Bart11
03.08.2011, 20:26
Guten Abend,
Unten ist mein Trainingsplan, vielleicht können mir einige Sportler Verbesserungsvorschläge geben, dafür währe ist sehr dankbar.
Mein Ziel ist es erstmal mein Körperfett Anteil zu senken und natürlich etwas an Muskel zuzulegen.
Wichtig ist mir auch das ich meine Körperhaltung verbessere, man hat mir gesagt das ich verstärkt dafür den Rücken trainieren sollte.
Montags:
20min laufband
Brustpresse 3 x 10 Wdh
Bankdrücken Langhantel 3 x 10 wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 10 wdh
Kurzhantelseitheben 3x10 wdh
Dinstags:
Joggen 45 min Jogen
Mittwochs:
Frei
Donnerstags:
20min laufband
Rückenstrecker 3x 10wdh
Rumpfseitheben 3x10wdh
Beinstrecker 3x 10wdh
Abduktion 3x10wdh
Latzugmaschine 3xWdh
Freitags:
45min Joggen
Sammstags:
Frei
Sonntags:
Brustpresse 3 x 10 Wdh
Bankdrücken Langhantel 3 x 10 wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 10 wdh
Kurzhantelseitheben 3x10 wdh
Unten ist mein Trainingsplan, vielleicht können mir einige Sportler Verbesserungsvorschläge geben, dafür währe ist sehr dankbar.
Mein Ziel ist es erstmal mein Körperfett Anteil zu senken und natürlich etwas an Muskel zuzulegen.
Wichtig ist mir auch das ich meine Körperhaltung verbessere, man hat mir gesagt das ich verstärkt dafür den Rücken trainieren sollte.
Montags:
20min laufband
Brustpresse 3 x 10 Wdh
Bankdrücken Langhantel 3 x 10 wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 10 wdh
Kurzhantelseitheben 3x10 wdh
Dinstags:
Joggen 45 min Jogen
Mittwochs:
Frei
Donnerstags:
20min laufband
Rückenstrecker 3x 10wdh
Rumpfseitheben 3x10wdh
Beinstrecker 3x 10wdh
Abduktion 3x10wdh
Latzugmaschine 3xWdh
Freitags:
45min Joggen
Sammstags:
Frei
Sonntags:
Brustpresse 3 x 10 Wdh
Bankdrücken Langhantel 3 x 10 wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 10 wdh
Kurzhantelseitheben 3x10 wdh