Maceman
28.08.2011, 14:49
Hallo,
ich würde mich freuen, wenn mir jemand mal meinen Tp (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Tp) bewerten könnte und mir dazu konstruktive Kritik geben könnte...
Wie im Titel beschrieben handelt es sich dabei um einen 2-er Split (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Split), den ich derzeit jeden Mo,Di,Do und Fr ausübe....
zu den Trainingstagen
Tag 1
Brust:
- Bankdrücken 3 Sätze
- Butterfly 3 Sätze
Nacken/Schulter:
- Nackenheben(ich hoffe das ist kein selbst eingeführter Neologismus ;o)) 3 Sätze
- Schulter seitheben 3 Sätze
Trizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Trizeps)
- Kabeldrücken 2 Sätze
Bauch
- Sit ups mit Gewicht 2 Sätze
Zum Ablauf:
Ich hatte mich dazu entscheiden Supersätze zu machen und führe jeweils das Bankdrücken/Nackenheben (1), Butterfly/Seitheben (2) und Kabeldrücken/Sit ups (3) parallel aus... Insgesamt 35-45 Minuten Trainingszeit
Tag 2
Rücken/Schulter
- T-Bar Rudern 3 Sätze
- Latziehen zum Nacken 3 Sätze
- Rückenstrecker mit Gewicht 2 Sätze
Beine
- Beinpresse 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze
Bizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Bizeps)
- Hammercurls 2 Sätze
Zum Ablauf:
Parallel zuerst Latziehen/Beinpresse, dann T-Bar/Wadenheben, dann Rückenstrecker/Hammercurls.. auch hier ungefähr 35-35 Trainingszeit
Fragen:
-sind die Supersätze so vorteilhaft, sollte ich lieber was trennen?
-zu geringe Beanspruchung? Allerdings spüre ich bei meiner sauberen und langsamen Ausführung derzeit noch einen leichten Muskelkater am nächsten Tag, welcher von Training zu Training geringer wird...
-eventuelle Überbeanspruchung einer Muskelpartie bei zwei aufeinanderfolgenden Trainingspartie?
Vielen Dank schonmal fürs Lesen, Grüße
ich würde mich freuen, wenn mir jemand mal meinen Tp (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Tp) bewerten könnte und mir dazu konstruktive Kritik geben könnte...
Wie im Titel beschrieben handelt es sich dabei um einen 2-er Split (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Split), den ich derzeit jeden Mo,Di,Do und Fr ausübe....
zu den Trainingstagen
Tag 1
Brust:
- Bankdrücken 3 Sätze
- Butterfly 3 Sätze
Nacken/Schulter:
- Nackenheben(ich hoffe das ist kein selbst eingeführter Neologismus ;o)) 3 Sätze
- Schulter seitheben 3 Sätze
Trizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Trizeps)
- Kabeldrücken 2 Sätze
Bauch
- Sit ups mit Gewicht 2 Sätze
Zum Ablauf:
Ich hatte mich dazu entscheiden Supersätze zu machen und führe jeweils das Bankdrücken/Nackenheben (1), Butterfly/Seitheben (2) und Kabeldrücken/Sit ups (3) parallel aus... Insgesamt 35-45 Minuten Trainingszeit
Tag 2
Rücken/Schulter
- T-Bar Rudern 3 Sätze
- Latziehen zum Nacken 3 Sätze
- Rückenstrecker mit Gewicht 2 Sätze
Beine
- Beinpresse 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze
Bizeps (http://www.workout.de/vbglossar.php?do=showentry&item=Bizeps)
- Hammercurls 2 Sätze
Zum Ablauf:
Parallel zuerst Latziehen/Beinpresse, dann T-Bar/Wadenheben, dann Rückenstrecker/Hammercurls.. auch hier ungefähr 35-35 Trainingszeit
Fragen:
-sind die Supersätze so vorteilhaft, sollte ich lieber was trennen?
-zu geringe Beanspruchung? Allerdings spüre ich bei meiner sauberen und langsamen Ausführung derzeit noch einen leichten Muskelkater am nächsten Tag, welcher von Training zu Training geringer wird...
-eventuelle Überbeanspruchung einer Muskelpartie bei zwei aufeinanderfolgenden Trainingspartie?
Vielen Dank schonmal fürs Lesen, Grüße