Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Thorjin's Log
PhysaliS
05.03.2013, 01:44
sieht brutal aus
War es auch und ich freu mich drauf, wenn es Donnerstag an die Beine geht.
Heute dann Brust/Trizeps All-out
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 73 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 73 Kilo
Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
7/7/6/6/5/4/4/4/4/4/3/3/3/3/2/4/4/4/4/4/4/3/3/3/2
French Press (+3 RP/Dropsets)
12x 20 Kilo
12x 15 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo
12x 20 Kilo
12x 15 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo
Danach 20 Minuten HIIT Cardio und ich war am Ende. Morgen dann frei und Donnerstag Beine.
Das mit den Dips sieht ja lustig aus :)
Was genau meinst Du mit "Clusterstyle" , wie sieht das genau aus bei Dir ?
Es ist alles andere als lustig :lol: Clusterstyle heisst einfach nur, dass es 100 Dips werden sollen. Am Stück wäre das kaum machbar, also immer 2-3 weniger als der Muskel zulässt. Dann 30-45 Sekunden Pause und wieder von neuem. So oft, bis die 100 erreicht sind.
Beine All-out
Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 30 Kilo
Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV
Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
20 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 73 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 73 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
Wadenheben sitzend (RP-Sets)
8/7/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo
8/7/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo
Wadenheben "stehend" (+3 Dropsets)
12x 100 Kilo - 86/79/73 Kilo je bis MV
12x 100 Kilo - 86/79/73 Kilo je bis MV
Die Supersets mit Beinstrecker/Beinbeuger waren absolut scheiße. Bin mit dem Beinstrecker überhaupt nicht klar gekommen, da die Maschine leicht anders ist als im alten Studio. Daher nur Zwei Sätze gemacht, statt der Drei die es sein sollen. Bei nächster Gelegenheit mal einen der Mitarbeiter ansprechen.
Ansonsten eine brutale Einheit. Beine am Ende nur noch am zittern und ich Laufen konnte man das nicht mehr nennen. Eher watscheln wie ein Pinguin. :lol:
Hat nur noch gefehlt, dass im Studio einer so macht :finger:
Morgen dann Schulter und Bizeps. Ich bin gespannt!
Schultern/Bizeps All-out
Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12/10/9x 35 Kilo
12/10/10x 25 Kilo
12/12/11x 15 Kilo
12/12/12x 5 Kilo
12/10/9x 35 Kilo
12/10/10x 25 Kilo
12/12/11x 15 Kilo
12/12/12x 5 Kilo
Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
18/16/13/14/13/11/10/5x 45 Kilo
SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo
KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
Die 21s bei den SZ-Curls heißen 7 Wdh im unteren Bewegungsdrittel, 7 Wdh im oberen Bewegungsdrittel und 7 Wdh über die volle ROM. War ziemlich geil und sauanstrengend. Genau so soll es sein. :D
Morgen ist dann ein wenig Cardio geplant, Sonntag je nach Zeit, Lust und Laune ebenfalls.
Heute morgen 90 Minuten Cardio. Himmel tat mir der Hintern weh :krank:
Sooo heute dann auch nochmal 60 Minuten Cardio gemacht und den Rest des Tages wird jetzt relaxed.
Zweite Woche All-out, dementsprechend wieder Rücken
Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
14/11/10/8/7/8/7/8/6/6/6/5/4
Rudern am Kabelzug(mit 3 Dropsets)
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
KH-Rudern (RP-Sets)
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
War ziemlich gut, auch wenn icht nicht so platt war wie letztes Mal. Rudermaschine gegen Rudern am Kabelzug getauscht, was ich deutlich besser gespürt hab und beim Latziehen im UG den Griff gewechselt.
Morgen dann Brust/Trizeps. Ich freu mich schon drauf bei den Dips wieder zu sterben. :D Sonntag ca. 200 Kcal zu viel gehabt, heute etwa 100 zu wenig. Naja, passt schon. Man muss nicht alles auf die Goldwaage legen.
Brust/Trizeps All-out
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
11/9/6/7/7/6/7/6/7/6/5/4/5/5/5/4
Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV
18 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
14 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
12x 25 Kilo - bis MV - bis MV
20 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
16 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
Beim letzten Mal die RP/Dropsets nicht richtig verstanden, dafür jetzt und es ist nochmal deutlich anstrengender ^^ War aber dennoch wieder sehr gut. Wieder knapp 100 Kcal zu wenig. Irgendwie muss ich das morgen ändern.
Jianshen
14.03.2013, 02:46
Sehr schön wie du das mit den Screenshots von FDDB machst! Sollte ich mir auch angewöhnen, da ich immer zu faul bin die direkt dort einzutragen und immer nach paar Tagen alles nachträglich machen muss.
Wenn man nicht viel Abwechslung beim Essen braucht und sich dementsprechend Listen bei fddb erstellt ist das in 5 Minuten erledigt. Und der Screenshot ist dank Snipping Tool auch in 30 Sekunden fertig. :D
Beine All-out
Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo
Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
Beinstrecker / Beinbeuger liegend (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 50 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
Wadenheben sitzend (RP-Sets)
8/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo
8/5/4/3/2/1x 80 Kilo
Diesmal mit dem Beinstrecker gut klar gekommen, daher die geplanten 3 Sätze bei beiden und beim rumönischen KH waren die 50 Kilo dann einfach zu viel.
Morgen entweder Schulter/Trizeps oder Cardio. Samstag dann halt die andere Einheit. Mal sehen, wird spontan entschieden.
Schultern/Bizeps All-out
Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12/11/9x 35 Kilo
12/9/7x 27,5 Kilo
12/8/5x 22,5 Kilo
12/9/7x 35 Kilo
12/8/6x 27,5 Kilo
12/7/5x 22,5 Kilo
Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
17/14/11/12/10/10/9/9/8x 66 Kilo
SZ-Curls (21s)
25 Kilo je 7x oberes und unteres drittel + 7x volle ROM
25 Kilo je 7x oberes und unteres drittel + 7x volle ROM
KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo
Im Anschluß noch 45 Minuten lockeres Cardio. Morgen nochmal Cardio und Sonntag wohl ebenfalls.
Jetzt kommt ne lockere Woche mit nur 3 Krafteinheiten, diese als GK und dafür etwas mehr Cardio.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Kreuzheben
12x 75 Kilo
12x 75 Kilo
12x 75 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
9x Eigengewicht
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo12x 10 Kilo
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 25 Kilo
Im Anschluß dann 30 Minuten lockeres Cardio. Morgen ist wieder Cardio geplant, Mittwoch dann der nächste GK.
Nichts spannendes heute
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 60 Kilo
12x 50 Kilo
Kreuzheben
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Kreuzheben
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
SZ-Curls
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo
Heute gab es die 60 Minuten Cardio mal nach dem Frühstück und die normale TE dann am Abend. Ein wenig Abwechslung schadet ja nicht. :D Sonntag oder Montag geht der Zyklus dann wieder von vorne los mit einer normalen schweren TE.
Der erste Zyklus (7 Wochen) ist rum, dementsprechend geht es wieder von vorne los
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 60 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
5x 110 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Im Anschluß dann noch 30 Minuten lockeres Cardio.
In den Thunfisch-Reis-Salat gerade ein paar Tropfen Black Mamba gemacht....Bei 16 Grad im Wohnszimmer sitzend hab ich noch nie so geschwitzt. Brennt immer noch ein wenig nach und ich trau mich kaum was zu trinken ^^
Jianshen
26.03.2013, 02:20
Habe mich gerade für einen Moment gewundert wie du Klimmzüge mit einer 50kg Hantel zusätzlich schaffst, aber dann hab ich nochmal genauer gelesen :D
Ich habe leider nicht deinen ganzen Log verfolgt aber warum machst du soviele Sätze beim Kreuzheben Thorjin? Da stehst du doch 30min dran.
Ich wäre froh auch nur einen einzigen Klimmzug mit Eigengewicht zu machen :lol: Ich kopier meistens die Daten aus vorigen TEs und hab diesmal 2 Sätze zu viel drin gelassen. Der erste Satz mit 20 und der letzte mit 90 Kilo gehörten nicht dazu. Dementsprechend bleiben 8 Sätze, wovon 4 Aufwärmsätze sind. Weniger würde ich nicht machen wollen.
Und was das Thema 30 Minuten aufwärmen für nur eine Übung betrifft (auch wenn ich es ebenfalls nciht machen würde): http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/when_it_comes_to_squats_easier_doesnt_work
Kurzer Auszug: I didn't want to stop my own squat workout (which requires about a 30-minute warm up)
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
1x 90 Kilo
1x 100 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 25 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Die beiden 1er Sätze beim BD waren einfach mal spaßeshalber um zu gucken ob was geht. Nachdem die 90 Kilo mehr oder weniger leicht über die Bühne gingen, mussten die 100 dann einfach dran glauben. :D
Am meisten freuen mich aber die Dips immer wieder. Bin froh sie vor geraumer Zeit mal wieder ohne Hilfsgewicht angefangen zu haben. Technik mag zwar nicht 100%-ig sein, aber das nehm ich in Kauf solang ich es in erster Linie im Trizeps spür.
Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Nackendrücken Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
SZ-Curls
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
6x 35 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Neue Bestleistung bei den SZ-Curls :D Morgen dann Beine und am Wochenende irgendwann die nächste "Auswertung". Ich bin echt mal gespannt was die Umfänge etc sagen.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59Kilo
Wadenheben sitzend
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo
10x 90 Kilo
Ab morgen geht es dann bei der Ernährung mit Carbcycling los. An NTT grad mal 100g KH und wenn ich mich nicht vertan hab knapp über 2000 Kcal :sad-smiley:
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
5x 110 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Im Anschluß dann noch 60 Minuten lockeres Cardio. Die letzten beiden Tage waren ebenfalls 60 Minuten Cardio angesagt.
Durch das Carbcycling gibt es heute haufenweise Carbs, allein in der Mahlzeit nach dem Training und dem PWO jetzt gleich 125g Reis. :shock: Mal sehen ob ich danach platze. ^^
Außerdem gibt es wieder ein Statusupdate
Gewicht: 101,1 Kilo -6,7 Kilo
KFA: 25,8% -3%
Brust: 107cm -1cm
Bauch: 100cm -3cm
OA li/re: 38/39cm -1/0
OS li/re: 63/63cm 0/0
Wade li/re: 47/45 -1/-2
Hat sich ja doch einiges getan :hello2: Ich hoffe das geht weiter so. Da es im Studio jetzt auch die Möglichkeit gibt den KFA zu messen, hab ich das einfach mal gemacht. Komplett andere Gerät und ein komplett anderer Wert. Statt über die Waage gibt man seine Daten in ein Gerät ein und nimmt es dann in die Hände.
Hab es heute zwar vergessen, aber beim letzten Mal mit ca. 1,5 Kilo mehr wurde dort 17,8% angezeigt. Überrascht hat es mich nicht wirklich, da ich an den Beinen und am Bauch doch einiges mehr hab als an Armen und Brust. Daher denk ich ich einfach den Mittelwert von ca. 22% als realistisch. :p
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
BD/SBD hab ich heute von Anfang an kein gutes Gefühl gehabt. War irgendwie komisch, daher auch beim SBD im Vergleich zum letzten Mal verkackt. Naja, egal. Hintern zusammen kneifen und beim nächsten Mal besser machen.
@Brisko
Danke. Mittlerweile zähl ich die auch zu meinen absoluten Lieblingsübungen. Vielleicht ja auch, weil sich der Trizeps langsam aber sicher durch das Fett durchkämpft. :D
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59Kilo
Wadenpresse
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo
10x 140 Kilo
Jianshen
04.04.2013, 23:48
Hört sich doch gut an dein Statusupdate! Gibt es ein bestimmtes Ziel? Sorry falls ich das überlesen haben sollte.
In der laufenden Aktion (bis 20.06.) erstmal noch so viel wie möglich verlieren. Das werden hoffentlich weitere 6-8 Kilo. Perfekt wäre, wenn ich in der Zeit schon auf 90 Kilo runter käme, aber wohl auch etwas viel. Das ist dann aber das nächste Ziel nach der Aktion. Je nachdem wann ich das soweit erreicht hab wird dann ab Herbst langsam aufgebaut.
Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Nackendrücken Multipresse
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Bei den SZ-Curls total verpeilt, dass ich letzte Woche 35 Kilo hatte :gruebel: Naja egal, die Kraft war diese Woche eh nicht da. Ob sich nun langsam die Diät wieder bemerkbar macht?
Wollte im Anschluß eigentlich noch 60 Minuten Cardio machen, musste aber nach rund 40 Minuten so dringend aufs Örtchen, dass ich nur auf 45 Minuten gekommen bin. :schimpf:
Ab jetzt wieder 2 Wochen mit mehr Volumen
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
9x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Latziehen Untergriff
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Kabelüberzüge
14x 18 Kilo
14x 18 Kilo
12x 23 Kilo
14x 18 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
7x 80 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Butterfly
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
14x 59 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken Kabelzug
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Hmm, die 80 Kilo bei dem Volumen halte ich nicht durch. Der zweite Satz war schon grenzwertig. Nächstes Mal werd ich wohl auf 75 Kilo gehen und sehen was dabei rumkommt. Der Rest war eigentlich wieder ok.
Der Reiz bei den Dips mal 5 oder 10 Kilo zusätzlich zu nehmen ist schon recht groß, aber da warte ich lieber bis die letzten Wdh auch noch sauberer werden. Mal sehen ob da im Sommer oder Herbst etwas in der Richtung machbar ist. :D
Nimmste halt 5 KG bei den Dips und machst das so lange bis Du wieder 5x8 schaffst!
Einen Versuch wäre es Wert. Zumal der Blick von meinem trainingspartner unbezahlbar sein dürfte :D
Dann los!
Du hast ja anscheinend sowieso nen sehr starken Trizeps....
Scheint mir so und im Verhältnis zum Rest wohl mit der stärkste Teil oder zumindest einer der stärksten.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 134 Kilo
10x 134 Kilo
10x 134 Kilo
10x 134 Kilo
Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinstrecker
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Beinbeuger liegend
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Nackendrücken Multipresse
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Seitheben
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Reverse Butterfly
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Scott-Curls
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Dein Volumen gefällt mir :daumen:
Das Volumen wechselt ja momentan. Nächste Woche ist nochmal wie diese und die 2 Wochen danach gehts nochmal etwas raus inklusive Intensitätstechniken. Wenn ich da an den Beintag denke wird mir ganz anders. :erstaunte: Aber die Ziele sind hochgesteckt, also muss man auch leiden.
Heute morgen 99,9 Kilo auf der Waage. :hello2: Das kam hoffentlich nicht nur weil ich gestern lang unterwegs war. Mir tut zwar alles weh, aber Cardio gibt es später dennoch.
legendkiller
13.04.2013, 12:13
die 100er grenze unterschritten. Glückwunsch :)
Willkommen Uhu!:thumright:
Jianshen
14.04.2013, 17:18
Glückwunsch ! ;)
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
9x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Latziehen Untergriff
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Kabelüberzüge
14x 23 Kilo
11x 23 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Danke an Euch drei. :) Hat nicht lang angehalten und ich war jetzt wieder knaoo rüber, aber okay. Die Schwankungen gehören halt dazu und der allgemeine Trend geht ja nach unten. Von daher passt das schon.
Bei den Kabelüberzügen mal etwas mehr versucht, naja. Warum auch immer ich gehofft hab, dass das gut geht. Ist es mehr oder weniger und zumindest immer noch im Rahmen der geplanten Wiederholungen.
Cardio war am Wochenende weniger als angedacht. Freitag lang unterwegs gewesen, Samstag dann ne Stunde gemacht und am Sonntag waren die Beine sowas von platt, dass ich mir das gespart hab. Morgen erstmal Brust/Trizeps und Mittwoch dann wieder Cardio. Bis dahin sollten die Beine fit sein.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
6x 75 Kilo
7x 75 Kilo
6x 75 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Butterfly
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken Kabelzug
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Alles in allem wieder richtig gut. Bei den Dips das Zusatzgewicht vergessen. Naja, egal. Waren auch so hart genug und am Limit.
Wenn Du alle Deine Wh's mit der angegebenen Anzahl exakt so schaffst ist es 1. außergewöhnlich und 2. schaffst Du auf jeden Fall mehr!!!!
Trau Dich!!!!
Das sind genau die Wdh und Gewichte die ich geschafft hab. Hab ja keinen Grund was anderes zu loggen. ^^ Ab nächster Woche sieht es anders aus. Da ist dann wieder Volumen + Intensitätstechnik angesagt. Also wieder 100 Dips z. B. :stupid: Und darauf die Woche gehen die Kalorien wieder runter. Bin echt gespannt wie es da wird, da jetzt langsam die ersten krafteinbussen kommen.
Ich wollte Dir keine Falschaussage unterstellen, nur darauf hinweisen das da mehr geht!
Sorry, falls ich mich missverstaendlich ausgedrueckt haben sollte.
Passt schon. Hab es auch nicht falsch aufgenommen. ;) Mehr ist halt echt schwer, da ich bei der einen oder anderen Übung am Ende schon mit der sauberen Technik zu kämpfen hab und beim BD z. B. auch mal ne Wdh noch rausdrück, weil ich nen Spotter dabei hab. Schon mal schlechte Erahrungen gemacht und 80 Kilo auf der Brust wenn man liegt ist nicht so dolle. ^^ Aber danke für die Motivation und mehr gehen kann ja auch bleibende Gewichte bei härterem Training und/oder weniger Gewicht sein. Apropos Gewicht, jetzt dann hoffentlich endgültig UHU mit 99 Kilo heute morgen. :hihi:
Aber nicht als Uhu jetzt des Nachts jagen gehen....
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger liegend
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Nichts außergewöhnliches heute. Beinpresse was weniger Gewicht, dafür die Füße etwas anders angesetzt um den Muskel besser zu treffen. Hat auch einwandfrei funktioniert.
Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Nackendrücken Multipresse
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
Seitheben
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
14x 10 Kilo
Reverse Butterfly
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
14x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Scott-Curls
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Wieder 2 Wochen mit Intensitätstechniken
Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
17/15/14/12/12/11/11/8
Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 66 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
KH-Rudern (RP-Sets)
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Das Kreuzheben am Ende macht einen echt fertig. Das ist schlimmer als alles andere zuvor. Die Waage sagt momentan allerdings, dass sich der Aufwand absolut lohnt. :D Das nächste Statusupdate gibt es am Wochenende oder am 01.05.
legendkiller
22.04.2013, 22:39
sieht ja alles super aus. Aber warum 3x3 dropsätze :O
Weil es der Plan so vorgibt :D Ist ja nicht selbst ausgedacht.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht) :erstaunte:
16/14/11/10/9/9/8/7/6/5/5
Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
Danach noch 60 Minuten lockeres Cardio und den Rest des Tages jetzt frei. :D
Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo
Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
Das einzige was mir einfällt ist: Aua :icon_puke_r:
Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
22/19/13/11/10/0/9/6x 66 Kilo
SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo
KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
Die Schultern haben beim Seitheben einfach nur gebrannt, sehr sehr geil! Und der Pump im Bizeps war wieder überragend. Ab Montag gibt es dann wieder ein paar Kalorien weniger. Mal sehen wie sich das auf die Leistung auswirkt. Bisher geht es noch und ich bin absout zufrieden, auch was das Gewicht und die Form (insofern man bei mir davon sprechen kann) angeht.
Schön, schön, weiter gehts!
Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
24/18/14/13/12/10/9
Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
52 Kilo bis MV
45 Kilo bis MV
39 Kilo bis MV
KH-Rudern (RP-Sets)
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 25 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 20 Kilo
Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
sieht ja alles super aus. Aber warum 3x3 dropsätze :O
Hab das letztes Mal total verpeilt und falsch gemacht :lol: Die 3 Dropsets sollten nur nach dem letzten Sazu gemacht werden. Naja, diesmal richtig gemacht. Daselbe auch bei der Beinpresse. Hooray, 4 Sätze mit jeweils 5 Drops waren auch brutal.
Von heute an dann wieder ein paar Kcal weniger. Somit am Bein- und Rückentag knapp 2700, an den anderen beiden Trainingstagen knapp 2400 und an leichten Tagen gibt es mit knapp 2200 etwas mehr als vorher. Zumindest wenn ich mich nicht verrechnet hab. :D
Respekt vor dem Volumen!!! :daumen:
Mach weiter so!!!!
:pumper3:
Diese Woche ist es noch so hoch, danach 1 Woche "lockerer" GK und dann wieder von vorne. Knapp 8 Wochen noch und dann gibt es einen schönen und ausgedehnten Fresstag. :lol:
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 59 Kilo
10x 50 Kilo / ---
Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht) :erstaunte:
12/10/4 + paar Bankdips
Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 18 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
12x 14 Kilo - bis MV - bis MV - bis MV
Absolutes Katastrophentraining heute. Im ersten Satz Butterfly leichte Schmerzen in der linken Schulter gehabt, welche im zweiten dann massiv schlimmer wurden. Den dritten Satz daher gestrichen.
Der Spaß hat sich dann auch bei den Dips bemerkbar gemacht. Konnte keine wirkliche Spannung aufbauen, bin hin und her geeiert wie eine Flagge im Wind. -.-
Hoffentlich geht das schnell wieder rum, dann momentan läuft es eigentlich richtig gut und da kann ich sowas nicht brauchen.
Heute war es wieder Zeit für ein Statusupdate
Gewicht: 97,1 -4 Kilo (waren Sonntag 96,5 :()
KFA: 24,5% -1,3%
Brust: 105cm -2cm
Bauch: 95cm -5cm
OA li/re: 37,5/38cm -0,5/-1
OS li/re: 61/62cm -2/-1
Wade li/re: 46/45 -1/0
Langsam aber sicher wird es was. Vom Gewicht her sind es die Bestwerte seit dem Beginn im August 2010 und das merk ich vor allem bei den Klamotten.
Knapp 8 Wochen geht die Aktion jetzt noch und mal sehen wie nah ich an die 90 Kilo rankomme.
Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo
Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
86/79/73/66/59 Kilo je bis MV
Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo
Nichts besonderes heute. TE war allgemein ganz gut. Teilweise dachte ich zwar ich pack das nicht und teilweise fühlte es sich an als wäre noch ein klein wenig mehr drin.
Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
12x 40 Kilo - bis MV - bis MV
12x 30 Kilo - bis MV - bis MV
12x 20 Kilo - bis MV - bis MV
Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
24/21/17/15/13/10 Kilo
SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo
KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
Gibts bei 90 dann Bilder?
Bin am überlegen ob am Ende der Aktion (20.06.) oder wenn ich dann wirklich bei 90 angekommen bin mal welche zu posten. Zum Vergleich für mich hab ich von Anfang März auf jeden Fall welche. ;)
Und wieder ne "lockere" Woche mit 3 GK-Einheiten
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
9x 25 Kilo
Vom 26.03.2013
Ich wäre froh auch nur einen einzigen Klimmzug mit Eigengewicht zu machen :lol:
Hab es in letzter Zeit immer wieder mal probiert und was soll ich sagen? Heute gab es dann tatsächlich mal einen Klimmzug ohne Hilfsgewicht. :icon_cheers::lach: Hätte nicht gedacht, dass das so schnell klappen wird.
Dass ich dann bei den Klimmis mit Hilfe, Dips und SZ-Curls nicht jedes Mal die 12 Wdh geschafft hab ist mir daher sowas von vollkommen egal. :D
Nutz mal jede Gelegenheit die Du findest Klimmzüge zu machen (Treppen, Spielplätze, Wäschestangen ect.) und Du wirst erstaunt über die Fortschritte sein...
Werd es auf jeden fall beibehalten, dass ich immer welche mach wenn ich im Studio bin. Scheint ja irgendwo zu funktionieren.
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Danach noch ne Stunde Cardio. Hab ja noch was nachzuholen, nachdem ich letzte Woche wegen der AU nicht so viel machen wollte.
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Danach wieder ne Stunde Cardio.
Jetzt seit 10 Wochen im neuen Studio und einer der Trainer meinte heute vor dem Training, dass sich bei mir ja einiges getan hat und sowohl Brust als auch Bizeps mittlerweile ganz gut rauskommen. :)
Bizeps und Trizeps gefallen mir bisher auch am besten, der Rest ist aber noch eine große Baustelle. Dennoch sehr motivierend sowas zu hören. Klimmis gingen am Mittwoch und heute jeweils einer und ein bißchen!
Am Wochenende will ich noch 2 Cardioeinheiten unterbringen und danach geht der Zyklus mit 2 Wochen schwerem Basistraining ein letztes Mal los. Sechs Wochen noch bis zum großen Fressen und der Ablauf samt Mahlzeiten steht schon fest. :D Soooooooooooooon...
Eben keine Lust gehabt zu kochen, daher Flocken mit Whey zum Abendbrot. Auch was feines. ^^
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio.
Training war gut, aber ansonsten bin ich grad ziemlich genervt. Gewichtstechnisch tut sich seit knapp 3 Wochen rein gar nichts. Schwank so bei 97 +- 0,5 Kilo. -.- Dazu noch immer die Probleme mit dem Verdauungsapparat.
Meine Vermutung geht in Richtung Carb-cycling und den recht geringen Anteil an Fetten und meine derzeitige Auswahl derer. Wie man sieht kommt der Großteil davon aus den Eiern, dem Hüttenkäse und den Haferflocken (ca. 67% der Fette).
Versuch dahingehend jetzt mal eine Kleinigkeit umzustellen, indem ich die Eier wieder trenn und das gesparte Fett dann durch Olivenöl ersetz. Vielleicht hat aber jemand der das liest noch eine Idee?
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 29 Kilo
10x 29 Kilo
10x 29 Kilo
Danach wieder 60 Minuten Cardio.
Riichtiiggg gut heute. Dips mit Zusatzgewicht war echt nice und dazu noch 2 Klimmis geschafft, wobei ich nicht sicher bin ob ich mich wirklich ausreichend nach oben ziehe.
Gewicht nervt mich halt dennoch, aber bis zum nächsten großen Update (01.06.2013) will ich aber mal abwarten.
Edit: Essen war nicht korrekt, waren paar Kcal mehr.
Karybdus
14.05.2013, 22:32
Was hälste von Nüssen?
Ich such mal en Video von Mischa janiec raus da hat er was interessantes zu den fetten erklärt.
https://www.youtube.com/watch?v=1LTjK3idK0U&feature=youtube_gdata_player
Geht doch voran!
Weiter so!
Ich will auch endlich wieder....:upset:
@Kary
In dem Video war jetzt nichts wirklich neues bei. Kokosöl nutz ich selber zum braten und bin genau so begeistert wie er. Ist das Beste was ich bis hierhin dafür genommen hab. Ist eher die Menge die mir zur Verfügung steht. Rund 50g Fett ist halt wenig und da heisst es optimieren. Mandeln hab ich an trainingsfreien Tagen im Plan, da ich dort rund 70g Fett frei hab. :D Dank dir aber für den Link!
@Brisko
Krafttechnisch bin ich zufrieden, nur die Waage will nicht so wie ich will. Sollte ich beim Update merken, dass sich die "Form" weiterhin so gut verbessert werd ich versuchen darüber hinweg zu sehen. Bis dahin sind es halt noch 2,5 Wochen und die werden nicht leicht.
Die 4-6 Wochen werden sicher noch hart, aber danach kannst du wieder Vollgas geben und die Zeit aufholen. ;)
Wo wir bei den Augen sind...Am 11.06. endet das ganze bei mir mehr oder weniger schon, da dann ein Termin in der Augenklinik ansteht. Tränenkanal am linken Auge ist verstopft und muss frei gemacht werden. Mit etwas Glück ist das ganze in wenigen Stunden erledigt und nur 1-2 Wochen kein Training, mit Pech heisst es OP mit Vollnarkose und dann bis hin zu mehreren Monaten keine übermäßige Anstrengung. :( In allem ist aber etwas positives zu sehen und in diesem Fall dann, dass die nächste Tätowierung in Angriff genommen werden kann.
Karybdus
14.05.2013, 23:07
Dann routier doch die fette durch? Also jeden Tag ein anderes Fett als Schwerpunkt.
Kann dir später wenn ich dran denke noch en Artikel aus der Letzten GNbf Zeitung schicken.
Geht es auch um Fette,Fettquellen etz.
Wenn du Interesse hast guck ich das ich es mal abscanne oder zusammenfasse ;)
Genau da liegt mein Problem. Ich bin sowas von unkreativ was das Essen zubereiten angeht. :lol: Und in der Hinsicht für die einzelnen Tage die Nährwerte neu zu berechnen auch ziemlich faul. Respekt an die Leute die das immer wieder neu machen. ^^
Das abscannen o. ä. wäre cool wenn es nicht zu viel Aufwand ist. :)
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59Kilo
Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
KH-Schulterdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Danach noch 75 Minuten Cardio. Sollten 90 Minuten werden, aber ich musste mal wieder sooo dringend aufs WC. :motz:
Egal, TE war okay und jetzt freu ich mich auf das Essen. :esser2::esser1:
Hau rein und feier schön!!!
Gefeiert wird nicht, aber Essen hab ich mir gegönnt. Der Burger ist nen Double-Burger und die Pizza 32cm. Dazu war noch 500g LC-Götterspeise, 500g Vanillepudding und 500ml Ben & Jerry's Eis verfügbar.
Übrig sind jetzt noch der Salat, das Eis und ein Snickers. Alles andere ist verputzt. :D Mittlerweile gehts wieder, aber heute Nachmittag war ich soooo vollgefressen, dass ich dachte mir platzt der Bauch. :D
Karybdus
18.05.2013, 10:50
Glaube ich dir direkt bei der Menge, da hätte ich auch Kämpfen müssen, aber Hauptsache du hast es genossen! :)
Karybdus
18.05.2013, 11:21
Genau da liegt mein Problem. Ich bin sowas von unkreativ was das Essen zubereiten angeht. :lol: Und in der Hinsicht für die einzelnen Tage die Nährwerte neu zu berechnen auch ziemlich faul. Respekt an die Leute die das immer wieder neu machen. ^^
Das abscannen o. ä. wäre cool wenn es nicht zu viel Aufwand ist. :)
SO, kam jetzt eben zum Abscannen:
506525065350654
Hoffe du kannst es lesen und es war das gesuchte dabei ;)
Und auf Spiegel Online stehen regelmäßig auch Berichte über gesunde Fette etz :)
Jupp war herrlich und lecker. :D Danke fürs scannen, wed ich mir mal in ner ruhigen Minute durchlesen. :thumleft:
Jianshen
19.05.2013, 13:58
Gefeiert wird nicht, aber Essen hab ich mir gegönnt. Der Burger ist nen Double-Burger und die Pizza 32cm. Dazu war noch 500g LC-Götterspeise, 500g Vanillepudding und 500ml Ben & Jerry's Eis verfügbar.
Übrig sind jetzt noch der Salat, das Eis und ein Snickers. Alles andere ist verputzt. :D Mittlerweile gehts wieder, aber heute Nachmittag war ich soooo vollgefressen, dass ich dachte mir platzt der Bauch. :D
Geil! :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
2x Eigengewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Im Anschluß dann noch 90 Minuten Cardio.
Die zwei zusätzlichen Kilo durch die Futterorgie sind wie erwartet wieder weg. Mal sehen ob es jetzt weiter voran geht.
mcselede
20.05.2013, 19:11
Warum machst Du Kabelrudern vor LH-Rudern?
Normal hab ich KH-Rudern statt LH-Rudern, aber mir war heute mal nach LH. War einfach nur spontan entschieden, ohne besonderen Grund.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Danach wieder 60 Minuten Cardio.
Keine Ahnung warum ich im ersten Arbeitssatz BD 8 Wiederholungen gemacht hab. Im letzten Satz hat es dann eben noch so für die 6 gereicht, also halb so wild.
Dips mit +10 Kilo gingen zwar, allerdings ist mir die Scheibe fast zwischen den Knien weggerutscht. Daher in den letzten beiden Sätzen ohne Zusatzgewicht, dafür je 2 Wdh mehr. Im Studio gibt es keinen Gürtel für sowas, von daher werd ich mir mal überlegen einen zuzulegen.
Des weiteren werd ich wohl den Eiweißkonsum wieder etwas runterfahren um zu sehen, ob ich damit die Verdauungsprobleme in den Griff bekomme. Neuen EP hab ich diesbezüglich schon erstellt und werd ich dann in nach und nach umsetzen. Fette werden dabei wie KH langsam erhöht, so dass am Ende ~85g Fett, 200g KH und 220g Protein bei rauskommen.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
8x 134 Kilo
8x 134 Kilo
8x 134 Kilo
8x 134 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
8x 68 Kilo
Heute richtig gut gefühlt als ich im Studio angekommen bin und übelst Power gehabt. Überall mal bissl draufgelegt und vor allem die KB waren der Hammer! Ob 4x6 bei 100 Kilo drin sind, ka. Aber war dennoch gut.
Danach wie immer noch meine Klimmzüge gemacht und was soll ich sagen? Es waren satte 3,5 und somit neuer PBR! Fühl mich heute saugut und als Belohnung gehts demnächst mit ner tollen Frau ein Eis essen. :D
PhysaliS
23.05.2013, 22:51
Nice, weiter so. In welchem Griff führst du die Klimmzüge denn aus? Wahrscheinlich auch im Untergriff oder?
truthahn123
23.05.2013, 23:43
Klimmis sind immer scheiße am Anfang und die brauchen einfach Zeit. Aber sobald du das erste Mal 10 Klimmis im OG schaffst...das war schon ein geiles Gefühl^^ Also ziehs durch!
Nice, weiter so. In welchem Griff führst du die Klimmzüge denn aus? Wahrscheinlich auch im Untergriff oder?
Im weiten OG.
PhysaliS
24.05.2013, 11:02
Oha dann ist das doch ne starke Leistung für den Anfang. Dachte du wählst den UG, da du Probleme hattest mit Klimmzügen und UG nun mal einer der einfachsten Varianten ist.
Mach die mit Unterstützung ja auch im OG und hab vor paar Wochen einfach mal ohne probiert, seitdem halt jedes Mal und es wird immer besser. Vielleicht war auch immer das Problem, dass ich es nie richtig versucht hab.
KH-Schulterdrücken
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
Seitheben
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
War wieder ganz ordentlich. Hätte gern noch Cardio gemacht, aber Kollege zieht morgen um und da heisst es 3 Stockwerke runter und 4 Stockwerke rauf :erstaunte:
Dann haste morgen doch ne super Cardioeinheit!
Ich liebe Umzüge !!!
Wenn sie gut organisiert sind schon, aber ich hab da so eine Befürchtung :sorrow:
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
3x Eigengewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Latziehen eng zur Brust
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Kabelüberzüge
14x 23 Kilo
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
Im Anschluß dann noch 80 Minuten Cardio.
Eigentlich war der Plan heute nicht zu gehen und mich noch ein wenig zu erholen. Wie es immer so ist musste der Plan geändert werden. Eis mit einer tollen Frau essen geht da vor. :D
War ziemlich gut heute und ich hoffe es geht jetzt weiter voran.
Also das du nach so einer TE noch Lust auf 80 min.Cardio hast . Respekt
Meine Lust an Cardio hält sich arg in Grenzen, aber es muss halt sein. Die vorläufig letzten 10 Kilo wehren sich hartnäckig. Mit nem Film oder 1-2 Folgen einer Serie gehts aber.
Wie war der (Cardio) Umzug?
Nicht so chaotisch wie befürchtet und alles in allem halb so schlimm. Fertig war ich zwar, aber um ein wenig feiern zu gehen hat es noch gereicht. :lol:
Eigentlich wollte ich gar kein Update machen, hab mich dann spontan doch dazu entschieden. Gewicht ist vor und die Umfänge nach dem Frühstück gemessen.
Gewicht: 97,6 +0,5 Kilo
KFA: 25,5% +1%
Brust: 104cm -1cm
Bauch: 95cm +- 0
OA li/re: 38/38cm +- 0
OS li/re: 63/63cm +2/+1
Wade li/re: 48/45 +2/0
In den 3 Wochen von Ende April bis Mitte Mai hat sich trotz strenger Diät und erhöhtem Cardio rein gar nichts getan. Die letzten 2 Wochen waren essenstechnisch etwas durchwachsen. Der große Fresstag vor 2 Wochen war zwar noch geplant, aber das Feiern gehen letzte Wochen und die Pizza sowie Döner und Burger allerdings nicht.
Bin zwar nicht gänzlich unzufrieden was sich seit Februar getan hat, dennoch ein wenig gefrustet. Hab irgendwo gehofft bis Ende Juni/Juli vielleicht doch mal die 90 Kilo zu erreichen, aber wohl zu viel erwartet. Dazu kommt, dass ich seit Dienstag ne leichte Grippe o. ä. hab und dementsprechend das Training flach fällt. Dazu in 10 Tagen noch ein (hoffentlich) kleiner Eingriff an den Augen...
Überlegung ist jetzt entweder ab Montag wieder Vollgas beim Essen und Training zu geben (wenn die Grippe mich lässt) oder den Juni diättechnisch auszusetzen und mal 3000-3500 Kcal zu planen um Kopf und Körper ein wenig Erholung zu geben.
Finde es immer weider erschreckend und erstaunlich zugleich wie schwer es doch sein muß abzunehmen ?
Nicht Falsch verstehen :)
Ich selbst musste noch nie Diäten , ganz im Gegenteil , mach schon seit 6 Jahren ne Massephase ;)
Wenn Ich mal etwas zu viel Fett ansetze , dann brauch Ich nur 2 Wochen etwas Low-Carb essen und schon
ist's Fett wieder weg...
Hab Respekt vor Leuten die den Willen für eine Diät haben.
Fettspeck
01.06.2013, 14:32
@ mok
Das hätte ich auch gerne, bei mir ist es genau andersrum, egal wie viel Sport ich mache, wie ich esse, die Waage stagniert oder wird mehr ;/
Exterminator
01.06.2013, 14:34
Wieso beendest Du Dein Diätprojekt jetzt nicht und baust auf? Du bist 1,92 m groß und wiegst jetzt unter 100 kg - warum noch weiter diäten? Liegt doch alles im grünen Bereich. Epe ist noch etwas kleiner als Du und wiegt deutlich mehr - der denkt auch nicht dran zu diäten :lol:
@Mokway
Bei mir ging es jetzt 12 Wochen gut (ca. 11 Kilo verloren) und die letzten 5 Wochen stagniert es jetzt trotz erhöhtem Cardio und etwas weniger Kalorien. Meist sind die letzten 3-5 Kilo ja hartnäckig, bei mir sind es die letzten 8-10 Kilo. :motz: :D Aus meinen Augen kannst du dich glücklich schätzen, noch keine Diät gebraucht zu haben. ;)
@Termi
Weil noch zu viel Fett vorhanden ist, vor allem am Oberkörper. ;) Dass ich so "dicke" Beine hab, daran wird sich wohl nie was ändern. ^^ Epe ist kleiner und schwerer, hat allerdings auch einiges mehr am Muskelmasse als ich.
Brisko hat ja schon mal nach Fotos gefragt wenn ich bei 90 Kilo angekommen bin. Geben wird es welche, allerdings muss ich dafür vorher noch etwas hinter mich bringen. :p
Aus meinen Augen kannst du dich glücklich schätzen, noch keine Diät gebraucht zu haben. ;)
Naja, musst aber auch die Kehrseite sehen, selbst mit täglichen 5000 Kalorien bau Ich noch "schwer" Masse auf.....
Was ist denn dein Ziel ? Körper und Muskelmäßig ?
Da du ja wirklich sauber aufbaust ist das sicher nicht leicht so viel Kalorien zu essen. Das ist das Doppelte von dem was ich aktuell ess und wenn ich mir vorstelle das zu Essen kommen erstmal Glücksgefühle auf. :D Auf Dauer ist das aber wohl wirklich kein Spaß und auch nicht gerade günstig.
Ziel ist erstmal das Fett soweit runter zu bekommen, dass ich von einer guten Form sprechen kann und man die paar vorhandenen Muskeln erkennen kann. Ob ich danach in die Region von dir oder sogar Sunny komme ist fraglich, aber das wäre durchaus erstrebenswert.
Also diese 5000 kcal schaffe Ich auch nicht täglich , oder sagen wir mal ,
es nervt irgendwann einfach nur noch so viel zu "fressen" .(Raus muß es ja auch wieder ...... )
Habe auch keinen festen EP , gucke das Ich auf mind. 4000 pro Tag komme......
Bekannter meinte diesbezüglich vor kurzem noch, es ist ein Segen und ein Fluch zugleich.
Mach Dich mal nicht mit den 90 Kg fertig, der Spiegel und das Körpergefühl zählt!!!!
Also Kopf hoch, es geht weiter....
Und beides sagt mir da darf noch was runter :hihi: Naja mal sehen was das Wochenende und die nächsten 2-3 Wochen so bringen. Der Sommer, wenn man es so nennen kann, ist eh gegessen.
Karybdus
02.06.2013, 00:12
Dann geh direkt in die Massephase :-D:-D
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
3x Eigengewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Werd jetzt 2-3x die Woche wieder die Plauze mit reinnehmen und dabei jedes Mal 2 andere Übungen nehmen. Ich hoffe, dass es die Lust aufrecht erhält das zu machen. :p
EP-technisch werd ich mich vorläufig einfach mal im Bereich 2400-3200 Kalorien bewegen und dabei stärker variieren was die Lebensmittel angeht damit der Schrank mal leer wird. Da gehören dann auch nicht so tolle Sachen wie fertiger Kartoffelpüree und sowas zu.
Wird ansonsten aber weitestgehend sauber sein und wenn das durch ist werd ich sehen wie es weiter geht. Cardio wird auf 2-3 Stunden die Woche reduziert. Je nach Lust und Laune halt.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
4x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 60 Kilo
7x 60 Kilo
8x 55 Kilo
6x 55 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Bauchpresse (Maschine) / Twister Situps (Supersatz)
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
12x 32 Kilo / 12x pro Seite gedreht
Nach dem Trizepsdrücken noch ein wenig mit dem Trizeps "gespielt" und einarmig am Kabelzug gezogen. Mal sehen ob ich das irgendwie mal einbau. Ansonsten nichts besonderes, aber war gut.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
Beinpresse
8x 134 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Wadenheben sitzend
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
Wadenpresse
15/8/8/8x 100 Kilo
15/8/8/8x 100 Kilo
Beintag bei 25° :icon_cheers: Ich freu mich drauf wenn es noch wärmer ist! Den ganzen Tag über total den Kohldampf gehabt. Schön ist was anderes...Aber immerhin ne gute TE gehabt.
Frag mich mal nach Hunger....
Diaet mit so viel Cardio ist ma gar nix fuer mich....
Aber wir wollen ja was erreichen, also dranbleiben!!!
Diese Woche noch keine Sekunde Cardio gemacht :lol: Naja heute nach der TE und am Wochenende ist ja noch Zeit. Ich hoffe auf gutes Wetter um eine schöne Runde zum See machen zu können.
KH-Schulterdrücken
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
Seitheben
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Respekt vor Deiner Disziplin!!!!!
Naja die war diese Woche nicht wirklich da. Keine Sekunde cardio gemacht :D
Mich würde mal interessieren, wie dein Mittagessen gestaltet war: in dem Plan ist dort drei mal Ei aufgeführt, vermutlich weil es für drei verschiedene Gerichte gebraucht wurde? Und dann das Whey - hattest du nach dem Mittagessen trainiert (und Zwischenmahlzeit 2 war die PW-Mahlzeit)?
Das Mittagessen bestand aus 2 verschiedenen Gerichten. Einmal Rüherei mit Champignons (150g Ei + 170g Champignons) und einen Whey-Pfannkuchen (100g Eiklar, 50g Ei, 20g Whey).
Der Tag war etwas blöd, da ich meine eigentliche ZM2 (Brot + Erdnussbutter + Marmelade) zuhause vergessen hab und daher vor dem Training nur noch einen Apfel essen konnte. Der Rest aus ZM2 ist in der Tat der PWO, wobei die Reiswaffeln und der Schinken nicht getrunken werden. :D
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
7x Eigengewicht
7x Eigengewicht
Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Anschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Da ich nicht weiß ob ab morgen evtl eine Pause ansteht (erwähnter Eingriff an den Augen) gab es heute nochmal einen GK. Dips waren irgendwie mies, aber mehr ging nicht.
Letzte Woche war irgendwie komisch. In 5 Tagen 4 Kilo draufgekommen. Gab zwar 300-500 Kalorien mehr und kein Cardio die Woche, aber dass das so viel ausmacht hätte ich nicht erwartet. Gewicht wieder über 100 Kilo, aber das wird sich in den nächsten Wochen wieder ändern.
Ich drück die Daumen fürs Auge!!!!
Gehen bei den KB's echt nur 70 Kg?
Im Gegensatz zu den Dips würd ich da mehr sehen wollen.
Wenn ich im Bereich 10-12 Wdh geh ist kaum mehr drin, was aber weniger an der Kuskelkraft als an der Kondition liegt. Die war bei mir schon immer katastrophal. Hab ja vor kurzem 6x90 Kilo gebeugt in 2 Sätzen und da ist der Oberkörper schon ein Stück eingeknickt bei den letzten 1-2 Wdh. Da wäre mir das Risiko zu hoch das Gewicht in höheren Wdh-Bereichen zu nehmen.
War dann heute nicht so wild. Haben nochmal versucht den Tränenkanal frei zu spülen, was nicht geklappt hat. Ergo gibt es Anfang August eine OP mit kurzem Aufenthalt im Krankenhaus. Montags rein, mittwochs wieder raus und wenn ich mich gut fühl, kann ich mittwochs auch schon wieder trainieren. Von daher also okay. Morgen also wieder schön brav ins Studio!
Fettspeck
11.06.2013, 19:23
Sowas ist immer mies...
Sind ja nur 2-3 Tage die ich "verlier" und wenn dadurch das Sehen besser wird nehm ich das gerne in Kauf. ^^
Wenn ich im Bereich 10-12 Wdh geh ist kaum mehr drin, was aber weniger an der Kuskelkraft als an der Kondition liegt. Die war bei mir schon immer katastrophal.
Du machst doch schon oft / öfters Cardio .
Und dann immer noch keine Kondition ?
Ich weiß nicht inwiefern die 45-90 Minuten lockeres radfahren das groß steigern. Aber weit her ist es mit der Kondition nicht. Nächste Woche ist ein firmenlauf über 5,1 Kilometer und da werd ich wieder rund 35 Minuten brauchen. Keine gute zeit, aber ich bin froh das mit durchgehendem joggen zu schaffen.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
8x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Im Anschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Kreuzheben
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Aschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Jetzt ist mir aufgefallen, warum mir die Klimmzüge so leicht vorkamen. Hab sie zuletzt mit 41 Kilo Hilfsgewicht gemacht statt mit 50. :headbang: Egal, morgen gehts weiter und beim nächsten Mal denk ich hoffentlich daran.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Danach noch ca. 1-1,5 Stunden Fussball gespielt, allerdings hab ich es ziemlich locker angehen lassen. War dennoch durch die Wärme ziemlich anstrengend. Mal sehen was morgen die Beine sagen, da ein 5 Kilometer Firmenlauf ansteht. Die Zeit vom letzten Jahr werde ich wohl eher nicht halten können.
Du rockst den Lauf schon!!!
Ich lebe noch! Lauf mehr oder weniger gut überstanden, wobei das Wetter wirklich übel war. Auch die Idee am Dienstag Fußball gespielt zu haben war nicht sonderlich gut. :roll: Die ersten 2 Kilometer waren noch okay, aber dann haben die Oberschenkel so derbe gebrannt wie ich das sonst nur von Beintagen kenn. Dementsprechend mies war die Zeit dann auch. War mit 39:05 Minuten etwa 3 Minuten langsamer als im Vorjahr. Damit hab ich allerdings gerechnet und mein Ziel von unter 40 Minuten noch erreicht. Normal wäre heute Beintag :lol: Entweder tausch ich das mit der TE von morgen oder ich mach heute komplett frei.
Hey komm bei der Hitze anzukommen ist das Ziel!
Jianshen
20.06.2013, 18:27
Immer wieder gut in deinem Log mitzulesen :thumleft:
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Beinheben Negativbank / Crunches Negativbank (Supersatz)
12x / 12x
12x / 12x
Im Aschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Die letzten Tage hatte ich absolut keine Lust und dahre auch nichts gemacht. Shame on me! Wird jetzt wieder geändert und die üblichen 4 Krafteinheiten + 5-6x die Woche Cardio a 45-60 Minuten dazu. Nur amBeintag auf keinen Fall. :D
Außerdem werden die KH wieder reduziert. Erstmal unter 150g bleiben und evtl auch unter 100g gehen. Mal sehen wie sich das auswirkt.
Bankdrücken
15x 20 Kilo
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 29 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Anschluß wieder 45 Minuten Cardio.
Hab am Sonntag irgendwie komisch auf der linken Schulter gelegen und seitdem immer wieder mal Schmerzen. Beim Training hat es nicht weiter gestört, wobei ich dennoch hoffe, dass es nicht in Richtung Impingement geht. Mal abwarten.
TE war ziemlich gut, vor allem der Trizepsteil. Abgesehen davon, dass der mir optisch noch am besten gefällt ist das zusammen mit den Beinen wohl auch meine Stärke. Mal sehen was da in Zukunft noch machbar ist.
Kniebeuge
15x 20 Kilo
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
8x 147 Kilo
8x 147 Kilo
8x 147 Kilo
8x 147 Kilo
Beinstrecker
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Beinbeuger
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
Wadenheben sitzend
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
Wadenpresse
15/8/8/8x 134 Kilo
15/8/8/8x 134 Kilo
Komischerweise heute kein Cardio. :kugelmich:Dafür war die TE aber richtig genial. Beine haben einfach brutal gebrannt und tun nur noch weh. Und weil ich momentan eh sehr gute Laune hab gibt es nochmal zwei Schnappschüsse. Das erste Bild ist mit Licht und ohne Blitz und das andere ohne Licht aber mit Blitz.
PS: "Posen" sind kacke, aber da steh ich zu.
Haha du hast Kabel im Ua....
Gibts irgendwann Pics von Vorher/Nachher?
Das was ich sehe sieht KLASSE aus!
Wirkliche Vorher-Pics hab ich gar nicht. Das sind eher normale die hier im Log oder im Schnappschussthread sind. Ansonsten nur welche von Anfang März und ob ich dazu den Mut aufbring wage ich zu bezweifeln ;) Nachher-Pics werde ich wohl machen wenn ich soweit zufrieden bin und die schlimmste Tortur des Lebens hinter mich gebracht hab.
muskelbody
28.06.2013, 10:54
Sorry das ich frage: warum traust du dich nicht ?
In erster Linie wegen der Körperbehaarung. Die ist recht ausgeprägt, am Rücken alleine schwer zu entfernen und vorm Waxing dürck ich mich bisher noch.
muskelbody
28.06.2013, 12:21
Ach deswegen dein a Avatar.
Auf zum waxing. Try it und erzähle mir wie es war.
Arme und Beine epilieren , gibt nix besseres :cool2:
Rücken , ja da wirds schwerer . Auf zum waxing.....
Deine Beine könnten mir mehr Masse vertragen , oder die Bilder täuschen.
(Ansonsten siehts doch gut aus , verteh grad sogar nicht wo du diäten willst ?)
Vom Avatar her würde ein Waschbär besser passen, aber da hab ich keinen so muskulösen wie das Eichhörnchen gefunden :D
Bei der letzten Mesung im Juni waren es 63cm an den Oberschenkeln, von daher kann da sicher was rauf. Waden waren 48/45 (li/re) wobei die linke eh immer mehr hat. Hauptgrund für die Diät ist noch der Oberkörper. Hüfte, Bauch und Rücken sitzt noch einiges an Fett und da hätte ich gern noch etwas weniger bevor ich an Aufbau denke.
Epilieren? :stupid: Das tut mir schon beim lesen des Wortes weh. Respekt wenn du das durchziehst. Waxing ist auf der To-Do-Liste, wird allerdings noch ein wenig dauern bis der Tag für den Anlass geklärt ist.
Wie doch so Fotos immer täuschen können . Nach 63cm siehts jetzt nicht aus .
Kann aber auch daran liegen das deine Waden verhältnissmäßig zu den Oberschenkeln zu groß sind.
Das mit dem epilieren ist halbwegs so schlimm wie es sich anhört .
Bis auf das erste mal , das war wirklich die absolute Hölle.
Aber danach , wachsen die Haare wesentlich "weicher" ,und gewöhnen sich auch dran , und nun ist es nur noch ein kleines "kitzeln" beim epilieren .
Schon fast zum einschlafen......
Dafür aber 3 Wochen aal-glatte Haut und geile sichtbare Mukkis... :smoke:
Ist beim Waxing wohl auch so. Beim ersten Mal tuts halt weh. Vielleicht überleg ich mir das ja mal und wein erst wenn es vorbei ist. :cry:
Ja die Waden...ich hasse sie. Bei der rechten sind die Muskeln manchmal halbwegs gut zu erkennen, aber bei der linken wird das durch die Thrombose nie der Fall sein. Arzt konnte da bisher auch nur Kompressionsstrümpfe empfehlen, wobei die auch nur bedingt geholfen haben.
Exterminator
28.06.2013, 17:57
Bilder gefallen mir. Da sieht man endlich, was Du für ein Tier bist :mrgreen: Die Unterarme sind mir sofort aufgefallen. Hör mit der Diät auf und bau auf und werd zum Epe-Hunter :lol:
Muss sich dann aber um ein kleines Tier handeln :lol: Gib mir noch 1-2 Monate (vielleicht auch 3) in denen ich wieder konsequent bin und wir können drüber reden. Dann wird es auch mal mehr als nur die Beine zu sehen geben und das sieht noch schlimmer aus. :hihi:
Reverse Butterfly
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Seitheben
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
8x 12,5 Kilo
SZ-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
8x 12,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Anschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Wollte eigentlich wieder KH-SD machen, aber beim aufwärmen mit 12,5 Kilo schmerzte die Schulter wieder. Bei den anderen beiden Übungen hatte ich keine Probleme.
mcselede
29.06.2013, 14:51
Schulterprobleme sind immer übel und extrem schwer auszukurieren. Auch wenn Du bei den anderen Sachen keine Probleme hast würde ich da echt nicht noch zusätzlich Stress verursachen. Das Schultergelenk ist über ettliche Muskeln und Sehnen miteinander verbunden und alle sind irgendwie miteinander verknüpft.
Gönn der Schulter mal eine Auszeit, mach halt mal eine Woche eben nur Beine und Cardio und die darauffolgende Woche nur leichte Übungen. So aber zögerst Du nur die Heilung hinaus. Ein Kumpel von mir hat ein Jahr damit rumgemacht, weil sein Ego zu groß war und muss jetzt langsam erstmal wieder mit entsprechender Krankengymnastik einsteigen
Hast Du schonmal mit Arzt/Physio gesprochen?
Das ganze fing letzten Sonntag an nachdem ich wohl ungeschickt auf der Couch lag und nach dem Aufrichten dann Schmerzen hatte. Ist die Tag über besser geworden bis ich schmerzfrei war und alles andere die Woche über problemlos ging. Daher war ich auch nicht beim Doc, auch wenn meine erste Befürchtung in Richtung Impingement ging. Muss in Kürze eh noch zum Doc, bis dahin nochmal sehen ob allein die Bewegung schmerzhaft bleibt und ihn dann drauf ansprechen.
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Klimmzüge Obergriff
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Aschluß 45 Minuten lockeres Cardio.
Bankdrücken
20x 20 Kilo
15x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
5x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 34 Kilo
10x 34 Kilo
10x 34 Kilo
10x 34 Kilo
Beinheben hängend
12x
12x
Danach wieder etwa 1,5 Stunden locker Fussball gespielt.
Reverse Butterfly
10x 32 Kilo
10x 32 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66Kilo
8x 66Kilo
8x 66Kilo
Seitheben
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
SZ-Curls
10x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 50 Kilo / 12x
12x 50 Kilo / 12x
Im Anschluß 45 Minuten Cardio.
Das Cremissimo Tiramisu hab ich mir heute einfach mal gegönnt. :hihi: Defizit dürfte dennoch vorhanden sein, von daher halb so wild. Morgen dann Beine und ich freu mich drauf!
Jianshen
04.07.2013, 21:54
Solang du so fleißig wie jetzt weitermachst, darf man sich das mal gönnen ;-)
Ich meine du hast ja auch neben dem Sport noch ein anderes Leben und da tut doch so ein Eis mal richtig gut, jetzt hast du mich neidisch gemacht...
Kniebeuge
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
20x 50 Kilo
Beinpresse (+3 Drops)
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 120 Kilo
10x 107 Kilo
10x 100 Kilo
Beinstrecker
12x 66 Kilo
12x 66 Kilo
12x 66 Kilo
12x 66 Kilo
Beinbeuger
12x 64 Kilo
12x 64 Kilo
11x 64 Kilo
10x 64 Kilo
Wadenheben sitzend
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
10x 100 Kilo
Wadenpresse
15/8/8/8x 134 Kilo
15/8/8/8x 134 Kilo
Danach noch 45 Minuten wirklich lockeres Cardio. Vergleich gestern zu heute -> 500 Kcal zu 300 Kcal auf der Anzeige. ^^
War ein richtig geiles Beintraining. Die nächsten 2 Wochen ist dann etwas mehr Volumen dran. Mal sehen wie das dann aussieht.
@Jianshen
Konntest du der Eifersucht nach dem Eis widerstehen? :D
Cardio macht draußen einfach viel mehr Spaß wenn das Wetter dazu noch so herrlich ist. Brauch für solche Strecken aber dringend ein neues Fahrrad. Mit dem alten Billig-MB ist das doch eine Qual.
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Klimmzüge Obergriff
4x Eigengewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug (+3 Dropsets)
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 59 Kilo
8x 52 Kilo
8x 45 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Latziehen zur Brust Parallelgriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
Bauchpressen am Kabelzug knieend / Beinheben hängend (Supersatz)
12x 75 Kilo / 12x
12x 75 Kilo / 12x
Im Aschluß 45 Minuten Cardio.
Bei den Kabelüberzügen erts 27 und 23 Kilo probiert, aber das ging gar nicht. Mit 18 Kilo hat es dann gepasst. Am Rückentag muss ich andere Bauchübungen machen. Mir tun dermaßen die Hände und Unterarme weh, dass es nicht mehr schön ist und ich mich kaum halten kann. Ansonsten aber sehr geile TE.
Jianshen
09.07.2013, 01:10
Ja ich konnte dem Eis einigermaßen widerstehen dafür habe ich heute eine Kugel beim Italiener gegessen :eagerness:
Wie lang brauchst du eigentlich für eine durschnittliche TE? Exklusive der Cardioeinheit.
Für die kleine TE der letzten beiden Wochen 50-60 Minuten und für die jetzige mit etwas mehr Volumen so 60-75 Minuten.
Bankdrücken
20x 30 Kilo
12x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Cable Cross
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
Etwas unter Zeitdruck gewesen, daher kein Bauchzeugs. Danach wieder etwa 1,5 Stunden locker Fussball gespielt.
Was ist denn locker Fussball spielen?
Ich muss, glaub ich, auch Dich mal besuchen.....
Als Torwart läuft man ja nicht allzu viel und daher ist es für mich lockeres spielen. Na dann verbinde das doch mit einer Reise durch Deutschland und besuch im jedem Bundesland den einen oder anderen von hier. :D
Seitheben am Kabelzug
12x 9 Kilo pro Seite
12x 9 Kilo pro Seite
12x 9 Kilo pro Seite
12x 9 Kilo pro Seite
8x 9 Kilo pro Seite
Reverse Butterfly
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
"Anschnallen" am Kabelzug
15x 4,5 Kilo pro Seite
15x 4,5 Kilo pro Seite
15x 4,5 Kilo pro Seite
15x 4,5 Kilo pro Seite
SZ-Curls
10x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Bizepscurls Maschine
12x 23 Kilo
12x 27 Kilo
12x 36 Kilo
12x 36 Kilo
Im Anschluß 45 Minuten Cardio.
KH-SD geht immer noch nicht, wobei die Schmerzen diesmal nicht in der Schulter, sondern am Oberarm waren sobald das Gewicht oben war. Hab zwar keine Lust, aber sollte wohl doch mal zum Doc gehen. Bis dahin wird die Schulter eher leicht und mit vielen Wdh trainiert.
Gestern waren wieder Überstunden angesagt und danach waren weder Nerven noch Zeit da fürs Beintraining. Heute war ein Fussballturnier + je 10-12 Kilometer mit dem Rad hin und zurück, ergo auch kein Training. Ersetzt zwar das Beintraining nicht, aber bin zu müde. Mal sehen ob ich das morgen mach oder am Montag ganz normal mit Rücken weiter.
Kreuzheben
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug (+3 Dropsets)
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 59 Kilo
8x 52 Kilo
8x 45 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Latziehen zur Brust Parallelgriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
12x 52 Kilo / 14x 18 Kilo
Danach 20 Minuten HIIT auf dem Ergometer. 2 Minuten einfahren, 1 Minute Stufe 10 bei 120 U/pM und 2 Minuten Stufe 5 bei 80 U/pM. Denke mal das ist okay so? War auf jeden Fall sau anstrengend.
Bankdrücken
20x 20 Kilo
15x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
4x 80 Kilo
8x 70 Kilo
Cable Cross von unten (Genauer Name fällt mir grad nicht ein)
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
Cable Cross
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
11x 32 Kilo
11x 32 Kilo
10x 32 Kilo
Reverse Butterfly
12x 25 Kilo
12x 32 Kilo
12x 39 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Frontheben einarmig
20x 5 Kilo pro Seite
20x 5 Kilo pro Seite
20x 5 Kilo pro Seite
20x 5 Kilo pro Seite
Seitheben
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
20x 5 Kilo
SZ-Curls
10x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Bizepscurls Maschine (+3 Dropsets)
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
14x 36 Kilo
8x 32 Kilo
8x 27 Kilo
8x 23 Kilo
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
6x 100 Kilo
20x 50 Kilo
Beinpresse
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Ganze Woche und besonders letzte Nacht nicht sonderlich gut geschlafen, daher das Training von letzter Woche nicht wiederholen können. Während der Kniebeuge war ich dermaßen am Ende, dass das nicht drin war. Wenn ich es morgen zeitlich nicht verhau werd ich am Wochenende wohl mal dazu kommen Bilder zu machen. Dann gibts meine 1,92m große Baustelle zu sehen. :lol:
Auch gespannt..........
Hab übrigens auch die ganze Woche schlecht schlafen können . Muss wohl am Wetter liegen.....
Exterminator
20.07.2013, 17:06
Ich reihe mich in die Riege der Spanner mit ein - bin auch gespannt. :lol: Du Tier!
Werd mich morgen früh drum kümmern. Bin gleich froh wenn ich den Kram hinter mir hab. Nervt alleine ganz schön. ^^ Und Tier, naja. Immerhin ist es kein Waschbärbauch mehr. :lol:
Eine Stunde nach dem aufstehen und ohne Frühstück ist das echt mies so anzuspannen. :erstaunte: Beine hab ich mir jetzt mal gespart, die gibts ja hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/51232-thorjins-log-27.html#post1269514) Posen ist echt nicht mein Ding, daher sind die auch nur solala. Für einen groben Überblick der Baustelle sollte es dennoch reichen.
Rasieren war echt nervig, dafür ist mir jetzt mal aufgefallen wie käseweiß ich am Oberkörper eigentlich bin. :lol:
mcselede
21.07.2013, 11:34
Weiter so!
Arme sehen ja schon gut aus, aber Rücken und Brust muss noch.
Hat sich bei der Haut am Bauch (verglichen zu früher) schon etwas positiv entwickelt, oder sind die Streifen unverändert?
:daumen: Dran bleiben , da geht noch einiges :)
Exterminator
21.07.2013, 14:18
Sieht doch schon ganz gut aus :) Schultern und besonders Unterarme sehen echt gut und stark aus. Aber Brust fehlt noch einiges.
Wer hat Dir eigentlich den Rücken rasiert? Oder gab`s da nix zu rasieren? :)
Danke an Euch. ;) Ja Brust und Rücken muss sogar noch einiges. Sieht ja momentan dank der Fettschicht (die natürlich rein zum Schutz der Muskeln ist ^^) evtl nach mehr aus als es ist, aber ich arbeite dran.
@mcs
Die Streifen sind auf jeden Fall blassen geworden und man sieht sie nicht mehr so stark wie früher noch. Ganz verschwinden werden sie wohl nie, genau wie die überschüssige Haut wohl auch nicht. Muss jetzt dann das Beste draus machen.
@Termi
Bei den Schultern warst du ja über die Kraftwerte schon erfreut. Daher freut es mich jetzt, dass sie soweit Gefallen finden. :) Am Rücken gab es einiges zu rasieren und hat mich mächtig Nerven gekostet, aber alles selbst gemacht. Bei einem Modell vom Philips Bodygroom gibt es einen Verlängerungsgriff dazu und mit dem ging das recht gut.
Da Cheffe erwähnte ich sollte Bescheid geben wie das Waxing war: Ich war zu geizig (wären rund 35 Euro gewesen) und zu feige.
Wieviel Kg's sind nun runter?
( Bitte in GROß antworten, zur Mutivation anderer)
Arme und Schultern sind schon Klasse, der Rest wird 200 %ig folgen! ( Was Deine Form keineswegs schmälern soll)
RESPEKT für Deine Leistung!!!:respekt:
Sind etwa 40 Kilo +-3 die weg sind. Hab kein aktuelles Gewicht, da bis August ein Waagenverbot besteht. :D
40 kg ist schon eine Hausnummer. Da warst du aber
“gut gebaut“ ;)
wie lange hast du dafür gebraucht ? bzw.
wo willst du hin ?
Respekt fürs durchhalten.... :daumen:
Ich war alles andere als eine schlanke Gazelle :D Angefangen hab ich August 2010 mit 143 Kilo und Ziel sind jetzt erstmal 90 Kilo. Hätte schon längst erreicht sein können, nur fehlt der letzte Schuss Durchhaltevermögen zu oft. Tiefstand war Ende April mit 96,5 bisher. Mal sehen was die Waage nächste Woche sagt. Ab dann wird auch Futter wieder geloggt und das Essen ein wenig umgestellt.
War mir gar nicht bewusst, dass du mal so "kräftig" warst. Glückwunsch zum bisherigen Erfolg und auch weiterhin gutes durchhalten!
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
10x 27,5 Kilo
Latziehen zur Brust Parallelgriff
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Hab es etwas lockerer angehen lassen, statt 90 Sekunden Pause 120 Sekunden gemacht und keine Dropsets o. ä. Das Wetter ist grad einfach zu viel für mich.
Danke bloemma. :)
Heftiges Volumen was du fährst ;)
Ich bin meist schon nach 1-2 Sätzen Kreuzheben total im Arsch.
Bankdrücken
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
12x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
Cable Cross von unten
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
10x 14 Kilo pro Seite
Cable Cross
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
14x 18 Kilo pro Seite
Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
11x 32 Kilo
12x 32 Kilo
Bankdrücken ging heute gar nicht.Bei 80 als auch noch 70 Kilo hat die Schulter wieder nicht mitgespielt. Bei den 60 Kilo war es dann okay, dafür dann mehr Wiederholungen. Wird wohl wirklich mal Zeit zum Doc zu gehen und vor allem für Rotatorentraining.
Geplant war schönes Beintraining. Musste nur recht dringend auf Toilette und was ist? Sanitäranlagen im Studio gesperrt :schimpf: und unter den Umständen wollte ich dann nicht beugen etc. Ansonsten stand nur noch Schulter/Bizeps an, wobei ich der Schulter ne Pause gönnen wollte. Ergo nur bissl Bizepskram gemacht. Beine werden dann denk ich morgen nachgeholt.
mcselede
26.07.2013, 19:08
Haha,
das ist echt shize :D
Kleine Radtour von rund 20 Kilometern und danach noch nen Stündchen an der Ruhr in der Sonne gelegen. Jetzt heisst es etwas hoffen, dass es nicht rot wird. :D
Noch zwei kleine Eindrücle vom Baldeneysee:
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
10x 141 Kilo
Beinstrecker
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Spontan kurze Beineinheit eingeschoben die noch fällig war. Dachte eigentlich wird nicht so warm, aber von wegen. :biggrin2:
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Latziehen weiter OG
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Dips
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Bizepsmaschine
12x 50 Kilo
12x 59 Kilo
10x 59 Kilo
1x 77 Kilo
1x 94 Kilo
Komm diese Woche nur 2x zum Training (evtl 3x), daher halt mal nen GK. Die letzten beiden bei der Bizepsmaschine waren einfach nur Versuche um zu gucken was da machbar ist und die 94 Kilo waren Maximum vom Gerät her. War aber lustig. :D Dafür werd ich bei den Dips irgendwie wieder schlechter. Denke mal es liegt daran, dass ich wieder ein paar Kilo draufgelegt hab. Morgen früh gehts auf die Waage, dann wird es sich zeigen. Ab Donnerstag ist dann wieder sauber essen mit leicht geändertem EP angesagt.
Wollte eigentlich noch Schulterdrücken einbauen, aber weder frei noch an der Maschine ging schmerzfrei. Nächste Woche ist etwas mehr Zeit und da werd ich mal zum Arzt gehen.
Kreuzheben
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 50 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Latziehen weiter OG
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
9x Eigengewicht
Bizepsmaschine
12x 54 Kilo
12x 54 Kilo
9x 54 Kilo
Ab heute wird ja auch wieder gewogen und Futter geloggt. Aktuell wie in etwa erwartet 104,3 Kilo. Die letzten 2 Monate waren vllt zu 60-70% sauber und die nicht sauberen Tage waren auch übel. Daher +8 Kilo in den 2 Monaten. Sollte sich jetzt schnell wieder regulieren. Essen von heute sieht man ja, bedarf aber noch kleiner Anpassungen. Wollte unter 2800 Kcal an TT bleiben. Vielleicht gibt es Sonntag noch eine TE, ansonsten Mittwoch oder Donnerstag wieder. Je nachdem wie ich mich nach der OP fühl.
Nach 2 Monaten mal wieder ein Statusupdate
01.06.2013
Gewicht: 97,6 Kilo
KFA: 25,5%
Brust: 104cm
Bauch: 95cm
OA li/re: 38/38cm
OS li/re: 63/63cm
Wade li/re: 48/45
03.08.2013
Gewicht: 103,4 Kilo +5,7 Kilo
KFA: 25,5% 27,5% +2%
Brust: 107cm + 3 cm
Bauch: 99 cm +4 cm
OA li/re: 38,5/39,5cm +0,5/+1,5 cm
OS li/re: 63/63cm +- 0 cm
Wade li/re: 47/45 -1/+- 0 cm
7 Wochen zwar nicht nur Mist gegessen, aber zu oft und vor allem zu viel Eis.Jetzt heisst es wieder ranklotzen, bis zur IFA im September wieder < 100 kommen und dann weiter dran arbeiten. Bin echt selbst schuld, dass ich mich wieder so weit zurückgeworfen hab.
Jetzt lob ich Dich überall und dann das.....
Du hast so viel erreicht, versau das nu nicht!!!!!
Und für die Schultern, geht da nicht Seitheben, ob Maschiene oder frei?
Jianshen
04.08.2013, 00:57
Ich wusste doch dass es das Eis war...
:smile:
Weiter gehts! Wenn du eine Woche wieder vernünftig trainierst dann merkst du auch dass du es weiter schaffen kannst!
Fing letztes Jahr auch etwa zur selben Zeit an, im Juni rum. Hat da bis Ende des Jahres nicht mehr aufgehört und das wird dieses Jahr anders! Okay auf der Messe wirds nix mit wirklich sauberem essen, aber das ist nur ne Woche und muss ich einkalkulieren.
Reverse Butterly geht, Seitheben mit leichten Gewichten und nicht so hohen Wiederholungen. Bei schweren Gewichten wirds unangenehm. Beim Bankdrücken ist alles i. O. solang sie sauber sind. Kann so nicht weitergehen, also zum Doc und sehen was der sagt + endlich mal Rotatorentraining in Angriff nehmen.
Weniger das Eis als der restliche Müll wie Pizza, Chips, Schoko und Weingummi.
Weniger das Eis als der restliche Müll wie Pizza, Chips, Schoko und Weingummi.
Warum ißt du das dann Überhaupt ? (Ist warscheinlich leichter gesagt als getan ?)
Ist doch Schade wenn die ganze Mühe hinterher umsonst ist......
Das ist dann einfach ein Fressflash bei dem ich es unnötig übertreibe. Da gehen an einem Tag dann mal 600g Schokolade, nen Kilo weingummi und Kekse, Pizza oder Chips weg. Sind dann meist locker 6000-7000 Kcal oder auch mal mehr. Da fehlt die Disziplin und hinterher ist das schlechte gewissen da.
Die nächsten zwei Tage heisst es blöd rumliegen, also nochmal mit dem Rad unterwegs gewesen
Ich hätte hier auch gerne so schöne Ecken, wo ich mit dem Fahrrad lange Touren fahren könnte. Gibt zwar ganz schöne Wege hier, aber kein Gewässer :(
Der Ruhrpott ist allgemein nicht sonderlich schön, nur durch Rhein/Ruhr/Rheine-Herne Kanal etc hat man echt viele Möglichkeiten am Wasser zu fahren. Da macht es mir auch am meisten Spaß.
Der Ruhrpott ist allgemein nicht sonderlich schön, nur durch Rhein/Ruhr/Rheine-Herne Kanal etc hat man echt viele Möglichkeiten am Wasser zu fahren. Da macht es mir auch am meisten Spaß.
Bergisches Land ist super . (Remscheid / Solingen / Wuppertal )
Viele Stauseen , viel Wald , und ordentliche Höhenmeter bekommt man da auch zusammen.
Hab da letztes Jahr ne große Tour durch gemacht , und jetzt im Urlaub hab Ich dort auch noch eine vor.....
So alle sgut überstanden und wieder zuhause. Hätte theoretisch heut trainieren gehen können/dürfen aus ärztlicher Sicht, aber fühl mich nicht danach. Auge ist noch recht blau als hätte ich eins drauf bekommen :lol: Fühlt sich auch noch ungewohnt an und beim Nase putzen ist immer nochmal etwas Blut dabei. Also jetzt von Tag zu Tag sehen, wobei es ab Montag wieder gehen wird. Vor allem: Endlich gescheite Portionen an Essen bzw. nicht nur 3 kleine Portionen am Tag!!!
Wegen der Schulter eben beim Doc gewesen -> Wie befürchtet sieht es nach einer leichten Entzündung oder eingeklemmten Supraspinatussehne aus. Diclofenac gegen die Entzündung und eine Überweisung zum Röntgen bekommen.
Wegen der Schulter eben beim Doc gewesen -> Wie befürchtet sieht es nach einer leichten Entzündung oder eingeklemmten Supraspinatussehne aus. Diclofenac gegen die Entzündung und eine Überweisung zum Röntgen bekommen.
Du Invalide :hopelessness:
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Latziehen breiter Obergriff
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Kabelüberzüge
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Danach noch bissl was für die Plauze und 20 Minuten HIIT.
War genial nach 12 Tagen Zwangspause wieder zu trainieren. Bin mit der Leistung auch zufrieden, allerdings unsicher ob das mit der Technik und dem Gewicht wirklich so passt. Spüre die Zielmuskeln zwar gut, aber teilweise auch andere sehr stark. Werd es erstmal so beibehalten und sehen was sich tut. Mit Ausnahme des Fahrrads liefen die letzten Tage einfach zu gut um sich großartig zu beschweren. :D Bis zur Messe Anfang September wäre ich gern wieder <= 100 Kilo, was machbar ist.
KH-Schrägbankdrücken
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
7x 27,5 Kilo
6x 27,5 Kilo
Cable Cross von unten
10x 16 Kilo pro Seite
10x 16 Kilo pro Seite
10x 16 Kilo pro Seite
10x 16 Kilo pro Seite
Cable Cross
12x 20 Kilo pro Seite
12x 20 Kilo pro Seite
12x 20 Kilo pro Seite
12x 20 Kilo pro Seite
Dips
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
9x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
12x 32 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
Bizepscurls Maschine
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Danach noch bissl Bauchkrams und 20 Minuten HIIT die mich immer wieder fast vom Rad fallen lassen.
Da die Schulter momentan weitestgehend ruhig gehalten werden soll gibt es keinen Schulter/Bizeps Tag mehr. Bizeps wird entweder so wie heute oder am Beintag trainiert. Doc meinte Verdacht auf Frozen Shoulder. Interessant find ich dazu den Auszug aus Wikipedia: "Gehäuft ist sie bei Patienten mit Diabetes mellitus (http://de.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus), Schilddrüse (http://de.wikipedia.org/wiki/Schilddr%C3%BCse)nfunktionsstörungen und Fettstoffwechselstörungen (http://de.wikipedia.org/wiki/Fettstoffwechselst%C3%B6rung) zu sehen." Morgen zum Röntgen, mal sehen ob es sich bestätigt oder was anderes ist.
Röntgen hat eine frozen Shoulder ausgeschlossen. Vom Hausarzt aus jetzt erstmal 6 Termine beim Physio bekommen. Danach wieder hin und wenn es nicht besser wird wohl MRT. Sollen 3x 2 Termine pro Woche werden, was ziemlich blöd ist da ich in 2 Wochen erstmal für 10 Tage weg bin. Werd es danach angehen, was das ganze halt verzögert...
Trainingstechnisch werd ich kleine Änderungen vornehmen. 4-er Split bleibt, allerdings bekommen Rücken, Beine und Brust einen eigenen Tag sowie Bizeps/Trizeps einen solang die Schulter nicht gezielt trainiert werden kann. Außerdem werden die Sätze ein wenig angepasst. Aussehen wird das ganze wohl so:
Rücken:
3x 4-6 Kreuzheben
3x 6-8 Latziehen breiter OG/Klimmzüge
3x 8-10 Rudern am Kabelzug
3x 10-12 T-Bar Rudern
3x 12-15 Latziehen enger PG
3x 15-20 KH-Rudern
Brust:
3x 4-6 Bankdrücken
3x 6-8 Schrägbankdrücken
3x 8-10 Cable Cross von unten
3x 10-12 Cable Cross
3x 12-15 Fliegende
3x 15-20 Butterfly
Bizeps/Trizeps:
3x 6-8 SZ-Curls
3x 10-12 KH-Curls
3x 15-20 Bizepsmaschine
3x 6-8 Dips
3x 10-12 French Press
3x 15-20 Pushdowns
Beine:
3x 4-6 Kniebeuge
3x 6-8 Beinpresse
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beinbeuger
3x 12-15 Sumo-Kniebeuge
3x 15-20 Rumänisches Kreuzheben
Gewichte muss ich teilweise neu rausfinden, aber das nehm ich in Kauf und bin mal gespannt wie der Körper auf die unterschiedlichen Wdh reagiert. Die Unterschiede zum aktuellen Training sind nicht gigantisch, aber evtl spürbar. Waden werden nicht separat trainiert, sind eh zu dick (fett) und Bauch versuch ich jede TE am Ende zu machen. Ähnlich wird es mit Cardio sein. Dazu gibt es separat noch etwas. Ernährung werd ich bis nach der IFA beibehalten, danach evtl CBL testen. Gibt allerdings noch ein paar Sachen die mir da nicht liegen und bei denen ich sehen muss, ob die wirklich notwendig sind.
Kniebeuge
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
8x 141 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 40 Kilo
18x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Danach noch Bauchgedöns und 45 Minuten locker Cardio. Hat sich irgendwie richtig gut angefühlt, aber die hohen Wdh bringen mich und meine Ausdauern irgendwann um. Muss da dringend was tun. Mehr dazu wohl im Cardiobereich.
Irgendwie müssen manche Leute was sehen was ich nicht seh oder sie wollen höflich sein oder meine Selbstwahrnehmung ist falsch eingestellt. Am Wochenende zu hören bekommen, dass ich nicht zu dick bin (besonders Beine) und einer der Trainer meinte heut auch, dass bestimmte Bereiche langsam gut rauskommen, vor allem die Arme und die Adern dort. Okay bei den Adern stimm ich zu, aber sonst? :stupid: Sollten sich wohl mal ne Brille zulegen!
Kreuzheben
12x 40 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
6x 120 Kilo
6x 120 Kilo
5x 120 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Latziehen enger PG
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
Danach noch Bauchkrams und 20 Minuten HIIT. Diese hohen Wdh....ich verfluche sie aber sie sind richtig gut und tun mir hoffentlich auch gut. Die Mischung aus schweren Grundübungen mit niedrigen Wdh und leichten Isos mit hohen Wdh gefällt mir grad richtig gut.
SZ-Curls
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo12x 12,5 Kilo12x 12,5 Kilo
Bizepsmaschine
11x/9x 41/32 Kilo
13x/7x 32/27 Kilo
20x 23 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
12x 18 Kilo
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
Pushdowns
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
Danach wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT. Bizepsmaschine sieht bissl komisch aus, da ich die Gewicht vollkommen falsch eingeschätzt hab. :D Werd wohl nächstes Mal mit 27 oder 32 Kilo anfangen. Rest war eigentlich ganz gut. Nur läuft irgendwas grundlegend schief wenn heute der zweite Trainer ankommt und meint ich hätte ganz gut aufgebaut. :schimpf: :motz:Der nächste der das sagt bekommt nen Bud Spencer Gong. :hammer: Wo ist der Nudelholzsmilie wenn man ihn braucht?
Wo ist der Nudelholzsmilie wenn man ihn braucht?
Komm ich schenk dir so einen ähnlichen...........http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_210.gif
Danke :D Glaub den einen oder anderen mehr könnte man mal einbinden.
Kniebeuge
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Adduktorenmaschine
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
Abduktorenmaschine
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Danach wieder Bauchgedöns und 45 Minuten locker Cardio.
Mal die Tipps (engere Fußhaltung) von sz, Kirby und joschi bezüglich der Adduktorenprobleme berücksichtigt und bei KB/BP dazu etwas weniger Gewicht genommen. Hat sich in den Quads besser angefühlt, mal sehen was die Adduktoren in den kommenden Tagen sagen. Morgen dann die Brust-TE.
Bankdrücken
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Cable Cross
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
Butterfly
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Brustpresse
20x 39 Kilo
17x 39 Kilo
15x 38 Kilo
Und mal wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT danach.
Hab mir überlegt am 20.09. mit der Prep für CBL zu starten. Dann gehts passend am 01.10. mit CBL los. Bin mal gespannt wieviele KH es dann werden dürfen. Von den Rechenbeispielen scheint mir das übel viel, daher mal abwarten was die Prep ergibt.
Vor allem aber bin ich gespannt ob damit dann die letzen 10-12 Kilo endlich mal fallen. Wenn nicht fällt mir auch nix mehr ein außer scheiß drauf zu sagen und doch direkt in den Aufbau zu gehen.
Kreuzheben
12x 40 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 120 Kilo
6x 120 Kilo
6x 120 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
Rudern am Kabelzug
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
Latziehen enger PG
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Vorgebeugtes LH-Rudern
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
20x 20 Kilo
Danach noch Bauchkrams. Chestmonday ist echt der schlimmste Tag. Die ganze Zeit über keine Bank für KH-Rudern frei, daher spontan umdisponiert. HIIT heute aus Zeitgründen weggelassen.
SZ-Curls
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
6x 35 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
Bizepsmaschine
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
Pushdowns
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
Danach wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT.
Machst Du echt bei jedem Training Bauchgedöns?
Machst Du echt bei jedem Training Bauchgedöns?
Haha, das wollte ich auch grad schreiben. :-)
Bankdrücken
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 60 Kilo
7x 60 Kilo
6x 60 Kilo
Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Cable Cross
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
Butterfly
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
Brustpresse
20x 34 Kilo
20x 34 Kilo
17x 34 Kilo
Und mal wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT danach.
Aktuell mach ich wirklich nach jeder TE Bauchkrams. Meist sind es 3 Sätze mit 12 Wdh Crunches/Situps auf der Negativbank und 2 Sätze mit 8 Wdh hängendes Beinheben.
Mach ich aber auch nach fast jeder TE. 2-4 Sätze.
Aber mehr für die Stabilität als für die Optik.
Für die Optik kann es bei mir nicht sein. Dafür sind die Muskeln noch zu gut geschützt :D
Ich weiss :)
Der Süßigkeiten Schutz Panzer .....:verystrange::knuddel:
Kniebeuge
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Sumo-Kniebeuge Multipresse
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
15x 40 Kilo
Rumänisches Kreuzheben
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
20x 30 Kilo
Wie gehabt Bauchkrams hinterher...
SZ-Curls
12x 10 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
7x 35 Kilo
KH-Curls
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
12x 15 Kilo
Bizepsmaschine
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
20x 27 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
Pushdowns
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
20x 18 Kilo
Training von Freitag noch. Ziemlich im Stress und unter Zeitdruck gewesen, daher Trizeps über Kopf und Bauch weggelassen und immerhin noch 15 Minuten HIIT gemacht. Bin zwar kein Freund davon, aber hab in der Woche die Kalorien etwas reduziert um zügig 2-3 Kilo zu verlieren. Lag immer so bei 2200-2400 anstatt der üblichen 2800, also nicht übertrieben wenig. Im Grunde auch nur den Reis und das Brot samt Belag weggelassen. Waage war nett und hat mir wieder den UHU gezeigt, von daher war es in meinen Augen erfolgreich.
Jetzt erstmal knapp 2 Wochen Pause wegen der Messe und danach gehts dann weiter. Werd mir bis dahin nochmal überlegen für den Rest des Jahres eine kleine Aufbauphase einzulegen und dann ab Januar/Februar zu diäten bzw. bei der Andro Aktion teilzunehmen. Mal sehen.
Kreuzheben
12x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 66 Kilo
12x 66 Kilo
12x 66 Kilo
Latziehen enger PG
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo
15x 39 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
20x 36 Kilo
20x 36 Kilo
20x 36 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
Bizepsmaschine
20x 23 Kilo
20x 23 Kilo
20x 23 Kilo
Danach noch Bauchkrams.
Nach 11 Tagen Messe und einem Wochenende zur Entspannung ging es heute wieder los. Diese Woche gibt es nur 3 TE's, daher heute noch Bizeps hinterher und Donnerstag nach den Beinen gibt es Trizeps. Morgen halt Beine. Muss mir evtl eh was einfallen lassen was das Training angeht. Werd künftig wohl nur noch Mo-Do trainieren können, da am Wochenende entweder Freundin bei mir ist oder ich bei ihn bin. Sollte aber durchaus passen mit dem 4-er Split.
Kreuzheben
12x 40 Kilo
10x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
15x 45 Kilo
Latziehen enger PG
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
Danach noch Bauchkrams und 20 Minuten HIIT. Letzte Woche nicht mehr zum Training gekommen, jeden Tag gabs was anderes und spät am Abend fehlte mir auch die Lust. Diese Woche sollte wieder normal machbar sein bis zum Wochenende.
Bankdrücken
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Cable Cross von unten
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
10x 14 Kilo
Cable Cross
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
12x 18 Kilo
Butterfly
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
15x 59 Kilo
Brustpresse
20x 39 Kilo
20x 39 Kilo
17x 39 Kilo
Und mal wieder Bauchzeugs und 20 Minuten HIIT danach. Da ist die linke Schulter momentan schmerzfrei, fängt die rechte an zu zicken...Naja nächste Woche ist eh Urlaub ohne Training, da gibts nochmal ne Woche Ruhe.
Kniebeuge
12x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo
Beinstrecker
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
Adduktoren-/Abduktorenmaschine (Supersatz)
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
Wie gehabt Bauchkrams hinterher.
SZ-Curls
12x 5 Kilo
10x 15 Kilo
8x 15 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
8x 35 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
Bizepsmaschine
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
15x 27 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Trizepsdrücken über Kopf
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
12x 23 Kilo
Pushdowns
15x 27 Kilo
14x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Danach wieder Bauchzeugs...
Kreuzheben
12x 40 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
Latziehen breiter OG
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
KH-Rudern
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
Rudern am Kabelzug
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
15x 36 Kilo
15x 36 Kilo
15x 36 Kilo
Latziehen enger PG
20x 39 Kilo
16x 39 Kilo
15x 39 Kilo
Danach noch Bauchkrams.
Bankdrücken
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
6x 60 Kilo
Und das war das dann mit Brusttraining...Details siehe unten
SZ-Curls
12x 5 Kilo
12x 10 Kilo
12x 15 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
6x 32,5 Kilo
KH-Curls
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 12,5 Kilo
Bizepscurls am Kabelturm
15x 14 Kilo
15x 14 Kilo
15x 14 Kilo
Dips
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
8x Eigengewicht
Pushdowns
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
15x 23 Kilo
15x 23 Kilo
15x 23 Kilo
Danach wieder Bauchzeugs...
Eigentlich war heute Brusttag, hat sich bei den Aufwärmsätzen aber schon komisch in der Schulter angefühlt und im Arbeitssatz dann wieder Schmerzen gehabt. -.-
Daher auf Bizeps/Trizeps umgeschwenkt. Bei den Dips nur minimal etwas in der Schulter gespürt, Rest war okay. Nachdem ich jetzt 1,5 Wochen komplett schmerzfrei war dacht ich es ist okay, wurd jedoch eines besseren belehrt.
Bei den Beinen morgen sollten dahingehend keine Probleme auftreten und am Wochenende kann ich eh nicht trainieren. Daher sollts reichen wenn ich Montag zum Doc geh.
Wenn BD nicht geht, Dips ( die doch schon Schulterlastig sind) aber schon, liegt es (denk ich mal ) an der Technik! Lass die mal checken und schwenk so lange auf KH BD um!
Bei der letzten Brust-TE war es auch beim SBD, Cable Cross (beide Varianten) und der Brustpresse so. Daher hab ich heute nach BD schon abgebrochen. Technik dürfte eigentlich ok sein, hatte ja mal nen Video gepostet -> klick (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/51232-thorjins-log-13.html#post1222496)
War ja schon beim röntgen wegen der linken Schulter -> Erste Verschleißanzeichen in der vorderen Schulter sind zu erkennen. Physiotermine sind erst noch. Mittlerweile ist es bei der rechten Schulter exakt dasselbe vom Schmerz her.
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Beinpresse
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo
8x 127 Kilo
Beinstrecker
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Beinbeuger
12x 64 Kilo
12x 64 Kilo
12x 64 Kilo
Adduktoren-/Abduktorenmaschine (Supersatz)
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
15x 45 Kilo/15x 45 Kilo
Wie gehabt Bauchkrams hinterher.
Beinstrecker/beuger übersetzt oder 1:1 vom Gewicht her?
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