Komprimierung eines 3er-Splitts

[Goodi]

Huhu,
momentan trainiere ich nach einem 3er Splitt. Jedoch scheint mir der unnötig und ich wollte gerne mit eurer Hilfe ein 2er aus meinem jetzigen "basteln"

Tag 1 Brust/Bizeps
Flaches Bankdrücken 12/10/8/6 Wdh. 5Kg auf jeder Seite zum Anfang, +1,25kg je Satz
Schräges Bankdrücken(für die Obere Brust) 12/10/8/6 5kg , +1,25 je Satz
Butterfly 3x 10 Wdh. - 45Kg
Fliegende mit Kurzhanteln 3x 12 Wdh. - 7,5kg
SZ Stange im stehen - 12/10/8 Wdh. 5kg, +1,25kg je Satz
Bizeps Maschine 12/10/8 Wdh. 20/25/30Kg
Kurzhanteln im stehen 10kg - 3x 10Wdh
Angewinkelte Bank mit Kurzhanteln. Die Hanteln werden seitlich der Brust nach oben gedrückt und oben zusammengedreht.(Weiss leider nicht den Fachbegriff für diese Übung) 3x 12 Wdh. - 10Kg Hanteln

Tag 2 Schultern/Bauch
Angewinkelte Bank wird unter einer geführten Stange positioniert, dass man die Stange etwas knapp unter der Schulter ablegen kann.
12/10/8/6 Wdh. - Angefangen wird mit 5kg , +2,5kg je Satz
Frontheben 3x 10 Wdh. 5kg
Seitheben 3x 10Wdh. 5kg
Langhantel Rudern 5kg Anfang, +2,5kg je Seite
Schruggs 3x 20 Wdh.
Sit-ups 3x 30 Wdh. - Beine auf dem Boden
Sit-ups 3x 30Wdh. - Beine in der Luft 90° angewinkelt

Tag 3 Rücken/Trizeps
Sitzend Rudern 12/10/8 Wdh. - 40/45/50kg
lat ziehen aufn kopf(also grade runter, nicht zum nacken..und natürlich nicht aufn kopf hauen :floet:) 3x 10Wdh. 50kg
back extension 3x 12 Wdh.
Trizeps-tau 3x 10Wdh. 35kg
Dips 3x 15Wdh
Trizepsmaschine, hierbei werden 2 Griffe seitlich des Körpers mithilfe des Trizeps runtergedrückt.(hier fehlt mir der name auch :( ) -- 12/10/8/6 Wdh. 40/45/50/55kg


Da ich jetzt nicht mal 1Jahr am Eisen bin, wollte ich mich vom 3er Splitt trennen, da ich meinen Muskeln nicht 2 Tage Pause gönnen möchte :diablo:
Weiterhin scheint mit dieser TP auch nicht sehr effektiv und ich fühle mich traurig wenn ich die Brust nur alle 3 Tage trainiere :-?:icon_salut:

lG

[seppl]

Trainierst du jeden Tag? Beine trainierst du gar nicht.

Brust alle 3 Tage macht dich traurig? Viele trainieren die Brust 1x die Woche!!!
Kommt auf die Intensität an. Wenn du immer bis zum Muskelversagen trainierst solltest du deiner Muskulatur auch mal Pause zur Erholung gönnen.

Ist ein bißchen schwierig was zu schreiben da wir ja nicht wissen können WIE du trainierst.

Aber gewiss ist - mit schweren Grundübungen kommst du ans Ziel. Achte auch darauf dass du für die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) 10-12 Sätze und für die kleinen (Arme, Schultern, Waden) 6-8 Sätze in etwa machst. Das reicht aus wenn du anständig trainierst.

Solltest du ein Prinzip wie ILB oder so anwenden dann gilt das natürlich nicht was ich da geschrieben habe. Dann ist ja eine Belastung mehrmals die Woche sogar erwünscht.

Also wie gesagt, ist manchmal schwierig was zu schreiben.

[Goodi]

Ich versuche jeden Tag zu trainieren, jedoch ohne das Wochenende.

1x die Woche? Das verblüfft mich jetzt ehrlich gesagt..ich habe die gewichte etc so gewählt, das mir manchmal bei den letzten 1-2 Ausführungen geholfen werden muss.. beim Bankdrücken zb.

Was für Grundübungen könnte ich denn noch miteinbeziehen?


(Beine, Rücken, Brust) 10-12 Sätze und für die kleinen (Arme, Schultern, Waden) 6-8
10-12 Sätze, also im gesamten TP? Sprich 4 Übungen je 3 Sätze ?

lg