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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein erstes 2er-Splitt-Programm: Was haltet ihr davon?


Gast
30.12.2003, 14:48
Ich trainiere 4x pro Woche: Mo./Di. und Do./Fr. Jeweils 3 Sätze/Übung mit 10-12 WH. Zum Aufwärmen fahre ich 10-15 Min. Rad.

Tag1: Bauch: - Crunch liegend 3x20WH

Rücken: - Latzug vert. zur Brust
- Rudern sitzend
- Revers Butterfly
- Seitheben KH

Trizeps: - Kickbacks KH
- Trizepsdrücken Kabelzug

Bizeps: - Bizepscurls KH
- Bizepsmaschine
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Tag2: Aufwärmen wie oben
Bauch: - Crunches liegend

Brust: - Bankdrücken liegend
- Schrägbank KH
- Kabelzug über Kreuz

Beine: - Beinstrecker sitzend
- Beinbeuger sitzend
- Beinrückziehen am Kabelzug
- Wadenheben sitzend

Was haltet ihr von dem Trainingsplan zum kontinuierlichen Aufbau von Muskelmasse. Wärend dem Training trinke ich Mineraldrinks und nach dem Training sofort eine Aminosäurenampulle im Studio. Meinungen/Anregungen hierzu???
seanpaul
30.12.2003, 15:30
naja die aufteilung ist nicht schlecht denke ich
würde schultern extra machen zum bankdrücken tag
edit oder beine mit trizeps tauschen?

also rücken bizeps beine
brust trizeps schultern
Gast
30.12.2003, 15:38
Da ich schon breite Schultern habe, wurde auf Übungen für meine Schultern keine so starke Gewichtung gelegt.

Beine mit Trizeps tauschen? Warum? Soll ich nicht an einem Tag Bizeps und Trizeps trainieren oder was ist der genaue Hintergrund. Wenn ja, dann bitte erläutern warum ich das nicht so praktizieren kann.

Aber erst mal danke für deinen Beitrag.
seanpaul
30.12.2003, 15:49
na ich würde bizeps zu rücken legen weil dieser bei den rückenübungenbelastet wird
und trizeps zu brust weil dieser bei bd sbd mit belastet wird
war nur ein vorschlag aber ich denke bizeps und trizeps an einem tag is auch kein problem
Gast
30.12.2003, 16:02
Alles klar, dann ziehe ich das Programm mal so durch und schaue, was ich damit erreichen kann. Vielleicht bringt es ja dann auch was, wenn ich z.B. nach 2-3 Monaten mal die Muskelgruppen pro Tag tausche und somit anders anrege.
seanpaul
30.12.2003, 17:14
tu das Abwechslung ist immer gut
du kannst auch die übungen tauschen
zb: schrägbank negativbank usw
ABWECHSLUNG ist das zauberwort!!!!!!