Hanteln

[tyler.durden]

hi

habe ein problem beim bizepstraining
und zwar kommt mir das so vor als würde ich die unterarme mehr als den bizeps trainieren..
sprich ich kann nicht so viel hintereienander machen, sonst tun die unterarme weh, im biteps hingegen spüre ich wenig

bin noch ziemlicher anfänger...

was kann man dagegen machen? soll ich die unteramre noch extra dazu trainieren, oder habe ich eine falsche technik?

also ich mache immer 4-5x10 mit 10 kg
drehe dabei die hanteln zur brust hin

vielen dank schonmal für die antworten

mfg

[Babdit]

kann sein, das es an der haltung liegt.
mach die curls so, dass das die hanfläche nach oben zeigt.

zur ausführung: lass den arm immer unter spannung und halt den oberarm still

[SaNcHeZ]

4-5 Sätze à 10 Wdh mit 10kg , seh ich das richtig ??

ich würde dir raten...

1) Stell dich gerade hin, Arme gerade runterhängen lassen, dann bis ca. 90° anwinkeln, wieder ablassen...
2) Dann nur 2 Sätze mit jeweils 10 Wdh
3) Unterarme kannst du seperat trainieren, dürfte aber eigentlich nicht weiter nötig sein wenn du es so versuchst...
4) Die Übung schön langsam machen, besonders beim Ablassen schön langsam bewegen... gegebenenfalls das Gewicht der Hantel reduzieren... bringt dir mehr als wenn du die Übung mit mehr Gewicht, aber dann unsauber ausführst...

[seanpaul]

ich würde weniger gewicht nehmen und 10-12 wdh machen!
du bist noch anfänger!!

[Bojetz]

Hatte das Problem früher auch.

Würde dir vorschlagen mit der Langhantel zu arbeiten.
Und da ist darauf zu achten, dass Du sie besonders weit greifst.

[8pack]

er ist totaler anfänger und sollte erstmal im kraftausdauer bereich trainieren, sprich 12 - 15 whd. achte vor allem darauf, die oberarme vertikal zum boden zu halten und diese nicht mitzuschwingen. wenn deine unterarme trotz allem wirklich zu schwach sein sollte, werden sie sich mit der zeit aber anpassen und du hats keien probleme mehr. ein gesondertes training ist nicht nötig.

[tyler.durden]

krass nach nichtmal einen Tag so viele Postings ;)

Fleißig fleißig...

Danke allen ich werde mal alles ausprobieren.

mfg

[seanpaul]

krass nach nichtmal einen Tag so viele Postings ;)

Fleißig fleißig...

Danke allen ich werde mal alles ausprobieren.

mfg
hehe da schaust!
bei und gehts immer schnell ;)