r99t
08.07.2011, 12:37
Guten Tag.
Habe mich jetzt endlich auch entschlossen, ein Trainingslog zu führen.
Erstmal ein paar Angabe zu meiner Person:
Ich heiße Dominique, bin vor 4 Tagen 17 geworden und trainiere seit ca. einem Jahr. Erst nach einem 2-Split vom Fitness Studio ohne irgendwelche Hintergedanken mit Ernährung oder sonstigem. Nach ca 4 Monaten habe ich mir dann einen TP aus dem Internet geholt und den dann auch für ca 4 Monate durchgezogen. Dann wollte ich mehr... Erneut informiert über TP & EP und dann angefangen auf die Ernährung zu achten und joa, jetzt bin ich hier.
Ich bin momentan 1,73m groß und wiege so ca. 85-88kg.
Werde jetzt regelmäßig meine Trainingseinheiten posten, damit ich dann auch mal die Erfolge überprüfen kann.
So wird mein TP aussehen:
TE1: Brust/Bizep/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende
Cable-Cross
Kabelzug Armbeugen, stehend
Kabelzug Armbeugen, Einarmig von Oben
KH-Hammer Curls stehend
Crunches
Beinheben
TE2: Beine/Waden/Bauch
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend
Crunches
Beinheben
TE3: Schultern/Trizep/Bauch
KH-Schülterdrücken
Multipresse Nackendrücken
Seitenheben, Einarmig am Tower
Butterfly Reverse, Sitzend
Nackenzucken
Dips
SZ-Hantel Armstrecken
Kabelzug Kickbacks
Crunches
Beinheben
TE4: Rücken/Bauch
Latzug zur Brust
LH-Rudern
gestrecktes Kreuzheben
Crunches
Beinheben
Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge oder irgendwelche Tipps! :)
MFG
/edit:
So, war heute trainieren und würde gern den ersten Eintrag machen! :p
TE1: Brust/Bizep/Bauch
KH-Schrägbankdrücken: Aufwärmen/12x28kg/10x30kg/8x30kg/7x30kg
Bankdrücken an der Maschine: 8x75kg/6x75kg/7x70,5kg
Fliegende: 13x14kg/11x16kg/10x16kg
Cable-Cross: 11x12,5kg/10x12,5kg/9x12,5kg
Kabelzug Armbeugen, stehend: Aufwärmen/9x27kg/7x27kg/8x24,5kg
Kabelzug Armbeugen, einarmig liegend: 8x26kg/7x26kg/6x26kg
KH-Hammer Curls stehend: 8x14kg/8x14kg/7x14kg
Crunches: Aufwärmen/12x16kg Zusatz/12x16kg Zusatz/11x15kg Zusatz
War ganz gut, hatte aber am Ende Magenschmerzen.. :/
Habe mich jetzt endlich auch entschlossen, ein Trainingslog zu führen.
Erstmal ein paar Angabe zu meiner Person:
Ich heiße Dominique, bin vor 4 Tagen 17 geworden und trainiere seit ca. einem Jahr. Erst nach einem 2-Split vom Fitness Studio ohne irgendwelche Hintergedanken mit Ernährung oder sonstigem. Nach ca 4 Monaten habe ich mir dann einen TP aus dem Internet geholt und den dann auch für ca 4 Monate durchgezogen. Dann wollte ich mehr... Erneut informiert über TP & EP und dann angefangen auf die Ernährung zu achten und joa, jetzt bin ich hier.
Ich bin momentan 1,73m groß und wiege so ca. 85-88kg.
Werde jetzt regelmäßig meine Trainingseinheiten posten, damit ich dann auch mal die Erfolge überprüfen kann.
So wird mein TP aussehen:
TE1: Brust/Bizep/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende
Cable-Cross
Kabelzug Armbeugen, stehend
Kabelzug Armbeugen, Einarmig von Oben
KH-Hammer Curls stehend
Crunches
Beinheben
TE2: Beine/Waden/Bauch
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend
Crunches
Beinheben
TE3: Schultern/Trizep/Bauch
KH-Schülterdrücken
Multipresse Nackendrücken
Seitenheben, Einarmig am Tower
Butterfly Reverse, Sitzend
Nackenzucken
Dips
SZ-Hantel Armstrecken
Kabelzug Kickbacks
Crunches
Beinheben
TE4: Rücken/Bauch
Latzug zur Brust
LH-Rudern
gestrecktes Kreuzheben
Crunches
Beinheben
Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge oder irgendwelche Tipps! :)
MFG
/edit:
So, war heute trainieren und würde gern den ersten Eintrag machen! :p
TE1: Brust/Bizep/Bauch
KH-Schrägbankdrücken: Aufwärmen/12x28kg/10x30kg/8x30kg/7x30kg
Bankdrücken an der Maschine: 8x75kg/6x75kg/7x70,5kg
Fliegende: 13x14kg/11x16kg/10x16kg
Cable-Cross: 11x12,5kg/10x12,5kg/9x12,5kg
Kabelzug Armbeugen, stehend: Aufwärmen/9x27kg/7x27kg/8x24,5kg
Kabelzug Armbeugen, einarmig liegend: 8x26kg/7x26kg/6x26kg
KH-Hammer Curls stehend: 8x14kg/8x14kg/7x14kg
Crunches: Aufwärmen/12x16kg Zusatz/12x16kg Zusatz/11x15kg Zusatz
War ganz gut, hatte aber am Ende Magenschmerzen.. :/