Ernährung

[jungaboy]

ehj jo ich bin am start ;D

6 uhr : shake + 5 reiswaffeln
8 uhr vollkornbrot mit schinken 100gr
10 uhr vollkornbrot mit schinken 100gr
12 uhr vollkornbrot mit pute 100gr
14 uhr 50 gr reis + 5 eier
16 uhr 250gr pute + salat
19 uhr 50gr reis + salat

geht der oki ? :D

Grüüüsschen :thumleft:

[JOTSCHKA]

nährwerte?

[der_pumper]

geht der oki ? :D

Müsste man mal die genauen Nährwertangaben ansehn...

[Bounty14]

Nährwerte? Rechne dann mal wieviel Eiweiss, KH, Fette und Kalorien das sind!


Wie wärs mit Obst, Gemüse und gesunden Fetten ? :)



EDIT: Um 16 Uhr hast du das letzte mal Eiweiss, du solltest um 19 Uhr zu Reis und Salat noch Eiweiss zu dir nehmen.. (z.b. Hüttenkäse, Magerquark)

[jungaboy]

6 uhr : shake + 5 reiswaffeln / 125 kcal / 75 kh / eiweiß 50gr
8 uhr vollkornbrot mit schinken 100gr / 400 kcal/ 37kh / eiweiß 37gr
10 uhr vollkornbrot mit schinken 100gr / 100gr / 400 kcal/ 37kh / eiweiß 37gr
12 uhr vollkornbrot mit pute 100gr 150kcal / 21 ew / 38 gr kh /
14 uhr 50 gr reis + 5 eier 550kcal 35 kh / 42 ew
16 uhr 250gr pute + salat ( 100gr thunfisch mit dose mais und salatblätter) 200 kcal/ 50gr ew
19 uhr 50gr reis + salat ( 100gr thunfisch mit dose mais und salatblätter) 150kcal / 35 kh /
20 uhr 50 gr reis + 5 eier 550kcal 35 kh / 42 ew

2900kcal
350kh
317 eiweiß
45 fett

[Bounty14]

6 uhr : shake + 5 reiswaffeln / 125 kcal / 75 kh / eiweiß 50gr
8 uhr vollkornbrot mit schinken 100gr / 400 kcal/ 37kh / eiweiß 37gr
10 uhr vollkornbrot mit schinken 100gr / 100gr / 400 kcal/ 37kh / eiweiß 37gr
12 uhr vollkornbrot mit pute 100gr 150kcal / 21 ew / 38 gr kh /
14 uhr 50 gr reis + 5 eier 550kcal 35 kh / 42 ew
16 uhr 250gr pute + salat ( 100gr thunfisch mit dose mais und salatblätter) 200 kcal/ 50gr ew
19 uhr 50gr reis + salat ( 100gr thunfisch mit dose mais und salatblätter) 150kcal / 35 kh /
20 uhr 50 gr reis + 5 eier 550kcal 35 kh / 42 ew

2900kcal
350kh
317 eiweiß
45 fett


Du brauchst jetzt nicht unbedingt 2 MaisDosen pro Tag schauffeln :p Aber ab und zu paar Kartoffen, Gemüse wie Paprika, Karotten, Bohnen, Erbsen usw. wären empfehlenswert. Und Äpfel, Bananen, also wo ist das Obst ? :D


10 Eier pro Tag sind, soweit ich weiß, sehr ungesund. Und die Fette der Eier sind alles andere als förderlich, das sind nur tierische Fette.


Merke: Du brauchst pflanzliche Fette: Öle, Nüsse (Walnüsse), Mandeln.


Kamst du bisher mit 2900 Kcal klar oder ist das mal einfach zur Probe, wie sichs verhält ?

317g Eiweiß zu viel, eigentlich reichen 2g/kg Körpermasse vollkommen für Aufbau, ob mehr noch förderlicher ist weiß niemand ;-)

Statt Eier abends wären Magerquark gut.

EDIT: 1g Fett/kg körpergewicht wäre ein Richtwert.

[Lucifer]

Wer sagt das das Fett in den Eiern schlecht ist? Ist es nicht, aber man muss auch nicht jeden Tag ne Packung davon schaufeln. Bisschen Abwechslung, Nüsse und Öle, wäre nicht verkehrt.

[Clubbingman]

7 Mahlzeiten also wenn du des permanent durchziehst dann meinen vollsten respekt :D

Vielleicht könntest du es auf 5-6 Reduzieren lässt sich besser auf den Tag verteilen da bist ja sonst nur am schaufeln ;) Aber gut warum nicht

[Bounty14]

Wer sagt das das Fett in den Eiern schlecht ist? Ist es nicht, aber man muss auch nicht jeden Tag ne Packung davon schaufeln. Bisschen Abwechslung, Nüsse und Öle, wäre nicht verkehrt.

Ist das Fett in Eier nicht tierisch ? Und sind tierische Fette nicht unbrauchbar für unseren Körper? :o

[Lucifer]

Ist das Fett in Eier nicht tierisch ? Und sind tierische Fette nicht unbrauchbar für unseren Körper? :o

watt? Wo hast du sowas denn her. Gerade Makronährstoffe TIERISCHEN Ursprungs sind für den Menschen leichter verwertbar als z.B. aus Pflanzen.

[Bounty14]

watt? Wo hast du sowas denn her. Gerade Makronährstoffe TIERISCHEN Ursprungs sind für den Menschen leichter verwertbar als z.B. aus Pflanzen.

glaube, das stand mal in der Muskelschmiede:tongue: Länger her...

Tut mir Leid jungyboy für die Falschinfo.. :(

Kann es sein, dass es beim Definieren besser ist, tierische Fette zu meiden?

[ependinom]

Bisschen Abwechslung, Nüsse und Öle, wäre nicht verkehrt.

nicht nur bei den fetten ...

nach dem "ep" isst er ein paar tage und dann hat er kein bock mehr drauf

[legendkiller]

würde mit dem Eiweiß deutlich runtergehen.
Du brauchst keine 300g am Tag ;)

Würde auf ca 150g mit dem Eiweiß gehen, dann hast du ja eh schon ca 2,5g Eiweiß auf ein KG Körpergewicht.

Dafür würde ich die Fettzufuhr noch auf ca 60 steigern und die 2900Kcal mit den Kohlenhydraten ergänzen.

[stephang]

viel! zu viel eiweiß
zu wenig fett, insbesondere öle
zu wenig gemüse und obst
zu wenig abwechslung