kRisOs 3er Split

[kRisO]

Moin, hier mal mein dreier split.

Trainingserfahrung: ca. 1 Jahr und 8 Monate#
Trainingstage/Woche: 3-4x
Schwächen: Brust, Waden
Stärken: Rücken, Trizeps

Weitere Infos:
- Bauch trainiere ich nur ab und zu, da ich beim Rückentraining schon oft Muskelkater im Bauch kriege
- Kreuzheben mag ich nicht, da ich trotz richtiger Ausführung für mich unangenehm ist (vom Trainer und vielen BBler aus dem Studio ist die Ausführung bestätigt!)
- eine Wadenübung reicht bei mir, krieg davon schon Muskelkater^^

Ist der so ok?


TE1: Brust, Schultern, Trizeps
Brust: 3x8 KH-Bankdrücken
3x10 LH- NegativBankdrücken
2x12 Cable Cross
Schultern: 3x8-10 KH-Schulterdrücken
2x8-10 Seitheben
Trizeps: 3x max. Dips
3x8 Kabelziehen über Kopf

TE2: Beine, Waden
Beine: 4x 8-10 Frontkniebeugen
3x8-10 45° Beinpresse
2x 8-10 Beinstrecker
Waden: 3x Wadenheben sitzend

TE3: Rücken,Nacken, Bizeps
Rücken: 3x max Klimmzüge eng UG
3x 8-10 Vorgebeugtes LH-Rudern
3x8-10 Latzug Paralellgriff
Nacken: 4x 10 LH-Shrugs
Bizeps: 3x12 KH-Curls sitzend
3x12 SZ-Curls am Kabel

[kRisO]

push^^

[DerZukunftsBody]

Rücken würde ich noch etwas für den unteren Rücken reinnehmen. Außerdem würde ich da auf 4Sätze pro Übung erhöhen. Also ca. 12Sätze machen.
Brust kann auch ruhig ein bisschen mehr werden. Beine würde ich noch Beinbeuger oder gestrecktes KH reinnehmen damit auch was für den Beinbizeps drin ist.