t0x
13.07.2011, 02:54
Hi Community,
Wie der Threadtitel schon vermuten laesst, geht es darum, um meine
Ernaehrung evtl. effizienter zu gestallten bzw. Fehler auszumaerzen, da ich
eben erst wieder gelesen habe, wie wichtig doch die richtige Ernaehrung fuer
den gewuenschten Trainingseffekt ist. Aber eins nach dem anderen:
Ich wiege im Moment 81kg bei einer Groeße von 180cm. Ansich bin ich nicht dick,
aber ich hab 'nen kleinen Schwimmring um die Hueften, den wuerde ich gerne
loswerden, zudem moechte ich muskoloeser werden. Jedoch will ich nicht
bullig Masse hochziehen, sondern strebe einen durchtrainierten, definierten
Koerper an! Das ist mir wichtig.
Mein Ziel daher: Koerperfett verlieren, Muskeln aufbauen (vorallem 'ne schoene Brust).
Ein guter Freund von mir ist Physiotherapeut. Dieser hat mir 'nen Trainingsplan
erstellt, welcher einen A- und B-Teil beinhaltet.
A:
Brust, Ruecken, Bizeps
B:
Bauch, Ruecken, Trizeps
A mache ich jeweils Montag und Donnerstag, B jeweils Dienstag und Freitag.
Mittwoch und das Wochenende ist Pause angesagt. Pro Trainingstag
benoetige ich etwa 45-60 Minuten fuer das Workout + jeweils 15min
Seilspringen, was ich vor der Trainingseinheit durchziehe. Zudem mache ich
an jeden der 4 Tage zum Ende noch 2x 50 Einheiten fuer die Waden.
Mit dem Training bin ich nun in der 5. Woche angelangt... bisher macht es mir
nach wie vor Spaß, ich fuehle mich motiviert und mir gehts gut dabei.
Falls hier schon irgendetwas "verbesserbar" scheint oder was auch immer... nur
raus damit! :)
So, nun zum eigentlichen Thema - Die Ernaehrung:
Seit ich mit dem Training angefangen habe, hab ich meine Ernaehrung natuerlich
umgestellt. Dies fiel mir nicht all zu schwer, da ich mich zuvor wohl schon - fuer
normale Verhaeltnisse - sicher ausgewogener ernaehrt habe, als manch anderer.
Jedoch lass ich nun die Cola, den uebermaeßigen Alk sowie das Fastfood
nahezu gaenzlich weg... Dazu spaeter jedoch mehr.
Meine Ernaehrung sieht zZ wie folgt aus:
Fruehstueck:
Daran musste ich mich erstmal gewoehnen. Bisher hat mir immer ein Kaffee
gereicht... nun esse ich aber nach dem Aufstehen eine Banane und ab und
an eine Scheibe Vollkornbrot mit 'ner Scheibe Putenbrust oder Lachsschinken.
Dazu ein Glas OSaft. Kaffee gibts dazu jedoch auch. Frueher habe ich immer
zwei Loeffel Zucker reingehauen...auf die Verzichte ich nun gaenzlich.
Ne Zwischenmahlzeit gibts hier noch nicht, weshalb dann das Mittag folgt:
Dabei variiere ich zwischen Lebensmitteln wie ~200g Nudeln/Reis/Kartoffeln
mit Gemuese/Pilzen... vllt. auch mal Spinat. Auf Fleisch/Fisch verzichte ich
hier meist. Fehler?
1-2h danach gehe ich das Training an.
Unmittelbar danach trinke ich 0,3l Wasser mit 30g Whey und esse nen Apfel.
Zum Abendessen gibts dann - jeweils auch in Variation - Seelachs/
Huehnchen- bzw. Putenbrust mit Salat/Broccoli/Gemuese und dazu ein Glas
Kakao.
Soweit, so gut. Wie schauts bis hierhin aus? Was gilt es zu verbessern? Wo
mache ich grobe Fehler bzw. was wuerde mein Training auf jeden Fall besser
unterstuetzen?
Ich habe gelesen, dass man am Tag pro kg Koerpergewicht circa 1g Eiweiss
zu sich nehmen sollte (am besten pflanzliches). Bei Leuten, die im Training
sind sogar 1,5-2g/kg. Von daher bin ich bspw. am ueberlegen, ob ich zwischen
Fruehstueck und Mittag noch ein Glas Whey zu mir nehmen sollte?!
Bzgl. Cola, Alk, Fastfood:
Limonaden ansich lasse ich gaenzlich weg. Trinke zZ circa 3L Wasser am Tag
+ 1-2 Tassen Kaffee/Tee. Alk ueber die Woche ueberhaupt nicht, es sei
denn, man sitzt doch Abends mal im Biergarten, dann gibts ein Weizen. Das
passiert dann - wenn ueberhaupt - ein, max. zweimal die Woche.
Am Wochenende kanns dann mal vorkommen, dass ich an einem Abend auch
ein wenig mehr trinke. Auf Fastfood verzichte ich auch nahezu komplett.
Ich weiss, dass ist nicht gut und ich versuchs ja schon so gut es geht zu
dezimieren... aber wie es eben manchmal so ist, ne? :-|
Ich dachte so an 1x suendigen aller ~2 Wochen - schadet dem Stoffwechsel
ja sicher auch nicht.
Soweit, so gut. Ich denke, ich habe erstmal alles runtergeschrieben, was ich
loswerden wollte. Nun seid ihr gefragt! Was koennte ich verbessern? Was
mache ich falsch? Was gibts zu beachten? Beweg ich mich ueberhaupt in die
richtige Richtung oder kaempf ich eher gegen Windmuehlen?
Ich freu mich auf eure Antworten. Bis dahin...
One.
t0x
Wie der Threadtitel schon vermuten laesst, geht es darum, um meine
Ernaehrung evtl. effizienter zu gestallten bzw. Fehler auszumaerzen, da ich
eben erst wieder gelesen habe, wie wichtig doch die richtige Ernaehrung fuer
den gewuenschten Trainingseffekt ist. Aber eins nach dem anderen:
Ich wiege im Moment 81kg bei einer Groeße von 180cm. Ansich bin ich nicht dick,
aber ich hab 'nen kleinen Schwimmring um die Hueften, den wuerde ich gerne
loswerden, zudem moechte ich muskoloeser werden. Jedoch will ich nicht
bullig Masse hochziehen, sondern strebe einen durchtrainierten, definierten
Koerper an! Das ist mir wichtig.
Mein Ziel daher: Koerperfett verlieren, Muskeln aufbauen (vorallem 'ne schoene Brust).
Ein guter Freund von mir ist Physiotherapeut. Dieser hat mir 'nen Trainingsplan
erstellt, welcher einen A- und B-Teil beinhaltet.
A:
Brust, Ruecken, Bizeps
B:
Bauch, Ruecken, Trizeps
A mache ich jeweils Montag und Donnerstag, B jeweils Dienstag und Freitag.
Mittwoch und das Wochenende ist Pause angesagt. Pro Trainingstag
benoetige ich etwa 45-60 Minuten fuer das Workout + jeweils 15min
Seilspringen, was ich vor der Trainingseinheit durchziehe. Zudem mache ich
an jeden der 4 Tage zum Ende noch 2x 50 Einheiten fuer die Waden.
Mit dem Training bin ich nun in der 5. Woche angelangt... bisher macht es mir
nach wie vor Spaß, ich fuehle mich motiviert und mir gehts gut dabei.
Falls hier schon irgendetwas "verbesserbar" scheint oder was auch immer... nur
raus damit! :)
So, nun zum eigentlichen Thema - Die Ernaehrung:
Seit ich mit dem Training angefangen habe, hab ich meine Ernaehrung natuerlich
umgestellt. Dies fiel mir nicht all zu schwer, da ich mich zuvor wohl schon - fuer
normale Verhaeltnisse - sicher ausgewogener ernaehrt habe, als manch anderer.
Jedoch lass ich nun die Cola, den uebermaeßigen Alk sowie das Fastfood
nahezu gaenzlich weg... Dazu spaeter jedoch mehr.
Meine Ernaehrung sieht zZ wie folgt aus:
Fruehstueck:
Daran musste ich mich erstmal gewoehnen. Bisher hat mir immer ein Kaffee
gereicht... nun esse ich aber nach dem Aufstehen eine Banane und ab und
an eine Scheibe Vollkornbrot mit 'ner Scheibe Putenbrust oder Lachsschinken.
Dazu ein Glas OSaft. Kaffee gibts dazu jedoch auch. Frueher habe ich immer
zwei Loeffel Zucker reingehauen...auf die Verzichte ich nun gaenzlich.
Ne Zwischenmahlzeit gibts hier noch nicht, weshalb dann das Mittag folgt:
Dabei variiere ich zwischen Lebensmitteln wie ~200g Nudeln/Reis/Kartoffeln
mit Gemuese/Pilzen... vllt. auch mal Spinat. Auf Fleisch/Fisch verzichte ich
hier meist. Fehler?
1-2h danach gehe ich das Training an.
Unmittelbar danach trinke ich 0,3l Wasser mit 30g Whey und esse nen Apfel.
Zum Abendessen gibts dann - jeweils auch in Variation - Seelachs/
Huehnchen- bzw. Putenbrust mit Salat/Broccoli/Gemuese und dazu ein Glas
Kakao.
Soweit, so gut. Wie schauts bis hierhin aus? Was gilt es zu verbessern? Wo
mache ich grobe Fehler bzw. was wuerde mein Training auf jeden Fall besser
unterstuetzen?
Ich habe gelesen, dass man am Tag pro kg Koerpergewicht circa 1g Eiweiss
zu sich nehmen sollte (am besten pflanzliches). Bei Leuten, die im Training
sind sogar 1,5-2g/kg. Von daher bin ich bspw. am ueberlegen, ob ich zwischen
Fruehstueck und Mittag noch ein Glas Whey zu mir nehmen sollte?!
Bzgl. Cola, Alk, Fastfood:
Limonaden ansich lasse ich gaenzlich weg. Trinke zZ circa 3L Wasser am Tag
+ 1-2 Tassen Kaffee/Tee. Alk ueber die Woche ueberhaupt nicht, es sei
denn, man sitzt doch Abends mal im Biergarten, dann gibts ein Weizen. Das
passiert dann - wenn ueberhaupt - ein, max. zweimal die Woche.
Am Wochenende kanns dann mal vorkommen, dass ich an einem Abend auch
ein wenig mehr trinke. Auf Fastfood verzichte ich auch nahezu komplett.
Ich weiss, dass ist nicht gut und ich versuchs ja schon so gut es geht zu
dezimieren... aber wie es eben manchmal so ist, ne? :-|
Ich dachte so an 1x suendigen aller ~2 Wochen - schadet dem Stoffwechsel
ja sicher auch nicht.
Soweit, so gut. Ich denke, ich habe erstmal alles runtergeschrieben, was ich
loswerden wollte. Nun seid ihr gefragt! Was koennte ich verbessern? Was
mache ich falsch? Was gibts zu beachten? Beweg ich mich ueberhaupt in die
richtige Richtung oder kaempf ich eher gegen Windmuehlen?
Ich freu mich auf eure Antworten. Bis dahin...
One.
t0x