Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2
Das immer soviele auf eine absolut perfekte Ausführung mit möglichst langsamer negative, kurzem halten und und und...verpochen. Schonmal abgefälscht? Das kann durchaus zum Ziel führen. Und ich rede hier nicht von einem extrem Runden Rücken beim Kreuzheben. ;)
Normal, aber bei mir bringen 70 kg beim Latzug mit langsamer EXPh und Höchstkontraktion mehr als 120 kg, wo der Griff nur bei den ersten Paar Wdh die Brust berührt. Deswegen mal die Ansprache. Konnte ja nicht wissen, dasses ihm nicht liegt.. :ratlos:
DerZukunftsBody
20.02.2012, 17:44
Generell führen viele Wege nach Rom. Sehe das auch wie Clemo mit dem Abfälschen. Halte von dem ,,sauberen" Training nicht viel, aber muss halt jeder für sich selbst rausfinden. Mein Kumpel z.B. schwingt bei den LH-Curls wie ein Weltmeister, das sieht echt unglaublich schlimm aus, aber wie er aufbaut ist auch krass. :D Ich dagegen würde von so nen Lh-Curls nichts als Rückenschmerzen bekommen.. Von daher alles immer verschieden. Aber wie gesagt ich bin froh wenn man mir Tipps geben möchte und bin dafür auch sehr dankbar. :)
Schultern
Duale Schulterpresse:
6+2x30kg pro Seite
9+1x25kg pro Seite
5+1x25kg pro Seite
Military Press:
12x50kg
2Reduktionssätze
Seitheben (KH):
8x14kg pro KH
9x12kg pro KH
Seitheben (Maschine)
11x50kg
7x60kg
Seitheben am Kabel, einarmig hinterm Körper:
11x20kg r+l
9x20kg r+l
12x15kg r+l
Frontheben am Kabel, einarmig: (4Sek. negative + 1Sek. halten)
2x15 / 15kg
Butterfly Reverse:
2x15 / 30kg
Schultern haben schön gebrannt. Hmm.. was ich wohl beim Military Press jetzt als 1. Übung schaffe.. Hab als 2. 12x50kg gepackt..
LG
Stephen
Exterminator
20.02.2012, 17:47
Generell führen viele Wege nach Rom. Sehe das auch wie Clemo mit dem Abfälschen. Halte von dem ,,sauberen" Training nicht viel, aber muss halt jeder für sich selbst rausfinden. Mein Kumpel z.B. schwingt bei den LH-Curls wie ein Weltmeister, das sieht echt unglaublich schlimm aus, aber wie er aufbaut ist auch krass. :D Ich dagegen würde von so nen Lh-Curls nichts als Rückenschmerzen bekommen.. Von daher alles immer verschieden. Aber wie gesagt ich bin froh wenn man mir Tipps geben möchte und bin dafür auch sehr dankbar. :)
Schultern
Duale Schulterpresse:
6+2x30kg pro Seite
9+1x25kg pro Seite
5+1x25kg pro Seite
Military Press:
12x50kg
2Reduktionssätze
Seitheben (KH):
8x14kg pro KH
9x12kg pro KH
Seitheben (Maschine)
11x50kg
7x60kg
Seitheben am Kabel, einarmig hinterm Körper:
11x20kg r+l
9x20kg r+l
12x15kg r+l
Frontheben am Kabel, einarmig: (4Sek. negative + 1Sek. halten)
2x15 / 15kg
Butterfly Reverse:
2x15 / 30kg
Schultern haben schön gebrannt. Hmm.. was ich wohl beim Military Press jetzt als 1. Übung schaffe.. Hab als 2. 12x50kg gepackt..
LG
Stephen
Probiers doch nächstes Mal aus als 1. Übung ;) . Sieht stark aus. Machst Du eigentlich einen Unterschied zwischen Military Press und Frontdrücken? Oder ist das für Dich ein und die gleiche Übung?
DerZukunftsBody
20.02.2012, 17:50
Werde ich in 1-2Wochen mal. Nö, beim Military Press greife ich enger und gehe weiter runter (bis Mitte Brust) und beim Frontdrücken greife ich etwas breiter und gehe nur bis zum Hals. Mache Frontdrücken auch meist im Sitzen.
Exterminator
20.02.2012, 17:59
Werde ich in 1-2Wochen mal. Nö, beim Military Press greife ich enger und gehe weiter runter (bis Mitte Brust) und beim Frontdrücken greife ich etwas breiter und gehe nur bis zum Hals. Mache Frontdrücken auch meist im Sitzen.
Dann ist MP sicher schwerer als Frontdrücken !?!
DerZukunftsBody
20.02.2012, 18:03
Jop, also finde ich schon. :) Die meisten packen da jedenfalls viel weniger. :D
Exterminator
20.02.2012, 18:06
Jop, also finde ich schon. :) Die meisten packen da jedenfalls viel weniger. :DWie sieht das denn bei Dir aus? Wieviel packst Du im 1. Satz beim Frontdrücken? Wenn Du schon als 2. Übung bei MP 12 x 50 kg schaffst, dann müßte Frontdrücken als 1. Übung ja noch einiges mehr sein :shock:
DerZukunftsBody
20.02.2012, 18:09
Ich denke mal schon, aber so viel auch wieder nicht, vielleicht 12x55-60 als 2. Übung beim Frontdrücken. :)
Exterminator
20.02.2012, 18:14
Ich denke mal schon, aber so viel auch wieder nicht, vielleicht 12x55-60 als 2. Übung beim Frontdrücken. :)Danke, dass Du die Gewichte beim Frontdrücken als 2. Übung aufführst. Wenn ich wüßte wieviel Du beim Frontdrücken als 1. Übung schaffen würdest, dann würde ich wohl in tiefste Depressionen verfallen :)
DerZukunftsBody
20.02.2012, 18:16
Ach, meine Schultern sind eigentlich schwach.. Denke nicht, dass das so ne tolle Leistung wäre. :D
Exterminator
20.02.2012, 18:20
Ach, meine Schultern sind eigentlich schwach.. Denke nicht, dass das so ne tolle Leistung wäre. :DDanke! JETZT HAB ich Depressionen :(
:mrgreen:
DerZukunftsBody
20.02.2012, 18:22
Jetzt habe ich das erreicht was ich wollte. :mrgreen: :D
Exterminator
20.02.2012, 18:23
Jetzt habe ich das erreicht was ich wollte. :mrgreen: :D:knuddel:
Ich schaffe bei der MP nur 12x45, also nix schwach^^
DerZukunftsBody
20.02.2012, 20:44
Dann sind wir in der Übung beide schwach. :mrgreen:
DerZukunftsBody
21.02.2012, 18:51
Heute Arme:
Arme
SZ-Curls:
3x50kg (Abbruch)
French Press (SZ)
7+1x50kg
8+2x45kg
11+1x40kg
Pushdowns SZ: (schwerer Block, 1:1)
5+2x45kg
7+1x40kg
11x35kg
14x30kg
Pushdowns Seil: (anderer Turm)
2Rest-Pausensätze mit 50kg
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
9x20kg
1Reduktionssatz
Scott-Curl Maschine:
7+1x60kg
9+1x55kg
8x50kg
11x40kg
1Rest-Pausensatz mit 35kg
16x30kg
Sz-Curls musste ich wegen Schmerzen im handgelenk abbrechen.. Tat danach auch noch weh.. Aber immer nur bei der SZ Stange-.- Na ja Scott-Curl Maschine fürn Bizeps ging, da hab ich mich dann ausgepowert. Generell hatte ich einen geilen Pump und Trizepstraining war toll!
LG
Stephen
Aber immer nur bei der SZ Stange
Dann nimm doch einfach die Langhantel !?
DerZukunftsBody
21.02.2012, 18:56
Mache ich doch auch sonst^^ Dachte aber, dass ich es heute mal wieder machen könnte, aber geht nicht.
Exterminator
21.02.2012, 19:46
Generell hatte ich einen geilen Pump und Trizepstraining war toll!
Ja, glaub ich gerne - mit 50 kg French Press ist schon Hammer. Waren die zur Stirn oder noch weiter nach hinten?
DerZukunftsBody
21.02.2012, 19:48
Noch weiter nach hinten. :) Ansonsten nenne ich es Stirndrücken.
Exterminator
21.02.2012, 19:57
Stephen, Stephen, Stephen, Stephen.....50 kg French Press, das ist unmenschlich. Und das mit 16 Jahren....;)
DerZukunftsBody
21.02.2012, 20:04
Danke dir! :)
FP im liegen oder sitzen?
DerZukunftsBody
21.02.2012, 21:29
Im Liegen. :)
Exterminator
21.02.2012, 21:30
Im Liegen. :)
So wie sich das für French Press auch gehört ;)
DerZukunftsBody
22.02.2012, 19:35
Heute Beine
Beine
Beinstrecker:
2Reduktionssätze:
120/100/70/50kg
110/100/70/50kg
2Rest-Pausensätze mit 50kg
Beinpresse 45°:
15x200kg
15x250kg
12x280kg
12x310kg
11x340kg
Beinbeuger:
20x40kg
2Rest-Pausensätze
Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Hackenschmidt-KB:
12x75kg
6x85kg
War geil! Beine haben wieder gebrannt. :)
LG
Stephen
DerZukunftsBody
23.02.2012, 18:37
Heute Brust
Brust
Duale Schrägbankpresse:
6+2x40kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite
1Reduktionssatz
Schrägbankdrücken, frei: (LH)
4+2x80kg
8+1x70kg
12x50kg mit Stopp auf der Brust 2Sek.
KH-Bankdrücken:
8x30kg pro KH
6x30kg pro KH
Brustpresse PG:
4x105kg (ganzer Block)
10x80kg
Cable-Cross:
4Sätze zum pumpen, light weight
Seitheben am Kabel, einarmig:
4Sätze
War geil!
LG
Stephen
Had Andsmun
24.02.2012, 20:56
Hab heute auch mal die 50er Cluster Sätze für die Beine probiert. Nach dem Beinteil musste ich fast kotzen und bin schnell aufs Klo gerannt, dasselbe beim Schulterteil danach^^
Werde ich wohl wiederholen, Beine haben schön gebrannt :D
DerZukunftsBody
24.02.2012, 21:19
Hehe, genau so muss das sein. :D Bei mir wars auch fast so, danach erstmal 10Min. aufm Boden gelegen. xD
Heute Rücken:
Rücken
Latziehen zur Brust, Hufgriff:
6+3x110kg
8+2x100kg
7+1x95kg
Rudermaschine PG:
9+1x110kg
8+2x100kg
T-Bar, aufgelegt:
5+1x70kg
7+1x60kg
Latzugmaschine:
9x105kg (ganzer Block + 2x10kg KHs)
2Rest-Pausensätze mit dem ganzen Block
Shrugs mit Seil:
3Sätze
Mega krass geil! Was ist nur los mit mir beim Rücken?! :D Das macht mir schon fast Angst :mrgreen: Btw: Latzugmaschine als 4. Übung schon 125kg.. vor 3-4Monaten habe ich da noch den ganzen Block 8x gezogen als 1... und jetzt das.. :D Läuft!!
LG
Stephen
Had Andsmun
24.02.2012, 21:44
http://www.youtube.com/watch?v=iAaBJojysNU&feature=related :D
DerZukunftsBody
25.02.2012, 16:12
Heute morgen Schultern:
Schultern
Duale Schulterpresse:
7x30kg pro Seite
1Reduktionssatz 25/15kg pro Seite
Seitheben (KH)
?x14kg pro KH
22x8kg pro KH
Seitheben (Maschine)
7x55kg
2Reduktionssätze
Seitheben am Kabel:
17x15kg r+l
1Reduktionssatz r+l
Frontheben am Kabel, einarmig:
2Sätze
Seitheben sitzend vorgebeugt:
2Reduktionssätze
Ganz okay gewesen. Bissl kraftlos noch gewesen 1Stunde nachm aufstehen.
LG
Stephen
Guerkchen
25.02.2012, 16:46
>Klick< (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53349-trainingslog-derzukunftsbody-teil-3-a.html#post1148119)
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