Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mirko's Log
So da ich gesagt habe das ich heute anfangen möchte meinen Plan in die Tat umzusetzen nämlich in 1 Jahr ergo in 365 Tagen ca. 40kg abzunehmen, fange ich heute eine art Tagebuch an ;).
Mein Gewicht heute betrug 147,2kg.
Mein Ziel 100-105kg .
Falls ihr Anregungen und Meinungen habt, bitte haltet euch nicht zurück ;)
Tag 1
1. Frühstück
9:30Uhr
100g Vollkornbrot <<< 239g kcal, 7,8g EW, 34,7 KH (inkl. 3,8g Zucker), 5,7g Fett (inkl. 0,7g gesättigte Fettsäuren)
100g Hinterkochschinken <<< 108kcal, 19g EW, 1g KH (inkl. 0,9g Zucker), 3g Fett (inkl. 1,2g gesättigte Fettsäuren),
1 Ei <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH
2. Frühstück
12:00Uhr
100g Vollkornbrot <<< 239g kcal, 7,8g EW, 34,7 KH (inkl. 3,8g Zucker), 5,7g Fett (inkl. 0,7g gesättigte Fettsäuren)
1 EI <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH
250g Magerquark <<< 167,5kcal, 30,5g EW, 0,3g Fett (inkl. 02g gesättigte Fettsäuren), 3,9g KH (inkl. 3,9g Zucker)
1 Apfel <<< 60kcal, 0,3g EW, 0,6 Fett, 12g KH
Training:
13:30Uhr
Anfangspuls 110
60min Fahrrad fahren [puls während dessen 130-140]
Kalorienverbrauch ca. 671
Mittagessen:
15:45Uhr
300g Kartoffeln <<< 210kcal, 5,7g EW, 0,3g Fett, 45g KH
100g Brokkoli <<< 31 kcal, 3,3g EW, 0,2g Fett, 2,5g KH
100g Bohnen <<< 28 kcal, 1,8g EW, 0,1g Fett, 3,5g KH
150g Putenschnitzel ohne Fett gebraten <<< 165 kcal, 35,25g EW, 2,25g Fett, 0,5g KH
Nachmittag:
19:00Uhr
100g Vollkornbrot <<< 239g kcal, 7,8g EW, 34,7 KH (inkl. 3,8g Zucker), 5,7g Fett (inkl. 0,7g gesättigte Fettsäuren)
1 kl. Dose Thunfisch <<< 408 kcal, 33,6g Protein, 28g Fett
Abendbrot:
22:20Uhr
250g Magerquark <<< 167,5kcal, 30,5g EW, 0,3g Fett (inkl. 02g gesättigte Fettsäuren), 3,9g KH (inkl. 3,9g Zucker)
40g Walnüsse <<< 275,2 kcal, 5,6g EW, 25,6g Fett
Nährwert:
2505,2 kcal, 168,75g EW (+33,6g Protein), 90,15g Fett, 176,8g KH
Isst du das VK-Brot ernsthaft trocken mit Schinken, ohne Butter/Magarine/Miracle-Whip Balance o.Ä. oder rechnest du sowas garnicht mit?
P.S: Bin mal auf deine Erfolge gespannt und werde hier öfters reinschauen ;) Viel Glück
ich habs ohne alles gegessen nur trocken Brot mit Schinken ^^
Mal abgesehen davon wenn ich Miracle oder ähnliches draufmache, wie rechne ich das dann das sind ja nur mg oder so?
vielen Dank
ich habs ohne alles gegessen nur trocken Brot mit Schinken ^^
Mal abgesehen davon wenn ich Miracle oder ähnliches draufmache, wie rechne ich das dann das sind ja nur mg oder so?
vielen Dank
Das könnte ich ja mal garnicht...ich ess mein VK-Brot immer mit Miracle-Whip-Balance und Tabasco, sonst krieg ich das absolut nicht runter^^
Ich weiss nicht wieviel mg/g so ein Aufstrich hat, habe es nie ausgerechnet. Aber prinzipiell könnte man das ja einmal ausrechnen und dann pauschal auf jede VK-Brot Mahlzeit drauf rechnen.
@Unsere EP erfahrenen: Wie macht ihr das? Je nachdem wie dick man Butter o.Ä. drauf schmiert werden die Nährwerte doch schon beeinflusst?!
SuperVegeta
11.07.2011, 11:27
Tipp an dich MirkoB:
Zum Beschmieren von Vollkornbroten oder auch generell Broten : Nimm Kräuterquark!
Das ist quasi Magerquark nur mit Kräutern verfeinert und schmeckt im Vergleich zum Magerquark 10x besser!
Ich benutze nun schon seit Jahren Kräuterquark zum Brotschmieren.
Nährwerte vom Kräuterquark auf 100g:
74 kcal
9g Eiweiß
4g Kohlenhydrate
2,4g Fett.
Schmeckt gut und sind kaum zusätzliche Kalorien.
Vom Geschmack besonders zu empfehlen ist der Kräuterquark vom REWE. Der schmeckt mir am Besten... Habe vor einer Stunde erst 200Gramm davon gegessen. Immer wieder top!
Gruß!
Tipp an dich MirkoB:
Zum Beschmieren von Vollkornbroten oder auch generell Broten : Nimm Kräuterquark!
Das ist quasi Magerquark nur mit Kräutern verfeinert und schmeckt im Vergleich zum Magerquark 10x besser!
Ich benutze nun schon seit Jahren Kräuterquark zum Brotschmieren.
Nährwerte vom Kräuterquark auf 100g:
74 kcal
9g Eiweiß
4g Kohlenhydrate
2,4g Fett.
Schmeckt gut und sind kaum zusätzliche Kalorien.
Vom Geschmack besonders zu empfehlen ist der Kräuterquark vom REWE. Der schmeckt mir am Besten... Habe vor einer Stunde erst 200Gramm davon gegessen. Immer wieder top!
Gruß!
Gute Idee, den muss ich mir auch mal kaufen^^ Miracle Whip kommt mir zum Hals raus.... -.-
Tag 2
1. Frühstück
8:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:30Uhr
100g Vollkornbrot
1 Ei
250g Magerquark
1 Apfel
Mittagessen:
15:30Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Putenschnitzel ohne Fett gebraten
Nachmittag:
19:00Uhr
100g Vollkornbrot
1 kl. Dose Thunfisch <<< 408 kcal, 33,6g Protein, 20g Fett (ich habe das Öl abgelassen)
Abendbrot:
23:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Nährwert:
2505,2 kcal, 168,75g EW (+33,6g Protein), 80,15g Fett, 176,8g KH
Tag 3
1. Frühstück
9:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
bin zwar spät ins Bett hab aber super geschlafen ^^
Müller ACE+F Drink
2. Frühstück
12:30Uhr
100g Vollkornbrot
1 Ei
250g Magerquark
1 Apfel
Training:
14:00Uhr
Beinpresse 100kg 20/20/20
Wade 45kg 20/20/20
Beinbeuger 25kg 20/20/20
Lat-zug 45kg-20x / 35kg-17x / 30kg-18x <<< hier ging der puls auf über 170 ich dachte ich sterbe
Butterfly-reverce 25kg 20/18/17
Situps liegend 30/25/20 <<< konnte ich mich ne zeitlang nicht aufrichten weil ich schmerzen hatte (vermutlich die unteren Bauchmuskeln)
Cardio 15min
KFA mal gemessen der liegt bei 37
BMI liegt bei 36,4
oh shit da muss viel passieren
Mittagessen:
16:30Uhr
350g Kartoffeln
150g Brokkoli
150g Bohnen
100g Putenschnitzel und
150g Hähnchenbrustfilet ohne Fett gebraten
Nachmittag:
19:30Uhr
100g Vollkornbrot
1 kl. Dose Thunfisch <<< 408 kcal, 33,6g Protein, 20g Fett (ich habe das Öl abgelassen)
Abendbrot:
22:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Nährwert:
ca. 2705,2 kcal, 168,75g EW (+33,6g Protein), 80,15g Fett, 176,8g KH alles ein bischen mehr
Und ich dachte schon, hier steht jetzt etwas zum Fall Mirko drin.... :roll:
SuperVegeta
13.07.2011, 13:40
Tag 2
1 kl. Dose Thunfisch <<< 408 kcal, 33,6g Protein, 20g Fett (ich habe das Öl abgelassen)
Darf ich fragen in welchem ÖL der Thunfisch eingelegt war?
Es gibt jetzt nämlich neu bei einem großen Discounter Thunfisch in Olivenöl in der 100-Grammpackung (75Gramm Thunfisch+25Gramm Olivenöl).
Hab' das gestern probiert, schmeckt sau gut!
Vorteil: Thunfisch-> Eiweiß & Olivenöl -> gesunde ungesättige Fettsäuren!
Eine Top-Kombi wie ich finde.
http://www.supermarktcheck.de/product/44390-nixe-thunfisch-filet# << diesen thunfisch hab ich...
in sonnenblumenöl
Sebi[S.G.]
13.07.2011, 14:02
ich hab n auch in sonnenblumenöl..schmeckt super und hat perfekte nährwerte^^
SuperVegeta
13.07.2011, 14:03
Olivenöl ist aber noch gesünder als Sonnenblumöl :-)
joa hatte da gestern eine disku im Chat mit jemanden--- da sind 28g Fett drin und das ist doch etwas viel, wenn ich abnehmen will oder ?
SuperVegeta
13.07.2011, 14:04
http://www.supermarktcheck.de/product/44390-nixe-thunfisch-filet# << diesen thunfisch hab ich...
in sonnenblumenöl
Ahkey... Würde entweder Thunfisch in eigenem Saft essen oder den Thunfisch mit Olivenöl, da Olivenöl sehr gesund ist
wo gibts diesen mit olivenöl und was kostet der ?
SuperVegeta
13.07.2011, 14:47
Ich hab meinen aus dem Supermarkt lidl und da hat die 100Gramm- Dose glaube ich 0,99 oder 0,89 gekostet. so um den Dreh.
In der Diät gibts Thunfisch im eigenen saft oder in Wasser- nix Öl- wir sind hier doch nicht bei wünsch-Dir-was:lol:
SuperVegeta
13.07.2011, 14:55
Ehm, aber Moment Barbara das kann man so nicht stehen lassen:
Ich wurde darauf aufmerksam gemacht, dass es auch in einer Diät wichtig ist, gesunde Fette in Form von Rapsöl oder Olivenöl zu mir zu nehmen. " um den Fettstoffwechsel nicht kaputt zu machen, indem man zu wenig bzw. gar kein Öl zu sich nimmt". Ich denke 3-4 EL Raps oder Olivenöl pro Tag und dafür weitesgehdn auf fettreiche Gerichte verzichten dürfte doch voll in Ordnun gehen oder?
Lt. Sabine Froschauer reichen 16g ungesättigte Fette völlig- aber doch nicht Olivenöl, das ist nur einfach ungesättigt, wichtig sind aber die Omega-3-FS, die kommen in Walnussöl, Leinöl und vielen Nüssen vor. Wieso sollte ich mir über Thunfisch- den man ja in grösseren mengen essen kann- Fett mit in den EP zwingen, welches nicht so gut zur Sättigung beiträgt wie EW- wenn das nicht Not tut?
Lieber Thunfisch in Wasser und 1 EL Leinöl oder Walnussöl für den Salat nehmen, da hab ich volle Kontrolle.
linnsche
13.07.2011, 15:02
ich mag den in wasser am liebsten..hat also auch vorteile :D:D
SuperVegeta
13.07.2011, 15:04
Lt. Sabine Froschauer reichen 16g ungesättigte Fette völlig- aber doch nicht Olivenöl, das ist nur einfach ungesättigt, wichtig sind aber die Omega-3-FS, die kommen in Walnussöl, Leinöl und vielen Nüssen vor. Wieso sollte ich mir über Thunfisch- den man ja in grösseren mengen essen kann- Fett mit in den EP zwingen, welches nicht so gut zur Sättigung beiträgt wie EW- wenn das nicht Not tut?
Lieber Thunfisch in Wasser und 1 EL Leinöl oder Walnussöl für den Salat nehmen, da hab ich volle Kontrolle.
Ich trinke Rapsöl. Steht Rapsöl den von dir genannten Ölen in was nach oder ist der auch genauso gut?
Mandeln sind auch ideal glaube ich für diese Omega-3FS...korrigier mich, wenn ich falsch liege?!
Den höchsten Anteil an Omega-3-FS haben Leinöl, dich gefolgt von Walnussöl und Fischfette, wie Lachsöl, danach kommt recht zügig Rapsöl. Bei den Nüssen sind Walnüsse ungeschlagen. Wo Mandeln liegen, weiss ich nicht auswendig.
SuperVegeta
13.07.2011, 17:20
Okey... danke für die wichtigen Infos! :)
Habe mir eben zum ersten Mal Wallnussöl gekauft; 4,99EUR bei 0,5Liter. Normaler Preis, oder? War auch das Einzige Wallnussöll, was im Regal stand...
ich glaub ich hab noch rapsöl im schrank ^^
aber gute infos die man weiterverwenden kann ;)
ich hatte heute nach den bauch crunches liegend ... tierische schmerzen konnte fast nicht aufstehen ... ich glaub ich wollte zuviel
SuperVegeta
13.07.2011, 18:14
Hab grade mal nen Esslöffel Wallnussöl geköstigt. Schmeckt ziemlich neutral, kriegt man sehr gut pur runter =)
Hab auch Wallnussöl ausem Rewe und schmeckt auch sehr gut im Hüttenkäse mit etwas currypulver ;)
Tag 4
1. Frühstück
10:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:30Uhr
100g Vollkornbrot
1 Ei
250g Magerquark
1 Apfel
Mittagessen:
15:30Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
20:00Uhr
100g Vollkornbrot
1 kl. Dose Thunfisch <<< 408 kcal, 33,6g Protein, 20g Fett (ich habe das Öl abgelassen)
Abendbrot:
00:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Nährwert:
2505,2 kcal, 168,75g EW (+33,6g Protein), 80,15g Fett, 176,8g KH
SuperVegeta
14.07.2011, 12:08
Hab auch Wallnussöl ausem Rewe und schmeckt auch sehr gut im Hüttenkäse mit etwas currypulver ;)
wie viel kostet er im REWE? 500ml?
Tag 5
1. Frühstück
10:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
13:30Uhr
100g Vollkornbrot
1 Ei
250g Magerquark
1 Apfel
Mittagessen:
15:30Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abschlussfeier zu Techniker *g*
ab 17:30 bis 23:00Uhr
ca.
nen paar Sekt, nen paar Bier und nen paar kurze ^^ kp wieviel genau ich geh jedenfalls pennorn :D
hatte um
1:00Uhr nochma Hunger
250g Magerquark
40g Walnüsse
Tag 6
1. Frühstück
12:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
15:30Uhr
100g Vollkornbrot
1 Ei
250g Magerquark
1 Apfel
Mittagessen:
18:00Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
22:00Uhr
100g Vollkornbrot
1 kl. Dose Thunfisch
Abendbrot:
01:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Walnussöl ist ca 2x im Jahr bei Aldi und Lidl im Angebot für ca 2€- ich glaube 750ml, weiß ich aber nicht genau- da kann man sich bevorraten, was wir für gewöhnlich auch tun. Wenn wir davon nix mehr haben, hole ich auch im Rewe das Öl. Und ja, das ist geschmacklich gut.
Tag 7
1. Frühstück
10:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
13:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
Mittagessen:
18:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champinions
180g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
21:30Uhr
100g Vollkornbrot
1 kl. Dose Thunfisch
Abendbrot:
23:30Uhr
250g Magerquark
Zitronenspritzer
Tag 8
1. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
Training:
11:00
50min Fahrrad (Puls ca. 130)
2. Frühstück
13:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
Mittagessen:
1 Tüte Reis
1 TK Frikasee
Abendbrot:
23:00Uhr
250g Magerquark
Zitronenspritzer
SuperVegeta
18.07.2011, 11:03
Walnussöl ist ca 2x im Jahr bei Aldi und Lidl im Angebot für ca 2€- ich glaube 750ml, weiß ich aber nicht genau- da kann man sich bevorraten, was wir für gewöhnlich auch tun. Wenn wir davon nix mehr haben, hole ich auch im Rewe das Öl. Und ja, das ist geschmacklich gut.
Danke für den Tipp. Muss ich mal drauf achten. Hab Do. noch 4,99 für 500ml ausgegeben. Aber ist echt top, kriege das sogar pur aufm EL sehr gut runter.
Bis dann!
Gruß und weiter so Mirko! ;-)
hehe danke ;) sind nur noch 357 Tage
Tag 9
1. Frühstück
9:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
Training:
10min Stepper (puls 150)
3x FB 50kg - 15/12/6
2x SB 40kg - 10/7,5
3x Brustpresse Dual 40kg - 15/12/10
3x Rudern 35kg - 20/20/20
20min Stepper (Puls zw. 140-150)
2. Frühstück
13:45
100g Joghurt-Müssli
250ml Milch
1EI
Mittagessen:
16:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champinions
180g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
21:00Uhr
100g Vollkornbrot
1 kl. Dose Thunfisch
Abendbrot:
23:30Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Servus Mirko,
wenn ich mir deinen Plan von gestern so anschaue, sieht das etwas mager aus oder? Ich hab es grob überschlagen ohne die Werte zu kennen und liege bei < 2000 Kcal, was bei deiner Größe und deinem Gewicht doch sehr wenig ist.
Wobei natürlich auch nicht überall Mengenangaben stehen und ich mit da auch täuschen kann. Evtl kannst du mich ja aufklären? ;)
ich nehme pro tag ca. 2500-2800kcal zu mir ... im ersten Thread steht es detailiert da ;)
nur der Frikasee alleine waren 450kcal
aber mal ne andere frag ich war heut nach dem Training am zittern und auch noch 1,5 danach noch, also meine Schüssel Müssli kann ich nicht in die Hand nehmen. ^^
Woran liegt das, zuviel des guten ?
Ist Dir beim Training schon zittrig geworden plus leichter Schwindel? Hattest Du dabei das gefühl, nicht mehr weitertrainieren zu können . weil Du keine Kraft mehr hast?
Oder ist das erst hinterher passiert?
fitnessfan2010
19.07.2011, 15:15
Hatte ich auch mal bein beintraining musste sogar kotzen. War einfach zu hart, also eig Geil hart nur hatte Net genug gegessen.
Ist Dir beim Training schon zittrig geworden plus leichter Schwindel? Hattest Du dabei das gefühl, nicht mehr weitertrainieren zu können . weil Du keine Kraft mehr hast?
Oder ist das erst hinterher passiert?
Jain beim SB hab ich nur noch die hälfte hochdrücken können war aber zum Glück gross genug um die Stange in die Halterung fallen zu lassen.
ansonsten ist das erst hinterher aufgetreten.
Das Gefühl was ff beschrieb hatte ich beim Lat zug ... kurzzeitig ... da war mein Puls aber bei 170 hab dann erstma knapp 10min Pause gemacht dann ging es normal weiter. (letzte Woche)
Heute ist das erst danach passiert.
Hört sich für mich eher nach Unterzuckerung denn nach Überanstrengung an. Iss mal vor dem nächsten Training was mehr an KHs- ein Brötchen, 2-3 Reiswaffeln, ein wenig reis- jeweils mit was ew-haltigem. Wird es dann besser, brauchst Du vor dem Training mehr KHs um genug Energie für das Workout zu haben.
linnsche
19.07.2011, 15:31
Ist Dir beim Training schon zittrig geworden plus leichter Schwindel? Hattest Du dabei das gefühl, nicht mehr weitertrainieren zu können . weil Du keine Kraft mehr hast?
Oder ist das erst hinterher passiert?
den schwindel hab ich auch manchmal obwohl ich immer davor einen riegel esse!!!
Noch ne Scheibe Vollkornbrot mehr mit nem Aufstrich Magerquark geht das?
Ein Riegel ist nix für so aufwändige workouts, Linny. Rechne mal durch, wieviel Kcals Du verbrauchst und wieviel Du vorher isst. Dann kommt dazu: was sind das für Riegel? Low Carb? Vor dem tarining ( ausser in einer AD) sollte man KHs in genügender Menge zu sich nehmen, Muskeln brauchen eben ne menge Power.
Noch ne Scheibe Vollkornbrot mehr mit nem Aufstrich Magerquark geht das?
Jepp, probiere mal aus- darfst auch vor dem Train noch ein wenig Marmelade draufpacken, solange das nicht ein halbes Glas wird- dann haste recht schnelle KHs und lange zusammen gefuttert und solltest übers ganze Training gut versorgt sein. Das ist auch so ein wenig von Mensch zu Mensch unterscghiedlich, das muss man ausprobieren.
Wo liegt eigentlich Dein Gewicht? So nach ner Woche hätte ich ganz gerne mal gewusst, wie Du darauf reagierst.
also jetzt nach dem zweiten Frühstück liege ich bei 143,8kg und fühl mich ganz gut.
Aber das ist halt auch noch in dieser Toleranz drin 145kg +/- 5kg, wenn ich dann unter 140kg bin und es bleibt da dann hab ich schonma nen sehr guten Schritt geschafft ;) mit eurer Hilfe und vorallem auch deiner Hilfe Barbara.
Am 11.7. warens 147,2kg, heute sinds 143,8kg- in 7 Tagen. das ist definitiv nicht nur irgendeine Schwankung. Viel Wasser dabei, klar, aber eindeutig die richtige Richtung!
linnsche
19.07.2011, 16:17
Ein Riegel ist nix für so aufwändige workouts, Linny. Rechne mal durch, wieviel Kcals Du verbrauchst und wieviel Du vorher isst. Dann kommt dazu: was sind das für Riegel? Low Carb? Vor dem tarining ( ausser in einer AD) sollte man KHs in genügender Menge zu sich nehmen, Muskeln brauchen eben ne menge Power.
ne nen müsliriegel von Corny....ist das nicht gut? hab mir auch mal solche vom bäcker geholt,also sozusagen selbstgemacht...wäre das besser? ich hab einfach vorher keine zeti, noch deftig zu essen da ich meist direkt ovn einer prüfung/vorlesung hinfahr und auf dem weg aufm sattel halt den riegel ess :)
ich nehme pro tag ca. 2500-2800kcal zu mir ... im ersten Thread steht es detailiert da ;)
nur der Frikasee alleine waren 450kcal
Deswegen sag ich ja ich kann es aufgrund der (teilweise) nicht vorhandenen Mengenangaben nicht genau nachhalten. Mir kam es nur wenig vor und daher hab ich es mal im KaLoMa eingehackt und das ist dabei rausgekommen:
hmmm ok dann hätte ich gestern doch noch meine Nachmittagsmahlzeit essen können :P dachte wegen der Menge Reis und des Frikasee's ist das scho zuviel hatte es nicht nachgerechnet :P
.. wie gesagt normalerweise esse ich das was im ersten thread steht und die werte die dort stehen sind direkt von der Verpackung abgelesen ^^
aber Danke für den Hinweis muss wohl doch mehr rechnen wenn ich mal was ändere ^^ und nicht nur überschlagen.
ele aKa aLex
19.07.2011, 16:51
ne nen müsliriegel von Corny....ist das nicht gut? hab mir auch mal solche vom bäcker geholt,also sozusagen selbstgemacht...wäre das besser? ich hab einfach vorher keine zeti, noch deftig zu essen da ich meist direkt ovn einer prüfung/vorlesung hinfahr und auf dem weg aufm sattel halt den riegel ess :)
Dann sollte die Mahlzeit VOR der Vorlesung/Prüfung entsprechend 'deftig' ausfallen und so zeitnah vor dem Training würde ich einfach 1-2 Banane empfehlen statt des Cornys...
Die errechneten Werte müssen ja nicht stimmen. Ich hab eben z. b. noch gesehen, dass ich gekochten statt rohen Reis genommen hab. Das wären nochmal ca. 270 Kcal die dazu kommen. Dafür ist da Frikasse aber wieder deftiger berechnet. :confused:
Wenn es so bei dir klappt und du nicht das Gefühl hast, dass es zu wenig war passt es ja auch. Die ersten Erfolge sind da wie man sieht. :respekt:
PS: Ich bin mit etwas weniger Gewicht bei weniger Körpergröße gestartet und mit demm passenden Willen geht das auch. Also weiter so! :)
Tag 10
1. Frühstück
9:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
hmmm schön wieder Muskelkater :P gut das ich heute Ruhetag habe ^^
2. Frühstück
13:00Uhr
100g Joghurt-Müssli
250ml Milch
1EI
Mittagessen:
16:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champinions
180g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
20:00Uhr
100g Vollkornbrot
1 kl. Dose Thunfisch
Abendbrot:
23:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Tag 11
1. Frühstück
8:15Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
supergeiles Bewerbungsgespräch heut gehabt und morgen bekomm ich bescheid dadurch gibt es heut auch ein verspätetes Frühstück
kurz vor dem Gespräch hatte ich noch nen Apfel :D
2. Frühstück
15:00Uhr
100g Vollkornbrot
1 Apfel
1 Ei
Mittagessen:
18:30Uhr
350g Kartoffeln
300g Champinions
180g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
Du bist eisern und konsequent dabei, Dein EP sieht gut aus und Du hast Erfolg- sehr, sehr schön!:thumleft:
vielen Dank für die Blumen aber 11Tage ist noch nicht soviel...
ich vermute das ist fast so wie damals als ich aufhörte mit Rauchen... die ersten Tage gingen gerade so, dann eine Weile garkein Bedarf und auf einmal erwischt es einen wie man kämpfen muss.
Das gute hierbei ist, dass wenn ich Hunger bekomme auch schon die nächste Mahlzeit ansteht, daher habe ich eigentlich keinen Bedarf mehr zu essen. ^^
Ich hab gleich nen Vorstellungsgespräch das sich sehr vielversprechend angehört hat und ich hoffe das ich dann auch noch den Plan einhalten kann wenn ich einen Job habe. ;)
An diesem Thread könnten sich echt Einige ein Beispiel nehmen.
Fällt Dir die Umstellung wirklich so leicht?
Bis jetzt hab ich alles exakt so gemacht wie es da steht und mir gehts super ;)
Tag 12
1. Frühstück
07:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
Mittag
14:30Uhr
Da ich heute nur geile Nachrichten bekommen habe, habe ich mir heute mal was gegönnt :P
nen großen Teller Gyros mit Zaziki und Zwiebeln
dazu 1 Glas Cola
Dafür gibts kein zweites Frühstück und keine Nachmittagsmahlzeit :D
Hab endlich nen Job bekommen ;)
SuperVegeta
22.07.2011, 12:51
Find ich auch top! weiter so Mirko!
Läuft bisher echt perfekt. Gute Disziplin!!! :)
vielen Dank für die Blumen, so etwas baut einen doch immer wieder auf ;)
Tag 13
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
Mittagessen: (eigentlich schon Nachmittagstisch^^)
21:00Uhr
150g Hähnchenfilet
350g Kartoffeln
250g Champinions
Tag 14
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
Abend:
22:00Uhr
180g Hähnchenfilet
400g Kartoffeln
250g Champinions
Tag 15
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
Mittagessen:
19:30Uhr
150g Hähnchenfilet
350g Kartoffeln
250g Champinions
so 14 Tage sind rum nun das zwischenfazit:
Gewicht: 143,3kg
KfA: kommt heut Nachmittag
Tag 16
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
Mittagessen:
16:30Uhr
150g Hähnchenfilet
350g Kartoffeln
250g Champinions
1 Zwiebel
Nachmittag:
21:30Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Abendbrot:
24:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Tag 17
1. Frühstück
9:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
ahhhh alles alle ich muss einkaufen gehen
2. Frühstück
12:30Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
2 Eier
Mittagessen:
16:30Uhr
150g Hähnchenfilet
300g Kartoffeln
250g Champinions
1 Zwiebel
Nachmittag:
19:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Abendbrot:
24:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
SuperVegeta
27.07.2011, 10:40
Tag 17
ahhhh alles alle ich muss einkaufen gehen
:-):-):-) Na dann mal auf :-)
Tag 18
1. Frühstück
9:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
12:30Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Eier
1 Apfel
Mittagessen:
16:30Uhr
150g Hähnchenfilet
300g Tortelini
200g Spinat
Nachmittag:
22:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Abendbrot:
24:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
300g Tortellini zum Mittag ist schon ne menge Holz. Bei 300g Kartoffeln will ich nix sagen, die haben lediglich ca 76Kcals je 100g , aber bei Tortellinis sieht das anders aus. Da solltest Du ein wenig aufpassen.
ups ... hab garned draufgeschaut .. die ham 184kcal -.-
werd ich dann weniger nehmen und von der Einkaufsliste streichen fürs nächste mal ;)
dankö
Tag 19
1. Frühstück
9:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
1 Apfel
Mittagessen:
18:00Uhr
150g Bockwurscht ^^
150g Tortelini
200g Spinat
Abendbrot:
23:30Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 20
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
11:00Uhr
250g Magerquark
100g Vollkornbrot
1 Ei
1 Apfel
Mittagessen:
16:00Uhr
180g Hähnchenbrustfilet
150g Tortelini <<< ist nun alle :P
250g Spinat
Abendbrot:
22:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 21
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
2. Frühstück
12:00Uhr
100g Joguhrt-Müsli
250ml Milch
1 Ei
1 Apfel
Mittagessen:
17:30Uhr
300g Kartoffeln
150g Brokkoli
150g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
22:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 22
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
250ml Milch
100g Müsli
Mittagessen:
17:30Uhr
1 Brötchen mit Salat und Fleischwurst
1 Müllermich Vanille
1 Kakao
Abendbrot:
22:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
hmmm morgen läufts besser ^^
Tag 23
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Tomate
1 Nektarine
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
18:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Was sagt die Waage? Ich frage, weil ich wissen möchte, ob der Plan okay ist oder zuviel oder zuwenig. Wenn Du nicht öffentlich willst, gerne auch via PN.
linnsche
03.08.2011, 08:58
ist nicht zuviel abstand immer zwischen Frühstück und mittagessen?? manchmal ja über 8stunden :-O
wie läufts allgemein?
Linny, hat er ja nur in Tag 22- sonst gibts ja noch ein zweites Frühstück dazwischen. Deswegen hatte er ja ohl auch druntergeschrieben, daß es morgen wieder besser läuft:wink:
linnsche
03.08.2011, 10:02
uups hab ich garnicht gesehen :) na dann ist es ja gut!!! :-) dann find ich seinen paln garnicht so schlecht :)
hehe danke ... des lag daran das ich am 1.8. nen neuen Job angefangen habe und da nicht gleich am ersten Tag ne warme Mahlzeit mitgebringen wollte ^^
ich hab erstma geschaut was ich so für Möglichkeiten habe ;), darum schreib ich Momentan auch immer erst relativ spät bzw früh in mein log ^^
Tag 24
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
1Ei
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
1 Tomate
1 Nektarine
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
18:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 24
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
1Ei
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
1 Tomate
1 Nektarine
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
1 Dose Thunfisch <<< in eigenem Saft schmeckt der ja mal sowas von garnicht -.-
100g Vollkornbrot
SuperVegeta
05.08.2011, 00:41
Tag 24
1 Dose Thunfisch <<< in eigenem Saft schmeckt der ja mal sowas von
Das ist richtig :-x Aber ab und an als Abwechslung, so alle 2 Wochen ess' ich auch so ne Dose. Runter kriegt man's im Endeffekt ja schon.
Weiter so, bisher hälst du dich tapfer an den Plan! :thumleft:
Das ecklige Zeugs ist versehentlich in meinem Korb gelandet, die Verkäuferin sagte es mir auch noch. Die Dosen sehen sich sehr ähnlich.
Ich dachte halt nicht das die so bä sind, vorallem da ich ja das Öl eh zum größten Teil abschütte.
unnnnnnd Danke
Morgen gibed Holzfällersteak :P
linnsche
05.08.2011, 19:55
also ich liebe den im eigenen saft...der war die letzten 2wochen rigendwie in 3Supermärkten ausverkauft...wegen lieferschwierigkeiten......naja heute hab ich mich gleich eingedeckt und 4dosen gekauft :D ich hasse den in Öl......ich will selbst bestimmen wieviel öl ich meinem Essen zugebe!!!
Was sagt die Waage? Ich frage, weil ich wissen möchte, ob der Plan okay ist oder zuviel oder zuwenig. Wenn Du nicht öffentlich willst, gerne auch via PN.
Vielleicht hast du es ja übersehen pder per PN beantwortet, aber interessieren würde es mich auch. Zumindest ob es funktioniert und du Gewicht verlierst. :)
Danke das hatte ich tatsächlich übersehen ;)
Heute morgen stand ich bei 142,3kg
Na dann läuft es ja. Find ich top.:thumright: :thumleft:
joa das schwankt immer mal etwas und ich muss unbedingt schaun das ich irgendwie wieder Sport mache, da ich nu nen Bürojob habe.
Tag 25
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
1Ei
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
1 Tomate
1 Nektarine
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
100g Brokkoli
100g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
linnsche
05.08.2011, 23:45
also sport ist auf jeden fall sehr wichtig :) und wenns nur ne halbe stunde am tag spazieren gehn ist!!! :)
Tag 26
1. Frühstück
7:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1Ei
2. Frühstück, Mittag, Abendbrot
tjo war ma wieder in Köln im Einsatz und keine Zeit wirklich was zu Essen
als ich dann wieder daheim war wollt ich mir nen BigKing XXL gönnen und 2 Cheesburger, was hab ich bekommen nen BigKing XXL und 4 Cheesburger wie ich festgestellt habe als ich zu hause war :D
Naja und die musste man ja Essen ^^
Aber ich bin satt.
Tag 27
1. Frühstück
9:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
Mittagessen:
12:30Uhr
Holzfällersteak
350g Kartoffeln
200g
1 Zwiebel
Ich hab da mal eine Frage.
Wie schwer ist Wasser im Körper?
Wie ihr seht habe ich ja doch relativ viel gegessen dieses WE und nachdem ich vorhin aus der Wanne raus bin hab ich mich spaßeshalber auch mal gewogen und lag bei 140,7kg, dann habe ich 3 Becher Wasser getrunken (ca. 500ml). Warum wiege ich dann auf einmal 141,6kg ?
Des versteh ich nicht ganz, schwerer ok aber direkt nen kilo schwerer?
linnsche
07.08.2011, 20:52
als ich dann wieder daheim war wollt ich mir nen BigKing XXL gönnen und 2 Cheesburger, was hab ich bekommen nen BigKing XXL und 4 Cheesburger wie ich festgestellt habe als ich zu hause war :D
Naja und die musste man ja Essen ^^
Aber ich bin satt.
machst du eine Diät? Willst du abnehmen?? ALso mit diesem Essen wird das nicht hinhauen....das sind ja Unsummen an Fett, ungesundem Zeug und Konservierungsstoffen :( du hättest dir ja was richtiges "kaufen" können wie z.B. einen fetten Salat mit Fleisch oder allgemein Fleisch mit Brot oder Kartoffeln? Aber doch kein BigKingXXL und VIER Cheeseburger :-O
hehe Linn hast wieder ned alles gelesen wa :D das mit de 4 Cheesburger war garned geplant :P
und ich werde des sicherlich ned 1000ma im Monat machen :D des habsch nu 1x in diesem Monat gemacht und das wird so schnell sicherlich nicht wieder vorkommen ;).
linnsche
07.08.2011, 20:59
ja ok :D genehmigt :D:D ne spaß, sorry ich les zur zeit net richtig glaub ich :-D ja aber Mäckes is halt allgemein net grad so sinnvoll :-) aber wenns ne ausnahme is dann is das natürlich was anderes.......darf halt net zu oft sein ;)
nene keine Sorge des wird es sicher nicht ich will das ganze ja ned umsonst machen ;) und meckern darf man ja auch mal :P, weil war ja nu wirklich ned wenig, aber darum gings mir garned.
Sondern ob des Wasser im Körper theopraktisch schwerer wird?
hab nen halben liter getrunken und bin nen kilo schwerer ^^
Tag 28
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
1Ei
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champions
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Sebi[S.G.]
08.08.2011, 20:51
wo steht das gewcith momentan?:)
Ich hab da mal eine Frage.
Wie schwer ist Wasser im Körper?
Wie ihr seht habe ich ja doch relativ viel gegessen dieses WE und nachdem ich vorhin aus der Wanne raus bin hab ich mich spaßeshalber auch mal gewogen und lag bei 140,7kg, dann habe ich 3 Becher Wasser getrunken (ca. 500ml). Warum wiege ich dann auf einmal 141,6kg ?
Des versteh ich nicht ganz, schwerer ok aber direkt nen kilo schwerer?
da steht es wie schwer ich bin :P
des war gestern
Sebi[S.G.]
08.08.2011, 21:09
hm vllt zieht wasser irgendwas? frag mal stephang, der müsste darauf bestimmt ne antowrt haben.
Ich halte es für "normale" Schwankungen. Mal hast du eingeatmet, mal ausgeatmet. Mal hast du in Position xy auf der Waage gestanden, mal in Position ab. Stell dich innerhalb von 2 Minuten 5x auf die Waage und du hast sicherlich 3-5 verschiedene Ergebnisse. So geht es mir zumindest. Spielt dabei auch keine Rolle ob die Batterien frisch sind oder nicht.
nö ich hab eigentlich keine Schwankungen drin :)
stephang
09.08.2011, 22:18
Ich hab da mal eine Frage.
Wie schwer ist Wasser im Körper?
Wie ihr seht habe ich ja doch relativ viel gegessen dieses WE und nachdem ich vorhin aus der Wanne raus bin hab ich mich spaßeshalber auch mal gewogen und lag bei 140,7kg, dann habe ich 3 Becher Wasser getrunken (ca. 500ml). Warum wiege ich dann auf einmal 141,6kg ?
Des versteh ich nicht ganz, schwerer ok aber direkt nen kilo schwerer?
bereits im chat beantwortet aber für alle neugierigen nochmal zum nachlesen:
wenn du dich wiegst, anschließend 500ml wasser trinkst und dich direkt danach wieder wiegst musst du auch einen halben kilo mehr wiegen. einfaches physikalisches prinzip und nichts anderes, als ob du das glas noch in der hand hälst.
ob die flüssigkeit sich die flüssigkeit im magen-darm-trakt befindet, in unseren zellen (z.b. gut sichtbar in der muskulatur) oder in der blase, auf alles was sich oberhalb der waage befindet wirkt eine gewichtskraft und die ist letzten endes messbar.
gewichtsverluste durch wasserverlust können auftreten durch thermoregulationsprozesse wie schwitzen. zudem natürlich über den urin (erst wenn dieser den körper verlassen hat) oder z.b. durch die atemluft, was gut sichtbar im winter ist.
jedoch ist innerhalb dieser kurzen zeit (1-2 minuten) keiner dieser faktoren zu erwarten (außer natürlich du pinkelst deinen namen in den schnee), weshalb die waage das zugenommene gewicht mit anzeigen muss.
egal ob als getränk, festes lebensmittel oder bleikugeln die du verschluckt hast.
die oben erwähnten 900gr mehrgewicht, also 400gr zu viel können entweder durch eine ungenaue waage oder durch falsch berechnetes trinkvolumen, sowie natürlich der kombination aus beidem, aufgetreten sein.
Tag 29
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Nektarine
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champions
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Ich würde mal das Glas auslitern- 500g bei 3 Gläsern Wasser halte ich für recht wneig. Ich kenne den Inhalt meiner 3 Lieblingsgläser aufs Gramm genau- zwischen 250g und 560g gibts da alles. 3 Gläser je 450g und wir hätten das Gewicht gefunden!
Tag 30
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Nektarine
1 Apfel
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champions
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 31
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
1 Ei
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champions
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
19:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 32
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Müsli
250ml Milch
1 EI
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
1 Apfel
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champions
170g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
18:30Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 32
1. Frühstück
9:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 EI
2. Frühstück
13:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Ei
Mittagessen:
16:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champions (so nu sind se alle ^^ )
170g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
19:30Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
So 30 Tage sind ja schon um und ich wollte mal ein kleines Fazit hier reinstellen.
Also körperlich geht es mir super, auch wenn ich atm leider weniger Sport machen kann und wenn dann nur am WE.
Mein Gewicht liegt heute bei 139,7kg ich denke damit kann ich zufrieden sein und möchte mich nochmal hier recht herzlich besonders bei Barbara bedanken die mir sehr geholfen hat und natürlich auch bei allen anderen die ihre Meinung nicht für sich behalten haben und immer schön Kritik oder auch mal ein Lob ausgesprochen haben ;) find ich super hier von euch allen wie das läuft in dem Forum.
Weiter so
Vielen Dank
Mirko
Dein Erfolg ist meine Belohnung....
Tag 33
1. Frühstück
8:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 EI
2. Frühstück
11:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 Nektarine
Mittagessen:
15:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champions
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 34
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 EI
vergessen was für die Arbeit zu machen
17:00Uhr blätterteigtasche oder sowas
Sebi[S.G.]
15.08.2011, 19:52
aktuelles gewicht? :)
Also die letzten 30 Tage gingen eigentlich sehr gut ... heute hatte ich eine kleine Phase wo ich das Gefühl hatte bzw habe wieder was "richtiges" zu Essen.
Habt ihr ne Idee wie man sich wieder mehr Motivation holen kann. Ich hab nicht vor "schlechter" aber irgendwie hab ich da gerade nen "schweres" Gefühl. ^^
Wenn ihr versteht was ich meine.
Sebi[S.G.]
15.08.2011, 19:57
hm. wenn du dich wöchentlich wiegst, müsste das doch motivation genug sein - es gibt keine bessere motivation als erfolg.
Guck in Spiegel bzw. mach Fotos und vergleiche diese dann nach ein paar Monaten ... glotz Motivationsvids (siehe Thread "BB-Videosammlung" ), lies Bücher zu dem Thema ...
aktuelles gewicht? :)
So 30 Tage sind ja schon um und ich wollte mal ein kleines Fazit hier reinstellen.
Also körperlich geht es mir super, auch wenn ich atm leider weniger Sport machen kann und wenn dann nur am WE.
Mein Gewicht liegt heute bei 139,7kg ich denke damit kann ich zufrieden sein und möchte mich nochmal hier recht herzlich besonders bei Barbara bedanken die mir sehr geholfen hat und natürlich auch bei allen anderen die ihre Meinung nicht für sich behalten haben und immer schön Kritik oder auch mal ein Lob ausgesprochen haben ;) find ich super hier von euch allen wie das läuft in dem Forum.
Weiter so
Vielen Dank
Mirko
vorhin war ich bei 138,7kg, aber ich wiege irgendwie immer erstma nen kilo weniger wenn ich aus der Wanne komme *fg*
und wegen meiner Motivation ... des liegt wahrscheinlich daran das ich heut den ganzen Tag tierisch müde war
Tag 35
1. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
Tüte Reis
Tüte Frikasee
Abendbrot:
22:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 36
1.Frühstück
6:00Uhr
1 Nektarine
1 Apfel
250ml Milch
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
2 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
Tüte Reis
Tüte Frikasee
Abendbrot:
SuperVegeta
17.08.2011, 14:55
schmeckt dir das Vollkornbrot, welches du isst?
SuperVegeta
17.08.2011, 21:42
2. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
2 EI
[QUOTE=MirkoB;1078178]joa das is ok
Achso, okey. Weil mir schmeckt Vollkornbrot irgendwie überhaupt nicht und ich esse es eigentlich nur weil es gesünder ist als Weißbrot oder anderes Brot.
Als alternativen Ersatz hätte ich dir sonst empfohlen:
FINN Crisp (Roggenvollkornknäckebrot).
Da nehme ich 4-5 Scheiben ( eine Scheibe wiegt 6g) und esse die dann mit 100g Hähnchenbrust/Putenbrust/Hinterkochschinken.
Ich muss sagen, die Teile schmecken echt lecker und sind ne super Alternative, wenn einem das Vollkornbrot nicht schmeckt. DIe Teile sind zwar auch aus Vollkorn, aber total knackig. Und dadurch dass da so viele Ballststoffe drin sind, bin ich meist die nächsten Stunden auch nicht hungrig. Das nur als TIpp für demnächst vielleicht, wenn es mal zu eintönig wird.
Grüße und weiter so!:thumleft::thumleft:
alles klar vielen Dank für den Tipp, werde ich auf jeden fall mal ausprobieren
Mirko, wenn Dir Motivation fehlt, solltest Du mal darüber nachdenken, ob Du deinen EP nicht ein wneig abwechslungsreicher gestalten kannst. Man kann ja auch mal was anderes essen, damits spannend bleibt- zum Frühstück z.B. mal 200g Hüttenkäse mit Süßstoff, 30-50g zuckerfreies Müsli und nen Apfel reinschneiden.
Oder mal Spiegelei mit fettarmem Schinken zum Abendbrot.
Irgnedwann wirds halt fad, wenn man immer dasselbe isst.
Tag 37
1. Frühstück
10:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Hinterkochschinken
1 EI
2. Frühstück
13:00Uhr
50g Vollkornbrot
75g Hinterkochschinken
1 EI
Mittagessen:
16:15Uhr
350g Kartoffeln
200g Hähnchenbrustfilet
250g Bohnen und Brokolli
Abendbrot:
20:00Uhr
1 Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Tag 38
1. Frühstück
9:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
13:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
aiaiai ich lass meinen log im Moment leider richtig schleifen. Hab im Moment keinen richtigen Kopf dafür sry :(
Lieber Log schleifen lassen als Ernährung!
Kommst denn noch gut voran?
Und haste mal über Alternativen in Deinem EP nachgedacht, um Abwechslung reinzubringen?
ele aKa aLex
30.08.2011, 12:08
Lieber Log schleifen lassen als Ernährung!
Kommst denn noch gut voran?
Und haste mal über Alternativen in Deinem EP nachgedacht, um Abwechslung reinzubringen?
Word!
Habe auch immer mal Zeiten wo der Log vernachlässigt oder gar die Präsenz hier im Forum drunter leidet. Mein Gott, manchmal ist es zeitlich nicht anders machbar. Wichtig ist dann, man belügt sich nicht selbst und in Sachen Ernährung + Training bleibst du am Ball. Das hat bei mir die letzten 4 Wochen aber auch arg gelitten.... :cry:
SuperVegeta
22.09.2011, 22:39
wie läufts, Mirko?
lang nix mehr geschrieben hier... ;)
so da bin ich wieder ... tut mir leid das ich solang nix geschrieben habe, aber ich hatte einiges um die Ohren und es war super.
Leider hab ich dadurch meinen Ernährungsplan schleifen lassen und promt hab ich wieder zugenommen :(.
Aber nu hab ich wieder mehr Zeit und ich hoffe ich bekomme es wieder runter. ;)
Da hat mich der ein oder andere leider zu früh gelobt. Tut mir leid.
Es geht jetzt wieder bei 142,5kg weiter leider. :(
Tag 40
1. Frühstück
9:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
12:00Uhr
250g Müsli
300ml Milch
1 EI
Mittagessen:
15:30Uhr
300g Kartoffeln
150g Brokkoli
150g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Tag 41
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
9:45Uhr
250g Müsli
300ml Milch
1 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
150g Brokkoli
150g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
250g Magerquark
40g Walnüsse
Tag 42
1. Frühstück
5:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
9:45Uhr
250g Müsli
300ml Milch
1 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
150g Brokkoli
150g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
16:00Uhr
1Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Abendbrot:
20:00Uhr
250g Magerquark
40g Walmüsse
Tag 43
1. Frühstück
6:00Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
9:45Uhr
250g Müsli
300ml Milch
1 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Bohnen
190g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
16:00Uhr
1Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Abendbrot:
19:00Uhr
250g Magerquark
40g Walmüsse
Tag 44
1. Frühstück
5:30Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
9:45Uhr
250g Müsli
300ml Milch
1 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
200g Champinions
160g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
20:00Uhr
250g Magerquark
40g Walmüsse
Tag 45
1. Frühstück
5:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
9:45Uhr
250g Müsli
250ml Milch
1 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
250g Bohnen
200g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
16:00Uhr
1Dose Thunfisch
100g Vollkornbrot
Abendbrot:
20:00Uhr
250g Magerquark
40g Walmüsse
Tag 46
1. Frühstück
5:45Uhr
100g Vollkornbrot
100g Putenwurst
1 EI
2. Frühstück
9:45Uhr
250g Müsli
300ml Milch
1 EI
Mittagessen:
12:30Uhr
300g Kartoffeln
150g Brokkoli
150g Bohnen
150g Hähnchenbrustfilet
Abendbrot:
18:00Uhr - 23:30Uhr Ich war eingeladen zu einem Krimidinner (War geil kann ich jedem empfehlen mal teilzunehmen)
4 Gängemenu Die Menge des Essens war sehr überschaubar ^^
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