Umgestaltung des Trainingsplans und Fragen

[Kojiro]

hallo zusammen!

also : ich trainiere schon seit einigen jahren bei mc fit, und in letzter zeit mit wirklich guten ergebnissen (da wirklich zufriedenstellender tp und gute ernährung). jedoch ist mein ziel gar nicht, extrem viel masse aufzubauen, ich betreibe den sport eher als schönen ausgleich zum unialltag und alle weitere (also muskelzuwachs) betrachte ich als positive begleiterscheinung.
jedoch habe ich ein paar zonen, die ich gerne etwas ausgeprägter sehen würde und ich habe in meinem tp (ich weiß, ihr werdet euch an den kopf fassen :D) weder kreuzheben, noch kniebeugen.

ich überlege derzeit, beides mit einzubauen, habe aber etwas respekt vor diesen übungen bzw. vor dem verletzungsrisiko. was mich auch interessieren würde : was haltet ihr von schulterübungen (frontheben, seitheben) am kabelzug? ist der kabelzug eine gute methode, oder sollte ich eher auf kh zurückgreifen?

[Kojiro]

keine ideen?

was haltet ihr für schultern davon :

schulterdrücken 3 x 12
seitheben am kabelzug 3 x 12
butterfly reverse 3 x 12

[|biceps|]

Das Schulterprogramm sieht gut aus.

Falls es in deinem Mc-Fit "schwere Jungs" gibt die Kreuzheben/Kniebeugen ausführen kannst du die z.B. fragen ob sie dir die Technik zeigen können.
Hab mal gelesen, dass Mc-Fit Trainer kein KH zeigen dürfen:confused:

[DerZukunftsBody]

Doch, dürfen sie. Machen sie oft bei uns im Studio. Nur die meisten McFit Trainer können es halt leider nicht richtig zeigen und manche wollen es auch garnicht.

[|biceps|]

Doch, dürfen sie. Machen sie oft bei uns im Studio.
Unfassbar :lol:

[Kojiro]

danke mal soweit!

ich stelle den plan am we mal komplett um und poste ihn dann hier! noch ein paar fragen vorweg :

welches training gibt der schulter das beste allgemeinvolumen? wäre aufrechtes rudern oder frontheben oder schulterdrücken vorzuziehen?

stelle ich kreuzheben grundsätzlich an den anfang des rückentrainings und falls ja, sollte ich zu beginn weniger gewicht nehmen?

[Kojiro]

also, hier mein aktueller plan, mit dem ich wirklich gute erfolge erzielt habe, aber
möchte ein wenig abwechslung :

schultern / beine

beinstrecker 4 x 12
beinbeuger 4 x 12
wadenheben sitzend 3 x 12
wadenheben stehend 3 x 12

frontheben 3 x 12
seitheben 3 x 12
butterfly reverse 3 x 12


brust / trizeps

bankdrücken 4 x 8-12
bankdrücken kh 4 x 8-12
butterfly 4 x 8-12

armstrecken über kopf mit kh 3 x 12
einarmiges trizepsstrecken am kabelzug 3 x 12


rücken / bizeps

ruderzugmaschine 4 x 12
latzug zum nacken 4 x 12
latzug eng im untergriff zur brust 4 x 12

kabelcurls 3 x 12
konzentrationscurls mit kh 3 x 12


wie gesagt : möchte etwas abwechslung, die frage ist, welche schulterübung für die vordere schulter emfpehlenswert wäre : lieber aufrechtes rudern oder schulterdrücken? seitheben würde ich gerne beibehalten. sollte seitheben am kabel oder an der kh bevorzugt werden?
gehe beim schultertraining folgendermaßen vor : vorne, seite, hinten.

freue mich über brauchbare tipps, so dass ich möglichst bald loslegen kann.

[Corinnchen]

Hab das mal für versucht und ist wirklich klasse:
rücken / bizeps

ruderzugmaschine 4 x 12
latzug zum nacken 4 x 12
latzug eng im untergriff zur brust 4 x 12