Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Thorjin's Log
Oja das versteh ich! Das ist extrem nervig. Erstens muss mans dem Chef erklären was unangenehm ist und zusätzlich nur noch mehr Arbeit anhäuft, denn die macht sich ja nicht von alleine ^^. Dann kommt die Terminkoordination hinzu und oft erst Termine in ferner Ewigkeit. Dann stellt sich die Frage WER denn nun wirklich kompetent ist, um nicht noch zig Ärzte anzusteuern. Letztlich kostet es wirklich Zeit. Einerseits die Anreise und dann sitzt man im Warteraum, trotz Termin, eine halbe Ewigkeit und muss für Befundbesprechungen wieder warten und einen erneuten Termin vereinbaren (wenn nicht noch welche Untersuchungen und Überweisungen anfallen^^).
Muss ja sagen, ich hätte auch eine Arztrennerei vor mir, wenn ichs nochmal versuchen würde. Werd ich auf Sommer verschieben, aber da sollt ich das dann wirklich anpeilen.
Würde dir trotzdem raten es einmal noch zu versuchen. Hast eine Ahnung wie viel Termine da bei einem weiteren Arzt noch anfallen würden? Weiß ja nicht was so alles relevant wäre. Hast all deine Befunde auf schwarz/weiß? Könnte den Prozess beschleunigen.
Keine Ahnung wie viele das noch werden könnten. Einer halt auf jeden Fall. Müsste mich dazu aber erstmal informieren welcher in Leverkusen tatsächlich was taugt bzw. mal in Düsseldorf oder Köln gucken. Werd es aber erstmal so halten wie Nixe auch schon erwähnt hat. Solang keine Schmerzen da sind ist alles gut und wenn welche auftreten einen oder mehrere Gänge zurückschalten.
Hört sich nach einen Plan an. Gibts bei euch kein Portal wo Ärzte bewertet werden? Mir hilft das in meiner Region doch sehr. Ansonsten umhören, wenn du wirklich noch einen Arzt brauchen solltest bzw. kontaktieren willst.
Klar gibt es das, aber meine Erfahrungen mit solchen Portalen sind nicht sonderlich positiv. Davon abgesehen sind diese einfach viel zu nichtssagend, da es meist nur ein paar (maximal 10-15) Bewertungen gibt.
...und manchmal leider auch der Fall ist, dass Kritik gleich mit ner Rückmeldung kommt, dass man sich fast strafbar macht und wieder herausgenommen werden muss.
Wo man aber selbst schuld dran ist, wenn man Unwahrheiten verbreitet. ;)
Oh nein. Eine Freundin von mir hat einmal bewertet und prinzipiell nur Positives geschrieben. Zusätzlich meinte sie aber, dass sie sich nicht sicher war, ob er aus seinen weiteren Vorschlägen sich nur selbst etwas weiter bereichern wolle. Aber eben nur mit der betonten Vermutung.
Vermutungen sind bei so etwas mit Unwahrheiten nunmal gleich zu setzen.Je nach Wortlaut kann sowas halt schon in den Bereich Verleumdung gehen. :ratlos: Das Thema ist aber auch sehr müßig, da es einfach viel zu wenig Bewertungen gibt und davon abgesehen findet man im großen und ganzen eher negative Informationen als andersrum, da die die zufrieden sind sich eher nicht äußern. Egal zu welchem Thema.
Komisch. Wenn ich von was/jemandem sehr begeistert bin, tue ich das manchmal schon kund :)
Wann gehts wieder ins Training?
da hab ich mich doch angesprochen gefühlt :pfeifer:
Geplant war heute, wird aber doch morgen. Dann werd ich auch entscheiden ob ich die 10 Wochen noch durchzieh und mir den "Stress" mit den TEs und dem Cardio antue oder ob ich es etwas lockerer durchzieh was das angeht.
Geplant war heute, wird aber doch morgen. Dann werd ich auch entscheiden ob ich die 10 Wochen noch durchzieh und mir den "Stress" mit den TEs und dem Cardio antue oder ob ich es etwas lockerer durchzieh was das angeht.
Oder auch nicht? Mal sehen wann ich zuhause bin, nachdem die Deutsche Bahn den Betrieb in NRW für heute eingestellt hat.
Gestern die erste TE mit neuem Plan gemacht...Gestern das erste neue Training gemacht und das einzige was mir dazu einfällt ist: merkwürdig. Ist halt neu und ungewohnt, aber mal sehen was es in den nächsten Wochen bringt.
szhantel
02.04.2015, 13:04
Granate:
http://www.mediapark-klinik.de/fachbereiche/orthopaedie/team/dr-med-peter-schaeferhoff/
Danke für den Tipp :thumleft: Aber ob man als kleiner gesetzlich versicherter Pi..elpatient bei dem einen Termin bekommt und nicht zu einem der anderen geschickt wird?
szhantel
02.04.2015, 13:43
Die ganze Klinik hat einen hervorragenden Ruf. Schäferhoff hat da ein Top Team zusammengestellt.
Dann werd ich mich mal darum kümmern und hoffen, dass sich da etwas ergibt.
TE 1 (Dienstag): Brust / Schulter / Trizeps
LH-Bankdrücken 2x 5 Wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x 5 Wdh im Supersatz mit
KH-Fliegende 3x 5 Wdh
Frontdrücken 2x 5 Wdh
Seitheben 3x 5 Wdh
Trizepsdrücken 3x 5 Wdh
TE 2 (Donnerstag): Beine / Bauch
Kniebeuge 3x 5 Wdh
Hackenschmidt 2x 5 Wdh
45° Beinpresse 1x 5 Wdh
Beinheben 2x 5 Wdh
Bauchpresse 2x 5 Wdh
TE 3 (Samstag o. Sonntag): Rücken / Nacken / Bizeps
Kreuzheben 2x 5 Wdh
Latziehen 3x 5 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 1x 5 Wdh
KH-Shrugs 1x 5 Wdh
SZ-Curls 1x 5 Wdh
Hammercurls 1x 5 Wdh
Warum bei TE2 - Beinpresse und TE3 - LH-Rudern nur einen Satz?
Weil der jeweilige Muskel dabei komplett ausgepowert werden soll. Ist ein HIT-TP und dabei geht es darum in kurzen aber knackigen TEs bis zum Muskelversagen zu gehen. Jede einzelne Wdh wird sehr langsam ausgeführt. Wie genau muss man ein bißchen für sich herausfinden. Ein Beispiel wäre 4-2-4 -> 4 Sekunden für die negative Phase, 2 Sekunden die Kontraktion halten und wieder 4 Sekunden für die positive Phase. Bei 5 Wdh wäre der Muskel 50 Sekunden unter Belastung, was letztendlich vollkommen ausreicht.
Ist mal ein Versuch ob ich damit klar komme und es bei mir was bringt. Die TEs sollen dabei maximal 45 Minuten dauern. Man kann auch variieren und mit Intensitätstechniken arbeiten. Dann kann eine TE auch mal nur 30 Minuten dauern. Bringt für mich den Vorteil, dass ich die eingesparte Zeit im Vergleich zu einer normalen TE für Mobility etc nutzen kann.
Sodele, die Beineinheit heute mal gemacht. Hat sich besonders bei den KB echt gut angefühlt. Beinheben war dagegen gar nichts für mich. Da werd ich eine Alternative nehmen. Richtig ätzend war jedoch das Studio. Proppevoll heute gewesen. :schimpf: Musste ~20-25 Minuten warten bis ein Rack frei war, da an beiden Racks gerade welche angefangen hab.
Alles klar. Wahnsinn was du da so anstellst (HIT)!
Welche Uhrzeit warst denn dort? Ich hoffe, dass ich morgen, wegen Ostersamstag schon auf weniger Verkehr stoße. Studenten sollten ja großteils bei Mami und Papi zu Hause sein.
War gegen 15.30 Uhr da und da heute Feiertag ist, hab ich nicht damit gerechnet weil es sich ja über den kompletten Tag verteilen kann. :roll:
Bei euch ist Feiertag in dem Sinne, dass alle Arbeitnehmer frei haben?
Sagen wir die meisten. Gibt ja immer Berufe wo gearbeitet werden muss.
Bei euch ist Feiertag in dem Sinne, dass alle Arbeitnehmer frei haben?
Same as here ...
pong
Karfreitag ist hier in Deutschland gesetzlicher Feiertag
Karfreitag ist hier in Deutschland gesetzlicher Feiertag
Hier nicht, aber bei meinem AG - seit 01.04 - ist er arbeitsfrei :)
pong
Heute mittag dann die dritte TE gemacht. So langsames KH ist echt eine miese Nummer. Hat sich aber auch wieder ganz gut angefühlt. In der nächsten Zeit dann die Ausführung, sowohl Technik als auch Ablauf, verbessern und die passenden Gewichte finden.
was passt dir denn an deiner aktuellen KH Technik nicht?
Ich kann schlecht einschätzen wie die Technik heute war. Ich spür zwar durchaus die richtigen Stellen (denke ich), wobei sich der untere Rücken halt stark bemerkbar macht. Sind keine Schmerzen, ist nur einfach stärker vom Gefühl her als bei anderen Übungen. :ratlos: Wenn meine Freundin wieder fit ist lass ich sie nochmal ein Video machen. Dann kann ich es auch besser beurteilen. Meine Technik ist bei weitem nicht die beste, aber wohl auch keine volle Katastrophe.
Schon wieder etwas eingestaubt hier. *hust* Die erste Woche nach der Grippe war das geplante Training ganz normal und letzte Woche fing auch wie gewohnt an. Am Donnerstag (Beintraining geplant) dann beim hinsetzen im Bus volle Röhre mit dem Knie an die Ecke geknallt -> Zwei Tage Schmerzen beim Laufen, vor allem beim eingeknickten Knie. Dementsprechend gab es Do+Fr kein Training und Samstag war Fibo.
Gab in den letzten 4 Wochen also nur 4 oder 5 TEs, wodurch sich die Motivation ein wenig versteckt und die Ernährung etwas gelitten hat. Allerdings nicht total ausgerastet, von daher noch ertragbar. Auf der Fibo dann mit ein paar Leuten von TA getroffen, die auch die SFA machen was echt cool war und die Motivation auch wieder rausgelockt hat.
Insofern ich das HIT-Training bisher beurteilen kann, fehlt mir bisher das Gefühl richtig was getan zu haben und den Muskel nicht wirklich für eine Woche ausgereizt zu haben. Ob es an meiner Einstellung, der Technik oder einfach dem Kopf liegt...keine Ahnung. Die nächsten 2 Wochen werde ich es auf jeden Fall durchziehen, wobei es danach wohl eher nach einer kurzfristigen Beziehung aussieht.
Hey Torge, hier der Link den Du gesucht hast:
http://media.trusper.net/u/4465f627-...9cd8c417e6.jpg (http://media.trusper.net/u/4465f627-073f-4232-b25e-839cd8c417e6.jpg)
Genau so einen hab ich noch gefunden aber Danke! :motz1:
Wird hier noch trainiert?
Jupp, nur nicht geloggt. :D Bin nach dem Training gar nicht mehr am PC und daher kein loggen. Heute musste ich jedoch um zu gucken was meine Bahn morgen sagt. :roll: Daher gibt es auch mal das Training von heute.
Beinpresse
8x 200 Kilo
8x 200 Kilo
8x 200 Kilo
Bankdrücken
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Latziehen OG weit
10x 50 Kilo
10x 55 Kilo
10x 60 Kilo
Facepulls
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
Trizepsdrücken
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
SZ-Curls
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo
Danach dann noch 60 Minuten an der frischen Luft geradelt.
Training läuft noch, komm nur nicht zum loggen und bin teilweise zu faul das nachzutragen. Da ich seit Beginn der SFA 4 Wochen verloren hab (2,5 Wochen krank + 1,5 Wochen geschludert) hab ich mit meiner Freundin eine kleine Wette abgeschlossen, auf welches Gewicht ich bis zum Ende der Aktion noch kommen werde. :D
Ich gebe zu, ich dachte du hättest "schon" wieder komplett das Handtuch geschmissen.
Und das wäre?
Ein Gewicht < 110 Kilo zu erreichen. Nach aktuellem Stand nicht mal eben gemacht, aber durchaus erreichbar.
Ich gebe zu, ich dachte du hättest "schon" wieder komplett das Handtuch geschmissen.
Durch meinen bisherigen Verlauf auch vollkommen zurecht. ;) Ich mach zwar mein eigenes Ding was Training betrifft, halte mich aber weitestgehend an die Ernährung und mach die Updates auch weiterhin.
Wir können uns ja bei 100 treffen!
Wir können uns ja bei 100 treffen!
Ich unterstütze dich gerne mit 5 Kg von mir. :-)
Ich unterstütz dich dann auch :D
Die 110 sind erstmal Ziel bis Anfang Juni, danach gehts noch weiter. Wenn wir uns dann unterwegs bei 100 treffen, gehts eigentlich richtig los.
Ich unterstütze dich gerne mit 5 Kg von mir. :-)
dann wär ich schon fertig....
Hab diese Woche Zeit und kann mal wieder loggen
Kreuzheben
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo
4x 60 Kilo
4x 60 Kilo
3x 60 Kilo
T-Barrudern aufgelegt
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
6x 30 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
Latziehen eng zur Brust
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
7x 50 Kilo
Danach noch ne Stunde mit dem Rad draußen unterwegs gewesen.
Kreuzheben war total grottig. Luft war nicht vorhanden und die Technik http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/catfight.gif Werd es künftig austauschen. Rest war ganz gut.
szhantel
11.05.2015, 18:22
Catfight Smiley bester Smiley!
Heute war dann Brust/Bizeps dran
Bankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Butterfly
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 45 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Scottcurls
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
Danach noch 30 Minuten Cardio. Für mehr hat die Zeit nicht gereicht. Je nachdem wie es passt später evtl nochmal ne Runde. War ziemlich gut heute. Bin mal auf den Rest gespannt.
Erwischt :oops: Zumal es Donnerstag mit dem OK (Rücken Schwerpunkt Breite) weitergeht :lol: Freitag werden dnan aber die Beinchen gequält.
Heute morgen nach dem aufstehen fix einen Ingweraufguss getrunken und danach ne Stunde geradelt. Im Anschluss in die Heimat gefahren um da zwei Geburtstage zu feiern und das lange Wochenende zu geniessen.
Und trainiert wird morgen trotzdem?
Jupp, Donnerstag, Freitag und Samstag wird normal trainiert.
Bevot jemand fragt: Training wie geplant durchgezogen. Da ich aber nicht zuhause war und keine Lust hatte am Tablet zu loggen, gibts die Logs später.
Sag mal Thorjin, machst oder hattest du nicht bei dieser Strandfigur mit gemacht?
Wie sind da deine erfahrungen?
ich bin am Überlegen ob ich bei dem Summercamp mit mach, mir allerdings nicht ganz sicher ob es "lohnt" meinen Tp wieder komplett umzuschmeißen
Meine Erfahrungen mit der SFA beschränken sich halt auf Oldie but Goldie (dem Programm von Thomas) und sind da weitestgehend gut. Problematisch ist immer wieder mal sein Zeitmanagement, wenn es um das durchgucken der Logs oder beantworten der Fragen geht. Da kann es schon mal ein wenig dauern. Ist dafür aber ein kostenloses Programm mit allgemein gehaltener Betreuung.
Dann natürlich die Frage welches der beiden Programme dich anspricht. Train like Vince von Thomas oder Black Ninja System von Frank. Wenn du Zeit/Lust auf LowCarb und 5-6x Training die Woche hast, wird TlV mit Sicherheit interessant. Wer Spaß an IIFYM und Spielereien beim Training hat, wird sicherlich bei BNS glücklicher werden.
Für mich ist beides nichts. Weder Spielereien wie Sprints etc beim BNS, noch 5-6x im Hochsommer ins Studio rennen. Wenn du noch am diäten bist, ist das für dich womöglich noch gut passend. Ist ja letztlich gedacht die form für den Sommer zu halten/verbessern. Wenn du schon in den Aufbau gegangen bist, lohnt es sich evtl auch das Sommercamp zu machen und anschließend Big and Strong durch zu ziehen.
Würde wenn auch zu Thomas in die Gruppe sprich Train like Vince.
6x Training würde "theoretisch" klappen, ich denke allerdings dass es zu stressig wird er bietet dass system auch in einem 2er split, 4x die Woche an welches mir persönlich mehr zussagt.
LowCarb wäre auch kein Problem schongarnicht bei den heufigen refeeds, werde sofern ich mich dafür entscheide aber eh im Outlaw bereich starten da mir die Nährwert vorgaben schon sehr radikal erscheinen. wären bei mir über 500g Protein :D
Sähe bei mir ähnlich aus mit dem Protein (540g). :shock: Für mich ist es definitiv nix. Von der Proteinmenge mal abgesehen bin ich nach der SFA noch nicht fertig mit abnehmen, da heißt es noch weiter machen. Und da ich mir dann weder Sommercamp noch BaS geben werd, ist es die letzte Aktion wo ich teilnehm. Zumindest solang ich diesen langen Arbeitsweg noch hab.
Was sind denn deine ziele? Gewicht bzw. Kfa bezogen? Wir sind ja fast gleich groß, finde ich schon echt interessant.
Ups da hab ich die Frage doch glatt übersehen :oops:
Das nächste Ziel ist erstmal wieder < 100 zu kommen. Dahin wo ich vor 3 Jahren schon mal war. Aus der Erfahrung heraus weiß ich, dass ich damit nicht zufrieden sein werd. Daher wird es wohl erstmal in Richtung 90 Kilo gehen und was dann passiert ist vom Spiegelbild abhängig.
Dann will ich mal die letzten TEs nachtragen
14.05.15
Rackchins
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
7x BW
5x BW
5x BW
Latzug weit zur Brust
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
T-Barrudern weiter OG
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
8x 30 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
6x 27,5 Kilo
10x 25 Kilo
15.05.15
Kniebeuge
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Beinpresse
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
6x 180 Kilo
10x 150 Kilo
10x 150 Kilo
10x 150 Kilo
10x 150 Kilo
Beinbeuger liegend
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
9x 45 Kilo
7x 45 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
9x 40 Kilo
6x 40 Kilo
16.05.15
KH-Schulterdrücken
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
5x 20 Kilo
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
Seitheben
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
7x 8 Kilo
6x 8 Kilo
9x 7 Kilo
8x 7 Kilo
Seitheben vorgebeugt
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
Enges Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
18.05.15
Kreuzheben
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Latziehen eng zur Brust
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
21.05.15
Bankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
Butterfly
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Hammercurls
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
8x 14 Kilo
6x 14 Kilo
8x 12 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
22.05.15
Rackchins
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
Latzug weit zur Brust
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
T-Barrudern weiter OG
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Dazu gab es jedes Mal noch 30-60 Minuten Cardio im Anschluß.
Mal wieder länger nichts von mir hören lassen, gab aber auch nichts zu berichten. Das letzte Training am 01. oder 02. Juni, danach paar Tage die Zeit nicht gehabt bzw wichtigeres zu tun gehabt und am 08. war dann die OP mit 2 Wochen Pause danach.
Was die SFA betrifft hab ich ja auf der vorigen Seite schon etwas geschrieben. Die Wette mit meiner Freundin hab ich verloren bzw. eine Woche vorher beendet, da ich keine sinnvolle Chance mehr hatte zu gewinnen. Die Wette war wie erwähnt < 110 Kilo bis zum 07.06. zu kommen. Das wären 8,6 Kilo in 6 Wochen gewesen. Am 31.05. waren es noch 3,5 Kilo die gefehlt haben und daher hab ich die Wette als verloren akzeptiert. Mit Spielchen wie AD, Speedweek oder so wäre es vllt noch machbar gewesen, aber das war nicht der Plan. Dennoch waren es 5 Kilo in den 5 Wochen, ~15 Kio während der SFA und der Wette zusammen, also alles ok.
In den letzten 3 Wochen hab ich es mir gut gehen lassen und gegessen wonach mir war. Natürlich gab es dabei Tage wo es hätte weniger sein können, aber ich kann durchaus sagen nicht vollkommen maßlos übertrieben zu haben. Heute gehts wieder los und ich überleg gerade noch ob es erstmal wieder ein GK wird oder nicht doch mal ein 2-er Split in Richtung UK/OK. Werd ich vermutlich spontan entscheiden. Essen ist jetzt schon wieder vernünftig, auch wenn ich nicht wirklich tracke sondern nur im Kopf überschlage. Das wird dann ab dem Wochenende wieder geändert. Nächster Meilenstein ist Anfang September zur IFA. Bis dahin ist einiges erreichbar und ich hab da so meine Gedanken im Kopf.
Dank Überstunden ist das Training gestern ausgefallen. Nach dem 14 Stunden Tag erst gegen 20.30 Uhr zuhause gewesen. Wird nun heute oder morgen nachgeholt. Mal sehen inwiefern der Einkauf heute zwingend erledigt werden muss.
Samstag dann letztendlich gewesen und nen minimalistischen GK gemacht
Hackenschmidt-Kniebeuge
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
Bankdrücken
8x 55 Kilo
8x 60 Kilo
8x 65 Kilo
8x 70 Kilo
Latziehen weiter OG
8x 55 Kilo
8x 60 Kilo
8x 65 Kilo
8x 70 Kilo
Überkopfdrücken
8x 20 Kilo
8x 25 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 kilo
Danach noch 60 Minuten Cardio.
Nix besonderes. Nur nervt mich das McFit in Leverkusen und teilweise auch der allgemeine "Fitnesstrend" immer stärker. Es werden leider immer mehr Fitnesskiddies die den Freihantelbereich belämmern und damit sind nicht die gemeint, die ernsthaft trainieren. Sieht man ja an den hunderttausenden Instagramaccounts von irgendwelchen Mädels die den #fitness #lifestyle #fitnesslifestlye leben und dabei einfach nur aussehen wie die 0815-Mädels von der Stange und dementsprechend trainieren.
Meine Lust ständig zu warten (besonders an den Racks oder zum Kreuzheben) ist nahezu bei 0 angekommen, wodurch ich die TEs flexibel gestalte und dabei jetzt halt auch mal auf ein Minimum reduzier. Bis Mitte August geht der Vertrag bei McFit noch und bis dahin werd ich mir nochmal ein anderes Studio bei mir in der Ecke angucken. Mal sehen ob es da auch so voll ist und dann dementsprechend überlegen dorthin zu wechseln oder das Hanteltraining an den Nagel zu hängn bis ich einen anderen Arbeitsweg und dadurch eine andere Zeiteinteilung hab.
#immerdiesesmcfit :D
ja kenne ich leider nur zugut, sieht hier nicht anders aus^^ anfang nächsten jahres gibt's nen homegym bis dato zähne zusammenbeißen:icon_rambo:
Homegym ist die nächsten 3-5 Jahre nicht möglich, daher bleibt nur das Studio. :roll: Wenn es so wäre wie in Wilhelmshaven, wäre alles super. Da war es gut besucht, aber nie überfüllt. :D Mal abwarten wie die nächsten Wochen so werden. Jetzt wo das Wetter richtig heiß wird, wird es hoffentlich etwas leerer und Ende Juli kann ich eh 1,5 Wochen nicht hingehen.
DIe letztes TEs liefen mit einer kleine Ausnahme recht gut -> Knieschmerzen beim Beugen. Hatte ich Ende Mai schon leicht, hab dann gehofft es erledigt sich mit der Pause danach. War leider nicht der Fall. Merk es jetzt auch immer wieder mal beim Treppen laufen. Nicht schön. Hab in den kommenden 3 Tagen noch 2 TEs vor mir in denen ich mal gucken will was mit Beinpresse ist. Danach macht mir die Arbeit höchstwahrscheinlich einen Strich durch die Rechnung (rechne mit 12-13 Stunden Tagen plus 3 Stunden Fahrtweg), bzw ab dem 22. bin ich beruflich in Polen. Mal sehen was der Fitnessbereich im Hotel hergibt und wie viel Zeit ich hab und im August dann was das Knie sagt.
Hab mir die Tage auch ein Studio angeguckt welches deutlich näher dran ist. Bewertungen und Kommentare im Netz sind eigentlich vernichtend, wollte dem aber mal eine Chance geben. Teilweise trafen die Kommentare durchaus zu, aber ist hier wohl nicht so massiv schlimm wie in anderen Städten von der Kette. Von daher werd ich wechseln und kann dann wieder zum Studio laufen anstatt mit Fahrrad oder Bus fahren zu müssen.
Am Freitag dann im neuen Studio angemeldet und Samstag dann nutzen können.
Hackenschmidt-KB
45° Beinpresse
Rumänisches Kreuzheben
Bankdrücken
KH-SBD
CableCross
SZ-Curls
Hammercurls
Gestern mal zur Hauptzeit (18.15 Uhr) in die Höhle des Löwen gewagt :lol: War gut besucht, aber nicht so überfüllt wie ich das schon in anderen Studios erlebt hab. :thumleft:
LH-Rudern vorg.
Latziehen mit weitem OG
Kabelüberzüge
Military Press
Seitheben
Seitheben vorg.
French Press
Trizepsdrücken
Gestern noch leichten Kater in den Beinen gehabt, daher nicht gewesen...
Spaß :D Kater war zwar wirklich da, aber nicht allzu schlimm.
Hackenschmidt-KB
Beinstrecker
Beinbeuger
Bandrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
SZ-Curls
Hammercurls
Schmerzen im Knie sind immer noch vorhanden, daher eh schon keine KB gemacht und diesmal Beinpresse weggelassen, aber bei der Hackenschmidt ist es auch nicht wirklich besser. :roll: Mal sehen was ich mir da beim nächsten Mal einfallen lass.
Von gestern:
LH-Rudern vorg.
Latziehen mit weitem OG
Kabelüberzüge
Military Press
Seitheben
Seitheben vorg.
French Press
Trizepsdrücken
Ab heute dann mal etwas anders
Kniebeuge
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Enges Bankdrücken
Wadenheben
Heute dann noch die zweite TE gemacht
KreuzhebenLatziehen mit weitem OG
T-Bar Rudern
KH-Rudern
Scottcurls
KH-Curls
Ups die TE von Dienstag ganz vergessen:
Kniebeuge
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Enges Bankdrücken
Wadenheben
Die letzten Tage waren in der Firma arg stressig, daher keine Lust gehabt. Heute dann wieder.
Kreuzheben
Latziehen mit weitem OG
T-Bar Rudern
KH-Rudern
Scottcurls
KH-Curls
Bizeps am Kabelturm
Ab Mittwoch für eine Woche in Berlin. Wer da evtl Lust hat abends mal spontan zusammen zu trainieren kann sich ja mal melden!
Nach der IFA und ein paar Tagen Erholung ging es gestern weiter
Kniebeuge
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken
Wadenheben
Bisschen Erholung. ;) Schön das du wieder dabei bist. ;)
Nach einer Woche Stehen/Laufen in unbequemen Schuhen brauchen die Füße einfach etwas Ruhe ^^
Und gestern dann wieder Pull
Latziehen mit weitem OG
Kreuzheben
Vorg. LH-Rudern
Rudermaschine
SZ-Curls
Bizeps am Kabelturm
Freitag und Sonntag dann wieder die üblichen Einheiten mit etwas Cardio dazu. Gestern dann beim Heben wohl einmal scheiße gehoben und den ganzen Tag über bis heute noch ein mittleres Zwicken im Rücken. Mal sehen ob das bis heute abend weg ist.
Ganz schönes Kackatraining gestern. Kann heute nur besser werden.
szhantel
20.10.2015, 13:47
Einen Monat nix gemacht oder nur nicht gelogt?
Wie immer nix gemacht. :)
Wegen der Harnwegsinfektion 2 Wochen nix gemacht, sonst nur nicht geloggt.
Jetzt kann ich wieder eine Woche trainieren und danach muss ich schon wieder gucken, da ich mal wieder ne Woche nach Berlin muss.
Ganz schönes Kackatraining gestern. Kann heute nur besser werden.
Oder auch nicht...Das wäre ja Dienstag gewesen, war aber die letzten beiden Tage nicht. Bin momentan einfach nur super müde, extrem genervt und schnell reizbar. Gibt Momente wo ich mir überleg wie ich das ganze am besten angehen kann und welche wo mir alles was Training und Futtern angeht vollkommen egal ist und mir das alles am :ass: vorbeigeht. Keine Ahnung (momentan meine beiden Lieblingswörter in Bezug auf alles) wie ich in dieses Loch gefallen bin oder wieder raus komme.
Reiß dir am Schlüpper!
Arsch hoch und los ;)
Gestern mal wieder einen "kleinen" GK mit hohen Wdh uns etwas Cardio gemacht. Wird Zetit wieder bißchen mehr für die Pumpe zu tun, also wirds vorläufig bei so etwas in der Richtung bleiben.
Und weiter gings. Wie zuvor schon mit einem GK, jeweils 2-3 Sätze mit 12-15 Wdh.
Kniebeuge
Vorg. LH-Rudern
Bankdrücken (Multipresse da die Bänke belegt waren)
Überkopfdrücken
Vorg. Seitheben
Trizepsdrücken mit Seil
Kabelcurls
Und danach wieder 30 Minuten Cardio.
Wieder der GK gestern
Kniebeuge
Vorg. LH-Rudern
Bankdrücken
Vorg. Seitheben
Trizepsdrücken mit Seil
Kabelcurls
Und danach 55 Minuten Cardio.
Immer wieder mal grüßt das Murmeltier
Kniebeuge
Vorg. LH-Rudern
Bankdrücken
Vorg. Seitheben
Trizepsdrücken mit Seil
Kabelcurls
Und danach 30 Minuten Cardio
Gibt mal Gewichte vom heutigen Training dazu
Kniebeuge
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Vorg. LH-Rudern
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Bankdrücken
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Vorg. Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Kabelcurls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
Und danach 55 Minuten Cardio
Kniebeuge
12x 70 Kilo
10x 80 Kilo
8x 90 Kilo
Vorg. LH-Rudern
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Bankdrücken
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Vorg. Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Kabelcurls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
Und danach 60 Minuten Cardio
Weil es so schön ist und jeder sie gern hat bleiben die Schmerzen im Knie beim Beugen oder auch Treppen laufen. :roll: Doc meinte mal das könnte daher kommen, dass ich minimal X-Beine hätte und dennoch die Sohle vom Schuh eher außen abgenutzt ist, wodurch die Kniescheibe außerordentlich belastet werden könne. Näheres gab es dazu nicht.
Mir war heute danach die Beugen mal zu filmen. Vielleicht gibt ja der ein oder andere seine Meinung mal dazu ab.
https://youtu.be/BVI3zsx1LV4
https://youtu.be/b5m8hqOahkM
https://youtu.be/1h5I3j6FLUg
szhantel
17.11.2015, 14:53
Das sieht doch gut aus. Vielleicht von der Fußstellung etwas nach außen gedreht?
Ja, Füße sind nach außen gedreht. Mach ich das nicht gehts mit dem Knie nicht. :(
Weil es so schön ist und jeder sie gern hat bleiben die Schmerzen im Knie beim Beugen oder auch Treppen laufen. Doc meinte mal das könnte daher kommen, dass ich minimal X-Beine hätte und dennoch die Sohle vom Schuh eher außen abgenutzt ist, wodurch die Kniescheibe außerordentlich belastet werden könne. Näheres gab es dazu nicht.
Kenn ich.
Grauslich, tut weh, hilft
https://www.youtube.com/watch?v=Xe1VFpGzsOE&list=PLB67wXqPqtMdr9QkR8GJvfZC5AsuvSi6T
Ebenso, KB mit Flossband. Dazu langfristig schauen, dass man auf Schuhe ohne Sprengung und minimale Dämpfung im Alltag umsattelt und bewusst am Vorderfuss aufsetzt beim Gehen.
pong
Du atmest aus, bevor schon am halben weg zur Aufwärtsbewegung. Damit gibst den Druck und damit Stabilität im Torso auf.
Flügel weiter nach vor und aussen um den Schultergürtel anzuspannen. Die Stange liegt dort auf und wird nicht vom Daumen gehalten. ggf. enger greifen (sehe leider nicht, auf welcher Breite deine Hände sind)
Knie mehr nach aussen und vor der Abwärtsbewegung bewusst die Hüfte anspannen.
Ich habe den Eindruck, dass mit gestreckten Beinen "aufstehst" in der Start/Endposition. Knie nach aussen!
Wander bitte keine 3 Schritte aus dem Rack raus. 1 Schritt nach hinten reicht -> verankern und los gehts. Ich würde im Rack stehen bleiben, allein schon der Seitenbalken wegen, sollte einen doch mal die Kraft oder Konzentration verlassen.
Gut: Brust ist draussen, Kopf wird nicht unnötig hochgenommen, Geschwindigkeit, Weite der Füße ca. auf Schulterniveau.
Ansichtssache: Tiefe und Stabiltät unten, schiebe ich mal auf deine Knieprobleme und Verspannungen in der Hüfte. Beide sollte sich relativ schmerzvoll mit etwas Durchhaltevermögen lösen lassen. (Couchstretch, Hartschaumrolle und Widerstandsbändern + Flossing). Ist schon toll, wenns auch beim Liegen nicht mehr zwickt ;)
pong
Danke für die Hinweise! Hmm, wie soll ich beschreiben wie weit ich greife? :lol: Stück mehr als Schulterbreit. Versteh allerdings nicht was du mit "Stange liegt auf und wird nicht vom Daumen gehalten" meinst. :gruebel:
Normal geh ich auch nur einen Schirtt zurück. Dann hätte man aber nichts bzw weniger gesehen. Daher waren es mehr Schritte. Was die Verspannungen in der Hüfte (und weiteren Teilen) betrifft liegst du vollkommen richtig. Da dürfte ich ruhig noch öfter etwas machen.
Was das Video und KB mit Flossband betrifft hab ich meine Bedenken. Ist das Bein in dem die Thrombose war und da ist der Blutdurchfluss eh nur noch bei 30%. Das müsste ich dann erst mitm Doc besprechen und dann jemanden haben der sich damit auskennt.
TE von Samstag spar ich mir mal, war eh nix dolles. Gestern gabs dann das:
Kniebeuge
8x 80 Kilo
6x 90 Kilo
4x 100 Kilo
2x 130 Kilo :icon_cheers:
Vorg. LH-Rudern
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Bankdrücken Multipresse
16x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Vorg. Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
Danach dann das obligatorische Cardio mit 30 Minuten.
War keine ganz gute Idee mit den Beugen. Bei den Aufwärmsätzen die Schmerzen schon stärker als sonst gespürt,, aber weiter gemacht. Blieb dann konstant während der einzelnen Sätze, beim Cardio und auch jetzt noch beim Treppen laufen. :roll:
Vllt doch das Ego mal über hören wenn weh tut....
Dann dürfte ich seit etwa Mitte des Jahres keine Beine mehr trainieren. Werd jetzt KB aber erstmal aussetzen und zum Doc wenn Zeit ist.
Gestern mal Gerätediskopumpertraining
Brustpresse 2.+3. Satz als Dropsatz
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
5x 50 Kilo
5x 40 Kilo
5x 30 Kilo
10x 60 Kilo
5x 50 Kilo
5x 40 Kilo
5x 30 Kilo
Kabelrudern als Dropsatz
10x 60 Kilo
7x 50 Kilo
6x 40 Kilo
5x 30 Kilo
10x 60 Kilo
7x 50 Kilo
6x 40 Kilo
5x 30 Kilo
10x 60 Kilo
7x 50 Kilo
6x 40 Kilo
5x 30 Kilo
Reverse Butterfly
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Trizepsdrücken am Seil / SZ-Curls im Supersatz
15x 30 Kilo / 12x 27,5 Kilo
15x 30 Kilo / 12x 27,5 Kilo
15x 30 Kilo / 12x 27,5 Kilo
Danach wieder 30 Minuten auf dem Rad
LordXerxes
26.11.2015, 11:44
Mal eine Frage, hier im Forum (woanders auch) wird ja gepredigt nicht zu lange zu trainieren, max 90min, auch wegen Cortisolausschüttung etc.
Ist dann aber Cardio nach dem Training dahingenend nicht kontra produktiv, ist ja egal ob ich 90 min trainiere und 30min cardio dran häng, oder ob ich gleich 120min trainiere..?
(Ist jetzt nicht speziell auf dein Training gerichtet)
Cardio =/= Kraft ist hier der Unterschied. Beim Cardio hat man keine direkte Muskelbelastung wie beim Krafttraining. Kontraproduktiv ist es mMn nicht, aber auch nicht optimal. Wer nicht wirklich die Zeit hat an freien Tagen dahingehend noch etwas zu machen, kann es durchaus nach dem Training machen. Dann aber slow&steady und kein HIIT.
Aus "wissenschaftlicher Sicht" ist es sicherlich optimal Cardio an freien Tagen zu machen. Ich halte mich da aber an die Philosophie von Scooby (http://www.scoobysworkshop.com/): The best time to do Cardio, is when you want to do it.
Sehr gut in diesem Video erklärt:
https://www.youtube.com/watch?v=u0qB9ViIbAA
Auch wenn es nicht auf mein Training bezogen ist -> Ich brauch mit meinem aktuellen TP ~45 Minuten und hätte daher nicht mal Probleme mit 45 Minuten Cardio. Hab aber auch schon nach Plänen trainiert die ~70 Minuten gedauert haben und trotzdem danach noch meine Stunde auf dem Rad verbracht. Hab da keine Angst vor Cortisol oder irgendwelchem Brosciencequatsch.
LordXerxes
26.11.2015, 12:26
Verstehe, danke.
The best time to do Cardio, is when you want to do it.
Also die Phylosophie wär nichts für mich, denn dann würde ich definitiv nie Cardio machen ;):D
Da haben wir was gemeinsam, aber es geht ja nicht um das "ob" sondern nur um das "wann". :D Ich glaub die meisten hier sind sich bewusst, dass Cardio durchaus sinnvoll ist.
würde mich da statt auf Theorie mehr auf Körper und Stoffwechsel Typ hören.
Für Thor sind selbst 2 Stunden Cardio nach dem Train noch gut ,
für mich wären 15 min. schon fatal :)
Training von Samstag noch
Bankdrücken
15x 60 Kilo
10x 70 Kilo
6x 80 Kilo
Latziehen OG weit
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Vorg.Seitheben
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
15x 5 Kilo
Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls im Supersatz
15x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
Danach 45 Minuten auf dem Rad. Sollten 60 werden, aber Beine wurden derbe schlapp und der Kreislauf wollte auch nicht mehr richtig.
Edit: Wollte ja noch eine Monatsübersicht vom Bodymedia anhängen
TE von gestern
Bankdrücken / Vorg.LH-Rudern im Supersatz
15x 50 Kilo / 15x 60 Kilo
15x 50 Kilo / 15x 60 Kilo
12x 50 Kilo / 15x 60 Kilo
Überkopfdrücken / Vorg.Seitheben im Supersatz
15x 30 Kilo / 15x 5 Kilo
12x 30 Kilo / 15x 5 Kilo
10x 30 Kilo / 15x 5 Kilo
Trizepsdrücken am Seil / SZ-Curls im Supersatz
12x 21 Kilo / 12x 27,5 Kilo
12x 21 Kilo / 12x 27,5 Kilo
12x 21 Kilo / 12x 27,5 Kilo
Danach 45 Minuten auf dem Rad.
Trizepsdrücken an anderer Stelle machen müssen wodurch nicht das übliche Gewicht drin war.
Von gestern
Bankdrücken
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Kabelrudern
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Seitheben / Vorg. Seitheben im Supersatz
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls im Supersatz
12x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
12x 30 Kilo / 15x 21 Kilo
Beinstrecker
15x 50Kilo
15x 50Kilo
Und wieder 45 Minuten auf dem Rad danach.
Von Samstag noch
Beinstrecker
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Beinbeuger
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Bankdrücken
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Vorg.LH-Rudern
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Seitheben / Vorg. Seitheben im Supersatz
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
Trizepsdrücken am Seil / Kabelcurls am Seil im Supersatz
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
15x 30 Kilo / 15x 30 Kilo
Und wieder 60 Minuten auf dem Rad danach.
War ich zurückhalten :zunge: War tatsächlich erst gestern vormittag wieder trainieren.
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
6x 90 Kilo
4x 100 Kilo
3x 110 Kilo
3x 110 Kilo
2x 110 Kilo
Vorg. LH-Rudern
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
11x 60 Kilo
9x 60 Kilo
7x 60 Kilo
Bankdrücken
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
11x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 50 Kilo
Facepulls
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
Danach 30 Minuten auf dem Laufband mit wechselnden Änderungen. Entweder 6 km/h mit/ohne Steigung (bis 20%) oder auch mal 1-2 Minuten mit 10 oder 12 km/h.
Beugen ging ohne Schmerzen im Knie. :icon_cheers: Ich hoffe das bleibt so. War auf jeden Fall froh, dass es ging. Laufband war dann spontan und solang ich keine Bescherden hab mach ich das nun öfter. Hoffentlich kommt dabei mehr rum als beim Radfahren.
Bei Knieproblemen ist Laufband kontraproduktiv, ob des stumpfen Untergrundes wird das Knie bei jedem Schritt gestaucht,egal wie gut der Schuh ist.
Dann lieber Rad oder Cross Trainer.
Ich sprech da aus Erfahrung....
Beinstrecker, damit hab ich meine Schmerzen in den Griff bekommen. :) nicht viel Gewicht, aber die Wiederholung. ;)
hat mir nen Bühnengänger als Tipp gegeben, der auch Knie/Knorpelschaden hat
Hab jetzt bewusst 3 Wochen lang nicht gebeugt wegen des Knie und wenn ich Beine trainiert hab, dann nur Beinstrecker/-beuger. Beim Treppensteigen in der Zeit jetzt auch keine Schmerzen mehr gehabt. Jetzt bleibt es hoffentlich so und ich kann weiter normal trainieren. Wobei ich durchaus darüber nachdenke wieder zu splitten/alternieren um die Knie etwas weniger zu belasten.
Was das Laufband angeht hast du vollkommen Recht, wobei ich ja rund 75% der Zeit gehe. Also nichts anderes als würde ich auf der Straße gehen. Da sehe ich erstmal keine großen Probleme mit.
Beinstrecker, an jedem Tag, wo ich im Studio war. Das hilft enorm. Beinpresse mit 180kg und keine beschwerden vom Knie. Und diese Skifahrergymnastik, hilft auch :D
Skifahrergymnastik? Sagt mir nichts.
Musst mal Youtuben ... gibt einige Anleitungen, was die Skifahrer machen, weil die auch starke belastung auf den Knien haben. Mein Arzt hat mir das empfohlen, ich persönlich hab das nie gemacht, bis auf die füsse zusammen stellen, in die hocke und dann die knie "kreisen" lassen.
Wenn ich mir so überlege was man alles machen kann/sollte um "richtig" zu trainieren.....Da bleibt für das Training gar keine Zeit mehr. ^^
:D Dehen? - Was ist das? :D hahah :D
:D Dehen? - Was ist das? :D hahah :D
Wie meinen? :gruebel:
Dehnen ... jaja meine Finger wieder schneller als mein Gedankengang und das auch noch in deinem LOG. SORRY :D
Einen eigenen den man vollspammen kann hast du ja nicht :p
Letzte Woche nach der Arbeit wenig Motivation gehabt und erst Samstag wieder gewesen. Da gav es dann ein kleines, aber ausreichendes, Beintraining.
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
6x 90 Kilo
15x 50 Kilo
45° Beinpresse
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo
12x 180 Kilo
Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
Heute gab es dann das nächste Training
Bankdrücken
10x 60 Kilo
8x 70x Kilo
8x 75 Kilo
7x 75 Kilo
15x 50 Kilo
KH-SBD
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
Cablecross
15x 15 Kilo
15x 18 Kilo
15x 18 Kilo
Überzugmaschine
5x 30 Kilo
8x 21 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
Danach 30 Minuten auf dem Laufband mit 5 Intervallen á 90 Sekunden mit 8/10/12/10/8 km/h.
Weiter gehts
Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
8x 100 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
1x 120 Kilo
1x 130 Kilo
1x 140 Kilo :hantel:
Rudern vorgebeugt
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Latziehen weiter OG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Seitheben
15x 6 Kilo
15x 6 Kilo
Seitheben vorgebeugt
15x 6 Kilo
15x 6 Kilo
SZ-Curls
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo
Kabelcurls
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
Danach wie gestern auf dem Laufband und zusätzlich 30 Minuten auf dem Ergometer.
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 80 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
15x 50 Kilo
45° Beinpresse
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
12x 200 Kilo
Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
15x 40 Kilo / 15x 40 Kilo
Danach wieder locker 30 Minuten auf dem Ergometer
10 Tage lang kein neuer Eintrag :shock: Gab einfach nichts zu berichten. Heiligabend mit Magenproblemen flach gelegen, dazu kam hinterher ein nerviger Ausschlag und schwupps war Sylvester wo ich nicht zuhause war. Heute oder morgen gehts dann wieder los.
Mealprep für Montag-Freitag :D
59052
Fehlt nur 1x Frühstück und 1x Abendsnack, da mir der Quark ausgegangen ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
LordXerxes
11.01.2016, 11:43
Bestimmter Grund?
Nächste Woche start bei TA wieder die Strandfigur und ich mach diese Woche mal einen Testlauf ob und wie ich das ganze zeitlich unterbringen kann. Davon abgesehen ist es ganz nett maleine Wochen lang abends kein Essen zubereiten zu müssen. :lol:
Wasn das alles?
.... hält sich das überhaupt so lange .. reis und pute ?!
Quark + Haferflocken + TK-Beeren + Milch für Frühstück und Abendsnack (beiim Frühstück kommt noch Whey dazu). In der Alufolie ist Brot mit körnigem Frischkäse und Kochschinken und als Mittag- und Abendessen ist Reis mit Hähnchen. Im Kühlschrank hält sich das alles über die 5 Tage wobei für 2 Tage Reis mit Hähnchen auch im Gefrierschrank ist.
Respekt. :) Für zwei Tage würde ich vorkochen, aber eine Woche :) Nichts schelcht. Fehlt aber das Gemüse oder mal bisschen Obst. :)
Hab das letzte Woche auch schonmal gegessen da der Großteil der Mahlzeiten während der Arbeitszeit vertilgt wird (1x Quarkkram + Brot + 2 Reis mit Huhn) bin ich dermaßen pappsatt gewesen, dass ich das Gemüse erstmal weg lasse. An Obst sind jeweils 50g Beeren mit dem Quark und Co, also 100g insgesamt und dazu noch 2 Äpfel mit dabei.
Ah ok. Aber macht es dann nicht mehr Sinn, vielleicht weniger Reis zunehmen und dafür bissel Gemüse rein zuschieben?
Oder zumindest bei dem zweiten Reis/Huhn Ding, bissel was mit rin?
Gemüse hat nicht die gleichen Makros wie Reis ;)
Kannst noch nicht eine Woche nur Huhn mit Reis fressen. o.O :D
Wollte ja nur Fragen. Aber ihr mit euren Makros. :P Fehlt trotzdem, das Gemüse!
Kommt ja nach dem aufwärmen noch etwas Ketchup drauf :lol: Gemüse wird wieder mit eingebaut. Nur macht es keinen Sinn mich zu überfressen, nur damit ich Gemüse drin hab. ;)
Das wollte ich damit auch nicht erreichen. ... das "überfressen". Wir alle mögen kein Gemüse, aber es muss sein.
Nicht mögen würde ich gar nicht sagen. Je nach Gemüse ess ich das sogar gerne. Vor allem wenn es mich satt macht, weil nicht mehr so viele Kcal offen sind wie jetzt. :D Ich lass es dich wissen wenn dein so geheiligtes Gemüse wieder mit von der Partie ist. ^^
Training gibts dieses Jahr auch?
LordXerxes
11.01.2016, 22:34
Gemüse wird völlig überbewertet :P
Jupp, Training gibts dieses Jahr auch.
Gestern gab es dann das besagte erste Training dieses Jahr
Schrägbankdrücken
8x 70 Kilo
7x 70 Kilo
6x 70 Kilo
4x 70 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
Latziehen weiter OG
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 40 Kilo
Dips
6x BW
6x BW-40
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
Danach 30 Minuten auf dem Laufband bai 6 km/h mit 12 bzw 10% Steigung.
Dips waren nicht schön. Mit BW ist einfach nicht gut was die Ausführung angeht und das Gegengewicht..Naja. Wird aber der nächsten TE durch Bankdips oder enges BD ersetzt.
Wasn BW?
Body Weight natürlich.
Schwere Training -> Gute Training
Kniebeuge
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
45° Beinpresse
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
Kreuzheben
8x 100 Kilo
7x 100 Kilo
7x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Wadenheben stehend
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
Maschinencrunches
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Die Beugen waren in Satz 2+3 nah am Limit. Beinpresse hingegen geht noch was mehr.
Und warum diese Maschinencrunches?
Nach doch normale Situps oder Planks....
LordXerxes
14.01.2016, 22:39
Schön zu lesen das hier endlich mal Gewicht bewegt wird :) :daumen:
Und warum diese Maschinencrunches?
Nach doch normale Situps oder Planks....
Weil man so den Bauch auch mal mit Gewichten trainiert. Mach ich auch hin und wieder.
Zumal es mMn vollkommen egal ist ob nun Crunches, Maschinencrunches oder Situps. Planks sind definitiv eine gute Alternative und gerade Bauch kann man ja auch sehr wechselhaft trainieren.
Bei Maschinencrunches neigt man, ich z.B., dazu mit den Armen mit zu ziehen, was suboptimal ist.
Bei Maschinencrunches neigt man, ich z.B., dazu mit den Armen mit zu ziehen, was suboptimal ist.
ABer ich bin eh kein Freund von Maschinentraining...
Ich finde es gemütlicher. kann ich mich mal festhalten und bissel da die 67kg crunchen. Sieht immer wichtig aus. :D
Bei Maschinencrunches neigt man, ich z.B., dazu mit den Armen mit zu ziehen, was suboptimal ist.
Das ist bei freien Crunches nicht anders. Die meisten legen doch die Arme nicht hinter den Kopf um es schwerer zu machen, sondern um sich damit ein wenig hochzuziehen. Dass man sich damit selbst bescheißt ist denen dann egal.
Wenn man einen Muskel wirklich gezielt und möglichst isoliert trainieren will, gibt es nichts besseres als eine Maschine. Daher haben die durchaus ihre Daseinsberechtigung. Dass der Fokus nicht gerade darauf liegen sollte, darüber sind wir uns aber einig.
Heute gab es dann OK leicht
Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Butterfly
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Latziehen enger PG
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Maschinenrudern
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
Seitheben vorgebeugt
14x 4 Kilo
14x 4 Kilo
14x 4 Kilo
French Press
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo
7x 27,5 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 24 Kilo
14x 27 Kilo
14x 30 Kilo
Danach 30 Minuten bei 6 km/h und 10% Steigung auf dem Laufband.
Heute gab es dnan OK leicht
... Konzentration. :)
... Konzentration. :)
/fixed
Dazu gab es dann heute UK leicht
Beinstrecker
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Kniebeuge
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Hackenschmidt
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Donkey Wadenheben
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
Danach noch bißchen Bauch in Form von Planks aber die waren kacke.
"Leicht" ist hier echt relativ zu sehen. Mit nem Puls von 140 und Schnappatmung lässt sich nicht mehr ganz so gut beugen. :lol:
Heute dann OK "schwer"
Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
LH-Rudern
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Latziehen OG
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Bankdips
8x Bodyweight
8x Bodyweight
SZ-Curls
8x 37,5 Kilo
8x 37,5 Kilo
Danach 40 Minuten bei 6 km/h und 10% Steigung auf dem Laufband.
LH-Rudern mit 80kg? Respekt.
Bei den SZ-Curls war ich viel mehr überrascht ^^ Wollte eigentlich 32,5 nehmen aber ging nicht, da die kleinen Scheiben alle in Benutzung waren.
LordXerxes
20.01.2016, 09:36
80kg LH Rudern ist schon was, bin momentan bei 70kg (ohne Stange), würde schon mehr gehen aber ich merk wie mein Handgelenk darunter leidet.
Bei mir ist die Stange mit einberechnet, demnach dürftest du mehr bewegen ;)
LordXerxes
20.01.2016, 10:23
Ne ich nutz wegen des Handgelenks nur die SZ, die wiegt nicht mal 10kg, aber ka wieviel genau.
Na gut dann bist vllt 2,5 Kilo drunter :lol:
Heute dann UK "Schwer"
Kniebeuge
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
Kreuzheben
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Wadenheben stehend
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
3x10 Crunches
Danach dann 30 Minuten mit 6 km/h bei 8% Steigung auf dem Laufband.
KB und KH in einer TE ist stark, das könnte ich nicht!
Das ist auch echt brutal, aber der Plan gibt nunmal eine Ischiocruraldominante Verbundübung vor und da bleibt nur Kreuzheben in verschiedenen Varianten.
OK leicht auch erledigt
Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Butterfly
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
Maschinenrudern OG
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
Latziehen OG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
Seitheben vorg.
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 24 Kilo
14x 24 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
14x 30 Kilo
Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.
Butterfly ist da irgendwie merkwürdig. Mal sehen ob ich nicht doch Fliegende mach. Latziehen und Rudern hab ich vertauscht, da beide Geräte belegt werden. Als nach dem Rudern immer noch beide belegt waren bin ich in den Maschinenbereich und da gehts nur im OG. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Trizepsdrücken geht 2 Stationen mal gar nicht. Schleift sobald man das Gewicht 3cm anhebt. 3. und 4. Satz dann woanders machen können.
Zum Abschluß der Woche noch die UK leicht TE von gestern
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Kniebeuge
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Hackenschmidt
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
Crunches
4x 12
Dazu nochmal eine kleine Übersicht von Schritten und verbrannten Kcal der Woche. Messabweichungen gibt es sogar inklusive. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
Butterfly ist da irgendwie merkwürdig. Mal sehen ob ich nicht doch Fliegende mach. Latziehen und Rudern hab ich vertauscht, da beide Geräte belegt werden. Als nach dem Rudern immer noch beide belegt waren bin ich in den Maschinenbereich und da gehts nur im OG. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Trizepsdrücken geht 2 Stationen mal gar nicht. Schleift sobald man das Gewicht 3cm anhebt. 3. und 4. Satz dann woanders machen können.
Wasn das für ne Bude?
Kommt davon wenn die Mitarbeiter (will sie nicht Trainer nennen) 90% der Zeit in ihrem Kabuff hängen, 5% vor der Tür draußen stehen und den Rest keine Ahnung was machen. Die Sachen im Freihantelbereich sind halt schon was älter und ohne Pflege passiert sowas dann. Aber was solls. Dafür ist es nah dran und selbst zu Stoßzeiten muss man so gut wie nie auf irgendwas warten.
Klar, aber wasn wenn du den Mitarbeitern/Servicekärften mal einen kleinen Hinweis gibst?
Wenn bei uns mal das Seil aus der Rolle springt, gehen die auch alle wo anders hin, als kurz bescheid zusagen, sofern es nicht selbst behoben werden kann....
Naja ... aber solang es geht ... unangenehme Geräusche stören mich da wenig :P
Die Geräusche sind mir egal, aber wenn aus 24 dann gefühlte 50 Kilo werden ist doof :p
Und wieder von vorne
Bankdrücken
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
LH-Rudern
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
7x 90 Kilo
Latziehen OG
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Frontdrücken Multipresse
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Bankdips
8x Bodyweight
8x Bodyweight
SZ-Curls
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.
Gestern dann UK Schwer hinterher geschoben
Kniebeuge
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Beinpresse
10x 220 Kilo
10x 240 Kilo
10x 240 Kilo
Kreuzheben
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Wadenheben stehend
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
8x 130 Kilo
Crunches
3x8
Danach 15 Minuten "HIIT" auf dem Laufband. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif 5 Intervalle a 60 Sekunden mit 12 km/h. Ist für viele sicherlich normales Laufen, für mich allerdings nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
OK leicht für diese Woche erledigt
Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Fliegende
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Kabelrudern
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
Seitheben vorg.
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
Trizepsdrücken
14x 30 Kilo
14x 35 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 30 Kilo
14x 35 Kilo
14x 35 Kilo
13x 35 Kilo
Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.
UK leicht
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Kniebeuge
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
Hackenschmidt
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
12x 40 Kilo
11x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
Crunches
4x 12
Teilweise dermaßen platt gewesen, dass einfach nix mehr ging. Oft genug auch eher mit der Luft gekämpft als mit dem Muskel http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif War aber ganz gut und zum Abschluß der zweiten Woche auch ok. Zumal das Gewicht dieses Wochenende dann auch einen satten Schwung nach unten gemacht hat. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif
szhantel
31.01.2016, 14:42
Machst Du eigentlich wieder die SFA mit? Sorry, falls ich es überlesen haben sollte...
Hast es nicht überlesen, ist hier nur nicht erwähnt worden. ;) Ja, ich mach nochmal einen Versuch in der Hoffnung es zeitlich hinzubekommen.
OK Schwer
Bankdrücken
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
5x 85 Kilo
LH-Rudern
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Latziehen OG
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
Frontdrücken Multipresse
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 42,5 Kilo
6x 42,5 Kilo
Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.
Überall Gewicht gesteigert oder Wdh erhöht. Der KRaftteil war echt gut, Laufen total mies. Wieder mit den üblichen 6 km/h bei 10% Steigung gelaufen und 3x versucht Geschwindigkeit zu erhöhen (1x 7km/h, 2x 8km/h) und dabei natürlich die Steigung raus genommen -> Jedes Mal haben die verdammten Waden nach ner guten Minute einfach komplett zu gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/schimpf.gif Hab die Vermutung, dass es an dem schlechten Blutfluß im Unterschenkel liegt und dann wirds wohl nicht generell besser, sondern nur ab und an mal. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Meinst nicht, wenn du mal vorm laufen die Beine/Waden dehnst, dass des besser wird?
Vorm laufen evtl. an einer Stufe bissel die Waden heben, dass da Blut rin kommt?
Kann sowas mal probieren, glaube allerdings nicht an einen Erfolg. Nach einem Beintraining inkl Waden sollte genug Blut drin sein und selbst da tritt es auf. :roll:
Bei dem inkl. Waden training, trainierst du aber direkt die Wade, dass die dann an ihre Grenzen kommt und irgendwann, dann beim laufen zu macht verstehe ich.
Meinte ja einfach nur bissel mit Körpergewicht die Wade durch Bluten. Nur als Tipp. ;)
Ist ja nicht irgendwann, sondern grundsätzlich nachdem ich 1-2 Minuten so 7 km/h oder schneller laufe. Normales gehen mit dem Hund oder die 6 km/h auf dem Laufband gehen auch 1-2 Stunden. Der Versuch zu dehnen ist es sicherlich wert, aber große Hoffnungen hab ich einfach nicht. ^^ Durch die Thrombose sind nun mal Venenklappen beschädigt worden und der linke Unterschenkel hat z. B. nur einen Blutfluß von 30%.
Ah. Ok. Wusste nicht, dass du nen Lappen bist. :D Spaß bei Seite, mit der Thrombose wusste ich nicht. Sorry. :)
Aber dehnen würd ich mal versuchen und auch dran glauben. :)
LordXerxes
05.02.2016, 10:20
Und solche Kompressionsstrümpfe?
Hab gehört das es da extra welche für Sport gibt die helfen sollen.
Ich hab welche die für den täglichen Standardgebrauch sind. Allerdings trag ich die extrem selten weil die übelst nerven und unangenehm sind. Und selbst in der Zeit wo ich sie getragen hab, war es nicht anders. Ob es welche gibt die extra für Sport sind ist mir nicht bekannt, hab aber auch noch nie nachgefragt.
Vllt liegts an den Schuhen?
Auch möglich. Genau so wie Atmung und Laufstil oder die Tatsache, dass ich minimal X-Beine hab aber die Schuhe eher so abgelaufen sind als wären es O-Beine. :ratlos:
Das kann ich ausschließen :D
LordXerxes
05.02.2016, 11:18
Falsche Stützen in den Schuhen? Fußanalyse gemacht?
Gar keine Stützen in den Schuhen (sind wie gekauft) und Nein, bisher nicht. Ist angedacht wenn das Wetter wieder mitspielt und ich draußen laufen kann.
Ich hab welche die für den täglichen Standardgebrauch sind. Allerdings trag ich die extrem selten weil die übelst nerven und unangenehm sind. Und selbst in der Zeit wo ich sie getragen hab, war es nicht anders. Ob es welche gibt die extra für Sport sind ist mir nicht bekannt, hab aber auch noch nie nachgefragt.
Es gibt spezielle Lauf Kompressionsstrümpfe. Die sind natürlich nicht ganz so fest wie die orthopädischen, aber etwas Kompression ist schon vorhanden. Gibt es auch als "Stutzen", also ohne Fuß. Dann kannst du deine normalen Socken anbehalten. Ein Versuch wärs sicherlich wert.
Man lernt nie aus. Danke. :D Dann werd ich bei Zeiten mal im Sanitäts- als auch im Laufladen bei mir um die Ecke vorbei gehen.
Man lernt nie aus. Danke. :D Dann werd ich bei Zeiten mal im Sanitäts- als auch im Laufladen bei mir um die Ecke vorbei gehen.
Nimm den Laufladen oder auch direkt Amazon.
UK schwer dann heute
Kniebeuge
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Beinpresse
10x 280 Kilo
10x 280 Kilo
10x 280 Kilo
Kreuzheben
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Crunches
3x8
Im Anschluss 45 Minuten auf dem Laufband mit der üblichen Krötengschwindigkeit. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Beim Wadenheben heute festgestellt, dass es nur 120 Kilo maximal sind. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/erstaunt.gif Aber da die letzten Male eh mehr gegangen wäre bin ich mal auf 20 Wdh hoch.
Heute mit OK leicht 3/4 am Stückerledigt http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Fliegende
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Latziehen PG
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Kabelrudern
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
Seitheben vorg.
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
11x 40 Kilo
Danach wieder 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif und auch noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif mit einer Folge Californication http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/76.gif
Für einen Samstag erst spät (gegen 14.30 Uhr) gewesen und bis dahin wenig gefuttert. War letztlich froh die Gewichte gehalten zu haben.
Heute dann um 7.15 Uhr aufgestanden um 4/4 zu machen, kurz vor 8 Uhr los gedüst und mich dann gewundert warum zwei Leute vor dem Studio stehen. Dachte dann die würden auf nen dritten warten weil einer am telefonieren war...Ich stand dann mit den beiden da, weil wir nicht rein gekommen sind. Keine unserer Karten für die Tür hat funktioniert und auch die von Person Nr. 4 nicht. Unter der Notfallnummer hab ich auch niemanden erreicht, also wieder nach Hause. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Um später nochmal zu fahren fehlt mir heute die Zeit, also wirds die TE morgen geben wenn ich fit genug bin.
Heute dann um 7.15 Uhr aufgestanden um 4/4 zu machen, kurz vor 8 Uhr los gedüst und mich dann gewundert warum zwei Leute vor dem Studio stehen. Dachte dann die würden auf nen dritten warten weil einer am telefonieren war...Ich stand dann mit den beiden da, weil wir nicht rein gekommen sind. Keine unserer Karten für die Tür hat funktioniert und auch die von Person Nr. 4 nicht. Unter der Notfallnummer hab ich auch niemanden erreicht, also wieder nach Hause. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Um später nochmal zu fahren fehlt mir heute die Zeit, also wirds die TE morgen geben wenn ich fit genug bin.
Bist du noch bei McFit?
Ne, bin mittlerweile bei Fitness King.
War zwar etwas schwer den Arsch hoch zu kriegen, hat aber geklappt und somit noch UK leicht gestern gemacht.
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Kniebeuge
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
16x 50 Kilo
Hackenschmidt
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
Crunches
4x 12
Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.
OK Schwer
Bankdrücken
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
7x 85 Kilo
6x 85 Kilo
LH-Rudern
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Latziehen OG
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
Frontdrücken
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Trizepsdrücken V-Griff
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
SZ-Curls
8x 42,5 Kilo
7x 42,5 Kilo
Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.
BD war leicht kritisch und bevor ich unter der Stange liege, hab ich in Satz 2 und 3 die jeweils letzte saubere Wdh auf Nummer sicher gemacht. Da keine Multipresse frei war quasi Military Press gemacht und da unsicher mit dem Gewicht gewesen. Da geht noch ein kleines bißchen mehr. Rest war dann ok.
Oo Hättste nicht für BD jemand zum spotten fragen können? (:
Danach wieder 30 Minuten auf dem Laufband.
Was macht die Wade? Hast mal probiert?
Wenn ein Spotter dabei ist, ist es für mein Verständnis keine saubere Wdh mit positivem Muskelversagen und wenn ich bei Wdh 7 im 3. Satz z. B. mit dem Rücken leicht von der Bank abhebe um die Wdh noch zu schaffen, ist das nunmal die letzte saubere. ;
Gestern war ich gezwungenermaßen auf einem der anderen Laufbänder und da konnte ich die Hälfte der Zeit mit 8 km/h laufen. Wobei mir das irgendwie langsamer vorkam als bei den anderen. :ratlos: Ist halt wirklich immter unterschiedlich.
oO Der Spotter soll doch nur dann helfen, wenn du die kack Stange aufm Hals liegen hast... zur Sicherheit. =)
Wohl Tagesformabhängig mit dem Laufen ... Mal im Augebehalten das ganze (: Vielleicht liegt es auch am Laufband. :P
Und wie viele gute Spotter gibt es? :hihi: Davon abgesehen finde ich es nervig wenn mich jemand fragt ob ich spotten würde. Ich mach es zwar, nichts desto Trotz nervt es mich weil ich beim Training meine Ruhe haben will. Hab nicht umsonst Stöpsel im Ohr. ^^
Wenn heute nichts dazwischen kommt werd ich gucken, dass ich das gleiche Band erwisch.
Na kurz mal jemanden bei seinen 8 Wdh. mit 135kg BD zuhelfen ist doch kein Ding. ... Allerdings ist das auch unterschiedlich in den Studios. :) Bei McFit würde ich auch niemanden fragen. In dem kleinen Studio, wo ich bin, kennt man alle da ist das familärer.
Und dennoch würde ich meine Ruhe haben wollen :p
Sicher... daher ja auch die Musik in den Ohren. :D Bei uns läuft auch ab und zu mal gute Musik, je nach dem, wer am Tresen steht. Aber zu Modern Talking kannste nicht trainieren. :D
Bei uns läuft immer Radio Leverkusen :roll: Spielen zwar auch ganz gute Musik, aber teilweise halt so Schlaflieder die ich beim Training nicht gebrauchen kann. :D Bei 100 Kilo KB brauch ich keine Ballade im Hintergrund.
Eben. (:
Ein Trainer, der zieht immer richtig gute Musik raus. (: Da kannste echt zu drücken.
Der Rùcken darf ja ruhig von der Bank hoch, solange der Po drauf bleibt.
WK-technisch hast du natürlich vollkommen recht. Aber wenn ich mich so verbiege wie es in der Woche zuvor war, ist es für mich keine technisch saubere Wdh mehr.
UK schwer
Kniebeuge
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Beinpresse
10x 280 Kilo
10x 280 Kilo
10x 280 Kilo
Kreuzheben
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenheben stehend
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
20x 120 Kilo
Crunches
3x8
Im Anschluss 30 Minuten auf dem Laufband mit der üblichen Krötengschwindigkeit.
Irgendwie das Gefühl gehabt, dass die 100 Kilo beim Kreuzheben nicht allzu toll aussehen. Daher mal mit 90 Kilo probiert und mal 2-3 kurze Blicke in den Spiegel geworfen -> Sah auch irgendwie scheiße aus. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Hat sich allerdings ein wenig besser angefühlt. Mal sehen wie das weiter geht.
OK leicht
Bankdrücken
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
Fliegende
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Latziehen PG
12x 55 Kilo
12x 55 Kilo
12x 55 Kilo
12x 55 Kilo
Kabelrudern
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Seitheben
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
Seitheben vorg.
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
14x 5 Kilo
Trizepsdrücken
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Kabelcurls am Turm
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Danach wieder 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif
Nichts ungewöhnliches passiert, daher auch nichts zu berichten. Morgen dann UK leicht.
Uiuiui UK leicht von gestern gar nicht eingetragen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/surprised.gif
Beinstrecker
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Kniebeuge
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
16x 60 Kilo
Hackenschmidt
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
18x 20 Kilo
Beincurls
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
14x 40 Kilo
Wadenheben sitzend
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
16x 30 Kilo
Crunches
4x 12
Danach wieder 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0206.gif und 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Dazu nochmal eine kleine Übersicht der verbrauchten Kcal und erreichten Schritte der letzten Woche.
5912159122
5912359124
Du hast zu viel trainiert. Dein Log ist voll. Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/58659-thorjin-s-log-2016-a.html#post1340407) geht es weiter.
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