Creatin - How to...?

[HSVForever]

Hi ho,
ich werde nun anfangen, Creatin zu nehmen (alles mit Arzt abgesprochen ;) ) .
Nun wollte ich von euch einmal wissen:
1.: Ich hab gehört, man sollte dem, was auf der Packungszulage steht, also man solle höchstens 3g oder so nehmen, keine Beachtung schenken, da die Hersteller es nur machen, damit es als Lebensmittel verkauft werden kann. Stimmt das, oder muss ich mir bei höherem Verzehr sorgen um meine Gesundheit machen?

2.: Wen ich mehr nehmen kann, sagen manche, 20g in der Ladephase seien pro Tag in Ordnung. Ist es eine kluge Einteilung wenn ich: 5g nach dem Aufstehen, 10g nach dem Training und wieder 5g Abends vor dem schlafengehen nehme?

Wäre dankbar für Antworten ;)

Greets

[Marcel121]

Hi HSVForever,

hier ist ein schöner Artikel zum Thema:

http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/18006-kreatin-so-funktionierts.html

[DerZukunftsBody]

Und ein weiterer schöner Artikel dazu den DU umbedingt mit deinen 14-15Jahren lesen solltest: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/32798-creatin-erst-ab-18-jahren.html

[HSVForever]

@ DerZukunftsBody Hm, also 16 bin ich, deswegen fühle ich mich schon angesprochen von dem Artikel... Das habe ich schonmal gehört, aber mMn ist das doch so, dass man es auch als 16-jähriger machen kann, nur sollte man nach nicht allzu langer Zeit eine Pause damit machen, oder? Wenn ich falsch liege, bitte Korrektur. Und die Gewichte werde ich nicht erhöhen, schließlich erwarte ich mir davon keinen Körper wie Arnold Schwarzenegger (okay, übertrieben :)) sondern halt nur ein bisschen mehr zuwachs. Aber trotzdem danke für den Artikel, ich werde die dauerhafte Einnahme noch einmal überdenken. @ Marcel121 danke für den Artikel, ich denke, der wird mir helfen ;) trotzdem würde ich drum bitten, den Thread noch nicht zu closen, damit meine nun entstandenen Bedenken noch besprochen werden können

[Marcel121]

Der viel wichtigere als mein Artikel, ist der von DerZukunftsBody!


Bitte umbedingt beachten!

[DerZukunftsBody]

Mit 16Jahren solltest Du kein Creatin nehmen, auch nicht mit verschiedenen Pausen dazwischen. Es kann gut gehen, aber es kann auch schief gehen und wir wollen ja eher auf Nummer sicher gehen, denn ich denke nicht, dass Du Creatin schon nötig hast. Gerade mit 16 braucht man noch kein Creatin, wenn man stagniert bei manchen Übungen tauscht man diese einfach mal aus und gut ist. Die Kraft kommt schon von ganz alleine, glaube mir. Nach deinen Daten denke ich auch, dass Du noch viel rausholen kannst. :) Wie gesagt, meinen Artikel beachten.

[jjo]

naja, aber er will doch in 8 wochen 9 kilo muskeln aufbauen - da wird er wohl nich an creatin vorbeikommen :D

[HSVForever]

@ jjo da liegst du nicht ganz richtig ;) es wäre mein wunschziel, in 9 wochen irgendwie 7 kilo zuzunehmen. Sicher, dass könnte man theoretisch auch durch normales Training erreichen. Nur trainiere ich schon relativ lange (ca.2,5 Jahre) und seit ca. einem halben jahr ändert sich rein gar nichts mehr

[bballpro]

@ jjo da liegst du nicht ganz richtig ;) es wäre mein wunschziel, in 9 wochen irgendwie 7 kilo zuzunehmen. Sicher, dass könnte man theoretisch auch durch normales Training erreichen. Nur trainiere ich schon relativ lange (ca.2,5 Jahre) und seit ca. einem halben jahr ändert sich rein gar nichts mehr


Theoretisch, in knapp 2 Monaten 7 KG an Muskelmasse zulegen, ist nicht machbar. Sorry :?

[HSVForever]

Oder von mir aus auch ein wenig Fett. Jedenfalls das es Massiger wird, denn das ist schon ziemlich wichtig für da.

[nurb]

Massiger kannst du auch werden wenn du Zucker in dich reinstopfst....ob dir dann das Fett besser gefällt als Muskeln weiß ich nicht...

Creatin bewirkt aber keinen Muskelwachstum, dass ist dir hoffentlich klar?
Creatin liefert nur etwas mehr Energie und man kann also paar Wdh. oder etwas
mehr Gewicht schaffen...

[MarvinP]

Massiger kannst du auch werden wenn du Zucker in dich reinstopfst....ob dir dann das Fett besser gefällt als Muskeln weiß ich nicht...

Creatin bewirkt aber keinen Muskelwachstum, dass ist dir hoffentlich klar?
Creatin liefert nur etwas mehr Energie und man kann also paar Wdh. oder etwas
mehr Gewicht schaffen...Und es lagert sich Wasser in den zellen ab, was einen letztendlich massiger aussehen lässt.

[nurb]

massiger aussehen lässt.

Ist das Creatin weg, ist auch das Wasser weg....
Masse hat man direkt durch Creatin aber keine aufgebaut.

[Marcel121]

Und es lagert sich Wasser in den zellen ab, was einen letztendlich massiger aussehen lässt.
Ist ja alles schön und gut, aber sicher nicht sinnvoll mit 14 (!) Jahren.

[HSVForever]

Also das wusste ich ja, also was der Vorgang ist, wenn man Creatin nimmt. Nur ich hatte das halt mit einem Arzt besprochen, welcher meinte, ich solle Aufhören, wenn es zu Nebenwirkungen kommt. Ich weiß auch ehrlich gesagt nicht, wie alle darauf kommen, dass ich 14 bin xD Ich bin 16 und mit 14 könnte man auch keine Ausbildung bei der Bundespolizei anfangen ;D Aber schonmal danke für die gelieferten Antworten, ich werde drüber nachdenken

[MarvinP]

@Marcel/Nurb: Das war ja nur auf Nurbs Ausführungen ergänzend bezogen.

@HSVForever: Sorry, aber da gibt es nichts zu überlegen. Finger weg und fertig!

[DerZukunftsBody]

Da Du am 09.03.2010 noch 14 warst, denkt man nicht gleich, dass Du 16 bist und die meisten lesen nur dein Thema ,,14Jahre.. "

Und auch mit 16 ist es nicht gut, genau so wenig wie mit 17.

[nurb]

wenn es zu Nebenwirkungen kommt

Die größte Nebenwirkung wirst du nicht festellen können sondern die zeigt sich erst später.
Wenn nämlich dein Körper beschließt dass er in deinem späteren Leben nicht so viel Creatin produzieren muss da er ja von Außen welches bekommt, wirst du das kaum merken und wenn er das beschlossen hat, gibts kein zurück : )

[nalus]

also ich halt ja nix von Creatin, da wirks du wie aufgeschwemt überall diese wassereinlagerungen, mit 16 soltes du die finger eh davon lassen. Auserdem soltes du BB für dich selber machen und nicht versuchen in irgendeiner zeit irgendwie auszusehen damit du irgendwen beeindrucken kannst .. meine meinung

[HSVForever]

Hmm, gut, ihr habt mich überredet ;) aber nur mal so aus Interessen, was passiert denn dann, wenn mein Körper das Creatin nicht mehr produziert?
@ nalus : Naja, ich tus ja dafür, dass ich dort im Bereich der körperlichen Leistung weiter gut mithalten kann, denn da wird ja nicht gerade wenig gefordert. Einstellungstest und so bestanden, aber es kommen ja noch ganz andere Sachen auf mich zu. Und ein Kraftzuwachs findet ja schon statt

[MarvinP]

die größte nebenwirkung wirst du nicht festellen können sondern die zeigt sich erst später.
Wenn nämlich dein körper beschließt dass er in deinem späteren leben nicht so viel creatin produzieren muss da er ja von außen welches bekommt, wirst du das kaum merken und wenn er das beschlossen hat, gibts kein zurück : )35691

[HSVForever]

Oh, jetzt habe ich aber was spannendes gefunden. Der Schlussteil des folgenden Textes besagt, wenn ich nicht alles komplett falsch verstehe, dass der Körper auch nach einer langfristigen Einnahme nicht aufhört, Creatin zu erzeugen.
http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html

[Marcel121]

dass der Körper auch nach einer langfristigen Einnahme nicht aufhört, Creatin zu erzeugen.

Das bezieht sich auf die Einahme, wenn diese erst nach Vollendung des 18. Lebensjahres erfolgt ist.

[Lynxx]

Hi ho,
ich werde nun anfangen, Creatin zu nehmen (alles mit Arzt abgesprochen ;) ) .
Nun wollte ich von euch einmal wissen:
1.: Ich hab gehört, man sollte dem, was auf der Packungszulage steht, also man solle höchstens 3g oder so nehmen, keine Beachtung schenken, da die Hersteller es nur machen, damit es als Lebensmittel verkauft werden kann. Stimmt das, oder muss ich mir bei höherem Verzehr sorgen um meine Gesundheit machen?

2.: Wen ich mehr nehmen kann, sagen manche, 20g in der Ladephase seien pro Tag in Ordnung. Ist es eine kluge Einteilung wenn ich: 5g nach dem Aufstehen, 10g nach dem Training und wieder 5g Abends vor dem schlafengehen nehme?

Wäre dankbar für Antworten ;)

Greets

Wie das mit der Anwendung von Creatin richtig funktieoniert, ist hier gut erklärt:

http://www.muskelbody.info/forum/sup...tionierts.html (http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/18006-kreatin-so-funktionierts.html)

Da du aber in einem anderen thread geschrieben hast, dass du erst 16 bist, solltest du das mit dem Creatin lieber bleiben lassen. Normal hat es keine negativen Auswirkungen, aber in deinem Anter schon, da sich der Körper in dem Alter gerade darauf einstellt, wieviel er für den rest deines Lebens wovon produzieren muss. Wenn du dir künstlich große mengen Creatin zuführst, stellt er sich darauf ein, gar keins mehr produzieren zu müssen. Und das ist dann für deine zukünftigen sportlichen Erfolge, wie man sich denken kann, nicht so gut. ;)

[Lynxx]

also ich halt ja nix von Creatin, da wirks du wie aufgeschwemt überall diese wassereinlagerungen...

Das ist aber Unsinn. :P Das Wasser wird in den Muskelzellen eingelagert. Da sieht nix aufgeschwemmt aus. Die Muskelmasse wird einfach ein klein wenig mehr, das ist alles. Ich sehe ja auch nicht aufgeschwemmt aus.

[nurb]

Die Muskelmasse wird einfach ein klein wenig mehr
Ne wird sie nicht.
Creatin baut keine neuen Muskelfasern zusammen.

[HSVForever]

Nun fallen mir aber noch echt viele Fragen ein :) hoffe, das stört hier nicht. :) So, jetzt al so gefragt: Wenn die Aufladephase von einer Woche vorbei ist, würde ich nur noch 3g am Tag einnehmen. Das ist doch die Menge, die man durch normale Nahrung zu sich nehmen könnte. Das kann doch denn auch gar nicht mehr schädlich sein, oder? Ich werde ja nicht dauerhaft >10g am Tag nehmen. Denn ist klar, dass es Folgen haben wird

[nurb]

Mein Freund, wenn du Creatin unbedingt nehmen willst mit deinem Alter wo du Welten von deinem genetischen Limit was Muskelmasse betrifft entfernt bist, dann mach das, verbieten können wir es dir nicht.

Wir schreiben nicht umsonst 2 Seiten dass es dir nicht gut tut und schief gehen kann.
Wenn du das Risiko eingehen willst dann mach das.

Eine Erlaubnis und Bestätigung damit du ein gutes Gewissen hast wirst du hier nicht bekommen!

[Lynxx]

Ne wird sie nicht.
Creatin baut keine neuen Muskelfasern zusammen.

Richtig, es wird lediglich Wasser in die bereits bestehenden Muskelzellen eingelagert, wodurch der Muskel aber trotzdem mehr Volumen und Gewicht bekommt. Gewicht = Masse ;)

[Marcel121]

Gewicht = Masse ;)
Dann trinke mal einen Liter mehr am Tag.

Gewicht = Masse


:daumen:

[Lynxx]

Nun fallen mir aber noch echt viele Fragen ein :) hoffe, das stört hier nicht. :) So, jetzt al so gefragt: Wenn die Aufladephase von einer Woche vorbei ist, würde ich nur noch 3g am Tag einnehmen. Das ist doch die Menge, die man durch normale Nahrung zu sich nehmen könnte. Das kann doch denn auch gar nicht mehr schädlich sein, oder? Ich werde ja nicht dauerhaft >10g am Tag nehmen. Denn ist klar, dass es Folgen haben wird

Stimmt, wenn du die Nahrung weg lässt, dürfte die eingenommene Creatinmenge nicht mehr "schädlich" sein. :P Und wenn die creatinmenge das natürliche Level nicht übersteigt, hat das Creatin nichtmal eine Wirkung auf deinen Körper.

[johnsmith12]

Wo kauft Ihr eigentlich euer Creatin?

Edit by Robert, solche Links verstoßen gegen unsere Forumregeln.

[robert234]

... würde ich nur noch 3g am Tag einnehmen
Im Gegenzug stellt Dein Körper seine Eigenproduktion an Creatin ein, da mehr da ist, als die Norm. Somit hast Du nicht nur Risiken für die Zukunft gesetzt, sondern die Sache ist obendrein ohne Wirkung hinsichtlich besserer Kraftleistungen. Klingt das sinnvoll?

[HSVForever]

@robert234 Ja, danke. Klingt auch sinnvoll :) Also ich werde das wohl jetzt mal ein bisschen herunterfahren. Ich denke, das Thema kann dann auch geschlossen werden, wenn ich allerdings am Ende nun doch ein bisschen erschrocken bin, was hier teilweise über private Nachrichten für Wörter und sehr beleidigende Ausdrücke benutzt werden. Der erste Eindruck ist also nicht gerade ideal, aber kann sich ja noch alles ändern ;) Danke jedenfalls den anderen für eure Hilfe

[SonyX]

Dann trinke mal einen Liter mehr am Tag.

Gewicht = Masse


:daumen:

Das versteh ich jetzt nicht ganz, was willst du denn damit andeuten? :D

[ViZo]

@robert234 Ja, danke. Klingt auch sinnvoll :) Also ich werde das wohl jetzt mal ein bisschen herunterfahren. Ich denke, das Thema kann dann auch geschlossen werden, wenn ich allerdings am Ende nun doch ein bisschen erschrocken bin, was hier teilweise über private Nachrichten für Wörter und sehr beleidigende Ausdrücke benutzt werden. Der erste Eindruck ist also nicht gerade ideal, aber kann sich ja noch alles ändern ;) Danke jedenfalls den anderen für eure Hilfe

naja, könnte an deinem Nick liegen ;-)

[HSVForever]

Diese Ausdrücke sind ja nicht gegen HSV gerichtet, sondern gegen mich persönlich. Finde ich nicht richtig. Aber naja, muss ich mal mit nem Moderator klären.

[Short Dawg]

Ist das Creatin weg, ist auch das Wasser weg....
Masse hat man direkt durch Creatin aber keine aufgebaut.

Keine Ahnung ob das schon gesagt wurde, habe keine Lust den ganzen Thread zu lesen, aber das stimmt nicht.

Durch das Wasser im Muskel steigt die Stickstoffbilanz an, dadurch wird ein anaboles Umfeld geschaffen...

Sehr wohl kann man dadurch "echte" Muskulatur zulegen.