3 splitt

[masterce]

bis vor kurzem, hab ich noch nach einem 2 splitt trainiert. leider hat meine motivation irgendwann stark abgenommen und ich habs mal mit einem 3 splitt ausprobiert. seiehe da, der spaß und die freude ist wieder da. vorallem durch das höhere volumen.

nun bräuchte ich hilfe um einen ordentlichen 3 plitt zu gestalten
würde gern ganz klassisch gern brust/rücken/beine machen


TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Waden, Bauch

Flachbankdrücken
10x80kg
8x90kg
8x90kg
6x95kg

Schrägbankdrücken
12x50kg
10x60kg
8x60kg

FLiegende/ Butterfly reverse
12x
12x
10x + Dropset


Military Press/ Schulterdrücken
12x40kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Seitheben
12x + Dropset

French Press/ Trizeps drücken
15x
12x
10x + Dropset

Waden
15x
15x
15x
15x

Beinheben, Crunches
12x
12x
12x

10x
10x


TE2:Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben
5x5 100kg

Klmmzüge weit OG
12x
10x
8x
6x

Rudern
12x
12x
10x
8x

Butterfly reverse
12x
12x
10x

Shrugs
15x
15x
15x

Scott Curls
12x
10x
8x

Beinheben, Crunches
12x
12x
12x

10x
10x

TE3:Beine

Kniebeugen
5x5

Beinpresse
12x
10x
10x
8x

Beinstrecker
12x
12x
12x
10x
8x




Ich würde gerne an der TE3 nur beine machen. bin sonst für die anderen übungen zu fertig.

Meint ihr man sollte kreuzheben am anfang vom rückentraining machen oder am ende? habe oft das problem das ich nach dem kreuzheben das gewicht nicht mehr so ganz halten kann.
Was meint ihr sonst dazu? könnte ich noch eine rückenübung hinzufügen? vielleicht 3 sätze noch einarmiges rudern.
Was meint ihr sonst so?
Ich bitte um jegliches tipps und anregungen:fingernagel::esser2: