Wieviel Gewicht bewältigt Ihr bei Bizeps-Hantelübungen?

[The Hunter]

Guten Abend

Wieviel Gewicht bewältigt Ihr bei Bizeps-Hantelübungen (sowohl LH als auch KH)? Würde mich mal interessieren... man kann dann auch vergleichen. :D


Grüsse: The Hunter

[jürgen]

LH-Curls: 40kg 10x
KH-Curls: 20kg 10x

[The Hunter]

Bei mir siehts, nach ca. 5 Monaten Training, folgendermassen aus:

KH-Curl: 12kg je Hantel 14/12/10 WH
Konzentrationscurl: 13kg 12/10/8 WH
LH-Curl: 26kg 12/10/8 WH


Gruss: The Hunter

[jürgen]

Na ist doch super nach der Zeit! Weiter so!

[The Hunter]

Na ist doch super nach der Zeit! Weiter so!

:-P :-P :-P Vielen Dank! :-P :-P :-P Kann man Dich eigentlich auch als Trainer engagieren? ;)

[Enforcer]

Dieso Kombie!

LH: 35 kg 10/10/8
KH: 20 Kg 8/8/8

Wen zuerst KH dnn so!

KH:22kg 8/8/8
Lh32,5 kg 10/8/8

so siehts aus!

[jürgen]

Na ist doch super nach der Zeit! Weiter so!

:-P :-P :-P Vielen Dank! :-P :-P :-P Kann man Dich eigentlich auch als Trainer engagieren? ;)

Das wird aber teuer bei den Spesen in der Schweiz ;)

[8pack]

beim letzten training hab ich zumindest mit der lh 34kilo 5x geschafft

[Lil´Chris]

Lh: 32 kg -12x (werde aber jetzt nach den ferien mit 37kg trainieren)

Kh: 10kg -15x (hier werde ich mich nach den ferien auch steigern und da ists eh immer was weniger weil es nach den lh-curls gemacht wird)

[fresh0070]

kh kurls 22,5 kilo
lh curls 50 kilo
konzentrationsurls 18 kilo
scottcurls einhändig 45 kilo

jeweils 10 wiederholungen

[kingKikapu]

scottcurls einhändig 45 kilo

jeweils 10 wiederholungen

:shock:

sprichst du vom beinbizeps? ;)

[The Hunter]

kh kurls 22,5 kilo
lh curls 50 kilo
konzentrationsurls 18 kilo
scottcurls einhändig 45 kilo

jeweils 10 wiederholungen

OHA! :shock: Und das mit 16 Jahren!!! :shock: Nicht schlecht, Herr Specht! Alle Achtung!

@Fresh: Wie lange trainierst Du denn schon?

[Kiko]

lege keinen großen wert auf bizepsübungen.

[fresh0070]

ich möchte erwähnen bizeps trainiere ich am liebsten! trainiere die arme schon 2 , 5 jahre!

aber erst seit 3 monaten richtig!

[The Hunter]

interessant...

[seanpaul]

lh 35 10x
kh 15 10x

[kanemaster]

Kh-Curls im Sitzen oder Stehen?

[The Hunter]

Kh-Curls im Sitzen oder Stehen?

egal, schreib einfach beide Varianten hin...

[NoobDogg]

ich würd gar nicht so viel auf die kilos achten sondern auf die "perfekte" technik... vor allem ohne schwung und nicht die kraft aus dem rücken nehmen sondern nur aus reinem bizeps ;)
vorallem bei konzentrationcurls lässt man sich dazu verleiten sich zu sehr "abzudrücken"...
zurück zum thema:
ich schaffe mit 13 kg KH 10 mal

[zero]

KH: 10kg 20 Wiederholungen also 10 rechts 10 links ;)
LH: 25kg 10 Wiederholungen :lol:

[xyour]

also zum thema technik, da haste recht noobdoog...
wenn ich mich an die turnstunde in der schule erinner..
packt sich der eine 19,5 kile auf die hantel, macht kurzhantelkurls, aber WIE das wahr ja die härte, wenn die hantel unten wahr wurde sie mit einsatz des gesamten körper hochgeschwungen!!
naja mit dem gewicht hab ich dann 3-4 LANGSAME und KORREKTE wiederholungen geschaft

zur zeit mache ich Hammercurls mit 14,25kg, allerdings höre ich nicht in
der hälfte auf sondern gehe so weit bis ich bei der schulter anstehe, also wie KH nur mit anderem griff sozusagen..

ciao xyour

[Apollo]

Wieder mal ein "Penisvergleich"... ;) :lol:

Bei Bizpescurls im stehen (LH und KH) kann man besonders gut bescheissen, wonach wahrscheinlich bei einige das Gewicht tiefer liegen dürfte als man sich eigentlich wünscht. Ca. 80% oder mehr bei uns im Studio, die "Breiten" inbegriffen, führen speziell diese Übungen mit einer katastrophalen Haltung aus...bei einigen könnte man meinen sie würden die Bizpescurls mit Kreuzheben verwechseln... ;) :lol:

Apollo.

[Meisterjäger]

Langhantelcurls: 2x10x30 + 1x10x35
Scottcurls: 2x10x12
Klimmzüge: 1x soviel wie möglich(ca.10)x80 :D

[Atomic]

45 8-10 mal

ohne kreuzheben:-)

[fresh0070]

das mit der technik stimmt bei mir in der schule sieht man auch so manches! ;)

[Lil´Chris]

ich lehn mich an die wand.

[jürgen]

ich lehn mich an die wand.

Genau!

[$$$JACKPOT$$$]

ich benutz bei den KH-curls die 12 kg hanteln. aber ich hab das problem, dass meine Hand spätestens nach der 10 wdhlg. verkrampft und ich dann den Satz abbrechen muss, obwohl mein bizeps noch locker ein parr wdhlg. schaffen könnte.

[fresh0070]

ich lehn mich auch an die wand!

[MastahBin]

KH 20Kg x 6-8mal

[stefkillah]

LH 37,5 x 7-10mal
KH 15 x 10 mal
Alle wiederholungen langsam und sauber natürlich!!

[The Hunter]

Jep, mit "an-die-Wand-lehnen", versteht sich.

[Niklas`]

ey fresh das ist total lächerlich was du hier erzähltst.

22.5 kg pro hantel willst du 10 mal cvurlen?

das schafft so gerade mein trainer, und der hqt nen 48 er oberarm.

^^ ich mein ja nur

[lahuan]

naja bei mir ist es halt noch bullshit.....

LH 20 kg scheiben + 7 kg stange = 27 kg 1 x 10-15 wdhs.

ich weiss ist net so doll...aber das wird schon noch,jeder fängt mal von klein an.....

[destructivus]

ey fresh das ist total lächerlich was du hier erzähltst.

22.5 kg pro hantel willst du 10 mal cvurlen?

das schafft so gerade mein trainer, und der hqt nen 48 er oberarm.

^^ ich mein ja nur

nur halb so lächerlich wie das was er 3 zeilen drunter schreibt
scottcurls, einhändig, 45 kilo
ich lach mich tot :lol:


aber zum thema: kann ich leider nicht sagen, da ich den bizeps immer nach dem rückenprogramm trainiere und er da schon halbwegs bedient ist ;)

[Niklas`]

scottcurl einhändig mit 45 kg ist noch lächerlicher da hast du wohl recht.

überlef ma jung 45 kg eine hantel?!

LOL

NIEMALS SCHAFFST DU DAS, ichj frag mich nur warum du sone scheisse hier laberst?

[8pack]

für mich sagen die meisten geposteten daten sowieso nichts aus, weil unter garantie mehr als die hälfte der leute noch ein paar kilo auf das draufhauen, was sie wirklich schaffen.

was fresh da erzählt ist aber wirklich zum schreien......ein bisschen übertreiben tun sicher viele, aber man sollte aufm teppich bleiben, glaubt ihm doch eh keiner.

[NoobDogg]

45 8-10 mal

ohne kreuzheben:-)

hast du nen vogel??
und wenn es auch noch KH sein sollte. hehehehe

und die daten vom fresh0070 sind auch heftig.

[The Hunter]

man sollte aufm teppich bleiben

Bin sogar unter dem Teppich geblieben. :D Hab heute gerade mal die KH-Stangen mit Sternverschluss gewogen (ohne Gewichte) --> es hat sich herausgestellt, dass sie 2.5kg wiegen und nicht nur, wie ich bis anhin angenommen habe, 2kg. Somit hat sich auch mein KH-Curl-Gewicht verändert.

Beim KH-Curl sind es anstatt 12kg, 12.5kg und beim Konz.-Curl anstatt 13kg, 13.5kg. Beim LH-Curl bleibt alles beim Alten.

Ebenso muss ich die "Trainingslänge" herabsetzen. Trainiere nicht schon 5 Monate, sondern erst seit 4.5 Monaten, d.h. morgen Sonnatg, den 4. Januar 2004, werdens genau 4 Monate und 2 Wochen sein. :-P


Gruss: The Hunter

[NoobDogg]

lol hunter. man kann ja auch erbsen zählen hehe

[The Hunter]

Naja, Bodybuilding ist ne ernste Angelegenheit. Da sollte man schon korrekt sein. :D *ggg*

[Shogun_187]

also ich mach immer 13,5kg dann 15kg und 17kg mit der kh.
mit der curlstange mach ich (von oben die hand um die stange, nicht von unten packen) immer mit 25kg.
alles immer zu je drei sätzen und 8-13 wdh.

[NoobDogg]

also ich mach immer 13,5kg dann 15kg und 17kg mit der kh.
mit der curlstange mach ich (von oben die hand um die stange, nicht von unten packen) immer mit 25kg.
alles immer zu je drei sätzen und 8-13 wdh.

wieso von oben um die stange? willst du unterarm trainieren? 8-)
naja, wie gesagt, wie könnt ihr bloß so hohe gewicht beherschen trotz sauberer technik?
also ich achte verdammt viel auf die ausführung der übung. und mehr als 13 kg KH für Konzentrationcurls geht bei mir nicht richtig. da tut man automatisch abfälschen indem man sich gegen den oberschenkel "abdrückt" !
NUR AUS DEM ARM HERAUS... nichts anderes bewegen! und wenn mir jemand erzählt dass er 25kg pro hand macht, dann musst der verdammt gut sein !!!!!!!

[Kiko]

dann musst der verdammt gut sein !!!!!!!


beim abfälschen :lol:

[NoobDogg]

jo !

[fresh0070]

das mitt den scottcurls mache ich an der maschine!da is es leichter!

[$$$JACKPOT$$$]

naja, an der maschine find ich es schwerer.

[Kiko]

kommt logischerweise auf die maschine an.

[The Hunter]

An Maschinen trainieren --> :nono: Du selber musst die Maschine sein! :daumen:

[Kiko]

An Maschinen trainieren --> Du selber musst die Maschine sein!


:daumen:

[big T]

Bei Bizpescurls im stehen (LH und KH) kann man besonders gut bescheissen, wonach wahrscheinlich bei einige das Gewicht tiefer liegen dürfte als man sich eigentlich wünscht. Ca. 80% oder mehr bei uns im Studio, die "Breiten" inbegriffen, führen speziell diese Übungen mit einer katastrophalen Haltung aus...bei einigen könnte man meinen sie würden die Bizpescurls mit Kreuzheben verwechseln...

Apollo.

Genau so siehts aus.

[The Hunter]

Wie gesagt, an eine Wand lehnen, dann sollten solche "Abweichungen" eigentlich nicht mehr vorkommen.

[Mirant]

Bei mir im Gym sind auch immer so geile Typen. Haben Arme wie Mädchen aber nehmen gleich das dicke Eisen und schnauben wie die Büffel und fälschen total ab, aber denken die Mädels find´s geil. Ich finde Appollo hat es auf den Punkt gebracht: Typischer Penisvergleich.

Total lächerlich. Gerade BB müßten wissen, dass es bei diesem Sport um das Aussehen und nicht um die Gewichte geht. Ich glaube kaum, dass die meisten hier Powerlifter/Dreikämpfer sind.


Amen.

[The Hunter]

Hab es trotzdem mal ganz interessant gefunden zu erfahren, was denn die Anderen hier im Forum so an Gewichten bewältigen können, d.h. in Verbindung mit Alter und Träningslänge. Klar, es hat sicher solche darunter, die "ein bisschen" ;) übertrieben haben, wenn auch nur ganz wenig... :lol:


Gruss: The Hunter

[kaoz]

kh: 17.5kg 8-10 wdh
lh: 40kg 6 wdh

training seit juli

[vAR1-]

kh: 14 kg 6-8 Wdh. only superlangsam
lh: 25kg 8 wdh. superlangsam !
LH werd ich ab mittwoch steigern
training seit 5 tagen :D

[Kiko]

du trainierst seit 5 tagen und dann gleich superslow? :nono:

[lahuan]

naja....was hat man davon ,wenn man hier falsche werte sagt??

ich find man betrügt sich selber damit...und ist doch einfach zum )))

einfach nur dumm....also ich bleib mir treu und bescheiss mich nicht selber....

LH 1x 10-15 wdhs. mit 27 kg.......

mit wieviel hattet ihr angefangen??

[NoobDogg]

so ist das. und außerdem finde ich diese "wieviel kg schafft ihr blabla"-Topic sowieso schmarn...

[vAR1-]

du trainierst seit 5 tagen und dann gleich superslow? :nono:
jo!
wieso ? was das prob ?
wegen Ausdauer ?! Müsst ich eigentlich habn von Fitness train das ich machen musst wegen meinen knien ! Deshalb hab ich jetzt erst mit bb angefangen !

[freeze]

Konzentrationscurls

was is das genau ?

[lahuan]

Konzentrationscurls

was is das genau ?ähm....vielleicht ganz langsame.....richtig ausgeführte bewegung??

heheh kein plan ;)

[Kiko]

Total lächerlich. Gerade BB müßten wissen, dass es bei diesem Sport um das Aussehen und nicht um die Gewichte geht.


zitat sportrevue 12/03:

Bill Starr hatte Recht, asl er Bodybuilder, die reichlich Masse ohne die entsprechende Kraft und Power besitzen, "Karikaturen" nannte. Sie seien nicht mehr als Fälschungen - Fassaden mit nichts dahinter-, denn Muskeln bedeuten Kraft, und wenn jemand nicht genügend Kraft als Backup seiner zur Schau gestellten Muskeln vorweisen könne, sei er ein Witz - bedauernswert und lächerlich.

Zitat Ende

die kraft sollte auch im BB einen hohen stellenwert haben, jedoch nicht bei übungen wie bizepscurl oder kick-backs. sondern bei BD, KB, KH, KZ etc.

[Commander73]

hier werde ich ma meinen ersten post als neuankömling ablassen

so ich trainiere seit einiger zeit richtig intensiv das heißt:

4 sec hochziehen bis der muskel kontrahiert is,
dann 1 sec halten udn dabei sehr stark anspannen
und dann sich wieder 4 sec zum herunterlassen nehmen

und möglichst still halten ...

trainiere dann so mit 7.5 KHs
und mach dann 3 *10 sätze pro arm natürlich


früher haeb ich das läpsch gemach t.. so aus der shculter und so... habe dann auch so 17.5 kg geschafft.... hat aber wenig gebracht ..

[Mirant]

@Kiko: Man kann ja auch über treiben. Meistens ist ein hohes Gewicht nicht mit sauberer Technik verbunden. Wenn ich so manchen 17 Jährigen, der noch nicht mal 70 Kg wiegt und seit 3 Monaten trainiert, schreiben sehe, der behauptet er drücke locker mal 80 Kg, da kann ich nur lachen.
Von sauberer Technik keine Spur, damit kann man auch nicht angeben!

[vAR1-]

@Kiko: Man kann ja auch über treiben. Meistens ist ein hohes Gewicht nicht mit sauberer Technik verbunden. Wenn ich so manchen 17 Jährigen, der noch nicht mal 70 Kg wiegt und seit 3 Monaten trainiert, schreiben sehe, der behauptet er drücke locker mal 80 Kg, da kann ich nur lachen.
Von sauberer Technik keine Spur, damit kann man auch nicht angeben!

jo auf jdn fall !
die reissen dann hoch und alles mögliche hauptsache sie sind cool und habn 80kg gedrückt , aber halt dabei voll die gelenke usw im arsch geamcht :D

[vAR1-]

Konzentrationscurls

was is das genau ?ähm....vielleicht ganz langsame.....richtig ausgeführte bewegung??

heheh kein plan ;)

Zum teil richtig mit der langsamen Bewegung usw !
Aber soweit ich weiss sitz man dann auf der Bank und hält den arm mit dem man die curls macht ans bein und curlt halt :D
ka is schwer zu beschreiben ! aber so ungefähr kommts hin !

[rogi]

LH 55 kg X 8
KH 26 kg X 6 / 23 kg X 10

[gab]

frohes Neues!!

LH: 40 kilo: 10/8/6
KH: 17,5 kilo: 12/10/8

gab

[Daedalous]

Also, ich hab hier mal gelesen, dass man das Gewicht stetig steigern sollte, damit das Wachstum nicht stagniert ... und dann kann ich ja anhand des bewältigten Gewichts auch in gewisser Weise den Trainingstand beurteilen, oder?

Na, egal: Ich trainier nur mit KH und denke, ich mach das auch relativ korrekt ;-)

Meine Werte:
12,5kg - 15/13/10/8

[The Hunter]

Aktuell:
KH-Curl: 13.5kg je Hantel 14/12/10 WH
LH-Curl: 28kg 12/10/8 WH

(Bizeps-Curl-Traininglänge: insgesamt 2 Monate. :mrgreen: )

[EuterOtto]

12x Kh 10kg
10x 12kg
8x 14kg
auf jeder seite natürlich

[The Hunter]

KH-Curl: 15kg je Hantel 12/10/8 WH
LH-Curl: 30kg 12/10/8 WH
Konzentrationscurl: 14kg 12/10/8 WH

(Bizeps-Curl-Trainingslänge: 2 Monate und etwas mehr als 1 Woche)

[fxtech]

KH:15Kg 20/15/15 WH
LH: 30Kg 20/15/15 WH

[Serra99]

naja leider nur 20+stange bei langhantel und 12-12-12 wdh
KH nur 12,5+stange wdh12/10+stange a 12wdh/10+stange a 12 wdh

wie kann ich dass steigern, muss aber trotzdem saubere ausführung bleiben und wegen dem hohlkreuz wenn ihr versteht

[The Hunter]

Wie schwer ist denn die LH-, bzw. KH-Stange(n)?
Lösung fürs "nicht-mehr-weiterkommen"... hmmm... kA, hab' bis jetzt dieses Problem zum Glück noch nicht gehabt, d.h. konnte mich jede Woche im Gewicht bei gleichbleibender WH-Zahl steigern. :-P

[$$$JACKPOT$$$]

ich weiss dass die LH-stangen in meinem Studio 20 bzw. 25 kg wiegen

[The Hunter]

20kg ist doch Wettkampfgewicht, oder? Was sind denn die 25kg-Stangen für welche?

Gruss: The Hunter

[xyour]

die gewöhnlichen LH stangen haben 10kg !

KH 2kg

[The Hunter]

Hab' auch ne 10kg-LH-Stange. Die KH-Stangen sind bei mir aber jeweils 2.5kg. Ausser der einen, die ist nur 2kg schwer, obwohl das gleiche Modell wie die anderen KH-Stangen (evtl. Produktionsfehler?!).

[Mirant]

naja leider nur 20+stange bei langhantel und 12-12-12 wdh

Die anderen zählen das Gewicht der LH doch auch mit! Dnn sieht man kaum einen Unterschied zu den anderen! Außerdem kannst du locker mal 10-20% des Gewichts abziehen. Die meisten flunkern doch einbißchen.
(Was kann man denn erwarten, man outet sich ja ungern, der schwächste in einer Gruppe zu sein...)

[The Hunter]

Jep, hab natürlich immer die Stange miteingerechnet, is ja auch sinnvoll. Geflunkert hab' ich allerdings nich. Bringt ja nichts, wenn ich hier im Forum völlig überrissene Zahlen angebe. Hätte dann, wenns ganz schlimm kommt, nur ein schlechtes Gewissen.

Gruss: The Hunter

[Mirant]

Ich glaube kaum, dass alle hier im Forum so ein reines Gewissen haben! Aber ist ja auch okay. Wie gesagt es will ja keiner der schwächste sein!

[Serra99]

naja der schwächste nicht aba mann kann ja auch nicht immer der beste sein oder?

[Mirant]

So kann man es auch sehen! ;-)

[Grommit]

Hi,

ich weiss nicht, ob ich diesen Uralt-Thread hochholen soll, zu meiner Frage passt er jedenfalls. Wenn nicht, bitte verschieben, oder dezenten Hinweis, dann eröffne ich einen neuen :smile:

Irgendwann habe ich begonnen, meine Übungen mitsamt Anzahl Sätze, Wiederholungen und Gewichtserhöhungen aufzuschreiben. Ich beginne mal mit Dezember 2008 und 7,3 kg Kurzhanteln (Bizepsübung stehend). Die Bizeps-Übungen mache ich 1x die Woche, und zwar 4 Sätze zu 5-7 Wiederholungen. Aufwärtsbewegung zügig, abwärts ca 4 sec. Wenn ich 7 W problemlos schaffe, wird das Gerwicht um 0,5 - 1kg erhöht.

Mittlerweile bin ich bei 14,3 kg angelangt, mit denen ich 4 S à 7 W sauber schaffe. Ich muss noch ergänzen, daß ich seit 11,8 kg die Hanteln nicht mehr ganz nach unten, sondern nur bis 90° ablasse. Das wird mir sonst von den Gelenken her zu heftig.

So langsam stellt sich mir die Frage: lohnt sich weitere Gewichtserhöhung noch großartig? Ich bin ziemlich schlank, auch in den Armen und Beinen, nennenswerten Muskelzuwachs erwarte ich also nicht mehr. Kann man langsam daran denken, es bei diesem Gewicht zu belassen, und "auf Halten" zu gehen? Ich denke mal, die Ellenbogen und Handgelenke sind auch nicht unendlich belastbar, oder?

[Schmarn]

du solltest darauf achten das du mit den handgelenken nicht nach hinten wegknickst - also die handoberfläche einer gerade mit deinem unterarm bildet..
dann sollte da bei 14,3 kg eigentlich nix wirklich wehtun
und geh wieder bis nach unten und stop die bewegung nicht bei 90°...du solltest kurz befor oberarm und unterarm eine gerade bilden wieder hoch..
zudem ist die begründung das du wegen der gelenke nicht tiefer gehst unsinnig.. die höchste gelenkbelastug liegt bei dem 90° punkt, welchen du so ja auch erreichst.. außerdem erhöht sich wenn man nur die hälfte der ausführung macht auch das gewicht (die ausführung ist ja leichter) also erhöht sich eigentlich eher die gelenkbelastung

Zum muskelwachstum:
auch wenn deine fortschritte jetzt langsamer vorangehen mögen,
da dein "anfängerbonus" vergangen ist kannst du trotzdem noch muskeln aufbauen..kein mensch hat sein maximum bei 14,3 kg erreicht.. ;)

lg

[Grommit]

du solltest darauf achten das du mit den handgelenken nicht nach hinten wegknickst - also die handoberfläche einer gerade mit deinem unterarm bildet..
dann sollte da bei 14,3 kg eigentlich nix wirklich wehtun
und geh wieder bis nach unten und stop die bewegung nicht bei 90°...du solltest kurz befor oberarm und unterarm eine gerade bilden wieder hoch..
Ok, da achte ich bereits drauf.


zudem ist die begründung das du wegen der gelenke nicht tiefer gehst unsinnig.. die höchste gelenkbelastug liegt bei dem 90° punkt, welchen du so ja auch erreichst.. Gut, ich werde es mal wieder versuchsweise so angehen. Ich hatte das an einem Tag umgestellt, als garnichts ging. Vielleicht bin ich damals einfach nur indisponiert gewesen.


Zum muskelwachstum:
auch wenn deine fortschritte jetzt langsamer vorangehen mögen,
da dein "anfängerbonus" vergangen ist kannst du trotzdem noch muskeln aufbauen..kein mensch hat sein maximum bei 14,3 kg erreicht.. ;)

lgDanke jedenfalls, mal sehen, wie weit ich noch gehe, strengt halt so langsam schon sakrisch an, und das in meinem Alter :hihi:

[Schmarn]

wie alt bist du denn?

[Jens1981]

59 isser...

[Schmarn]

ah da stehts ja was frag ich denn ^^ dabei hab ich doch vorher aufs profil gschaut..muss wohl bissle blind sein
dein alter is natürlich nicht wirklich hilfreich für den schnellen muskelwachstum..da wundert es ncith wenns nur seehr schleppend vorran geht...
dein maximum ist es aber wahrscheinlich trotzdem noch nicht

[ffsfoad]

17,5 kg KH / seite

[ViZo]

11,5 pro Seite

[Clemo]

KH 25Kg 3x6
LH 50Kg 5x

[mcselede]

KH 1kg 3x100+x :mrgreen:

[OKARA]

KH 12,5kg
LH 22,5kg
(wobei ich LH ganz selten mache da mir die Übung mit KHs besser gefällt^^)

[skyce]

Kh 15

Sz mit Stange 30-35

[Craven83]

17,5 je Seite

[lighthouse]

KH 3x13x15kg
LH 3x10x35kg

[dreipromille]

sz 42x12

[Katea]

6kg KH je Seite :) 8-8-8

[ependinom]

sz hantel 20 pro seite fuer 7-8 wdh
kh ka 22 fuer 8-10 wdh

[Bigpapa]

40 kg 3 mal 10
Aber leider wegen immer noch Schulterenzündung außer Gewecht.

[Mz91]

"Curls for the girls." :kh:

Ich mach Klimmzüge :action: .

[Webcommand]

Wen interessiert der kleinste Muskel?

[ependinom]

es ist der wichtigste !!!

[dreipromille]

für mich sind curls die unwichtigste übung und dazu die wo mich am meisten nervt. kostet immer wieder überwindung

[Katea]

für mich sind curls die unwichtigste übung und dazu die wo mich am meisten nervt. kostet immer wieder überwindung

Dann lass sie doch sein. Ist doch eh von Übertraining geplagt. :)
Wenn ich sie nicht so lieben würde, würde ich sie auch lassen.

P.S.: Geile Satzkonstruktion!:mrgreen: Kommste aus Hessen oder Bayern?

[dreipromille]

nö, die 4 sätze da schaff ich schon :D

nein, komme aus badenwürttemberg

[gforce123]

Hey Leute
also ich bin 14 und trainiere mit 3,5 kg pro Hantel dies allerdings mit 100 langsame Wiederholungen. Davon mache ich 3 Sätze und zwischen den Sätzen mache ich 1 min Pause. Diese Übung mache ich jeden 2-3 Tag
ist es so ok oder ist es schwachsinnig was ich mache? :)

[Zany]

Schwachsinnig :D

Wie sieht den dein gesamter Trainingsplan aus?

[truthahn123]

Lies mal das (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html).

[gforce123]

Also ich mach halt am einen Tag diese Bizeps Übung zsm mit Trizeps Übungen danach diese fliegende Bandrücken oder wie die heißt :) für die Brust und dann noch schulter. Am 2 Tag mache ich Bauch und spiele intensiv Tennis und am 3 Tag jogge ich ca 1 stunde

[truthahn123]

Du wirst nur stärker, wenn du deinen gesamten Körper trainierst. Und dazu eignet sich der Jugendplan am Anfang perfekt.

[gforce123]

Dieser Plan hört sich wirklich gut allerdings habe ich nicht um Klimmzüge zu machen Zuhause und Liegestütze kann ich höchstens mit der Faust machen, da ich mich mal stark einen Finger verletzt habe ( wird nicht heilen), deswegen kann ich meine Hand nicht glatt auf dem Boden legen :(. Ich dachte das ich mit den Hanteln richtig währe . Könntest du mir den sagen wie viel Gewicht ich nehmen sollte und Sätze und Wiederholungen und Pausen machen sollte ect. ? :P

[truthahn123]

Das Thema "Hantetraining und Jugendliche" ist hier sehr umstritten. Ich kann dir auch nicht viel dazu sagen, da ich nicht genug darüber weiß, um andere zu belehren. Aber was ich weiß ist, dass es ziemlich wichtig ist, den ganzen Körper zuerst zu stärken, und da kommt der Jugendplan zum Einsatz.
Eine Klimmzugstange für die Wandmontage gibt es um rund 25€ auf Amazon und die paar Euronen lohnen sich auch! Und zu den Liegestütz: Stütz dich einfach auf den Hanteln ab.

[gforce123]

Ok
Vielen Dank für deine Hilfe. Ich kauf mir mal eine Klimmzugstange und schau mal wie es so läuft :). Hahahah das mit den Hanteln und Liegestütze ist eien gute Idee hahah wie dumm ich bin :) danke

[SuperVegeta]

du kannst auch klimmzüge mit nem besenstiel und zwei stühlen machen!

[gforce123]

allerdings habe ich eine Frage. wieso ist es besser in jungen jahren mit dem eigenen Gewicht zu trainieren? Ich wieg ja mehr als meine hanteln :)

[DerZukunftsBody]

100Wdh.. Ich erinnere mich an Zeiten wo ich noch bis zu 400Wdh. mit der Kurzhantelstange gemacht habe und gedacht habe, dass mein Bizeps definiert wird. :D

[gforce123]

Also ist viel (oder mehr) Gewicht und wenig Wiederholungen besser??

[Zany]

3*10 ist definitiv besser als 3*100 ;)

[Clemo]

3*10 ist definitiv besser als 3*100 ;)

nicht für die Kraftausdauer;)

[Zany]

nicht für die Kraftausdauer;)

Selbst da wären doch wohl 3*100 zuviel, oder täusch ich mich? :p

[gforce123]

Also 3 mal 100 trainiert auf jeden Fall :) das hab ich gespürt habe sogar einmal die Wdh. so langsam gemacht das ich eine Woche lang eine Sehnenentzündung hatte und ich meine Arme nicht strecken konnte :)

[gforce123]

aber scheinbar trainier 3 mal 10 mit mehr gewicht eher die Masse und das ist was ich will ;)

[bballpro]

Also 3 mal 100 trainiert auf jeden Fall :) das hab ich gespürt habe sogar einmal die Wdh. so langsam gemacht das ich eine Woche lang eine Sehnenentzündung hatte und ich meine Arme nicht strecken konnte :)


Was natürlich perfekt für den Muskelaufbau ist ;)

'Nen Plan hast du jetzt, sieh dich bitte noch etwas im Ernährungsbereich um, jede Wette, dass das die größere Baustelle bei dir ist.

lg

[Etern1ty]

Also 3 mal 100 trainiert auf jeden Fall :) das hab ich gespürt habe sogar einmal die Wdh. so langsam gemacht das ich eine Woche lang eine Sehnenentzündung hatte und ich meine Arme nicht strecken konnte :)

http://cache.ohinternet.com/images/thumb/7/73/JeanLucPicardFacepalm.jpg/618px-JeanLucPicardFacepalm.jpg

[gforce123]

haha ja ich weiß hatte halt keine Erfahrung jetzt so langsam :)

[Sebi[S.G.]]

Also 3 mal 100 trainiert auf jeden Fall :) das hab ich gespürt habe sogar einmal die Wdh. so langsam gemacht das ich eine Woche lang eine Sehnenentzündung hatte und ich meine Arme nicht strecken konnte :)


und das erwähnst du noch so stolz?

[gforce123]

Zu der Ernährung: Ich achte jetzt nicht so auf den Protein Gehalt und so weiter. Ich bin ja 14 und lass mich noch bekochen :) aber ich esse sehr viel Fleisch und insgesamt sehr ausgewogen. Ich bin eig. sehr sportlich spiele sehr intensiv Tennis und habe auch sixpack und so (ist ja auch nicht so schwer mit 14). Ich wollte halt besonders Arme trainieren da ich mit dem Bauch zufrieden bin und ich ihn schon länger trainiere. Es sieht nur ein bisschen komisch aus wenn ich so 6 Quadrate am Bauch hab und eine ziemlich flache Brust und keine Dicke Arme hab :) ist aber denke ich nicht so unnormal in meinem Alter

[Clubbingman]

Facepalm :D

[gforce123]

Man siht es ja an meinen Gewicht... außer sixpack hab ich nichts :) für meine Größe :) also Bizeps nur 28 cm :(

[truthahn123]

Jeder fängt mal an. Konsequenz ist das Stichwort! Zieh einfach den Plan durch, versuch dich ausgewogen zu ernähren und bleib auf jeden Fall beim Ausdauersport. Und wenn du den Jugenplan lang genug durchgezogen hast, weißt du, dass du durchhalten willst und kannst und dann kannst du langsam anfangen mit Gewichten zu trainieren.
MFG
Ps.: Ich würde mir trotzdem ein paar Ernährungstipps anschaun.

[JOTSCHKA]

du kannst auch klimmzüge mit nem besenstiel und zwei stühlen machen!

Meinst du das ernst?:lol:


Facepalm :D

Tasten still halten, jeder hat mal klein angefangen, er verhält sich genau wie es ein normaler 14-jähriger auch tun würde.

[ViZo]

Facepalm :grin:

http://i802.photobucket.com/albums/yy302/zeframmann/Facepalm/godzilla-facepalm-godzilla-facepalm-face-palm-epic-fail-demotivational-poster-1245384435.jpg

[pong]

http://i802.photobucket.com/albums/yy302/zeframmann/Facepalm/godzilla-facepalm-godzilla-facepalm-face-palm-epic-fail-demotivational-poster-1245384435.jpg

sorry,

http://www.istnichtwahr.de/albums/motivational/Double-Facepalm.jpg

[pearldrake]

Meinst du das ernst?:lol:

Naja das mit dem Besenstiel zwischen den Stühlen warum soll das nicht gehen? Ist doch im endeffekt nichts anderes als improvisierte Rackchins, beine hoch auf nen 3 Stuhl, und dann notfalls noch Gewicht in den Schoss legen und ab gehts.

Zum Topic, wieviel ich bei Bizeps Hantelübungen bewege? Garnichts, hab ich konsequent aus meinem Trainingsplan verbannt, dafür die Zeit lieber nutzen für ne Runde Rotatoren Training, oder ein paar Sätze Klimmies oder Rudern extra :)

[Etern1ty]

Naja das mit dem Besenstiel zwischen den Stühlen warum soll das nicht gehen? Ist doch im endeffekt nichts anderes als improvisierte Rackchins, beine hoch auf nen 3 Stuhl, und dann notfalls noch Gewicht in den Schoss legen und ab gehts.

Zum Topic, wieviel ich bei Bizeps Hantelübungen bewege? Garnichts, hab ich konsequent aus meinem Trainingsplan verbannt, dafür die Zeit lieber nutzen für ne Runde Rotatoren Training, oder ein paar Sätze Klimmies oder Rudern extra :)

Besenstiele sind meistens aber nicht sehr stabil.

[pearldrake]

Wenn man sich nicht mit vollem Gewicht genau in die Mitte hängt sollte das kein Problem sein

[Etern1ty]

Warum nicht eine Eisenstange nehmen. Bam Problem gelöst :daumen:

[JOTSCHKA]

Wenn man sich nicht mit vollem Gewicht genau in die Mitte hängt sollte das kein Problem sein

Er will aber Klimmzüge machen.

[Brisko]

Wenn das nicht geht tun es Rackchins aber genauso effektiv!

[Bahajinbo]

LH 20kg 8x (3 Sets)
KH 10kg 10x pro Hand (3 Sets)

Bin noch Anfänger, aber ich bleib dran. ^^

[stephang]

In besten Zeiten 61kg incl stange mit 10 whs wobei einer von hinten festhalten musste das ich nicht nach vorne umfalle

[nalus]

weils gerade so schön passt

[gforce123]

Ich kauf mir jetzt die :http://www.amazon.de/TV-Das-Original-Oberkörpertrainer-Iron/dp/B001PER7WO/ref=cm_cr_pr_product_top
die soll ganz gut sein :)

[DerZukunftsBody]

In besten Zeiten 61kg incl stange mit 10 whs wobei einer von hinten festhalten musste das ich nicht nach vorne umfalle

LH-Curls? Tier! Meine Bestleistung war gerade mal 11x50kg.

[Exterminator]

Was zur Hölle ist ein Facepalm?

[AlerioN]

LH-Curls? Tier! Meine Bestleistung war gerade mal 11x50kg.

Das is ja nix, du ! :finger:

[stephang]

Ich kauf mir jetzt die :http://www.amazon.de/TV-Das-Original-Oberkörpertrainer-Iron/dp/B001PER7WO/ref=cm_cr_pr_product_top (http://www.amazon.de/TV-Das-Original-Oberk%C3%B6rpertrainer-Iron/dp/B001PER7WO/ref=cm_cr_pr_product_top)
die soll ganz gut sein :)
und was hat das mit bizeps hantelübungen zu tun?


LH-Curls? Tier! Meine Bestleistung war gerade mal 11x50kg.
ist aber echt hart, weil einem das gewicht gewaltig nach vorne zieht. anfangs konnte ich mich noch mit dem rücken an einen stützpfeiler lehnen, aber mit steigendem gewicht musste mich wirklich jemand fest halten

[Clemo]

KH-Curls: 6x30Kg
LH/SZ-Curls: 8x62,5Kg

[gforce123]

Ich dachte ich soll lieber Liegestütze und Klimmzüge machen und erst später mit Gewichten anfangen... Und Klimmzüge trainieren alles glaub ich (Rücken, Bizeps Schulter ect.) und mit diesen Gerät kann ich auch noch Liegestütze machen ohne die Hände auf den Boden flach anzulegen.

[stephang]

Ich dachte ich soll lieber Liegestütze und Klimmzüge machen und erst später mit Gewichten anfangen... Und Klimmzüge trainieren alles glaub ich (Rücken, Bizeps Schulter ect.) und mit diesen Gerät kann ich auch noch Liegestütze machen ohne die Hände auf den Boden flach anzulegen.
und was hat das mit

Wieviel Gewicht bewältigt Ihr bei Bizeps-Hantelübungen

zu tun?
so heißt übrigens der thread in dem wir grade schreiben.

[gforce123]

hast Recht sry

[Zweifallslos]

Das problem ist einfach, wenn man zu viel gewicht benutzt, selbst wenn der bizeps es schafft von der kraft her, muss man seinen restlichen körper zwangsläufig mitbenutzen, weil man sonst wie gerade schon einige beschrieben haben, nach vorn fällt. Bei zu hohem gewicht merke ich es auch in der schulter, wenn ich es augenscheinlich vermeide sie zu benutzen, oder ich falle nach vorn, die balance dazwischen zu finden ist sehr schwierig. Sich an der wand anzulehnen könnte natürlich helfen, damit man nicht nach vorn knickt. Wenn man allerdings seinen rücken mit den beinen an die wand presst, kann man natürlich nicht nach vorn fallen. Aber ich denke das wäre ein nicht gerade ausbalanciertes Training, und der rücken sollte vorgehen, bevor man sich seinen bizeps aufpumpt um optisch was zu erreichen, und dabei aber seinen rücken gefährdet. Lieber nen pussybizeps, als bald nen krüppelkörper. Dann sollte man doch lieber ersteinmal trizepstraining betreiben um den armumfang zu vergrößern, der Bizeps ist nunmal natürlicherweise nicht so groß. Bei richtig bepackten bodybuildern sieht es anders aus, aber das liegt glaube ich daran, dass man den knochen durch die ganzen muskeln gar nicht mehr so richtig verfolgen kann (es sei denn man ist vertraut mit seinem eigenen bepackten körper :D) und weil die schulter und der brachialis (unterarm) sich optisch auf einigen bildern mit dem bizeps überschneidet (auf bildern auf dem der bizeps angespannt ist natürlich). Versteht mich nicht falsch, auf jeden fall sollte man den bizeps auch trainieren, aber ich denke das der bizeps sehr sehr häufig <-(so siehts er dann auch aus, häufig ^^) eine zu hohe priorität angedacht bekommt. Genauso wie die hintere schulter (und seitliche, leider grad kein fachbegriff parat), wenn ich mich nicht irre, mir ist es bisher nicht so gelungen den zu trainieren. Versuche es mit rudern im sitzen um die schulter mehr zu beanspruchen, durch rudern im stehen habe ich glaube ich diese disbalance, denn am oberen rücken hab ich genug. Ich weiß, das es hier eigentlich um den bizeps umfang ging, aber ich glaub das ist eine anfängerfrage, die viele mal googlen werden. Deshalb möchte ich den beitrag hier trotzdem posten. Ist ja schließlich ein forum, und warum sollte man so einen derart nutzlosen thread für angeber nicht sinnvoll kommentieren. Ich glaub die leute übertreiben auch damit, weils einfach einfach ist. Ist eben auch in der heutigen zeit noch ein häufiger beanspruchter muskel (beim einkäufe tragen oä.) daher muss man ihn auch anfangs um erstmal diese disbalance auszumärzen nicht so viel trainieren wie andere muskeln.

[Webcommand]

für einen großen arm benötigt man sowieso mehr trizeps als bizeps ;) - und nach gewicht gehe ich beim bizeps überhaupt nicht. mit konzentrationscurls komme ich am besten klar.

[leanmass]

Keine Ahnung. Ich mache keine isolierten Bizepsübungen. Klimmzüge im Untergriff und Vorgebeugtes Langhantelrudern sind meine Wunderwaffen :)

[Sandro]

Meine Güte..
Wenn du schon so nen alten Thread in deinem Übereifer rauskramen musst, dann versuch doch bitte wenigstens den Sinn des Threads zu erfassen..

Nach 2 Jahren in einem Thread in dem es um die Gewichte bei Curls etc. ging zu schreiben, dass man keine macht... Naja ich weiß ja auch nicht

[leanmass]

Ok. Point taken.