Edo#
02.01.2004, 00:27
Also hier ist mein Trainingsplan, was haltet ihr von ihm? Ich sollte vielleicht erwähnen das ich die Übungen zu Hause mache.
Dann hätte ich noch eine Frage, und zwar: Soll ich etwas essen bevor oder nachdem ich trainiere? Ich meine etwas was Kohlenhydrate enthällt.
Montag (14:00Uhr)
Langhantelcurl stehend 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Bankdrücken (Bodendrücken) 3 Sätze a 25 Wiederholungen
Nackendrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Rudern aufrecht 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Haferflocken + 2 Bananen + Milch
Dienstag
Kniebeugen 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Mittwoch (17:00Uhr)
Langhantelcurl stehend 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Bankdrücken (Bodendrücken) 3 Sätze a 25 Wiederholungen
Nackendrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Rudern aufrecht 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Donnerstag
Kniebeugen 2 Sätze a 20 Wiederholungen
Wadenheben 2 Sätze a 30 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Freitag
Pause
Samstag (12:00Uhr)
Langhantelcurl stehend 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Bankdrücken (Bodendrücken) 3 Sätze a 25 Wiederholungen
Nackendrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Rudern aufrecht 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Sonntag
Kniebeugen 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 20 Wiederholungen
mfg Edo#
Dann hätte ich noch eine Frage, und zwar: Soll ich etwas essen bevor oder nachdem ich trainiere? Ich meine etwas was Kohlenhydrate enthällt.
Montag (14:00Uhr)
Langhantelcurl stehend 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Bankdrücken (Bodendrücken) 3 Sätze a 25 Wiederholungen
Nackendrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Rudern aufrecht 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Haferflocken + 2 Bananen + Milch
Dienstag
Kniebeugen 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Mittwoch (17:00Uhr)
Langhantelcurl stehend 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Bankdrücken (Bodendrücken) 3 Sätze a 25 Wiederholungen
Nackendrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Rudern aufrecht 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Donnerstag
Kniebeugen 2 Sätze a 20 Wiederholungen
Wadenheben 2 Sätze a 30 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Freitag
Pause
Samstag (12:00Uhr)
Langhantelcurl stehend 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Bankdrücken (Bodendrücken) 3 Sätze a 25 Wiederholungen
Nackendrücken 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Rudern aufrecht 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 15 - 20 Wiederholungen
Sonntag
Kniebeugen 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze a 20 Wiederholungen
Liegestütze 2 Sätze a 20 Wiederholungen
mfg Edo#