richtiges Essen

[user1992]

Hallo!
Ich bin ein recht faul, deshalb würde ich es nie schaffen alle Kohlehydrate zu zählen was ich am Tag esse.

Ich bin 18Jahre und würde gerne wissen was ich so zirka am Tag essen müsste um zuzunehmen und nanet Muskel aufzubauen.

*Man sollte viel Zwischenmahlzeiten essen

Habt ihr noch einige Tipps für mich

mfg :gruebel:

[DennisR]

Tipps :

- 6 Mahlzeiten am Tag / ca. alle 2-3 Stunden was Essen

- Pro Mahlzeit ca. 20-30g EW

- Viel Gemüse

- Gesunde Fette

- Schau mal hier : http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

[Marcel121]

- Pro Mahlzeit ca. 20-30g EW

Lediglich 20g Eiweiß pro Mahlzeit halte ich für zu wenig.

[stephang]

Hallo!
Ich bin ein recht faul,
tjo, dann kann ich dir auch nicht helfen.

wo kein wille, da auch kein weg.

sag bescheidt wenn du bereit bist etwas zeit und mühe zu investieren

edit: sich kraftsportgerecht zu ernähren ist eigentlich ziemlich einfach wenn man weiß wie. man muss nur anfangs die zeit investieren sich zu informieren und nährwerte zu lernen, sodass man im alltag spontan entscheiden kann was man in welchen mengen essen muss

[DennisR]

Lediglich 20g Eiweiß pro Mahlzeit halte ich für zu wenig.

20g sollte das Mindesmaß in einer Mahlzeit sein, das meinte ich damit :)

[legendkiller]

obwohl Anfänger, wie ich vor einem Jahr, mit 50 KG brauchen nicht mehr EW als 100g am Tag
Und wenn man 100g EW auf 6 Mahlzeiten verteilt, dann sinsd pro Mahlzeit ca 16g EW

also hat er schon recht mit der Aussage :D

[Marcel121]

wie ich vor einem Jahr
Ja, dann vergleiche mal deine Daten und jene vom TE.

[legendkiller]

ahhh oke, ^^

[DennisR]

Ich wieg auch ca. 75-78 und in meinem EP sind es jetzt auch 175g EW Pro Tag drinne :D

175g EW / 7 Mahlzeiten gleich ca. 25g Pro Mahlzeit.

[ViZo]

das wichtigste sind sowie so die kcal, zählsie schreib sie auf und überschlag tag für tag was du so gegessen hast und richte dich an einem wert ca. 300kcal über deinem leistungsumsatz um aufzubauen;)