Diätplan - jut oder eher nich

[KlausKlausen]

Hallo Zusammen,

ich will es jetzt anpacken und endlich abnehmen...Ich bin 1,75 Groß und wiege 84kg.

ich hab jetzt im Inet mehere Rechner benutzt um meinen Kalorienbedraf zu ermitteln..Liege da zwischen 2700 und 3400 je nach Rechner?!?!

Ich hatte geplannt mich erstma an 2300 zu orientieren..hier mal mein EP von Heute:

Frühstück:
100g Vollkornbrötchen 300cal
60g Philadelphia Milka 264cal

2. Frühstück:
3 Karotten mit Kräuterquark 104cal

Mittag:
40g Vollkornnudeln 150cal
120g Putenbrust 125 cal
viertel Dose Kidneybohnen 105cal
Tomatensoße 156cal

Nachmittag:
100g Quark 105cal
112g Diät Apfelmus 86cal
1 Banane 105cal

Abend:
100gr Vollkornbrot 259cal
100gr Heringsfilet in Tomatensoße 206cal
Du darfst Kalbsleberwurst 132cal
100g Morzarella 157cal

== 2254cal


ich weiß der Plan ist nicht Optimal...was könnt ich verbessern bzw. ändern??Trinken tue ich auschließlich Wasser,Kaffee(Ohne Zucker), mal nen Glas Coke Zero

Ich bin Informatiker uns sitze eigentlich den ganzen Tag. Ich mache 5-6mal die Woche Sport. 3x Krafttraining und 2-3 mal Ausdauer.
Mein Ziel ist es 5-6kg abzunehmen

Über eure Hilfe wäre ich sehr dankbar...

Grüße

[Lucifer]

Eine Kleinigkeit die mir gleich auffällt: Kennst du Gemüse?
Zweite Kleinigkeit: du hast ne Menge gesättigter Fette drin - aber wo sind die ungedsättigten? Vornehmlich O3-Fettsäuren?
Dritte Kleinigkeit: Schreib die Nährwerte zu den einzelnen Mahlzeiten mit allen Makros. Generell sehe ich recht viele KH in Kombi mit gesättigten Fetten - ist per se nicht Schlechtes, aber auch nichts Gutes.

Man kanns sicher so machen, aber optimal ist es nicht. Milka Philadelphia, Leberwurst, Mozzarella. Sind alles Dinge die man verbessern könnte. Und sind die VK Brötchen selbst gebacken? Mir sind nämlich keine Brötchen in Vollkorn bekannt, die man kauft und die pro Stück 50g wiegen. Die meisten sind so bei 65g und ich glaube nicht, dass du dann extra 35g von nem zweiten Brötchen zuschneidest, oder?

Ach und willkommen ;)

[KlausKlausen]

Hey Danke erstma,

Gemüse jo das sollte ich mehr einbauen...
Brötchen waren 1 1/2 Dinkel-Mehrkornbötchen dings


aber wo sind die ungedsättigten? Vornehmlich O3-Fettsäuren? "

wie könnte ich die einbauen??

Danke und Gruß

[gabriel2293]

statt dem heringsfilet würd ich lachs essen( hat mehr omega 3 fettsäuren, )
und du könntest leinsamen einbauen, die haben sehr viel davon
ich hab mir ein rapsöl mit extra omega 3&6 fettsäuren gekauft,
ps: du könntest in der früh auch ein magerquark einbauen, damit du in der früh auch eiweiß hast, statt dem milkazeug^^

[SuperVegeta]

oder einfach über den Tag verteilt 2-3 EL Rapsöl pur runterschlucken oder über einen Salat kippen oder zu anderen kochenden Hauptmahlzeiten dazugießen. Das wär doch der direkteste Weg ;-)

[KlausKlausen]

Hi,

danke für eure Tips..das Milka zeug wurde verbannt und das Öl werde ich nacher besorgen...

Frühstück heute:

80g Vollkornbrot cal:207 Fett:3,29g Kohlh:37,71g Eiweiß: 7,3g
50g Putenaufschnitt cal:54 Fett:1g Kohlh:0,6g Eiweiß: 10,6g
100g Kräuterquark cal:79 Fett:2,4g Kohlh:4g Eiweiß: 9,8g
1 Ei cal:68 Fett:4,65g Kohlh:0,49g Eiweiß: 5,51g

Total:cal:408 Fett:11,34g Kohlh:42,80g Eiweiß: 33,21g



Eine Frage mit wieviel cal am Tag sollte ich Anfangen bei der Diät sind 2200cal jut so?

grüße

[gabriel2293]

machst nebenbei sport?
ja das frühstück schaut schon gut aus :D

[KlausKlausen]

Jo, 3x ins Fittnesstudio Pumpen gehen und 2-3 geh ich joggen ca . 1 Stunde