Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Thorjin's Log
Bin grad nicht in der Lage die Frage zu verstehen :lol: Nacheinander beide Maschinen und das Gewicht ist bei beiden ähnlich
Ich meine ob die Gewichte über Rollen o.ä. umgelenkt werden.
Achso :D Naja über eine Rolle laufen sie, siehe Bilder
Und mit 1:1 meinte ich sowas http://www.simpleproducts.de/media/images/info/plda11-11f.jpg (http://www.simpleproducts.de/axZm/zoomLoad.php?zoomLoadAjax=1&example=xtc&zoomFile=eNortjI2slLSz01NyUzUz8xNTE8t1s8vStcvyElJN DTUNTRM08sqSFeyBlwwBjEMrQ,,&zoomData=eNpLtDK0qs60MrROtDKyqi4G8pTSlKyBtImVUkFOS qKhoa6hYZpeVkE6WBQoCKbNrZRyU1MyE_UzcxPTU4v184vS9ZW sa2sBfRgXXFw,)
Ich glaub dann wären die Gewicht etwas niedriger
Genau das war mein Gedanke bezüglich der KB Gewichte. Ich dachte das da doch mehr gehen müsste....
Bei den KB lag ich mal bei 100 Kilo, allerdings mit etwas weiterem Stand. Hatte nach 2 Tagen allerdings üblen Muskelkater in den Adduktoren. Nach Tipps hier dann etwas engeren Stand genommen, Gewicht etwas runter und seitdem ist der Kater noch stärker in die Oberschenkel gewandert.
Wegen den Schultern heute beim Doc gewesen -> Impingement. Paar Tabletten um die Entzündung raus zu bekommen und Krankengymnastik. Wenn die durch ist nochmal hin. Bin grad noch unschlüssig was das Training in nächster Zeit angeht. Paar Sachen wirds aber wohl definitiv nicht geben.
Dann lass Dir in der Physio mal nen paar Tips geben, die Leute da wissen oft mehr als die Herren Doktoren. Gute Besserung!
Rudern PG eng
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Rudern Hufgriff
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudermaschine
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
Danach noch ein wenig Bauch sowie Rotatoren. Orientier mich ein wenig an den Plan von Stehpen was das Training angeht, welchen er bei seinen großen Problemen gemacht hat. Morgen der erste Termin beim Physio, mal sehen was mich da erwartet.
SZ-Curls / French Press (Supersatz)
12x 5 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 7,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 10 Kilo / 12x 10 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
9x 25 Kilo / 10x 25 Kilo
KH-Curls / Pushdowns ( Supersatz)
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
Bizepsmaschine / Trizepsmaschine (Supersatz)
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
Danach wieder Bauch und Rotatoren.
Ego mal zuhause gelassen, weniger Gewicht und dafür langsamere Ausführung + Spitzenkontraktion. Selten so einen Pump in den Armen gehabt. Dachte die explodieren gleich. :D Hat echt Spaß gemacht.
Nen Egopump ist manchmal einfach unbezahlbar.....
Beinstrecker
12x 25 Kilo
12x 32 Kilo
12x 39 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinpresse
12x 93 Kilo
12x 100 Kilo
12x 100 Kilo
Kniebeuge
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Adduktoren
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
Abduktoren
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
Danach wieder Bauch und Rotatoren.
War ja kein Egopump bei den Armen, eher das Gegenteil. Denke mal durch das oft schwere Training im Laufe des Jahres ist es erst so schlimm geworden mit den Schultern. Daher jetzt eher mit weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und Spitzenkontraktion. Heut zwischen den KB-Sätzen das erste Mal das leichte Gefühl aufgekommen, dass ich mich übergeben müsste. :lol:
Und Du willst mir echt sagen das da nix aufgepumpt war nach der Armsession?
Doch aufgepumpt sogar ziemlich. Ego war eher dahingehend gemeint, dass die Gewichte niedriger ausfallen und dafür mehr auf den Rest geachtet wird.
Aso...
Für mich gilt selbiges, aber ich bin dann ja für mein Spiegelbildego aufgepumpt!
KH-SBD
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
SBD-Fliegende
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Brustpresse
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Butterfly
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Reverse Butterfly
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Facepulls
15x 9 Kilo
15x 14 Kilo
15x 18 Kilo
15x 23 Kilo
Danach noch Bauchkrams...
KH-SBD war nur das Warmup, allerdings hat die rechte Schulter sich komisch angefühlt und leicht geknackt, daher dann mit den fliegenden weitergemacht. Die gingen problemlos. Brustpresse war erst mit dem niedrigen Gewicht so machbar, dass die Schulter weniger spürbar war als die Brust. Butterfly und der Schulterkram war wieder gut.
Ob ich die Brust wohl deutlich überschätzt hab, die Technik doch ziemlich mies ist und daher die Schulterprobleme kommen? Hoffentlich wirds mit der Krankengym und dem Rotatorentraining besser.
Lass die Brusttechnik doch mal checken im Studio.
Werd ich machen wenn die Schuter fit ist. Bis dahin muss ich mit Fliegenden, Butterfly und Cable Cross von unten auskommen. Da hab ich keine Probleme.
Rudern PG eng
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Rudern Hufgriff
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudermaschine
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
Danach noch ein wenig Bauch sowie Rotatoren.
SZ-Curls / French Press (Supersatz)
12x 7,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 10 Kilo / 12x 10 Kilo
12x 12,5 Kilo / 12x 12,5 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
12x 25 Kilo / 12x 25 Kilo
12x 25 Kilo / 11x 25 Kilo
KH-Curls / Pushdowns ( Supersatz)
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
10x 10 Kilo / 12x 23 Kilo
Bizepsmaschine / Trizepsmaschine (Supersatz)
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
12x 23 Kilo / 12x 36 Kilo
Danach wieder Bauch und Rotatoren.
Wie oft hast Du noch gleich Armtag?
Momentan ist mehr als 1x die Woche nicht drin, da ich meist nur Mo-Do trainieren kann. Evtl Fr noch aber das ist immer unterschiedlich.
Training fällt diese Woche dank leichter Grippe mit Hals- und Kopfschmerzen flach. Nächste Woche gehts hoffentlich weiter. Bis Ende des Jahres werd ich ernährungstechnisch mal eine "Auszeit" machen. Das heisst nicht sinnlos futtern, aber das ganze einfach mal lockerer angehen, mich an kein bestimmtes Konzept halten, nicht alles abwiegen und mal ein wenig mehr nach Geschmack und weniger nach "BB-gerechten" Lebensmitteln richten. Im Januar gehts dann wieder richtig los, angedacht ist dann CBL richtig durchzuziehen.
Mit dem Training ist mir noch keine gescheite Lösung eingefallen. Da ich nur noch Mo-Do als sichere Tage hab ist der 4-er Split irgendwie suboptimal. GK ist bei 4 aufeinander folgenden Tagen auch Mist. Bleibt Push/Pull mit oder ohne Beintag oder doch beim 4-er bleiben? Hin und wieder kann ich auch mal am Freitag/Sonntag trainieren, ist aber eher der Ausnahmefall. Vielleicht hat ja jemand noch eine Idee?
Ein Glück hab Ich solche "Ernährungs-Probleme" nicht........:beaten:
Wie sieht es aus mit nem 3er ? Mo und Di . Mi Pause. Do.
Das selbstverständlich dann mit hoher Intensität .
Aber das fällt wohl gerade flach bei dir ?
3-er ist das gleiche wie beim 4-er, jeder Muskel nur 1x die Woche. Da kann ich beim 4-er sogar noch mehr machen. Hohe Intensität ist eigentlich kein Problem solang die Übungen an die Schulter angepasst sind.
2-er an 4 Tagen hintereinander ist glaub ich zu heftig oder mit einer entsprechenden Aufteilung sinnvoll?
Wenn dann 2 Verschiedene TE's . Also Mo und Di Push und Pull 1 und MI und Do Push und Pull 2.
Und diese dann Aufeinander abstimmen .
So würde Ich es machen......
Hmm das könnte durchaus funktionieren. Gleich mal die bisherigen Threads dazu angucken, da ich von der Aufteilung bei P/P keinen Plan hab. Gab aber ja genügend dazu, also sollte sich was finden lassen!
Nen P&P funktioniert an aufeinander folgenden Tagen super! Und Du hast nachher ja 3 Tage Pause... Im Archiv gibts ne tolle Zusammenstellung, ich meine von Morski!
Ich denke du meinst in diesem Thread hier: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html#post497753 Den kannte ich noch gar nicht! Danke schon mal an euch beide. :) Werd mir da mal was passendes zusammen basteln.
Diese Woche ist echt ne Katastrophe. Seit 2 Tagen immer wieder mal ein Stechen im unteren Rücken. Hatte ich vorher ab und zu mal morgens wenn ich in der Firma ne Stunde gesessen hab und aufgestanden bin. War dann nach 5 Minuten wieder weg. Jetzt ist es mal mehr mal weniger schlimm. :schimpf: Wochenende wird bei der Freundin verbracht, danach ist es dann hoffentlich weg.
Langsam machen am Wochenende. ;)
Nachdem mein Chef mich gefragt hat ob ich wieder zugenommen hab überleg ich mir das mit den zwei Monaten "normal" essen nochmal. Wenn es sich schon so bemerkbar macht, sollte ich vielleicht doch schon wieder anfangen. Allerdings immer noch unschlüssig ob CBL oder nicht.
Training wird ein alternierender 2-er Push/Pull.
Push 1
Kniebeuge 4x 10 Wdh.
Beinpresse 3x 12 Wdh.
Schrägbank 4x 10 Wdh.
Butterfly 2x 12 Wdh.
Seitheben 5x 10 Wdh.
Push Downs 4x 10 Wdh.
Wadenheben 3x 12 Wdh.
Pull 1
Kabelrudern 3x 10 Wdh.
LH Rudern 3x 10 Wdh.
Klimmzüge 30 Wdh.
Beinbeuger 3x 10 Wdh.
Butterfly Reverse 3x 10 Wdh.
SZ Curls 4 x 10 Wdh.
Bauch 3x 15 Wdh.
Push 2
Ausfallschr. 4x 10 Wdh.
Beinstrecker 3x 12 Wdh.
Cable Cross 3x 10 Wdh.
Cable Cross Unten 3x 12 Wdh.
Seitheben 5x 10 Wdh.
French Press 4x 10 Wdh.
Wadenheben 3x 12 Wdh.
Pull 2
Kreuzheben 3x 10 Wdh.
KH Rudern 3x 10 Wdh.
Latziehen 30 Wdh.
Beinbeuger 3x 10 Wdh.
Butterfly Reverse 3x 10 Wdh.
KH Curls 4 x 10 Wdh.
Bauch 3x 15 Wdh.
Werd versuchen ob es so geht mit den Übungen und der Schulter, ansonsten hier und da anpassen.
Erste Pusheinheit heute
10 Minuten aufwärmen
Beinpresse
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 120 Kilo
12x 120 Kilo
12x 120 Kilo
12x 120 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Seitheben
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo
Push Downs
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 27 Kilo
Danach noch Rotatoren, Bauch und 30 Minuten Cardio.
Schulter hat sich weitestgehend gut angefühlt. Am ehesten zu spüren war was beim SBD. Wenn das schlimmer wird schwenk ich entweder auf KH-SBD um oder bleib komplett beim Butterfly.
Beim Seitheben reichen Dir 10 Wdh's?
Und KH Brustübungen sind mitunter sehr hilfreich bei Schulterprobs. Meine schmerzen gar nicht mehr....
Ab dem 3. Satz haben die trotz des leichten Gewichts schon ordentlich gebrannt. Für deutlich mehr Wdh müsste ich auf 5 Kilo runter.
Also meine sprechen erst ab 15+ Wdh's an und Gewicht ist nur Mittel zum Zweck!
Werds am Mittwoch mal ausprobieren. Da bei mir der Muskelkater zwei Tage nach der TE am schlimmsten ist, wird es vllt sogar notwendig sein.
Heute Pull
Latziehen eng PG
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Rudern am Kabelzug
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Dualer Latzug
10x 39 Kilo
10x 39 Kilo
10x 39 Kilo
Reverse Butterfly
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Danach wieder Bauch und 30 Minuten Cardio.
Knapp 10 Minuten aufwärmen
Beinpresse
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 100 Kilo
12x 100 Kilo
12x 100 Kilo
Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 11 Kilo
10x 11 Kilo
Butterfly
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Seitheben
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
French Press
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Danach noch Rotatoren, Bauch und 30 Minuten Cardio.
Beinpresse hat sich so wesentlich besser angefühlt und statt 4 Sätzen lieber noch 2 Sätze Beinstrecker dazu. Seitheben war wieder die Hölle. Der erste Satz war noch angenehm, danach wurde es schlimmer und schlimmer. Allerdings im positiven Sinne, da die Schultern einfach nur gebrannt haben.
Sach ich ja, beimSh sind 15+ besser! Freu Dich auf morgen....
Eher auf Freitag. Frag mich nicht warum, aber 2 Tage nach der TE ist der Muschelkater am schlimmsten.
Edit: Heute morgen nach dem Aufstehen eine Art Tabata gemacht. Mal sehen ob ich das jetzt jeden Morgen pack.
War das nicht so das die Mikrorisse, die das Training am Muskel verursacht, am 2. Tag den Entzündungshöhepunkt erreichen und es deshalb schmerzt?
Puh gute Frage. Wunder mich nur immer wieder, dass alle möglichen Leute sich über MK am nächsten Tag beschweren.
5 Minuten aufwärmen
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo
Rudern am Kabelzug
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
LH-Ridern vorg.
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Facepulls
10x 18 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
KH-Curls
10x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
Danach wieder Bauch und 30 Minuten Cardio.
Nach dem Kreuzheben schon ziemlich fertig gewesen, aber noch alles durchgezogen. Beim Cardio wurde mir dann minimal schwummrig, wodurch ich langsamer gemacht und mir heute die doppelte Portion Reis gegönnt hab.
Beinpresse
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
Cable Cross von unten
10x 16 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Butterfly
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Seitheben
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
Push Downs
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Etwas unter Zeitdruck gewesen, daher weder Bauch noch Rotatoren noch Cardio. Morgen wieder...
Beschwert sich gerne mal bei Brustübungen. BD/SBD lass ich jetzt weg, Cable Cross von unten geht solala, Butterfly eigentlich gut. Überlegung geht dahin nur noch Butterfly/Fliegende zu machen, aber ob das reicht? Seitheben geht problemlos was die Problematik betrifft.
Wie schaut's mit Liegestützen aus , würden die gehen ?
kann man ja auch variieren .....
( in deinem Fall müssten es dann die sein wo du die Hände
auf eine Bank stellst und Füße auf den Boden)
Mach ich morgens als "Tabataübung". Allerdings flach auf dem Boden. Da bin ich schmerzfrei, spür sie allerdings eher im Trizeps als in der Brust weil ich mich sonst nicht "sauber" nach oben bekomme. :(
Rudern am Kabelzug
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Latziehen enger PG
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
LH-Rudern vorg.
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Facepulls
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
KH-Curls
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo
Dazu Bauch, Rotatoren und 30 Minuten Cardio.
10 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Butterfly / Liegestütz im Supersatz
10x 45 Kilo / 10x Eigengewicht
10x 45 Kilo / 10x Eigengewicht
10x 45 Kilo / 10x Eigengewicht
Facepulls
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Dazu noch Bauch, Rotatoren und 30 Minuten Cardio.
Facepulls gehören hier zwar nicht hin, werde dennoch momentan versuchen gezielt die hintere Schulter zu stärken und die vordere derweil so weit wie möglich zu entlasten.
Ich finds immer wieder faszinierend wie Du die Wdh's so genau triffst!
Hier und da geht mit Sicherheit mehr Gewicht oder mehr Wdh, aber gerade momentan mach ich bei einigen Sachen lieber weniger, dafür sauberer und was die Schulter angeht schonender. Ich hoffe das bessert sich durch das Rotatorentraining und verstärkte Übungswahl für die hintere Schulter. Der nächste Schritt wäre sonst in die Röhre, allerdings nicht gucken.
In der Röhre kann man aber nur gucken, denn durch das gewummer der Magneten hört man eh nix....
Rudern am Kabelzug
20x 25 Kilo
15x 25 Kilo
12x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
vorg. LH-Rudern
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
Duale Latmaschine
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Facepulls
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
SZ-Curls
10x 35 Kilo
6x 35 Kilo
6x 35 Kilo
Danach noch etwas Bauch.
10 Minuten aufwärmen
Beinpresse
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
16x 107 Kilo
16x 107 Kilo
14x 107 Kilo
13x 107 Kilo
KH-Schrägbankdrücken
10x 10 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 15 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
Butterfly
18x 45 Kilo
14x 45 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
13x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
9x 23 Kilo
Danach noch Rotatoren, Bauch und 60 Minuten Cardio.
10 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
9x 52 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
11x 52 Kilo
vorg. LH-Rudern
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
KH-Curls
10x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo
9x 17,5 Kilo
Danach wieder Bauch und 60 Minuten Cardio.
Essen ist so geplant, wahrscheinlich gibt es noch was an Obst dazu.
10 Minuten aufwärmen
Beinpresse
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
17x 107 Kilo
17x 107 Kilo
16x 107 Kilo
15x 107 Kilo
Cable Cross
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
19x 23 Kilo
Dazu wieder Bauch, Rotatoren und 45 Minuten Cardio.
10 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Rudern am Kabelzug
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
vorg. LH-Rudern
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
10x 35 Kilo
Facepulls
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
KH-Curls
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
Noch ein wenig Bauch hinterher, als ob nicht schon genug davon vorhanden wäre :p
Seit Ewigkeiten mal wieder eine kurze Zusammenfassung (alles unangespannt und nach Frühstück/Training/PWO):
Gewicht: 113,4 Kilo (nach dem Aufstehen)
Brust: 111 cm
Bauch: 113 cm
OS li/re: 66/66 cm
Bizeps li/re: 39/39 cm
Wade li/re: 49/47 cm
Im September hab ich mir im Grunde alles versaut was ich Anfang des Jahres (96,5 Kilo Ende April) erreicht hab. Am 01.09. waren es 99,6 Kilo, am 23.09. nach der Messe dann 110,5 Kilo und durch die Faulheit/Verletzung/Disziplinlosigkeit in den 4 Wochen danach am 18.11. dann üble 116,1 Kilo. In 11 Wochen "stolze" 16,5 Kilo Fett angefressen bzw. im Vergleich zu Ende April sogar 20 Kilo. Bin aktuell gefrustet wie schon lang nicht mehr. Werd versuchen mich den Rest des Jahres so gut es geht durch zu mogeln und etwas < 110 Kilo anpeilen. Wird durch Weihnachten bei der Freundin und ihrer Familie schwer genug.
muskelbody
05.12.2013, 12:58
Du schaffst das schon. Think positiv
Ach, im Ladies planen wir gerade unsere Diät 2014:knuddel:
Ist die Frage, ob wir uns hier draussen auch wieder einen Thread dazu aufmachen sollen, um uns gegenseitig zu motivieren.
Meine Fresse , Ich kann mir immer kaum Vorstellen wie man in soooo kurzer Zeit soooo viel Gewicht zulegen kann .
Dafür brauch Ich z.b fast 5 Jahre :-o
Fass doch jetzt einfach mal den EISERNEN ENTSCHLUß das jetzt Richtig durchzuziehen !
(Ist warscheinlich leichter gesagt als getan......)
Drück dir die Daumen Alter :daumen:
Ich hab mit 22 mal 12kgs in 14 Tagen geschafft- nie kriegt man schneller Gewicht leicht drauf, als nach ner Crashdiät.
Wenn man sich sehr intensiv mit dem Thema Fettleibigkeit und Physis/Psyche auseinandersetzt, wird man irgendwann verstehen, warum es so schwer ist, NICHT rückfällig zu werden.
Eine Erkenntnis britischer Forscher z.B. war, daß sehr übergewichtige Menschen nach Abnahme immer schneller und länger hungrig sind als Menschen, die nie übergewichtig waren und es eben sehr schwer ist, dann nicht zu essen.
Für mich war dieses Wissen sehr hilfreich, weil ich weiß, woher mein Hungergefühl eben oft kommt und daß ich nicht ein Einzelfall bin. Man kann eher dagegen ankämpfen, wenn man die Ursache kennt.
Ach, im Ladies planen wir gerade unsere Diät 2014:knuddel:
Ist die Frage, ob wir uns hier draussen auch wieder einen Thread dazu aufmachen sollen, um uns gegenseitig zu motivieren.
Für dieses Jahr ist mein Ziel aus dem Thread in die Hose gegangen, für 2014 muss das anders aussehen. Ich wäre auf jeden Fall dabei.
Meine Fresse , Ich kann mir immer kaum Vorstellen wie man in soooo kurzer Zeit soooo viel Gewicht zulegen kann .
Dafür brauch Ich z.b fast 5 Jahre :-o
2 Wochen lang jeden Abend mindestens 2 Liter Bier, dazu Currywurst mit Pommes, Döner, Burger. Und das nicht an verschiedenen Tagen sondern am selben Abend hintereinander. Das war während der Messe. Zuhause gab es ständig Eis (die ganze Packung von 900ml) und wenn mir mal danach war noch Schokolade oder Kekse oder Weingummi oder Chips.
Dazu kommt leichter Frust durch die Schulter, der fehlende (eigentlich tägliche) Schritt auf die Waage und schwupps merkt man es gar nicht. Irgendwann will man dann ein Shirt anziehen und wundert sich warum das so bescheiden sitzt und dann macht es klick. Das letzte Klick war hoffentlich laut genug um vor allem nächstes wieder so anzugreifen wie im ersten Jahr. Zum Glück unterstützt Freundin mich so gut es geht was Essen angeht und macht es damit leichter.
Das ist natürlich mehr als heftig Thorjin. Jetzt wird mir natürlich einiges klar....
Es ist schwer , aber nicht unmöglich ! Immer dran bleiben !
Wenn man sich sehr intensiv mit dem Thema Fettleibigkeit und Physis/Psyche auseinandersetzt, wird man irgendwann verstehen, warum es so schwer ist, NICHT rückfällig zu werden.
Oh doch , sehr gut sogar. Zwar nicht direkt mit Fettleibigkeit , aber einem sehr Verwandten Thema das im Gehirn
die selben Regionen stimuliert und Reaktionen hervorruft... ;)
Wusste ja nicht das es "so extrem" ist bei ihm .
Aber jetzt verstehe Ich ihn sehr gut.
Drück dir weiterhin die Daumen :daumen:
Alter kneif die Backen zusammen! Ich hab schließlich auch geschafft mit dem Rauchen aufzuhören!!!!
Wo du es sagst, heut ist vom Datum her der 4. Monat voll was Nichtrauchen angeht. :D Wobei ich da einen riesiges Danke an die Freundin geben muss die mich dazu motiviert hat.
Gratulation! Dann kann der Rest ja folgen....
Der muss und wird jetzt folgen. :motz1:
Da mir bei dem P/P das Gefühl etwas getan zu haben gefehlt hat gibt es jetzt wieder den 4er.
10 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
7x 59 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
vorg. LH-Rudern
8x 35 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
Latziehen enger Untergriff
8x 45 Kilo
8x 52 Kilo
8x 59 Kilo
8x 66 Kilo
Danach noch Rotatoren und Bauch.
Mal sehen wie es anschlägt!
Bei der Team Andro Aktion hat es zusammen mit der Ernährung zu den bisher besten Ergebnissen beim Gewicht geführt. Da konnte ich allerdings auch öfter als 4x die Woche trainieren.
10 Minuten aufwärmen + Schultern aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
8x 20 Kilo
8x 25 Kilo
8x 30 Kilo
8x 35 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Butterfly
8x 52 Kilo
8x 59 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
Trizepsdrücken
8x 23 Kilo
8x 27 Kilo
8x 27 Kilo
8x 27 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
8x 23 Kilo
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo
Danach noch Bauch. Hab SBD versucht mit 40 Kilo was sich allerdings nicht gut angefühlt hat. Daher auf Butterfly umgestiegen. Beim BD war die Schulter weitestgehend okay, werd aber wohl doch auf KH-BD umsteigen.
10 Minuten aufwärmen + Schultern aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
8x 45 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
Reverse Butterfly
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
SZ-Curls
8x 5 Kilo
8x 10 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo
KH-Curls
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
8x 17,5 Kilo
10 Minuten aufwärmen + Schultern aufwärmen + Rotatoren
KH-SBD
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
Butterfly
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
Cable Cross
8x 14 Kilo
8x 14 Kilo
Trizepsdrücken
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
7x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
8x 28 Kilo
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo
7x 18 Kilo
Danach noch Bauch. Trizeps war schwach, Rest ok.
5 Minuten aufwärmen
Duale Latmaschine
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
10x 23 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
8x 52 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
vorg. LH-Rudern
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 40 Kilo
Latziehen enger Untergriff
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Danach noch Rotatoren, Bauch und 60 Minuten Cardio.
Muss mir die Gewichte mal wieder merken bzw. vor dem Training kurz hier reingucken. Hab mich schon gewundert warum mir das duale Latziehen so leicht vorkam. :/
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
8x 100 Kilo
8x 107 Kilo
8x 113 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Beinbeuger liegend
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Danach noch Bauch. Was kann Beintraining schön sein. :D
Nachdem die letzten ca. 1,5 Jahre eher Stillstand waren soll sich das jetzt ändern. Von daher gibt es neue alte Ziele und Methoden um dem Stillstand entgegen zu wirken.
Ab sofort steht tägliches wiegen auf dem Programm und, was mir hoffentlich mehr hilft, monatliche Updates bezüglich Gewicht, Umfänge und Bilder hier zu dokumentieren!
Das erfordert natürlich "erneute Planung" von Ernährung und Training, wobei ich mich den Januar über an der Aktion Strandfigur vom letzten Jahr orientieren werde. Ob ich diesmal auch aktiv dran teilnehme muss ich mir noch überlegen, da die Einschränkungen im Laufe der Zeit recht hoch werden was die Kosten für Lebensmittel stark anhebt.
Ist-Status vom 01.01.2014
Gewicht: 117,3 Kilo
Brust: 115 cm
Bauch: 111 cm
Oberarne: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49 / 47 cm
Soll-Status zum 01.07.2014
Gewicht: < 90 Kilo
Maße für den Soll-Status ist natürlich schwer, aber es sollte überall weniger sein.
Kraftwerte sollen so wenig wie möglich leiden und für die Ausdauer will ich einiges tun. Im Juni 2013 waren 5 Kilometer in 40 Minuten selbst für mich lahm. Ziel ist es hier unter 30 Minuten zu kommen.
Training im Januar wird erstmal der alte 4-er Split bleiben. Los gehts damit am 06.01. da ich erst dann wieder zuhause bin.
Ernährung geht zu Beginn in Richtung 2900 Kcal bei einer Aufteilung von 50% Eiweiß (~300-350g), 30% Kohlenhydrate (~200-250g) und 20% Fett (~75g), wobei Eiweiß und Kohlenhydrate angepasst werden.
Als feste Supps kommen Whey, Maltodextrin, Vitamin D3, Omega3 Kaspeln, Zink und Magnesium zum Einsatz. Aufgebraucht werden zu Beginn noch Kreatin, Glutamin und ZMA.
Dürfen wir Dich in den Allerwertesten treten wenn Du schluderst? Du warst schließlich schon Uhu....
Wird hoffentlich nicht notwendig sein. Falls doch ist es durchaus erwünscht.
Zieh das doch einfach mal durch.........Und nutze dein Potenzial.
So eine riesen Baustelle ist das jetzt auch nicht. Da muss nur Disziplin und Durchhaltevermögen her.
Dann sollte das auch was werden .
Sonst gibt's 53559
Erste kleine Laufeinheit dieses Jahr. Nur 4,3 Kilometer in etwa 35-36 Minuten, aber reicht für den Anfang.
Hab heute Rücken :D
Latziehen OG eng
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
Kabelrudern
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 50 Kilo
8x 59 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
Latziehen UG eng
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Danach noch Rotatoren und Bauch
National Chest Tuesday :D
7 Minuten + Rotatoren
Bankdrücken
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 35 Kilo
6x 50 Kilo
6x 60 Kilo
6x 70 Kilo
6x 65 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
6x 20 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Danach noch Bauch und 20 Minuten HIIT
Beim BD/SBD ein wenig die Technik geändert (Danke an Chaser dessen Video mich dazu gebracht hat!) und siehe da, schon waren die "Schmerzen" in der Schulter maximal leicht spürbar wenn ich nicht sauber vorgegangen bin. Gewichte sehen zwar komisch aus, aber waren zum rantasten an das passende Arbeitsgewicht und wird jetzt wohl erstmal bei 65 Kilo bleiben, da sich die 70 nicht so gut angefühlt haben.
Auch mal wieder Dips mit Hilfsgewicht probiert, war ich aber total unzufrieden vom Gefühl her und werde ich daher erstmal weiter weglassen.
Never skip Legday :motz1:
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Sumo-Kniebeuge MP
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
Rumänisches Kreuzheben
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
der_pumper
08.01.2014, 23:58
Erste kleine Laufeinheit dieses Jahr. Nur 4,3 Kilometer in etwa 35-36 Minuten, aber reicht für den Anfang.
Wie siehts aus mit den Gelenken?
Welche Laufschuhe benutzt du?
Gelenke fühlen sich gut an, hab eher Probleme was die Muskulatur angeht. Weiß nicht ob es übersäuern ist oder sich einfach übermäßig viel Wasser sammelt. Von der Luft her könnte ich schneller/mehr glaub ich.
Schuhe sind irgendwelche Nike, aber keine Ahnung welches Modell. Hab ich mir irgendwann einfach mal bestellt Spiel allerdings mit dem Gedanken mir Nike Free zuzulegen.
Wie äußern sich die Probs beim laufen?
Schwer zu beschreiben. Muskeln fangen an zu brennen, vor allem in den Quads und die Beine werden schwer als würde ich sie kaum noch vom Boden bekommen.
Ich denke das liegt an mangelnder Kondition, sollte sich also bessern im laufe der Zeit.
Mokway hatte das letztes Jahr mal "hinterfragt" mit der Kondition als ich teilweise 4-5 Stunden die Woche Radfahren war. Fahr ja auch mal 2-3 Stunden am Stück und hab da keinerlei Probleme. Beim Laufen schon nach 1 Kilometer den ich in etwa 7 Minuten laufe, also nicht mal wirklich schnell.
Ich hab das beim laufen auch, obwohl ich mit dem Rad auch nen 30er Schnitt fahre über längere Zeit.
Vermutung geht in Richtung Lauf- oder Atemtechnik oder sogar falsche Schuhe. Dass die Thrombose die Ursache ist glaub ich nicht, ebenso wie zu viel Wasser in den Beinen.
Also Ich komm auf Laufen auch überhaupt nicht klar.
Radfahren 120 KM , Schwimmen 3,5 KM , aber Laufen ?..................höchstens 20 Minuten , und das ist schon anstrengend.
Beine werden sehr schwer , Atmung auch.
Obwohl Ich jetzt keine untrainierten Beine hab oder keine Kondition....
Das wird einfach an der "ungewohnten" Belastung liegen . Atem und Lauf Technik sind natürlich
auch nicht zu verachten.
Sowas würde sich mit Sicherheit bei einer gewissen Häufigkeit alles verbessern und es würde auch mit
mal zu mal leichter fallen .....
Naja , mir macht radeln und schwimmen da einfach mehr Spaß :)
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
Reverse Butterfly
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 5 Kilo
8x 10 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Danach noch Bauch.
Die KH-Curls mit 15 Kilo wären 4x10 absolut nicht drin gewesen. Bei dem ersten Satz waren die letzten 2-3 Wdh schon nicht mehr sauber. Daher auf 12,5 Kilo reduziert.
Hab hier und da nochmal ein wenig gelesen. Kondition bzw. ungewohnte Belastung ist natürlich immer ein Grund. Magnesiummangel kann es sein, da ich ZMA nehm schließ ich das aber eher aus. Allerdings kann es auch mit Venenproblemen zu tun haben und die liegen halt vor. Mal sehen was die weiteren Laufeinheiten ergeben und ob es im Lauf der Zeit besser wird.
Latziehen OG eng
8x 32 Kilo
8x 39 Kilo
8x 45 Kilo
8x 59 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
Latziehen UG eng
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Danach noch Rotatoren und 25 Minuten bei 8 Km/h auf dem Laufband
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 35 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
Butterfly
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
Danach noch Bauch und wieder 25 Minuten bei 8 Km/h Laufen.
SBD hat sich nicht gut angefühlt. Werd vorläufig bei Butterfly bleiben.
7 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 25 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Diesmal keine Sumo-KB da beide Multipressen besetzt waren, also Beinstrecker/-beuger gemacht.
Warum nicht freie Sumo - KB ?
Da hätte ich Angst einfach umzufallen wenn ich auch nur annähernd so weit runter gehe. :(
Bis ich da gelernt hab die sauber zu machen ist Weihnachten 2020. Kommt nicht so oft vor, dass beide Multis belegt sind. Daher weich ich in solchen Fällen einfach aus. Find es nicht sooo tragisch, wenn man ab und an mal etwas austauscht.
Aber du machst normale Kniebeugen frei ?
Jepp und find die dahingehend deutlich leichter.
Find es nicht sooo tragisch, wenn man ab und an mal etwas austauscht. Immer nur Erbsensuppe ist langweilig, richtig...
7 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
Reverse Butterfly
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
9,5x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Danach noch Bauch und wieder 25 Minuten Laufen.
Albert Camus
15.01.2014, 22:52
Du hast ja für deinen Trizeps auch ein ganz schönes Pensum :D! Ich würde vielleicht Trizepsdrücken über Kopf mit Seil mit Dips tauschen und die Dips nach dem Trizepsdrücken bis zum Versagen machen. Ich denke zwei Sätze sollten reichen.., nur ein Vorschlag, weil ich Dips wirklich gut empfehlen kann ;)
Upps war auf der falschen Seite, weiß nicht, ob das mit den Dips noch aktuell ist, wenn nicht, dann vergiss es einfach.. :D
Liegt am aktuellen 4-er Split und warte die nächsten Wochen mal ab. Das wird noch einiges mehr. :D
Die Idee mit den Dips ist prinzipiell gut und ich würde gerne wieder welche als erste Übung für den Trizeps machen. Aber -> Probleme mit der Schulter (Impingement) hindern mich dran. Außerdem das aktuelle Gewicht, wobei ich sie mal wieder versuchen werde wenn ich wieder < 100 bin.
Latziehen OG eng
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Latziehen UG eng
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Duale Rudermaschine
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
Für Luka dann noch das heutige Futter. Normal sind im PWO noch 30g Malto drin, aber heute gabs Schoko-Erdnussbutter Whey und da wollte ich den Geschmack so wenig wie möglich verfälschen. :D
Albert Camus
16.01.2014, 22:03
Darf ich fragen womit du die Liste erstellt hast? Excel?!
Albert Camus
16.01.2014, 22:11
Ah das kenn ich! Kam mir irgendwie auch bekannt vor :D. Danke!
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 35 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
7x 65 Kilo
6x 65 Kilo
KH-Schrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
8x 20 Kilo
Butterfly
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
Trizepsdrücken
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
11x 18 Kilo
Im Anschluß noch ein wenig Bauch. Laufen wollte ich wieder, bin auch angefangen aber nach 5 Minuten fiese Seitenstiche und Wadenschmerzen bekommen. Nochmal 5 Minuten versucht, keine Besserung und daher nach 10 Minuten aufgehört.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Beinpresse
10x 113 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
Sumo-Kniebeuge MP
12x 40 Kilo (Stange exklusive)
12x 50 Kilo (Stange exklusive)
12x 50 Kilo (Stange exklusive)
12x 50 Kilo (Stange exklusive)
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Kondotionstechnisch bin ich echt am Arsch. Fühlt sich schlechter an als letztes Jahr wo ich nnoch geraucht hab. -.- Leichtes zwicken im rechten Knie während der beiden KB-Varianten, aber nichts allzu schlimmes. Morgen entweder frei oder Schulter/Bizeps.
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
Frontdrücken Multipresse
12x ohne Gewicht
12x 10 Kilo
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
Seitheben
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo
Reverse Butterfly
14x 52 Kilo
14x 52 Kilo
14x 52 Kilo
SZ-Curls
8x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
Bizepscurls am Kabelturm
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
Maschinencurls
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
Danach noch Bauch.
Heute gab es die bisher interessanteste Variante der Strandfiguraktion und da das bei meinen Daten etwas angepasst werden kann, werd ich mitmachen. Start ist am 03.02. und geht dann 20 Wochen, also bis zum 22.06.
Trainingstechnisch besteht die Möglichkeit einen 3-er Split zu nehmen, alternativ einen der beiden Pläne vom letzten Jahr. Werde aber wohl zu dem 3-er tendieren, da die Aufteilung glaub ich besser mit meinen Wochenenden vereinbar ist.
Hier wird natürlich weiter geloggt und die monatlichen Updates werden ebenfalls gepostet. Die Aktion wird durchgezogen und ich bin gespannt wie es am Ende aussieht.
Am Samstag ist ernährungstechnisch die letzte Ausnahme. Einladung zum All-you-can-eat Chinesen, von daher lässt sich das aber recht sauber gestalten.
5 Minuten aufwärmen
Latziehen OG eng
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
6x 73 Kilo
Kabelrudern
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
10x 68 Kilo
10x 68 Kilo
10x 68 Kilo
10x 68 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Duale Rudermaschine
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
Im Anschluß noch Bauch und Rotatoren.
Mir ist eben aufgefallen, dass ich das Latziehen im engen UG total vergessen hab obwohl ich meinen Plan dabei hatte. :pfeifer::hopelessness:
Das liegt an unserem Alter....
5 Minuten aufwärmen
LH-Rudern vorgebeugt
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
LH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Heute den ersten Teil vom neuen 3-er Split gemacht um auch die Gewichte ein wenig zu finden. Aufwärmsätze schreib ich nicht mehr mit aus.
Donnerstag (Beine) und Freitag (Schulter/Arme) dann der Rest und ab Montag gehts los mit der Aktion.
Essen wird in den ersten 4 Wochen so aussehen:
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 3375
34% Eiweiß: 280g
33% Kh: 272g
33% Fett: 124g
Wie man dem Screenshot entnehmen kann passen die Werte nicht 100%, but don't overanalyze it :motz1:
Update mit Maßen und Bildern gibt es am Wochenende.
legendkiller
28.01.2014, 22:20
Warum Kreuzheben nicht schwer und wenig WDH ?
Möchtest du am Ende einer TE 7 Sätze schweres KH machen? :D Spaß. Der Plan wird bei der Strandfiguraktion vorgegeben.
Wenn du Bankdrücken und Kniebeugen 60kg notierst, hast du da das Gewicht der Stange mit einberechnet?
Mit Ausnahme der Multipresse ist die Stange immer mitberechnet.
Seit heute Mittag fiesen Durchfall, ergo kein Training heute. Dürfte morgen wieder besser sein, dann gehts weiter. Ich hoffe mein Chef hat mich nicht angesteckt, nachdem er gestern den halben Tag trot Krankenschein im Büro saß. :schimpf:
Von mir auch gute Besserung!
legendkiller
30.01.2014, 16:57
gute besserung...
Nur Durchfall oder kommts auch aus anderen Löchern ? ;)
Dank Euch!
Nur Durchfall zum Glück.
legendkiller
30.01.2014, 20:24
Na dann auf ins Training, außer es fließt dauerhaft. Habe derzeit auch Durchfall, entweder noch von der Magendarm was ich langsam nicht mehr glaube, oder von den Tabletten gegen die Pickel... Setze die wsl jz eh ab.
Verwechselst du grad Dünnpfiff mit Durchfall? Also ich geh nicht ins Studio wenn ich alle 20-30 Minuten auf Klo muss. Zumal heute Beintraining wäre und die Gefahr....Kniebeuge....Beinpresse...Druck und so.... Ne lass mal. :hihi: Da verschieb ich das Training um einen Tag.
legendkiller
30.01.2014, 23:22
also ich war die letzten Tage immer 8-10x am Klo :lol:
Jedes Mal mit einem großen Geschäft oder insgesamt? Denn auf 6-8x täglich komm ich insgesamt auch, aber heute war es innerhalb von 4-5 Stunden 8-10x ein großes Geschäft :lol:
legendkiller
31.01.2014, 00:31
großes Geschäft...Setze die aber morgen ab. Gut das mich ein paar Leute hier auf Facebook kennen :lol:
Heute war dann das Beintraining fällig
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
11x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 10 Kilo pro KH
8x 10 Kilo pro KH
8x 10 Kilo pro KH
8/5x 10 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Die Ausfallschritte waren noch sehr wackelig, aber auch äußerst brutal. Die 5 im letzten Satz waren mit dem linken Bein. Da ging einfach gar nichts mehr. Neue Bilder und aktualisierte Daten dann morgen.
Erstmal das Training von heute
10 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Rudern aufrecht
10x 15 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
7x 30 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Danach noch Bauchzeugs.
Wie angekündigt heute ein Statusupdate!
Gewicht: 113,7 Kilo / -3,6 Kilo
Brust: 111 cm / -4 cm
Bauch: 108 cm / -3 cm
Arme: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49/47 cm
Hatte mir 2-3 Kilo mehr erhofft für den Monat, aber gut. Durch die Strandfiguraktion könnte das Gewicht im Februar nochmal leicht hochgehen, da die Kcal etwas angehoben werden. Nehm ich allerdings in Kauf, wenn die restliche Zeit der Aktion den Erfolg mit sich bringt.
7 Minuten aufwärmen + Rotatoren
LH-Rudern vorgebeugt
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
LH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
Kreuzheben
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
Danach noch 30 Minuten auf dem Ergometer gehockt.
Beim letzten Mal doch gemerkt, dass beim Kreuzheben einiges mehr geht. Daher heute mal mit 70 Kilo und es war hart, aber gut!
Morgen frei da ein Termin in der Augenklinik ansteht. Danach ist das Thema hoffentlich durch.
wieviel hast du denn insgesamt schon abgenommen?
wenn man sich dein Bauch ansieht, sind dass doch schon 20-30 Kilo oder?
Deine Rückansicht erinnert an mich, weil ich auch, trotz eines geringen gewichts, auch solche Hüften habe.
legendkiller
03.02.2014, 21:27
Denke beim Kreuzheben geht da noch einiges mehr. 10x85 müssten in den ersten Sätzen schon drin sein :)
wieviel hast du denn insgesamt schon abgenommen?
wenn man sich dein Bauch ansieht, sind dass doch schon 20-30 Kilo oder?
Deine Rückansicht erinnert an mich, weil ich auch, trotz eines geringen gewichts, auch solche Hüften habe.
Angefangen hab ich mit 143 Kilo, aktuell also ziemlich genau 30 Kilo weniger. Zwischenzeitlich war ich allerdings auch schon mal auf 97 runter.
Mit den Hüften tun sich ja wirklich viele schwer und es ist nicht immer leicht sich dessen bewusst zu werden.
Denke beim Kreuzheben geht da noch einiges mehr. 10x85 müssten in den ersten Sätzen schon drin sein :)
Fand es heute auch noch relativ einfach irgendwie. War zwar gut außer Atem am Ende, aber ein wenig mehr ist wohl noch drin. Schon erstaunlich irgendwie, da ich vorher nach 4 Sätzen a 6 Wdh mit 100-110 Kilo total am Ende war. :lol:
legendkiller
03.02.2014, 21:48
Angefangen hab ich mit 143 Kilo, aktuell also ziemlich genau 30 Kilo weniger. Zwischenzeitlich war ich allerdings auch schon mal auf 97 runter.
Mit den Hüften tun sich ja wirklich viele schwer und es ist nicht immer leicht sich dessen bewusst zu werden.
Fand es heute auch noch relativ einfach irgendwie. War zwar gut außer Atem am Ende, aber ein wenig mehr ist wohl noch drin. Schon erstaunlich irgendwie, da ich vorher nach 4 Sätzen a 6 Wdh mit 100-110 Kilo total am Ende war. :lol:
Naja, speziell bei GÜs finde ich niedrigeren wdh Bereich viel anstrengender, wirkt sich auch besser auf den Aufbau aus. Steig doch wieder um auf 4x6,würde der Muskulatur gut bekommen ;)
Wie gesagt ist der Plan bei der Strandfiguraktion vorgegeben und da ich aktiv mitmach halt ich mich auch dran. Sind ja nur noch 19 Wochen und 6 Tage :hihi:
legendkiller
03.02.2014, 21:55
acccch neeeee :D
In 19 Wochen krämpelst du dann aber den TP um, auf schwer schwer schwer :D
Bin mir sicher, dass der jetzige Plan noch ziemlich übel wird. Der 4-er letztes Jahr war teilweise brutal mit den 100 Klimmis oder Dips im Cluster. :D
legendkiller
03.02.2014, 22:27
Klimmzüge....wie ich sie hasse, man wird einfach nicht besser da ^^
Ich halte zwar nix von vorgegebenen Plänen, bin aber voll bei Dir, Jüngling, und bin gespannt aufs Ergebnis!
Die Übungen sind nicht fest vorgegeben, aber Sätze und Wdh. Gibt einen Übungspool aus dem machen sich Übungen raussuchen kann, wobei man schon vergleichbare nehmen sollte. Statt BD ginge auch SBD oder Brustpresse, aber kein Cable Cross z. B.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
Ausfallschritte waren diesmal deutlich besser. Allgemein hat sich der Tag besser angefühlt als beim letzten Beintraining. KB ginge möglicherweite etwas mehr, fühlt sich so aber nahezu perfekt an.
Beinpresse geht es nächstes Mal ne Stufe höher und alles danach ist einfach nur noch Schmerz. :lol:
Morgen dann Schulter/Bizeps/Trizeps. Danach bis Montag Pause bzw. nur Cardio.
legendkiller
05.02.2014, 22:20
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 100 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
Ausfallschritte waren diesmal deutlich besser. Allgemein hat sich der Tag besser angefühlt als beim letzten Beintraining. KB ginge möglicherweite etwas mehr, fühlt sich so aber nahezu perfekt an.
Beinpresse geht es nächstes Mal ne Stufe höher und alles danach ist einfach nur noch Schmerz. :lol:
Morgen dann Schulter/Bizeps/Trizeps. Danach bis Montag Pause bzw. nur Cardio.
Ausfallschritte hauts mich immer um wenn ich das versuche :lol:
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Nackendrücken Multipresse
10x 20 Kilo
10x 25 Kilo
10x 30 Kilo
10x 25 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Danach noch Bauchzeugs.
Nackendrücken war heute ein bißchen Gewicht finden angesagt. Wird nächstes Mal mit 25 Kilo probiert.
legendkiller
06.02.2014, 20:56
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Nackendrücken Multipresse
10x 20 Kilo
10x 25 Kilo
10x 30 Kilo
10x 25 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Danach noch Bauchzeugs.
Nackendrücken war heute ein bißchen Gewicht finden angesagt. Wird nächstes Mal mit 25 Kilo probiert.
Versuch doch 27,5. immerhin hast du schon 10x30 gemacht. :D
Die aber mit leichten Schmerzen in der Schulter. Bis 25 Kilo war es bestens.
legendkiller
06.02.2014, 21:01
ah ok, hast du rotatoren gemacht davor ?
edit: sehe es grad...dann würd ich auch bei 25 bleiben.
Vor ziemlich genau einem Jahr war ich noch bei 40-50 Kilo Front-/Nackendrücken und 25 Kilo KH-Schulterdrücken, aber seit dem Impingement kann ich das knicken. Ist aber deutlich besser geworden seitdem ich Rotatoren mach und verstärkt die hintere Schulter rangenommen hab. Daher hab ich Hoffnung, dass sich das mal ganz erledigt.
legendkiller
06.02.2014, 21:14
Vor ziemlich genau einem Jahr war ich noch bei 40-50 Kilo Front-/Nackendrücken und 25 Kilo KH-Schulterdrücken, aber seit dem Impingement kann ich das knicken. Ist aber deutlich besser geworden seitdem ich Rotatoren mach und verstärkt die hintere Schulter rangenommen hab. Daher hab ich Hoffnung, dass sich das mal ganz erledigt.
autsch, harter Schlag sowas, wie entsteht das eigentlich. Beim Training irgendwas gerissen ?
Als Laie würde ich es so beschreiben, dass die Sehne nicht genügend Platz hat sprich eingeklemmt ist. Beim Kraftsport am ehesten verursacht durch eine ungleichmäßig starke vordere Schulter, bzw. vernachlässigte hintere Schulder und Rotatorenmanschette. Vordere Schulter wird nunmal bei wesentlich mehr Übungen beansprucht als die hintere.
legendkiller
06.02.2014, 21:29
naja, nachm Rückentraining alleine ist meine hintere Schulter schon oft im Arsch, z.B nach dem Rudern. Dennoch habe ich jede Woche 6 Sätze hintere Schultern noch inklusive :D
5,7 Kilometer in 44 Minuten gelaufen.....
Ne aber ein wenig Cardio schadet nicht und hier kann ich nur laufen.
War zu verpeilt um das zu erkennen :D
5 Minuten
LH-Rudern vorgebeugt
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
KH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Rücken nochmal was draufgelegt. Rudern war kritisch aber evtl noch gerade eben ok. Rest war super, vor allem das KH am Ende mit den 80 Kilo. :D
45 Minuten auf dem Ergometer gehockt und geradelt
Hast Du nicht die Möglichkeit mit dem Rad draußen zu Radeln?
Hat die Vorteile, dass man z.B. verschiedene "Anstrengungsbereiche" durch Gefälle/Wind, Sauerstoff "pur" und ne Art Freiheit, hat.
Ergometer find ich so laaaaaaangweilig.......
Hab momenten kein Licht am Fahrrad und da isst es nach Feierabend noch kritisch mit der Helligkeit. Davon abgesehen fehlen mir passende Klamotten bei den Temperaturen um draußen zu fahren. Das ändert sich aber hoffentlich bald durch das Wetter.
Mit einem Buch und Musik in den Ohren ist der Ergometer zwar nicht spannend, aber nur noch halb so schlimm. Momentan ist es ja eigentlich auch nur eine halbe Stunde, aber mir haben letzte Woche 15 Minuten gefehlt. :lol:
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Beinpresse
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
10x 107 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
Kniebeuge musste ich auf die Multipresse ausweichen, da das einzige Rack belegt war. Beinpresse war ich dann froh eine bekommen zu haben, dass ich die Steigerung total verpennt hab. :schimpf:
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Nackendrücken Multipresse
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Danach noch Bauchzeugs und 45 Minuten auf dem Ergometer.
5 Minuten
LH-Rudern vorgebeugt
4x 70 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen zur Brust OG weit
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
KH-Schgrägbankdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
KH-Überzüge
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
16x 10 Kilo
Kreuzheben
10x 70 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Rudern ging heute irgendwie gar nicht. Beim letzten Mal waren die 70 ja noch ok, aber heute keinesfalls drin. Wird wohl der deutlich kürzere Abstend zur letzten TE sein.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Beinpresse
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
Danach noch Bauchkrams.
KB wieder in der Multi, da es sich letztes Mal recht gut angefühlt hat. Mal sehen ob ich das beibehalt oder wieder änder. Kommt auch auf meinen Trainingspartner an.
Beinpresse diesmal die Steigerung nicht vergessen. :D
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Schulterdrücken
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
Da keine Multipresse frei war und mir aufrechtes Rudern einfach nicht liegt, bin ich einfach mal auf Schulterdrücken ausgewicht. Recht frustrierend was die Schultern mit einem machen können wenn man bedenkt, dass ich mal b 27,5 Kilo war. :dejection:
27,5 pro Kh????
Sch... aufs Gewicht, fokussiere die Strandfigur!
Jupp, letztes Jahr um diese Zeit noch. Dann kam das Impingement und seitdem sind bei solche Übungen Gewichte totale Nebensache. Fokus liegt auch genau da.
Was meinste woher das Impingement kam....
Hinterher ist man schlauer. Das regelmäßige Rotatorentraining und der zeitweise verstärkte Fokus auf die hintere Schulter lassen mich immerhin Übungen wie Schulter- oder Bankdrücken schmerzfrei ausführen.
Arnie2k9
17.02.2014, 22:41
Hinterher ist man schlauer. Das regelmäßige Rotatorentraining und der zeitweise verstärkte Fokus auf die hintere Schulter lassen mich immerhin Übungen wie Schulter- oder Bankdrücken schmerzfrei ausführen.
Word....hauptsache viel Gewicht, damit jeder denkt man ist der Babo...Jetzt hat man die Schulter anner Backe :lol:
Immerhin war ich schon mal der Babo :motz1:
Arnie2k9
17.02.2014, 23:05
Wichtig ist nur dass du zu der Zeit oft:
http://www.youtube.com/watch?v=oNBF9H_lKyE
:lol:
Hab nix gemacht Facebook
Arnie2k9
17.02.2014, 23:18
No Pics, no happened!
5 Minuten aufwärmen
LH-Rudern vorgebeugt
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Latziehen zur Brust OG weit
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
KH-Schgrägbankdrücken
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
KH-Überzüge
16x 15 Kilo
16x 15 Kilo
16x 15 Kilo
Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
Danach dann lustige 30 Minuten auf dem Ergometer :lol:
Ruderst Du im OG oder UG?
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Beinpresse
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
Danach noch Bauchkrams.
Morgen dann noch Schulter/Arme, da am Wochenende wieder unterwegs und kein Fitnessstudio in Reichweite. Mit Cardio mal sehen ob morgen Zeit ist (wird immer zeitlich etwas knapp mit dem ganzen Krams) oder zwei Einheiten am Wochenende.
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Nackendrücken Multipresse
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
Trizepsdrücken am Seil
8x 27 Kilo
8x 27 Kilo
8x 27 Kilo
8x 27 Kilo
KH-Curls
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
14x 20 Kilo
14x 20 Kilo
14x 20 Kilo
14x 20 Kilo
Danach wieder Bauchkrams.
Nächste Krafteinheit am Montag oder Dienstag, am Wochenende dafür mindestens 60 Minuten Laufen, aufgeteilt auf maximal 2 Einheite. Mal sehen wie viel es letztlich wird.
Eben 30 Minuten Laufen gewesen. Etwas langsamer bzw zwischendurch ein Stück gegangen da die Freundin mitgekommen ist. :)
Wieder ein bißchen gelaufen heute -> 5,36 Kilometer in 39:24 Minuten. Beine waren auf halbem Weg höllisch schwer und haben saumäßig gebrannt. Immerhin ohne gehen und Pause machen durchgehalten.
5 Minuten aufwärmen
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
Bankdrücken
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
Latziehen zur Brust OG weit
10x 52 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
KH-Schgrägbankdrücken
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
10x 22,5 Kilo
KH-Überzüge
16x 15 Kilo
16x 15 Kilo
16x 15 Kilo
Hyperextensions
10x +15 Kilo
10x +15 Kilo
10x +15 Kilo
10x +15 Kilo
10x +15 Kilo
10x +15 Kilo
10x +15 Kilo
Danach wieder 30 Minuten auf dem Ergometer.
Ätzender Tag heute irgendwie. Paar Sachen haben extrem genervt was sich auf das Training ausgewirkt hat. Die Lust Scheiben zu wechseln hat sich arg in Grenzen gehalten. Daher vorg. LH-Rudern und Kreuzheben ersetzt. Immerhin beim BD +5 Kilo ohne Schulterprobleme hinbekommen.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge MP daher exkl Stange
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Beinpresse
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
KH-Ausfallschritte
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
8x 15 Kilo pro KH
Wadenpresse
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
8x 139 Kilo
Übelst angepisst von der Arbeit gekommen und keinen Bock gehabt. Das kam dann aber zum Glück beim Training. War dann sogar richtig geil und ein bübles Gefühl in den Beinen.
Morgen dann nochmal Schultern/Arme + Cardio und am Wochenende auch nochmal Cardio. Ab Montag gibt es dann einen neuen Plan. Der sieht übel aus. :verystrange:
Muss da ein paar Anpassungen vornehmen, aber das ist kein Problem. Poste ich später noch.
Warum rechnest du an der Multipresse exkl. Stange? Du beugst doch trotzdem das Gesamtgewicht der Stange, da wird ja nicht mit einem Seilzug gearbeitet.
Warum rechnest du an der Multipresse exkl. Stange? Du beugst doch trotzdem das Gesamtgewicht der Stange, da wird ja nicht mit einem Seilzug gearbeitet.
Weil ich ehrlich gesagt kein Ahnung hab was die Stange wiegt :lol:
Wenns eine Olympia ist dann 20kg, ansonsten kann ich dir auch nicht weiterhelfen ;P
Das einzige was ich dazu finde ist aus dem Datenblatt zu der MP: "Das niedrige Einstiegsgewicht von 7 kg erlaubt es jedem Sportler, dieses Gerät zu nutzen."
Von daher wird die Stange wohl 7 Kilo wiegen ^^
So sieht der Originalplan ab Montag aus:
Beine
Kniebeugen 2 x 6-8 + 1 x 20 Widowmaker (Pausen je 90s)
Beinpresse 2 x 8-10 (Pausen je 90s) + 3 Dropsets im Anschluss an den letzten Satz
Supersatz Legcurl & Beinstrecker 3 x je 14-16 (Pausen je 60s)
Supersatz rumänisches Kreuzheben & Hyperextensions 3 x je 12-14/max (Pausen je 90s)
Wadenheben 1 x 50 in 5er Clustern (Kadenz 3/3/3/3) (Pausen je 45s)
Rücken / Schultern
Klimmzüge Obergriff 1 x 50 in 5er Clustern (Pausen je 60s)
T-Bar Rudern Neutraler Griff 2 x 8-10 (Pausen je 90s) + 2 Dropsets im Anschluss an den letzten Satz
Kabelrudern einarmig 3 x 12-14 (Pausen je 60s)
Supersatz Kurzhantelshrugs & vorgebeugtes Seitheben 3 x 18-20 (Pausen je 60s)
Shoulderpress 3 x 8-10 (Pausen je 90s) + 2 Dropsets im Anschluss an den letzten Satz
Seitheben 7 x 10-12 (Pausen 45s)
Brust / Arme
Schrägbankdrücken Multipresse 3 x 6-8 (Pausen je 90s) + 3 Dropsets im Anschluss an den letzten Satz
Supersatz Flachbankdrücken Kurzhantel & Fliegende Flachbank 3 x 10-12 (Pausen je 90s)
Dips 1 x 50 in 5er Clustern (Pausen je 60s)
SZ-Curls 21s 2 x 21 (Pausen je 60s)
Supersatz French Press & Hammercurls 4 x 12-14 (Pausen je 60s)
Normal ist im Wechsel ein Tag Training und ein Tag frei. Das passt bei mir aber nicht, da ich z. B. alle 2 Wochen von Fr.-So. keni Studio zur Verfügung hab.
Hatte das auch schon alles geplant, bis mir ein paar Termine hier und da aufgefallen sind. Ergo werd ich mich am Wochenende hinsetzen und das alles planen.
Klimmzüge, Shoulderpresse und Dips werd ich aufgrund der Schulter ersetzen bzw. Klimmzüge weil ich sie abgrundtief hasse. Stattdessen gibt es Latziehen, Nackendrücken in der Multipresse und Pushdowns. Der Rest sollte soweit machbar sein.
Ernährung ändert sich dahingehend, dass die Kalorien um 15% reduziert werden. Sieht an TT dann so aus:
30 Kcal / Kg Körpergewicht: 2869
34% Eiweiß (4,1 Kcal/100): 238
33% Kohlenhydrate (4,1 Kcal/100): 231
33% Fett (9 Kcal/100): 105
Als kleinen Refeed gibt es 1x pro Woche (vorzugsweise am NTT) 50% mehr Kohlenhydrate.
Update in Form von Maßen und Bildern gibt es Samstag, wobei sich nicht viel getan hat. Sollte es aber auch in den 4 Eingewöhnungswochen nicht.
Wegen Überstunden und einkaufen heute nicht zum Training gekommen. Ob ich das morgen nachhol wird sich spontan zeigen. Cardio gibt es aber auf jeden Fall!
Zeit für das monatliche Update!
Gewicht: 112,6 Kilo / -1,1 Kilo
Brust: 111 cm
Bauch: 108 cm
Arme: 40 cm/ -0,5 cm
Beine: 66 cm/ -2 cm
Waden: 49/47 cm
Die ersten 4 Wochen waren ja zur Eingewöhnung, daher ist auch nicht viel passiert. Ab Montag die Reduzierung wie im Post vorher beschrieben.
Etwas Cardio heute mit Hund und Freundin
der_pumper
02.03.2014, 23:41
Waden: 49/47 cm
Heißt das, die Waden sind unterschiedlich dick?
Jap. Die Linke ist aufgrund der Thrombose immer etwas dicker.
5 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
9x 93 Kilo
11x 79 Kilo
15x 66 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 47 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 11
14x 20 Kilo / 5
14x 20 Kilo / 9
Wadenheben Kadenz 3/3/3/3
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
Dauer insgesamt: 65 Minuten
Ab dem 7. Satz haben die Waden so übel gezittert....Beim duschen dann die ganzen Beine und den Weg nach Hause bin ich wie ein schwuler Pinguin gewatschelt. :cower:
:barbershop_quartet_ (http://www.google.de/imgres?client=opera&hs=e6B&sa=X&channel=suggest&tbm=isch&tbnid=WhRHGgn5lYyAeM%3A&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.spreadshirt.de%2Fschwul er-pinguin-C4408A14952807&docid=gns4JpxqHf06yM&imgurl=http%3A%2F%2Fimage2.spreadshirt.net%2Fimage-server%2Fv1%2Fproducts%2F21814495%2Fviews%2F2%2Cwi dth%253D378%2Cheight%253D378%2CappearanceId%253D1% 2Fschwuler-Pinguin.png&w=378&h=378&ei=TaQUU8adD4fYtAbr0YH4Cg&zoom=1&iact=rc&dur=596&page=1&start=0&ndsp=42&ved=0CFcQrQMwAA&biw=1887&bih=976)
Das passende Outfit dazu....
Heute Laufen zu gehen war eine meiner schlechteren Ideen die letzten Tage. :lol: Geplant waren 45 Minuten, aber die Beine waren von gestern noch saumüde und die Steigungen hier und da haben mir den Rest gegeben. :neutral:
Hätte natürlich auch im Studio was machen können, aber draußen ist es einfach schöner und ich wollte unbedingt was mit dem Hund machen. Lang ist er ja nicht mehr da. :(
Da das Wetter so gut war musste ich nochmal die letzte Chance nutzen mit Freundin und Hund was an der frischen Luft zu machen
Wann zieht Ihr zusammen?
Dann wär der Hund doch immer da, oder?
Leider nicht, da sie die Tage nur auf den aufgepasst hat. Der Umzug ist dennoch für dieses Jahr angedacht. :)
Dann schafft Euch nen Hund an!
Erstmal das andere alles unter Dach und Fach bringen. Ausgeschlossen ist es ja nicht, von daher mal sehen ob und was für einer dann kommt. Meine Lieblingsrasse steht mit Dobermann ja schon fest.
Labradore sind Klasse und sehr lauffreudig!
Stimmt. Leider gleichzeitig recht anfällig für Krankheiten. Eh erstmal abwarten ob einer kommt. Zumindest sind wir uns einig, dass es keine Trethupe werden würde.
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Latziehen OG weit
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
T-Bar Rudern +2 Dropsätze
10x 70 Kilo
10x 79 Kilo
8x 66 Kilo
9x 56 Kilo
Kabelrudern einarmig
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
Shrugs / vorg. Seitheben Supersatz
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
Schulterdrücken +2 Dropsätze
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 15 Kilo
5x 12,5 Kilo
Seitheben
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
11x 7,5 Kilo
11x 7,5 Kilo
9x 7,5 Kilo
Ich dachte mir fallen die Schultern ab. Die waren beim vorg. Seitheben schon am Ende und beim Seitheben einfach nur noch tot. :stupid:
Ich bin ja mal gespannt....
Allein die 10 Sätze Latziehen ....
Sind ja eigentlich Klimmzüge, nur liegen die mir überhaupt nicht und Latziehen als Alternative ist abgesegnet. Irgendwann.....wenn ich mal 3 Sätze Klimmis machen kann werde ich sie vielleicht mögen. :D
legendkiller
07.03.2014, 11:34
Klimmzüge mocht ich anfangs auch nicht. Hatte da anfangs absolut KEIN Muskelgefühl, hab nen schönen Bericht für dich, ist aber von ner Fremdseite kommt also per pn :)
Danke für den Link, war interessant zu lesen :thumleft: Mein Lat war schon immer schwach, vor allem im Vergleich zum Gewicht. Werd die Tipps auf jeden Fall mal im Hinterkopf behalten und mich nach der Aktion mal dran wagen es umzusetzen.
legendkiller
07.03.2014, 12:26
hat beimir echt geholfen :)
Klingt auch sinnvoll was drin steht. Aktuell ist meine Zeit nur etwas begrenzt und ich hab kaum Möglichkeiten mal eine TE etwas zu probieren, ohne die Vorgaben der Aktion durcheinander zu hauen. Daher muss das bis Ende Juni warten. Gut ist daran allerdings, dass bis dahin hoffentlich noch einige Kilo verschwunden sind, was die Kilmmis dann nochmal erleichtert. :D
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
6x 35 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 20 Kilo / 9x 10 Kilo
10x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
10x 15 Kilo / 12x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
verpeilt
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Irgendwie hab ich trotz Zettel mit Übungen die SZ-Curls total verpeilt. Hab mich allerdings gewundert warum nur eine Bizepsübung dabei ist. :headbang:
Cardio von gestern und heute
5 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 113 Kilo
10x 113 Kilo
14x 93 Kilo
11x 79 Kilo
12x 66 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
16x 45 Kilo / 16x 47 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 11
14x 20 Kilo / 5
14x 20 Kilo / 9
Wadenheben Kadenz 3/3/3/3
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
Nach den Kniebeugen war die Sauerstoffanzeige im Kopf auf Reserve, nach der Beinpresse dann komplett leer. Da ging nicht mehr so viel wie letztes Mal, aber immerhin war noch eine 5-Kilo Steigerung bei den Kniebeugen drin.
Du hast sicher morgen keinen Waden MK....
Bisher hält der sich wirklich in Grenzen. Dürfte sich aber spätestens morgen ändern.
10 Minuten aufwärmen
Latziehen OG weit
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
T-Bar Rudern +2 Dropsätze
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
9x 66 Kilo
7x 56 Kilo
Kabelrudern einarmig
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
Shrugs / vorg. Seitheben Supersatz
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
Schulterdrücken +2 Dropsätze
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
9x 15 Kilo
6x 12,5 Kilo
Seitheben
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
Das einarmige Kabelrudern war heute richtig mies und passend zum letzten Satz läuft im MP3 Player dann "Scheiße passiert" :hihi:
Edit: Danach noch Bauch und 45 Minuten auf dem Ergometer.
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 40 Kilo
7x 35 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 9x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.
Was für ein kranker Pump im Bizeps bei den 21s Sätzen. :erstaunte: Ganz vergessen wie übel geil der ist.
Also ich find den Plan seltsam....
Was findest denn seltsam?
Für mich wärn das zu wenig GÜ's, zu viel anderes Gedöns....
Aber absolut für mich gesehen....
Naja, Kniebeuge und Bankdrücken sind ja dabei. Kreuzheben war in den ersten 4 Wochen ebenfalls dabei und wird sicher noch wieder kommen. Ist aber auch eine Mischung aus verschiedenen Systemen wie FST7, Mountain Dog und anderen und wird alle 4 Wochen periodisiert.
Sollte wohl auch noch erwähnen, dass eigentlich Klimmzüge und Dips noch im Plan sind, ich die aber wegen der Schulter nicht mach!
Wie schon erwähnt, ich bin gespannt auf Deine Erfahrungen !
10 Sätze einer Übung z.B. wär nix für mich.
Genauso wenig alle 4 Wochen den Plan bzw. das System zu ändern....
Die 10 Sätze Treffen auch meinen Geschmack nicht, aber sind halt vorgegeben. Angenehmer fänd ich einfach 50 Wdh im Cluster bei denen die jeweilige Anzahl egal ist, wobei es nicht mehr als 12-15 in etwa sein sollten. Eher ein paar weniger noch.
Ich denke die Änderung ist jeweils dafür gedacht die Muskeln anders zu reizen und auch andere Muskeln stärker zu reizen. Bin aber auch nicht sicher. Dafür weiß ich zu wenig über die verschiedenen Systeme. Grundsätzlich kommt mir die Abwechslung aber durchaus entgegen, da man so auf jeden Fall der Eintönigkeit vorbeugen kann.
Trainierst du in einem McFit? Bei uns hing heute ein Zettel an der Wand auf dem alle Gewichte von den Stangen, Geräten etc. standen. Da hat die Stange an der MP 23Kg.
Trainier im All-in-One Fitness. Da haben die diese MP: http://de.matrixfitness.com/download/index/397/855356
Und da steht eben das bei:
Niedriges Einstiegsgewicht
Das niedrige Einstiegsgewicht von 7 kg erlaubt es jedem Sportler, dieses Gerät zu nutzen.
10 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
11x 100 Kilo
9x 86 Kilo
7x 73 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 11
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 5
Wadenheben Kadenz 3/3/3/3
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
5x 62 Kilo
Die TE fing zwar recht gut an, aber beim Wadenheben ging dann gar nichts. Hat sich vom ersten Satz an in der linken Wade scheiße angefühlt. Überhaupt kein Muskelgefühl in der linken Wade und gefühlt immer nur aus der rechten gedrückt. :nono:
Die Thrombose macht zwar seit Jahren keine Probleme mehr, aber die Nachwirkungen sind dennoch zu sehen. Daher stellt sich mir grad wieder die Frage, den für den Sommer angedachten Gang zur Praxis für Gefäßkrankheiten jetzt schon zu machen. :conf:
Später gibt es dann noch eine ausgiebige Runde Cardio.
Was hast Du denn für Nachwirkungen?
1-2 leicht bläulich verfärbte Stellen von den Adern/Venen, mögen auch Vorstufen zu Krampfadern sein, recht Schwache Venen was zu einer Wasser-/Blut"ansammlung" in der Wade führt, da vor allem das Blut nicht mehr so fliesst wie es sollte. Die linke Wade ist daher morgens immer ~2 cm dicker vom Umfang her, gestern nach dem Training waren es sogar ~4 cm.
Heute gab es dann eine Radtour von ca. 1,5 Stunden.
legendkiller
16.03.2014, 20:38
hast du nicht schiss dass sich der thrombus lösen könnte ? Hätte da voll Schiss...
Nö, hatte ich aber noch nie. War vor 2 oder 3 Jahren auch mal in der Praxis und der Doc hatte da keinerlei Bedenken in diese Richtung. Da hab ich eher Schiss davor, dass sich das Spielchen wiederholt, ich erneut ins KKH muss und dann ewig nichts machen kann.
legendkiller
16.03.2014, 21:11
naja, besonders beim wadenhebne z.b hätte ich bedenken..
Wenn ich mir darum einen Kopf machen würde, würde ich kaum Sport machen. Allein schon weil ich die Gefahr durch den erhöhten Blutdruck im Hinterkopf hätte. Wäre aus medizinischer Sicht allerdings schon quatsch.
Hab auch Ärzte gefragt ob ob es dahingehend irgendetwas zu beachten gibt -> Nein.
10 Minuten aufwärmen
Latziehen OG weit
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
5x 66 Kilo
T-Bar Rudern +2 Dropsätze
10x 82 Kilo
10x 82 Kilo
9x 69 Kilo
5x 59 Kilo
Kabelrudern einarmig
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
14x 25 Kilo
Shrugs / vorg. Seitheben Supersatz
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
20x 20 Kilo / 20x 2,5 Kilo
Schulterdrücken +2 Dropsätze
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 15 Kilo
5x 12,5 Kilo
Seitheben
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
12x 7,5 Kilo
War ganz okay, bis auf die letzten 3 Sätze Seitheben. Da hat die linke Schulter geschmerzt. Trotzdem mal durchgezogen. Nächste Schulter-TE wäre eigentlich Donnerstag. Werde ich aber wohl auf Montag verschieben, da ich ab Donnerstag nicht zuhause bin.
Kommen grad ein paar Sachen zusammen. Wade bzw. Bein zickt, Schulter wird aufmüpfig und Gewicht hab ich mir auch anders vorgestellt. Vor 10 Tagen war ich auf dem heutigen Niveau und wenn es dann mal ein Kilo runter ging, war das am nächstan Tag direkt wieder drauf.
5 Minuten aufwärmen
Schrägbankdrücken Multipresse daher exkl Stange + 3 Dropsätze
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
7x 40 Kilo
7x 35 Kilo
6x 30 Kilo
KH-Bankdrücken / Fliegende im Supersatz
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
12x 17,5 Kilo / 12x 7,5 Kilo
Trizepsdrücken
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 32 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
5x 27 Kilo
SZ-Curls 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo
French Press / Hammercurls im Supersatz
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
14x 15 Kilo / 14x 7,5 Kilo
Danach wieder 45 Minuten auf dem Ergometer.
Entweder morgen Beine und Donnerstag Cardio oder halt andersrum. die Variante erst Beine und danach Cardio am selben Tag fällt wohl eher aus. :D
10 Minuten aufwärmen
Kniebeugen + Widowmaker
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
20x 70 Kilo
Beinpresse mit 3 Dropsets
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
9x 100 Kilo
8x 86 Kilo
8x 73 Kilo
Beincurls / Beinstrecker im Supersatz
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
16x 50 Kilo / 16x 45 Kilo
Rumänisches Kreuzheben / Hyperextensions im Supersatz
14x 20 Kilo / 10
14x 20 Kilo / 7
14x 20 Kilo / 8
Wie bereits angedeutet ab jetzt ohne Wadentraining. TE war eh komisch. Kniebeuge haben sich irgendwie kacke angefühlt, als wäre die Technik eine totale Katastrophe. Wenn ich mal die Gelegenheit find guck ich, dass ich mal ein Video hinbekomm.
Morgen früh dann Cardio und nachmittags zur Freundin fahren. Hoffentlich wird das Wetter etwas besser als angekündigt, da noch 2x 45 Minuten Cardio anstehen und ich dort nur Inliner hab. Laufen wollte ich wegen der Wadenprobleme eigentlich erstmal auf Eis legen.
45 Minuten auf dem Ergometer hinter mich gebracht. Bei dem Wetter hätte es sich natürlich angeboten draußen zu fahren, aber heut morgen war es noch kalt und heute Nachmittag bin ich leider unterwegs.
Cardio von gestern noch. Wollte est nur ne Stunde machen, bin dann aber noch etwas weiter zum Restaurant Goldenes M gefahren und hab meiner Freundin 6er McNuggets mitgebracht. :lol:
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