Mein erster 3er

[JaL_92]

Hey,

bisher habe ich immer mit einem 2er Split trainiert, mit der Aufteilung Brust/Beine/Trizeps/Bauch und Rücken/Schultern/Bizeps, aber in letzter Zeit merke ich mehr und mehr, dass ich die Einheiten nur sehr knapp in 90 Minuten schaffe.
Aus diesem Grund wollte ich auf einen 3er Split umsteigen, habe mir dafür ein paar Pläne aus verschiedenen Quellen angesehen und mir daraus dieses hier zusammengebastelt.


TE 1 (Brust/Bizeps/Waden):

Bankdrücken (Multipresse) 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
SBD (Multipresse) 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
KH BD 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
Cable Cross (zum Kinn) 2S : 12 / 12 Wh

KH-Scottcurls 4S : 10 / 10 / 8 /6 Wh
SZ- Curls 3S : 12 / 10 / 8 Wh
Hammercurls 3S : 12 / 10 / 8 Wh

Wadenheben sitzend 4S : 20 / 20 / 20 / 20 Wh

TE 2 (Beine/Schultern/Bauch):

Hackenschmidt-KB 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
45° Beinpresse 4S : 12 / 12 / 10 / 8 Wh
Beinbeuger 3S : 12 / 10 / 8 Wh

Duale Schulterpresse 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
Schulterheben 3S : 20 / 15 / 15 Wh
Seitheben 3S : 12 / 10 / 10 Wh

Duale Bauchmaschine 3S : max. 20 Wh
Crunches 3S : maximale Wh

TE 3 (Rücken/Trizeps):

Ruderzug Eng am Turm 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
Latzug Breit z. Brust 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
KH-SB Rudern 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
Kreuzheben 3S : 10 / 8 / 6 Wh

Pushdowns 4S : 12 / 10 / 8 / 6 Wh
Engbankdrücken 3S : 12 / 10 / 8 Wh
KH-Trizepsstrecken 3S : 12 / 10 / 8 Wh



Leider bin ich mir auch noch unentschlossen, in welche Häufigkeit ich diesen Plan trainieren soll, habe mir dazu folgende Schemata überlegt

TE1 , TE2 , TE3 , Pause , TE1 ,TE2 , TE3 , Pause , etc
oder
TE1 , TE2 , Pause , TE3 , TE1 , Pause , TE2 , TE3 , Pause , TE1 , TE2 , Pause etc
oder
TE1 , Pause , TE2 , Pause , TE3 , Pause , TE1 , Pause , TE2, Pause etc

Würde mich freuen, wenn ihr was zu dem Plan sagen könntet und welches Trainingshäufigkeitsschema am besten ist.