DerZukunftsBody fängt an mit Kreuzheben (Sumo)

[DerZukunftsBody]

Hallo,

So, ihr habt mich jetzt dazu bekommen, dass ich endlich mit Kreuzheben richtig anfangen werde.Möchte es im Sumostil machen, da mir ein paar Personen gesagt haben, dass das besser auf den Rücken geht. Ich möchte es endlich mal richtig ausprobieren und lerne die Ausführung jetzt einfach richtig alleine, auch ohne einen der es mir live zeigt. Nun meine Fragen:

1) Was muss ich beim Sumo-Kreuzheben beachten?
2) Kann mir einer mal ein Video schicken, wo es richtig ausgeführt wird?
3) Noch sonstige Tipps dazu?
4) Mache danach mal ein Video und hoffe, dass ihr mal rüberschauen könntet.

LG und Danke.
Stephen

[Patta90]

1) Dasselbe wie beim klassischen Kreuzheben auch: Gerader Rücken, festes, flaches (!) Schuhwerk oder barfuß, Körperspannung, explosionsartige Ausführung.

2) Links und Bilder sind den registrierten Mitgliedern des Muskelbody Bodybuilding Forums vorbehalten. 3) Fange unbedingt mit geringem Gewicht an und steiger dich regelmäßig, bis du ein Arbeitsgewicht
erreicht hast, mit dem du sagen wir 6-8 Wiederholungen schaffst. Anschließend kannst du schauen, ob du von der pos. Kraftentwicklung von Kreuzheben profitieren willst und zum Beispiel auf 3x5 oder sogar 3x3 gehst.
Das ist dann im Endeffekt zwar nicht direkt vorteilhaft für maximale Hypertrophie, bringt dir aber auch bei anderen Übungen mehr Kraft, bei denen du bspw. 10-12 Wdh. machst.

4) Machen wa! ;)

[Lauren]

Links und Bilder sind den registrierten Mitgliedern des Muskelbody Bodybuilding Forums vorbehalten. Hier ist es doch klasse erklärt!

[DerZukunftsBody]

Okay, vielen Dank! Werde ich genau so am Donnerstag mal ausprobieren. :) Mal sehen was ihr dann zum Video sagt. Bin schon richtig gespannt aufs heben. :D

Lauren: Ah, habe ich garnicht gesehen, gucke ich mir auch nochmal an.

[hypnoX°]

geh nicht zu weit nach hinten mit dem rücken das belastet die bandscheibe zu sehr (also gerader rücken am ende nicht nach hinten lehnen)

[DerZukunftsBody]

Okay, danke für den Tipp. :)

[stephang]

geh nicht zu weit nach hinten mit dem rücken das belastet die bandscheibe zu sehr (also gerader rücken am ende nicht nach hinten lehnen)
:gruebel:

[Patta90]

:gruebel:Er meint, er soll sich nicht weiter zurücklehnen, als die normale, gerade Körperhaltung. Das belastet die Bandscheiben nämlich tatsächlich mehr, da sie zusammengedrückt werden.

[danni84]

:gruebel:
Ich denke, damit ist ein übertriebener Lockout gemeint.

[stephang]

Er meint, er soll sich nicht weiter zurücklehnen, als die normale, gerade Körperhaltung. Das belastet die Bandscheiben nämlich tatsächlich mehr, da sie zusammengedrückt werden.
ok, ich hatte grade irgendwie ein zurückschieben des gesäßes im sinn

[AlerioN]

Ich bin gespannt!

[danni84]

Ich denk der hebt in 2 Monaten mindestens 150 kg :erstaunte::-(
:D

[AlerioN]

Ja, das vermute ich auch. :(

[DerZukunftsBody]

Ich bin auch gespannt. :D Ich hoffe, dass es so ist wie Du sagst Danni. :D Bin echt gespannt was ich am Donnerstag hebe. Werde erstmal ein paar Sätze mit der Stange machen, dann noch ein paar mit 50kg und dann mal auf 80 gehen. Dann sehe ich weiter. :) Wenn ich die 80-100, 5-8mal hebe, dann bin ich fürs erste Mal schon sehr zufrieden.

[Patta90]

Zu schnell. Bleibe bei der ersten Einheit erst einmal bei höchsten 40-50kg, damit du die Ausführung erlernst. Das lernt man nicht in zwei Sätzen.

[DerZukunftsBody]

Echt? Hmm, dann gucke ich einfach mal wie es so am Donnerstag geht.

EDIT: Okay, mache ich.

[DerZukunftsBody]

So hier das Video zum Formcheck. Abgesetzt habe ich mit Absicht erstmal nicht, habe noch etwas Probleme den Rücken gerade zu halten, deshalb gucke ich so nach oben.

Links und Bilder sind den registrierten Mitgliedern des Muskelbody Bodybuilding Forums vorbehalten. Sonst noch Verbesserungsvorschläge?

[danni84]

Rücken ist immerhin grade^^
Das was noch kommen muss ist der Lockout, Schultern nach hinten, Arsch evtl. bissel weiter vor.

Edit fragt: Wie breit ist der Stand?

[DerZukunftsBody]

Okay, danke, probiere ich nächstes Mal. :)

[DerZukunftsBody]

Der Stand ist etwas breiter als schulterbreit.

[danni84]

Der Stand ist etwas breiter als schulterbreit.
Stell dich ruhig breiter, ich steh gut 1m breit, weiter geht nicht, weil die Hantelunterlagen im Weg sind, ist also eher Semi-Sumo.

[DerZukunftsBody]

Okay, mach ich, danke. :)

[danni84]

Er steht auch breiter
http://www.leehayward.com/art_pics/2007/sumo_deadlift.jpg

[DerZukunftsBody]

Okay, das ist wirklich sehr breit, das probiere ich mal aus. :D

[bballpro]

3) Fange unbedingt mit geringem Gewicht an und steiger dich regelmäßig, bis du ein Arbeitsgewicht
erreicht hast, mit dem du sagen wir 6-8 Wiederholungen schaffst. Anschließend kannst du schauen, ob du von der pos. Kraftentwicklung von Kreuzheben profitieren willst und zum Beispiel auf 3x5 oder sogar 3x3 gehst.
Das ist dann im Endeffekt zwar nicht direkt vorteilhaft für maximale Hypertrophie, bringt dir aber auch bei anderen Übungen mehr Kraft, bei denen du bspw. 10-12 Wdh. machst.


Stephen ist zwar ein starkes Bürschen (TIER!), aber sind 3x3 bzw. 3x5 für einen 16 Jährigen denn zu empfehlen?

[DerZukunftsBody]

Ich kann dich beruhigen, 3x3 oder 3x5 würde ich sowieso nicht machen, da es für meine Zielsetzung nicht erforderlich ist. :) Und danke :D

[bballpro]

Ich kann dich beruhigen, 3x3 oder 3x5 würde ich sowieso nicht machen, da es für meine Zielsetzung nicht erforderlich ist. :) Und danke :D

Würde mich trotzdem interessieren, da es mir beim Baskeball zu Gute kommen würde :mrgreen:

Patta, MELD DICH!!!

Edit: Wie viele Wiederholungen hast du mit den 50kg (?) geschafft/gemacht?

[DerZukunftsBody]

Ich habe 5x8 Wdh. mit 50kg gemacht und ganz locker nachm Rückentraining, also habe noch nicht groß probiert, wie viel ich schaffe. :D

[Whatsuup]

Er steht auch breiter
Links und Bilder sind den registrierten Mitgliedern des Muskelbody Bodybuilding Forums vorbehalten. willste nen spagat machen? :D

step, sieht das nur so aus, oder ziehst du deine schultern+nacken so extrem zum kopf?(Also so wie bei den Shrugs)

[DerZukunftsBody]

Nein, ziehe nur mein Kopf so weit nach hinten, da es mir noch an Spannung fehlt. :D