lolo
09.08.2011, 17:31
Hallo ,
vorweg, ich bin 15Jahre alt, 1,78m und wiege 62KG .
Ich betreibe 2-3x die Woche Sport (Tennis je 1-2 Stunden) und würde gerne Ganzkörpertraining Daheim machen. Zur Verfügung habe ich 2x 10kg Hanteln ein Springseil.
Ich habe mir in den letzten Tagen etwas Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zusammen zu stellen, jedoch hätte ich von euch gerne noch ein paar Verbesserungsvorschläge/Meinungen.
TP:
3min lockeres Seilspringen
Kniebeugen [3x15]
Crunches [3x15]
Liegestütz [3x15]
Seitenheben [2x6KG KH] [2x15]
"Rudern" [2x6KG KH] [2x15] Übung anzeigen (http://www.boerse.bz/go/?url=http://dl1.gulli.bz/goto-8481645010719848164)
Armstrecken (mit Hilfe eines Stuhles) [2x15]
Armcurl mit gestütztem Ellbogen [2x6KG KH] [2x15]
2min lockeres Seilspringen
Zwischen den Übungen immer 2-3 min Pause, zwischen den Sätzen 1 - 1:30 min.
Das Programm würde ich dann 3x die Woche machen.
LG Lorenz http://www.boerse.bz/images/smilies/cool.gif
vorweg, ich bin 15Jahre alt, 1,78m und wiege 62KG .
Ich betreibe 2-3x die Woche Sport (Tennis je 1-2 Stunden) und würde gerne Ganzkörpertraining Daheim machen. Zur Verfügung habe ich 2x 10kg Hanteln ein Springseil.
Ich habe mir in den letzten Tagen etwas Zeit genommen um mir einen Trainingsplan zusammen zu stellen, jedoch hätte ich von euch gerne noch ein paar Verbesserungsvorschläge/Meinungen.
TP:
3min lockeres Seilspringen
Kniebeugen [3x15]
Crunches [3x15]
Liegestütz [3x15]
Seitenheben [2x6KG KH] [2x15]
"Rudern" [2x6KG KH] [2x15] Übung anzeigen (http://www.boerse.bz/go/?url=http://dl1.gulli.bz/goto-8481645010719848164)
Armstrecken (mit Hilfe eines Stuhles) [2x15]
Armcurl mit gestütztem Ellbogen [2x6KG KH] [2x15]
2min lockeres Seilspringen
Zwischen den Übungen immer 2-3 min Pause, zwischen den Sätzen 1 - 1:30 min.
Das Programm würde ich dann 3x die Woche machen.
LG Lorenz http://www.boerse.bz/images/smilies/cool.gif