eisenring
12.08.2011, 14:36
hallo, ich ( 18 Jahre) möchte mal die meinung zu diesem Trainingsprogramm hören.
auch würde mich interessieren ob darin genung regenerationszeit eingeplant ist
und ob ich Muskelgruppen zu intensiv oder nicht intensiv genug trainiere.
allg:
Vor Training 5 min aufwärmen, danach Muskelgruppen die Beansprucht werden 10sec dehnen
Nach training 5min abwärmen und beanspruchte Muskelgruppen 20 sec dehnen
Ganzkürperübungen werden vor den isolierten Übungen ausgeführt.
Trainingsplan: Muskelaufbau- Methode jeweils 3 Sätze pro Übung mit 8-12 wdh
es werden nur die beanspruchten muskelgruppen und nicht die Übung speziell erwähnt
Mo:
bizeps
trizeps
bizeps
trizeps
innere Oberschenkel
äußere Oberschenkel
untere rücken
Schulterr-seitlich
Di:
1,25h Kampfsport(Hapkido)
schläge, kicks, hebel,sparring(nicht immer)
es werden Liegestütze und Cruches gemacht so 10min
Mi: Dehnungsprogramm für Beine, davor wird
Schultermuskulatur- innere, vordere, hintere gekräftigt
Do:
1,25h Kampfsport(Hapkido)
schläge, kicks, hebel,sparring
es werden Liegestütze und Cruches gemacht so 10min
Fr:
Bizeps
Trizeps
Bizeps
Trizeps
hintere Oberschel
vordere Oberschel
Waden
Sa:
Brust
Obere Rücken
Nacken
Brust
Obere Rücken
Brust- mehr obere Anteil
Vordere Bauchmuskulatur
Seitliche Bauchmuskulaur
untere Rücken
So:
Pausetag:hello2:
Ich bitte um Rückmeldungen, was ihr von diesem Trainingsplan haltet?
auch würde mich interessieren ob darin genung regenerationszeit eingeplant ist
und ob ich Muskelgruppen zu intensiv oder nicht intensiv genug trainiere.
allg:
Vor Training 5 min aufwärmen, danach Muskelgruppen die Beansprucht werden 10sec dehnen
Nach training 5min abwärmen und beanspruchte Muskelgruppen 20 sec dehnen
Ganzkürperübungen werden vor den isolierten Übungen ausgeführt.
Trainingsplan: Muskelaufbau- Methode jeweils 3 Sätze pro Übung mit 8-12 wdh
es werden nur die beanspruchten muskelgruppen und nicht die Übung speziell erwähnt
Mo:
bizeps
trizeps
bizeps
trizeps
innere Oberschenkel
äußere Oberschenkel
untere rücken
Schulterr-seitlich
Di:
1,25h Kampfsport(Hapkido)
schläge, kicks, hebel,sparring(nicht immer)
es werden Liegestütze und Cruches gemacht so 10min
Mi: Dehnungsprogramm für Beine, davor wird
Schultermuskulatur- innere, vordere, hintere gekräftigt
Do:
1,25h Kampfsport(Hapkido)
schläge, kicks, hebel,sparring
es werden Liegestütze und Cruches gemacht so 10min
Fr:
Bizeps
Trizeps
Bizeps
Trizeps
hintere Oberschel
vordere Oberschel
Waden
Sa:
Brust
Obere Rücken
Nacken
Brust
Obere Rücken
Brust- mehr obere Anteil
Vordere Bauchmuskulatur
Seitliche Bauchmuskulaur
untere Rücken
So:
Pausetag:hello2:
Ich bitte um Rückmeldungen, was ihr von diesem Trainingsplan haltet?