Problem Splitten

[user1992]

Hallo Leute!

Ich will eigentlich bald anfangen zu splitten, also vom GK weg.
Aber durch das Splitten müssen auch viel mehr Übungen klarerweiße durchgeführt werden.

Mein Problem:
Ich kann meine Hand nicht vom Ellbogen aus drehen, dass heißt meine Handflächen zeigen immer weg vom Körper!:x

Die meisten Übungen verlangen aber eine solche Drehung... könnt ihr mir helfen einen Split zu erstellen , mit Übungen die ich auch durchführen kann?

lg

[Clemo]

Klar kann man helfen.
Allerdings versteh ich das Problem mit deiner Hand nicht richtig. Kannst du das nochmal genauer erklären bitte?

[user1992]

Elle und Speiche ist zusammengewachsen1
d.h ich könnte sie 5 mal so hoch belasten, aber die Drehung ist nicht möglich ^^

[Clemo]

Was es alles gibt:erstaunte:

Heißt das, dass, wenn du deine Arme nach vorn ausstreckst deine Handflächen immer nach unten zeigen?

[user1992]

so is es!

[ele aKa aLex]

Wenn ich das richtig verstanden habe, dann dürftes du lediglich bei Bizepsübungen Pobleme haben?! Bei Brust, Rücken, Schulter etc. hast die Handfläche jeweils - wenn der Arm ausgestreckt ist - nach unten zeigend. Lediglich bei den Bizepsübungen solltest du auf das Problem stoßen?! Das wiederum würde bedeuten, dass du in deiner Übungsauswahl garnicht so sehr eingeschränkt bist...?!

[user1992]

jep, aber habt ihr hier auch einen Standard 3-er Split, wie auch beim GK Plan?

[wuz]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html

[KBN]

jep, aber habt ihr hier auch einen Standard 3-er Split, wie auch beim GK Plan?


http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html

Wenn du bis jetzt mit einem GK-Plan trainiert hast, dürftest du mit dem oben genannten 2er-Split besser aufbauen, als mit einem 3er-Split.
Mit dem 3er würdest du die einzelnen Muskelgruppen lediglich einmal pro Woche trainieren, was in deinem Falle höchstwahrscheinlich zu Selten ist.
Wie lange trainierst du denn schon nach dem GK?

[user1992]

ca 3 Monate schätz ich.
bin mir aber noch nicht sicher ob ich umstelle! Glaube ich häng och ein Monat Gk an!

Durch die Änderung auf einen Split ist ja fast ein muss ins Fitnesscenter zu gehen!

[user1992]

Ist es eigentlich nötig die Hand bei der Butterfly-ausführung zu drehen?