Meine shi. Ernährung

[Silence]

Hallo, habe mich ja lange nicht mehr gemeldet hier, werde jetzt aber öfters hier reinschauen.
Also meine Frage ist es was kann ich an meiner Ernährung verbessern, ich weiß das sie scheiße ist, jedoch die Kommentare "du isst zu wenig" habe ich schon so oft gehört, deswegen wollte ich euch fragen wie ihr den Plan verbessern würdet, welche Lebensmittel ihr hinzufügen würdet etc.

Also:

1. Frühstück

100g Müsli
300ml Milch
Wasser + Magnesium

2. Frühstück

1.Apfel
1.Banane
250g Magerquark

3. Mittagessen

200g Kartoffeln bzw. Nudeln
Fleisch (Schwein, Hähnchen etc.) was auf den Tisch kommt
Salat oder änliches.

4. Frühes Abendessen

1.Banane
1.Apfel
250g Magerquark

5. Abendessen

ca. 150-200g Schwarzbrot
Tomaten, Käse, Salat, Schinken
300ml. Milch

und halt 2-3 Liter Wasser über den Tag verteilt.

Ja, jetzt seit ihr dran wenn ihr wollt, welche Lebensmittel würdet ihr ersetzen was würdet ihr hinzufügen, Fragen, Frage und Fragen, brauche Antworten *g*.

Danke schon mal für eure Hilfe
Grüße Silence

[NoobDogg]

ich finds ok.

[Babdit]

würde eher 300g kartofeln bzw 200g nudeln essen, aber sosnt siehts ganz gut aus

[seanpaul]

ich finds ok
vielleicht noch etwas mwhr wasser trinken aber sonst OK!

[Susanne]

Das sieht doch schon richtig gut aus... Nahrungsmittel und Zusammensetzung stimmen. Nimmst Du bei der Menge schon zu oder reicht es gerade zum Gewicht halten?
Susanne

[Silence]

Ich würde sagen das ich mit dieser Ernährung das Gewicht halte bzw. minimal zunehme.

[Susanne]

Was ist minimal? 500g-1 kg pro Monat wäre ein guter Wert. Du könntest sonst pro Tag noch um ca 300 kcal erhöhen z.B. 1 Banane und 2 EL gemahlene Mandeln morgends ins Müsli, ein paar Haferflocken in den Magerquark oder ein Glas O-Saft mit 2-3 EL Schmelzflocken (Haferflocken, die sich auflösen), oder ein paar Nüsse.
Susanne