Janekkornweg
23.08.2011, 14:30
Hallo,
wollte mal fragen ob mein Trainingsplan so ok ist.Erstmal was zu meiner Person...Ich bin 17 Jahre alt , wiege 60Kg , bin 178cm groß und trainiere seit 3 Monaten im Fitnessstudio.
Trainingsplan:
TE1:
Brust:4xBankdrücken mit 1x mit 10Kg 20Wdh zum aufwärmen , danach 3x mit 40Kg mit einmal 10Wdh 8Wdh u. 6Wdh.
3x Cablecross over oder wie das heißt..
1Satz:15x 15Kg jede Seite
2Satz:12x 20Kg jede Seite
3Satz:10x 25Kg jede Seite
4xSchräges Bankdrücken mit 35Kg
1Satz 12Wdh
2Satz 10Wdh
3Satz 8Wdh
4Satz 4-6Wdh
4x Butterfly mit 20Kg
1Satz 12Wdh
2Satz 10wdh
3Satz 8Wdh
4Satz 4-6Wdh
Bizeps:
3xBizepscurls stehend mit einer Sz-Hantel
1Satz 10Kg 15Wdh
2Satz 15Kg 10Wdh
3Satz 20Wdh 6-8Wdh
3xHammercurls mit Kh
1Satz 8,5Kg jede Hantel 12Wdh
2Satz 8,5Kg 10Wdh
3Satz 8,5Kg 6-8Wdh
TE2:
Rücken:
4xKlimmzüge enger Obergriff
1Satz 10-12Wdh
2Satz 8Wdh
3Satz 4-6Wdh
4Satz 2-3Wdh
4xEnges Latziehen zur Brust:
1Satz 25Kg 15Wdh
2Satz 40Kg 10Wdh
3Satz 40Kg 10Wdh
4Satz 50Kg 6-8Wdh
4xLatziehen zum Nacken:
1Satz 25Kg 15Wdh
2Satz 30Kg 10Wdh
3Satz 35Kg 10Wdh
4Satz 35Kg 8-10Wdh
Trizeps:
3xTrizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange:
1Satz 25Kg 15Wdh
2Satz 45Kg 10Wdh
2Satz 50Kg 8Wdh
3xEinarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug:
1Satz:10Kg 15Wdh
2Satz:15Kg 10Wdh
3Satz:15Kg 8-10Wdh
3xKickbacks mit Kurzhantel:
1Satz:5Kg Hantel 10Wdh
2Satz:6Kg Hantel 10Wdh
3Satz:8Kg Hantel 6-8Wdh
TE3:
Beine:
4xBeinpresse:
1Satz:70Kg 12Wdh
2Satz:80Kg 10Wdh
3Satz:90Kg 8Wdh
4Satz 100Kg 6Wdh
Schultern:
3xSeitheben am Kabelzug:
1Satz 5Kg 15Wdh
2Satz 10Kg 10Wdh
3Satz 10Kg 6-8Wdh
3xSchulterpresse
1Satz 30Kg 12Wdh
2Satz 35Kg 10Wdh
3Satz 40Kg 6-8Wdh
3xSchulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen:
1Satz 12,5Kg Hantel jede Seite 10Wdh
2Satz 12,5Kg Hantel jede Seite 8Wdh
3Satz 12,5Kg Hantel jede Seite 6Wdh
So das war mein Trainingsplan...Mein Ziel ist es an Gewicht u. Muskelmasse zuzunehmen.Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps für mich :)
wollte mal fragen ob mein Trainingsplan so ok ist.Erstmal was zu meiner Person...Ich bin 17 Jahre alt , wiege 60Kg , bin 178cm groß und trainiere seit 3 Monaten im Fitnessstudio.
Trainingsplan:
TE1:
Brust:4xBankdrücken mit 1x mit 10Kg 20Wdh zum aufwärmen , danach 3x mit 40Kg mit einmal 10Wdh 8Wdh u. 6Wdh.
3x Cablecross over oder wie das heißt..
1Satz:15x 15Kg jede Seite
2Satz:12x 20Kg jede Seite
3Satz:10x 25Kg jede Seite
4xSchräges Bankdrücken mit 35Kg
1Satz 12Wdh
2Satz 10Wdh
3Satz 8Wdh
4Satz 4-6Wdh
4x Butterfly mit 20Kg
1Satz 12Wdh
2Satz 10wdh
3Satz 8Wdh
4Satz 4-6Wdh
Bizeps:
3xBizepscurls stehend mit einer Sz-Hantel
1Satz 10Kg 15Wdh
2Satz 15Kg 10Wdh
3Satz 20Wdh 6-8Wdh
3xHammercurls mit Kh
1Satz 8,5Kg jede Hantel 12Wdh
2Satz 8,5Kg 10Wdh
3Satz 8,5Kg 6-8Wdh
TE2:
Rücken:
4xKlimmzüge enger Obergriff
1Satz 10-12Wdh
2Satz 8Wdh
3Satz 4-6Wdh
4Satz 2-3Wdh
4xEnges Latziehen zur Brust:
1Satz 25Kg 15Wdh
2Satz 40Kg 10Wdh
3Satz 40Kg 10Wdh
4Satz 50Kg 6-8Wdh
4xLatziehen zum Nacken:
1Satz 25Kg 15Wdh
2Satz 30Kg 10Wdh
3Satz 35Kg 10Wdh
4Satz 35Kg 8-10Wdh
Trizeps:
3xTrizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange:
1Satz 25Kg 15Wdh
2Satz 45Kg 10Wdh
2Satz 50Kg 8Wdh
3xEinarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug:
1Satz:10Kg 15Wdh
2Satz:15Kg 10Wdh
3Satz:15Kg 8-10Wdh
3xKickbacks mit Kurzhantel:
1Satz:5Kg Hantel 10Wdh
2Satz:6Kg Hantel 10Wdh
3Satz:8Kg Hantel 6-8Wdh
TE3:
Beine:
4xBeinpresse:
1Satz:70Kg 12Wdh
2Satz:80Kg 10Wdh
3Satz:90Kg 8Wdh
4Satz 100Kg 6Wdh
Schultern:
3xSeitheben am Kabelzug:
1Satz 5Kg 15Wdh
2Satz 10Kg 10Wdh
3Satz 10Kg 6-8Wdh
3xSchulterpresse
1Satz 30Kg 12Wdh
2Satz 35Kg 10Wdh
3Satz 40Kg 6-8Wdh
3xSchulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen:
1Satz 12,5Kg Hantel jede Seite 10Wdh
2Satz 12,5Kg Hantel jede Seite 8Wdh
3Satz 12,5Kg Hantel jede Seite 6Wdh
So das war mein Trainingsplan...Mein Ziel ist es an Gewicht u. Muskelmasse zuzunehmen.Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps für mich :)