Tp und EP in Ordnung?

[Billy777]

Guten Tag,
Bin 41 Jahre Alt 180 cm groß 100kg schwer und gehe 3 mal die Woche,(seit Mitte Februar 2011) ins Studio!
Mein Ziel ist es mein Körperfett zu reduzieren und Muskel aufzubauen,
Möchte gerne Meinungen und Tipps zu meinem TP und EP Haben!

Zurzeit mache ich einen 3er Split

TE1: Brust und Trizeps
Bankdrücken LH 4 x 8-10Wdh
Schrägbank KH 3x 8-10 Wdh
Fliegende am Kabelzug oder auf der Bank 3x15-20 Wdh
Trizeps KH über Kopf 3x8-10
Trizeps drücken am Turm oder an der Maschine 2x 8-10

TE2: Beine
Kniebeugen 4x 8-10
Beinpresse 3x 8-10
Beincurls 3x 8-10
Beinstrecker 3x 8-10

TE3: Rücken
Klimmzüge an der Maschine 4x so viele ich kann!
Kreuzheben LH 4x 8-10
Latzug am Turm eng mit innen Griff 2x 8-10 weit außen Griff 2x 8-10
Rudern am Kabelzug oder an der T-Bar Maschine 3x 8-10
Bizeps, Schultern und Bauch baue ich je nach Gefühl in eine Einheit mit ein.
Also bei TE1 mal Bizeps oder Schultern oder bei TE2 Bizeps oder Bauch oder bei TE3 Schultern oder Bauch.
Trainieren gehe ich immer Montags, Mittwochs und Freitags

EP
Tag1:
Fett: 134,44 Kh:294,56 Eiweiß: 224,34 Gesamt Kcal 3667

Tag 2:
Fett: 114,77 Kh: 239,79 Eiweiß: 204,18 Gesamt Kcal 3257

Tag 3:
Fett: 125,42 Kh: 278,37 Eiweiß: 248,19 Gesamt Kcal 3663

So in etwa sieht mein EP aus wo bei er auch mal schwankt und ich eine Mahlzeit nicht genau berechnen kann da ich auch mal auswärts Essen gehe,( Restaurant oder bei meinen Eltern)
Mit der Kcal habe ich in den 3 Tagen laut meiner Waage 500gr abgenommen.?
Auch bin ich am überlegen eine 2erSplit zu machen in etwa so

Tag1:
Rücken:
Klimmzüge 4x so viele es geht
Kreuzheben LH 4x 8-10
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbank KH 3x 8-10 Wdh
Fliegende am Kabelzug oder auf der Bank 3x15-20 Wdh
Schulter:
Nacken drücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse 4x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20
Crunches 3x so viele ich kann

So über Tipps oder Meinungen würde ich mich freuen und Vielen dank im voraus!

[Cofloh]

Bitte mach da mal einige Absätze rein, damit man das auch lesen kann..ich habs gerade echt versucht, aber nach 1/3 hab ich abgebrochen weil mich die Formatierung so genervt hat..geht anderen bestimmt genau so, und das schmälert deine chancen auf Hilfe ziemlich ;-)

Lg Co

[Lynxx]

Bizeps, Schultern und Bauch baust du nach Gefühl immer mal irgendwo in deinem Trainingsplan ein? :D Diese Übungen brauchen einen festen Platz! Sind doch alles wichtige Muskeln.

An deinem Beintag hast du doch noch massig Platz für andere Übungen. Sinnvoll fände ich es, den Trizeps auf den Beintag zu verlagern und am Brusttag stattdessen den bizeps mitzutrainiern. Bauch passt immer, da ist es egal, an welchen tag du den mit rein nimmst, hauptsache, es ist immer der selbe.

Womit trainierst du denn Bizeps, Schultern und Bauch?

Warum nimmst du in deinem Ernährungsplan an verschiedenen tagen unterschiedliche Nährwertmengen zu dir? Das verstehe ich nicht. :D Oder hast du einfach gezählt, was du an 3 Tagen gegessen hast?

3 Tage sind meiner Ansicht nach nicht ausreichend um eine Tendenz zur Gewichts zu- oder Abnahme festzustellen. An mir selbst habe ich beispielswese festgestellt, dass mein Gewicht von einem Tag auf den andern um bis zu 1 kg schwanken kann, obwohl ich mich immer unter den gleichen Bedingungen wiege. Das muss man längerfristig im Auge behalten.