Benötige Hilfe

[Tharenos]

Hallo

Vorab ich bin neu hier tut mir leid falls das der falsche Bereich ist.

Ich trainiere jetzt ca. seit 4 Monaten habe auch schon gut Muskeln aufgebaut wie ich finde.

Nur immoment mache ich überhaupt keine Fortschritte.
Ich gehe 3mal die Woche ins Fitnessstudio und ich habe einen 2er Split Trainingsplan.

1. Tag: Brust-Rücken Training
2. Tag: Beine- Arme- Schulter
3. Tag: wieder Brust-Rücken

An allen Tagen auch immer Bauch.
Nur immoment kann ich die Gewichte nicht erhöhen und es fällt mir sehr schwer zu trainieren ist das normal das man so ein Tief hat?

Und sollte ich versuchen noch einen 4. Tag zu trainieren damit ich beides 2mal in der Woche trainieren kann?

MFG Tharenos

[MasterB]

Versuchs mal lieber mit einem GK-Plan. Den kannst du hier im Board finden.

[mahfukker]

Bin jetzt kein Super Profi aber nach 4 Monaten einen 2er Split ???

Fang doch erstmal mit einem Ganzkörperplan an und das länger als 4 Monate ;)

Und wenn du gut in den Übungen bist und Kraft aufgebaut hast, deine Gelenke sich dran gewöhnt haben kannst du nochmal über einen Split nachdenken.

Hab GK Plan über 1 1/2 Jahre gemacht ;)

Gruß

[Tharenos]

Mein Trainer hat mir den gemacht die ersten 2 Monate musste ich auch GK machen dann hat er mir gesagt ich soll diesen 2er Split machen und hat mir den Trainingsplan in die Hand gedrückt

[MasterB]

Mein Trainer hat mir den gemacht die ersten 2 Monate musste ich auch GK machen dann hat er mir gesagt ich soll diesen 2er Split machen und hat mir den Trainingsplan in die Hand gedrückt

Mach den GKP solange, bis du keine erfolge mehr siehst.

[Tharenos]

Warum ist ein 2er Split eher was für Fortgeschrittene weil imprinzip macht man ja auch Brust, Rücken, Beine usw. bei einem GK-Plan.
Ob ich das nun auf mehrere Tage aufteile oder nicht wo ist da der Unterschied?

[ependinom]

die intensitaet die du nich aufbringen kannst, dazu der witzige reiz den du mit winem gk plan jeden 2. tag setzen kannst.

und wieso 2 mal brust und ruecken ???

[Tharenos]

weil ich immoment nur 3 Tage die Woche Zeit habe und dann Brust und Rücken nochmal trainiere

[ependinom]

gk plan

TU ES!

[MatzeF]

Und wenn du unbedingt auf deinen 2er Split beharrst, dann machs lieber so:

Wochentag 1: Brust / Rücken
Wochentag 2: Beine / Arme / Schultern
Wochentag 3: Brust / Rücken
Wochentag 1: Beine / Arme / Schultern
Wochentag 2 Brust / Rücken

etc.

[delbon]

Grundübungen eingebaut? Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben?