straupsel
06.07.2011, 21:59
Guten Abend an die community,
Erst einmal ein großes Lob an das Forum und sämtlichen Beiträgen und Informationen. Haben mir schon sehr geholfen in vielerlei Hinsicht.
Kurze Vorgeschichte:
Vor ca. 1,5 Jahren im Januar wog ich noch 98,8kg (und das mit 18 Jahren und gerade mal 1,75m, fragt erst nicht nach dem KfA:mrgreen:) An der Stelle habe ich mir dann gesagt, dass das so nicht mehr weitergehen kann. Adipositas I, zu hoher Blutdruck (metabolisches Syndrom!) usw. Kurzerhand habe ich dann angefangen, meine Energiezufuhr pro Tag sehr zu reduzieren (war ziemlich blöd, da teilweise wohl auch Muskelabbau stattfand und mein Körper im Sommer dann auf Sparflamme schaltete) und mit Sport begonnen. Anfangs war es noch eher Radfahren 1-2h jeden zweiten Tag, da hier meine Knie mehr geschont wurden, später stieg ich dann auf Joggen um, als ich ca. 10kg leichter war. Wie schon gesagt, lief alles glatt bis zum Sommer, allerdings tat sich ab 78kg dann so gut wie gar nichts mehr (jetzt bin ich schlauer, lag wohl an der zu geringen Energiezufuhr) und ich musste Verletzungsbedingt eine sehr lange Pause einlegen.
Inzwischen kann ich wieder Sport betreiben und mein GU (ohne zusätzlichen Sport) beträgt ca. 2000kcal, die ich aufteile in 60g Fett (überwiegend mehrfach ungesättigte FS), 150g EW und da mir dann noch ca. 860kcal fehlen bis 2000kcal noch 210g KH (bevorzugt auch hier die langkettigen KHs).
Habe zur Zeit 75kg bei 1,75m und einen KfA von 15%.
Problem ist folgendes: Ich bekomme mein Fett an Brust, Bauch und an meinem Gesäß, was im Gesamtbild ziemlich bescheuert aussieht, nicht so richtig los.
Nun würde es mich interessieren, wie ich diese Fettdepots am besten los werde (angestrebt wäre hier ein KfA von < 10%). Dass dafür eine richtige Ernährung wichtig ist, ist mir soweit klar (auch hier gibt es bestimmt Verbesserungsmöglichkeiten). Cardio werde ich auch auf jeden Fall machen müssen, nur bin ich mir unsicher, wie intensiv, wie lange, eine TE sein bzw. wie eine TE überhaupt aufgebaut sein sollte, wie häufig in der Woche ich Cardio machen sollte und inwiefern ich dann auch meinen EP umstellen muss, nicht dass ich dann wieder an Muskelmasse abnehme.
Falls ich diese Ziel erreicht haben sollte - durch eure Hilfe sicherlich - möchte ich auch gerne mit dem Muskelaufbau beginnen, doch stört mich mein Körperfett noch vorrangig, auch wenn es nicht sehr viel erscheint.
Egal ob ihr nun Anregungen, Vorschläge, Kritik, Verbesserungen oder Ideen habt, ich nehme alles gerne entgegen. :)
Erst einmal ein großes Lob an das Forum und sämtlichen Beiträgen und Informationen. Haben mir schon sehr geholfen in vielerlei Hinsicht.
Kurze Vorgeschichte:
Vor ca. 1,5 Jahren im Januar wog ich noch 98,8kg (und das mit 18 Jahren und gerade mal 1,75m, fragt erst nicht nach dem KfA:mrgreen:) An der Stelle habe ich mir dann gesagt, dass das so nicht mehr weitergehen kann. Adipositas I, zu hoher Blutdruck (metabolisches Syndrom!) usw. Kurzerhand habe ich dann angefangen, meine Energiezufuhr pro Tag sehr zu reduzieren (war ziemlich blöd, da teilweise wohl auch Muskelabbau stattfand und mein Körper im Sommer dann auf Sparflamme schaltete) und mit Sport begonnen. Anfangs war es noch eher Radfahren 1-2h jeden zweiten Tag, da hier meine Knie mehr geschont wurden, später stieg ich dann auf Joggen um, als ich ca. 10kg leichter war. Wie schon gesagt, lief alles glatt bis zum Sommer, allerdings tat sich ab 78kg dann so gut wie gar nichts mehr (jetzt bin ich schlauer, lag wohl an der zu geringen Energiezufuhr) und ich musste Verletzungsbedingt eine sehr lange Pause einlegen.
Inzwischen kann ich wieder Sport betreiben und mein GU (ohne zusätzlichen Sport) beträgt ca. 2000kcal, die ich aufteile in 60g Fett (überwiegend mehrfach ungesättigte FS), 150g EW und da mir dann noch ca. 860kcal fehlen bis 2000kcal noch 210g KH (bevorzugt auch hier die langkettigen KHs).
Habe zur Zeit 75kg bei 1,75m und einen KfA von 15%.
Problem ist folgendes: Ich bekomme mein Fett an Brust, Bauch und an meinem Gesäß, was im Gesamtbild ziemlich bescheuert aussieht, nicht so richtig los.
Nun würde es mich interessieren, wie ich diese Fettdepots am besten los werde (angestrebt wäre hier ein KfA von < 10%). Dass dafür eine richtige Ernährung wichtig ist, ist mir soweit klar (auch hier gibt es bestimmt Verbesserungsmöglichkeiten). Cardio werde ich auch auf jeden Fall machen müssen, nur bin ich mir unsicher, wie intensiv, wie lange, eine TE sein bzw. wie eine TE überhaupt aufgebaut sein sollte, wie häufig in der Woche ich Cardio machen sollte und inwiefern ich dann auch meinen EP umstellen muss, nicht dass ich dann wieder an Muskelmasse abnehme.
Falls ich diese Ziel erreicht haben sollte - durch eure Hilfe sicherlich - möchte ich auch gerne mit dem Muskelaufbau beginnen, doch stört mich mein Körperfett noch vorrangig, auch wenn es nicht sehr viel erscheint.
Egal ob ihr nun Anregungen, Vorschläge, Kritik, Verbesserungen oder Ideen habt, ich nehme alles gerne entgegen. :)