Trainingsplan

[dome257]

moin! ist der Plan so ok? ist der gk-plan aus dem forum bisschen abgewandelt-Überzüge rein und Kreuzheben für Hyperextensions. Ist der gut für einen Anfänger mit Hanteln?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Überzüge

2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Bounty14]

Wenn ich auch gleich eine Frage zu dem TP stellen darf:

Könnte man hier KH-Schulterdrücken gegen Military Press tauschen bzw. wäre das von nutzen ?^^


(dome hoffe du nimmsts mir ned übel)

[DerZukunftsBody]

Würde entweder Fliegende oder Überzuge streichen. Ansonsten ist er gut. :)

Bounty: Ja, das kann man auch machen.

[dome257]

alles klar.
1.kann ich die beiden Übungen auch variieren? mal Überzüge mal Fliegende?
2.Ist die Reihenfolge so ok? oder sollte Kreuzheben vor LH-Rudern kommen?
3.Kreuzheben: ich finde das ist ne schwere Übung:D gibts da Alternativen. Voher standen Hyperextensions im Plan die kann ich zu Hause jedoch nicht ausführen.

[DerZukunftsBody]

1. Ja.
2. Wie Du möchtest.
3. Könntest Du auch zuhause machen, dann so: http://www.youtube.com/watch?v=OaDq8Gkg9aE

[dome257]

keine schlechte Idee. aber trainiere alleine hab also keinen zum festhalten.

[Bounty14]

Kurzhantelstangen mit Gewichten oder Langhantel mit Gewichten auf Fuß legen :D. Das mach ich auch^^

[dome257]

wie soll ich die wieder runter kriegen :D? ich lieg doch dann aufm bauch..

[dome257]

wäre es ok anstatt kreuzheben klimmzüge zu machen?

[bballpro]

wäre es ok anstatt kreuzheben klimmzüge zu machen?

Nein. Alternative zu Kreuzheben wären Hyperextensions.

Frage: Wieso willst du Kreuzheben austauschen?

[dome257]

Kumpel meinte das wäre schädlich in unserm alter :/

[bballpro]

Jede Übung ist schädlich, unabhängig vom Alter und abhängig davon, wie du sie ausführst. Ansonsten könntest du noch Supermans machen. Erwarte aber keine allzu großen Kraft und Muskelzuwächse davon.

[dome257]

ne dann mach ich doch lieber kreuzheben weiter;)

[dome257]

nochmal ne frage:D
bin eben auf den wkm plan gestossen. was relativ passend kam da mir das volumen in meinem gk zu hoch war. der normale wkm plan sieht ja so aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
jede übung 2-3 sätze 10-12 wiederholungen.
was haltet ihr von dem plan kann man mit ihm genauso gut aufbauen wie mit dem gk aus dem forum? trainiert villt jemand selber danach und was erzielt er bzw.erzielst du für fortschritte?
achja. ist es noch sinnvoll 1-2 übungen für die arme hinzuzufügen oder werden die durch die schweren gü genug belastet?

[Chaser]

Man muss dazu sagen, dass der WKM-Plan eher nen Grundgerüst ist. Ich würde ihn so nehmen und ggf noch je eine Übung für Bizeps und Trizeps einfügen. Geht aber auch sehr locker ohne. ;)

[dome257]

danke schonmal.
also an jede TE noch z.B. Scott-Curls und French-Press dranhängen?

[Chaser]

Entweder so, oder wenns dir zu viel wird halt pro TE immer nur eine der beiden Übungen.

[dome257]

top.in der 2ten TE ist keine Übung für die Brust drinne. Könnte ich da noch eine dazu machen? Dann hätt ich immer grade noch 5 übungen je 2-3 sätze. wären immer noch so ca. 10 sätze weniger als vorher:D

[Chaser]

Eigentlich sieht der WKM in TE zwei auch Military Press ODER Schrägbankdrücken vor. Kannst SBD nehmen und dann in die andere TE ggf noch Seitheben. Solltest aber auch immer schauen, obs funktioniert, wenn nicht, anpassen.