Trainlog von Matze2795

[Matze2795]

So wollte nun auch meinen Trainilog starten damit ich einen besseren Überlick habe..
Bizeps:

Hammercurls: 4x 10 17,5Kg kh
Konzentrationscurls: 4x 10 17,5Kg kh
Scott-Curls: 4x 10 35Kg

Rücken:

Kreuzheben: 4x 10 70Kg
Langhantelrudern: 4x 10 60Kg

Schultern:

Shrugs: 4x 10 30Kg

Trizeps/Brust:

Bankdrücken: 4x 10 55Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4x 10 20Kg
Fliegende Brust: 4x 10 je seite 20Kg
Trizeps Kickbacks: 4x 10 17,5Kg

Beine:

Kniebeugen: 4x 10 40Kg
Ausfallschritte: 4x 10 40Kg

Bin eigentlich recht zufrieden damit da ich erst 16 bin und noch viel vor mir hab :) Bin ein Hometrainierer!

[AlerioN]

Wieso machst du Isos vor den Mehrgelenksübungen?

[bballpro]

Schön, dass du einen führst.

Vielleicht orientierst du dich etwas an den anderen Logs, um deine Trainingseinheiten möglichst Strukturiert und Übersichtlich auf zu schreiben. Nur als Tipp, kein gehate :mrgreen:

Die Frage von Zoltan würde mich auch interessieren.

[Matze2795]

Das ist nicht die Reihenfolge. Sind nur die Übungen, keine Reihenfolge. Ich fange alle 3-4 Wochen durchgemixt wieder an aber gleiche Übungen.

[Matze2795]

8.7.2011

Beine:

Kniebeugen: 4x 10 40Kg
Ausfallschritte: 4x 10 40Kg

Trizeps/Brust:

Bankdrücken: 10/8/8 60Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 10/10/8/8 20Kg
Fliegende Brust: 10/10/10/9 20Kg
Trizeps Kickbacks: 12/10/10 17,5Kg

Nacken:

Shrugs: 15/15/15 60Kg mit langhantel gehoben ( mit 1 arm gehoben.)

[Matze2795]

9.7.2011

Bizeps:

Hammercurls: 12/10/10 17,5Kg kh
Konzentrationscurls: 10/10/9 17,5Kg kh
Scott-Curls: 12/10/9 35Kg

Rücken:

Kreuzheben: 10/10/10 70Kg
Langhantelrudern: 10/10/8 60Kg

100 situps

[Matze2795]

10.7.2011

Beine:

Kniebeugen: 4x 10 40Kg
Ausfallschritte: 4x 10 40Kg

Trizeps/Brust:

Bankdrücken: 10/8/8 60Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 10/10/8/8 20Kg
Fliegende Brust: 10/10/10/9 20Kg
Trizeps Kickbacks: 12/10/10 17,5Kg

Nacken:

Shrugs: 15/15/15 60Kg

[Matze2795]

11.7.2011

Bizeps:

Hammercurls: 12/10/10 17,5Kg kh
Konzentrationscurls: 10/10/9 17,5Kg kh
Scott-Curls: 12/10/9 35Kg

Rücken:

Kreuzheben: 10/10/10 70Kg
Langhantelrudern: 10/10/8 60Kg

100 situps

[Matze2795]

13.7.2011

Beine:

Kniebeugen: 4x 10 40Kg
Ausfallschritte: 4x 10 40Kg

Trizeps/Brust:

Bankdrücken: 10/8/8 60Kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 10/10/8/8 20Kg
Fliegende Brust: 10/10/10/9 20Kg
Trizeps Kickbacks: 12/10/10 17,5Kg

Nacken:

Shrugs: 15/15/15 60Kg

[Matze2795]

14.7.2011

Bizeps:

Hammercurls: 15/10/10 17,5Kg kh
Konzentrationscurls: 12/10/9 17,5Kg kh
Scott-Curls: 12/10/9 35Kg

Rücken:

Kreuzheben: 14/10/10 70Kg
Langhantelrudern: 10/10/8 60Kg

100 situps

Fazit: guter pump. keine weiteren probleme.

[Matze2795]

Könnt ihr mir helfen, weiß nicht in welchen Teil das hier rein soll!

Wollte heute trainieren, aber habe richtige Schmerzen in der Elle (nur rechter Arm). Wenn ich LH festhalte ist alles in Ordnung, aber sobald ich sie absetzte und loslasse (genau beim loslassen, öffnen der hand) habe ich einen richtigen starken brutalen Schmerz, der kaum auszuhalten ist.. zieht genau an der elle beim rechten Arm rein. Habe nun heute das Training mal weggelassen..

Hoffe könnt mir helfen!

Sollte ich pausieren, wenn ja wie lange, usw??

[linnsche]

hmm vielleicht hast dir was gezerrt oder überdehnt odr so? evtl zum arzt wenns net besser wird?

[Matze2795]

Das problem ist ja, hatte das Problem was ich beschrieben habe schonmal gehabt. Aber habe einfach weiter trainiert und vor jedem Training eine Armbinde umgewickelt. Nach ner Zeit wars ja auch wieder gut.
Nur jetzt ist der schmerz nicht wie letztes mal, sondern um einiges stärker.

[linnsche]

dann würd ich def. zum arzt gehen!!!!!!!!!!!

[Matze2795]

Mh oke dank dir erstmal!!

[Clemo]

Ich kenne dein Problem, denn genau das selbe hatte ich auch! Der Schmerz ist schwächer, wenn du die Hand nach dem Absetzen nur sehr langsam öffnest. Ich habe trotzdem weiter trainiert, da er bei mir nur nach sämtlichen Curl-Varianten auftrat. Mit der Zeit besserte es sich und es war weg.

[Matze2795]

War es für immer weg? Weil hatte das ja schonmal...
Haste irgendwelche Salben, Bandagen oder so benutzt?

[Clemo]

Es kam jedenfalls bisher nicht wieder;)
Nein, habe nix benutzt, weder Salben noch Bandagen.

[danni84]

Die Curlwerte stechen wie ich finde gegenüber dem Rest aber auch hervor. Stimmt die Ausführung?;-)

[Matze2795]

Curlwerte sind auch mit LH ;) die anderen bei 17.5 mit kh ;)

[danni84]

17,5 kg je KH find ich aber auch schon recht viel ;-)

[Matze2795]

Naja, ansichtssache, finds grad optimal für mich ;)

[danni84]

Wie ist denn etwa dein OA-Umfang?

[Clemo]

Bei welchen Übungen kommen denn die Schmerzen? Reicht schon einfaches kurzes Halten einer Hantel?

[Matze2795]

@danni 38cm

und Clemo, es kommt ja nicht bei den Übungen vor. So Bankdrücken kann ich ohne Schmerzen ausführen nur beim Aufbau zur Übung schmerzt es halt.

[Matze2795]

17.07.2011

Bizeps:

Hammercurls: 12/10/10/8 12,5Kg kh
Konzentrationscurls: 10/10/8/8 12,5Kg kh
Scott-Curls: 12/10/9 25Kg

Rücken:

Kreuzheben: 10/10/8/8 65Kg
Langhantelrudern: 10/10/8/7 55Kg

100 situps

Naja war nicht so mein Tag heute... hatte Schmerzen am Handgelenk und msste deswegen mit gewichten stark runter gehen..

[truthahn123]

Du machst für nur Shrugs für Schultern? Was ja eigentlich für den Nacken ist.

[Matze2795]

Mein ich doch damit^^