anjelina
27.06.2011, 12:41
Halloooo : ) also es geht um folgendes.. ich brauche uunbedingt einen ernährungsplan zum abnehmen & um meine muskeln aufzubauen..
ich bin 162 cm groß & wiege 56 kilo .. will aber unbedingt auf 51 kilo kommen !
ich trainiere 6x die woche .. 4x pro woche mache ich mindestens 1 stunde ausdauersport und danach 1 stunde muskeltraining im fitnessstudio & 2 mal die woche gehe ich thaiboxen und danach mache ich auch muskeltraining.. dazu muss ich noch sagen dass ich jeden tag 6 stunden bei einem heurigen als kellnerin arbeite & mich auch ganze zeit bewege..
das mit dem muskelaufbau klappt eigentlich ganz super, da mein körper sehr schnell muskeln aufbaut. ich trinke auch eiweissshakes so ein whey isolat mit 0% carbs & 0% fett .. mein problem ist nur dass ich meien muskeln zwar aufbaue aber mein fett (restfett) sehr schwer wegbekomme..
ich hab mir auch leichte fettburner gekauft, die ich immer vor dem ausdauertraining nehme.
beim trinken hab ich kein problem, ich trinke nur wasser, mineralwasser, eiweissshakes, grünen tee & ab und zu cola light oder zuckerfreie energys .
mein EINZIGES problem ist nur die ernährung !! ; (
ich bin hald fast immer unterwegs deshalb ist es schwer für mich bestimmte sachen zu mir zu nehmen weil ich fast nicht zum kochen komme..
ich hätte so gerne einen ernährungsplan bzw. verschiedene anhaltspunkte..
dass ich viell trinken soll weiss ich, verteilt über den tag essen auch ,.. aber was und wie viel weiss ich nicht genau.. wann soll ich meine letzte mahlzeit zu mir nehmen bzw. wie viele stunden vorm schlafen gehn ? .. ist es gut wenn ich einen tag in der woche einen tag einlege wo ich esse was ich möchte also auch sachen mit viel zucker oder fettige sachen ? & wenn ich einen fasttag einlege an dem ich nur meine shakes trinke ? biiiittte helft mir .. ich bastel schon so lang an meinem körper herum & ich will eeendlich dass er für mich perfekt ist :hihi:
ich bin 162 cm groß & wiege 56 kilo .. will aber unbedingt auf 51 kilo kommen !
ich trainiere 6x die woche .. 4x pro woche mache ich mindestens 1 stunde ausdauersport und danach 1 stunde muskeltraining im fitnessstudio & 2 mal die woche gehe ich thaiboxen und danach mache ich auch muskeltraining.. dazu muss ich noch sagen dass ich jeden tag 6 stunden bei einem heurigen als kellnerin arbeite & mich auch ganze zeit bewege..
das mit dem muskelaufbau klappt eigentlich ganz super, da mein körper sehr schnell muskeln aufbaut. ich trinke auch eiweissshakes so ein whey isolat mit 0% carbs & 0% fett .. mein problem ist nur dass ich meien muskeln zwar aufbaue aber mein fett (restfett) sehr schwer wegbekomme..
ich hab mir auch leichte fettburner gekauft, die ich immer vor dem ausdauertraining nehme.
beim trinken hab ich kein problem, ich trinke nur wasser, mineralwasser, eiweissshakes, grünen tee & ab und zu cola light oder zuckerfreie energys .
mein EINZIGES problem ist nur die ernährung !! ; (
ich bin hald fast immer unterwegs deshalb ist es schwer für mich bestimmte sachen zu mir zu nehmen weil ich fast nicht zum kochen komme..
ich hätte so gerne einen ernährungsplan bzw. verschiedene anhaltspunkte..
dass ich viell trinken soll weiss ich, verteilt über den tag essen auch ,.. aber was und wie viel weiss ich nicht genau.. wann soll ich meine letzte mahlzeit zu mir nehmen bzw. wie viele stunden vorm schlafen gehn ? .. ist es gut wenn ich einen tag in der woche einen tag einlege wo ich esse was ich möchte also auch sachen mit viel zucker oder fettige sachen ? & wenn ich einen fasttag einlege an dem ich nur meine shakes trinke ? biiiittte helft mir .. ich bastel schon so lang an meinem körper herum & ich will eeendlich dass er für mich perfekt ist :hihi: