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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2



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DerZukunftsBody
26.06.2011, 16:43
Hi Leute,

Hier nun der 2. Teil. Ich hoffe, dass ich hier viele weitere schöne und erfolgreiche Trainingeinheiten notieren kann. :D

DerZukunftsBody
27.06.2011, 17:24
Heute Beine und was für eine TE!!!!!!!


Beine

Beinstrecker:
20x35kg
20x45kg
20x65kg
16x75kg
18x65kg
19x50kg
22x35kg
21x40kg

Beinpresse 45°:
15x150kg (warm up)
12x240kg (warm up)
12x300kg
15x270kg
14x270kg

Hackenschmidt-Kniebeugen:
20x30kg
20x35kg
17x40kg

Kniebeugen:
20xBW
20xBW

Beinbeuger:
15x50kg
13x45kg
12x45kg
18x40kg


Boah!! 8Sätze Beinstrecker vorm Beinpressen usw. gemacht und die Beine damit perfekt aufgewärmt und Vorermüdet! War sehr krass. Hab das Workout auch von einer Seite kopiert und von Massefreak das mit dem Beinstrecken und werde es jetzt immer so machen, da ich einfach nicht so schwer jetzt trainieren möchte wegen meinen Knien. Hab meine Bandagen auch noch verloren, deshalb bietet sich das gerade an. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht haben sich angefühlt wie KBs mit 100kg, so krass war das.

LG
Stephen

Detten
27.06.2011, 17:50
Du Tier! Umfang deiner Stelzen?

DerZukunftsBody
27.06.2011, 17:53
Danke! 62,5cm, wird immer besser. :)

Detten
27.06.2011, 17:54
Nicht schlecht ;) ich mit meinen lausigen 54cm schäme mich richtig :(

DerZukunftsBody
27.06.2011, 17:56
Kommt schon noch, ich hatte 49cm vor 3Jahren, also als ich das erste Mal ein bisschen was für die Beine gemacht habe. :D

Detten
27.06.2011, 18:03
Das hoffe ich doch :D Hab deutliche Gewichtssteigerungen gemacht... damals als ich das erste Mal an der Beinpresse sass und mit 40kg trainiert habe :D Am nächsten Tag kam ein Freund und hat gesagt, dass er EINE Wiederholung mit 80kg geschafft hat. Ich machte riesige Augen...

Jetzt bin ich bei 200kg nach Kniebeugen :D

DerZukunftsBody
27.06.2011, 18:08
Siehste! Nicht mehr lange und schon packste 300-400kg auf die Beinpresse. :D

robert234
27.06.2011, 19:19
Danke! 62,5cm, wird immer besser. :)

:shock:

DerZukunftsBody
27.06.2011, 19:30
Mein Beinbizeps ist größer geworden, jetzt wirken die Beine noch viel massiger. :D Quadrizeps hat sich auch wieder etwas verbessert, nachdem ich dir die Bilder geschickt habe. Mal sehen wie es jetzt mit dem neuen Beintraining klappt.

robert234
27.06.2011, 19:32
Du machst mir Angst.

DerZukunftsBody
27.06.2011, 19:50
Hehe :D

Hier mal mein neuer Plan, den ich jetzt so in den Ferien durchziehen werde. Werde 5x die Woche ins Studio rennen. :)

TE1: Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken 5x6-12Wdh.
Flachbankdrücken 4x8-12Wdh.
Butterfly 3x12-15Wdh.

Shrugs (KH) 4x12-20Wdh.

Scott-Curls (KH) 3x8-12Wdh.
Konzentrationscurls 3x10-15Wdh.
Hammercurls 2x10-12Wdh.

TE2: Beine

Beinstrecker 8x20Wdh.
Beinpresse 45° 5x8-15Wdh.
Hackenschmidt-Kniebeugen 3x15-20Wdh.
Kniebeugen 2x20Wdh.
Beinbeuger 4x12-15Wdh.

TE3: Schultern/Nacken

Schulterdrücken 4-5x6-15Wdh.
Seitheben 4x6-20Wdh. oder 4x8-15Wdh.
Frontheben 2-3x10-12Wdh.
Butterfly Reverse 3-4x8-12Wdh.

Shrugs (LH) 3x10-15Wdh.

TE4: Rücken/Trizeps

Latzug 4x6-12Wdh.
LH-Rudern 4x8-10Wdh.
Klimmzüge 2xMax.
Rudern am Kabel 2x8-10Wdh.
Kreuzheben 3x8-10Wdh.

Stirndrücken am Seil 3x8-12Wdh.
Pushdowns 4x10-15Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3x12-15Wdh.

TE5: Beinbizeps/Gluteus/Nacken

Beinbeuger 6x8-15Wdh.
Beinpresse 45° (nur selten, Beine oben weit außen) 3x10-15Wdh.
Abduktoren 3x12-15Wdh.
Adduktoren 3x15-20Wdh.
Pomaschine 3x12-20Wdh.
Shrugs am Kabel 3-4x12-15Wdh.

Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune. :D

AlerioN
27.06.2011, 20:54
Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune.

Genauso mach ich das bei den beiden auch immer. :mrgreen:

uarexD
28.06.2011, 00:37
Du machst mir Angst.

er wird langsam gefährlich !:)


weiter so stephan

DerZukunftsBody
28.06.2011, 15:57
Mach ich. :)


Schultern

Schulterdrücken (KH):
2Sätze

Schulterdrücken, Multipresse (90°):
15xStange (25kg)
15x35kg
12x45kg
12x55kg
10x65kg
8x75kg

Seitheben einarmig (KH):
12x10kg r+l
10x12kg r+l
1Reduktionssatz

Frontheben:
15x7kg x2
15x7kg x2

Butterfly Reverse:
3Sätze

Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH

War okay.

LG
Stephen

AlerioN
28.06.2011, 15:57
Schulterdrücken (KH): 2Sätze Du hast da ohne Gewichte gepumpt? :erstaunte:

DerZukunftsBody
28.06.2011, 15:58
Nein, aber mit einem Gewicht, was nicht erwähnenswert ist. :D

AlerioN
28.06.2011, 16:00
Du machst SD an der MP mit 75 kg aber bei der Mp nur 45? wtF ??

Btw SD an der MP ist nicht jut für die Rotatoren.^^

DerZukunftsBody
28.06.2011, 16:03
Ich mache MP mit 45kg? Das ist mir selber neu, da ich es lange nicht mehr gemacht habe und es damals auch erstmal leicht gemacht habe. Außerdem gehe ich nur bis 90° runter beim SD.

Sehe ich anders, ist eine geile Übung.

AlerioN
28.06.2011, 16:04
Du Lässt die LH Richtung Nacken runter oder zur Brust?

chulin
28.06.2011, 16:08
Wieso 90°?

DerZukunftsBody
28.06.2011, 16:11
Zur Brust lasse ich sie runter. In den Nacken gehe ich generell bei keiner Übung. :)

90° gehe ich runter, da ich es besser in der Schulter spühre und ich ein sehr ekliges Gefühl in der Schulter habe, wenn ich in der Multipresse bis zur Brust oder zum Kinn gehe. Hat mir auch so ein Tier ausm Studio empfohlen es so zu machen, da es besser sein soll. Ich weiß, dass eigentlich die Schultern am meisten im unteren Bewegungsablauf arbeiten, aber ich probiere es jetzt einfach mal so eine Zeit lang aus, da ich ein besseres Gefühl habe. Der Markus macht es ja auch so.:D

AlerioN
28.06.2011, 16:27
Du Tier!! 75 kg :erstaunte:

Bei 12x55 habe gedacht, es geht nicht mehr höher, aber dann sehe ich 10x65 und 8x75 :erstaunte::erstaunte:

DerZukunftsBody
28.06.2011, 16:29
Danke, nächstes Mal gehe ich auf 85kg im ersten Satz und hoffe auf 6-8Wdh. :)

AlerioN
28.06.2011, 16:31
Alter :erstaunte:

DerZukunftsBody
28.06.2011, 16:34
Na ja, eigentlich ist das nichts. xD

AlerioN
28.06.2011, 16:35
Nooooiiin überhaupt nicht! :mrgreen: Da wunder ich mich manchmal, wieso du beim LH-FBD so "schwach" bist. ^^
Drückt der da soviel beim SD wie beim BD. :erstaunte:
Beim SD an der MP drücke ich 8*55^^ Nur mal so zum Vergleich xD
Beim NBD hingegen sind die 100 lockerflockig 2 mal drinne.^^

DerZukunftsBody
28.06.2011, 16:38
Na ja, wie gesagt, ich gehe nur bis 90° runter, da sind 85kg nicht so dolle. :D
Warum ich beim LH-FBD schwach bin weiß ich auch nicht sorecht, das liegt denke ich mal an meinem Trizeps, denn meine Brust ist ja nicht gerade meine Schwäche. :D

DerZukunftsBody
29.06.2011, 18:06
Noch eine kleine Veränderung im Rückentraining:

Latziehen zur Brust (Hufgriff, schulterbreiter Parallelgriff) 7-8x8-20Wdh.
LH-Rudern 3-4x8-10Wdh.
Klimmzüge 2xMax.
Rudern am Kabel oder Rudermaschine 2x8-10Wdh.
Kreuzheben 3x

Ich überlege noch LH-Rudern vielleicht mal als letzte Übung zu machen, also mal ne Zeit lang leichter, da ich die Übung jetzt schon sehr lange schwer mache.

danni84
29.06.2011, 18:19
Denk ans Ruderduell^^ :nusch:

DerZukunftsBody
29.06.2011, 18:25
Wird trotzdem klappen, selbst wenn ich das LH-Rudern jetzt mal ne Zeit lang als letzte Übung mache, werde ich mich trotzdem steigern, da ich mich trotzdem voll angestrenge. :D

DerZukunftsBody
30.06.2011, 17:12
Heute TE4:


Rücken/Trizeps

Latziehen zur Brust: (Hufgriff)
20x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
8+2x70kg
7+3x65kg
6+2x65kg
8x60kg
7x60kg
11+1x50kg
16x40kg
15x40kg
1Reduktionssatz

Duale Rudermaschine: (Gewichte zusammengerechnet)
12x100kg
7+2x120kg
6+1x110kg
12x90kg

Klimmzüge weit:
9+3xBW
6+4xBW

Im SS mit: Latziehen enger PG zur Brust:
6+3x50kg
12x35kg

LH-Rudern:
15x50kg
14x50kg
14x50kg

Enges Bankdrücken (SZ):
2Aufwärmsätze
12x40kg
12x50kg
10x55kg
9+1x60kg

Pushdowns:
12x55kg
12x65kg
10x75kg

Einarmiges Trizepsdrücken (Kabel):
12x12,5kg r+l
10x15kg r+l
10x17,5kg r+l
1Reduktionssatz

Bauch

War gut.

LG
Stephen

DerZukunftsBody
01.07.2011, 19:22
Heute TE5:


Beinbizeps/Gluteus

Beinbeuger:
6Sätze

Beinpresse 45°: (Füße breit und oben von der Trittfläche)
12x330kg
11x360kg
10x360kg
8x360kg

Abduktoren:
3x12 mit 105kg + 2x5kg KH

Adduktoren:
3x12 mit "

Pomaschine:
3x12 mit 85kg

Shrugs (LH), Multipresse:
12x115kg
10x115kg

War gut. Habe heute nebenbei meinen Kumpel trainiert.

LG
Stephen

DerZukunftsBody
03.07.2011, 14:36
Heute TE1:


Brust/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken:
2Aufwärmsätze
10x30kg x2
8x32kg x2
7x30kg x2
8x27,5kg x2

Brustpresse:
4x80kg
12x60kg
11x60kg
17x45kg

Cable-Cross:
2Sätze

Scott-Curls:
3Sätze mit 20kg

War gut, musste schnell gehen, da ich im Sommerhaus bin. KH-SBD muss ich mich erst wieder dran gewöhnen, nächstes mal wieder 32,5kg.

LG
Stephen

Marcel121
03.07.2011, 14:42
Was soll eigentlich dieses "x2" dahinter heißen?

Das du nach den vorherige Wiederholungen eine kurze Pause machst, und dann die 2 Wiederholungen noch dran hängst?

DerZukunftsBody
03.07.2011, 14:43
Nein, das heißt, dass es 2Kurzhanteln sind. :)

Etern1ty
03.07.2011, 14:47
Erklärt sich bei Kurzhantel-SBD ja eigentlich von selbst^^

DerZukunftsBody
03.07.2011, 14:48
Ja, es könnten ja aber auch 2x15kg KHs sein, deshalb schreibe ich 30kg x2 sprich 2x30kg KHs, dahinter. ;)

Marcel121
03.07.2011, 14:49
Erklärt sich bei Kurzhantel-SBD ja eigentlich von selbst^^
Ja, eben, deswegen war ich mir nicht sicher, was er damit meint.

DerZukunftsBody
03.07.2011, 14:51
Warum ich das da hin schreibe, habe ich ja jetzt nochmal einen Post über dir geschrieben.

Marcel121
03.07.2011, 14:53
Warum ich das da hin schreibe, habe ich ja jetzt nochmal einen Post über dir geschrieben.
Ich weiß. :ratlos:

robert234
03.07.2011, 17:28
Ja, es könnten ja aber auch 2x15kg KHs sein
Dann wäre es KH-BD mit 15 kg, man nennt immer das Gewicht pro HANTEL. :motz1:

MarvinP
03.07.2011, 19:58
DZB ist so Kante, der nimmt 2 KH pro Seite:action-smiley-035:

Whatsuup
03.07.2011, 20:21
DZB ist so Kante, der nimmt 2 KH pro Seite:action-smiley-035:
Naja ist ok für den anfang. Ich nehme pro finger 1 KH. :bier:

DerZukunftsBody
03.07.2011, 21:49
Ich kenne einen der nimmt sogar noch jeweils 5Khs pro Fuß und drückt dann damit. :D

Rob: Da kenne ich schon einige die es missverstanden haben, deshalb schreibe ich es einfach dazu. Damit es ein bisschen einfach für alle ist, schreibe ich einfach nächstes Mal 32,5kg pro KH..

So gerade noch Bauch gemacht:
3Sätze Crunches
2Sätze Beinheben
2Sätze Käfer

DerZukunftsBody
04.07.2011, 16:23
Heute TE2:


Beine

Beinstrecker:
20x40kg
19x75kg
18x70kg
16x60kg
20x50kg
20x40kg
18x40kg
22x30kg

Beinpresse 45°:
15x150kg (warm up)
20x300kg
19x305kg
18x305kg
15x305kg

Hackenschmidt-KB:
15x45kg
20x35kg
Abbruch.. Übelkeit..

KB:
20x30kg
20x30kg

Beinbeuger: (locker zum pumpen):
4Sätze


War gut, aber mir war echt übel. War heute wieder woanders trainieren. Dort konnte ich dann nur 305kg auf die Beinpresse packen und habe dann 15-20Wdh. gemacht.

LG
Stephen

siccer
04.07.2011, 16:26
nur 305 :DxD

DerZukunftsBody
04.07.2011, 16:31
Hehe :D Na ja, sonst drücke ich ja mehr, aber hohe Wdh.-Zahlen sind auch geil. :D Und durch die 8Sätze Beinstrecken vor dem Beinpressen haben sich die 305 wie 405 angefühlt.

DerZukunftsBody
04.07.2011, 16:41
Übrigens glaube ich, dass der Schlitten hier in dem Studio wo ich heute war, etwas leichter war, denn das ging ja heute nach dem Beinstrecken ganz schön locker.

nalus
04.07.2011, 16:46
du musst ja beine wie ein Elephant haben ! ich drück gerade mal 70-80 kilo oO

robert234
04.07.2011, 16:52
du musst ja beine wie ein Elephant haben !

Klar, hast Du sie noch nicht gesehen? :devil-smiley:

DerZukunftsBody
04.07.2011, 16:56
Na ja nalus, habe knapp 63cm Umfang. :) Also noch nicht soooo gut, aber bin denke ich mal auf dem richtigen Weg.

Mal zu den Beinen: Sie Beine haben sich schon sehr verbessert. Gerade auf den Beinbizeps ist noch was raufgekommen und der Quadrizeps wird immer gestreifter.

danni84
04.07.2011, 16:57
Also son Kram mit hohen Wdh mach ich nicht mehr, is nix für mich :mrgreen:

DerZukunftsBody
04.07.2011, 16:59
Das Essen ist mir wie gesagt schon fast wieder hochgekommen. :D Mache jetzt zum 2. Mal das Beintraining so wie heute, also mit Vorermüden/hohen Wdh. Zahlen usw. und muss sagen, dass mir und vor allem meinen Knien, das sehr gut gefällt. :D

DerZukunftsBody
05.07.2011, 18:09
Heute TE3:


Schultern/bissl Arme

Military Press:
9x40kg
8,5x45kg
5,5x50kg
10x40kg

Seitheben einarmig (KH):
12x12kg r+l
15x10kg r+l

Seitheben beidarmig:
2Reduktionssätze

Seitheben an der Maschine:
15x15kg
12x20kg
12x25kg
11x30kg
10x35kg
7x40kg

Butterfly Reverse:
2Sätze

Kabelcurls:
6x75kg
7x70kg

Pushdowns:
12x85kg (ganzer Block)
12x85kg


War gut. An MP muss ich mich erst wieder gewöhnen. Von dem schwersten Satz MP mit 50kg gibt es nachher noch ein Video. Vom 2. Reduktionssatz vom Seitheben auch. ^^

LG
Stephen

LYCRIS
05.07.2011, 18:16
OMG, was habe ich verpasst? MP geht ja mal ab. Pushdowns 85kg? Du übertreibst ein bisschen :D Und komm mir nicht mit:"Naja, dass finde ich eigentlich zu wenig". Die Kraftwerte sind echt lobenswert

DerZukunftsBody
05.07.2011, 18:23
Danke! :) Na ja, ich muss trotzdem noch viel mehr Kraft bekommen. :mrgreen:

LYCRIS
05.07.2011, 18:26
Die bekommst du schon, alles eine Frage der Zeit

DerZukunftsBody
05.07.2011, 18:29
Auf jeden Fall. :D Ich werde weiterhin alles geben.

AlerioN
05.07.2011, 18:52
Bei Mp hätte ich sogar mehr erwartet :tongue:

DerZukunftsBody
05.07.2011, 18:53
Ich auch. Aber na ja knapp 6Wdh. mit 50kg im 3. Satz ist noch okay. :)

DerZukunftsBody
07.07.2011, 17:34
Heute TE4:


Rücken/Trizeps

Latziehen zur Brust: (Hufgriff)
20x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
7+3x75kg
8+2x70kg
9x65kg
10x60kg
8x60kg
13+2x50kg
18x40kg
16x40kg
1Reduktionssatz

LH-Rudern:
8x75kg
10x70kg
12x65kg
20x50kg

Kreuzheben: (Sumo, zum lernen)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Enges Bankdrücken (SZ):
2Aufwärmsätze
8x60kg
10x55kg
8+2x55kg
12+3x50kg

Pushdowns:
13x55kg
12x60kg
12x65kg

Einarmiges Trizepsdrücken (Kabel):
12x17,5kg r+l
12x15kg r+l
10x15kg r+l
1Reduktionssatz

Bauch
Waden

War gut. :) Gleich kommt noch ein Video zum Formcheck vom Kreuzheben.

LG
Stephen

AlerioN
07.07.2011, 17:35
Super! :)

danni84
07.07.2011, 17:37
Wie warn das Gefühl beim KH?

DerZukunftsBody
07.07.2011, 17:40
Danke Zoltan! :)

Danni: Hatte ein gutes Gefühl im Rückenstrecker und überhaupt in der Rückenmuskulatur. Ich tuh mich noch etwas schwer den Rücken schön gerade zu halten, aber die Spannung wird mit der Zeit schon besser. Probleme mit der Hüfte habe ich übrigens bis jetzt noch nicht.

danni84
07.07.2011, 17:47
Das Rückenproblem hattest du ja schon damals beim Rudern.
Mal sehen, was das Video sagt :D

AlerioN
07.07.2011, 17:48
Bin auch gespannt auf das Vid^^

DerZukunftsBody
07.07.2011, 17:48
Ist drin. ^^ :D

DerZukunftsBody
08.07.2011, 16:47
Heute TE5:


Beinbeuger/Gluteus

Beinpresse 45°:
Abbruch, da noch MK von Montag.

Beinbeuger:
6Sätze / 45-60kg / 12-20Wdh.

Beinbeuger einbeinig:
2Sätze

Ausfallschritte:
1. Bahn: mit 10kg pro Hantel
2. Bahn: mit 16kg pro Hantel
3. Bahn: mit 24kg pro Hantel
4. Bahn: mit 26kg pro Hantel

(Die Bahnen waren sehr lang, grob geschätzt ca. 15Schritte mit jedem Bein)

Abduktoren:
12x105kg
12x105kg
12x105kg (mehr geht nicht)

Adduktoren:
Immer 15-20Wdh. und 70-85kg

Pomaschine:
3Sätze

Shrugs am Kabel:
12x105kg
12x105kg + 2x5kg KHs
10x105kg + 2x6kg KHs


War gut, hab sehr krass geschwitzt. Beinumfang nach dem Training: 63,2cm.

LG
Stephen

DerZukunftsBody
09.07.2011, 23:41
Heute Bizeps:


Bizeps

LH-Curls:
11x40kg
2,5x50kg
5,5x45kg
8x40kg

Scott-Curls (KH):
10x17,5kg r+l
12x15kg r+l
16x12,5kg r+l



Gerade Bizeps trainiert! Bei den LH-Curls neue PRs aufgestellt. Nächstes Mal 50kg im ersten Satz, ich denke die sind dann locker 4-6x drin. Gleich kommen noch ein paar Curl-Videos. :D

LG
Stephen

DerZukunftsBody
10.07.2011, 16:33
Heute Brust:


Brust/bissl Trizeps/Nacken/Bauch

KH-Schrägbankdrücken:
10x32,5kg pro KH
8x32,5kg pro KH
8+2x30kg pro KH
6+4x30kg pro KH

Schrägbankfliegende: 2x12 / 12,5kg pro KH

KH-Flachbankdrücken:
6x30kg pro KH
8x27,5kg pro KH
8+2x25kg pro KH

Brustpresse:
10x60kg
8x65kg
7+1x70kg

Butterfly:
3Sätze

Noch bissl am Kabelzug gepumpt mit 15-30Wdh.

Pushdowns am Seil:
3Sätze mit 30-40kg

Shrugs:
15x40kg pro KH
15x40kg pro KH

Bauch - Crunches 2xMax.



War ganz okay. Hatte nicht so viel Kraft, aber es war sehr anstrengend und ich hatte einen super Pump!

LG
Stephen

Marcel121
10.07.2011, 17:03
Was soll eigentlich dieses "+2" dahinter heißen?

Das du nach den vorherige Wiederholungen eine kurze Pause machst, und dann die 2 Wiederholungen noch dran hängst?
Jetzt würde mich die Frage wieder interessieren. :mrgreen:

DerZukunftsBody
10.07.2011, 17:08
Hab extra jetzt ,,pro KH" hinter geschrieben. :D

Clemo
10.07.2011, 17:09
Das er nach einer kurzen Pause noch zwei weitere WDH. macht, richtig;) So kenn ich das jedenfalls^^

Short Dawg
10.07.2011, 17:11
Eine extra-TE nur für die Bizeps?

Aufholbedarf, Bock drauf gehabt oder Rest der TE wegen Katers gestrichen?

DerZukunftsBody
10.07.2011, 17:11
Achsooo.., sry habe mich verlesen.

Ja, dass ich dann noch zwei weitere mache allerdings mit Hilfe von einem Trainingspartner. (ist aber immernoch der gleiche Satz)

@Short: Die extra TE für den Bizeps habe ich aus Lust gemacht und damit ich mich mal wieder nur auf den Bizeps konzentrieren kann. :)

DerZukunftsBody
11.07.2011, 19:17
Heute Mix: (2TEs gemacht, heute)

Morgens:


Beine

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 90/150/240/305/330kg
8x380kg
8x420kg
3+1/2x440kg
8x400kg

Beinstrecker:
20x35kg
15x45kg
15x55kg
15x65kg

Beinbeuger:
3Sätze



1. Training war gut. Das Beinpressen hat mich zerstört. Gibt noch 2Videos davon.

LG
Stephen

Nachmittags:


Rücken/Waden

Latzugmaschine:
12x90kg
6x95kg
5x100kg

Rudern am Kabel:
2Sätze

Wadenheben stehend an der Maschine:
4Sätze





2. Training war aus Spaß, da mein Kumpel umbedingt trainieren wollte mit mir und ich diesmal nicht schon wieder absagen wollte.

LG
Stephen

DerZukunftsBody
12.07.2011, 18:53
Heute Schultern:


Schultern/bissl Trizeps

Military Press:
Aufwärmen
7x50kg
5,5x50kg
8x45kg
8x45kg

Seitheben am Kabel:
8x20kg r+l
12x15kg r+l
12+1x15kg r+l

Seitheben im Stehen (KH):
2Reduktionssätze

Butterfly Reverse:
4Sätze

Pushdowns:
3Sätze mit 85kg (mehr geht nicht)




Military Press war schlecht, der Rest war okay.

LG
Stephen

Chaser
12.07.2011, 18:56
Geplant waren 8x 50 oder? :lol: So wie bei mir...^^ Nächstes Mal dann. :mrgreen:

DerZukunftsBody
12.07.2011, 18:58
Ja , genau so wie bei dir bei den Beugen. :D Ja, ich versuche es nächstes Mal erneut, wird dann bestimmt klappen. :)

DerZukunftsBody
14.07.2011, 19:38
Heute morgen:

Rücken/Trizeps

Hab mir nichts genau aufgeschrieben und habe das nach Lust und Laune gemacht. Hatte morgens auch kaum Kraft aber das habe ich noch im Kopf:

Latzug zur Brust (Hufgriff) 5Sätze
Duale Rudermaschine 2Sätze
T-Bar Rudern, aufgelegt 2-3Sätze
Klimmzüge weit 2Sätze
Latzugmaschine 3Sätze

Enges Bankdrücken (SZ) 3Sätze
Pushdowns 3Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken 3Sätze

Kreuzheben und LH-Rudern mache ich irgendwann in der Woche. Fühle mich dazu heute morgen nicht in der Lage.

LG
Stephen

Chaser
14.07.2011, 19:45
Pff... ohne Gewichte, du lässt nach, Stephen.^^

DerZukunftsBody
14.07.2011, 20:01
:D:D

Leider waren sie heute echt nich der Rede wert.. :(

DerZukunftsBody
15.07.2011, 21:34
Heute Beinbeuger und Gluteus trainiert.

Beinbeuger 6-7Sätze
Beinstrecker 2warm up Sätze
Ausfallschritte mit KH 3Sätze mit 26kg pro Kurzhantel jeweils 3Bahnen.

und noch ein bissl Kleinzeug, sprich Shrugs am Kabel,Bauch,Po,Dehnen usw.

LG
Stephen

AlerioN
15.07.2011, 21:34
Wie süüüüß. :mrgreen:

DerZukunftsBody
15.07.2011, 21:36
Ja, so ein Kleinzeugtraining muss eben auch mal sein. :D

Chaser
15.07.2011, 21:47
Ihh, Kleinzeug...^^

danni84
15.07.2011, 21:48
Ja, so ein Kleinzeugtraining muss eben auch mal sein. :D
Hier wird nicht rumgespielt, hier wird TRAINIERT :D:motz1:

DerZukunftsBody
15.07.2011, 21:48
Denk ich mir auch immer vor dieser Einheit. :D

Hehe Danni. :D

DerZukunftsBody
16.07.2011, 22:22
Heute Bizeps:


Bizeps

LH-Curls:
Aufwärmen
5x50kg
8x45kg
9x40kg
13x35kg

Scott-Curls (KH):
10x17,5kg r+l
8x17,5kg r+l
1Pumpsatz


gut, gut..

LG
Stephen

siccer
17.07.2011, 12:40
was ist denn ein Pumpsatz?
So´n Satz damit der Bizeps richtig rauskommt? also vom optischen her...

DerZukunftsBody
17.07.2011, 13:49
Jop. :D Ich nehme dort sehr wenig Gewicht und mache sehr viele Wdh. Außerdem stoppe ich im obersten Punkt wo der Bizeps voll angespannt ist ca. 3-4Sekunden, dann lasse ich die KH wieder ganz langsam runter. Danach brennt der Bizeps wie feuer und sieht riesig aus. :D

AlerioN
17.07.2011, 15:07
Freak"!

DerZukunftsBody
17.07.2011, 21:42
Heute mit Cofloh trainiert!:


Schultern/Brust/Trizeps

Military Press:
2Aufwärmsätze
2schlechte Sätze mit 55kg

KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze
13x30kg pro KH
7+2x34kg pro KH

LH-Bankdrücken: (4Sek. Negative)
8x50kg

Seitheben:
1Satz mit 12kg
10 oder 11x10kg pro KH
2Reduktionssätze (10kg/7kg/4kg)

Cable-Cross: (1Sek. vorne halten)
12x25kg x2
8x35kg x2
1Reduktionssatz

Reverse Flys auf der SB:
10x14kg pro KH
8 oder 9x14kg pro KH
6 oder 7x14kg pro KH

Im SS mit Seitheben vorgebeugt:
?x4kg x2
?x4kg x2

Pushdowns am Seil:
12x40kg
7x55kg
10x45kg

Dips:
5xBW
2xBW
3xBW

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil:
10x35kg
12x25kg
1Reduktionssatz mit erzwungenden Wdh.

War sehr gut und hat Spaß gemacht! Habe heute mit Cofloh trainiert. :) Hab meine Technik in manchen Übungen deshalb nochmal etwas verbessern können und hatte somit ein besseres Muskelgefühl. :D Military Press und Dips waren bei mir heute nicht so gut, keine Ahnung woran das lag. Es war ein super Training!

LG
Stephen

danni84
17.07.2011, 22:06
Hat Consti dich in die Mangel genommen? :D

DerZukunftsBody
17.07.2011, 22:08
Ich war nach seinem Training tot, jeder Muskel hat gebrannt. :D Habe auch jetzt mal ein paar neue Übungen dazu gemacht z.B. Dips,Trizepsdrücken überm Kopf mit dem Seil und reverse Flys. Diese werde ich auch in meinen Plan mit einbauen. Auch Cable-Cross mit besserer Technik werde ich jetzt mit reinnehmen. :)

Short Dawg
17.07.2011, 22:29
Gibts Bilder? ^^

DerZukunftsBody
17.07.2011, 22:31
Nein, waren zu viele Leute in der Umkleide usw. Nur ein paar vom Consti während der Dips, allerdings haben die nicht gerade die beste Quali.

Short Dawg
17.07.2011, 22:32
Schweinerei. ^^

AlerioN
17.07.2011, 22:33
Aber echt mal! :D

DerZukunftsBody
17.07.2011, 22:40
Nächstes Mal. ^^ :D

Short Dawg
17.07.2011, 22:41
Ist co öfter mal in Deutschland? hat ja auch schon Bilder mit Morski und so drin gehabt...

DerZukunftsBody
17.07.2011, 22:45
Jop. :D Weiß ich nicht so genau, aber ich denke schon.

DerZukunftsBody
18.07.2011, 19:44
Heute Beine:


Beine

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 90/180/240/305/330kg
10x400kg
6x450kg
8x430kg

Frontkniebeugen, Multipresse:
15xStange
12x55kg
10x65kg

Beinstrecker:
12x65kg
12x75kg
12x85kg
9x95kg

Beinbeuger:
3Sätze

War gut! Beinpressen habe ich mich gesteigert und kam sogar weiter runter. Hab mich zwischendurch mal mit einem WK-BBler unterhalten, wodurch ich noch ein bisschen was erfahren habe. :)

LG
Stephen

uarexD
18.07.2011, 20:05
Heute Beine:


Beine

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 90/180/240/305/330kg
10x400kg
6x450kg
8x430kg


War gut! Beinpressen habe ich mich gesteigert und kam sogar weiter runter. Hab mich zwischendurch mal mit einem WK-BBler unterhalten, wodurch ich noch ein bisschen was erfahren habe. :)

LG
Stephen

guter Beinpressen wert :) !
was haste den vom wk bbler erfahren ;)

Sebi[S.G.]
18.07.2011, 20:12
alter!! steph du solltest dkdler werdn:D

DerZukunftsBody
18.07.2011, 20:20
uarexD: Danke. :) Habe von ihm noch viel übers Training und die Ernährung erfahren, er hat mir auch noch bei den FKBs geholfen.

Sebi: Ich denke da würde ich nicht weit kommen. :D

Chaser
18.07.2011, 20:25
Dann überleg mal, dass ich nur knapp 220 anner BP packe... ;)

DerZukunftsBody
18.07.2011, 20:26
Das glaube ich dir nicht. :D Jetzt packst Du locker mind. 300.

Chaser
18.07.2011, 20:28
Hmmm.... möglich, aber ich denk eher nicht. ;)

DerZukunftsBody
18.07.2011, 20:30
Kannst es ja mal nach den KBs ausprobieren. :D

Chaser
18.07.2011, 20:32
Ich glaube kaum, dass ich da dann noch die Energie für habe. :lol: Mir grausts schon wieder unglaublich vor morgen... hatte schon fast überlegt heute noch zu gehen, damits rum is.

DerZukunftsBody
18.07.2011, 20:37
Hehe achso. :D Sind die KBs im Moment echt so schlimm? :)

Chaser
18.07.2011, 20:40
Ich versuch mich morgen an 2x3 mit 130... Problem ist daran ganz einfach, dass sich die erste Wdh da anfühlt, als ginge nix mehr. Nach jeder Wdh muss ich mich innerlich für die nächste überreden. Es ist also nichtmal nen körperlicher Kampf, eher ein geistiger.

|biceps|
18.07.2011, 20:41
. Es ist also nichtmal nen körperlicher Kampf, eher ein geistiger.
Mind is everything :angel:

Chaser
18.07.2011, 20:42
Ja, leider. Und je schwerer es wird, desto größer ist die geistige Last. Es ist zum Beklopptwerden.

DerZukunftsBody
18.07.2011, 20:55
Achso. Zum Glück muss ich nie 2x3 oder so machen. :mrgreen:

Chaser
18.07.2011, 20:57
"Müssen" tu ichs auch nicht. Ich mach das ja alles mehr oder minder freiwillig. Dennoch macht mich das irgendwie fertig. :-|

DerZukunftsBody
19.07.2011, 21:15
Egal, hast sie ja jetzt gut überstanden. :D

Heute:

http://www.youtube.com/watch?v=Qmd6JbmOiz0

Das hier. :D
Habs mal genau so gemacht, der Pump war echt krass und die Schultern haben gebrannt wie sau.

LG
Stephen

Schmali
19.07.2011, 21:21
Ich versuch mich morgen an 2x3 mit 130... Problem ist daran ganz einfach, dass sich die erste Wdh da anfühlt, als ginge nix mehr. Nach jeder Wdh muss ich mich innerlich für die nächste überreden. Es ist also nichtmal nen körperlicher Kampf, eher ein geistiger.

/signed, so gings mir heute auch ^^

Chaser
19.07.2011, 21:23
Aber ich habe es überlebt.^^

LYCRIS
20.07.2011, 23:21
Du haust aber auf Kake mein Freundchen =D 450kg Beinpresse, ohne Spaß mir fehlen die Worte. RESPEKT!!!!

DerZukunftsBody
20.07.2011, 23:24
Vielen Dank!! :D

Marcel121
21.07.2011, 09:33
Du haust aber auf Kake mein Freundchen =D
Ich denke nicht, dass Stephen das macht - das wäre ein ziemlich primitives Verhalten. :angel:

DerZukunftsBody
21.07.2011, 12:38
:mrgreen:

melloo
21.07.2011, 14:18
Das glaube ich dir nicht. :D Jetzt packst Du locker mind. 300.

Die Umsetzung ist von Gerät zu Gerät verschieden. An unserer Presse würdest du die 400 keine drei mal schaffen ;) Außerdem passen die FKB-Werte nicht.


Das hier.
Habs mal genau so gemacht, der Pump war echt krass und die Schultern haben gebrannt wie sau.

Habt ihr so eine Seitheb-Maschine im Studio? Sehr gutes Teil, gibts nur nicht bei mir im Studio :(

DerZukunftsBody
21.07.2011, 19:37
@Mello: Ich weiß. Mag sein, ist mir auch egal, Gewicht zählt eh nicht. ;) FKBs lerne ich gerade erst wieder, deshalb auch erstmal nur an der Multipresse. Von daher kann man diese Werte auch noch nicht ernst nehmen.

Ja, aber leider nicht in dem Studio wo ich sonst immer trainiere.

So heute Rücken und Trizeps:


Rücken/Trizeps

Latzug zur Brust (Hufgriff)
4Sätze

Rudern am Kabel, enger PG:
8x75kg
8x80kg
6x85kg

LH-Rudern: (heute mal richtig parallel zum Boden)
15x50kg
12x60kg
8x70kg
7x75kg

Giant Satz: Klimmzüge, Duale Rudermaschine, Plate Loaded Latzugmaschine, gestrecktes Latziehen (2Durchgänge)

Kreuzheben: (immernoch lernen)
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Enges Bankdrücken (SZ):
8x65kg
6x65kg

Dips:
8x
7x

Pushdowns (SZ):
3Sätze mit 85kg

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Tau:
2Sätze

War ganz gut.

LG
Stephen

kRisO
21.07.2011, 19:40
Ja, aber leider nicht in dem Studio wo ich sonst immer trainiere.

kannst ja mal ins studio lichterfelde kommen, da dümpel ich immer rum:hantel:
ich bin der kerl, der sich nach jeder übung erstmal irgendwo abstützen muss, damit ich nicht umkippt xD

DerZukunftsBody
21.07.2011, 19:47
Werde ich irgendwann wirklich mal machen. :D Sah auf deinen Bildern auch schön sauber aus, das Studio. :)

kRisO
21.07.2011, 19:48
Werde ich irgendwann wirklich mal machen. :D Sah auf deinen Bildern auch schön sauber aus, das Studio. :)

joar is ok :) nach den stoßzeiten isses z.t. sehr unordentlich..also überall hantel verstreut undso.. aber ich räum die dann immer weg.. eigentlich sollten die mich da als putzfrau einstellen:shock:

DerZukunftsBody
21.07.2011, 19:51
Dann verlange einfach, dass Du keinen Mitgliedsbeitrag mehr zahlen musst. :mrgreen:

kRisO
21.07.2011, 19:58
Dann verlange einfach, dass Du keinen Mitgliedsbeitrag mehr zahlen musst. :mrgreen:
:pokal:

DerZukunftsBody
22.07.2011, 20:05
Heute Kleinzeugs:


Beinbeuger:
5Sätze 45-65kg

Beinstrecker:
2Sätze zum warmmachen.

Ausfallschritte:
gingen nicht, unterer Rücken war vom 60kg KH dicht. lol

Pomaschine:
2Sätze

Shrugs am Kabel:
15x105 + 2x10kg KHs
12x105 + 35kg
12x105 + 35kg

Bauch
Crunches: 2-3x Max.



Gibts nichts zu zu sagen. Ausfallschritte gingen nicht, wegen MK im unteren Rücken. Wohl vom 60kg Kreuzheben. :lol:

LG
Stephen

Chaser
22.07.2011, 20:37
Immer dieses Kleinzeugs... :roll: :smoke:

DerZukunftsBody
22.07.2011, 20:42
Ich finds auch eklig, aber mein Beinbizeps und mein Hintern schaut jetzt langsam immer attraktiver aus. :mrgreen:

Chaser
22.07.2011, 20:43
Am Hintern sammelt sich bei mir bloß Fett.^^ Und Beinbizeps.. naja, kennste ja. :lol:

Zetto
22.07.2011, 21:09
Will ich doch mal hoffen. Steph. :fingernagel:

DerZukunftsBody
24.07.2011, 18:40
Heute Disko:


Brust/Nacken/Bizeps

KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
10x35kg pro KH
7+2x35kg pro KH
8+2x32,5kg pro KH

KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
8x27,5kg pro KH
13,5x25kg pro KH
19x20kg pro KH

Brustpresse:
10x60kg
5x70kg

Cable-Cross:
12x25kg x2
15x20kg x2

Butterflymaschine:
2Pumpsätze

Shrugs:
3Sätze mit 40kg pro KH

LH-Curls:
3Sätze mit 40kg

Scott-Curl-Maschine:
3Sätze

Konzentrationscurls:
3Sätze


War gut. Flachbänke waren alle besetzt und hatte kein Bock zu warten, von daher habe ich dann Flachbankdrücken mit Kurzhanteln gemacht und werde das erstmal solange weiter machen, bis ich mit 40kg pro KH 10-12Wdh. schaffe.

Hier noch ein 2 Schnappschüsse vom Training heute:


LG
Stephen

Marcel121
24.07.2011, 19:16
Wie schaut's mal mit 'ner kleinen Defiphase aus? :angel:

AlerioN
24.07.2011, 19:17
Ohne Worte.. Meine Brust ist ja mal NIX dagegen..

Bei mir sieht man oben noch nichtmal den Schlitz.. :oops: :lol: :roll:

DerZukunftsBody
24.07.2011, 19:28
Wofür ne Defiphase Marcel? :) Bauchmuskeln sieht man wieder gut und groß Fett habe ich auch nicht. Vielleicht mal im August/September ne kleine.

Zoltan: Danke! :) Na ja, du gehst ja eh mehr in Richtung KDK. :D

Marcel121
24.07.2011, 19:33
Wofür ne Defiphase Marcel? :)
Die Wangen scheinen recht ausgeprägt zu sein. :)

DerZukunftsBody
24.07.2011, 19:38
Hat linnsche auch schon geschrieben. :D Weiß auch nicht warum das dort so aussieht, aber etwas dickere Backen/Wangen hatte ich schon immer. :)

robert234
24.07.2011, 22:52
Trägst Du Push ups?

DerZukunftsBody
24.07.2011, 22:54
Nein. :D :mrgreen:

SuperVegeta
24.07.2011, 23:02
Bist ja ein richtiger Bulle.
Ich denke "bullig" passt bei dir wie die Faust aufs Auge. Weiter so, kannst stolz auf dich sein! :)

DerZukunftsBody
24.07.2011, 23:07
Danke dir! :)

robert234
25.07.2011, 00:57
Naja Stephen, beim Futtern solltest Du langsam auf die Bremse steigen, das wird zu viel und ist hinterher mühsam wieder abzuhungern. ;)

DerZukunftsBody
25.07.2011, 01:16
Ich mach das schon. :) Meine Form wird schon noch geil. :D

miniHERCULES
25.07.2011, 02:39
Schaust mittlerweile aus wie ein Bär. ^^ Vor dem Winterschlaf. :zunge: Der Unterschied zu früher ist schon sehr heftig finde ich.

DerZukunftsBody
25.07.2011, 11:43
Danke. :) Habe auch hart trainiert und viel gefuttert. :D

Etern1ty
25.07.2011, 12:30
Ich finds cool so baut man doch noch am meisten Masse auf.

LYCRIS
25.07.2011, 13:08
:daumen:Also muss schon sagen, schaut schon richtig Bodybuilding-like aus. Sehr imponierende Brust :D. Hau mal ordentlich rein mit dem Training und so, dann denke ich, wirst du eine echt ansehliche Form fürs nächste Jahr haben. Ich drück dir die Daumen, Kollege :D

Edit: Naja ne ansehliche Form hast du jetzt auch schon, aber ich denke du weißt was ich meine :D

DerZukunftsBody
25.07.2011, 20:51
Lycris: Danke! :) Auf jeden Fall, ich werde richtig Gas geben. :D Ja ich weiß, was Du meinst, die Form wird nächstes Jahr hoffentlich richtig richtig gut.

Heute Beine:


Beine

Beinstrecker: (Gym80)
20x90kg
12x100kg
11x105kg
7x115kg
20x50kg (kurz oben halten)

Beinpressmaschine: 3Sätze mit 213kg (ganzer Block)

Beinbeuger:
4Sätze

Hab mich heute für ein schweres Training nicht aufraffen können. Hatte nicht die Power und auch nicht die Motivation für schwere Beugen oder schweres Beinpressen, durch private Probleme etc. Beinstrecken war aber trotzdem ganz gut.


LG
Stephen

DerZukunftsBody
26.07.2011, 16:10
Heute Schultern und ein bissl Trizeps:


Schultern/bissl Trizeps

Military Press:
Aufwärmen
3schlechte Sätze

KH-Schulterdrücken:
2Sätze

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x17,5kg r+l
10x15kg r+l
13x12,5kg r+l

Butterfly Reverse:
8x55kg
8x50kg
11x40kg

Duale Schulterpresse:
2Pumpsätze

Shrugs(KH):
2Sätze

Pushdowns am Seil:
3Sätze


War ganz okay. Military Press war aber wieder schlecht. -.-

LG
Stephen

Zany
26.07.2011, 17:19
Warum fehlen manchmal Gewichtswerte?

DerZukunftsBody
26.07.2011, 17:24
Ist dann immer so, dass ich sie entweder nicht aufgeschrieben habe oder dass sie nicht erwähnenswert sind. Beim Military Press waren es heute gerade mal 55kg mit sehr wenigen Wdh., also nicht erwähnenswert. Die Werte vom Schulterdrücken habe ich nicht aufgeschrieben. Waren glaube ich 20-22,5kg pro KH mit relativ vielen Wdh.

Zany
26.07.2011, 17:31
Achso okay, ich finde sie trotzdem erwähnenswert :D

DerZukunftsBody
26.07.2011, 17:33
Danke, aber leider war das heute wirklich nichts. :D

DerZukunftsBody
28.07.2011, 14:34
Heute Brust und Rücken:


Brust/Rücken

KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
7x37,5kg pro KH
8x35kg pro KH
9x32,5kg pro KH
1Redukionssatz

Rudern am Kabel, enger PG:
Aufwärmen
8x85kg
6x90kg
10x80kg

KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
8x27,5kg pro KH
11x22,5kg pro KH

Klimmzüge weit:
8x
6x
5x

Brustpresse im SS mit Butterfly - 2x
Latziehen enger Untergriff im SS mit Rudermaschine - 2x


War gut! Ich war damit in 35Min. durch. Ging also fix. Musste es auch da ich im Sommerhaus bin und kaum Zeit zum trainieren habe. Habe heute Brust und Rücken zusammen trainiert, da ich keine Zeit in den nächsten Tagen habe. War echt gut. Habe mal das Trainingsprinzip von der TE heute von andro. Ich war echt platt und mir war schlecht. :D Aber so fix wie ich unterwegs war und dann immer Brust und Rücken abwechselnd muss das ja auch so sein. :)

LG
Stephen

AlerioN
28.07.2011, 14:35
Ich mache, wenn ich mein neues Studio besuche, absofort nur noch BD mit KH. :nusch:

Will in einem Jahr die 50er drücken. :mrgreen:

DerZukunftsBody
28.07.2011, 14:56
Na dann viel Efolg. :)
Ich kann auch nur noch bis 40kg KH-BD machen, danach muss ich auch sehen was ich mache. Warscheinlich hole ich mir so ne Long Hanteln und mehr kleine 5kg Gewichte und mache dann immer KH-BD zuhause. Finde diese Übung auch am besten.

Clemo
28.07.2011, 23:10
Choice of Champions hat welche, die sind 55cm lang und haben eine Gewichtsaufnahme mit ca. 20cm Länge. ;)
Die sollten reichen^^

DerZukunftsBody
28.07.2011, 23:31
Vielen Dank! Der Preis stimmt ja auch :D Werde die sobald ich wieder zuhause bin gleich bestellen. :D Danke.

AlerioN
29.07.2011, 01:16
Ich hab auch mal über ein Home Gym nachgedacht, aber dafür ist kein Platz. -.-

Marcel121
29.07.2011, 09:33
Ich hab auch mal über ein Home Gym nachgedacht, aber dafür ist kein Platz. -.-
Dann räume halt dein Zimmer aus. Man muss Prioritäten setzen! :motz1:



:mrgreen:

AlerioN
29.07.2011, 13:05
Klar, mit der schrägen Wand. :lol:

DerZukunftsBody
29.07.2011, 13:53
Na ja, da Du ja eh nur Grundübungen machen möchtest (oder? :D) reicht doch ne Bank nen KB-Ständer eben LH und KHs und ein bissl PLatz fürs KH. :D Den Platz findet man doch immer. :)

AlerioN
29.07.2011, 14:08
Ja Stephen, da hast du eigentlich Recht! :gruebel:

DerZukunftsBody
29.07.2011, 14:21
Siehste, dann richte dir doch lieber ein Homegym ein. :)

AlerioN
29.07.2011, 14:36
Nää.. ich besuche erstmal das neue Studio! :action:

Zetto
29.07.2011, 14:46
bitte mäßige Deine Ausdrucksweise.

DerZukunftsBody
29.07.2011, 15:02
Mach das Zoltan. :)

DerZukunftsBody
30.07.2011, 14:54
Heute Arme:


Arme

Dips:
19x
13x
11x

LH-Curls:
6x50kg
5x45kg
8x40kg

Pushdowns (SZ):
18x60kg
9x70kg

Scott-Curl Maschine:
7x45kg
9,5x40kg

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
13x35kg
8x40kg

KH-Curls sitzend:
13x12kg pro KH
21x10kg pro KH

Pushdowns am Seil:
15x40kg
13,5x40kg




War gut! War wieder sehr fix unterwegs. Hab dafür nur 25Min. gebraucht. Immer so 30-40Sek. Pause zwischen jedem Satz. Bin froh, dass ich es heute noch zum Training geschafft habe. Heute Dips mal als erste Übung des Workouts gemacht, hab dann schön viel geschafft.

LG
Stephen

DerZukunftsBody
31.07.2011, 14:25
So, hab jetzt wieder weniger Zeit zum trainieren und schaffe es nicht mehr 6x die Woche zum Training sondern nur 3-4x. Da ich jeden Muskel wieder 2x die Woche rannehmen möchte mache ich ab jetzt wieder nen 2er der so aussehen wird: ( Ich fange ab morgen damit an, da sowieso Beine anstehen würden.)

TE1: Beine/Brust/Bizeps

3x6-8 Frontkniebeugen, Multipresse
3x8-10 Beinpresse 45°
2x12-15 Beinstrecker
2x12-15 Beinbeuger
3x8-10 KH-Bankdrücken
3x8-10 KH-Schrägbankdrücken
2x8-10 Brustpresse
(1-2x Iso für Brust)
3x6-10 LH-Curls
2x8-10 Scott-Curl Maschine

= 23-24Sätze

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/ Beinbizeps (intensiv) + Waden und Bauch

3x6-8 Klimmzüge weit
3x8-10 Rudern am Kabelzug, enger PG oder LH-Rudern oder T-Bar Rudern
2x10-12 Latziehen, enger PG
2x6-8 Kreuzheben
2x6-8 Military Press
3x10-12 Seitheben
2x8-10 Butterfly Reverse
3x6-8 Enges Bankdrücken oder Dips
3x10-12 Pushdowns

= 23Sätze + Waden/Bauch

Clemo
31.07.2011, 14:42
23 Sätze...Soviel hab ich in 3 Trainingseinheiten:lol:

DerZukunftsBody
31.07.2011, 14:45
Ja, mein Volumen ist echt hoch. :D Aber ich fahre damit ganz gut.

DerZukunftsBody
01.08.2011, 18:59
Heute TE1:


Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 120/210/300/340/380
10x420kg
8x450kg
6x450kg

Beinstrecker:
12x90kg
11x95kg

Beinbeuger:
3Sätze

KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
9+1x37,5kg pro KH
8x35kg pro KH
9x32,5kg pro KH

KH-Schrägbankdrücken:
5x32,5kg pro KH
7x30kg pro KH

Brustpresse:
8x70kg
8x75kg

Cable-Cross:
2Pumpsätze

Doppelbizepsseilzug:
3Sätze

Scott-Curl Maschine:
2Sätze

Waden
Bauch
Dehnen




War gut! KH-Bankdrücken war geil. Leider wollte die 10. Wdh. mit den 37,5ern nicht, aber nächstes mal habe ich die 10x37,5kg :D

LG
Stephen

Robert Ro
01.08.2011, 19:32
Bei uns sind bei der Beinpresse nur maximal 360kg möglich :D

DerZukunftsBody
01.08.2011, 19:33
Bei uns auch. Ich mache da noch ne Langhantel rauf und packe dann nochmal Gewichte rauf. :)

nurb
01.08.2011, 19:34
Bei ihm auch aber man schiebt einfach ne Langhantel durch den Schlitten und tut da Scheiben drauf : )

DerZukunftsBody
03.08.2011, 19:30
Heute TE2:


Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weit OG:
11xBW + 10kg
6+2mit hilfe xBW + 10kg
8xBW + 5kg
7xBW

Rudern am Kabel, enger PG:
8x80kg
7x75kg
9x70kg

Latziehen im Untergriff:
2Sätze

Kreuzheben:
8x70kg
8x70kg

Duale Schulterpresse:
5x20kg pro Seite
14x10kg pro Seite
12x10kg pro Seite (uhh.. das Teil von Gym80 ist echt schwer)

Seitheben am Kabel:
2Sätze

Butterfly Reverse:
2Sätze

Dips:
13x
10x
7+1x

Pushdowns:
2Sätze

Waden
Bauch
Dehnen



War auch gut. Habe heute mal kein Military Press gemacht, da auch mir heute die Schultern etwas weh taten. ich hoffe es legt sich wieder. Werde sie gleich mal etwas dehnen.

LG
Stephen

DerZukunftsBody
05.08.2011, 22:00
bin in polen mit dem handy on und habe heute trainiert. Habe lh bd,kh sbd,lh sbd und curls gemacht. Arme hatten heute 41.4cm.

DerZukunftsBody
07.08.2011, 22:19
Paar ,,Highlights" des Tages:

Klimmzüge weit: 10Wdh. mit 12kg Zusatzgewicht
Dips: 12Wdh. mit 10kg Zusatzgewicht

Rest ist nicht erwähnenswert.

LG

DerZukunftsBody
09.08.2011, 22:09
Heute war das Training schlecht.

Paar Sachen ausm Training:

KH-BD: 8x40kg pro KH
SBD, Multipresse: 8x75kg
Kh-Curls: 10x20kg pro KH

DerZukunftsBody
10.08.2011, 02:01
2er geht garnicht mehr bei mir, deshalb mache ich ab nächster Woche einen 5er..

TE1: Brust/Waden

4x6-10 LH-Schrägbankdrücken, Multipresse
3x8-10 Duale Brustpresse
3x10 Negativbankdrücken mit KHs
2x12 Fliegende

4x20 Wadenheben stehend
4x20 Wadenheben sitzend

TE2: Oberer Rücken/Bizeps/hintere Schulter

5x8-10 Klimmzüge weit
3x6-8 LH-Rudern
3x8 Latziehen

3x8-10 LH-Curls
3x10-12 Scott-Curls

3x10 Seitheben vorgebeugt

TE3: Oberschenkel, Waden

3x6 Kniebeuge
3x8 Front-Kniebeuge
3x10 Beinpresse
2x12 Beinstrecker
2x12 Beinbeuger

5x20 Wadenheben stehend
3x20 Wadenheben sitzend

TE4: Schultern/Trizeps

3x6 Military Press
3x8 Seitheben
3x10 Aufrechtes Rudern

3x8 Enges Bankdrücken oder Dips
3x10-12 Pushdowns
2x10-12 Einarmiges Trizepsdrücken

TE5: Unterer Rücken, hintere Schulter, Oberschenkel

5x6-8 Kreuzheben

3x12 Seitheben vorgebeugt
3x60 Butterfly Reverse

4x Front-Kniebeuge in der Multipresse (leicht)

Marcel121
10.08.2011, 09:28
2er geht garnicht mehr bei mir
Warum das? :gruebel:

AlerioN
10.08.2011, 11:04
Ich bin ja mal gespannt wie du mit dem 5er fährst. Sowas wäre für mich, als naturaler Athlet, der gerade mal knapp 2 Jahre trainiert, nichts für mich.^^

Marcel121
10.08.2011, 11:06
als naturaler Athlet
Das ist bei Stephen was anderes, das stimmt. :mrgreen:

DerZukunftsBody
10.08.2011, 12:30
Marcel: Die Intensität ist bei mir sagen wir mal in der Einheit Beine/Brust/Bizeps beim Beintraining so hoch, dass ich das Gefühl habe, dass mir gleich alle Organe hoch kommen. Bin danach sowas von fertig, dass ich nicht richtig die anderen Muskelgruppen mehr trainieren kann.

Zoltan: Ich bin auch mal gespannt. Hab den von Clemo (hier nochmal ein großes Danke!) und man könnte, wenn man mit der Regeneration klar kommt, sogar jeden Tag damit trainieren. Das werde ich auch mal ne Zeit lang ausprobieren. :)

AlerioN
10.08.2011, 12:37
Ich trainiere alle 72 Stunden nach meinem alternierenden GK und mache damit richtige mega Fortschritte. :mrgreen:
Ich bin echt mal gespannt wie das bei dir anspringt.

DerZukunftsBody
10.08.2011, 12:42
Das wäre für mich zu wenig. :D
Hab auch ne Zeit lang 6x die Woche trainiert und davon an 2Tagen sogar 2x am Tag und da habe ich meiner Meinung nach mich mit am besten entwickelt (gefolgt von dem damaligen PushPull), ich denke, dass der 5er genau so gut wird. :) (Hoffe ich mal :P )

BillEvans
11.08.2011, 00:48
stephen, nimmst du monohydrat oder kre-alkalyn oder gar nichts dergleichen ?

AlerioN
11.08.2011, 02:38
xDDDDD

DerZukunftsBody
11.08.2011, 17:47
Nein, an Nahrungsergänzungsmittel nehme ich nicht so viel, nur Whey und ab und zu normales Eiweißpulver + Proteinriegel. Und eben so das andere Zeugs was man so braucht.

Heute TE2 noch vom 2er:


Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weit OG:
9xBW + 15kg
8+1xBW + 10kg
6+2xBW

Rudern am Kabelzug, enger PG:
4Sätze

Latziehen zur Brust, enger PG:
2Sätze mit 55kg

Schulterdrücken (volle ROM zur Brust), sitzend (Multipresse)
14x45kg
11x50kg
9x55kg
23x25kg

Seitheben (Maschine)
2Sätze

Butterfly Reverse:
2Sätze

Dips:
11xBW + 10kg
Abbruch.. Schulter schmerzt

Pushdowns:
11x85kg
15x70kg
18x65kg
32x30kg
31x35kg

Waden
Bauch
Dehnen


War ganz okay. Dips musste ich leider abbrechen, werde erstmal wieder enges Bankdrücken machen.

LG
Stephen

danni84
11.08.2011, 17:52
Und eben so das andere Zeugs was man so braucht.

Aha, da ham wirs :smoke:

DerZukunftsBody
11.08.2011, 17:57
Hehe :devil-smiley: :oops: :tschuess:

Exterminator
11.08.2011, 18:43
2er geht garnicht mehr bei mir, deshalb mache ich ab nächster Woche einen 5er..

Darauf hab ich gewartet! Das ist die endgültige Kampfansage an Dennis Wolf - endlich! :angel:

DerZukunftsBody
11.08.2011, 18:50
Genau! :D Jetzt sollte er sich langsam warm anziehen. :mrgreen:

Exterminator
11.08.2011, 18:51
jawoll :daumen:

BillEvans
11.08.2011, 21:18
Okay, und noch ne frage: ich hab nirgendwo einen EP von dir gefunden, machst du das nach Gefühl?
Was ist dein durchschnittlich täglicher EW und KH Konsum ?
(:

DerZukunftsBody
11.08.2011, 21:31
Hab keinen festen EP, nur mein System. Im Moment bin ich bei 240g EW / 350g KH und 80g Fett am Tag. Und immer so 3000-3500kcal.

robert234
11.08.2011, 22:32
Und eben so das andere Zeugs was man so braucht.
Du stoffst?



























































:tschuess:

DerZukunftsBody
11.08.2011, 22:36
Du stoffst?



Ja, halt noch Magnesium, Traubenzucker, Vitamin C etc. :mrgreen:

robert234
11.08.2011, 22:37
Früher nannte man es einfach Testo E. :ratlos:

DerZukunftsBody
11.08.2011, 22:44
Stimmt, das waren noch Zeiten. :D

DerZukunftsBody
13.08.2011, 00:03
Kleine Beineinheit:


Legs :P

KB, Multipresse:
paar Aufwärmsätze
10x95kg
8x105kg
6x110kg
3x115kg

Beinpressen 70°:
46x200kg
32x230kg

Beinstrecker:
12x100kg
11x100kg

Beinbeugen:
3Sätze

Wadenheben stehend:
15x170kg
11x180kg


Gut gut. Das beugen an der MP ist auf jeden Fall viel besser für die Quads als das freie beugen. Ich kann das wohl aber nicht jedes Mal machen, meine Knie habe ich bei den 110 und 115 schon ganz schön stark gespührt. Jetzt kein großer Schmerz, aber auch nicht das Beste für mich.

LG
Stephen

Zetto
13.08.2011, 00:04
Hammer hart !!

H.B.
13.08.2011, 00:29
Du stoffst?
Solche Fragen sind in diesem Forum nicht gestattet. Da hat uns neulich erst ein Mod drüber aufgeklärt. Weiß nicht mehr wer, aber lass das mal lieber sein, bevor es Ärger gibt...







































:tschuess:

LYCRIS
13.08.2011, 00:45
Beinpressen 70°:
46x200kg
32x230kg


Auuua

AlerioN
13.08.2011, 00:54
Wie sieht eine 70° Presse aus?

DerZukunftsBody
13.08.2011, 00:56
Zetto: Ja, das wars echt. :D

H.B. : Genau. :mrgreen:

Lycris: Oh ja, meine Beine haben gebrannt wie Sau. Fast 50Wdh. ohne Pause sind krass.. Mir ist fast mein Essen wieder hochgekommen. :D

Zoltan: Der Sitz ist dann einfach auf 70° eingestellt.

Chaser
13.08.2011, 00:58
Zählt nicht. 45° Pressen geben den Winkel an, in dem das Gewicht geführt wird. Also 45° zum Boden. ^^

DerZukunftsBody
13.08.2011, 01:30
Jo, eigentlich ist es ja auch ne 45° Presse, aber hab den Sitz heute mal auf 70° eingestellt und wollte es deshalb noch vermerken. :D

Chaser
13.08.2011, 01:31
Ich stell die Lehne meist flacher, weil sonst meine Hüfte zickt.^^

DerZukunftsBody
13.08.2011, 01:39
Bei mir ist das zum Glück nicht der Fall. Dafür hab ich bei 70° leicht meinen Rücken gespührt, mit 400kg würde das bei 70° wohl sehr schmerzen. ^^

DerZukunftsBody
13.08.2011, 14:54
Heute:

4Sätze BD
3Sätze LH-Curls

Das wars. BD war so na ja.. Am Montag ist dann wieder Brust dran, da dort mein 5er beginnt. Daher heute nur so wenig gemacht.

LG

ele aKa aLex
13.08.2011, 14:56
Wie genau sieht dein 5er aus oder hattest du das schonmal gepostet?

DerZukunftsBody
13.08.2011, 14:59
Hab ihn 2Seiten davor gepostet. :) Werde aber vielleicht noch etwas ändern, zum Beispiel TE5 so streichen wie sie jetzt gerade da steht und stattdessen eine Armeinheit machen.

ele aKa aLex
13.08.2011, 15:07
Hm... für mein pers. Verständnis: Ich halte von dem PLan nichts ^^ Ich trainiere lieber eine Muskelgruppe pro Tag komplett durch und Arme mache ich zusammen.
Sprich:
Brust
Rücken
Pause
Beine
Schultern
Arme

Weshalb die hinteren Schultern und Oberschenkel gleich 2x im Plan und dann so unterschiedlich? :ratlos: Hmhmhm naja probier es aus und berichte!

AlerioN
13.08.2011, 15:10
Waren die 5*100 drin? :tongue:

DerZukunftsBody
13.08.2011, 15:11
Die hinteren Deltas 2x im Plan hat gepasst, da die leider etwas schlechter sind als die vorderen und seitlichen. Arme werde ich wirklich dann extra machen, das habe ich mir auch jetzt so gedacht, da ich mit dem Kreuzheben immernoch nicht so klar komme und dadurch die TE5 für mich nicht so besonders ist. Werde dann noch die Schultereinheit vorschieben, da ich meist vom SD noch MK im Trizeps habe.

Sieht dann so aus bei mir:
Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Pause
Do: Schultern
Fr: Beine
Sa: Arme
So: frei

Danke dir für deine Meinung! :)
Ich werde berichten. :)

EDIT: @Zoltan: Nein -.- 3,5x100..

DerZukunftsBody
13.08.2011, 15:21
Hier der überarbeitete Plan: (Also Armeinheit.. )

TE1: Brust/Waden

4x6-10 LH-Schrägbankdrücken, Multipresse
3x8-10 Duale Brustpresse
3x10 Negativbankdrücken mit KHs
2x12 Fliegende

4x20 Wadenheben stehend
4x20 Wadenheben sitzend

TE2: Rücken/hintere Schulter

4x8-10 Klimmzüge weit
5x6-8 LH-Rudern oder Rudern am Kabelzug, enger PG
2x8 Latziehen
Kreuzheben

3x10 Seitheben vorgebeugt

TE3: Schultern/Nacken

4x6 Military Press
3x8-10 Seitheben
3x10 Aufrechtes Rudern
4x12-15 Shrugs

TE4: Oberschenkel, Waden

3x6 Kniebeuge
3x8 Front-Kniebeuge
3x10 Beinpresse
2x12 Beinstrecker
2x12 Beinbeuger

5x20 Wadenheben stehend
3x20 Wadenheben sitzend

TE5: Arme/bissl hintere Schulter

3x6-8 Enges Bankdrücken
3x8-10 LH-Curls
3x10-12 Pushdowns
3x8-10 Scott-Curl Maschine
3x12-15 Einarmiges Trizepsdrücken, Kurzhantel
3x10-12 Hammercurls
3x15-20 Unterarmcurls

3x60 Butterfly Reverse
3x12 Seitheben vorgebeugt

DerZukunftsBody
14.08.2011, 18:20
Wieder Beine:


Legs

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze
Dann 420-460kg mit 3Sätzen, immer so zwischen 8-12Wdh.

Beinstrecker:
10x110kg
8x100kg
12x90kg
11x80kg
13x65kg
16x45kg
21x30kg

Beinbeuger:
3Sätze

Shrugs (KH):
4Sätze

War ganz gut!

LG
Stephen

Exterminator
14.08.2011, 19:26
Stephen ich finde Deine Idee, die hinteren Schultern 2 x pro Woche zu beharken, gar nicht mal so unklug. Erst Recht, wenn sie hinterherhinken. Denn Du bist ja im Bankdrücken und Schulterdrücken recht stark. Und da die hinteren Schultermuskeln von Natur aus schon ziemlich klein sind, finde ich das sogar eine ausgesprochen gute Idee, um eventuellen Muskeldysbalancen vorzubeugen. Dass die hintere Schulter stärker als der vordere Gegenspieler werden könnte, halte ich für so gut wie ausgeschlossen. Umgekehrt ist das aber nicht selten der Fall. Schon alleine aus dem Grunde, weil man mit seinen Armen ja immer auf der Vorderseite arbeitet und so gut wie nie hinter dem Rücken. Von daher - :daumen: Also ich habe mir das für mein Training auch überlegt, weil mein ganzer Rücken sowieso viel schwächer als die Vorderseite ist. :lol:

Sag mal, wie lange dauert es eigentlich, bis Du Eure Beinpresse klein gekriegt hast? Langsam müßte es da doch eng werden mit Deinen Kraftwerten, oder?:mrgreen:

Gruß

Michael

DerZukunftsBody
14.08.2011, 19:34
Hehe ja, so siehts aus. Habs früher auch schon so gemacht, habs dann auch verbessern können. Nur jetzt sind die vorderen und seitlichen wieder viel ausgeprägter, sodass ich sie wieder 2x rannehmen werde. Der 5er den ich von Clemo habe, hat da sehr gepasst. :)

Hmm, also bis zu 600kg sollte die schon aushalten. :D 360 würden eigentlich im McFit da rauf passen, aber da ja eh nur 15er Scheiben zur Verfügung sind im McFit und die Beinpresse bestimmt auch für 25er Scheiben gebaut ist, denke ich mal, dass sie das aushält. :D Aber na ja, mein Beintraining muss ich jetzt leider umstellen, damit ich nicht mehr über die 400kg beim Beinpressen komme, meine Knie machen da leider etwas Probleme. Mal sehen wie es mit Glucosamin läuft.

DerZukunftsBody
14.08.2011, 19:53
So, Beintraining wird so aussehen:

8x 8-30 Beinstrecker
4x 8-12 Beinpresse 45°
3x 10-12 Hackenschmidt-Kniebeugen
5x 12-15 Beinbeuger

siccer
14.08.2011, 20:28
20 sätze beine? ich würd danach keine treppe mehr gehen können :D

Marcel121
14.08.2011, 20:29
20 sätze beine? ich würd danach keine treppe mehr gehen können :D
Ronny hat bei seiner Beineinheit 40 Sätze gemacht. :mrgreen:

DerZukunftsBody
14.08.2011, 20:32
Jo,20 Sätze Beine. Ich kann danach auch keine Treppen mehr gehen, aber: no pain, no gain! :D

siccer
14.08.2011, 20:33
Ronny hat bei seiner Beineinheit 40 Sätze gemacht. :mrgreen:

alda, ich hab einmal 12 gemacht, danach haben sich meine Beine wie Wckelpudding angefühlt :D
40 würde ich bestimmt nicht hinbekommen, jedenfalls nicht mit ordendlichem Gewicht. 40 ist doch unnormal :D

AlerioN
14.08.2011, 20:35
Ja, als Naturaler schon.^^ Aber 20 Sätze find eich auch krank.

Marcel121
14.08.2011, 20:36
40 ist doch unnormal :D
Naja, er ist aber auch Pro. ^^

DerZukunftsBody
14.08.2011, 20:58
Ich war mal bei 25Sätzen ne Zeit lang, war immer nen geiles Gefühl nach dem Training. :D
Jo, die Pros trainieren sowieso mit recht hohem Volumen. Aber jetzt macht der Rockel ja auch keine 40Sätze mehr.

Clemo
14.08.2011, 21:08
Bezüglich deinem Knieproblem: Hast du schonmal über Bandagen nachgedacht? Ich meine Kniebeuge-Bandagen zum Wickeln, die könntest du nutzen.
War es nicht Marcel, der ein Problem mit seiner Patella hatte, welches die Bandagen lösten? Und dabei hat er sie noch recht locker gewickelt.

DerZukunftsBody
14.08.2011, 21:10
Ja, die habe ich auch bei schwerem Beinpressen an, hilft aber leider nicht so viel bei mir.

robert234
14.08.2011, 21:11
So, Beintraining wird so aussehen:

8x 8-30 Beinstrecker
4x 8-12 Beinpresse 45°
3x 10-12 Hackenschmidt-Kniebeugen
5x 12-15 Beinbeuger

Warum das Mißverhältnis zwischen Belastung der Quads und Belastung der Beinbizeps?

DerZukunftsBody
14.08.2011, 21:12
Warum das Mißverhältnis zwischen Belastung der Quads und Belastung der Beinbizeps?

Beinbizeps wird 2x die Woche rangenommen. Einmal leichter in der normalen Beineinheit und einmal intensiver nach dem Rückentraining.

robert234
14.08.2011, 21:14
Achsooooooooooooooooooooooooooo

DerZukunftsBody
14.08.2011, 21:21
Jop, das sieht übrigens so aus:

6x10-20 Beinbeuger
4x8-10 gestrecktes KH
2x bissl Pomaschine

Marcel121
15.08.2011, 09:57
Aber jetzt macht der Rockel ja auch keine 40Sätze mehr.
Die 40 Sätze hat er am Samstag gemacht.



War es nicht Marcel, der ein Problem mit seiner Patella hatte, welches die Bandagen lösten?
Jep. Jetzt habe ich aber eine "richtige" Kniebandage.

DerZukunftsBody
15.08.2011, 15:34
Echt? Ich bin wohl nicht auf dem Laufenden. :D

Heute TE1 von dem neuen 5er: (Gewichte und Wdh. habe ich nicht aufgeschrieben, musste erst meine richtigen Gewichte finden)

LH-SBD, Multipresse: 4Sätze
Duale Brustpresse: 3Sätze
Bankdrücken (LH): 2Sätze
Schrägbankfliegende am Kabelzug: 5Sätze

Wadenheben stehend 4Sätze
Wadenheben Beinpresse 3Sätze
Wadenheben sitzend 2Sätze

Bauch
Dehnen.

LG
Stephen

ele aKa aLex
15.08.2011, 15:49
Ich muss ja mittlerweile sagen, ich bin von Brustübungen in positiver "Neigung" abgekommen. Trainiere aktuell wenn negativ oder eben Flachbank. Positive Brustübungen gehen mir zu arg auf die vorderen Schulter...

DerZukunftsBody
15.08.2011, 15:58
Ja, also ich mag inzwischen das Flachbankdrücken auch wieder etwas mehr. Früher war ich eher nicht so der Fan davon, da mir das immer sehr auf die vordere Schulter ging, sogar mehr als Schräg. Aber jetzt nehme ich es auch gerne wieder vermehrt rein. Wechsel da immer mal ab, mal Schräg zuerst oder mal Flach zuerst, ne Schrägbankübung brauch ich aber irgendwie immer drin. :)

AlerioN
15.08.2011, 18:48
ne Schrägbankübung brauch ich aber irgendwie immer drin.

Ich eigentlich auch, da mein oberer Brustbereich besonders schwach ausgeprägt ist. Mit Schräg-BD habe ich den oberen Bereich aber auch nicht besser aufbauen können. Negativ gings ein klein wenig besser. O.o

DerZukunftsBody
15.08.2011, 18:50
Ich habe da zum Glück mit meiner Genetik Glück. Mein oberer Bereich ist auch durch normales BD perfekt gewachsen. Nur hat mir SBD die beste Masse an der gesamten Brust verleiht. :)

AlerioN
15.08.2011, 18:52
Haha bei mir ist das egal.^^ hauptsache, ich mache überhaupt was für die Brust.
Man, ich kanns immernoch nicht abwarten, bis ich ins neue Studio kann. Ich werde morgen diese kack Kündigung endlich abgeben. Hätte ich schon viel früher machen sollen.

ele aKa aLex
15.08.2011, 18:53
Ich eigentlich auch, da mein oberer Brustbereich besonders schwach ausgeprägt ist. Mit Schräg-BD habe ich den oberen Bereich aber auch nicht besser aufbauen können. Negativ gings ein klein wenig besser. O.o

Aus sportwissenschaftlicher Sicht ist das so zu begründen (zumindest habe ich die Begründung in einer Diskussion zum Thema sbd und bd mit einem SpoWi bekommen), dass die Brust sich physiologisch nicht in ZWEI Teile aufteilt. Somit gibt es KEINE obere Brust sondern nur EINEN Brustmuskel. Was sich durch deine Erfahrung die du gemacht hast bestätigen würde. mMn muss das jeder für sich ausprobieren mit welchen Übungen er am Besten fährt. Ich habe mich unter anderem auch aufgrund dieses Gesprächs (und da ich mit besagtem SpoWi zusammen trainiere) gegen Schrägbankübungen entschieden.

robert234
15.08.2011, 19:07
Es gibt zwei Brustmuskeln, wobei allerdings für das BB eigentlich nur der eine von optischer Relevanz ist. Aber: Wenn man sich mal den Faserverlauf des Großen Brustmuskels ansieht, so wird plausibel, daß man durchaus mehr den unteren oder mehr den oberen Anteil dieser Fasern rekrutieren kann, ja nachdem wie die Armposition ist. Es zotteln immer die Fasern, die in der besten Angriffsposition sind, das ist nur natürlich. Ob diese verschiedenen Muskelköpfen oder gar Muskeln zugehörig sind, ist dabei nicht erheblich.

DerZukunftsBody
16.08.2011, 17:22
Heute wieder trainiert, TE2 (Rücken):

Rudern am Kabelzug, enger PG: 6Sätze
Klimmzüge weit (frei): 2Sätze
Klimmzugmaschine: 3Sätze
Latziehen zur Brust, Untergriff: 2Sätze
Duale Latzugmaschine: 2Sätze
gestrecktes Latziehen: 3Sätze
Shrugs: 3Sätze

Gewichte wieder noch nicht aufgeschrieben, erstmal reinfinden. Hab noch ein paar andere Übungen ausprobiert..

LG