Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Clemo]

Teste mal Arnold Press Steph! Ich hatte mit dem KH-SD auch immer meine Probleme; habe es ausschließlich nur in der vorderen Schulter gespürt, kam nicht vorran etc.
Mit Arnold Press treffe ich die seitliche Schulter komischerweise besonders stark und auch kraftmäßig gings da dem KH-SD gegenüber weit drüber, auf 5x42,5Kg. Teste es mal!!

[DerZukunftsBody]

Einfach mal ein bisschen Abwechslung reinbringen mit verschiedenen Intensitätstechniken. Habe heute Restpausensätze beim Trizeps probiert und war mal ne super Abwechslung und hat Spaß gemacht. :D

[DerZukunftsBody]

Okay danke für den Tipp Clemo! Werde ich mal ausprobieren. :)

[siccer]

Teste mal Arnold Press Steph! Ich hatte mit dem KH-SD auch immer meine Probleme; habe es ausschließlich nur in der vorderen Schulter gespürt, kam nicht vorran etc.
Mit Arnold Press treffe ich die seitliche Schulter komischerweise besonders stark und auch kraftmäßig gings da dem KH-SD gegenüber weit drüber, auf 5x42,5Kg. Teste es mal!!
mit der arnold Presse treffe ich nur die vordere schulter...


Einfach mal ein bisschen Abwechslung reinbringen mit verschiedenen Intensitätstechniken. Habe heute Restpausensätze beim Trizeps probiert und war mal ne super Abwechslung und hat Spaß gemacht. :D

damit hat das nichts zu tun, beim Training tut einfach immer meine linke schulter weh..

[DerZukunftsBody]

Dann ab zum Arzt mit dir und mal durchchecken lassen. ^^

[siccer]

das is ja wegen meine Skoliose weil die schulter bisschen nah vorne hängt.
die schmerzen sind halt nur während des satzes.
Ich denke mit Negativ drücken ginge das, aber wie geht das mit KH´s?

[DerZukunftsBody]

Machs doch einfach mit der LH oder halt ganz normal mit Khs. Oder habt ihr da keine Bank für`?

[siccer]

nee, das ist keine Negativ bank.
aber vllt könnte ich unter die normale bank was drunter legen?! gewichtsscheiben vllt...
Durch NBD werden doch die schultern nicht so stark belastet oder?

[DerZukunftsBody]

Nee, Negativbankdrücken ist superr für Leute mit Schulterproblemen. Kannst es auch mal an der Multipresse ausprobieren. Einfach die Schrägbank hinstellen und dann verkehrt rum rauflegen und drücken. Von so nen Konstruktionen mit etwas runterlegen usw. kenne ich mich nicht so gut aus, da ich in meinem Studio alles habe. :)

[siccer]

Also die bank so stellen wie als ob ich SBD machen möchte, mich aber einfach anderes rum drauf lege? so das meine Füße oben liegen und OK grade liegt?
Tja, in meinem ist fast gar nix -.- aber ich glaube ne Multipresse bekommen wir jetzt demnächst..

[DerZukunftsBody]

Okay ohne Multipresse ist es schlecht. :D

[siccer]

jaa -.-
mit der normalen bank gehts nicht??

[AlerioN]

Vor 2 Tagen nur 5x80 kg FBD und heute 5x100 NBD? Geht doch

[DerZukunftsBody]

Könnte mir mit der normalen Bank jedenfalls nichts vorstellen.

Jop Zoltan, aber war im NBD eh immer viel stärker. War da schon bei 3x115kg, da sind die 5x100 jetzt auch nicht so doll.

[Whatsuup]

Also die bank so stellen wie als ob ich SBD machen möchte, mich aber einfach anderes rum drauf lege? so das meine Füße oben liegen und OK grade liegt?
Tja, in meinem ist fast gar nix -.- aber ich glaube ne Multipresse bekommen wir jetzt demnächst..

NBD-LH:
Nimm eine Bank. Stell sie so ein, dass du ganz normal drauf liegen kannst. Also das es echt waagerecht ist. Dann legst du unter die vorderen"füße" der Bank(wo du mim arsch sitzt) einen Stepper drunter. Wenns immernoch zu niedrig ist, dann legste da noch paar scheiben drunter. Ab unter die Multipresse and Go.

NBD-KH:
Das selbe wie oben, nur dass du KH nimmst, anstatt eine LH.

[DerZukunftsBody]

Sehr geiles Rückentraining heute! :)


Rücken

Klimmzüge weit:
16x
9x

Latziehen Untergriff:
6+3x90kg
7+2x80kg
1 Restpausensatz

Latzugmaschine Dual OG:
2Restpausensätze mit 35kg pro Seite

Duale Rudermaschine:
6x55kg pro Seite
8x50kg pro Seite
1Reduktionssatz: 50/40/30kg pro Seite

Latziehen enger PG:
9x50kg
7x55kg

Im SS mit LH-Rudern, Multipresse:
12x50kg
7x65kg

Rudermaschine OG:
2x15 / 60kg

gestrecktes Latziehen:
3Sätze zum auspumpen


Sehr geiles Training gewesen! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So Planung für die nächsten Wochen und bis zur Diät:

Morgen: Brust
Mi: Beine
Do: Schultern/Trizeps
Fr: wieder Rücken
Sa: frei
So: Brust/Bizeps

Und dann gehts auch wieder richtig mit neuem Plan los.
2er Split, jeden Muskel alle 4Tage, Beine 1x die Woche.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
Beine

Werde viele Intensiätätstechniken mit einbauen. Übungen werden immer getauscht.

[DerZukunftsBody]

Sehr geiles Brusttraining!


Brust

Schrägbankdrücken, Multipresse:
7+1x85kg
4+2x90kg
9x75kg

Duale Brustpresse:
6+3x35kg pro Seite
5+2x35kg pro Seite
10x30kg pro Seite

Schrägbankfliegende:
12x16kg pro KH
12x20kg pro KH
11x20kg pro KH
19x14kg pro KH


Sehr geiles Training gewesen! Erstmal ein bisschen mit Kumpels mit dem Auto rumgefahren und dann bei KFC vollgefressen und hab ins Studio! Das scheint sich echt zu lohnen! :D Schrägbank ging einfach nur ab! :D

LG
Stephen

[AlerioN]

Ich werde ab Ende März nur noch auf der Schrägbank drücken. Einmal mit KH 20 bis 30° und dann mit der LH 44° im normalen und reversen Griff.

Grund: Im Kraftsportverein Essen wird hauptsächlich Kreuzheben als Disziplin im Wettkampfbereich angesehen. Soll heißen, dass KH nun die einzige Übung ist, in der die Priorität auf Kraft liegt. BB steht also an. Allerdings nur hobbymäßig. Ich werde jetzt vieles ausprobieren, was ich mich sonst nie gewagt hätte.^^

[DerZukunftsBody]

Dann wünsche ich dir dabei viel Erfolg! Schrägbank ist sowieso das geilste! Flachbank zieht mich nur runter..

[Zetto]

Dann wünsche ich dir dabei viel Erfolg! Schrägbank ist sowieso das geilste! Flachbank zieht mich nur runter..

Du sagst es !

[AlerioN]

Mich zieht flach sowie negativ runter momentan! :mrgreen: Yoo sänkz! :D

[DerZukunftsBody]

Jo, Negativ auch noch, stimmt.. Na ja, heute gings ab, Schrägbank bleibt jetzt erstmal ne Zeit lang drin! :)

[Clemo]

Ich dürfte vor kurzem auch die Erfahrung machen, dass SBD sehr vie besser/angenehmer ist. Die Neigung in meinem Training beträgt ca 20 Grad. Ist super!!

Btw. weiter so Steph!

[Etern1ty]

SBD ist einfach das beste.

[DerZukunftsBody]

Jo, Clemo auf jeden Fall. Ich machs so um die 30°, wechsel aber immer mal ein bisschen ab. :) Danke dir!

[DerZukunftsBody]

Beine + etwas Bizi


Beine/Bizeps

Hackenschmidt-Kniebeugen: (ass to grass bzw,. bis zum Stopper)
8x105kg
5x110kg
2,5x115kg

Beinstrecker:
12x80kg
12x90kg
7x100kg

Doppelbizepsseilzug:
6x50kg pro Seite
7x45kg pro Seite
14x35kg pro Seite

LH-Curls:
8x41kg
6x46kg


War gut! Hackenschmidt bin ich bei der 3. Wdh. mit 115kg liegen geblieben. :D Hier mal das Video von den 2,5x115kg: http://www.youtube.com/watch?v=0-Gqu-YdLyk

LG
Stephen

[kRisO]

wie ich das hasse wenn ich da unten klemmen bleibe^^

[Exterminator]

Ui, nach dem Doppelbizepsseilzug noch 2 Sätze Curls mit 41 und 46 kg - alle Achtung! Machst Du eigentlich gelegentlich auch mal French Press (also Stirndrücken liegend mit LH)? Wenn ja, wieviel schaffst Du denn da?

[DerZukunftsBody]

Ich auch Kriso. Aber da war ich wenigstens gezwungen die Gewichte wieder abzuräumen. :D

Danke, sollten also auch wieder 50kg bei den LH-Curls gehen. Jo, habs mal gemacht vor ein paar Monaten, da war ich nach 3 oder 4Sätzen Pushdowns bei 6-7x40kg.

[Exterminator]

Dachte ich mir, dass der Trizeps bei Dir auch stark ist ;) Gibt es bei Dir eigentlich ne optische bzw. kraftmäßige Schwachstelle? Brust ist stark, Beine sind stark, Arme sind stark, Schultern sind stark, Rücken eigentlich auch, oder? Ist eigentlich alles ziemlich ausgewogen stark bei Dir :)

[DerZukunftsBody]

Von der Kraft her habe ich eigentlich keine Probleme.. halt nur von der Optik beim Rücken und hintere Schulter ein bissl. Daran sieht man auch mal wieder das Kraft nicht gleich Masse ist. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Trizeps


Schultern/trizeps

Duale Schulterpresse:
2+4x30kg pro Seite
7x25kg pro Seite
8x20kg pro Seite
9x15kg pro Seite

MP:
8x45kg
7x45kg

Seitheben am kabel, einarmig:
3Sätze

Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze
55/50/45kg

French Press:
7x40kg
8x35kg
11x30kg

Enges BD:
12x55kg
8x60kg

Einarmiges drücken am Kabelzug:
2Sätze zum pumpen
Bei der dualen Maschine im ersten Satz etwas übernommen. Sehr schwer das Teil. Ansonsten gutes Training. Morgen früh um 8 oder 9 Rückentraining, da keine schule, danach Tag der offenen Tür an unserer Schule wo ich helfen muss, deshalb so früh schon -.-

LG
Stephen

[Chaser]

Wundert mich, dass das MV so megaschnell kam, die 2 Wdhs sahen ziemlich locker aus.

[DerZukunftsBody]

Jo, mich auch, aber das lag warscheinlich an den 2Sätzen davor und an meiner miesen Kondition.

Heute morgen um 6 beim Kumpel aufgestanden, energydrink runter und ab zum Training um 8: Rücken:


Rücken/Nacken

Latziehen:

Untergriff:
?x100kg
1Rest-Pausensatz mit 75kg
1Reduktionssatz mit 70kg

weiter OG zur Brust:
11x65kg
10x60kg

Hufgriff zur Brust:
9x65kg
1Rest-Pausensatz mit 60kg

Enger PG zur Brust:
8x55kg
9x50kg

Latzugmaschine Dual OG:
1Rest-Pausensatz

Duale Rudermaschine:
10x55kg pro Seite
9x60kg pro Seite
7x55kg pro Seite

Shrugs, MP:
3Sätze mit 115kg + 2Sätze hinterm Körper mit 55kg 20-30Wdh.




Heute mal so richtig am Latzug ausgetobt. Lat ist platt und gefüllt. :D Geil, dafür, dass ich nur 5h Schlaf hatte + nichts richtiges zum essen. Gerade Whey genommen, jetzt Haferflocken. :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Brust/Nacken/Bizeps


Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
4+4x95kg
7+2x90kg
7+3x85kg

Duale Brustpresse:
6+1x40kg pro Seite
7x35kg pro Seite

Schrägbankfliegende (KH):
10x20kg pro KH
12x18kg pro KH

Brustpresse PG:
8x80kg
5x90kg

Shrugs, duale Schulterpresse:
4Sätze

Shrugs hinterm Körper: 2Sätze an der mP 75kg

LH-Curls:
8x46kg
13x36kg
12x36kg
10x36kg

Doppelbizepsseilzug:
15x30kg pro Seite
13x30kg pro Seite




War sehr geil! Auf der Schrägbank wären sogar 3x100kg jetzt drin glaube ich. fast 5x95 geschafft. 4,5 sinds aber nur geworden. Alte Kraft ist wieder da! :D

LG
Stephen

[Exterminator]

Freut mich Stephen :) Also Verletzung endgültig überwunden?!?

[DerZukunftsBody]

Jap, ich fange jetzt wieder da an, wo ich vor meiner Verletzung aufgehört habe. :)

[AlerioN]

Berührt beim Schrägbd an der Mp die Lh die brust?

[DerZukunftsBody]

Jop, bei mir gibts kein 90°-Drücken. Nur über meine Leiche ;P

[AlerioN]

:lol:

[DerZukunftsBody]

Also immer schön auf die Brust mit der LH! :) Bald kommen auch mal ein paar Trainingsvideos von mir, damit ihr mal gucken könnt, wie ich die Übungen so ausführe.

[Sebi[S.G.]]

Jop, bei mir gibts kein 90°-Drücken. Nur über meine Leiche ;P

wieso nich?

schön, dass du jetzt wieder voll trainieren kannst :)

[DerZukunftsBody]

Im oberen Bereich arbeitet fast nur noch der Trizeps + Schultern. Unten so gut wie nur die Brust und die Dehnung ist auch super. Würde sogar sagen, dass man den oberen Teil sogar schon fast weglassen kann, so macht es auch Dennis Wolf.

Jo, jetzt wird wieder voll durchgestartet. :)

[Sebi[S.G.]]

ach verdammt dachte es geht um sd...sry :D

joa stimmt..im oberen teil gehts mörder auf schultern + trizeps...aber dadurch werden die gleich mittrainiert beim sbd^^

[DerZukunftsBody]

Jop. :)

[Sebi[S.G.]]

ab wann bist du auf diät? 1.2.? :)

[DerZukunftsBody]

Nach meinem B-Day. So 20.02. ca. :D

[Sebi[S.G.]]

läuft :D

[Exterminator]

Also immer schön auf die Brust mit der LH! :) Bald kommen auch mal ein paar Trainingsvideos von mir, damit ihr mal gucken könnt, wie ich die Übungen so ausführe.Oh, da freue ich mich aber jetzt schon drauf :)

[DerZukunftsBody]

Beine

Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
8x105kg
5x110kg
8x90kg
20x60kg

Beinstrecker:
12x90kg
9x100kg
12x50kg (mit halten in der obersten Position)

Abduktoren
Adduktoren




War gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen zur Brust:

Untergriff:
12x85kg
9x80kg

Hufgriff:
2Rest-Pausensätze
70/60kg

Seil:
14x50kg
15x40kg

Latzugmaschine Dual OG:
9x35kg pro Seite
8x40kg pro Seite

Duale Rudermaschine:
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite

Duale Schulterpresse:
8x25kg pro Seite
7x20kg pro Seite
8x20kg pro Seite

Seitheben am Kabel, einarmig:
11x22,5kg r+l
12x20kg r+l
11x17,5kg r+l

Butterfly Reverse:
2Sätze

Pushdowns Seil:
4Rest-Pausensätze
60/55/50/40kg

French Press:
3Sätze mit 20-35kg

War auch geil!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
2+3x100kg
7+2x90kg
1Satz mit 85kg

Duale Brustpresse:
6x40kg pro Seite
7x35kg pro Seite

Schrägbankfliegende:
2Sätze mit 20kg pro KH

Brustpresse:
8x90kg
1Reduktionssatz

Bankdrücken, Multipresse:
1Rest-Pausensatz mit 55kg

Shrugs, Multipresse:
5Sätze

LH-Curls:
12x46kg
15x36kg
12x36kg
8x36kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7+2x40kg pro Seite





War geil! :)

LG
Stephen

[Exterminator]

12 x 46 kg - mein lieber Schwan. Bald mußt Du Dich anschnallen, damit Du nicht nach vorne überkippst beim Curlen. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ich mache die Negative immer 3-4Sek. lang, da passiert das zum Glück nicht. :D

[siccer]

ich hab die schonmal so schnell gemacht das ich sogar schon bei 25 KG fast nach vorne gekippt wäre :D

[DerZukunftsBody]

Das sind dann so die Kanidaten die ich auch so im Studio oft zu sehen bekomme. :D Stehen dort und haben dann ne Negative von 0,00000001sek. :D

[siccer]

jaa aber das war früher, in meiner anfangszeit, LH, SZ curls mag ich im stehen sowieso nicht. Kabelcurls da schon eher.

[DerZukunftsBody]

Mein Favorit: Scott-Curls an der Maschine. Wirklich die einzige Bizepsübung wo das Gewicht nicht auf den Rücken drückt.

[siccer]

haben wir nur ne Maschine da, aber damit komm ich nicht kla.
jaa stehende curls drücken mir auch sehr auf den Strecker.

[LYCRIS]

Ich mache die Negative immer 3-4Sek. lang, da passiert das zum Glück nicht. :D


:lol: Angeber :D:D

Edit: Machse momentan nen 3er Split?

[DerZukunftsBody]

Angeben mit 46kg Curls? :D Bei 80-90 sprechen wa uns nochmal. :mrgreen:

Im Moment trainiere ich nach einem 2er Split mit extra Beintag. Also: TE1: Brust/Nacken/Bizeps, Beine, TE2: Rücken/Schultern/Trizeps und dann ein Tag Pause und von vorne. Also alle Muskeln alle 4Tage.

[siccer]

also 3x die woche gehst du??? oder hab ich das falsch verstanden?

[DerZukunftsBody]

Nein, 3Tage hintereinander Training, dann ein Tag Pause und wieder 3Tage. Also 5-6x die Woche.

[Exterminator]

Stephen, 80-90 kg Curls? :shock: Das packt man doch natur kaum, kann ich mir zumindest nicht vorstellen. Aber Dir ist ja alles zuzutrauen :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Beinbeuger

Beinbeuger:
2Sätze mit erzwungene Wdh.
2Rest-Pausensätze
2Reduktionssätze

Wadenheben stehend:
5Sätze





War gut..

LG
Stephen

[AlerioN]

:lol:

[DerZukunftsBody]

Was ist los?

[AlerioN]

Beinbeuger



War gut..


Das meinte ich xD

[DerZukunftsBody]

Achso. :D Na ja, wars wirklich. :) Die 6Sätze mit Intensitätstechniken haben richtig reingehauen, heute hab ich schlimmen MK am Beinbizeps und auch in den Waden. ;P

[Chaser]

Ne TE nur Beinbeuger und Waden... ich käme mir komisch vor, glaub ich..^^

[DerZukunftsBody]

Na ja im BB legen wir ja eh Wert auf alle noch so kleinen Muskeln. :D

[DerZukunftsBody]

Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen zur Brust:

Untergriff:
9+3x90kg
8+2x80kg

Hufgriff:
2Rest-Pausensätze
70/65kg

Enger PG (zwei Einzelgriffe):
10x55kg
12x50kg
Weit zur Brust:
8x65kg
7x65kg

Duale Rudermaschine:
8x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite

Duale Schulterpresse:
8x27,5kg pro Seite
9x20kg pro Seite
7x20kg pro Seite

Seitheben am Kabel, einarmig:
10x25kg r+l
12x20kg r+l
12x17,5kg r+l

Butterfly Reverse:
2Sätze

Pushdowns Seil:
4Rest-Pausensätze
65/60/50/40kg

French Press:
7x40kg
8x35kg
14+1x30kg

War geil, dafür, dass ich gestern bis 2 in der Bar war. :)

LG
Stephen

[Exterminator]

War geil, dafür, dass ich gestern bis 2 in der Bar war. :)

LG
Stephen
Du besserst Dein Taschengeld mit Tabledance auf? :shock:









































































:tschuess:

[DerZukunftsBody]

Haha. :D

[Exterminator]

Haha. :DNa ja, obenrum bringst Du auf jeden Fall einiges für den Job mit :mrgreen:

[Chaser]

Und untenrum is ne Hose drüber. :smoke:

[DerZukunftsBody]

Haha Leute. :D


Beine

Beinpresse 45°:
8x500kg

Hackenschmidt-KB:
6x110kg
3x120kg
8x90kg

Beinstrecker:
10x100kg
8x100kg

Ab- und Adduktoren
bissl Beinbeuger






War gut.

LG
Stephen

[Whatsuup]

Beinpresse 45°:
8x500kg

War gut.


:stupid: ^^

[Exterminator]

Beinpresse 500 kg???? :shock: Ronny Coleman ist ne Wurst :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ist doch nichts. ^^ :D

[AlerioN]

Nice !

[Exterminator]

Ist doch nichts. ^^ :DNa, dann mach das nächste mal die 1 Tonne voll Stephen. Zeig dem verfluchten Ami mal was ne deutsche Harke ist :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Danke Zoltan!

Ach, da geht die Bp kaputt bei mir Termi, ansonsten hätte ich das doch schon längst mal auf Wdh. gepresst. :mrgreen:

[Exterminator]

Danke Zoltan!

Ach, da geht die Bp kaputt bei mir Termi, ansonsten hätte ich das doch schon längst mal auf Wdh. gepresst. :mrgreen:Wenn das so weitergeht, dann mußt Du bald nach Amerika auswandern, weil hier in Deutschland keine Beinpresse mehr eine Herausforderung für Dich darstellt :mrgreen:
Frag den Studioinhaber mal, wo die Beinpresse für richtige Männer steht, die auch mehr als 500 kg aushält. Vielleicht kauft er dann eine neue extra für Dich :mrgreen:

[Chaser]

Mit Ha(r)ken kennen sich die Deutschen ja aus, wa? ;)

Stephen, tolle Leistung!!

[DerZukunftsBody]

Hehe, na ja ist ja ein McFit. :D

Danke, Chris! :)

[Exterminator]

Wird Zeit, dass Du langsam in so einen Edelschuppen wie Gold`s Gym oder World`s Gym kommst. McFit ist langsam unter Deiner Würde :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Die Shirts habe ich ja schonmal. :D

[Exterminator]

Und Dein Avatar passt auch. Jetzt fehlt nur noch die Kohle und die Procard - dann geht`s los nach Amerika. Ich sach Dennis schon mal Bescheid, er soll nen Spind für Dich freihalten :mrgreen:

Edit: Hattest Du nicht öfter mal Frust über Lehrer? Dann hätte ich was für Dich....

[DerZukunftsBody]

Jo, kannste gerne machen. :D

Jop, schieß los. :)

[Exterminator]

Bitteschön, viel Spaß damit :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=DKB6XH9i__s

[DerZukunftsBody]

Haha, aber mit den Deutschlehrern hatte ich bisher noch nie Probleme. :D

[Exterminator]

Haha, aber mit den Deutschlehrern hatte ich bisher noch nie Probleme. :DWas nich ist kann ja noch werden. Dann kannste dem das mal vorspielen. Dann wird der sich freuen :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Nacken/Bizeps


Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
5+3x95kg
2+2x100kg
?x85kg

Duale Brustpresse:
6x40kg pro Seite
9+1x30kg pro Seite

KH-SBD mit eindrehen:
12x17,5kg pro KH
8x30kg pro KH

Butterfly:
2Sätze

Shrugs (KH):
2Sätze

Scott-Curl Maschine;:
2Sätze

Herkules-Curls:
4Sätze

Waden: 5Sätze






War gut! Hier noch ein Bild im Shirt mit meiner Form:


LG
Stephen

[siccer]

maaan ich will deine Arme -.- was haste im mom fürn OA? 41?

[LYCRIS]

Heftiger Kerl..

[DerZukunftsBody]

Die 41cm habe ich gestern wieder geknackt. :) Jetzt wieder ganz beim alten.

Danke euch! :)

[|biceps|]

Meinst du, dass du mit 2 Wiederholungen auf der Brust trainieren solltest?
Damit provozierst du nur ne weitere Brustverletzung.

[Clemo]

Holla die Waldfee. Wenn man deine alten Bilder dazu im Vergleich sieht...

[DerZukunftsBody]

Na ja, die Brustverletzung im September kam ja nicht nur durch zu hohe Gewichte. Aber hast schon Recht, werde ein bisschen weniger demnächst rauflegen. Wollte jetzt eigentlich nur meine alte Kraft zurück.

Danke Clemo! Jop, da hat sich schon was getan. :)

[Zany]

Nice :respekt:

Dein rechter Nacken nicht richtig angespannt oder warum sieht man da einen Unterschied?

[DerZukunftsBody]

Danke Zany. Das weiß ich auch nicht, hab außer ein bisschen meine Arme nichts angespannt. :D Ich glaube das liegt am Licht.

[Clemo]

Das hängt mit der Schulterstellung zusammen.

[mcselede]

Hammer!

[DerZukunftsBody]

Danke MC! :)

[Chaser]

Die Schultern brauchen noch was, im Vergleich zum Rest... ;)

[DerZukunftsBody]

Jo, da haste Recht. Hab schon überlegt (habs im Video von Matthias Botthof gesehen) noch nachm Brusttraining 3-4Sätze Seitheben reinzunehmen. Ansonsten ist es bei mir so ne genetische Sache. Richtige Kugeln habe ich die leider noch nie hinbekommen.

[Chaser]

Die gehn bei mir auch erst ab, seitdem die öfter was abbekommen. Glaub langsam, dass man die am besten mit ner Kombi aus sehr schwer und leicht + Intensitätstechniken beackert...

[DerZukunftsBody]

Jo, ich werde auch wieder ein paar Intensitätstechniken da mit reinnehmen. Auf Supersätze und Reduktionssätze haben die eigentlich damals ganz gut reagiert. :D

[Chaser]

Und allgemein sehr wenig und sehr viele Wdhs scheinen gut anzuschlagen. :)

[DerZukunftsBody]

Genau, schweres SD mit wenigen Wdhs und leichtes Seitheben mit vielen Wdhs. :D

[Chaser]

:mrgreen: Prinzip erkannt. :smoke: Und in ner anderen TE leichtes SD.^^

[Sebi[S.G.]]

schwer hat man doch schon beim sbd :D

sieht echt klasse aus stephen, ich bin gespannt, wie das nach der diät aussieht :)

[DerZukunftsBody]

Jo. :D

Danke Sebi! Das bin ich auch! :)

[Exterminator]

Die Bilder sehen schon heftig aus. Haben mich spontan an das Michelin-Männchen erinnert. Obwohl Deine Proportionen natürlich um Lichtjahre besser sind :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Hehe, Danke. :)

Heute Rücken/Schultern/Trizeps


Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
12+2x85kg
9+3x80kg
10+2x75kg

Latziehen Untergriff:
12+1x70kg
11+2x70kg

Latziehen PG (zwei Einzelgriffe)
8x55kg
10x45kg

Duale Rudermaschine:
5,5x75kg pro Seite
8x60kg pro Seite

Im SS mit T-Bar:
8x60kg
7x60kg

Duale Schulterpresse:
7+1x27,5kg pro Seite
8+2x22,5kg pro Seite
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
3Sätze ab und zu auch hinterm Körper

Butterfly Reverse:
2Sätze

Pushdowns Seil:
8+1x65kg
7+3x60kg
?x45kg

French Press:
?x35kg
?x35kg
25x20kg

bissl Nacken + Unterarme







War geil! Latziehen weit zur Brust hat richtig reingehauen, sodass durch den krassen Pump kaum noch Latziehen im UG möglich war. :D Rückenbreite verbessert sich auch. :)


LG
Stephen

[AlerioN]

Rückenbreite verbessert sich auch

Bei mir bessert sich vor allem die Dichte atm^^

[DerZukunftsBody]

Und wie siehts mit den Umfängen aus? Werden die auch langsam besser?

[LYCRIS]

Da antwortet er nicht mehr :mrgreen:

[AlerioN]

Und wie siehts mit den Umfängen aus? Werden die auch langsam besser?

Ich weiß es nicht, habe mein Maßband nicht mehr. ._.

Soo rosig siehts aber nicht aus. Arme und linke Schulter sind immernoch am schlimmsten.

[DerZukunftsBody]

Na ja, das wird schon. :)

Heute Beinbizeps/Waden/Bauch


Beinbizeps/Waden/Bauch

Beinbeuger:
8+3x75kg
9+2x70kg
1Rest-Pausensatz
2Reduktionssätze mit langsamer Negativen

Beinbeuger einbeinig:
9x25kg r+l
10x22,5kg r+l

Pomaschine: ;P
20xganzer Block

Waden stehend: (masch.)
12x100kg
8x135kg (ganzer Block)
12x110kg

Waden Beinpresse: (Steckgewichte, einbeinig)
12x57kg
15x41kg

Bauch:

Crunches: 3x Max.
Seitlich: 2x Max.

5Min. Crosser





Gut, gut! :)


LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute geiles Brust/Bizepstraining


Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3+3x105kg
4+3x100kg

Brustpresse:
7+3x105kg (ganzer Block)
6+4x105kg (ganzer Block)

Schrägbankfliegende am Kabelzug:
8x30kg pro Seite
7+2x35kg pro Seite
9+1x30kg pro Seite

Scott-Curls am Kabel, einarmig:
9+3x35kg r+l
7+2x40kg r+l

KH-Curls:
2Sätze mit 18kg pro KH

Herkules Curls:
12x35kg pro Seite
8x40kg pro Seite





Geil!!! Trotz Stress pur heute so ein geiles Training! War heute mit einem anderen Trainingspartner im Studio, der hat mich sowas von gequält.. Bei den erzwungenden Wdh. habe ich immer mindestens 10-15Sek. kämpfen müssen, er hat nur mit dem kleinen Finger etwas mitgeholfen.. Der Horror!! :D Nächstes Mal aber mache ich etwas leichter.. Das hat mich umgehauen. :D

LG
Stephen

[AlerioN]

Pass bloß auf, dass nicht wieder irgendeine Verletzung auftritt (;

[Exterminator]

War das nicht Dein bisheriges Best im Bankdrücken? Wenn ich mich recht erinnere waren das doch 105 kg 3 x, oder? Das sieht echt super aus. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Jo, ich pass auf. :D Wie gesagt, das war heute die letzte richtig schwere Einheit. Nächstes Mal wieder so 8Wdh.

Ja, Exterminator und jetzt sogar auf der Schrägbank. :) Es läuft einfach nur geil.

[Exterminator]

Jo, ich pass auf. :D Wie gesagt, das war heute die letzte richtig schwere Einheit. Nächstes Mal wieder so 8Wdh.

Ja, Exterminator und jetzt sogar auf der Schrägbank. :) Es läuft einfach nur geil.Stimmt ja, ist mir gar nicht so bewußt gewesen. Dann dürften auf der Flachbank ja sogar noch etwas mehr drin sein. Du Tier! Bin gespannt wieviel dann flach bei Dir drin ist. Jetzt müssen nur noch die Eltern gebändigt werden, dann ist der Weg zum Mr. O endgültig frei :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Hehe, das ist er in 2Jahren dann sowieso, aber die Situation hat sich zuhause ein bisschen beruhigt. :D

Hehe, jo. Aber leider bin ich auf der Flachbank ne Niete, war es auch schon immer im Gegensatz zum SBD und da wird nicht mehr als 2,5-5kg drin sein..

[Exterminator]

Ich hab jetzt die letzten TE`s bei Dir nicht so drauf geachtet: Machst Du das BD/SBD immer an der Multipresse? Drückst Du gar nicht mehr frei? Hast Du eigentlich das Gewicht der Stange von der Multipresse mit in den 105 kg eingerechnet?

[Whatsuup]

Hehe, jo. Aber leider bin ich auf der Flachbank ne Niete,

Manchmal denke ich echt du hast eine anner Waffel :lol:
Du hast dochmal ein Video gehabt, wo du 100Kg auf wdh drückst. Und dann redest du von niete :stupid:^^

[Exterminator]

Manchmal denke ich echt du hast eine anner Waffel :lol:
Du hast dochmal ein Video gehabt, wo du 100Kg auf wdh drückst. Und dann redest du von niete :stupid:^^Tja, so ist das mit den Ansprüchen Onur. ;) Ich wünschte, ich wäre auch so ne "Niete" :mrgreen: Aber man muß ja auch seinen Einsatz und die Trainingsdauer von Stephen berücksichtigen. Da gibt man sich nicht mehr mit Peanuts zufrieden. :)

Edit: Wie ist eigentlich Dein aktuelles Kampfgewicht Stephen?

[wejin]

Es ist wirklich schwer zu glauben, dass du 15 bist :o
Siehst eher nach 18 aus! Dennoch sehr guter Erfolg, wenn du das wirklich in einem Jahr geschafft hast. Hut ab.

[DerZukunftsBody]

Nein, ich mache nur SBD in der MP, da das rausheben beim freien SBD meiner Schulter nicht gut tut. Normales BD mache ich immer frei, da ich an der MP dort dann auch wieder Schulterprobleme bekomme. :D Also SBD immer in der MP, BD immer frei. :) Ja, die Stange ist mit 25kg eingerechnet worden. Glaube aber die wiegt nur so 23kg wie in allen McFits. Die Trainer sagen jedenfalls alle 25 und schwer ist die wirklich.

Hehe Onur. :D Meine damit eher bezogen auf SBD. Habe beim BD nie mehr als 5-7,5kg mehr gedrückt als beim SBD. Ich sehe manche die drücken auf der SB 80 und auf der FB 100-110..

weijn: Danke dir, in 5Tagen bin ich aber endlich 16. Trainere mit Gewichten jetzt aber schon etwas über 1,5Jahre, wo aber so 2-3Monate durch Verletzungen abgezogen werden können sozusagen.

EDIT: Gewicht liegt so um die 83kg.

[Exterminator]

Also bei mir ist das auch eher umgekehrt als bei Dir: wenn ich Deine 105 kg SBD drücken könnte, dann würde ich vermutlich 120-130 kg flach drücken können.

So, Gewicht hätten wir geklärt. Sind eigentlich die 1,72 m Körpergröße amtlich beglaubigt? :mrgreen: Ich kann mich erinnern, dass es da in früheren Zeiten einige Verwirrung bezüglich Deiner Größe gab ;)

[DerZukunftsBody]

Die 1,72m stimmen und kann jeder bezeugen der mit mir trainieren war. :D Bin ein Zwerg, siehe die Bilder neben uarexD.

[Whatsuup]

Bin ein Zwerg

:roll:

[ependinom]

ab montag bin ich dann auch mc fit mitglied :P

[Exterminator]

ab montag bin ich dann auch mc fit mitglied :P
Wolltest Du Dir nicht ein Homegym einrichten? Hast Du im Mcfit überhaupt Möglichkeiten nach Pitt zu trainieren? Wohl eher nicht, oder?

[DerZukunftsBody]

:roll:

Na ja neben uarexD auf jeden Fall :D :

[DerZukunftsBody]

Heute ,,Beintraining"


Beine

Hackenschmidt-KB:
4x120kg

Beinpresse 45°:
50x150kg

Beinstrecker:
9x115kg
11x100kg
12x95kg

Abduktoren: 3x ganzer Block
Adduktoren: 3x ganzer Block

Beinstrecker:
20x65kg
20x85kg





Na ja, aufgrund von Muskelkater in den Waden konnte ich weder KBs noch Beinpresse schwer machen und hab nach dem ersten schweren Satz Hackenschmidt abgebrochen. So Kleinzeug ging aber.

LG
Stephen

[Sebi[S.G.]]

ich glaub du hast ne echt schöne symmetrie bei den bauchmuskeln stephen^^

[DerZukunftsBody]

Jo, sagen mir meine Kumpels auch oft. :D Ich bin mal gespannt, wie das nach ner Diät aussieht. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/Schultern/Trizeps + Nacken


Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen weit zur Brust OG:
10+3x90kg
4+4x100kg
12x75kg
1Reduktionssatz

Rudern am Kabelzug, enger PG:
6x90kg
8x80kg

Latziehen UG:
12x70kg
9+1x70kg

Latzugmaschine Dual OG:
12x30kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite

Rudermaschine:
2Sätze

Duale Schulterpresse:
?x30kg pro Seite
?x25kg pro Seite
9x20kg pro Seite

Seitheben KH:
2Sätze

Seitheben am Kabel, hinterm Körper einarmig:
2Sätze + 1Reduktionssatz

Hintere Schulter am Kabelzug:
3Sätze mit 15-20kg pro Seite

Pushdowns (SZ)
?x85kg (ganzer Block)
9x75kg Red. 12x50kg

Pushdowns Seil:
11x50kg
15x40kg

French Press (SZ)
2Sätze mit 30kg

Shrugs:
bisschen mit 100kg











War geil! Nur leider bekomme ich ne Erkältung..

LG
Stephen

[Exterminator]

Gute Besserung Stephen, bin schon seit Wochen erkältet.

P.S. Antwort auf Deine Frage aus dem anderen Thread "Wer ist besser?": Ja, eine Sperre gefällt mir durchaus auch in diesem Fall :mrgreen:

[linnsche]

Nein, ich mache nur SBD in der MP, da das rausheben beim freien SBD meiner Schulter nicht gut tut. Normales BD mache ich immer frei, da ich an der MP dort dann auch wieder Schulterprobleme bekomme. :D Also SBD immer in der MP, BD immer frei. :) Ja, die Stange ist mit 25kg eingerechnet worden. Glaube aber die wiegt nur so 23kg wie in allen McFits. Die Trainer sagen jedenfalls alle 25 und schwer ist die wirklich.

Hehe Onur. :D Meine damit eher bezogen auf SBD. Habe beim BD nie mehr als 5-7,5kg mehr gedrückt als beim SBD. Ich sehe manche die drücken auf der SB 80 und auf der FB 100-110..

weijn: Danke dir, in 5Tagen bin ich aber endlich 16. Trainere mit Gewichten jetzt aber schon etwas über 1,5Jahre, wo aber so 2-3Monate durch Verletzungen abgezogen werden können sozusagen.

EDIT: Gewicht liegt so um die 83kg.
wie
schwer ist denn die Stange von der MP normalerweise? und die freie Langhantelstange????????????

[DerZukunftsBody]

Danke dir Exterminator. :) Hehe, hab ich mir doch gedacht. :D

Linnsche: Immer verschieden, gibt auch MPs wo die Stange nur 10kg wiegt, im McFit jedenfalls wiegt sie zwischen 23 und 25kg und die freie LH bzw,. Olympiastange wiegt 20kg bei uns. Dann gibts noch Lhs die nur 13-16kg wiegen, die sind aber kürzer.

[Popey]

ABER alle stangen nur bis 250kg zugelassen XD

[DerZukunftsBody]

Na ja.. http://www.youtube.com/watch?v=jTgtNTqKpxE

:mrgreen:

[Popey]

zugelassen u machen ;)

[DerZukunftsBody]

Jo ich weiß schon was Du meintest. :D Aber die Stangen halten das schon gut aus denk ich.

[Popey]

jo 4 fache sicherheit ist da berechnet;)

[linnsche]

Ok danke Steph..dann glaub ich dass bei muns die MP nur 10 wiegt...so leicht wie die ist...aber man kanns net so recht sagen.....irgendwer hat mal gesagt sie wiegt 16kg.......naja......

Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...

[DerZukunftsBody]

Heute doch noch kurz ins Studio geschafft und Kleinzeug gemacht.. Brust mach ich morgen mit meinem TP.


Bizeps/Beinbizeps/Nacken/Bauch

Schrägbankcurls mit KHs:
10x10kg pro KH
10x12kg pro KH
10x14kg pro KH
10x16kg pro KH
10x18kg pro KH
9x20kg pro KH
7x22kg pro KH
3,5x24kg pro KH

Scott-Curls einarmig am Kabelzug:
2Sätze mit 40kg

Herkules Curls:
12x25kg pro Seite
12x30kg pro Seite
12x35kg pro Seite
9x40kg pro Seite

Beinbeuger:
9x70kg
8x65kg
1Reduktionssatz

Shrugs hinterm Körper, MP:
25xStange
15x55kg
11x85kg
17x75kg
20x55kg

Bauch













Schrägbankcurls haben rein gehauen. Das Video von Fouad Abiad hat mich mal wieder dazu inspiriert die zu machen. :) Gleich zum Hautarzt.

LG
Stephen

[AlerioN]

Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...

Das sind ja die Olympiastangen^^

[DerZukunftsBody]

Brust + etwas seitliche Schultern


Brust

Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
6x100kg
?x90kg
8x85kg
9x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)
8x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)

Duale Brustpresse:
9x30kg pro Seite
8x30kg pro Seite
12x25kg pro Seite

Schrägbankfliegende am Kabelzug:
2Sätze

Seitheben (Maschine)
4Sätze

Seitheben einarmig am Kabelzug (nur links)
2Sätze













War gut, werde mein Brusttraining aber mal wieder ein bisschen umstellen... wird zu einseitig. ^^

LG
Stephen

[AlerioN]

Wie oft trainierst du die brust in der Woche?

[DerZukunftsBody]

Trainiere im Moment nach einem 2er Split. Alle Muskeln werden alle 4Tage trainiert (Beine dagegen nur alle 6Tage). Diese Woche ist allerdings ein bisschen stressig mit dem Training, sodass vieles vertauscht wurde..

[AlerioN]

Brust häng ich nämlich bissl fest und ich glaube, dass ichs erste mal da ziemlich fest hänge.

[DerZukunftsBody]

Wie oft trainierst Du Brust in der Woche?

[AlerioN]

Einmal am Montag und einmal am Freitag durch leichtes Anstupsen.. Wird aber bissl geändert jetz.

[Whatsuup]

Einmal am Montag und einmal am Freitag durch leichtes Anstupsen.. Wird aber bissl geändert jetz.

sicher? :angel:

[AlerioN]

Wie meinse?

[Whatsuup]

Du bist doch hingeflogen :lol:

ich verstehe dich net im agro fred..

[DerZukunftsBody]

Jo, nimm sie lieber 2x die Woche hart ran. Meinste aber von der Kraft her oder vom Muskelaufbau her, oder beides?

Hehe, jo, hab ich auch nicht ganz verstanden, aber gute Besserung auf jeden Fall!

[AlerioN]

Ja bin ich auch, aber es geht jetzt schon wieder..^^ Beides mein ich

[DerZukunftsBody]

Dann empfehle ich schweres SBD in der MP! Das hat mir bei beidem geholfen. :D Beim NBD und normalen BD ging es nach der Pause garnicht mehr weiter, jetzt aber als ich mit SBD angefangen habe sowas von gesteigert. :) Von 8x85 auf 6-7x100 innerhalb von 3Wochen. (im 2er Split)

[Sebi[S.G.]]

jo schweres sbd an der mp kann ich auch nur empfehlen, geht gut ab!

[DerZukunftsBody]

Die beste Brustübung meiner Meinung nach, werde sie auch nie wirklich rausschmeißen, nur jetzt werde ich sie im nächstem Brusttraining mal an 2. oder 3. Stelle setzen und die Duale Schrägpresse als erste Übung ausprobieren um Abwechslung reinzubringen. :)

[Sebi[S.G.]]

duale schrägpresse als erste übung bringts?

[DerZukunftsBody]

Klar, warum nicht? :) Finde die von Gym80 super! :D

[Sebi[S.G.]]

ah cool, ja ich verfolg des mal mit wies dir taugt dann übernehm ich des vllt^^

[DerZukunftsBody]

Hehe okay, ich erkläre mich zum Versuchskaninchen bereit. :mrgreen: :D

[Exterminator]

Dann empfehle ich schweres SBD in der MP! Das hat mir bei beidem geholfen. :D Beim NBD und normalen BD ging es nach der Pause garnicht mehr weiter, jetzt aber als ich mit SBD angefangen habe sowas von gesteigert. :) Von 8x85 auf 6-7x100 innerhalb von 3Wochen. (im 2er Split)Bist Du wieder auf Quark Stephen? :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Nö, im Moment gibts aber jeden Tag abends 300g Mais mit 150-200g Thunfisch. :D

[Sebi[S.G.]]

thunfisch is lecker :)

[Exterminator]

thunfisch is lecker :)Und in der Kombination mit Mais offenbar das reinste Teufelszeug ;)

[DerZukunftsBody]

Heute Geburstagstraining,aber etwas kürzer. :)


Rücken

Latziehen weit zur Brust OG:
6+3x95kg
7+2x90kg
9+2x80kg
13x70kg
1Pumpsatz

T-Bar Rudern, aufgelegt:
8x60kg
9x50kg
11x45kg

Rudermaschine PG:
8+2x90kg
4+3x100kg

Latzugmaschine Dual OG:
8x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite

Im SS mit gestrecktes Latziehen:
2Sätze















War gut, habe aber davor wenig gegessen, da ich heute danach von 2 eingeladen wurde zum essen hehe. :) Gleich gehts noch ins Steakhaus nen Kg Steak essen. :D

LG
Stephen

[AlerioN]

Wie schräg haste die Bank beim SBD an der mP?

[DerZukunftsBody]

ca. 35°, manchmal auch nur 25-30°.

[Exterminator]

:) Gleich gehts noch ins Steakhaus nen Kg Steak essen. :D


Dann dürften beim nächsten Mal ja die 110 kg beim SBD fällig sein :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Erstmal nicht.. Bin krank -.- Starke Erkältung und Kopfschmerzen.

[Clubbingman]

Erstmal nicht.. Bin krank -.- Starke Erkältung und Kopfschmerzen.

shit ... gute Besserung

[DerZukunftsBody]

Danke..

[AlerioN]

Blöd. :( Gute Besserung.. Hoffentlich geht das jetzt nicht schon wieder los.. ://

[DerZukunftsBody]

Danke dir.. Ich hoffe mal.. Letztes Jahr hatte ich 7Erkältungen.. Werde diese auf jeden Fall richtig auskurieren.

[kRisO]

Nehm doch mal Zink+histidin von Taxxofit. Hatte mir Robert mal empfohlen, bringts wirklich. War letztes Jahr auch dauernd krank, als ich die dann genommen hab kams nie weiter als nen leichter Schnupfen. Jetzt hats mich das auch mal wieder richtig erwischt.. hab die aber auch seit 3 Monaten nicht mehr genommen, Kein geld :tschuess:
Kein Wundermittel, aber mit Sicherheit bringts was :) und mach dir nen Cocktail aus Grapefruit und Zitrone..schön auspressen und trinken.
Gute Besserung Stephen :P
btw: haste dein bday wohl zu ausführlich gefeiert

[DerZukunftsBody]

Danke für den Tipp. Werde ich warscheinlich mal ausprobieren. :) Geld habe ich ja jetzt wieder genug.
Danke dir, jo warscheinlich schon, aber na ja..

[DerZukunftsBody]

Wieder gesund, hehe. :) Heute Brust:


Brust/bisschen Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankpresse:
4+2x40kg pro Seite
9+1x30kg pro Seite
8+2x30kg pro Seite

Schrägbankdrücken, frei:
6+1x75kg
9x65kg
10x55kg

KH-BD:
6x30kg pro KH

Brustpresse PG:
5x105kg (ganzer Block)
12x80kg

Butterfly: (4Sek. Negative + 1sek. halten)
8x40kg
8x40kg

Seitheben (Maschine)
4Sätze

Pushdowns SZ:
2Sätze

Pushdowns Seil:
2Sätze
















War gut, die Schrägbankpresse von Gym80 ist ganz schön schwer.. aber geil!

LG
Stephen

[ependinom]

trainier jetzt auch bei mcfit

diese schraegbankmaschine is echt schwer xD

[DerZukunftsBody]

Oh ja.. :D Wie viel packste da?

[ependinom]

puh ka letztes mal war es echt frueh und ich war muede xD

gucke donnerstag mal ... glaube es waren irgendwas mit 45 ... also 3 10er und ne 15er, habe nich die 20 gepackt aber geil is das teil aus jeden fall !!!

[DerZukunftsBody]

Das Muskelgefühl ist herrlich, lasse die auf jeden Fall erstmal drin. :) 45 pro Seite sind ja da schon ziemlich heftig. Die 40 pro Seite habe ich heute mit all meiner Kraft 4x hochbekommen. :lol: Hatte erst an 8-10Wdh. gedacht. :P

[AlerioN]

Dieses Teil würde ich auch gern mal ausprobieren. Haben keine dualen Maschinen -.- Außer sone Brustpresse, aber da wird das gewciht nur an einer Seite gesteckt, kp ob das dual ist. :lol:

[DerZukunftsBody]

Duale Maschinen sind das beste fürs Training mMn. Von Gym80 geht sowohl die Schulterpresse und auch die Latzugmaschine/Rudermaschine sehr gut. Die Brustmaschinen sowieso. Wenn Du jede Seite die Gewichte ranmachen kannst und dann links und rechts gleich drückst (ist also wie mit Kurzhanteln), dann ist es ne duale Maschine. :)

[ependinom]

hehe ich hab auch ers an n lockeren satz gedacht mit den 45 ... aber das is ja echt ekelhaft xD

[AlerioN]

Die beiden Teile zum Drücken bewegen sich unabhängig voneinader. Aber es gibt nur eine seite wo man gewcihte ranpacken kann. KP
sone Leverage Presse presse wär auch ma nice

[DerZukunftsBody]

Dann scheint es keine Duale Maschine zu sein. Das hier ist die Maschine die ich heute benutzt habe: http://www.youtube.com/watch?v=XDdHi6HeE50

Nächste Woche bin ich vielleicht auch mal im Fitness First und werde mich mal umschauen. :)

[AlerioN]

Nice, da bin ich auch :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen weit zur Brust:
7x105kg
8x95kg
9x85kg
12x50kg (4Sek. Negative + 1Sek. halten)

Rudermaschine PG:
8x110kg
10x100kg
10x100kg

T-Bar Rudern, aufgelegt:
8x50kg
7+2x60kg

Duale Latzugmaschine: (OG)
9x40kg pro Seite
1Reduktionssatz

LH-Rudern:
20x50kg
7x80kg
















War ein richtig hammer geiles Training!!! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

Duale Schulterpresse:
10x27,5kg pro Seite
10x25kg pro Seite
?x20kg pro Seite

Seitheben (KH)
1. Reduktionssatz:
17x12kg pro KH
Red. 9x10kg pro KH
Red,. 11x7kg pro KH
Red. 15x4kg pro KH

2. Reduktionssatz:
12x12kg pro KH
Red. 11x10kg pro KH
Red. 9x7kg pro KH
Red. 15x4kg pro KH

Dann sofort ohne Pause:

Beim 1. Reduktionssatz: Partials Seitheben: 14/12/10/8kg pro KH
Beim 2. Reduktionssatz: Partials Seitheben: 14/12/10/8kg pro KH

Frontheben am Kabel, SZ: (4Sek. negative + 1Sek. halten)
8x20kg
7x25kg
12x20kg

Butterfly Reverse:
2x20Wdh. / 40kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
2x15Wdh. / 10kg pro Arm





















War geil! Der langen Sätze Seitheben waren der Horror!!!!

LG
Stephen

[kRisO]

Wie schnell bist du denn wieder fit?^^
Ich bin seit 2 wochen krank und hoffe morgen endlich wieder gehen zu können :(

[DerZukunftsBody]

Das weiß ich ehrlich gesagt auch nicht.. :lol: Bin eigentlich auch immer dann 2Wochem am Stück nur im Bett.. Na ja, dir dann weiterhin gute Besserung! :)

[Exterminator]

Der langen Sätze Seitheben waren der Horror!!!!

LG
StephenDer bringen aber Muskelzuwachs :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Da bin ich mir sicher. ^^ :D

[LYCRIS]

Was los? Machste jetzt wieder nen 5er Split?

[DerZukunftsBody]

Jop, hab wieder mehr Zeit.

[Exterminator]

Jop, hab wieder mehr Zeit.
Und Deine Ma zickt nich rum?

[DerZukunftsBody]

Ach, man muss ja nicht immer sagen, dass man beim Training war. ;) hehe.

[Exterminator]

Ach, man muss ja nicht immer sagen, dass man beim Training war. ;) hehe.Haha, das ist überhaupt DIE Idee. Was haste ihr denn erzählt? Dass Du Dich mit nem Kumpel zum Lernen triffst?

[DerZukunftsBody]

Heute wusste sie davon, aber meist sag ich einfach mal, dass ich mit nem Kumpel nach der Schule essen gehe oder einfach noch ein bisschen mit nem Kumpel was mache. :) Eigentlich lüge ich ja nicht gerne, aber manchmal muss man halt sehen, wie man so nen blöden Streit ausm Weg geht und ich denke mal, dass es so schon gut klappen wird. 4-5x die Woche gestattet sie ja zum Glück inzwischen ohne Probleme zu machen. :D

[Exterminator]

Heute wusste sie davon, aber meist sag ich einfach mal, dass ich mit nem Kumpel nach der Schule essen gehe oder einfach noch ein bisschen mit nem Kumpel was mache. :) Eigentlich lüge ich ja nicht gerne, aber manchmal muss man halt sehen, wie man so nen blöden Streit ausm Weg geht und ich denke mal, dass es so schon gut klappen wird. 4-5x die Woche gestattet sie ja zum Glück inzwischen ohne Probleme zu machen. :D:daumen:
Vielleicht lass ich mir auch noch ein paar Notlügen einfallen, falls die alten nicht mehr glaubwürdig genug sind :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Hehe, jop immer her damit. :) Aber ich denke mal, dass die beiden Sachen schon über Monate ausreichen werden, da meine Mum weiß wie verfressen ich bin, hehe. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

LH-Curls:
?x46kg
?x46kg
?x46kg

Im SS mit Pushdowns (gerade Griff)
7+3x85kg + 10kg Zusatz
11x85kg (ganzer Block)
9x85kg (ganzer Block)

Kabelcurls liegend am Ruderturm: (SZ)
9x40kg
10x35kg

Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze

Scott-Curl Maschine:
10x50kg
4x60kg

French Press: (SZ)
8x40kg
5+3x45kg

Herkules-Curls:
20x25kg pro Seite
14x35kg pro Seite
18x30kg pro Seite

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x25kg
11x25kg
1Reduktionssatz


























War geil! Schöner Pump! Freue mich schon auf das Beintraining morgen. :mrgreen:

LG
Stephen

[Exterminator]

Heute Arme:


Arme

LH-Curls:
?x46kg
?x46kg
?x46kg

Im SS mit Pushdowns (gerade Griff)
7+3x85kg + 10kg Zusatz
11x85kg (ganzer Block)
9x85kg (ganzer Block)

Kabelcurls liegend am Ruderturm: (SZ)
9x40kg
10x35kg

Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze

Scott-Curl Maschine:
10x50kg
4x60kg

French Press: (SZ)
8x40kg
5+3x45kg

Herkules-Curls:
20x25kg pro Seite
14x35kg pro Seite
18x30kg pro Seite

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x25kg
11x25kg
1Reduktionssatz


























War geil! Schöner Pump! Freue mich schon auf das Beintraining morgen. :mrgreen:

LG
StephenAusrede für Mutter gefällig? Bitte sehr: "Du Mutter, ich hab ein Mädchen kennen gelernt, die aber sehr schüchtern ist. So schüchtern, dass ich viel mit ihr reden muß. Wenn Du mir genügend Zeit dafür lässt, dann stell ich sie dir vielleicht irgendwann mal vor." :smoke:

[DerZukunftsBody]

Danke, Muss ich mir aufheben :mrgreen: Die Einheiten bis Sonntag sind aber zum Glück alle genehmigt. :D

[Sebi[S.G.]]

gehst du nicht eh immer mit nem kumpel trainieren?^^ dann machst du ja wirklich noch was mit nem kumpel :)

[DerZukunftsBody]

Jo, ohne Trainingspartner geht nichts. :D Jo, so siehts aus hehe :D

[Exterminator]

Was war eigentlich bei den Curls mit 46 kg los? Hattest Dich da so angestrengt, dass Du vergessen hast die Wiederholungen zu zählen? ;)
French Press mit 40 bzw. 45 kg, ebenso wie die 46 kg Curls, finde ich stark. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Nee, hab ich vergessen, wegen den Pushdowns die im SS waren. :D Und blöder Weise habe ich auch nur diese Werte notiert. Na ja, ich glaube im ersten Satz waren es 12 oder 13Wdh.

Danke dir. :)

[DerZukunftsBody]

Gestern Beine!!!!!


Beine

Beinstrecker:
Reduktionssatz:
11x120kg
?x100kg
?x65kg
?x40kg
?x55kg Partials
?x45kg Paritals
?x35kg Partials
?x30kg Partials

Boah..

2. Reduktionssatz: (Auf Video)
8x120kg
?x95kg
?x55kg
?x35kg
?x50kg Partials
?x40kg Partials
?x30kg Partials
?x25kg Partials

3. Reduktionssatz:
10x110kg
?x85kg
?x50kg
?x30kg
?x45kg Partials
?x35kg Partials
?x30kg Partials
?x20kg Partials

Beinpresse 45°:
1. 50er Cluster mit 240kg! (ca 3Min. gebraucht, ganze Zeit Spannung gehalten! nie absetzen)
2. 50er Cluster mit 210kg! (ca 4Min. gebraucht, ganze Zeit Spannung gehalten! nie absetzen)

Beinbeuger:
3x12 / 50kg

Waden




























Boah was für ein hartes aber super geiles Beintraining gestern! Hammer! Hier das Video von dem 2. Horror-Satz: http://www.youtube.com/watch?v=jXvr-RXwokg&feature=youtu.be

LG
Stephen

[wejin]

:shock: konntest eh noch normal gehen, ohne dass dich deine Freunde tragen mussten :-P? Aber echt nice !

[DerZukunftsBody]

Danke, hehe. Meine Kumpels konnten ja selber nicht mehr laufen, da sie mitgemacht haben. :D Aber sind dann zu 3. durchs Studio gehumpelt. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Gerade noch Brust trainiert:


Brust

Duale Schrägbankpresse:
7x40kg pro Seite
7,5x35kg pro Seite
14x25kg pro Seite

Schrägbankdrücken, frei: (ca. 40°)
7+1x75kg
8x70kg

KH-Bankdrücken:
10x14kg pro KH
10x24kg pro KH
7x32kg pro KH

Brustpresse PG:
2Sätze

Butterfly: (4Sek. negative + 1Sek. halten)
3Sätze











War auch gut! :)

LG
Stephen

[Exterminator]

Dein Beintraining hat mich direkt an das von Tom Platz erinnert. Der hat so was auch gerne am Beinstrecker gemacht. Treppensteigen wäre wohl direkt nach den Sätzen kaum noch möglich gewesen, oder? :)

[DerZukunftsBody]

Jo, kam nur mit der Hilfe meiner Kumpels hoch, obwohl die auch zu tun hatten sich selbst hoch zu bekommen. :D Das hätte man mal auch noch filmen sollen und nicht nur den Satz, hehe.

[Exterminator]

Würde gerne mal ein Video von Deinem Brusttraining sehen, wenn Du Bankdrücken, SBD und SBD mit KH´s machst. Kannste ja bei Lust und Laune mal dran denken ;)

[DerZukunftsBody]

Werde ich für dich mal in den nächsten Wochen machen, sobald ich mal wieder SBD oder BD schwer mache. :)

[Exterminator]

Freu mich :daumen:

[linnsche]

ich mich auch!!!!!!!!!!!! das mit den reduktionssätzen is ja hammer....wieiviele sätze sind das?? das is ja krass!!!!!!!!!!! ich mach immer 4.....oder mal 5.....will aber auch net voll die oschi-OS haben....daher will ich das ein wenig reduzieren :D

[Exterminator]

ich mich auch!!!!!!!!!!!! das mit den reduktionssätzen is ja hammer....wieiviele sätze sind das?? das is ja krass!!!!!!!!!!! ich mach immer 4.....oder mal 5.....will aber auch net voll die oschi-OS haben....daher will ich das ein wenig reduzieren :DDie Reduktionssätze NOCH weiter reduzieren? :shock: Du bist der weibliche Tom Platz :mrgreen:

[linnsche]

hehe :D ach Extermi :p

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
10x100kg
4+3x110kg
11+4x90kg

LH-Rudern, OG:
8x100kg
10x80kg

Rudermaschine PG:
9+1x100kg
8+2x100kg

T-Bar, aufgelegt:
6x65kg
7,5x55kg

Latzugmaschine Dual OG:
2Rest-Pausensätze mit 45kg pro Seite

Shrugs, Multipresse:
3-4Sätze









War einfach nur geil! Rücken scheint jetzt echt einer meiner Stärken zu werden. :D

LG
Stephen

[Exterminator]

Boah Stephen - Du Zoltan, Du! :mrgreen: Hab ich bei Dir noch nie gelesen, dass Du mit 100 kg ruderst. Das sind ja auf jeder Seite 2 20er Scheiben. Beim Kreuzheben müsstest Du ja ziemlich was reissen, wenn Du schon mit 100 kg rudern kannst. Ich glaube, ich hatte Dich schon mal nach Kreuzheben gefragt, aber kann mich nicht mehr erinnern. Das machst Du überhaupt nicht?

Und noch was würde mich mal interessieren: Was pfeifst Du Dir eigentlich in der letzten Mahlzeit vor dem Training so rein? Ne Mischung aus ordentlich Kohlenhydraten und Eiweiß? Und nach dem Training Whey? Nimmst Du momentan Creatin?

Würd mich mal interessieren :)

[DerZukunftsBody]

Doch, habe schon öfters mal so viel gerudert.. Mache nur fast nie Lh-Rudern.. Kreuzheben mache ich nicht bzw. nur ab und zu als letzte Übung. Waren da 8x100 oder 8x110 als letzte Übung.

Vorm Training trinke ich im Moment einen Shake aus 60-70g Energy Loader, 20-30g EW-Pulver und Magnesium. Nachm Training gibts Whey gemischt mit Traubenzucker. Brote esse ich natürlich auch vorm Training, Creatin nehme ich nicht. :)

[Exterminator]

Hast Du denn schon mal Creatin genommen? Mir fällt aber gerade auch ein, dass das ja in jungen Jahren noch nicht empfehlenswert ist. Wahrscheinlich hast Du`s dann noch nicht genommen!?!

[DerZukunftsBody]

Ich würde lügen wenn ich nein sagen würde. ;)

[Exterminator]

Ich hab`s mir schon gedacht. ;) Du lässt aber auch nix anbrennen, wenn`s um Muskelaufbau geht. Bis auf (hoffentlich) ganz spezielle "Supps" :mrgreen:

[LYCRIS]

Spürst du denn durch den Energie Loader deutliche Unterschiede in Bezug auf Kraft/Energie?

[DerZukunftsBody]

Nein, also ich habe nicht mehr Energie als wenn ich Brot etc. esse. Bekomme nur nicht mehr so viel Brot usw. runter, sodass ich da jetzt lieber mehr Shakes nehme, da die schön schnell unten sind. :)

[Sebi[S.G.]]

bei wieviel kcal bist du momentan?

richtig gute werte, rücken entwickelt sich prima :)

[AlerioN]

Latziehen zur Brust, Hufgriff: 10x100kg 4+3x110kg 11+4x90kg


Berührt die der Griff die Brust?

[DerZukunftsBody]

Bin bei etwas über 3000kcal im Moment, danke dir Sebi. :) Auch optisch gehts vorran, da ich jetzt mehr ausm Rücken ziehe und bis vor ein paar Monaten noch zu sehr ausm Bizeps.

Zoltan: Der Griff berührt bei den ersten Wdh. noch die Brust, später dann aber nur noch bis Kinn. Alles was unter Nase ist zähle ich noch als Wdh.

[Sebi[S.G.]]

ok^^ jo das muskelgefühl kommt leider erst mit der zeit

[DerZukunftsBody]

So siehts aus, deshalb gings leider beim Rücken auch ne lange Zeit kaum vorran. Hole auch etwas mehr Schwung.. Ich merke, dass ich so besser aufn Rücken Fleisch bekomme und mehr ausm Rücken ziehe.

[truthahn123]

Wann isst du Brot?

[DerZukunftsBody]

1-2Std. vorm Shake, aber bissl weniger.

[AlerioN]

Stephen, ich würde vor allem bei den LatÜbs besonderen Wert auf Höchstkontraktionen legen. (; Nur mal so als kleiner Tipp

[DerZukunftsBody]

Du meinst auf der Brust kurz halten?

[AlerioN]

Jop ..

[DerZukunftsBody]

Genau damit bin ich leider nicht weitergekommen. Der obere Bereich ist für mich der wichtigste Bereich bei Latübungen, strecke immer voll durch und ziehe dann bis zur Brust bzw. Kinn. Unten halten usw. ist für mich mehr so Pumpkram. Die meisten BBler lassen deshalb auch den unteren Bereich weg z.B. Markus Rühl, Martin Dudas, Boris Karsten etc., aber ich denke mal letzt endlich muss jeder selbst den richtigen Weg finden um weiter zu kommen. Trotzdem danke für den Tipp, werde demnächst auch mal ne Woche lang jede Einheit filmen. (Fühl mich da wie ein Profi, hehe, kleiner Scherz. :) )