Kaloreinbedarf richtig Ausrechnen

[MostWanted]

Hallo bin neu hier im Forum
Zu meinen Daten:
Trainiere seit 6 monaten nach Wkm
96 kg schwer
176 cm groß
13% Kfa

Nun zu meiner Frage.
Sollte ich meine Kalorien anhand meiner Magermasse(also ohne Fett) oder des gesamten Körpergewichts berechnen?
Meine Magermasse wäre dann 84 kg.Soll ich jetz mit 84kg oder mit 96 kg rechnen?Eigentlich muss man nach der Magermasse berechnen oder sehe ich da was falsch?

Danke im Vorraus

MfG MostWanted

[gabriel2293]

du trainiert ein halbes jahr und hast bei einer größe von 176 und 97kg einen kfa von 13???

[MostWanted]

ja ist das schlimm?vllt ist auch zu erwähnen das ich schon vorher 1 jahr trainiert habe aber nach einem gebrochenem oberarm 1 jahr pause machen musste.habe mich relativ schnell mit den gewichten und körpergewicht gesteigert.Kann mit den jemand meine Frage beantworten?

[gabriel2293]

aha na gut,zur deiner frage:, man rechnet immer mit dem ganzen körpergewicht den kcalbedarf aus

[MostWanted]

Aber wenn ich mit dem ganzen Körpergewicht ausrechne dann ist da ja auch fett dabei.aber das fett braucht doch keine weitern kalorien oder sehe ich das falsch?

[gabriel2293]

der körper braucht aber mehr kalorien, weil du ja mehr wiegst

[Schmali]

Rechne ihn dir aus und dann beobachte bei konstanter (errechneter) kcal-Aufnahme dein Gewicht über Wochen und verändere die kcal dann dementsprechend bzw. behalte sie bei.

[MostWanted]

ich hab nach der harris benedict formel mit meinem gewicht ca.3700 kalorien ausgerechnet.und mit der kratch mcardle formel die anhand der magermasse berechnet ca.3100.was ist nun richtig.anhand magermasse oder das eigentliche gewicht.weil das mit dem körpergewicht erscheint mir nicht ganz schlüssig.wozu soll ich bei meinen 14 kg körperfett nochmal dafür kalorien aufnehmen?hoffe ich habs verständlich ausgedrückt.ps:ich will aufbauen und keine diät machen.

[gabriel2293]

ich hab mir schon viele bücher über ernährung durchgelesen aber das du dein gewicht ohne körpferfett nimmst um dein kcalbedarf zu decken hör ich das erste mal, wenn du mehr wiegst verbrauchst du automatisch mehr kcal, => mit 84kg hast nicht so nen hohen verbrauch wie mit 96
könntest knochenmasse auch wegrechnen, braucht ja auch keine kcal^^

[MostWanted]

Ja aber das Fett ist ja schon da.Die 14 kg müssen doch nicht mehr gedeckt werden oder?Die haben doch kein verbrauch.

[stephang]

Ja aber das Fett ist ja schon da.Die 14 kg müssen doch nicht mehr gedeckt werden oder?Die haben doch kein verbrauch.
aber die müssen bewegt werden und das verbraucht energie

[Sebi[S.G.]]

probiers halt einfach aus...siehst dann schon ob du zunimmst oder nicht.

ps: ich würd gerne mal bilder von dir sehn=)

[MostWanted]

Ja Bilder kann ich wohl machen.Also stimmt das das ich anhand des Gesamtkörpergewichts berechnen muss?Weil die Kratch McKardle formel nur von der Magermasse ausgeht.Einbischen verwirrend:-(

[gabriel2293]

jeder nimmt sein ganz normales gewicht zur berechnung des kcal bedarfs,
wollt auch grade fotos haben^^ bei 1,76cm 96kg und nen kfa von 13% bist ja der ur ochse

[MostWanted]

Nagut.Danke euch allen.Bilder kommen demnächst.Ich sehe mich nich so.Finde mich ehrlich gesagt schmächtig.Meine schwäche ist mein bauch da is mir einbischen zu viel Fett.Soll ich Kalorien einbischen runterschrauben?

[gabriel2293]

wenn du muskeln aufbauen willst, musst du mit dem bisschen speck leben müssen^^
wenn nicht--> bisschen weniger kohlenhydrate, mehr eiweiß und cardio

[MostWanted]

Werd ich wohl so machen.Kurze Frage am Rande, wenn ich meinen Energieumsatz nach den PAL-Wert berechne ist da schon ein kalorienplus dabei oder soll ich am ende einfach nochmal 200 kalorien dazurechnen?

[MostWanted]

hat keiner eine antwort?

[gabriel2293]

weiß jz nicht ganz genau was du damit meinst

[MostWanted]

z.B grundumsatz wäre 2000 kalorien + energieumsatz 1000 nach dem pal-wert dann wären das ja 3000 kalorien.Soll ich jetz für aufbau nohmal 300 dazurechnen also damit es 3300 sind oder ist der kalorienüberschuss schon in den 1000 kalorien energieumsatz dabei.hoffe ist jetz verständlcher.