piza's neuer 2er split

[Piza]

hey jungs,

hab jetzt in meiner Fussball-Sommerpause mit nem 3er-split (3-4mal die Woche) trainiert. Möchte jetzt wo es wieder mit Fussball losgeht auf nen 2er (2-3 mal die Woche) umsteigen.

Die Aufteilung sähe so aus:


Mo: Workout A/B bzw. frei (je nach Form)

Di: Fussballtraining

Mi: Workout A/B

Do: Fussballtraining

Fr: Workout A/B

Sa: frei

So: Fussballspiel


mein TP:

A:
Rücken:
· Klimmzüge (O-Griff, weit) – 3 x max
· LH-Rudern (O-Griff, eng) – 3 x 12
· LH-Kreuzheben – 3 x max.
Schultern:
· LH-Military Press – 3 x 12
· KH-Seitheben – 2 x 12
· KH-Seitheben vorgebeugt – 2 x 12
Trizeps:
· LH-French Press – 3 x 12
· KH-Trizepsdrücken einarmig über Kopf – 3 x 12

B:
Brust:
· KH-Flachbankdrücken – 3 x 12
· KH-Schrägbankdrücken – 3 x 12
· KH-Flys – 3 x 12
Beine:
· LH-Kniebeugen – 3 x max
· LH-Ausfallschritte – 3 x 15
· Wadenheben einbeinig – 3 x 15
Bizeps:
· LH-Curls – 2 x 12
· KH-Hammercurls – 2 x 12
· KH-Konz.curls – 2 x 12

freue mich über kommentare und anregungen! :-)
euer piza

[Zetto]

Also, Schrägbank auf 3 Sätze erhöhen.
Bizeps sind 6 Sätze ok.
Beine soweit auch, nur würde bei Waden gucken ob es nicht vielleicht sinnvoll wäre die Dinger in beiden TE's zu trainieren oder in die andere TE zu schmeißen.
Rücken würde ich eine breite Griffwahl bei Klimmis bevorzugen und bei LH-Rudern eine enge und da aufs Muskelgefühl zu achten.

EDIT: Stimmt ja bist auch Fußballer, würde dann die Waden in die andere TE schmeißen. Und ggf. Nacken in die Brust TE hinzufügen 2-3 Sätze sollten reichen

[Piza]

hey zetto, danke für den input, aber

warum breite klimmies und enges LH-Rudern und nicht andersrum?

warum wade in die andere TE schieben?

du meinst am ende der brust-TE noch shrugs machen?

[Chaser]

hey zetto, danke für den input, aber

warum breite klimmies und enges LH-Rudern und nicht andersrum?

warum wade in die andere TE schieben?

du meinst am ende der brust-TE noch shrugs machen?

Bei den Klimmzügen sollst du breit greifen, da so der Lat mehr belastet wird. LH-Rudern ist Geschmackssache, wie ich finde. Wenn du eher den Lat belasten willst, eng greifen, wenn eher der Trapez was abkriegen soll, dann breit greifen.

Ich würd zudem Kreuzheben an den Anfang setzen und nicht ans Ende, einfach, weils die schwerste und komplexeste Übung ist. ;)

[Piza]

danke chaser, habs geändert. Kreuzheben lass ich aber glaub ich lieber am Ende weil ich den Fokus auf Klimmies und Lh-Rudern legen will. Kniebeugen und Kreuzheben mach ich eh mit höherer Wdh.-Zahl (3x15 wdh.) wg. heimtraining begrenzungen

[Zetto]

Waden würde ich in die andere TE setzen, damit die nicht so lange ohne Pause davonkommen