3-er Split Hilfe.. !

[NovoLine]

Hallo,
Ich bin 16 jahre alt und trainiere shcons eit einem jahr. ich hatte schon ein thread über TP erstellt aber ich kann mich immer noch nicht entscheiden..
Zurzeit benutze ich ein 3-er Splitt, aber viele verunsichern mich und sagen das ich ein 2-er split einführen soll.
Mein 3-er Splitt sieht folgendermasen aus:
TE 1: Brust Bizeps Bauch
Bankdrücken 3x 8 wdh
Schrägbank 3x 8 wdh
Negativ fliegende 3x 10 wdh

LH curls 3x 6-8 wdh
Konzentrationscurls Dropsatz 3x 8 wdh
Hammer curls 3x 8 wdh

Bauch workout 15 min

TE 2: Beine Schulter Nacken
Frontdrücken 3x 8 wdh
Frontdrücken von hinten 3x 8wdh
Seitenheben Dropsatz 3x 10 wdh
Nackenheben vorne hinten 4x 8-10 wdh
Kniebeugen 3x 10wdh
Beinstrecken 3x 10 wdh
Beinpresse 10 wdh

TE 3: Rücken Trizeps Bauch
Klimmzüge 3x 6-8 wdh
Latzug 3x 8 wdh
Latzug innen 3x 8 wdh
Rudern 3x 6 wdh
Rückenstrecker 3x 10 wdh

Frenchpress 3x 10 wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 8 wdh
Dips 3x 6 wdh

Bauch workout 15 min


Soo das ist mein TP
ich habe mir die 2-er splits angeschaut und es gefällt mir einfach i wie nicht, weil ich dort nicht genug übungen mache. Würde gerne bei einem 3-er bleiben
Könntet ihr den TP eventuell verbessern wenns was zu verbessern gäbe ?
dankeschön schonmal im vorraus

[stephang]

ich hatte schon ein thread über TP erstellt aber ich kann mich immer noch nicht entscheiden..
sag bescheidt, wenn du dich entschieden hast

edit sagt: du hast nur 1 beitrag, die kannst du dann schon einen thread bezüglich eines TP's erstellt haben?

[NovoLine]

ups habe in bei einem anderen forum schon zwei mal gepostet und den text hier rein kopiert

[JOTSCHKA]

5 Sätze bei BD, FD, KB und Rudern
Bei Bizeps-Übungen und Trizepsdrücken 10Wdh
Meinst du latzug eng?
Eine curl-Übung weg
Fliegende ganz normal machen
Erst Beine dann Schultern
5 Sätze KH einbauen und dafür einmal latzug streichen

[NovoLine]

Danke JOTSCHKA für deine Hilfe
ist der plan aber sonst ok?
viele kommen mir an und sagen das ich einen Gk TP oder 2- split einführen soll, aber will einen 3-er split beibehalten

[JOTSCHKA]

ist der plan aber sonst ok?


ich hab doch grad verbessert oder nicht? Wehe du trainierst jetzt einfach mit dem Plan:|

Das System kannst du weitestgehend so wählen wie du es für richtig hälst.:wink:

[NovoLine]

Dankeschön :)