Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Thorjin's Log
5 Minuten aufwärmen
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
7x 35 Kilo
6x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 20 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.
Eigentlich wäre Rücken/Schulter dran gewesen, aber irgendwie hatte ich noch Bedenken mit der Schulter was dann beim SBD leicht bestätigt wurde. Daher wird es diese Woche wohl nur noch eine reine Rückeneinheit und einmal Beine geben.
KH-BD und Trizepsdrücken leicht erhöht, wobei es beim KH-BD echt wackelig wurde.
Heute nur 45 Minuten auf dem Ergometer http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Jetzt Planung von Essen und Training für den nächsten Monat machen. Wird ziemlich übel und vollgequetscht, da ich 2 normale Wochenenden und Ostern nicht trainieren kann. Sind dann insgesamt 10 Tage die mir fehlen. Mal sehen ob sich das überhaupt irgendwie unterbringen lässt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
legendkiller
26.03.2014, 19:42
wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.
Arnie ist damals aus der Kaserne aus- und ins Fitnessstudio eingebrochen XD
Stimme dir im Grunde zu, aber manchmal sind die Wege einfach zu blockiert um seinen Willen durchzusetzen ;)
Mir ist eben auch aufgefallen, dass ich keines der 4 Wochenenden im April zuhause bin und trainieren könnte. Montag/Freitag wo "frei" steht fahr ich zu meiner Freundin bzw wieder nach Hause und kann nichts machen. An dem freien Samstag ist FIBO und an dem freien Sonntag (Ostersonntag) ist mal ein Familientag. Da ich die vielleicht 1x im Jahr sehe bleibt das auch so.
So zumindest die erste Planung. Dazu kommt momentan noch die Wohnungssuche wo auch mal ein Tag zwecks Besichtigung ausfallen könnte.
Hier noch der genaue Plan für die nächsten 4 Wochen
Brust / Schulter
Bankdrücken 4 x 6 (Pausen 90s)
Fliegende Schrägbank 7 x 10 (Pausen je 45s)
Chestpress 2 x 12 als Drop-/RP-Set (Pause 90s)
Frontdrücken MP 10 x 3 (Pausen 30s)
Frontheben & Seitheben & vorg. Seitheben 4 x 12 (Pausen 60s)
Beine / Trizeps
Supersatz Legcurl & Beinstrecker 3 x 15 (Pausen 60s)
Kniebeugen 15 Minuten
Supersatz Frenchpress & Bankdips 3 x 10/max (Pausen 60s)
Pushdowns am Tau 2 x 15 als Drop-/RP-Set (Pausen 60s)
Rücken / Bizeps
Langhantelrudern 4 x 8 (Pausen 90s)
Supersatz Latzug zur Brust & zum Nacken 4 x 12 (Pausen 90s)
Kreuzheben 10 x 10 (Pausen 45s)
Supersatz KH-Curls & Hammercurls 3 x 10 (Pausen 60s)
Kabelcurls 2 x 15 als Drop-/RP-Set (Pausen 60s)
Statt Frontdrücken MP ist eigentlich Military Press angesagt, mach ich aber aufgrund der Schulter nicht und Wadenheben lass ich aufgrund der Wade weg. Außerdem ist eigentlich on/off im Wechsel, aber das passt nunmal nicht wie man im Post zuvor sieht.
TE von Freitag noch
10 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
8x 100 Kilo
7x 86 Kilo
9x 73 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 8
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 5
Nicht berauschend, aber ok.
Heute nichts gemacht außer Wohnungen besichtigen, Eine gefällt gut, aber sollte man sich direkt nach dem ersten Tag entscheiden? Naja, bis Montag ist Zeit.
Sonntag heißt es dann nochmal Sonne genießen und ausgiebig Radfahren.
Die nächsten 4 Wochen sind rum, also gibt es wieder ein Update:
Gewicht: 108,6 Kilo / -4 Kilo
Brust: 109 cm / -2 cm
Bauch: 106 cm / -2 cm
Arme: 40 cm
Beine: 67 cm / +1 cm
Waden: 49/47 cm
Wirklich zufrieden bin ich mit dem Fortschritt bisher nicht. Da hab ich irgendwie mehr erwartet. 4 Kilo in den 4 Wochen klingen zwar erstmal nicht schlecht, 5 Kilo in 8 Wochen wiederum nicht so doll.
Der April wird jetzt recht übel aufgrund des vielen unterwegs sein, da heisst es durchhalten. Kalorien werden ab morgen wieder um 15% reduziert was dann so aussieht:
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 2464
34% Eiweiß (4,1 Kcal/100): 204
33% Kohlenhydrate (4,1 Kcal/100): 198
33% Fett (9 Kcal/100): 90
Da man die Makros nie 100% genau trifft wird der EP aussehen wie angehängt.
54256
Dazu gibt es auch noch Bilderupates:
5425754258542595426054261
Da mich meine Waden ja immer so ärgern und ich mich stark drüber beschwert hab nochmal ein Vergleich damit man vielleicht nachvollziehen kann warum das so ist:
5426254263
Der Unterschied geht auf den Bildern zwar ein wenig verloren, aber sollte erkennbar sein.
Na es geht doch .... aber andersherrum , frage mich schon die ganze Zeit wie ich das "ausdrücken" soll ohne das es böse
oder vorwurfsvoll klingt...frag es einfach frei herraus :
Irgendwie hab ich bei dir das Gefühl das du dich auf der Stelle drehst , wenn man das so sagen kann.
Klar, es geht immer mal etwas Gewicht runter , aber das ist dann auch schnell wieder drauf .
Und paar mehr Muskeln könnten da natürlich auch noch dran .
Bist dir sicher das die "Trainigs-Art" die du machst das richtige für dich ist ?
Hoffe das klingt jetzt nicht so hart.....( ist aber nunmal was ich ehrlich denke) :knuddel:
Inwiefern meinst du richtige trainingsart? Allgemein das Krafttraining oder die aktuellen Pläne? Davon finde ich nicht alles super, aber solang ich die Aktion mitmache muss ich mich dran halten.
Das mit dem Gewicht ist die fehlende Disziplin in der zweiten hälfte der letzten beiden Jahre gewesen. Da hab ich viel versaut und mich weit zurück geworfen. Daher hast du mit dem auf der Stelle drehen absolut recht.
Ja die Pläne und die Art .
Sich an etwas halten zu "müssen" , erst Recht wenn es keine Erfolge erzielt , ist doch suboptimal.
Wie lange trainierst du denn überhaupt schon ?
August 2010 mit der Ernährung angefangen und Oktober 2010 im Studio. Eben wegen der fehlenden Erfolge hab ich mich letzte Woche gefragt ob ich es wirklich noch von jetzt an weitere 12 Wochen durchziehen will/soll. Allein schon weil ich statt alle zwei Tage, wie es laut Plan am besten machbar ist, jeweils nur Di, Mi und Do trainieren kann und an den anderen lediglich Cardio.
Die vier Wochen jetzt sind daher für mich ziemlicher stress, danach sieht es wieder anders aus und ich hab mehr zeit auch an anderen Tagen was zu machen.
Eben noch rund 80 Minuten mit dem Rad unterwegs gewesen.
legendkiller
30.03.2014, 19:01
Sehe das gleich wie Mokway, mit anderem Trainingsplan könntest du einiges mehr rausholen. Wenn die Gelenke bei dir mitspielen, würde ich dir den wdh Bereich von 4-8 sehr empfehlen. Du hast genug Willen was Ernährung betrifft, davor zieh ich meinen Hut, aber das Training solltest du ändern und keine Zeit mehr vergeuden.
Trotzdem super das es konstant mit dem Gewicht runter geht, aber würdest du das Training ändern würde es sicher schneller runtergehen und du würdest auch ordentlich an Kraft/Muskeln nach der Diät zulegen, ich denke ja das du sobald du genug abgenommen hast wieder rauf gehst mitr den Gewicht oder ? ;)
Passt auch so wenn du weitermachst wie bisher aber anders wäre einiges mehr drin und du könntest dein vollen Potenzial ausschöpfen. Überlegs dir nochmal, is doch egal was die bei Andro sagen, und ich habe auch keine Ahnung wer den Plan gemacht hat...
Hab es ja schon bei Mokway im Log geschrieben, dass ich mich prinzipiell im Bereich 8-12 Wdh am wohlsten fühl. Hier und da mal niedrige Wdh und schweres Gewicht ist ok, aber nicht grundsätzlich. Mit dem Thema bin ich durch und was "einen anderen Trianingsplan" angeht: Letztlich ist es weniger wichtig wie der aussieht, sondern wie man ihn durchzieht und wie diszipliniert man is(s)t. Letzteres hat dann zu oft gelitten und daher will ich die Aktion allein schon deswegen durchziehen.
Ja klar, wenn ich vom Gewicht/Spiegel her mal zufrieden bin will ich durchaus noch versuchen ein wenig aufzubauen. ;) Um dahin zu kommen nutze ich die Aktion auch. Bin ja bis auf die Aktion bei Andro nicht aktiv und da ist "teamintern" die Unterstützung sehr gut. Wenn es bei jemandem nicht läuft wird hier und da geguckt, was man ändern und verbessern kann und das weniger vom "Teamcoach" als von den Usern selbst. Der Teamcoach ist übrigens CookinT aka Thomas Koch. Ich glaub anhand des Bildes kann man durchaus erkennen, dass er durchaus Erfahrung mitbringt und da er selbst recht erfolgreich als Personal Trainer arbeitet sind seine Pläne (sowohl Ernährung als auch Training) nicht rein auf eine WK-Diät ausgelegt.
legendkiller
30.03.2014, 22:26
Hab es ja schon bei Mokway im Log geschrieben, dass ich mich prinzipiell im Bereich 8-12 Wdh am wohlsten fühl. Hier und da mal niedrige Wdh und schweres Gewicht ist ok, aber nicht grundsätzlich. Mit dem Thema bin ich durch und was "einen anderen Trianingsplan" angeht: Letztlich ist es weniger wichtig wie der aussieht, sondern wie man ihn durchzieht und wie diszipliniert man is(s)t. Letzteres hat dann zu oft gelitten und daher will ich die Aktion allein schon deswegen durchziehen.
Ja klar, wenn ich vom Gewicht/Spiegel her mal zufrieden bin will ich durchaus noch versuchen ein wenig aufzubauen. ;) Um dahin zu kommen nutze ich die Aktion auch. Bin ja bis auf die Aktion bei Andro nicht aktiv und da ist "teamintern" die Unterstützung sehr gut. Wenn es bei jemandem nicht läuft wird hier und da geguckt, was man ändern und verbessern kann und das weniger vom "Teamcoach" als von den Usern selbst. Der Teamcoach ist übrigens CookinT aka Thomas Koch. Ich glaub anhand des Bildes kann man durchaus erkennen, dass er durchaus Erfahrung mitbringt und da er selbst recht erfolgreich als Personal Trainer arbeitet sind seine Pläne (sowohl Ernährung als auch Training) nicht rein auf eine WK-Diät ausgelegt.
Kann mir schwer vorstellen das der nach dem selben Trainingsprinzip trainiert. Denke eher er hat den Plan so entworfen dass man relativ viel kcal verbrennt. Durch das hohe Volumen kann man ja die Pausen nicht lange halten denke ich. Da liegt der Schwerpunkt eher auf dem abnehmen als auf den Muskelaufbau, jedoch kann man mehr oder weniger beides. Trainierst du schwerer wird dir mehr an Muskelmasse bleiben, anderfalls geht da sicher mehr flöten... Aber egal, ziehs noch durch und starte danach richtig durch :D
Letztes Jahr hat er es whrend derAktion gemacht, dauerhaft vermutlich eher nicht. Er verbindet in seinem Training allerdings gerne verschiedene Stile und es gibt auch ein Video wo er z. B. die 15 Minuten Kniebeuge macht. Am Ende setzt er sich einfach nur noch hin. :hihi: Man kann also sagen, dass er das was er vorgibt selbst schon gemacht hat.
Das mit den viel Kcal verbrennen dürfte hinkommen und macht in einer Diätja durchaus Sinn. :D Die Pausen variieren. Bei den GÜ sind es meist 90 Sekunden, bei anderen nur 45-60 Sekunden. Das aktuelle KH bietet da eine Ausnahme. Da sind es trotz GÜ nur 45 Sekunden aberi bei 10x10 nimmt man eh kein hohes Gewicht. ^^
Durch die Vorgaben fällt es mir leichter das durch zu ziehen und vernünftig zu essen. In den 8 Wochen gab es einen kleinen Cheat (1 Mixbier + ein mini mini Stück Schwarzwälder Kirsch weil die selbst gemacht war und ein halbes kleines Schinken Käse Croissant) und einen gestern einen normal großen in Form eines Döners. Wenn man will also 2 Cheats von den 6 erlaubten in der Zeit.
Nach der Aktion werd ich sehen wie ich das Training zusammenstell, denn ein paar Elemente find ich richtig gut. Muss allerdings gucken wie ich das ab Juli/August unterbring, wenn der Umzug vorüber ist. Da brauch ich dann etwa 1,5 Stunden nach Hause statt der momentanen 5 Minuten. ^^ Auch da findet sich aber eine Lösung.
legendkiller
31.03.2014, 16:44
Na sicher findet sich da ne Lösung. 90 Sekunden nur, so lange mach ich pause bei den isos. Beim Kreuzheben benötige ich oft 3 Minuten auch... :/
Bei 10x10 würdest du nicht mit vollem Gewicht heben und dann ist es machbar. Mit den aktuellen 45 Sekunden werd ich es wohl mal mit 45 Kilo versuchen. :(
TE von heute:
10 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo
Butterfly
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Brustpresse RP-/Dropset
12x 32 Kilo / positives MV / positives MV
22 Kilo positives MV / positives MV
15 Kilo positives MV / positives MV
12x 32 Kilo / positives MV / positives MV
22 Kilo positives MV / positives MV
15 Kilo positives MV / positives MV
Military Press
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
Giantset Frontheben / Seitheben / vorg. Seitheben
12x 2,5 Kilo / 12x 5 Kilo / 12x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 12x 2,5 Kilo / 12x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 9x 2,5 Kilo / 10x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 8x 2,5 Kilo / 9x 2,5 Kilo
Danach noch 60 Minuten inkl 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer gehockt.
Bankdrücken würde mehr gehen, allerdings geht dann Technik und Muskelgefühl verloren. Daher lieber leichter aber sauberer.
Brustpresse hab ich je einen RP-Satz vergessen. -.- Das positive MV war jeweils im Bereich 7-13 Wdh und somit ok denk ich.
Military Press sollen eigentlich 10x3 sein. Hab ich heut zum ersten Mal gemacht und wollte sehen wie es mit leichtem Gewicht und der Schulter geht. Daher 5 Wdh gemacht. War ganz ok. Bei der nächsten TE wohl mal 15 Kilo probieren.
Bei dem Giantset hab ich mich übelst verkalkuliert. :lol: Hatte erst 7,5 Kilo für das normale Seitheben, aber das ging nach Frontheben nicht. Schnell auf 5 Kilo gewechselt und gemerkt, dass das arg unsauber/geschwungen ist und dann lieber 2,5 Kilo genommen. :(
Kranker Scheiß. Die 15 Minuten sind einfach Hölle. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Im ersten Satz dachte ich noch: "Oh das mit den Bankdips geht ja gut und im zweiten Satz kam dann der Einbruch. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Werd mir wohl mal angewöhnen an Tagen mit Dropsets bzw RP-/Dropsets was zu schreiben mitzunehmen. Pushdowns lagen im Bereich 5-13 Wdh beim positiven MV.
10 Minuten aufwärmen
Supersatz Beinbeuger liegend / Beinstrecker
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo
15 Minuten Kniebeugen
113x 50 Kilo
Supersatz French Press / Bankdips
10x 20 Kilo / 12
10x 20 Kilo / 6
10x 20 Kilo / 4
Pushdowns RP-/Dropsets
15x 20 Kilo / positives MV / positives MV
12x 14 Kilo / positives MV / positives MV
13x 9 Kilo / positives MV / positives MV
13x 20 Kilo / positives MV / positives MV
12x 14 Kilo / positives MV / positives MV
10x 9 Kilo / positives MV / positives MV
Cardio nach dem Beintag ist besonders schön. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Immerhin war dank der Fliegeviecher die Proteinversorgung gesichert. :icon_puke_r:
Uiuiui das Kreuzheben ist noch fieser als letztes Jahr aufgrund der kürzeren Pause http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Bei den Curls ist der Pump auch wieder total übel. Ziemlich geile TE, wenn nicht der Supersatz Latziehen wäre. Damit bin ich überhaupt nicht zurecht gekommen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Rudern am Kabelturm
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Supersatz Latziehen zur Brust / zum Nacken
12x 45 Kilo / 10x 45 Kilo
12x 45 Kilo / 9x 39 Kilo
10x 45 Kilo / 8x 39 Kilo
12x 39 Kilo / 9x 39 Kilo
Kreuzheben
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
8x 65 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
Supersatz KH-Curls / Hammercurls jeweils sitzend
10x 10 Kilo / 8x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo / 10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo / 10x 7,5 Kilo
Kabelcurls RP-/Dropsatz
20 Kilo x15 / positives MV / positives MV
14 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
9 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
20 Kilo x15 / positives MV / positives MV
14 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
9 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
Danach 60 Minuten auf dem Ergometer inkl. 3 Intervallen a 5 Minuten und dabei eine Folge Game of Thrones geguckt http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
Kurzer Zwischenstand: Training ist diese Woche aufgrund von Krankheit ausgefallen. Wenn das Wetter passt werd ich am Wochenende eine kleine Laufeinheit einlegen. Ab Montag geht es dann mit der zweiten hälfte der Aktion weiter.
Wenn du nichts zu jammern hast, dann trainierst du einfach nicht hart genug #05#
An Tagen wie heute glaub ich manchmal, dass du gar nicht so Unrecht hast. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Der Supersatz Latziehen liegt mir absolut überhaupt null komma null gar nicht. Die Wdh zur Brust sind ja noch ok, aber danach hab ich übel Probleme die Stange zu halten was sich in den Armbeugen bemerkbar macht. Davon abgesehen komm ich mit der Bewegung in den Nacken nicht zurecht. Da es bei mir plantechnisch nur noch 1x kommt werd ich es aber wohl so lassen.
Beim Kreuzheben versucht die Pausen gering zu halten (25s nach dem ersten Satz), aber ich hab dann nach dem zweiten so übel gepumpt von der Luft her, dass ich von da an die 45 Sekunden brauchte. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Ab hier dann auch geschwitzt wie Sau. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
10 Minuten aufwärmen
Rudern am Kabelturm
8x 79 Kilo
7x 79 Kilo
6x 79 Kilo
6x 79 Kilo
Supersatz Latziehen weit zur Brust / 2x weit zum Nacken 2x eng zur Brust
12/12x 45 Kilo
12/8x 45 Kilo
12/9x 45 Kilo
11/7x 45 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
9x 80 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
7x 70 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Supersatz KH-Curls / Hammercurls
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
Kabelcurls als Drop-/RP-Satz
15/9/7x 20 Kilo
11/9/8x 14 Kilo
10/8/8x 9 Kilo
15/7/6x 20 Kilo
9/7/7x 14 Kilo
11/10/10x 9 Kilo
Danach wieder 60 Minuten mit den 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer verbracht.
Hmm ja irgendwie...keine Ahnung. War eigentlich ganz ok. Der Giantsatz stinkt allerdings gewaltig. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/catfight.gif Musste das Cardio zwecks Einkauf auf 50 Minuten begrenzen.
Bankdrücken
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
9x 59 Kilo
7x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Brustpresse RP-/Dropsatz
12/10/10x 32 Kilo
11/9/10x 20 Kilo
14/13/13x 11 Kilo
12/8/7x 32 Kilo
8/9/6x 20 Kilo
9/8/9x 11 Kilo
Military Press
3x 20 Kilo
3x 20 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
Giantsatz Frontheben/Seitheben/vorg. Seitheben
12/12/12x 2,5 Kilo
12/10/12x 2,5 Kilo
12/8/10x 2,5 Kilo
12/7/9x 2,5 Kilo
So Training für heute schon durch, auch wenn meinem Chef das nicht gefallen hat. Ich hoffe nach dem Monat wird es ruhiger, denn 3x "aneinander geraten" bei 3,5 Tagen Arbeit ist nicht optimal und bei mir liegt es durchaus an dem (womöglich sogar selbstgemachten) mentalen Stress. Die TE selbst war ganz ok.
5 Minuten aufwärmen
Supersatz Beinbeuger / Beinstrecker
15/15x 45 Kilo
15/15x 45 Kilo
15/15x 45 Kilo
15 Minuten Kniebeugen
91x 60 Kilo
Supersatz French Press / Bankdips
10x 20 Kilo / 10
10x 20 Kilo / 7
10x 20 Kilo / 5
Trizepsdrücken Drop-/RP-Satz
15/6/5x 20 Kilo
8/7/5x 14 Kilo
10/8/7x 9 Kilo
11/7/5x 20 Kilo
8/7/6x 14 Kilo
10/9/7x 9 Kilo
Cardio für heute erledigt und mehrere Bestleistungen erreicht. Bin bisher nie mehr als 6 Kilometer am Stück gekauften und auch nicht mit dieser Durchschnittsgeschwindigkeit. Sind natürlich keine tollen Zahlen, dennoch ein kleiner Erfolg für mich.
54477
Heute Null Motivation gehabt und dementsprechend war das Training auch. Kurz überlegt heute nicht zu gehen und stattdessen die Bude mal wieder auf Vordermann zu bringen. Wenn man 3 Wochem am Stück keine Zeit hat bleibt da einiges liegen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Mit dem Plan morgen werd ich dann sehen ob es weiterhin zeitlich machbar ist. Die nächsten 4 Wochen werden zwar zeitlich gesehen etwas entspannter, wenn es allerdings wie letztes Jahr auf 5x Cardio hinausläuft muss ich passen. Lass mich überraschen was Thomas sich hat einfallen lassen.
5 Minuten aufwärmen
Rudern am Kabelturm
7x 79 Kilo
7x 79 Kilo
7x 79 Kilo
5x 79 Kilo
Supersatz Latziehen weit zur Brust / weit zum Nacken
12/8x 45 Kilo
12/10x 39 Kilo
12/9x 39 Kilo
12/7x 39 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
7x 80 Kilo
10x 70 Kilo
7x 70 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Supersatz KH-Curls / Hammercurls
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
Kabelcurls als Drop-/RP-Satz
15/12/9x 20 Kilo
12/8/7x 14 Kilo
10/9/9x 9 Kilo
13/8/6x 20 Kilo
10/9/7x 14 Kilo
8/6/6x 9 Kilo
Danach wieder 60 Minuten mit den 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer verbracht.
Durchschnittlich irgendwie. Military Press hab ich weggelassen, da es die Tage nach der letzten TE paar Knackser in der Schulter gab und ich die nicht nochmal haben wollte.
Bankdrücken
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Brustpresse RP-/Dropsatz
15/12/8x 32 Kilo
13/9/8x 20 Kilo
12/10/9x 11 Kilo
15/9/6x 32 Kilo
8/7/5x 20 Kilo
12/11/10x 11 Kilo
Giantsatz Frontheben/Seitheben/vorg. Seitheben
12/12/12x 2,5 Kilo
12/12/12x 2,5 Kilo
12/9/12x 2,5 Kilo
12/7/12x 2,5 Kilo
Danach wieder einmal 60 Minuten inkl. 3x 5 Minuten Intervalle auf dem Ergometer.
Maße sind schon mal aktualisiert. Bilder sind gemacht, hatte aber noch keine Zeit die am PC hoch zu laden. Kommt morgen oder Montag.
Vergleich zum letzten Update
Gewicht: 105,8Kilo -2,8 Kilo
Brust: 107 cm -2 cm
Bauch: 101 cm -5 cm
Arme: 39,5 cm -0,5cm
Beine: 65 cm -1 cm
Waden: 48/46cm -1 cm
Wieder nur bedingt zufrieden mit dem Ergebnis. Da hätte mehr drin gewesen sein sollen, vor allem wenn ich das gesamte sehe.
Vergleich zum Start:
Gewicht: 105,8Kilo -7,9Kilo
Brust: 107 cm -4 cm
Bauch: 101 cm -7 cm
Arme: 39,5 cm -1cm
Beine: 65 cm -3 cm
Waden: 48/46cm -1 cm
Denke es ist viel durch Stress im Kopf bedingt und die nächsten Wochen werden dahingehend nicht besser. Werd den Plan für die nächsten Wochen erneut nicht einhalten können. 3 TE's werden auf jeden Fall fehlen, sowie die ein oder andere Cardioeinheit. Dazu kommen die Umzugsvorbereitungen, welche evtl nochmal den einen oder anderen Tag anders ausgehen lassen als geplant.
Werde die Aktion weiterhin durchziehen, so viele TE's und cardioeinheiten wie möglich durchziehen und auch die Ernährung bestmöglich einhalten. Ob jetzt weiterhin hier oder als Outlaw wird Thomas schon entscheiden.
Hier noch die Bilder...
5457454578545775457654575
Dazu außerdem nochmal Vergleichsbilder von den einzelnen Wochen direkt nebeneinander
5458254581545805457954583
Also das "Hüftgold" wird auf jeden Fall weniger. Weiter machen. :-D
Schließe mich Nixe an , auf jeden Fall dranbleiben !!
Und nicht wieder "einknicken" , wenn man das so schreiben kann. Weißt schon was ich meine ;)
Danke euch beiden :knuddel2:
Die letzten 8 Wochen der Aktion werd ich so gut es geht durch ziehen. Danach geht es direkt über in die letzten Umzugsvorbereitungen und im Anschluß werd ich eine Weile kein Krafttraining mehr machen können.
Studio im alten Ort wird gekündigt und im neuen werd ich vorläufig kein neues suchen. Will mich erstmal einleben und sehen wie es mit der Fahrerei zur Arbeit klappt. Aktuell sind es < 10 Minuten zu Fuß und danach knapp 1,5 Stunden pro Strecke. :erstaunte:
Klimmzüge heute mal probiert -> Wir werden niemals Freunde. Hat in der Schulter unangenehm geknackt, wenn auch nicht weh getan. Daher nach dem 3. Satz auf weites Latziehen im OG gewechselt. Kabelüberzüge gehören nicht zu meiner Lieblingsübung, aber geht grad noch. Rest war soweit ok.
5 Minuten aufwärmen
Klimmzüge bzw. Latziehen OG weit (ab dem 4. Satz)
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
T-Bar Rudern
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo
Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
9x/8x 52 Kilo/32 Kilo
12x/8x 45 Kilo/20 Kilo
12x/8x 45 Kilo/20 Kilo
Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x/12x 20 Kilo/5 Kilo
12x/12x 20 Kilo/5 Kilo
12x/10x 20 Kilo/5 Kilo
Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/11/9x 52 Kilo
18/14/12x 39 Kilo
15/11/6x 32 Kilo
12/7/4x 52 Kilo
11/8/7x 39 Kilo
13/10/9x 32 Kilo
9/5/3x 52 Kilo
10/7/7x 39 Kilo
8/7/6x 32 Kilo
Hyperextensions
9x
7x
6x
Ist dein Technik bei den KZ auch wirklich korrekt ?
Also Schultern hinten zusammengezogen beim hochziehen ?
Mal mit verschiedenen "Griffstellungen" probiert ?
Gut , wenn sie nicht gehen , dann gehen sie halt nicht. Geht die Welt auch nicht von unter.......
Hmm, ich denk schon soweit. Hab ja bei vielen Übungen wo die Arme über dem Kopf sind Schmerzen oder eben das Knacken. Mal mehr, mal weniger. Werd mich die Zeit jetzt noch an Latziehen halten, denn Klimmis mit 80 Kilo Hilfsgewicht bringen es nicht wirklich.
Gestern gab es ja kein Tabata weil wegen keine warme Dusche, daher heute die erste Runde. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Wirklich war war ich danach immer noch nicht, aber Hunger hatte ich! TE war soweit ok, nur fühl ich mich bei den Liegestützen echt schwach. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/frown.gif Bei den SZ-Curls hab ich mich im ersten Satz gefragt ob das mal ein Ende nimmt. Im zweiten hab ich dann gesehen wie schnell das kommen kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/8/8x 32 Kilo
8/6/5x 20 Kilo
8/7/8x 11 Kilo
12/9/8x 32 Kilo
11/9/7x 20 Kilo
12/10/10x 11 Kilo
12/7/6x 32 Kilo
9/6/5x 20 Kilo
13/11/8x 11 Kilo
Supersatz Butterfly / Liegestütz
12/8x 52 Kilo/BW
12/6x 52 Kilo/BW
12/5x 52 Kilo/BW
12/3x 52 Kilo/BW
SZ-Curls als RP-Satz
10/8/7/4/3/3/2/2/1/1x 20 Kilo
10/6/4/3/3/1x 20 Kilo
8/4/3/1x 20 Kilo
6/3/2/1x 20 Kilo
Hammercurls am Tau als Dropsatz
12x 18Kilo
11x 14 Kilo
9x 9 Kilo
12x 18Kilo
9x 14 Kilo
8x 9 Kilo
12x 18Kilo
7x 14 Kilo
6x 9 Kilo
Danach 60 Minuten inkl 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer.
Da ich nicht weiß wie oft ich diese Woche noch zu Training/Cardio komme hab ich vorsorglich mal 2 Stunden auf dem Ergometer gehockt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Die beiden Folgen GoT haben es angenehmer gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
Da du dich jetzt schon so reinhängst wär es Schade wenn du es nach dem Umzug einstellen würdest!
Recht hast du, jedoch will ich mich erstmal an den neuen Arbeitsweg gewöhnen. Die 10 Minuten Fußweg tausch ich immerhin gegen ~1,5 Stunden Fahrzeit wodurch ~2,5 Stunden am Tag "fehlen". Hab aber schon nach einem Studio in der neuen Umgebung geguckt, dort ist auch eins und nach der Umgewöhnung werd ich mich wohl dort anmelden.
Kranker Scheiß das Beintraining. Da ging echt nicht mehr viel am Ende http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Kniebeuge musste ich in der Multipresse machen, da das Rack besetzt war. Hab die Quads dort aber auch richtig ordentlich gespürt.
Fazit zu dem Split allgemein: Finde den nicht so sehr gelungen, da in Kombination mit 5x 1 Stunde die Beine Probleme mit der Regeneration bekommen könnten. Mal sehen wie es die nächsten Wochen wird.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinpresse
16x 93 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo
Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/5x 39 Kilo
7/4/3x 29,5 Kilo
6/5/4x 20 Kilo
12/5/4x 39 Kilo
6/5/4x 29,5 Kilo
5/4/3x 20 Kilo
8/5/3x 39 Kilo
5/3/3x 29,5 Kilo
6/3/3x 20 Kilo
KH-Schulterdrücken
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Supersatz Seitheben/Frontheben
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo
Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/9/7x 20 Kilo
11/7/6x 14 Kilo
9/6/5x 9 Kilo
11/6/4x 20 Kilo
8/6/5x 14 Kilo
9/6/4x 9 Kilo
8/5/3x 20 Kilo
8/6/3x 14 Kilo
7/5/4x 9 Kilo
Dips
7x Eigengewicht
4x Eigengewicht
Training von gestern noch http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/professor.gif
Musste beim ersten Satz Beinbeuger so dringend auf's Örtchen, dass ich nach dem Satz kurz unterbrechen musste. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/evil.gif Daher ist der zweite Satz recht ähnlich zum ersten. Heute werd ich nicht zum Training kommen, werd versuchen die Differenz am Dienstag auszugleichen.
5 Minuten aufwärmen
OG weit
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
T-Bar Rudern
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/11/8x 52 Kilo
11/8/6x 39 Kilo
13/8/7x 32 Kilo
12/10/7x 52 Kilo
11/8/5x 39 Kilo
11/8/5x 32 Kilo
9/6/4x 52 Kilo
7/5/3x 39 Kilo
8/5/4x 32 Kilo
Hyperextensions
9x
8x
6x
Nichts besonderes heute.
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
6x 50 Kilo
Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/8/6x 32 Kilo
9/5/4x 20 Kilo
10/6/5x 11 Kilo
12/6/5x 32 Kilo
8/5/3x 20 Kilo
11/8/7x 11 Kilo
12/5/4x 32 Kilo
7/6/5x 20 Kilo
10/9/8x 11 Kilo
Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 10x BW
12x 59 Kilo / 6x BW
12x 59 Kilo / 5x BW
10x 59 Kilo / 4x BW
SZ-Curls als RP-Satz
10/6/3/3/2/1x 20 Kilo
10/4/3/2/2/1x 20 Kilo
8/5/3/1x 20 Kilo
7/4/3/2x 20 Kilo
Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
11x 9 Kilo
12x 18Kilo
8x 14 Kilo
9x 9 Kilo
12x 18Kilo
9x 14 Kilo
8x 9 Kilo
Danach noch 20 Minuten HIIT. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Dein Ergometer-Smiley hat Schnappatmung....
Die hab ich auch öfter mal :lol:
Bei der Beinpresse haben sich die Stampfer noch richtig gut und voller Power angefühlt. Beim 1. Satz Beinstrecker war das dann sofort weg. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/frown.gif
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinpresse
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/6x 34 Kilo
8/4/3x 25 Kilo
6/4/3x 18 Kilo
12/5/4x 34 Kilo
8/6/5x 25 Kilo
8/7/5x 18 Kilo
9/6/5x 34 Kilo
7/6/4x 25 Kilo
9/6/5x 18 Kilo
KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
11x 5 Kilo / 9x 2,5 Kilo
8x 5 Kilo / 8x 2,5 Kilo
Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/10/7x 20 Kilo
9/5/5x 14 Kilo
8/7/3x 9 Kilo
10/6/3x 20 Kilo
7/4/4x 14 Kilo
9/7/5x 9 Kilo
8/4/3x 20 Kilo
8/5/3x 14 Kilo
9/8/6x 9 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
4x Eigengewicht
Hätte heute morgen ausflippen können. Wie die letzten Nächte auch schon schlecht geschlafen, Waage frustriert weiterhin und Tabata geht mir eh auf den Sack. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/catfight.gif Im Vergleich zum Update ist das Gewicht noch immer höher und von einer Form kann man kaum reden wenn ein kleines Michelinmännchen vor dem Spiegel steht. Heute ja wieder ein Tag mit viel Essen, ergo morgen wohl wieder mehr auf der Waage als nach dem NTT gestern. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/158.gif
Refeed werde ich diese Woche wohl nicht machen. Sehe keinen Sinn darin wenn man eh schon zunimmt. Aber mal sehen ob Thomas im Fragenthread was empfiehlt, da ich ja nicht der einzige bin. Am Wochenende gibt es nochmal ein Zwischenupdate um zu sehen ob sich an den Maßen was tut und damit wer anders nochmal die Optik einschätzen kann.
Cardio sieht diese Woche mau aus, mal sehen wie viel ich noch zusammen bekomme. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/soakes-001.gif
szhantel
08.05.2014, 13:58
Haha, die ganzen Andro-Smileys... http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Die kommen beim kopieren in den wysiwyg-Editor nunmal mit :lol:
Heute kam fast alles zusammen, was man an einem TT nicht haben will. Booster blieb vollkommen wirkungslos. Im Studio dann kein Muskelgefühl und keine Intensität auf die Kette gebracht. Total gebrauchter Tag heute.
5 Minuten aufwärmen
OG weit
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
4x59 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo
Rudern am Kabelturm
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
8x 59 Kilo
7x 59 Kilo
Supersatz Latziehen UG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 11x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 8x 20 Kilo
Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/10/7x 52 Kilo
11/8/4x 39 Kilo
11/6/4x 32 Kilo
10/4/2x 52 Kilo
7/4/3x 39 Kilo
8/7/5x 32 Kilo
8/3/2x 52 Kilo
9/5/4x 39 Kilo
6/5/3x 32 Kilo
Hyperextensions
8x
7x
5x
Cardio konnte ich mir danach einfach nicht mehr geben.
Morgen ist ein neuer Tag!
Ich scheib die ganze Woche ab,wg. der lernerei..
Im letzten Satz Butterfly hat es ordentlich geknackt in der Schulter, allerdings ohne Schmerzen. Hätte wohl doch besser Rotatoren mit aufwärmen sollen. Alles in allem war das Training aber okay. Waage war ja heute lieb zu mir -> Bisheriger "Bestwert" während der Aktion. Kann morgen auch gar kein Zwischenupdate machen, da die Kamera bei meiner Freundin ist. Bin jetzt aber am überlegen ihr die Waage einfach mit zu geben, damit ich mich davon nicht mehr verrückt machen lassen kann.
5 Minuten aufwärmen
Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 50 Kilo
Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/9/5x 32 Kilo
8/5/5x 20 Kilo
9/8/6x 11 Kilo
11/6/4x 32 Kilo
9/7/4x 20 Kilo
8/7/6x 11 Kilo
11/5/3x 32 Kilo
8/5/5x 20 Kilo
9/7/7x 11 Kilo
Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 13x BW
12x 59 Kilo / 8x BW
12x 59 Kilo / 6x BW
9x 59 Kilo / 3x BW
SZ-Curls als RP-Satz
10/7/5/4/3/1x 20 Kilo
10/5/3/2/1x 20 Kilo
7/4/2/1/1x 20 Kilo
6/3/2x 20 Kilo
Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
12x 9 Kilo
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
9x 9 Kilo
12x 18Kilo
7x 14 Kilo
10x 9 Kilo
Danach noch 20 Minuten HIIT. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Heute morgen wieder 20 Minuten HIIT gemacht.
Was ist ein Sonntag an dem man um 7.30 Uhr wach ist? ein gefühlter Montag. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
TE war total mies. Zuhause schon keine Motivation gehabt und mit den Gedanken "Gewicht Arsch, Training Arsch, Sonntag Arsch, alles Arsch" hingequält. Hat sich dann auch von Anfang an bemerkbar gemacht. An Cardio/HIIT war dann auch nicht mehr zu denken.
Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinpresse
17x 86 Kilo
16x 86 Kilo
16x 86 Kilo
14x 86 Kilo
15x 86 Kilo
Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/5/4x 34 Kilo
7/4/3x 25 Kilo
8/5/4x 18 Kilo
8/6/2x 34 Kilo
5/4/3x 25 Kilo
5/4/2x 18 Kilo
7/4/3x 34 Kilo
4/2/1x 25 Kilo
6/3/2x 18 Kilo
KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 2,5 Kilo
11x 5 Kilo / 6x 2,5 Kilo
9x 5 Kilo / 8x 2,5 Kilo
Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/8/5x 20 Kilo
8/6/5x 14 Kilo
6/5/5x 9 Kilo
8/5/5x 20 Kilo
5/4/4x 14 Kilo
8/5/5x 9 Kilo
7/4/4x 20 Kilo
8/5/4x 14 Kilo
7/6/5x 9 Kilo
Dips
7x Eigengewicht
4x Eigengewicht
Fazit: Bin die zwei Wochen nicht zu der geforderten Menge Cardio gekommen (3/5 jeweils) und das wird in den kommenden Wochen nicht besser. Außerdem kommt mein Körper mit dem Carbcycling wie auch im letzten Jahr schon nicht zurecht. Die Diät ist für mich zwar noch nicht vorbei, aber letztendlich bin ich als Outlaw besser dran denke ich.
7:30 Uhr wach? Da war ich schon voll im Training. Aufgestanden bin ich um 5:20 Uhr. Freiwillig, ohne Wecker und such bei mir ist Sonntag. :-D
Whatsuup
11.05.2014, 15:35
Alles "Arsch" bei dir.
Aber sie es mal so: Obwohl alles "Arschig" bei dir ist/war, gehst du trotzdem zum Training.
Und ob es nun Scheiße war oder nicht, spielt für deinen Körper kaum eine große Rolle.
Er verbrennt die Kalorien ob du es nun kacke fandest oder nicht. Ihm ist es wumpe^^ :D
Du bist für mich auch von einem anderen Stern Nixe :D So früh wach sein würde mich nur ärgern.
Deswegen geht es ja auch weiter onur, nur eben nicht mehr aktionsgerecht wie es sein sollte.
Du bist für mich auch von einem anderen Stern Nixe :D So früh wach sein würde mich nur ärgern.
Deswegen geht es ja auch weiter onur, nur eben nicht mehr aktionsgerecht wie es sein sollte.
So etwas in der Art darf ich mir öfter anhören :-D
Nichts außergewöhnliches bis ich zu den Beincurls gekommen bin. Da war irgenwie deutlich mehr Power als sonst. Ob das jetzt am Booster lag oder daran, dass ich mein "Carbmahlzeit" versehentlich um 12 statt 14 Uhr gegessen hab http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif War zumindest mal wieder erfreulich.
5 Minuten aufwärmen
OG weit
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
T-Bar Rudern
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 9x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 6x 20 Kilo
Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/10/7x 52 Kilo
12/9/8x 39 Kilo
12/8/7x 32 Kilo
12/7/4x 52 Kilo
11/9/7x 39 Kilo
12/11/10x 32 Kilo
12/9/8x 52 Kilo
12/10/9x 39 Kilo
12/11/11x 32 Kilo
Hyperextensions
16x
12x
10x
TE war ok, mehr aber auch nicht. Eben nichts besonderes. Dafür gab es gute Nachrichten in der Firma -> Werd wieder zur IFA fahren, dort bißchen arbeiten und dadurch etwas extra Kohle verdienen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif
5 Minuten aufwärmen
Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/7/5x 32 Kilo
9/7/6x 20 Kilo
11/9/8x 11 Kilo
12/7/6x 32 Kilo
11/9/6x 20 Kilo
12/9/8x 11 Kilo
11/7/5x 32 Kilo
9/6/5x 20 Kilo
8/7/7x 11 Kilo
Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 12x BW
12x 59 Kilo / 10x BW
12x 59 Kilo / 7x BW
12x 59 Kilo / 6x BW
SZ-Curls als RP-Satz
10/8/5/4/3/2/1x 20 Kilo
10/5/4/2/1x 20 Kilo
10/4/3/1x 20 Kilo
8/5/3/1x 20 Kilo
Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
9x 9 Kilo
12x 18Kilo
7x 14 Kilo
10x 9 Kilo
12x 18Kilo
8x 14 Kilo
10x 9 Kilo
Danach noch 20 Minuten HIIT. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Edit:
Nach dem Training zuhause einen fiesen Schwitzanfall in Kombination mit leichtem Schwindelgefühl gehabt. War erst wieder weg, als ich meinen PWO getrunken hab. Hab sowas ganz ganz selten mal. Könnte das etwas in Richtung Diabetes sein?
Ich denke eher dein Körper war einfach "leer", wenns öfter vorkommt den Doc mal schauen lassen.
Öfter ist es definitiv nicht. Wenn überhaupt 1-2x im Jahr, aber ich glaub eher seltener.
Du hast doch auch bald, genau wie ich, den Check35, dann sprich das doch einfach mit an!
Theoretisch Samstag...:shy:
Whatsuup
16.05.2014, 10:05
Passiert mir auch in der Diät sowie im Aufbau.
Einfach unterzuckert.
Hatte das jedoch an einem Tag, an dem ich ganz normal gegessen habe.
Cola, Süßes, Obst, Schokolade. Nichts hat geholfen und mir ging es 3std elendig.
Würde zur Sicherheit mal zum Doc gehen.
3 Stunden?:shock: So schlimm war es bir mir zum Glück nicht. Da es so selten ist werd ich nicht extra dafür zum Doc gehen, aber wie Brisko schon erwähnt hat steht ja bald die 35+ Untersuchung an und da kann ich das mal ansprechen.
Letzte TE für diese Woche. Morgen dann Fahrt in die Heimat um am Sonntag Geburtstag der Oma und den eigenen zu feiern. Da gibt es dann auch den "geplanten" Cheat, wobei das eigentlich eh hinfällig ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinpresse
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/5x 34 Kilo
11/6/3x 25 Kilo
12/9/5x 18 Kilo
12/6/3x 34 Kilo
9/6/2x 25 Kilo
8/7/5x 18 Kilo
8/4/3x 34 Kilo
7/4/2x 25 Kilo
6/4/3x 18 Kilo
KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 2,5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 2,5 Kilo
11x 5 Kilo / 7x 2,5 Kilo
Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/9/7x 20 Kilo
9/5/3x 14 Kilo
11/7/5x 9 Kilo
12/7/5x 20 Kilo
8/7/5x 14 Kilo
10/7/6x 9 Kilo
9/5/4x 20 Kilo
9/6/3x 14 Kilo
11/7/6x 9 Kilo
Dips
7x Eigengewicht
3x Eigengewicht
Danach noch 60 Minuten Cardio inkl 3 Intervallen a 5 Minuten die mich echt fertig gemacht haben. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Je nachdem wie ich morgen wach bin wird nochmal veruscht Cardio zu machen.
Je nachdem wie ich morgen wach bin wird nochmal veruscht Cardio zu machen.
Seit etwa 6 Uhr zwar wach, aber -> Mandelentzüngung. Daher die nächste Woche weder Cardio noch Krafttraining. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/evil.gif
Ohje , wie holt man sich denn sowas ?
Gute Bessrung !
Ich hab keine Ahnung. Gestern war es nur ein leichtes Kratzen im Hals, hat aber nicht weiter gestört. Heute Nacht kamen dann husten und Halsschmerzen dazu.
Danke!
szhantel
17.05.2014, 12:34
Das ist jetzt natürlich blöd... :-(
Ist ärgerlich, aber Shit happens und bezogen auf die SFA halb so schlimm da ich die aufgrund des anstehenden Umzugs eh nicht bis zum Ende komplett hätte durchziehen können.
PS: Unter welchem Namen versteckst du dich bei Andro? :p
szhantel
17.05.2014, 14:24
PN...
Der neue Plan von der Aktion kam gestern...
Hätte eigentlich nach " Push / Beine / Pull, 6 Einheiten pro Woche, das ist euer neuer Plan." aufhören können zu lesen, da jetzt der Wechsel zu den Outlaws feststeht. 6x Kraft pro Woche ist momentan für mich nicht machbar. Erst Recht nicht mit 4x Cardio dazu. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Mehr als 3 vllt 4x pro Woche klappt durch Freundin/Umzug nicht und es ist noch fraglich ob ich dank Krankheit nächste Woche überhaupt schon wieder trainieren kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif
Davon abgesehen war das letzte Wochenende plus die beiden Tage danach totaler Mist was das Essen angeht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/frown.gif Vom Update (welches erst Montag kommen kann) erwarte ich daher nichts. Da aber immer noch einiges weg darf wird weiter diätet. Sowohl beim Training als auch der Ernährung werd ich für mich entsprechende Anpassungen vornehmen.
Versuchs doch mal mit der Mokway Diät = Aufhören mit Sport und Essen worauf man Lust hat .Und schon purzeln die Pfunde...... :beaten:
Ok Spaß beiseite.......
Hast es eigentlich schonmal genau andersherum versucht ?
Anstatt Cardio und viel "vorgegebene Pläne" den Fokus auf Ausdauersport legen ! um das Fett loszuwerden.
Also nicht ne Stunde Rad-Ergometer , sondern was Ordentlich Anstrengendes.
3-6 Stunden Rad fahren , 1-2 Stunden schwimmen .1-2 Stunden Joggen.......
Und nebenbei dann noch 2-3 ordentliche Krafteinheiten die Woche.
Aber denke mal das wird bei dir zeitlich nicht hinhauen :confusion:
Die Aktion hat halt letztes Jahr gute Ergebnisse gebracht, daher hab ich es nochmal versucht. War leider nicht so erfolgreich. :(
Außerhalb der Aktion hab ich den Fokus auf Krafteinheiten gelegt und Cardio nach Lust und Laune. Bei passendem Wetter auch mal 2 Stunden mit dem Rad unterwegs gewesen, aber eher unregelmäßig. Je nach Wetter halt. Ähnliches gilt beim Joggen, wobei ich da nicht viel mehr als 1 Stunde schaff.
Der Umzug ist in 6 Wochen. Bis dahin ist die Zeit etwas eingeschränkt. Danach muss mich dran gewöhnen 2,5-3 Stunden am Tag für den Arbeitsweg unterwegs zu sein, im Vergleich zu jetzt 20 Minuten. Da werd ich sehen wie viel Zeit letztendlich für Laufen/Radfahren etcbleibt. Wenn ich mich daran gewöhnt hab wird es evtl wieder ein Studio geben, wobei das eher nicht vor dem Winter sein dürfte.
Es wird dann bei der Ernährung auch wieder was umgestellt. Den größten Erfolg hatte ich in der Anfangszeit als ich gegessen hab was ich wollte, allerdings mit Kcal zählen. Denke in die Richtung wird es wieder gehen, da ich auch mit der Freundin zusammen kochen/essen werd und nicht wie momentan jeder für sich kocht.
Hab lang überlegt ob es sich überhaupt lohnt. Hab ja damit gerechnet wieder zugelegt zu haben, auch in dem Bereich. Da ich mir Anfang des Jahres aber eh vorgenommen hab ein monatliches Update zu machen kommt es auch. Hatte durch das Carbcycling ja schon ein Kilo mehr und durch die Futterei letztes Wochenende und Krankheit sowie fehlenden Sport dann nochmal 1-2, da es gestern z. B. "nur" 108,1 Kilo waren. Nase ist immer noch zu, aber 1-2x sollte Cardio nächste Woche machbar sein. Bilder kommen morgen, da ich die von der Kamera nicht auf iPad bekomm.
Maße Woche 16
Gewicht: 108,9 Kilo +3,1Kilo
Brust: 108 cm +1cm
Bauch: 107 cm +6 cm
Arme: 39,5/40 cm 0/+0,5
Beine: 66/67 cm+1/+2cm
Waden: 47/46 cm -1/0 cm
Gewicht: +3,1Kilo
:erstaunte: Runter auf den Boden und 100 Liegestütze !! 54899
Und jetzt gibts du uns deine Adresse bekannt , und jeder Member hier darf dir für jedes + Kilo einen Tritt in den Hintern geben.......
:boxing:
Darf ich die 100 machen wenn die Nase wieder frei ist? Dienstag auf jeden Fall ne stunde Radfahren, je nachdem wie es der Nase geht etwas lockerer. Krafttraining werd ich sehen wie es die Woche passt.
Hier dann noch die Bilder von Sonntag
Ja es gibt mich noch und getan wird noch bzw jetzt auch wieder was. Die letzten 2 Wochen waren krankheits-/zeitbedingt lau. War ja erwähnt. Heute ging es dann wieder nach eigenem Plan mit einem GK los, was die kommenden 4-5 Wochen so bleiben wird. Dann ist der Umzug und von da an gibt es ja erstmal kein Studio mehr.
Werd das erstmal so beibehalten und dabei wie Mokway es ja auch schon mal angesprochen hat, 2-3x die Woche den GK machen und dazu 2-3x die Woche Laufen/Radfahren oder wie morgen eine Runde kicken.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Bankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Latziehen weiter OG
10x 59 Kilo
7x 59 Kilo
6x 59 Kilo
Seitheben vorg.
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
Trizepsdrücken
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Bizepscurls am Turm
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
War heute den ganzen Tag über total aufgeschwemmt, vor allem die Beine. Scheiß Thrombose. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Daher waren die Kniebeuge auch nicht toll und ich hab da schon geschwitzt wie sau und ganz schön Luft pumpen müssen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Hab erst Facepulls und Dips versucht, war aber kein gutes Gefühl. Daher stattdessen auf Seitheben vorg. und Trizepsdrücken ausgewichen. Danach noch 15 Minuten auf dem Laufband bei 6 Km/h und 5% Steigung.
Scheiße können 2 Stunden lockeres kicken mit Pausen anstrengend sein. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Das mit dem Torwart sollte ich mir auch nochmal überlegen. Man wird nicht jünger und das schnelle aufstehen wird mit dem Gewicht im höheren Alter nicht leichter. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Hat aber dennoch Spaß gemacht.
könntest ja auch in einem Senioren Verband Fußball spielen,
um Leistung mässig mithalten zu können......
oh , der war böse. :)
So böse war der gar nicht, da man ab 32 in der Altherrenmannschaft spielen darf :D
Dann komm mal zu uns in den Soccerpark mit, wir sind alle Mitte 30....
Wenn das nicht so weit weg wäre könnte man glatt drüber reden :(
Ist-Status vom 01.01.2014
Gewicht: 117,3 Kilo
Brust: 115 cm
Bauch: 111 cm
Oberarne: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49 / 47 cm
Soll-Status zum 01.07.2014
Gewicht: < 90 Kilo
Maße für den Soll-Status ist natürlich schwer, aber es sollte überall weniger sein.
Kraftwerte sollen so wenig wie möglich leiden und für die Ausdauer will ich einiges tun. Im Juni 2013 waren 5 Kilometer in 40 Minuten selbst für mich lahm. Ziel ist es hier unter 30 Minuten zu kommen.
Was soll ich sagen? Nicht mal annähernd. :hammer:
Und jetzt gibts du uns deine Adresse bekannt , und jeder Member hier darf dir für jedes + Kilo einen Tritt in den Hintern geben.......
:boxing:
Dürfen wir Dich in den Allerwertesten treten wenn Du schluderst? Du warst schließlich schon Uhu....
Dürft ihr! :ass: Hätte die Waage nicht zu meiner Freundin bringen bzw mich dort frühzeitig draufstellen sollen. Kein Training + schlechtes Essen = Misserfolg³.
Mal sehen wie es nach dem Umzug in 2 Wochen so ohne Studio weitergeht...
Geb euch dann die aktuelle, aber dort bitte erst ab 15.07. auftauchen :dejection:
Versuchs doch mal mit der Mokway Diät = Aufhören mit Sport und Essen worauf man Lust hat .Und schon purzeln die Pfunde...... :beaten:
Ok Spaß beiseite.......
So in etwa hab ich das die letzen Wochen gemacht, aber die Pfunde sind nicht gepurzelt. Du und deine Ideen. :schimpf: Spaß beiseite.
Dank Inspiration durch jemanden von TA gibts auch von mir mal was neues.
In den letzten 4-5 Wochen ist das alles wieder komplett aus dem Ruder gelaufen. Hier mal Chips und/oder Schokolade, da mal Weingummi und an jeder Ecke ein Eis. Was ich in der Zeit an Eis verdrückt hab, isst hier so manch einer im Jahr nicht. Dazu noch die WM, denn was ist Fussball ohne Bier? http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Mein Essen hab ich zwar immer brav vorbereitet und auch gegessen, aber das andere halt immer dazu. Solche Anfälle gab es dann 2-3x pro Woche plus das was evtl von einem dieser Tage noch über geblieben ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/catfight.gif
Die Klamotten sitzen nicht mehr so wie vorher, ein paar Teile waren vorher zwar gut sitzend und jetzt zu eng, aber ich hab ja noch genug andere. Die Waage war bei meiner Freundin wodurch ich einfach komplett den Überblick und alles dazugehörige verloren hab. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Vielleicht wäre es halb so schlimm geworden, wenn ich weiter Sport gemacht hätte. Hab ich aber nicht. Zum Teil eben wegen der Umzugsvorbereitung, zum Großteil allerdings aus Faulheit und fehlender Motivation. Die Quittung hab ich von der Waage bekommen -> bin wieder in etwa bei dem Wert vom Jahresbeginn.
Wie soll es jetzt weitergehen?
Erstmal der Umzug, danach alte Wohnung "renovieren" und neue Wohnung einrichten. Dann bleiben hoffentlich ein paar Tage vom Urlaub über die ich mit der Freundin genießen will und was dann kommt -> http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif Ich weiß es echt nicht. Tendenziell geht es dahin, dass ich mir in Richtung EP für die Arbeit was festes bastel und das gemeinsame Abendessen dann variiert.
Was Sport angeht mal gucken. Entweder verzichte ich komplett auf ein Studio und halte mich an Radfahren/Laufen, alternativ warte ich ein paar Monate bis ich mich an den Arbeitsweg gewöhnt hab (2,5 Stunden statt 20 Minuten gesamt), such mir dann eins und geh derweil Radfahren/Laufen oder ich such mir recht schnell eins und geh dann 2-3x die Woche hin plus Radfahren/Laufen.
Fest steht zumindest eins: Auch wenn ich mir in kurzer Zeit wieder viel versaut hab, will ich nicht aufgeben. No retreat, no surrender.
Sorry Thor, sei mir nicht böse, aber das mit dem längeren Arbeitsweg klingt für mich wie eine schlechte Ausrede. Ich selber hatte früher auch nur 20min Fahrtweg. Von jetzt auf gleich wurden daraus 1,5 h pro Strecke, insgesamt also 3 Stunden nur für den Arbeitsweg. Ich gehe trotzdem fast jeden Tag zum Sport, bereite mir mein Essen für die Arbeit vor, koche abends frisch und schmeiße nebenbei auch noch den Haushalt. Ach ja, da war dann am WE ja noch die Fernbeziehung. Also auch am WE keine Zeit für Wäsche, Haushalt etc.
Wo ein Wille, da auch ein Weg.
Genauso mit deinem Essen für die nächsten Tage. Es gibt in jedem Kühlregal fertige Hähnchenbrust to go, Reis für die Mikro etc. p.p. Aber du kommst mit der Ausrede das du keine Lust hast jeden Tag in den Laden zu gehen. Sorry, wer nicht will der hat schon.
Von Wäsche und Haushalt hab ich nie was gesagt. Das wird ja eher leichter weil wir zu zweit sind. Ich zieh aber nicht mit meiner Freundin zusammen um nach der Arbeit ins Studio zu gehen, dann was zu kochen, zu essen und schlafen zu gehen. Da setze ich das Leben vor den Sport, da ich auch absolut keine Wettkampfambitionen hab.
Was ist so schlimm daran, nach Ideen für die Woche zu fragen? Sehe da dein Problem nicht. :icon_scratch: Hab doch nicht gesagt, dass es nichts gibt. Mir ist lediglich nichts/nicht viel eingefallen. Und in der Tat hab ich keine Lust/Zeit jeden Tag ne knappe Stunde einkaufen zu gehen (nicht fahren weil kein Auto o. ä.), da ich die Wohnung schnellstmöglich fertig haben will und das nach der Arbeit mach.
Ich bin dir auch absolut nicht böse :knuddel2: und du hast auch in gewisser Weise Recht, denn mir fehlt auch ein wenig die Motivation.
Hm , wenn man das immer so liest mit deinen "Essens-Orgien" , das hat schon "Sucht-Charakter" , da das Essen allem anderem "Überwiegt" und bei dir als Stress und Problem-Löser fungiert.
Könntest es mal mit einer Psychotherapie oder sowas in der Art versuchen .Wenn du es alleine nicht auf die Reihe bekommst .
Ernst gemeint , auf keinen Fall böse oder vorwurfsvoll.
So wie ich das immer herrauslese , hört sich das definitiv nach einem "Psychischen-Problem" an .
Hab ja schonmal geschrieben , du kämpfst irgendwie gegen Windmühlen , trittst auf der Stelle sozusagen.
Das ist klar , daß das dann demotiviert , wenn man keine Fortschritte macht.
Aber du weißt ja woran es liegt , ist ja nichts was man nicht hinbekommen kann....
Deshalb muss ich Nicole auch ein wenig zustimmen , bis auf den Arbeitsweg , das wäre mir auch sehr lang , aber auch da würde ich mir eine Lösung suchen....
Ok, leicht gesagt als Single.
Dennoch , wo ein Wille ist auch ein Weg.
PS: Schonmal überlegt statt ein Studio zu suchen , dir zu Hause ein kleines Home Gym einzurichten ?
edit : Ach ja , und "Fußball ohne Bier geht nicht" ist auch nur eine billige Ausrede .
Wenn ich ein Ziel habe , dann muß man halt auch hier und da verzichten .
Ich geh sogar schlafen wenn Deutschland spielt , weil mir das Training am nächsten Morgen wichtiger ist ......
Ok , bin auch kein Fußball Fan ;)
Aber die Message soll sein , das man halt Disziplin braucht um Fortschritte zu machen ;)
@Mokway: Das mit dem Fahrtweg ist fies, aber alles ist machbar. Ich fahre extra 30Km um morgens vor der Arbeit trainieren zu können und anschleßend von dort direkt zur Arbeit zu kommen. Teilweise bin ich ja sogar Abends noch ein zweites mal dort eingefallen oder habe zu Hause noch Cardio gemacht. Alles geht, wenn man denn will.
Thorjin soll ja auch nicht jeden Tag im Studio die Abende verbringen, aber 2-3x unter der Woche und evtl. noch 1xx am WE sollten doch drin sein......wenn man denn will. :-)
@Mokway
Ob es was psychisches ist? Möglich. Kenn mich da nicht aus. Deswegen zum Arzt gehen? Ich weiß ja nicht. Zumal sich mir die Frage stellt ob die Kasse übernimmt, denn ca. 25x 50€ ist mir eindeutig zu viel.
Homegym wäre super, ist aber nicht machbar. Der Keller ist etwa 1,50m hoch und mMn daher nicht zum trainieren geeignet und in der Wohnung....Zum einen find ich sowas in der Wohnung hässlich und zum anderen wird meine Freundin da ein dickes Veto einlegen. ^^
Das mit den Windmühlen ist vollkommen richtig. Seit längerer Zeit sind die stärker als ich und drängen mich zurück oder auf einen anderen Weg. Welcher das sein wird, wird sich zeigen. Es wird aber nicht der Weg dorthin, wo ich mal war auch wenn man das glauben könnte. Und das Bier beim Fussball, naja. Für mich gehört ein WM-Spiel mit deutscher Beteiligung und Bier nunmal zusammen. Ich bin Hobbysportler und kein WK-Athlet. Sowas muss jeder für sich entscheiden.
@Nixe
Ich nehme an du hast ein Auto? Ich hab keins bzw auch keinen Führerschein. Dadurch bin ich nicht so flexibel und brauch ein Studio in der Nähe bzw eins mit guter Busanbindung. In der Nähe gibt es eins. Hat zwar von jemandem ne ziemlich schlechte Bewertung samt Fotos bekommen, aber dennoch werd ich es mir im Urlaub angucken. Die 2-3x pro Woche im Studio hab ich ja als mögliche Variante erwähnt. ;) Der größere Knackpunkt ist aber die Ernährung wieder in den Griff zu bekommen und zwar langfristig. Da meine Freundin mir dann abends bzw beim einkaufen auf die Finger haut, denke ich wird das auf jeden Fall besser werden als jetzt.
Ob es was psychisches ist? Möglich. Kenn mich da nicht aus. Deswegen zum Arzt gehen? Ich weiß ja nicht. Zumal sich mir die Frage stellt ob die Kasse übernimmt, denn ca. 25x 50€ ist mir eindeutig zu viel.
Bin natürlich kein Arzt und wird auch niemand eine Internet-Diagnose diesbezüglich stellen können .
Aber es ist ja nicht von der Hand zu weisen das du ein Problem damit hast dich "normal" zu ernähren , bzw. immer
diese unnötigen "Fress-Attacken" einlegst und damit alle kleinen Fortschritte wieder zunichte machst.
Und das muß ja einen Grund haben . Und dieser mag dir vieleicht garnicht bewusst sein.
Das kann psychischer Natur sein , eine Ess-Störung / Sucht oder sowas in der Art.
Eine Psychotherapie wird immer von der Kasse übernommen .
Die Sache hat nur einen kleinen Haken , wenn du später mal eine Lebensversicherung abschließen möchtest , könnte
es deswegen Schwierigkeiten geben .
Will dir jetzt aber auf keinen Fall da ein falschen Wurm ins Ohr setzen, vieleicht hast du einfach nur
zu wenig Disziplin und Motivation....
Da es bei uns direkt keine Öffis gibt muss ich mit dem Auto fahren. das stelle ich aber nach 30 Km ab und fahre mit der Bahn weiter. Einfach auch aus Kostengründen.
Zinker31
03.07.2014, 19:43
Immer dieser Satz " ich bin ja kein WK-Athlet". Seit wann ist es denn einfach "Hobby-Sportler" zu sein ? Hobby-Sportler heißt nicht dass man alles andere über den Sport stellt und diesen nur ausführt falls mal Zeit und Lust übrig ist. Man kann auch als Hobby-Sportler eine bessere Leistung bringen als ein WK-Athlet, kenne da einige die aber jedoch keinen Drang verspühren auf die Bühne zu gehen.
Aber es ist ja nicht von der Hand zu weisen das du ein Problem damit hast dich "normal" zu ernähren , bzw. immer diese unnötigen "Fress-Attacken" einlegst und damit alle kleinen Fortschritte wieder zunichte machst.
Und das muß ja einen Grund haben . Und dieser mag dir vieleicht garnicht bewusst sein.
Das kann psychischer Natur sein , eine Ess-Störung / Sucht oder sowas in der Art.
Stimm ich dir durchaus zu. Ob es jetzt in Richtung "binge-eating" geht mag ich nicht sicher sagen, da es eigentlich keine 6 Monate am Stück mehrfach in der Woche ist. Aber in die Richtung geht es durchaus, wobei ich die ersten 2-3 Jahre Diät/Ernährungsumstellung frei davon war. Da gab es auch Ausnahmen, aber nicht so massiv wie letztes Jahr im Herbst oder jetzt die letzten Wochen.
Will dir jetzt aber auf keinen Fall da ein falschen Wurm ins Ohr setzen, vieleicht hast du einfach nur
zu wenig Disziplin und Motivation....
Beides hatte ich wie oben erwähnt eine ganze Zeit lang und seit letztem Sommer nur noch mehr oder weniger.
Immer dieser Satz " ich bin ja kein WK-Athlet". Seit wann ist es denn einfach "Hobby-Sportler" zu sein ? Hobby-Sportler heißt nicht dass man alles andere über den Sport stellt und diesen nur ausführt falls mal Zeit und Lust übrig ist. Man kann auch als Hobby-Sportler eine bessere Leistung bringen als ein WK-Athlet, kenne da einige die aber jedoch keinen Drang verspühren auf die Bühne zu gehen.
Hat doch niemand gesagt, dass es einfach ist oder man es nicht auch durchziehen kann wie ein WK-Athlet. :icon_scratch: Dennoch kann ich mir als Hobby-Sportler etwas in der Richtung eher mal als Ausnahme gönnen, als eben ein solcher mit entsprechenden Ambitionen.
Umzug hat ordentlich Zeit in Anspruch genommen bzw macht es noch immer, aber es geht voran und ein Ende ist absehbar. Ab dem Wochenende ist dann hoffentlich wirklich Urlaub dran und passendes Wetter um die Gegend noch ein bisschen mit dem Rad zu erkunden. Der erste ganz kleinen Versuch gestern wurde von einer gesperrten Brücke unterbrochen. :schimpf:
Was glaubst du wohl wieviele Absperrungen , Hindernisse & Co ich auf meinen "unbekannten" Touren schon überwinden und/oder überklettern musste .... :diablo:
Einfach immer durch.......
Mit dem Rad durch den Rhein ist etwas komplizierter :lol:War aber auch keine übermäßig lange Tour geplant, von daher war es nicht so schlimm und für das nächste mal ist schon eine Ausweichmöglichkeit bekannt.
Man kann zur Not auch 20 Km im Kreis fahren, wenn man was tun will....
Hab ich gehört....
Was den Sinn des erkundens mindert :p Es war keine Tour um x Km oder stunden zu erreichen. Nur eine spontane Geschichte mit der Freundin nachdem wir auf dem Trödelmarkt waren.
Heute dann mal wieder eine richtige Tour. Auch wenn der Pöppes am Ende etwas weh tat war es angenehm.
Was hast du denn an auf dem Fahrrad ?
Jetzt sag nicht , Unterhose /Short und ne normale Hose ?
Dazu am besten noch einen weichen gepolsterten Sattel ?
Dann tät mir auch der Pöppes weh.......... :)
Ja doch, ziemlich genau so wie du es beschreibst. :lol: Mit einem harten Sattel halt ich es keine 15 Minuten aus bis mir der Hintern weh tut. Daher jetzt einen neuen geholt. Mit dem ist es deutlich besser. Klamotten und Sitzhaltung sind aber noch suboptimal bei dem Rad.
Und da liegt genau der Denkfehler den alle machen die sich über schmerzende Hintern beklagen .
Ein Sattel sollte niemals weich sein ! Je länger die Touren , desto härter sollte er sein.
Und normale Kleidung hat da auch nix zu suchen !
Die schmerzt und scheuert alles Wund.
Die "Polsterung" kommt immer von einer guten ! Rad-Hose .
In der man natürlich nackig , also ohne Unterhose, sitzt.
Das am besten auf einen Sattel der zum Fahrrad ,Fahrstil und vorallem zum
individuellem Sitzknochen Abstand passt !
Kann dir da wärmsten die Sättel von SQ-Lab empfehlen , hab die
selber an beiden Rädern montiert.
Ein weiterer Faktor ist das "Sitzfleisch" , dein Pöppes.
Dieses braucht in der Regel 2 Wochen um sich an die Belastung zu gewöhnen.
Und das nach ein paar Wochen Pause jedesmal aufs neue....
Und wenn die 3 Sachen stimmen : Trainiertes Sitzfleisch , Richtiger Sattel und Gute Radler-Hose ,
dann kannst du den ganzen Tag schmerzfrei Radeln..... ;)
Das trainierte Sitzfleisch kommt jetzt hoffentlich wieder. Zumal ich dran arbeite, dass meine Freundin zusammen mit mir mal zu mcfit geht und sich das ganze anguckt. Sieht ganz gut aus bisher. :) Wobei ich mich eh anmelde, da ich einfach wieder was machen will.
Warum sollte ein Sattel nicht weich sein? Klingt ja erstmal widersprüchlich und meine Kenntnisse sind da arg begrenzt. Diesen Sommer werd ich da keine großen Investitionen mehr in der Richtung machen, aber für nächstes Jahr ist das sicher denkbar.
Ich fahr mit ner günstigen Radlerhose von BOC für 20 Euronen und nem harten Sattel....
Muss nicht immer teuer sein!
Zinker31
31.07.2014, 00:00
Ich fahr mit ner günstigen Radlerhose von BOC für 20 Euronen und nem harten Sattel....
Muss nicht immer teuer sein!
Ich hasse Menschen die dieses Wort benutzen. Welcher Idiot ist eigentlich auf die Idee gekommen :D
Nichts gegen dich, bin nur allergisch auf "Euronen", oder "heute hat es 20 Gräder", " die Mahlzeit hat 20 Kohlen" etc.
Ja, oder sowas Bescheuertes wie "alles klärchen" zum Bleistift :rugby:
Ein weicher Sattel gibt schneller Druckstellen am Körper , weil
man sich in dem “platt“ sitzt. Deshalb sagt man , allgemein,
je sportlicher man fährt und je länger die Tour , desto
härter der Sattel.
Darum fährt die Omi einen “Flausch“ Sattel , und der Profi
fährt auf “Beton“ :)
Das teurer nicht immer besser ist , Brisko , stimmt in manchen
Dingen natürlich, ist auch immer eine individuelle
Ansichts Sache.
Meine erste billige Rad Hose für 20 EURONEN , landete nach
ein paar Runden im Müll.
Die zweite von Gore (50 TACKEN) schon wesentlich besser ,
meine jetzige Asso , 120 TALERCHEN , da liegen
dann Welten zwischen......
( aber auch bei Sätteln und Sitzfleisch ,gilt wie so oft,
jeder Mensch ist da sehr verschieden.....)
alles klärchen Bärchen ?! :):)
Gestern recht spontan mal ein Probetraining im McFit mit meiner Freundin zusammen gemacht. Nichts weltbewegendes und auch mehr dazu gedacht, sich das Studio mal anzugucken und um für sie raus zu finden ob ihr Krafttraining Spaß macht. Anmelden will sie sich ziemlich sicher, allein schon wegen Radfahren/Laufen in den Wintermonaten. Da man ja zwei Probetrainings hat werden wir in den kommenden Tagen nochmal gehen.
Denke die Chancen stehen gut, dass wir uns beide in Kürze anmelden und dann weitestgehend zusammen was machen werden. Vornehmlich erstmal an Maschinen, da ich ihr noch beibringen muss, dass Hanteln nicht beißen. :lol:
Gab einen kleinen GK bestehend aus Beinpresse, Latziehen, Butterfly, Seitheben und Trizepsdrücken jeweils an Geräten. War auf jeden Fall ein gutes Gefühl wieder was zu tun.
Na das hört sich doch super an !
Als nächstes kommt dann der Wettkampf in der Pärchen Kategorie
8-)
Da man bei McFit zwei Probetrainings machen kann haben wir das gestern samt Trainerin mal gemacht. War für mich jetzt nichts überraschendes und letztendlich auch das, was man von von einem Studio erwartet. Ich hab jetzt nicht viel erwartet, aber die Studioleiterin selbst hat das gemacht und die macht selbst Wettkämpfe mit (dieses Jahr 2. IFBB NRW-Landesmeisterschaft und 4. IFBB Deutsche Meisterschaft) und hat durchaus Plan von dem was sie erzählt hat. Leider ist aber davon nur wenig an meine Freundin und die andere die dabei war vermittelt worden.
Immerhin achten die Trainer aber darauf, dass die Leute die Übungen gut ausführen und sprechen sie auch darauf an. Hab ich in der Form bisher selten erlebt. Geplant ist am Donnerstag dann richtig mit dem Training anzufangen. Bin ja gespannt wie meine Freundin die Tage danach über den Muskelkater meckern wird. :D
Gestern dann das erste Training gemacht. Bei den Gewichten geht teilweise noch ein klein wenig mehr, aber alles in allem war ich zufrieden. Vorläufig wird erstmal nur an Maschinen trainiert, da meine Freundin (noch) nicht in den Freihantelbereich will und wir erstmal gemeinsam was machen wollen. Werd aber versuchen sie nach und nach auch an die Hanteln zu bekommen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
10 Minuten Warmup
Beinpresse
15x149 Kilo
15x149 Kilo
15x149 Kilo
Latziehen
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
Brustpresse
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Rudermaschine
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Seitheben
15x 17,5 Kilo
15x 17,5 Kilo
Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
10x 35 Kilo
Trizepsmaschine
15x30 Kilo
15x 50 Kilo
Crunches
15/12/7
Trizepsmaschine werd ich mir noch was anderes für einfallen lassen. Hab den Trizeps so gut wie gar nicht gespürt. Brustpresse wird wohl erstmal durch Butterfl ersetzt, da meine Freundin dort Probleme mit der Schulter hatte. Crunches am Ende waren mies. Im letzten Satz hat es sich angefühlt als würde der Bauch komplett verkrampfen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif Hab ich noch nie erlebt.
Im letzten Satz hat es sich angefühlt als würde der Bauch komplett verkrampfen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif Hab ich noch nie erlebt.
Hab das auch oft gehabt, naja, dann ist mir aufgefallen, dass ich falsch geatmet habe ^^
Kannst ja deine Freundin mit einem
Bauch-Beine-Po Freihantel TP in den Freihantel Bereich locken......
Ach es wird sicher auch Tage geben wo ich allein geh oder sie einfach keine Lust auf Krafttraining hat und lieber nur Cardio macht. Da werd ich mir denn den Freihantelbereich vorknöpfen.
@Luka
Hmm, darauf hab ich jetzt nicht geachtet. Werd ich aber mal machen. Könnte allerdings auch daran gelegen haben, dass ich die zum ersten Mal auf der Bank mit hochgelegten Beinen gemacht hab.
Bei den meisten etwas erhöht und jetzt auch langsam am Maximum. Mal sehen was am Montag noch so geht.
10 Minuten Warmup
Beinpresse
15x157 Kilo
15x157 Kilo
15x157 Kilo
Latziehen
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
Butterfly
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
11x 55 Kilo
Seitheben am Kabelzug
15x 15 Kilo
15x 17,5 Kilo
Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
13x 35 Kilo
Trizepsmaschine
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
Bauchmaschine
6x 40 Kilo
15x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Danach noch 30 Minuten auf dem Ergometer.
Freundin konnte wegen Rücken heute nur Cardio machen, dementsprechend hab ich mich mal im Freihantelbereich umgeguckt. Bizeps/Trizeps hätte lange Wartezeiten mit sich gebracht, daher wieder an den Maschinen gewesen.
5 Minuten Warmup
45° Beinpresse
15x 120 Kilo
15x 150 Kilo
15x 180 Kilo
Duale Latzugmaschine
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Schrägbankdrücken
15x 30 Kilo + Stange
12x 30 Kilo + Stange
7x 30 Kilo + Stange
Rudern am Kabelzug Parallelgriff
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Duale Schulterpresse
15x 10 Kilo
10x 50 Kilo
Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
13x 35 Kilo
Trizepsmaschine
15x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Schon ziemlich nett was alles an Geräten vorhanden ist, auch im Vergleich zu den beiden vorherigen Studios. Hackenschmidtkniebeuge, Wadenheben stehend, viele Dualgeräte etc. Alles in allem eine gute Entscheidung.
Sag mal, du nutzt doch auch das Whey von MP, oder? Hast du da schon mal die Geschmacksrichtungen Chocolat-Peanutbutter, Rocky Road, Salted Caramell und Rum-Rosine gehabt? Wenn ja, wie fandest du es?
Meistens schon ja, aber von den genannten Sorten kenn ich bisher nur Chocolat-Peanutbutter. Kommt bei mir direkt hinter Apfelkuchen mit Vanillesoße (dürfte jetzt Apfel-Vanille-Streuselkuchen sein). Das sind meine Favoriten von MP, wobei ich viele von den neuen noch nicht probiert hab.
Ich nehme ja das Iso Whey, da gibt es Apfelkuchen glaube ich nicht. Dann werde ich mal das nächste Whey Angebot abwarten und dann zuschlagen. Schade das die keine 500gr Packungen zum testen haben.
Hier und da nochmal drauf gepackt oder mehr Wdh geschafft. Bin jetzt bei den meisten Geräten im passenden Bereicheh, ansonsten aber nichts besonderes.
10 Minuten Warmup
Beinpresse
15x165 Kilo
15x165 Kilo
15x165 Kilo
Latziehen
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
Butterfly
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
Seithebenmaschine
15x 17,5 Kilo
15x 17,5 Kilo
Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
15x 35 Kilo
Trizepsmaschine
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
Bauchmaschine
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Samstag dann erst Shoppingtour durch Kölnund danach wieder hin. Ob dann noch Cardio gemacht wird zeigt sich noch. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
Shopping war entspannt, also auch nix kataboles http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif War alles in allem recht gut, bis auf die Trinkflasche die zuhause stand http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
10 Minuten Warmup
Beinpresse
15x165 Kilo
15x165 Kilo
15x165 Kilo
Latziehen
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
Butterfly
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
Seithebenmaschine
15x 17,5 Kilo
15x 17,5 Kilo
Bizepsmaschine
15x 35 Kilo
15x 35 Kilo
Trizepsmaschine
15x 80 Kilo
15x 80 Kilo
Bauchmaschine
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Aufgrund der Wasserflasche dann nur noch eben 10 Minuten auf dem Laufband gewesen.
Hab mich heute richtig gut gefühlt und hier und da nochmal drauf gepackt. Gewicht geht zwar momentan nicht runter, aber das ist auch erst ab Mitte September wieder relevant.
10 Minuten Warmup
Beinpresse
15x173 Kilo
15x173 Kilo
15x173 Kilo
Latziehen
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
Brustpresse
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
Seithebenmaschine
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo
Bizepsmaschine
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Trizepsmaschine
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
Bauchmaschine
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Heute wieder alleine trainieren gewesen, daher paar andere Übungen dabei.
45° Beinpresse
15x 200 Kilo
15x 200 Kilo
15x 200 Kilo
Duale Latzugmaschine
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Bankdrücken
15x 30 Kilo + Stange
15x 30 Kilo + Stange
7x 30 Kilo + Stange
Rudermaschine
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
Seithebenmaschine
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo
Bizepsmaschine
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Trizepsmaschine
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bankdrücken bin ich einfach übel schwach wenn es über die 8 Wdh hinaus geht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/frown.gif
Du trainierst seit 4 Jahren und schaffst ca. 40-50 KG Bankdrücken ?
Kann ich fragen, wieso da so wenig Steigerung war in den Jahren ?
Mehrere Gründe kommen da zusammen:
- Bin im BD wie erwähnt einfach schwach
- Es war keine "Massephase" dabei -> Wenn ich Gewicht zugelegt hab, hab ich mich nur sinnlos fett gefressen
- Lässt die Kraftausdauer zu wünschen übrig -> Bis ~8 Wdh gehen bzw gingen 80 Kilo, bis 3 Wdh auch mal 100 Kilo
- Hab ich noch mit dem Impingement zu kämpfen
Der Hauptgrund ist allerdings der, dass ich immer wieder mal alles schleifen lasse. Sowohl das Training als auch die Ernährung. Sprich eine Weile (meist 3-4 Monate) zieh ich beides sauber durch und dann kommt das Gegenteil. Irgendwann kommt immer der Punkt an dem ich nicht weiter komm bzw nicht da bin wo ich sein will/wollte, hab den Willen verloren und bin die Schritte die ich nach vorne gemacht hab ums 1,5-fache zurück gegangen.
Nochmal hier und da etwas drauf gepackt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif
10 Minuten Warmup
Beinpresse
15x181 Kilo
15x181 Kilo
15x181 Kilo
Latziehen
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
Butterfly
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
15x 55 Kilo
Rudermaschine
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Seithebenmaschine
15x 22,5 Kilo
15x 22,5 Kilo
Bizepsmaschine
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Trizepsmaschine
15x 85 Kilo
15x 85 Kilo
Bauchmaschine
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
Danach noch 20 Minuten auf dem Laufband mit 2-3 Minuten bei 4-5 Km/h und 2-3 Minuten bei 8-11 Km/h. Die 11 Km/h am Ende waren so dermaßen übel. Hab irgendwie leichte Schmerzen/einen leichten Druck auf der linken Brustseite gehabt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif Allgemein war das Laufen aber eine Katastrophe. Vor 4 Monaten und mit 15 Kilo weniger noch ne gute Stunde am Stück gelaufen und jetzt nichtmal 5 Minuten geschafft. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Entweder lag es daran, dass ich damals auf nüchternen Magen, ohne vorheriges Krafttraining und draußen gelaufen bin oder ich bin einfach zu fett und schwach geworden um das erneut zu schaffen. Oder hat jemand noch eine andere Idee? http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/frown.gif
Supersayayin
30.08.2014, 17:42
Mehrere Gründe kommen da zusammen:
- Bin im BD wie erwähnt einfach schwach
- Es war keine "Massephase" dabei -> Wenn ich Gewicht zugelegt hab, hab ich mich nur sinnlos fett gefressen
- Lässt die Kraftausdauer zu wünschen übrig -> Bis ~8 Wdh gehen bzw gingen 80 Kilo, bis 3 Wdh auch mal 100 Kilo
- Hab ich noch mit dem Impingement zu kämpfen
Der Hauptgrund ist allerdings der, dass ich immer wieder mal alles schleifen lasse. Sowohl das Training als auch die Ernährung. Sprich eine Weile (meist 3-4 Monate) zieh ich beides sauber durch und dann kommt das Gegenteil. Irgendwann kommt immer der Punkt an dem ich nicht weiter komm bzw nicht da bin wo ich sein will/wollte, hab den Willen verloren und bin die Schritte die ich nach vorne gemacht hab ums 1,5-fache zurück gegangen.
Mal jemand der wenigstens ehrlich ist ;) . Kraftausdauer ist bei mir das selbe. 115kg 5x und die 95-100kg gehen trotzdem nur 8-10x. Handy kann ich 2 Minuten am ohr halten dann macht meine Schulter schlapp^^
Kannst du seitheben und vorgebeugtes Seitheben ohne Probleme machen ? also mit Kurzhanteln ? kannst du ohne Probleme Schulterdrücken machen ? Was machst du derzeit gegen Schulterprobleme/Impingement ?
Hab es mir lang und oft genug schön geredet und muss den Tatsachen auch mal ins Auge sehen. ;) Die Wahrheit tut manchmal weh, aber ist halt so. Nichts desto Trotz gibt es schon eine Planung das wieder zu ändern.
Ja, beide Varianten vom Seitheben kann ich problemlos machen. Schulterdrücken bis zu eimem bestimmten Gewicht auch. Max war bei KH-SD bisher 27,5 auf Wdh und problemlos gingen zuletzt 20 Kilo. :( Aktuell mach ich nichts direktes dagegen, da auch keien akuten Schmerzen vorhanden sind. Das wird sich aber auch mit der neuen Planung ändern. Vorher hab ich in nahezu jeder TE Rotatorentraining + an Schultertagen vorg. Seitheben und/oder Facepulls gemacht.
IFA und ein paar Tage Erholung sind rum, heute gings dann wieder los. Gewicht geht zwar momentan nicht runter, dafür ist mehr Power da und dementsprechend gab es heute auch wieder Steigerungen. Ist zwar nicht das Ziel, aber ab heute wird wieder kontrollierter gefuttert.
Gewicht heute morgen: 125,1 Kilo
Beinpresse
15x189 Kilo
15x189 Kilo
15x189 Kilo
Latziehen
15x 90 Kilo
15x 90 Kilo
15x 90 Kilo
Butterfly
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
Rudermaschine
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
Seithebenmaschine
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Trizepsmaschine
15x 90 Kilo
15x 90 Kilo
Crunches
15x
15x
15x
Essen ist zwar wenig, aber momentan so gewollt. Wird sich immer wieder mal abwechseln und an NTT gibt es abends was ganz normales zu futtern. Wenn man will ist es eine schlechte Mischung aus Caloriecycling, IIFYM und Speedweeks. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tongue.gif
Gewicht heute morgen: 123,9 Kilo -1,2 Kilo
Abendbrot passt nicht genau, da wir nur 1x kochen und beide davon essen. Im groben wird es aber hinkommen.
Geplant war nach Feierabend noch etwa 30 Minuten zu Laufen, was durch die Stunde verschlafen vermutlich nicht hinhaut.
legendkiller
16.09.2014, 13:41
hast du wieder zugenommen ?
Jupp. Kopf ausgeschaltet, Motivation verloren und nun geht der Spaß von vorne los.
szhantel
16.09.2014, 13:51
Och Menno...
Anscheinend helfen unsere Virtuellen "Popo-Tritte" nicht .........
Anscheinend helfen unsere Virtuellen "Popo-Tritte" nicht .........
Der Leidensdruck ist einfach nicht groß genug.
Anscheinend hilft gar nichts, zumindest nicht auf Dauer. Daher mach ich es die nächsten Monate so wie ganz am Anfang. Einfach entspannt an die Sache rangehen, 3-4x die Woche ins Studio, dazu noch ein wenig Cardio und vor allem beim Essen mehr Abwechslung durch IIFYM reinbringen und das ganze hier vermerken. Maße und Bilder zum Monatsende/-anfang werd ich mir noch überlegen. So erstmal der Gedanke für den Rest des Jahres und dann sehen wie weit ich vorangekommen bin.
Edit:
Der Leidensdruck ist einfach nicht groß genug.
Versteh ich grad nicht. Helf mir bitte auf die Sprünge.
legendkiller
16.09.2014, 14:07
mensch, hat das Sinn immer wieder von vorne anzufangen ? Willst du in diesem Punkt nicht endlich mal was ändern ?
Versuch doch einfach alles durch
Coffein und grüner Tee tagsüber. nen halben Liter Wasser vor jeder Mahlzeit. einfach zurückschalten und das Ding endlich durchziehen. SOlls noch 10 Jahre so weitergehen ?
Versteh ich grad nicht. Helf mir bitte auf die Sprünge.
Sie meint das es dich noch nicht so wirkliich ernsthaft "stört" , sonst würdest du das nicht so leicht hinnehmen , bzw. "ernster" an die Sache rangehen ......
Also erst wenn es wirklich , zu 100 % ernst und vom Herzen kommt , dann klappt das auf dauer ...... ;)
mensch, hat das Sinn immer wieder von vorne anzufangen ? Willst du in diesem Punkt nicht endlich mal was ändern ?
Im rationalem Denkmuster ist das sicherlich Quatsch ,und du hast völlig Recht .
Habe ihm ja schonmal gerschrieben , das er sich im Kreis dreht ......
Aber da es bei ihm eine psychische , also "Kopf" Sache ist , ist das nicht so einfach wie ein Nichtbetroffener das sich vieleicht vorstellt .......
Hat natürlich keinen Sinn und ich hätte schon lange da sein können wo ich hin wollte bzw. einiges in Richtung Muskelaufbau machen können. Grünen Tee gibt es 2-3 Liter am Tag und die Mengen an Koffein die ich brauche um es zu merken, sind nicht gesund. Daher gibts das nur vorm Training wenn ich total müde bin. Jetzt geht es vorläufig ohne konkrete Ziele weiter. Vielleicht klappt es ohne den Druck bis Tag x das und das zu erreichen erstmal besser.
Sorry hab deine "Frage" eben erst gesehen.
Wie Mokway schon richtig schrieb scheint es dich nicht wirklich zu stören und du hast durch das Übergewicht noch keine ernsthaften und gesundheitlichen Einschränkungen, sonst würdest du dir endlich wirklich mal den Ar... dafür aufreissen Sorry für den Ausdruck. Ja, Essen macht Spaß. Viel und viel vom falschen Essen zu konsumieren ist auch iwie lecker. Auf der Couch zu hängen und TV zu gucken mit der Liebsten ist natürlich angenehmer als sich durch echt hartes Training zu boxen. Das verstehe ich alles, gar keine Frage. Würde ich auch iwie manchmal gerne machen. Denn auch ich esse wirklich gerne. Und das war auch einer der Gründe warum ich niiiiemals einen WK bestreiten wollte. Diese fucking Disziplin vor allem beim Essen. Aber hey, ich schaff es doch auch und ich müsste ja rein vom Gewicht her gar nicht diäten (wenn da nicht die WK´s wären). Also warum schaffst du es denn dann nicht auch?
Generell mal ist es schwerer, abzunehmen und dauerhaft das neue Gewicht zu halten, wenn man mal adipös war. Es gab eine Studie in England, da hat man sich übergewichtige Leute angeschaut und deren Abnahme begleitet und nach 5 Jahren nochmal nachgeschaut. Nur 20% der Menschen, die überhaupt erfolgreich abgenommen hatten, haben nach 5 Jahren noch ihr Abnahmegewicht gehalten gehabt. Und gaben alle an, daß sie ständig Hunger haben.
Man hat dann mal näher hingeschaut und festgestellt, daß Menschen die mal adipös waren tatsächlich den Rest ihres Lebens vermehrt Hunger leiden müssen, wenn sie ihr Gewicht halten wollen.
Ich bin ehrlich- ich bin immer noch nicht auf Normalgewicht, ich habs aber seit 13 Jahren wenigstens mal so auf die Kette bekommen, nicht das, was ich so in Schritten runter bekommen habe, wieder zuzulegen.
Alleine das bedeutet bei mir ein Leben lang Gedanken machen über das, was ich esse und wieviel ich esse. Esse ich 14 Tage nach Lust und Laune, habe ich 2-3kgs wieder drauf.
Es gibt viele Leute, die den Kopf darüber schütteln, daß ich mir tagtäglich Gedanken über mein Essen mache. Tue ich das nicht, geht es wieder schief.
Das ist auf Dauer frustrierend und fürchterlich ermüdend und es gibt Phasen, da könnte ich alles hinschmeissen.
Allerdings habe ich den besten Ehemann der Welt, der zur Not ungesunde Dinge versteckt und mich nachdrücklich auf ein Zuviel an Essen hinweist.
Dazu kommt, daß meine Motivation Angst vor gesundheitlichen Konsequenzen ist und diese Motivation zieht bei mir tagtäglich. Meine Oma hatte Diabetes Typ II, mein Vater hat den Anfängen gewehrt mit Ernährungsumstellung und ich tue das auch.
Und: Wenn die Hosen kneifen geht es nahezu von alleine wieder in die Reihe. Ich hab mich nicht aus Größe 50 in 40 gequält, um demnächst wieder neue, größere Hosen kaufen zu müssen.
No way an option!
Aber: Das kann einem keiner eintrichtern, der Wille muss da sein, sonst geht es nicht. Und ihr könnt mir glauben, Teufelchen und Engelchen kämpfen im Stundentakt miteinander- Treppe oder Aufzug, Butter oder trocken, Fritten oder Salat, Eis oder Obst.
Nur Alk ist mir völlig wurscht, nicht das Suchtmittel meiner Wahl.
Also warum schaffst du es denn dann nicht auch?
Darauf kann es in meinem Fall nur eine Antwort geben: Weil ich zu faul und undiszipliniert bin. Dessen bin ich mir bewusst und für eine gewisse Zeit änder ich das auch. Dieses als auch letztes Jahr hab ich die SFA etwa 12-14 Wochen lang durchgezogen, dabei gute (letztes Jahr das bisher beste) Ergebnisse erzielt und bin danach wieder eingebrochen und weiter zurückgefallen als ich vorher war.
Gesundheitliche Einschränkungen hat man bei so einem Übergewicht immer, allerdings nehm ich diese (wie auch andere z. B. die Thrombose) gerne auf die leichte Schulter. Genau so mach ich das auch mit dem Essen. Ich geh einkaufen und denk mir "Och die Tafel Schoki und das Eis sind schon nicht schlimm" oder auch "Heute das letzte Mal sowas". Gleichzeitig werd ich beim Sport faul, stell mich nicht mehr auf die Waage und "kontrollier" auch das übliche essen nicht mehr. Woher das erneute Übergewicht kommt ist also keine Überraschung. In den entscheidenden Momenten ist die Gier größer als der Verstand.
Einen kleinen Schritt in die richtige Richtung hab ich jetzt während der Messe gemacht. Letztes Jahr hab ich in der Zeit 8-10 Kilo zugenommen. Dieses Jahr gar nichts bzw minimal verloren. Ein kleiner Erfolg für mich. Entweder brauche ich mehr Druck als ich bisher hatte, oder es war irgendwann zu viel und ich bin eingebrochen. Das heisst es jetzt herauszufinden und mir, wie du schon gesagt, den Arsch aufzureißen.
Dazu gehört für mich jetzt das tägliche loggen bei fddb und hier, den Leckereien großteils aus dem Weg zu gehen und mehr zu tun. Es gibt nämlich Dinge die mich richtig stören. Dass mir Klamotten teilweise nicht mehr passen oder ich den ganzen Tag den Bauch einzieh weil es mir peinlich ist, ist schon schlimm. Noch schlimmer aber finde ich mein schnaufen wenn ich zuhause im 3. Stock ankomme oder auch dass ich schneller und mehr schwitze als letztes Jahr.
Demnächst steht noch der Medizincheck ab 35 an und der wird weder dem Arzt noch mir gefallen. Da bin ich mir sicher. Daher jetzt bis zum Jahresende nochmal der nicht ganz so strikte Weg, welcher anfangs gut funktioniert hat. Was danach passiert (SFA, andere Ernährung, anderes Training etc.) wird sich dann zeigen.
Du hast doch eine Freundin mit der du nun auch zusammen lebst. Kann die dich nicht unterstützen? Gemeinsam gesund kochen, da habt ihr doch beide was von. Gemeinsam das Lunch Paket für die Arbeit zusammenstellen und gemeinsam Einkaufen gehen. Und sie hat immer ein Auge darauf was du in den Wagen packst.
Wir überlegen uns gemeinsam was wir kochen und kaufen auch gemeinsam ein. Das klappt schon weitestgehend gut. Nicht immer typisches "bb-gerechtes" Essen, aber das will ich ihr auch nicht aufzwingen. Daher gibt es auch mal so Maggi-Fertigmischungen oder nicht so mageres Fleisch -> IIFYM für mich in dem Fall. Wenn Süßkram oder sowas im Einkaufswagen landet geht das von mir aus. Sie versucht mich dann davon abzuhalten und ich überstimm sie dann. Dahingehend kann ich ihr keinen Vorwurf machen, sondern mir. Da werd ich mich jetzt aber bessern. Zumal sie auch gern noch 2-3 Kilo runter hätte und ich es ihr damit unnötig schwer mach.
Supersayayin
17.09.2014, 01:01
Dann zieh halt echt mal IIFYM richtig durch. Dann kannst du auch fettigeres Fleisch, Schokolade, Chips etc. essen. Verzichtest also Geschmacklich auf nichts. Du kannst alles essen was du willst, nur eben nicht so viel du willst.
Und ein verschwenderischer Tipp: Nur kauen und dann ausspucken. Anstatt dir zum Beispiel ne Tüte Chips reinzuziehen, zerkaust du sie nur und spuckst es dann in den Müll. So hast du Kalorien gespart ;)
Sorry , aber das ist Quatsch und wird nicht funktionieren .
Es muss bei ihm im Kopf "Klick" machen !
Wenn du aufhören willst zu rauchen , fängst ja auch nicht an , den Rauch nur noch im Mund zu ziehen und dann ausatmen , ohne auf Lunge........
Was Du brauchst ist ein kompetenter Arzt der Dir mal die gesundheitlichen Folgen Deines Übergewichts knallhart vor Augen führt!!!
Nur kauen und dann ausspucken. Anstatt dir zum Beispiel ne Tüte Chips reinzuziehen, zerkaust du sie nur und spuckst es dann in den Müll. So hast du Kalorien gespart ;)
Das erinnert mich an Scooby: If it tastes good, spit it out! :D
https://www.youtube.com/watch?v=66boOY4xXGU
Wenn du aufhören willst zu rauchen , fängst ja auch nicht an , den Rauch nur noch im Mund zu ziehen und dann ausatmen , ohne auf Lunge........
Seh ich genau so. Mit dem Rauchen aufhören hat geklappt, indem ich zu meiner Freundin (bevor wir zusammen waren) gesagt hab: "Wenn ich so und so lang nicht rauch treffen wir uns dann und dann". :lol: Hat offensichtlich geklappt.
Was Du brauchst ist ein kompetenter Arzt der Dir mal die gesundheitlichen Folgen Deines Übergewichts knallhart vor Augen führt!!!
Das hat mein alter Hausarzt bezüglich Übergewicht und Thrombose schon versucht -> Thema auf die leichte Schulter nehmen.
Gewicht heute: 123,8 Kilo -0,1 Kilo
Essen für heute:
Mein Arzt war selber kräftig übergewichtg, bis er vor einigen Jahren 40kg abgespeckt hat. Als ich ihm vor 3 Jahren vorgejammert habe, daß ich jetzt über 20kgs runter habe, aber nix weiter runter bekomme war seine Antwort, sehr ernst vorgetragen:
Oh, Sie werden abnehmen, es wird klappen. Sie müssen nur genug Angst haben. Und die werden Sie bekommen, es ist nur noch nicht klar, wann.
Mir hat diese Ansage ganz alleine gereicht. War besser als jeder langwierige Vortrag über diverse Krankheiten.
Wieder Steigerungen dabei gewesen, teilweise aber auch jetzt die Grenze erlebt.
Gewicht heute morgen: 123,8 Kilo +- 0 Kilo
Beinpresse
15x197 Kilo
15x197 Kilo
15x197 Kilo
Latziehen
15x 95 Kilo
15x 95 Kilo
15x 95 Kilo
Brustpresse
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
Rudermaschine
15x 70 Kilo
11x 70 Kilo
9x 70 Kilo
Seithebenmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Bizepsmaschine
15x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Trizepsmaschine
15x 95 Kilo
15x 95 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Crunches
15x
15x
15x
Danach noch Rotatoren und vom Studio nach Hause gejoggt. Runtastic war blöderweise auf Radfahren eingestellt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Warum eigentlich ein reiner (langweiliger ;) ) "Maschinen"-Plan ?
Weiß jetzt nicht ob du das schon erwähnt hattest .....
Weil ich meistens mit meiner Freundin zusammen trainier und ich sie (noch) nicht dazu bringen konnte in den Freihantelbereich zu gehen und dieser meist gnadenlos voll ist. Mir ist da die Wartezeit einfach zu blöd.
Gewicht heute morgen: 122,3 Kilo -1,5 Kilo
Planung für heute: Evtl gibts auch ne Bratwurst oder ein paar Kartoffeln (die im Ofen zu Fritten gemacht werden) weniger.
Weil ich meistens mit meiner Freundin zusammen trainier und ich sie (noch) nicht dazu bringen konnte in den Freihantelbereich zu gehen und dieser meist gnadenlos voll ist. Mir ist da die Wartezeit einfach zu blöd.
Sorry , nicht übel nehmen , aber das ist eine ganz schlechte Ausrede........ :motz1: :beaten:
Was ist eine Ausrede daran wenn ich ehrlich sage, dass mir die Wartezeit zu blöd ist? :gruebel: Der Freihantelbereich ist zur Abendzeit nunmal überfüllt wie in den meisten McFits. :ratlos:
Willst jetzt eine ehrliche "harte" Antwort oder Wattebäuschen ?
(Will dir nix böses , ja ? )
Sei ruhig ehrlich. Drumrum schwafeln hab ich selbst lang genug gemacht. ;)
OK , hab auch den Anschein du brauchst das .... :)
Zuallererst , das mit der Freundin will nicht , zählt nicht .
Du bist 35 , Erwachsen und keine 14 mehr . Deine Freundin warscheinlich auch.
Da wird sie wohl mal eben 30 Minuten alleine auf dem Stepper sein können.
Du hast ein Ziel , und musst was dafür tun , Basta !
Zweitens , klar ist das nicht so schön wenns voll ist . Da muß man sich dann halt arrangieren.
Dann fragt man kurz (selbstbewusst und höflich) ob man sich nicht ebend abwechseln kann , wenn man die selben Hantel benötigt, oder
sie selbe Bank.
Hat bis jetzt noch Nie einer Nein gesagt......
Zumal , man ja auch keine Ewigkeit braucht um mal eben eine Übung zu machen.
Und wenns in dem Bereich Platz-Mäßig zu voll ist um seine Übung auszuführen , dann nehm ich die Hantel mit und such mir woanders
einen freien Platz ! Und wenn ich mitten im Studio stehe und meine Übungen mache .....
So , und wenn ich jetzt eine Übung wirklich nicht machen kann weil die Hantel oder die Bank besetzt ist , dann warte ich nicht ,
sondern mache eine andere Übung . Nennt sich "Intuitives Training" .
Ich persönlich trainiere Grundsätzlich so ..........
Ist zwar nicht für Anfänger geeignet , aber du solltest ja genug Erfahrung dafür haben.
Und zum Schluß noch , das ist warscheinlich leichter gesagt als getan ,
würde Ich persönlich nicht für ein Studio zahlen, wo ich mein Training nicht durchziehen kann .
Dann würde ich mir was anderes suchen ......
Ausreden gibt es immer , aber wo ein Wille ist , da ist auch ein Weg......
Es haben schon ganz andere Menschen , mit viel größeren "Problemen" , beachtliche Erfolge erzielt !
Mensch , willst du jetzt die nächsten Jahre weiterhin """Nur ein Training fürs gute Gewissen""" inkl. Gewichts-Jojo durchführen ,
oder mal konsequent auf lange Zeit ein hartes BB-Training machen und Erfolge erzielen ?
Ich find Bratwurst suboptimal in ner Diät!
Du bist 35...
Ehrlich solltest du sein, aber doch nicht ungemein brutal. :(
:lol:
Ich bin froh, dass meine Freundin mitkommt und Krafttraining macht und nicht zur Cardiomieze wird. Von daher braucht sie nicht alleine auf den Stepper bzw. überhaupt. Klar kann jeder für sich trainieren und machen wir auch wenn der andere nicht kann, aber wenn man es immer macht, verfehlt es den Sinn zusammen zu trainieren, Stichwort Trainingspartner.
Was das abwechseln oder intuitive Training angeht stimme ich dir zu. Das kann man ganz sicher so machen, wird allerdings etwas schwerer wenn man zu zweit trainiert. In den Freihantelbereich werd ich sie mit der Zeit bekommen und bis dahin wird noch viel an Maschinen gemacht. Viel entscheidender als die Frage "Maschine oder Frei?" ist ob überhaupt trainiert wird und da setz ich jetzt wieder an.
Morgen bin ich alleine und geh in den Freihantelbereich, da eh weniger los ist. Da wird sich das ein oder andere auch ändern. :)
Ich find Bratwurst suboptimal in ner Diät!
Jupp, aber bei IIFYM spielt es keine Rolle.
Lies Dir mal den Inhalt durch....
Der ist alles andere als egal.....
Egal aus ethischer Sicht oder aufgrund des hohen Fettgehalts bezogen auf die Diät? Die ethische Sicht....naja sagen wir mal ist für mich minder relevant. Und der hohe Fettgehalt spielt hier auch noch keine Rolle, da ich unterhalb des mir selbst gesetzen Maximums bin. Das ist einer der Vorteile von IIFYM.
Wenn du auf die Zutaten in ihrer Reinform aus bist, da kann man sicher drüber sprechen. Aber ist das mit den Würsten die man im Sommer auf den Grill legt anders, solang sie nicht gerade vom Metzger des Vertrauens stammen? :(
Davon ab weiß ich noch nicht genau welche Bratwürste meine Holde nachher genau holt. Können durchaus andere werden, aber so hatte ich für mich zumindest einen Anhaltspunkt was die Planung vom Essen angeht.
Ich denke Brisko bezieht sich da eher auf "sauberes" Essen trotz IIFYM. Bratwurst ist voll von schlechten Fetten. Egal welche du da nimmst. Natürlich auch wenn sie im Sommer auf den Grill kommen. Deswegen sollte man ja auch da zu Fleisch anstatt Wurst greifen. Du kannst doch deine Macros mit weitaus besseren Nahrungsmitteln auskosten.
Genau!
Lieber nen Hähnchenstück in die Pfanne hauen!
Habt ihr beide vollkommen Recht mit! Nur ist heute Currywursttag und zudem muss nicht jede Mahlzeit bei mir clean sein. Hab ich lang genug versucht/gemacht und bin zu der nsicht gekommen, dass es nicht immr 100% clean sein muss. Es darf auch mal etwas dreckig sein und das ist heute mal die Bratwurst.
Dann brauchst du dich auch übers Gewicht nicht wundern....
Wenn man etwas will tut man es und hat nicht ständig 1000 Ausnahmen und Ausreden!!!
Ganz abgesehen davon, das mam unglaubwürdig wird....
Naja, irgendwo lebt man aber auch......
Wenn er die “zu viel“ Kalorien woanders einspart , und es wirklich
nur eine Ausnahme bleibt, .... shitt happens
Ansonsten hat Brisko völlig recht.
Supersayayin
19.09.2014, 16:49
Des einen Chipotle ist des anderen Bratwurst ;)
Ich würde zwar nen Nackensteak nehmen, weil mir Würste nicht schmecken, aber das ist ja Geschmackssache.
Solange du deine Macros nicht überschreitest passt das. Ist halt die Frage wie genau man die Nährwerte dieser Wurst bestimmen kann.
Supersayayin
19.09.2014, 16:50
Dann brauchst du dich auch übers Gewicht nicht wundern....
Wenn man etwas will tut man es und hat nicht ständig 1000 Ausnahmen und Ausreden!!!
Ganz abgesehen davon, das mam unglaubwürdig wird....
Er ist zu fett weil er zu viel isst, nicht weil er "schlecht" isst
Er ist zu fett weil er zu viel isst, nicht weil er "schlecht" isst
That's it! An der Bratwurst liegt es ganz sicher nicht, zumal es heute grad mal knapp 2100 Kcal sind was für jemanden meiner Statur nicht viel ist. Wer sich die Futterbilder vom 16./17. anguckt sieht Hähnchenbrust und wer mir jetzt damit kommt, dass Pute besser ist kann direkt wieder gehen. :p :lol:
Wenn man etwas will tut man es und hat nicht ständig 1000 Ausnahmen und Ausreden!!!
Man muss aber auch nicht alles überanalysieren, sondern auch mal abschalten. Siehe Zitat von Mokway.
Ich kann z. B. im Urlaub auch mal Urlaub machen und diesen genießen anstatt mich zu fragen "Wo und wie kann ich jetzt am besten ohne mein (Home-)gym trainieren und wie ernähre ich mich perfekt?" Das gleicht einer Obsession und führt auch nicht immer zum Guten.
Naja, irgendwo lebt man aber auch......
Bitte nicht falsch verstehen!
Ich nehm Kritik und Anregungen gerne entgegen und setze sie auch um wenn ich es als sinnvoll erachte. Und ich finde es gut, wenn in den Logs leben herrscht und nicht nur der Ersteller seine Einheiten postet. Das macht doch eine Community aus.
Alter Du warst Uhu!!!!
Das schmeisst man nicht wieder weg!!!!
Uhu? Wie PATEX, der Kleber?
szhantel
19.09.2014, 19:24
Unter hundert Kilos...
Gewicht heute morgen: 123 Kilo +0,7 Kilo (böse Bratwurst)
Heute mal im Freihantelbereich gewesen wo endlich mal "wenig" los war.
Kniebeuge
15x 20 Kilo
12x 40 Kilo
10x 60 Kilo
8x 80 Kilo
Hackenschmidtkniebeuge
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Latziehen
15x 65 Kilo
15x 70 Kilo
9x 70 Kilo
Bankdrücken
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
9x 50 Kilo
T-Barrudern aufgelegt
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
Seitheben
8x 12 Kilo
8x 12 Kilo
SZ-Curls im Supersatz mit French-Press
15x 20 Kilo / 15x 20 Kilo
15x 20 Kilo / 15x 20 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bauchmaschine
15x
15x
15x
Wollte eigentlich noch ne halbe Stunde Cardio dranhängen, aber Laufen ging überhaupt nicht und Radfahren auch nicht mehr wirklich. War übelst platt. Versuch das zeittechnisch morgen unterzubringen.
Gewicht heute morgen: 122,2 Kilo -0,8 Kilo
Wer früh wach ist darf auch mal früh laufen gehen.
55947
Nach den ersten 500m waren die Waden schon wieder komplett zu und es war unangenehm zu laufen. Werd sehen dieses Jahr nochmal einen Termin beim Phlebologen zu machen um mal zu sehen was man dahingehend machen kann.
Ansonsten wars wie immer grottenlahm und von der Geschwindigkeit her eher lächerlich. Aber ist mir egal, besser als gar nichts zu machen.
Dank der Bahn hat sich gestern alles über den Haufen geworfen, hoffentlich klappt es heute besser.
Gewicht gestern: 122,5 Kilo +0,3 Kilo
56041
Wieviel ist denn eine Portion z.B. Haferflocken?
In dem Fall sind es 50g. Bei Magerquark sind es 250g, der EL Leinsamen 10g, Glas Mandel sind 200ml.
Sah erst nicht aus als würde die Bahn es hinbekommen, aber hat glücklicherweise doch geklappt.
Gewicht heute morgen: 121,9 Kilo -0,6 Kilo
Beinpresse
15x205 Kilo
15x205 Kilo
15x205 Kilo
Rudermaschine
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Seithebenmaschine
15x 35 Kilo
13x 35 Kilo
Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
Gewicht heute: 120,6 Kilo -1,3 Kilo
Die nächsten Tage ist wieder ein Hund zu Gast und um den ein bißchen müde zu machen gehts nach der Arbeit Laufen wenn es das Wetter mitspielt.
Ich bin froh, dass meine Freundin mitkommt und Krafttraining macht und nicht zur Cardiomieze wird. Von daher braucht sie nicht alleine auf den Stepper bzw. überhaupt. Klar kann jeder für sich trainieren und machen wir auch wenn der andere nicht kann, aber wenn man es immer macht, verfehlt es den Sinn zusammen zu trainieren, Stichwort Trainingspartner.
Mittlerweile bin ich der Meinung, dass mich Trainingspartner in meiner gesamten Zeit beim Sport nur ausgebremst haben. Ewiges gequatsche, nur mit dem scheiß Handy in der Hand und die Geräte oder Hantel blockieren oder falsche Trainingspläne vorgelebt. Halbwissen wurde vermittelt und im Grunde waren die zwei Jahre Training die ich mit Partner absolvierte für den Arsch, keinerlei Motivation von denen und auch kein "Komm Du schaffst noch drei Wiederholungen". Fang diesen Monat quasi bei 0 an, einzig die Erfahrung und Ausführung der Übungen habe ich gelernt, hab ja zwei Jahre Zeit gehabt.
Ich bin froh mich davon gelöst zu haben und alleine mit meinem iPod trainieren zu können, seit dem hab ich ständig neue Motivation, neue Ideen und ich brauch keine 3 Stunden mehr für ein Training wo ich nach 30 Minuten eh keine Lust mehr habe und wieder kalt bin. Beine und Bauch haben wir früher nie gemacht, zum jetztigen Zeitpunkt freue ich mich jede Woche auf Mittwoch - LEG DAY! Kein Kreuzheben, Beinstrecken oder die Übungen die einfach nur Affengeil sind.
Weiß natürlich nicht wie es ist mit einer Frau zu trainieren, meine hat kein Interesse dafür unterstützt mich allerdings beim Sport. Aber vielleicht doch mal darüber nachdenken alleine zu gehen um doch noch etwas mehr pump in die ganze Sache zu kriegen. Wir alle sehen anhand Deines Logges ja wann Du mit Frau und wann Du ohne Frau gehst.
Mittlerweile bin ich der Meinung, dass mich Trainingspartner in meiner gesamten Zeit beim Sport nur ausgebremst haben. Ewiges gequatsche, nur mit dem scheiß Handy in der Hand und die Geräte oder Hantel blockieren oder falsche Trainingspläne vorgelebt. Halbwissen wurde vermittelt und im Grunde waren die zwei Jahre Training die ich mit Partner absolvierte für den Arsch, keinerlei Motivation von denen und auch kein "Komm Du schaffst noch drei Wiederholungen".
Das ist aber vom Trainingspartner abhängig. Im alten Studio hab ich mit einem Kollegen zusammen trainiert und da hat man wirklich mal mehr gequatscht. Das ist jetzt nicht der Fall. Trainingspläne kamen schon immer von mir bzw. hab ich mir hier oder in anderen Foren gesucht^. Beim Thema "Komm du schaffst noch x Wdh" stimm ich dir zu. ;)
Wir alle sehen anhand Deines Logges ja wann Du mit Frau und wann Du ohne Frau gehst.
Naja, nicht wirklich. :p Da sie momentan krank ist geh ich alleine, so auch gestern. Allerdings war der Freihantelbereich fast komplett doppelt belegt und daher bin ich an die Maschinen gegangen.
Gewicht heute:122,1 Kilo +1,5 Kilo
Musste das Essen von gestern nochmal anpassen. Waren ein paar Kartoffeln mehr und Rotkohl gabs auch noch. Waren dann jetzt zwei kräftige Sprünge nacheinander. :krank:
Immer wenn ich das lese muss ich ungläubig mit dem Kopf schütteln....Werde das nie verstehen und glauben können , wie man von einer Mahlzeit , ja nur ein “Krümmel“ mehr Essen, sofort KILOS zunimmt !!!!Das geht doch gar nicht...... :)Mir hängt das Essen schon zum Hals raus ,und trotzdem nehm ich schon seit 2 Jahrenkein einziges Gramm mehr zu......
Eine Mahlzeit mehr essen + ein großes Geschäft weniger und schon hat man eine recht hohe Differenz. Oder mehr trinken und weniger kleine Geschäfte und man hat denselben Effekt. Sind halt tägiche Schwankungen. Davon abgesehen sind gestern ja "die KILOS" auch einfach weg. ;)
Wäre für dich ja vllt mal eine Option einen entsprechenden Arzt aufzusuchen und n Richtung Stoffwechselfehlfunktion testen zu lassen, falls das noch nicht geschehen ist. :ratlos:
@ Sascha:Doch, das geht. Sogar sehr, sehr einfach.
@Thor:Ich wiege mich zwar auch täglich, nehme das aber für gewöhnlich einfach nur zur Kenntnis. plus 1,5kg oder Minus 1,8kg kann alleine an einem anständigen Klogang hängen oder an einem Tag, an dem man ständig pinkeln musste. Anpassen tu ich nur, wenns 2 Wochen hintereinander ne ungute Tendenz hat. Oder wenn ich WEIß, daß ich Mist baue.
Uhu wegzuwerfen ist definitiv schwer zu verstehen. Noch schwerer verstehe ich gerade meinen Kollegen, der nach 6 Jahren rauchfrei wieder voll an der Kippe hängt- und zwar von Null auf anderthalb Packungen. Seine aktuelle Freundin raucht.WTF.
Bei mir macht Stress ne Menge aus, Faulheit mittlerweile weniger. Aber ich hab einfach keinen Bock mehr, wieder dicker zu werden. Das war auf einmal da. Und das ist so stark, daß ich mir in Zeiten, wo ich nicht wirklich 100% sauber essen kann oder will, ein oberes Limit setze. Das ist meist 3kg über meinem besten Gewicht.
Und wenn ich das auf der Waage sehe, könnte ich fast kotzen, dann macht Mist essen definitiv keinen Spaß mehr. Das ist derzeit Automatismus und ich hoffe, das bleibt so.
Ich wünsche Dir, daß Du auch so nen Klick-Punkt hast, wenn Du das nächste mal UHU bist.
Ich sag ja, dass es tägliche Schwankungen sind und ich halt es mit wem wiegen wie du Babsy. Der Montag ist für mich der entscheidende Tag. Alle anderen sind nur ein Goodie. Daher passe ich auch jetzt nichts an. Nehm ja auch aktuell keine fixe Anzahl an KCal zu mir und lass an NTT den PWO weg, sondern dreh den Spieß ein wenig um.
An NTT gibt es abends eine feste Mahlzeit, an TT vor dem Training 1-2 Riegel und danach den Shake. Im großen und ganzen kommen ähnliche KCal raus. Ab und an gibt es nochmal ein paar Reiswaffenl mit Thunfischcreme oder auch mal was an Obst (bevorzugt grad Weintrauben) extra. Die Kcal davon werden mitgezählt, aber ich lass dafür nichts anderes weg.
Nichts aussergewöhnliches heute.
Beinpresse
15x 213 Kilo
15x 213 Kilo
15x 213 Kilo
Duales Latziehen
15x 60 Kilo
15x 60 Kilo
13x 60 Kilo
Schrägbankdrücken
15x 50 Kilo
13x 50 Kilo
8x 50 Kilo
T-Barrudern
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
8x 10 Kilo
KH-Curls
15x 10 Kilo
15x 10 Kilo
Trizepsdrücken
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bauchmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Supersayayin
25.09.2014, 21:50
Mittlerweile bin ich der Meinung, dass mich Trainingspartner in meiner gesamten Zeit beim Sport nur ausgebremst haben. Ewiges gequatsche, nur mit dem scheiß Handy in der Hand und die Geräte oder Hantel blockieren oder falsche Trainingspläne vorgelebt. Halbwissen wurde vermittelt und im Grunde waren die zwei Jahre Training die ich mit Partner absolvierte für den Arsch, keinerlei Motivation von denen und auch kein "Komm Du schaffst noch drei Wiederholungen". Fang diesen Monat quasi bei 0 an, einzig die Erfahrung und Ausführung der Übungen habe ich gelernt, hab ja zwei Jahre Zeit gehabt.
Ich bin froh mich davon gelöst zu haben und alleine mit meinem iPod trainieren zu können, seit dem hab ich ständig neue Motivation, neue Ideen und ich brauch keine 3 Stunden mehr für ein Training wo ich nach 30 Minuten eh keine Lust mehr habe und wieder kalt bin. Beine und Bauch haben wir früher nie gemacht, zum jetztigen Zeitpunkt freue ich mich jede Woche auf Mittwoch - LEG DAY! Kein Kreuzheben, Beinstrecken oder die Übungen die einfach nur Affengeil sind.
Weiß natürlich nicht wie es ist mit einer Frau zu trainieren, meine hat kein Interesse dafür unterstützt mich allerdings beim Sport. Aber vielleicht doch mal darüber nachdenken alleine zu gehen um doch noch etwas mehr pump in die ganze Sache zu kriegen. Wir alle sehen anhand Deines Logges ja wann Du mit Frau und wann Du ohne Frau gehst.
Bist dann aber selber schuld, und liegt nicht allein beim Trainingspartner :P
Supersayayin
25.09.2014, 21:57
Naja, langfristig sollte sein Ziel schon Ühu sein und nicht Uhu als Kraftsportler bei 1,92m. Wenn er dann 10-12% Kf hat finde ich sollte er schon 100kg draufhaben. Vielleicht jetzt nicht dein Ziel Thorjin, aber fände ich ein besseres Ziel als unter einer gewissen Zahl zu bleiben
Unter einer gewissen Zahl zu bleiben ist nicht das letzte Ziel und was das langfristige angeht stimm ich dir zu. Ob nun 10, 12 oder 15% ist mir dann nicht mehr ganz so wichtig. Bis dahin vergeht aber noch ein wenig Zeit in der ich mich beherrschen muss die Fehler der letzten 2 Jahre nicht zu wiederholen.
Ich bin am überlegen, ob ich Euch den Zahn ohne Betäubung ziehe oder lieber nicht.
Thor ist 35, übergewichtig mit deutlich zu hohem KFA. Je älter, desto schwerer ist Muskelaufbau und desto schwerer ist Fettabbau.
10-12% KFA bei über 100kg halte ich schwerlich für machbar für ihn.
Und ich hab zuhause nen Mann, der seit seinem 20igsten Lebensjahr trainiert, im KFA nie über 18 lag- auch nicht in Massephasen und der 99% der Zeit sauber isst.Da kriegt man schon mit, was möglich ist und was nicht.
Ab 40 wird Muskelaufbau natural wirklich schwer, erst recht, wenn man nicht völlig von vorne anfängt, Talent hat und per se eher gut aufbaut.
Wenn Thor aufbaut, wird Fett mit dabei sein und somit sind 10-12% bei genug Muskelmasse mmn eher nicht erreichbar.
Dazu kommt, daß ich mir nicht vorstellen kann, daß Thor für so ein Ziel bereit ist, so zu leben, wie er müsste.
Sein Ziel sollte also eher ein gesunder KFA mit guter Fitness sein-und das auch zu halten. Selbst das ist ja für ihn schon schwer genug zu erreichen, weil der Kopf nicht mitmacht.
( Ist echt Null böse gemeint, Thor- ich hänge ja in einem ähnlichen Loop, auch wenn Dein Wiederanstieg an Gewicht bei mir die Stagnation ist, mein Endziel von 66kg, was ich mir persönlich gesetzt habe, habe ich ja aber auch noch nicht erreicht)
Ich bin am überlegen, ob ich Euch den Zahn ohne Betäubung ziehe oder lieber nicht.
Thor ist 35......
( Ist echt Null böse gemeint, Thor...
Jaja, nichts ist böse gemeint und immer wird auf dem Alter rumgehackt. Das war nicht nur ohne Betäubung gezogen, sondern auch nochmal reingehauen. :lol:
Was eine mir "unbekannte" Person im Netz über mich schreibt nehm ich eh nicht böse. Warum auch? Außerdem hast du Recht und davon abgesehen ist der Aufbau meine geringste Sorge.
Ab 40 wird Muskelaufbau natural wirklich schwer, erst recht, wenn man nicht völlig von vorne anfängt, Talent hat .......
Na Super, jetzt machst mir aber Mut.......
Hab ja eh schon die genetische A..... Karte, also kann ich in paar
Jahren gleich mit Training aufhören.... :(
Schnucki, wenn Du mit dem Training aufhörst, gehen die Muskeln, die Du eh schon hast, auch noch weg. Du wirst trainieren müssen, um halbwegs zu halten:knuddel:
Thor: Ich DARF auf Deinem Alter rumhacken, denn ich bin ne fiese, dicke ,alte Frau:diablo:
Und dabei noch viel,viel älter als Du!:fingernagel:
Und ich glaube, Du weißt schon, daß ich es wirklich nicht böse meine, denn ich bin eine der Wenigen hier, die Dein "Problem" 100% versteht, denn ich habe es selbst gelebt.
Ich hab festgestellt, daß ich ab 40 meine Bestleistungen nie mehr toppen konnte, schneller MK bekam und verletzungsanfälliger wurde.
Dazu gehen die Dreckskilos noch langsamer runter und die Haut geht noch weniger zurück als vor 40.
Mein Mann hat vor ein paar Jahren festgestellt, daß er nicht mehr wirklich gut aufbauen kann und daß die Gelenke eher nach weniger Gewichtsbelastung schreien als nach mehr Muskeln.
Er jammert bei ca 12% KFA über den "Restspeck rund um den Bauchnabel", der spinnt.
Ich hab ihn gefragt, ob er wirklich fürs klare, durchgängige Sixpack noch 2,3kgs Muskeln opfern will,die mit Sicherheit noch mit verschwinden bei der nächsten Diätphase und die er danach kaum wieder aufgebaut bekommt- und schon garnicht, ohne wieder Fett mit aufzubauen.
Antwort: Ohne Stoff kriege ich das eh nicht mehr so hin, wie ich es haben will, auf die Bühne will ich nie wieder, dann bleibe ich lieber so, wie jetzt.
Braver Junge.
Ihr seht, alt werden ist halt nix für Feiglinge:knuddel:
Das Problem mit dem Bauch Speck kenn ich ,
das hab ich auch..... :diablo:
Klar weiß ich das :knuddel: Über einen Aufbau mach ich mir auch echt keine Gedanken. Erstmal wieder in die Nähe des bisherigen Tiefgewichts kommen, dann sehen wie zufrieden ich bin und danach entscheiden was passiert. Und um mal jeglichen Druck direkt außen vor zu lassen das ganze ohne zeitliche Angaben.
Was ich an Dir wirklich schätze, ist, Daß Du sowohl Dich als auch Deine Situation immer realistisch einschätzt, nichts verharmlost oder hysterisierst. Das ist auf jeden Fall mal mehr, als andere mitbringen.
Ich habe hier einen Kollegen, Ende 50.
Diabetes- muss Insulin spritzen, Herzprobleme- 2 Bypässe, Prostataprobleme- Tabletten, Schlafapnoe-Atemmaske für die Nacht, Wadenschmerzen wegen Venenverengung-OP.
Und der wiegt 115kg auf 1,75m. Und sieht immer noch keine Veranlassung, an seinem Leben was zu verändern. 4x die Woche Kneipe, ständig zu viel zu fettes Essen, Bier und Schnaps, Null Bewegung.
Unglaublich, wie viel man so verdrängen kann.
Ach im Übrigen ist er sauer: Die Ärzte sind alle Pfuscher und können ihm nicht helfen.
Normal sollte man meinen reichen 1-2 Punkte aus bis man realisiert, dass man etwas ändern sollte. Bei mir hätte es die Thrombose sein sollen, war aber nicht der Fall. Glücklicherweise kam es dann aber später einfach so. Wer natürlich bei dieser Menge an Krankheiten/Problemen den Ärzten die Schuld gibt, hat überhaupt nichts verstanden und wird es auch nicht.
Das mit dem einschätzen mag passen, fehlt nur noch das Umsetzen dazu. Ist ähnlich wie vor gut 4 Jahren, als es bei mir darum ging überhaupt erstmal etwas zu machen.
Ich habe dutzende Anläufe gebraucht, bis ich es nicht wieder versaut habe- ich habe nur ein paar Jahre Vorsprung vor Dir gehabt, weil ich früher angefangen habe.
Da es erst ab 2001 ohne nennenswerte Rückschläge klappt, sind das jetzt 13 Jahre. Ich bin 48, ergo hat es mit 35 endgültig klick gemacht- guter Zeitpunkt also jetzt für Dich:mrgreen:
Wenn man das so sieht passt es ja :glee:
Einfach mal durchhalten ... MädelZz. :P
Wollte auch mal was reinschreiben. :)
IHR SCHAFFT DAS!
Und Diät frisst leider Muskelmasse, stell ich grad fest....
Supersayayin
26.09.2014, 21:09
Und Diät frisst leider Muskelmasse, stell ich grad fest....
oder es war nicht so viel Muskelmagermasse da wie man gedacht hat :P. Nicht böse gemeint, aber das überrashct einfach viele wenn das Wasser etc. langsam verschwindet und man sich denkt hey ich war doch viel muskulöser.
Ich bin ja jetzt auch nicht davon ausgegangen dass es wirklich sein Ziel ist Ühu mit 12% zu sein. Und wenn ab 40 der Testospiegel zu weit unten ist dann nimmt man halt was. Ich bin jetzt nicht davon ausgegangen dass man um jeden Preis natural bleiben will. Wenn der Körper nicht mehr genug produziert muss man es halt exogen zuführen. Aber das wäre wieder eine andere Diskussion.
Für mich persönlich wäre uhu bei 1,92m halt ein zu geringes Ziel, aber das muss halt jeder für sich entscheiden und thorjin wird das ganze schon ernster nehmen und vielleicht auch dann anfangen bisschen mehr hardcore zu trainieren.
Die über 35 jährigen die ich kenne und krass trainieren sehen alle super aus (nicht nur für ihr Alter).
Aber die meisten die ich sehe/kenne hampeln z:B. noch mit 50-70kg beim Bankdrücken rum etc. und das mit langjähriger "Trainingserfahrung" (>5 jahre). Einer fängt jetzt demnächst das stoffen an obwohl weder Ernährung noch Training stimmt.
Aber ich bin noch jung und kann da absolut nicht aus Erfahrung sprechen :D
Für mich persönlich wäre uhu bei 1,92m halt ein zu geringes Ziel, aber das muss halt jeder für sich entscheiden
Du bist auch 16? Jahre jünger ^^ Ich glaub wenn ich in dem Alter angefangen hätte, wären die Ziele auch anders gewesen. Testo nehmen, nur weil man ein gewisser Alter erreicht hat? Ganz sicher nicht, solange es ein Arzt nicht als medizinisch notwendig erachtet. Damit will ich das Thema hier auch schon beenden.
Gewicht gestern: 121,1 Kilo -1 Kilo
Essen von gestern:
Gewicht heute morgen: 120,5 Kilo -0,6 Kilo
45° Beinpresse
15x 210 Kilo
15x 210 Kilo
15x 210 Kilo
Latziehen
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
12x 65 Kilo
Bankdrücken
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
12x 50 Kilo
T-Barrudern aufgelegt
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
10x 25 Kilo
KH-Schulterdrücken
15x 16 Kilo
10x 16 Kilo
KH-Curls
15x 10 Kilo
15x 10 Kilo
Trizepsdrücken
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Bauchmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Danach wieder vom Studio nach Hause gejoggt.
56068
Scheißidee...Die ersten 300-400 Meter musste ich aufpassen, dass die Waden nicht total verkrampfen. War 1-2x recht knapp. Weiß nicht ob ich das wiederholen werd bzw ob ich überhaupt Laufen sollte bis ich beim Doc war.
56067
Eben nochmal gute 1,5 Stunden mit Hund und Freundin unterwegs gewesen. Jetzt reichts mit laufen.
Gewicht gestern: 120 Kilo -0,5 Kilo
Futter von gestern:
56108
Gewicht von heute: 121,2 Kilo +1,2 Kilo
also vom essen kann die zunahme nich kommen^^ aber davon abgesehn, wieviel trinkst du ca? kann ja auch viel flüssigkeit sein, die da die schwankung verursacht. und andere frage: kommst du gut zurecht mit low-fat? weil finde das schon sehr gering und mehr als 10g gutes fett seh ich (gestern) auch nicht
In der Firma immer so 3-4 Liter, beim Training etwa 1 Liter und zuhause nochmal etwa 1 Liter meistens. Ist daher immer ein Grund für mögliche Schwankungen. Gestern war eher eine Ausnahme was die Fettmenge angeht. Normal ist ein Salat mit alleine 20g Olivenöl noch dabei. Sonst lieg ich eher bei 60+ was das Fett angeht.
Wie siehts mit Alk/Bier aus?
Während der IFA gabs was, danach also seit dem "Neustart" nicht.
Während der IFA gabs was, danach also seit dem "Neustart" nicht.
Ich habe das Glück nie Alk vertragen zu haben und man möge es mir kaum glauben aber ich bin ein Mann und mir schmeckt kein Bier, ich finde es einfach widerlich :D
Das einzige was ich immer trinken konnte war Radler, ansonsten bloß Wodka oder Rum, aber hab glaube seit 3 Monaten schon kein Alk mehr angefasst :)
legendkiller
29.09.2014, 16:32
an deiner stelle würde ich nur noch einmal in der WOche wiegen. Motivierender da du so eindeutiger Ergebnisse siehst. Und immer morgens nüchtern.
Supersayayin
29.09.2014, 17:31
Solange der Trend nach unten geht ist das alles in Ordnung. Erst wenn du 4 Tage nacheinander einen positiven/ nach oben Trend hast würde ich was ändern.
Ich habe das Glück nie Alk vertragen zu haben und man möge es mir kaum glauben aber ich bin ein Mann und mir schmeckt kein Bier, ich finde es einfach widerlich :D
Das einzige was ich immer trinken konnte war Radler, ansonsten bloß Wodka oder Rum, aber hab glaube seit 3 Monaten schon kein Alk mehr angefasst :)
Früher hab ich nahezu jedes Wochenende gesoffen und das nicht zu wenig. ^^ Ist im Laufe der Zeit aber immer weniger geworden und mittlerweile nur noch bei irgendwelchen Feierlichkeiten. Beim Essen gehen oder am Wochenende kann es mal vorkommen, dass ich 2-3 Bier trink, was aber auch nur alle paar Monate vorkommt.
an deiner stelle würde ich nur noch einmal in der WOche wiegen. Motivierender da du so eindeutiger Ergebnisse siehst. Und immer morgens nüchtern.
Macht für mich keinen Unterschied ob jeden oder alle 7 Tage, wenn ich eh nur jeden 7. Tag als wichtig betrachte.
Solange der Trend nach unten geht ist das alles in Ordnung. Erst wenn du 4 Tage nacheinander einen positiven/ nach oben Trend hast würde ich was ändern.
Die letzten 2 Wochen waren es ja jeweils tageweise Schwankungen nach oben oder unten und selbst die letzten 2 Tage mit insgesamt +1,7 Kilo sind vom Trend her noch nach unten, da die 2-Wochen-Tendenz -3,9 Kilo und die wöchentliche -1,3 Kilo anzeigt.
Essen von gestern:
56120
Gewicht von heute: 121,7 Kilo +0,5 Kilo
Kurzes Fazit nach 15 Tagen:
Hatte mir aufgrund der relativ geringen Durchschnittskalorien (2268 Kcal) etwas mehr Verlust erhofft. Insgesamt ist es mit -3,4 Kilo dennoch ok.
Da morgen ein neuer Monat anfängt, werd mir über den Tag hinweg mal Gedanken machen ob und was ich evtl ändern kann/soll. Ebenso ob ich wieder Maßband zur Hilfe nehm.
Was die Überlegungen angeht werde ich nochmal 2-4 Wochen warten was sich ergibt.
Beinpresse
15x213 Kilo
15x213 Kilo
15x213 Kilo
Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
Rudermaschine
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
15x 75 Kilo
Seithebenmaschine
15x 35 Kilo
15x 35 Kilo
Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
11x 45 Kilo
Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bauchmaschine
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
Total müde heute gewesen, dennoch ganz ordentlich.
Ich hab in den letzten 4 Wochen gut 5 Kilo abgenommen und hatte kein Übergewicht!
Dir sollte es viel einfacher gelingen vernünftig abzuspcken, da am Anfang ja das meiste Wasser sein sollte.
Also gib Gas!
Essen von gestern:
56122
Gewicht heute: 120,4 Kilo -1,3 Kilo
Hast du absolut Recht Brisko! Und es ist ja auch der Fall. Der "schlechtere" Wert gestern waren eben -3,4 Kilo und nehm ich heute wären es 4,7 Kilo in 15 bzw 16 Tagen. Rechne ich das auch 4 Wochen hoch wären es theoretisch 7-8 Kilo. Sollten es 5-6 Kilo werden ist das immer noch in Ordnung.
Jetzt stehen nochmal 1-2 kleine Tests an was die Ernährung angeht und wenn meine Vermutung zutrifft, hat sich bei mir da doch einiges verändert. Näheres dann mit dem Ergebnis.
Rechne ich das auch 4 Wochen hoch wären es theoretisch 7-8 Kilo. Sollten es 5-6 Kilo werden ist das immer noch in Ordnung.
Geh weg von theoretisch und setz Dir Ziele!
Meiner Erfahrung nach bescheißt man sich selber wenn man das Ergebnis dann immer wieder als noch in Ordnung bezeichnet.
setz Dir Ziele!
Genau davon bin ich doch momentan weg. :ratlos: Die Ziele die ich bisher gesetzt hab, hab ich aus welchen Gründen auch immer nicht erreicht und daher versuche ich es mal ohne konkrete Ziele. Natürlich gibt es noch ein Ziel, aber dafür will ich keinen Tag X nennen an dem es erreicht sein muss. Das nennt sich dann Spaß an der Sache haben und es ohne Druck machen. :)
Essen gestern:
56143
Gewicht heute: 120,5 Kilo +0,1 Kilo
Essen gestern:
56164
Gewicht heute: 119,8 -0,7 Kilo
Muss grad paar Tage hintereinander trainieren und hab mich gefragt wie ich das anstell und mich dabei für den Push/Beine/Pull von den letzten 4 Wochen der SFA entschieden. Werd den zwar nicht 6x die Woche machen, aber jetzt gerade passt es.
Brustpresse als RP-Satz
70 Kilo x 10/7/4/2/2/1
70 Kilo x 10/4/3/2/1
70 Kilo x 10/3/3/1
70 Kilo x 16/4/2/1
Butterfly als RP-Satz
50 Kilo x 15/7/3/2/1
50 Kilo x 12/5/2/1
50 Kilo x 10/6/3/1
50 Kilo x 9/5/2/1
Dips 50x als Cluster
12/10/6/8/7/7 mit 65 Kilo Hilfsgewicht
Nackendrücken Multipresse (Gewicht ohne Stange) + 3 Dropsätze nach dem letzten Satz
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo
9x 15 Kilo
8x 15 Kilo
4x 10 Kilo
7x 5 Kilo
9x leere Stange
Seitheben Down the Rack
15x 10 Kilo
12x 9 Kilo
10x 8 Kilo
8x 7 Kilo
10x 6 Kilo
10x 5 Kilo
9x 4 Kilo
10x 3 Kilo
12x 2 Kilo
11x 1 Kilo
Beinheben an einer Maschine
War ziemlich geil die TE, auch wenn mir beim Butterfly nachher echt die Power gefehlt hat.
Supersayayin
03.10.2014, 16:17
Was ist ein RP Satz?
Rest Pause ?
Genau, Rest-Pause-Satz. Am Ende des normalen Satzes jeweils so viele Wdh bis keine einzelne saubere mehr geht.
Wie lange ist dann so ne Pause?
Sind nur 10-15 Sekunden Pause.
Nachdem das Paket dann hier war konnte ich mich an die Beineinheit machen.
Kniebeuge (jeweils letzten 3 Wdh mit Deadstop)
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
45° Beinpresse + 3 Dropsätze nach dem letzten Satz
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
20x 150 Kilo
14x 120 Kilo
17x 90 Kilo
19x 60 Kilo
Hackenschmidtkniebeuge
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Danach wieder bißchen Bauchmaschine
Ajajaj, nicht lustig nach dem Beintraining direkt 3 Stockwerke nach unten zu gehen damit man sich umziehen kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Gut war es dennoch.
Heute dann Pull
Gewicht heute: 120,5 Kilo
Latziehen PG weit
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Kabelrudern PG eng +3 Dropsätze
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
15x 50 Kilo
12x 40 Kilo
11x 35 Kilo
9x 30 Kilo
vorg. Seitheben
19x 4 Kilo
18x 4 Kilo
16x 4 Kilo
15x 4 Kilo
KH-Shrugs +3 Dropsätze
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
25x 18 Kilo
19x 12 Kilo
15x 10 Kilo
12x 8 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
7/7/7/7x 20 Kilo
Bauchmaschine
3x 10
Bei den SZ-Curls plötzlich total den Blackout gehabt und nicht mehr sicher gewesen wie die waren. Statt der 7 Wdh im unteren/oberen Drittel und der vollen ROM hab ich spontan je 7 Wdh im unteren/mittleren/oberen Drittel gemacht und die 7 über die volle ROM. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif War am Ende alles andere als sauber und hat übelst gebrannt, aber war ein krasser Pump.
Sowas hatte ich in nem 21er Satz auch mal....
Aber nur im 1. Satz....
Gewicht gestern: 120,1 Kilo -0,4 Kilo
Essen gestern:
56342
Gewicht heute: 119,9 Kilo -0,2 Kilo
Essen gestern:
56348
Gewicht heute: 119,8 Kilo -0,1 Kilo
Also dein "tägliches wiegen" finde ich total Banane.......Das hat doch null Aussagekraft .
Ob jetzt 0,1 Kg pro Tag mehr oder weniger .,...... Hallo ???
Wäre es nicht viel motivierender das nur 1 x die Woche zu machen ?
@Thor:Ich wiege mich zwar auch täglich, nehme das aber für gewöhnlich einfach nur zur Kenntnis.
Ich sag ja, dass es tägliche Schwankungen sind und ich halt es mit wem wiegen wie du Babsy. Der Montag ist für mich der entscheidende Tag. Alle anderen sind nur ein Goodie.
Hab ich doch schon mal was zu geschrieben :ratlos:
Trage es halt bei fddb ein und da sieht es scheiße aus wenn nur 1x die Woche was drin steht.
Ich wiege mich auch täglich, aber nur der eine feste Tag zählt wirklich. Alles andere ist einfach nur "Kontrolle".
Gab wieder den vorherigen GK
Beinpresse
15x213 Kilo
15x213 Kilo
15x213 Kilo
Latziehen
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Brustpresse
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Rudermaschine
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
15x 65 Kilo
Seithebenmaschine
15x 30 Kilo
15x 30 Kilo
Bizepsmaschine
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Trizepsmaschine
15x 100 Kilo
15x 100 Kilo
Wadenheben stehend
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
20x 70 Kilo
Bauchmaschine
Bei dem Push/Pull/Beine hab ich die Schultern wieder gemerkt. Entweder vertragen die höhere Splits nicht oder was auch immer. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif In 3 Wochen ist ein Termin zwecks Checkup wo ich das mal ansprechen werd. Gleichzeitig dann auch ein Termin beim Allergologen/Phlebologen.
wie wärmst du denn deine schultern auf? hatte auch mal ne zeitlang schulter probleme, dann nach 2-3 monaten regelmässigem rotatoren-aufwärmen vorm brust und schulter te ging das weg und seit nehm jahr keine probleme mehr
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