Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Sebi[S.G.]]

Eben, deswegen wollte ich mich auch eigentlich gar nicht mehr wiegen. :mrgreen:
Nur dachte ich, dass aufgrund der tollen Kraftsteigerungen und dem Gefühl, dass einiges noch gewachsen ist, auch Gewicht draufgekommen ist. Naja egal, solangs kraftmäßig vorwärts geht, ists mir egal.^^

bist du kdkler?

[AlerioN]

Meine Ziel ist es, mich bei den GÜs zu steigern, also ja. Bin aber in keinem Verein. Noch nicht.

[Sebi[S.G.]]

alles klar, wunderbar :D

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Arme


Schultern/Arme

Schulterdrücken, Multipresse:
7x65kg
10x55kg
9x50kg
9x45kg
14x35kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
11x20kg r+l
9x17,5kg r+l Red. ?x10kg r+l

Dips Maschine:
15x55kg
12x85kg
12x105kg
10x120kg
9x120kg

Pushdowns SZ:
12x70kg
7x75kg

Scott-Curl Maschine:
7+2x55kg
8+1x50kg
11x40kg
15x25kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7x40kg pro Seite

Hammercurls am Seil:
12x30kg
12x40kg
9x55kg


War gut. Geiler Pump! Nur leider keine Kraft beim SD gehabt heute -.- Na ja, nächstes Mal wieder. :) Trizeps heute nur 5Sätze, da am Donnerstag wieder Trizeps dran ist wegen einer Änderung.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine


Beine

Beinstrecker:
30x50kg
20x60kg

Beinpresse 45°:
15x400kg
15x330kg

FKB, Multipresse:
10x70kg
6x80kg
12x60kg

Beinstrecker:
12x75kg
9x80kg

Adduktoren:
3Sätze mit 80kg

Beinbeuger:
3Sätze

War gut. Beinpresse heute ein bisschen leichter gemacht.

LG
Stephen

[Whatsuup]

Werte von der Beinpresse und -Strecker gefallen mir ^^

[DerZukunftsBody]

Geht :D Aber danke. ^^

[DerZukunftsBody]

So, ab jetzt wird mehr Augenmerk auf die Schwachstellen gelegt und auch eine Extra TE gemacht, von daher neuer TP (auch wegen Klausurenzeit) bis Neujahr. Übungen werden immer mal ausgetauscht.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps

3x Negativbankdrücken, Multipresse
3x Schrägbankdrücken (KH)
3x Brustpresse
3x Fliegende am Kabelzug (leicht schräg)

3x Shrugs

3x Scott-Curl Maschine
3x Doppelbizepsseilzug
3x Hammercurls

TE2: Beine/Waden

3x Frontkniebeugen, Multipresse
3x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
3x Adduktoren
3x Abduktoren
3x Beinbeuger

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

TE3: Schultern/Nacken

4x Schulterdrücken, Multipresse
5x Seitheben
4x Butterfly Reverse
3x Shrugs

TE4: Rücken/Trizeps

3x Latzugmaschine
3x Latziehen zur Brust (enger PG)
3x LH-Rudern, Multipresse
3x Rudermaschine
2x Latzugmaschine (Dual)

3x Enges BD, Multipresse
3x Pushdowns
3x Trizepsdrücken über Kopf, Seil

TE5: Schwachstellentraining: Beinbizeps/Gluteus/Nacken/Waden

4x Beinbeuger
3x Pomaschine
3x Shrugs
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Mi: frei
Do: TE4
Fr: TE5
Sa: frei
So: wieder von vorne

[Sebi[S.G.]]

schaut gut aus, wie immer:)

[AlerioN]

Die Schwächen die du hast, würd ich gerne gegen meine austauschen. :lol:

[DerZukunftsBody]

Thx Sebi. :)

Na ja, Zoltan. Ich will überhaupt keine Schwächen haben. :D

[Sebi[S.G.]]

hast dus eigentlich schonmal mit kreuzheben versucht?

[DerZukunftsBody]

Jop, mit Kreuzheben habe ich es schonmal versucht, war aber nicht so mein Ding. Hebe im Jahr alle 3-4Monate mal. ^^ :D

Heute Brust:


Brust

Negativbankdrücken:
7x100kg
19x85kg
12x80kg

Schrägbank Dual:
12x10kg pro Seite
12x20kg pro Seite
7x30kg pro Seite

Brustpresse PG:
6x90kg
5x85kg

BD, Multipresse:
8x60kg
8x65kg
7x70kg

Fliegende am Kabelzug: (leicht schräg)
3Sätze

Heute keine Steigerung beim Negativbankdrücken und auch sonst kaum Power gehabt. Lag wohl an dem langen stressigen Tag und so viel gegessen habe ich auch nicht. ^^

LG
Stephen

[AlerioN]

Du machst mir immernoch Konkurenz beim NBD. :lol: ::motz:

[DerZukunftsBody]

So soll es ja auch sein. :) Wobei mir das auch eigentlich egal ist. :D Nächstes Mal probiere ich warscheinlich mal die Schrägbankmaschine als Main- exercise. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Rückentraining gemacht.. allerdings sehr doll verquatscht und kaum power gehabt.

Heute Rücken:


Rücken

Latzugmaschine PG:
2Sätze mit 105kg (ganzer Block)

Latzugmaschine Dual:
7x45kg pro Seite
16x30kg pro Seite
15x30kg pro Seite

LH-Rudern, Multipresse:
12x55kg
10x85kg
6x105kg
9x85kg

Latziehen im Hufgriff:
9x75kg
11x65kg
18x50kg

Rudermaschine:
8x75kg
8x75kg
Mal wieder das erste Mal nach meine HWS-Verletzung wieder an LH-Rudern gewagt. Allerdings erstmal in der Multipresse, was ich eigentlich wirklich sehr geil finde, super Muskelgefühl. Gleich zum Zahnarzt -.-

LG
Stephen

[Kirby]

hast du eigentlich schon mal Kreuzheben gemacht ? ^^

[DerZukunftsBody]

Siehe eine Seite vorher.

[Kirby]

ah sry :D

[DerZukunftsBody]

Kein Ding. :)

[truthahn123]

Ist das nicht eher schlecht für die Knie, wenn man zu tief runter geht?

[AlerioN]

Rudern an der MP? oooookkkkaaayy :lol:

[pearldrake]

Mal wieder das erste Mal nach meine HWS-Verletzung wieder an LH-Rudern gewagt. Allerdings erstmal in der Multipresse, was ich eigentlich wirklich sehr geil finde, super Muskelgefühl. Gleich zum Zahnarzt -.-

LG
Stephen

Also dann machst beim Rudern allerdings noch was falsch, wenn zum Kopf dann nicht so nah :lach:

[LYCRIS]

LH-Rudern, Multipresse:
12x55kg
10x85kg
6x105kg

Als ich 12x55kg gelesen habe dachte ich mir erstmal, ist ja bisschen wenig für deine Verhältnisse. Dann lese ich 10x85kg und denke mir .. oO Oha, dann lese ich 6x105kg und denke mir OMFG :krank:

Nicht schlecht, auch wenn du jetzt sagst.. geht :D

[Kirby]

musst aber auch bedenken das es an der Multipresse war ;)

[DerZukunftsBody]

truthahn: Was? Wo weit runter gehen?

Zoltan: Joa, warum nicht? Empfehlung von vielen WK BBs und habe ich auch bei einem anderen im McFit gesehen. Heute mal selber ausprobiert und endlich mal ein geiles Gefühl im Rücken und nicht nur Griffkrafttraining + Bizepstraining, weil ich mich hier mal richtig auf den Rücken konzentrieren konnte. Mag zwar für manche hier lächerlich klingen, aber der Erfolg und Muskelaufbau zählt ja für mich. :)

pearldrake: haha :mrgreen: :lol: Da haste allerdings Recht!

Lycris: Ich danke dir, ich fand das auch diesmal gut. :D Hab so lange nicht mehr gerudert mit der Lh und dann 105kg.. Fand ich nicht schlecht. :) Danke!

Kirby: Jo, das steht ja auch schließlich da. Frei sind es 7x100.

Nochwas zu mir: Gerade im Nahrungsergänzungsladen gewesen und paar nette Whey Proben und noch andere Sachen bekommen die ich vorm Training nehme, falls ich mal nicht gut drauf bin. :D Mal sehen wie die so sind. Dann noch schön 2,5kg Protein Pulver geholt, endlich wieder schön versorgt.

[truthahn123]

Meine bei den KB. Ab einem gewissen Grad verliert man doch die Spannung in den Quads, oder täusch ich mich da.

[DerZukunftsBody]

Nö, Spannung hat man die ganze Zeit, jedenfalls ich. Muss ja nicht so verkrampft sein. Tiefe Kbs haben immer einen Vorteil. Zum einen werden so mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belastet und zum anderem ist die Belastung für die Knie nicht so hoch. (Finde ich)

[Chaser]

Zudem wird ein Kopf durch die Dehnung dabei besonders beansprucht. Welcher das war, habe ich vergessen....^^

[DerZukunftsBody]

Heute Beinbizeps/Trizeps/Nacken/Waden:




Beinbeuger:
4Sätze

Enges Bankdrücken:
8x85kg
6x85kg
6x80kg

Pushdowns SZ:
12x75kg
11x70kg
12x65kg

Trizeps KH, einarmig über Kopf:
11x12,5kg r+l
15x8kg r+l

Shrugs: (KH):
25x40kg x2
20x40kg pro KH

Shrugs am Kabel:
3Sätze

Waden sitzend:
5Sätze
War gut. Trizeps noch nachgeholt, enges BD war super!
Vllt. heute abend mal wieder feiern gehen. :) Gleich gehts aber erstmal mit Kumpels in die Chickenbude. ^^

LG
Stephen

[Exterminator]

Stephen, wie war eigentlich die Kombi Kino/Steakhouse? :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

War sehr gut. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Gerade 2,5kg Eiweißpulver + Hot Blood und ein paar Riegel gekauft. :) Freu mich riesig, alles für nur gerade mal 30Euro!! :D

Heute ist trainingsfrei, morgen erst wieder Brust + Bizepstraining. Bin noch ein bisschen kaputt, da ich gestern mal wieder nach langer Zeit lange draußen war.

[Chaser]

Was zum!!!! 30€ nur?! O_o

[DerZukunftsBody]

Jap Eiweißpulver 2,5kg für 24,99 und 3Riegel für 5Euro. Hoot Blood habe ich geschenkt bekommen. :D

[Chaser]

Hot Blood die 820g Packung?

[DerZukunftsBody]

Nein, mein Kumpel hatte nur so ne kleinen Packungen also 25x20g Packungen. Dann habe ich auch noch 2 im Nahrungsergänzungsladen bekommen. :) Also habe ich jetzt 540g Hoot Blood.

[Chaser]

Hajo, das geht auch.^^

[kRisO]

wasn das fürn eiweißpulver? und wo hastes her? :)

[DerZukunftsBody]

Von Nutrition Discount und aus der Müllerstraße. Ist heute der letzte Tag wo es im Angebot ist in dem Laden.

[kRisO]

Von Nutrition Discount und aus der Müllerstraße. Ist heute der letzte Tag wo es im Angebot ist in dem Laden.

puuh.. u seestraße^^
da komm ich wohl leider nicht mehr hin heute.. aber danke :)

[DerZukunftsBody]

Hat auch nur noch bis 17Uhr auf der Laden.. kein Problem. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Nacken/Bizeps


Brust/Bizeps/Nacken

Negativbankdrücken:
5x105kg
8x95kg
11x80kg

Schrägbankdrücken (KH):
7+1x30kg pro KH
6+2x27,5kg pro KH
15x20kg pro KH

Brustpresse PG:
6x85kg
8x75kg
15x55kg

Fliegende am Kabelzug (flach):
12x20kg pro Seite
11x22,5kg pro Seite
14x15kg pro Seite

Shrugs: (KH):
25x40kg pro KH
20x35kg pro KH Red. 20x20kg pro KH

Scott-Curl Maschine:
4+3x60kg
7+1x50kg
16x35kg

Doppelbizepsseilzug:
?x40kg pro Seite
15x30kg pro Seite
Einarmig: 12x25kg pro Seite

Hammercurls (KH):
12x15kg pro KH
12x12,5kg pro KH Red. ?x 10kg pro KH

Dehnen
War sehr gut. Vorallem Brust. Hot Blood hat gut geholfen, allerdings war beim Bizeps dann doch die Luft raus. ^^

LG
Stephen

[truthahn123]

Ich find enges BD total übel! Drückst du da wirklich nur aus dem Trizeps mit Ellbogen eng am Körper geführt?

[DerZukunftsBody]

Greife so, dass noch eine Hand dazwischen rein könnte. Also so 5-10cm Abstand zwischen den Händen. Ellbogen sind stehts am Körper und drücke nur ausm Trizi. :)

[Chaser]

Wobei das eigentlich schon zu eng ist, Herr Stephen...^^

[DerZukunftsBody]

Haben mir auch schon viele gesagt, nur irgendwie habe ich Angst, dass wenn ich fast schulterbreit greife, zu sehr aus der Brust drücke.

[Chaser]

Darfst die LH dann net so weit oben ablassen, sondern eher zum Bauch absenken.

[DerZukunftsBody]

Okay, werde ich mal probieren. Danke. :)

[Chaser]

Berichte dann mal! :)

[DerZukunftsBody]

Sowieso. :D

[truthahn123]

Ordentlich. Ich greife immer so, dass meine Arme normal zur LH stehen. Aber werden die Ellbogen nicht nach außen gedrückt, wenn man zu eng greift?

[AlerioN]

Ich dachte, du wolltest heute mal 8x100 probieren?

Btw, netten Stoff den du dir da reinziehst, Kollege. :mrgreen: :tschuess:

[DerZukunftsBody]

Ich habe das eigentlich immer gut unter Kontrolle. :)

Zoltan: Jo, war aber so übermotiviert und hab mich so fit gefühlt, dass ich die 105kg auf 4-5Wdh. versucht habe. :D Ziel erreicht, hehe. :)

[AlerioN]

Bei mir wars kacke heute. Kaum Muskelgefühl, und nur 5x100. :(

[DerZukunftsBody]

Egal, die nächste TE kommt!

[Chaser]

Egal, die nächste TE kommt!

Und Chaser kommt näher... :diablo:

[DerZukunftsBody]

Jo, BD geht richtig ab bei dir! :D

[Whatsuup]

Jo, BD geht richtig ab bei dir! :D
Bei mir auch ihr Banausen :pueh:

Naja..ok bin noch bei 75 Kg :angel:

[DerZukunftsBody]

Ist nice, wenn man mal bedenkt, dass Du vor nen paar Wochen die 65kg noch knapp 8x gepackt hast. ^^ :D

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Frontkniebeugen, Multipresse:
8x85kg
8x80kg

Beinpresse 45°:
15x270kg
15x300kg
12x330kg
12x360kg
12x400kg

Beinstrecker:
12x80kg
12x85kg

Adduktoren:
3Sätze

Abduktoren:
3Sätze

Beinbeuger:
3Sätze
War gut!

LG
Stephen

[Kirby]

bei der Beinpresse geht aber noch was ;) :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Auf jeden Fall. :D Aber nächstes Mal erstmal 90kg FKBs. Finde das ganz gut, dafür, dass ich FKBs erst seit neuem wieder drin habe.

[Sebi[S.G.]]

du tier :)

[DerZukunftsBody]

Danke. :) Optisch müssen die Beine aber leider noch..

[Sebi[S.G.]]

nach der diät hast du bestimmt krasse stampfer^^

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe es, ansonsten habe ich schlechte Karten fürn Wk..

[Kirby]

erstmal 15 und denkt schon an Wettkämpfe ^^ krank xD

[Exterminator]

erstmal 15 und denkt schon an Wettkämpfe ^^ krank xDDer Stephen ist doch auch ein Veteran, der trainiert doch schon seit Ewigkeiten :mrgreen:

[Kirby]

xDD er kam schom mit der Hantel auf die Welt und hat mit bereits 5 Jahren seine 50kg gestemmt :lol3:

[Exterminator]

so ungefähr...;)

[Kirby]

Das ist dann wie bei Meine Frau,die Spartaner und ich wo nur die stärksten der Neugeborenen ausgewählt werden ^^

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Nacken/Waden/Bauch


Schultern/Nacken/Waden/Bauch

Schulterdrücken, Multipresse:
7x65kg
6x65kg
10x55kg

Schulterdrücken (KH):
12x18kg pro KH
8x24kg pro KH

Seitheben, einarmig am Kabel:
2Sätze

Seitheben, Maschine:
3Sätze

Butterfly Reverse:
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Shrugs, MP:
15x55kg
12x85kg
12x115kg
12x125kg
12x135kg
7x145kg

Waden BP: 3Sätze
Bauch: 3Sätze
Na ja, SD an der MP komme ich nicht mehr weiter. Wird mit KH-SD getauscht.

LG
Stephen

[Marcel121]

Ich habe auf einer der letzten Seiten gelesen, dass du Hot Blood nutzt.

Ich wollte dich nur darauf aufmerksam machen, falls du es nicht schon selbst bemerkt hast, dass dort Creatin enthalten ist.

[DerZukunftsBody]

Das habe ich vorgestern auch gesehen.. Muss sehen ob ich es noch weiter nutze oder wieder zurück gebe. Vielleicht noch ein einziges Mal zum nächsten Beintraining ab dann nicht mehr. Danke dir auch nochmal für den Hinweis.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/Trizeps


Rücken/Trizeps

Latziehen enger PG:
3Sätze

LH-Rudern:
15x80kg
7x90kg
6x95kg

Latzugmaschine Dual OG:
?x40kg pro Seite
?x35kg pro Seite
2Reduktionssätze: 35kg/25kg/15kg pro seite

gestrecktes Latziehen:
12x40kg
11x55kg
12x45kg

Rudermaschine:
8x70kg
12x65kg

Enges BD:
4x90kg
7x85kg
8x80kg

Pushdowns SZ:
3Sätze

Dips Maschine:
3Sätze

Pushdowns Seil:
2Pumpsätze mit 15-25kg
Keine kraft gehabt.. aber war trotzdem geil und hab alle Muskeln gut gespührt. LH-Rudern heute mal frei gemacht. Leider hat dort bei den 95kg die Griffkraft versagt.. Shrugs mit 145kg gehen aber LH-Rudern mit 95kg nicht.. komische Welt. Na ja, war gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beinbizeps/Gluteus/Nacken


Beinbizeps/Gluteus/Nacken

Beinbeuger:
?x70kg
?x60kg
?x55kg

Pomaschine:
2Sätze

Shrugs, MP:
15x55kg
12x85kg
12x145kg
9x155kg
11x145kg
Red.
Gut, aber so ein MIst!!!!!! Sporttasche ist kaputt!!!! Eiweißpulver ist aus dem Tupperding raus und alles in der Tasche verteilt.. Ist hin.. so ne sche*ße. Aber wenigstens bis jetzt gerade draußen mit Kumpels gewesen, was super war! Ab jetzt jeden Freitag!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute ist Trainingsfrei. Gestern wars ein harter Tag und heute gehts zur Tante Kekse backen und viel besprechen. Morgen dann Brust/Bizepstraining, mal sehen ob ich die 110kg im NBD 2-3x packe.

[DerZukunftsBody]

Brusttraining und Bizepstraining fällt natürlich heute erstmal aus. Morgen zum Arzt und alles abklären lassen. Bis dahin werde ich in meinem Log nur über die Ernährung schreiben.

[DerZukunftsBody]

Ernährung heute:

10.00:

330ml O-Saft
2Eier

Shake:
100g Haferflocken
250g MQ
100g Banane
350ml Milch 1,5%
Zucker
Leinöl

13.00:

Shake:

30g EW Pulver
Magnesium
Vitamin C+ Eisen
300ml Milch 1,5%

16.00:

ca. 200g Nudeln mit Soße
2Brote

17.00:

50g Nüsse
1Malzbier

18.30

Shake:

35g EW-Pulver
300ml Milch 3,5% (1,5er is leer)

Heute abend noch 500g Joghurt.

Das waren dann:

3700kcal, 210g EW, 395g KH, 75g Fett

Über den Tag verteilt 4,5l Wasser.

[AlerioN]

Warst du heute beim Arzt?

[DerZukunftsBody]

Hat ja heute alles zu bis aufs Krankenhaus. Erst morgen, mit Pech übermorgen.

[DerZukunftsBody]

Leider heute keinen Termin mehr bekommen. Erst morgen um 16Uhr. Aber btw: Es wird schon besser mit der Schulter. :)

[robert234]

Als Akutfall fragt man doch nicht nach einem Termin, sondern Walk in. :)

[DerZukunftsBody]

Ja, aber na ja, zum Glück ist es im Moment nicht so schlimm. :D

[LYCRIS]

Ich drück dir die Daumen, dass es nichts schlimmes ist. Ich kenne es ja mehr oder weniger auch wie ätzend das ist immer zu pausieren. Und Schulterprobleme wär ja sozusagen ne "chronische" Verletzung. Ohne Scheiß, ich hoff das Beste für dich

[DerZukunftsBody]

Ja, das ist sehr nervig.. Danke dir!! :D

[Whatsuup]

Ruft der vorher noch an eh :lol:
Du musst einfach reinschneien^^

[DerZukunftsBody]

Kein bock heute ne Ewigkeit zu warten. :D Muss noch lernen..

[bballpro]

Junge, du hast Muskeln! Du stürmst da rein und basta, wenn jemand motzt, reist du dir die Klamotten vom Leib und haust ein "come at me,brah" raus - like a boss

[DerZukunftsBody]

Stimmt. :mrgreen: Na ja, nächstes Mal dann, jetzt hat er zu.:D

[DerZukunftsBody]

Also gerade beim Arzt gewesen:

Es ist die Bizepssehne. Im Moment sind keine Schädigungen bei der Schulter erkennbar. Muss erstmal ne Woche lang Schmerzmittel nehmen. Da es ein bisschen besser geworden ist, warten wir das MRT noch ab und falls sich es aber nicht weiter verbessert, machen wir nen weiteren Termin und müssen eins machen und dann weiter sehen. Ich hoffe aber, dass es von alleine jetzt erstmal besser wird. Belasten darf ich die Sehne natürlich erstmal nicht. Also erstmal nur Unterkörpertraining. Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse, Ab und Adduktoren etc.

LG

[Chaser]

Gute Besserung. ;)

[DerZukunftsBody]

Danke dir! :)

Btw: Der Arzt war sehr schockiert von meinen Gewichten und ich soll wenn ich wieder gesund bin, mehr mit Vorermüdung etc. arbeiten.

[Sebi[S.G.]]

gute besserung stephen:)

[DerZukunftsBody]

Danke dir!

[AlerioN]

Gute Besserung!! :kuss2:


Der Arzt war sehr schockiert von meinen Gewichten Das kann ich mir vorstellen.^^ Was hatter genau gesagt? :mrgreen: Bzw was haste ihm gesagt^^

[DerZukunftsBody]

Danke!

Na ja, halt: Unglaublich für dein Alter... ist ja viel zu viel.... bald machste ja soviel wie die Profis etc. :D

[AlerioN]

Was haste denn da rausgehauen, dass er dich für so stark gehalten hat?? :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Freier Oberkörper :mrgreen: Außerdem hat er nicht oft 15 Jährige mit ner Bizepssehne die verletzt ist. xD Über Ronnie coleman usw,. haben wir uns auch noch unterhalten, der ist immer ganz cool drauf. :D

[DerZukunftsBody]

Heute mal Beine trainiert! (Hab das okay vom Arzt. :D )


Beine

Beinstrecker:
30x35kg
20x55kg
15x75kg
12x95kg
7x110kg (MV)

Beinpresse (Steckgewichte)
20x149kg
20x201kg
15xganzer Block (glaube so 218kg)
15xganzer Block (glaube so 218kg)

Adduktoren:
3x20Wdh. / 50kg

Abduktoren:
3x20Wdh. / 65kg

Beinbeuger:
12x65kg
14x55kg
15x50kg

Gluteus Maschine:
2x15Wdh. / ganzer Block (85kg)


War mal wieder schön zu trainieren. Auch wenns nur Beintraining war. :mrgreen: KBs,FKBs,Beinpresse usw. geht noch aus Sicherheitsgründen nicht, da es immernoch ein bisschen in der Sehne zieht. Und so viele Gewichte auf die 45° BP laden wird auch noch nicht so gesund sein. Trotzdem bin ich auf dem Weg der Besserung. Spühre kaum noch Schmerzen. :D (was aber auch an den Schmerzmitteln liegen kann.. xD)
Na ja, war gut!

LG
Stephen

[robert234]

Also ist die lange Bizepssehne verletzt?

Mit Schmerzmittel zu trainieren ist immer ungünstig, da einem die natürliche Warnfunktion Schmerz kein Feedback liefert, wenn man was falsch macht.

Gute Besserung.

[DerZukunftsBody]

Jop, diese ist verletzt.
Jap, das stimmt allerdings. War erstmal auch das letzte Training mit Schmerzmitteln. Muss die wohl nur noch bis Montag nehmen und bis dahin ist jetzt auch noch Pause. Heute beim Training den linken Arm auch kaum bewegt, nur ab und zu zum umstecken der Gewichte.
Danke! :)

[DerZukunftsBody]

Gestern gefeiert! Erstmal 6h in der shishabar und dann noch Party! Ging überall richtig ab! Kam überall immer aufgrund meines Körpers rein und wurde gestern öfters mal angesprochen, was mich wieder sehr aufgemuntert hat, weil ich schon Komplexe bekommen habe. :D Jetzt diese Nacht 4,5h geschlafen und völlig fertig gerade beim Kumpel. Gleich Zeitung austragen und dann noch einkaufen.. Boah.. aber das wars gestern wert! :)

Gestern übrigens Waden trainiert so aus Spaß:

Waden sitzend: 40x15kg, 30x30kg, 20x45kg, 15x60kg
Waden BP 45°: 30x60kg, 20x90kg, 20x120kg

Und der Sehne gehts auch immer besser. Aber erstmal noch kein OK-Training.
LG

[Sebi[S.G.]]

freut mich, spaß muss sein:)

[DerZukunftsBody]

Auf jeden Fall. :D

[truthahn123]

Du hängst dich eh immer voll rein. Die paar Wochen sind doch völlig egal, gesehen aufs Ganze!

[DerZukunftsBody]

Jo, da haste Recht! Nervt nur immer, wenns gerade so gut läuft..

[AlerioN]

Das wird schon wieder mit der Sehne. ;- )

[DerZukunftsBody]

Jo, bin aufm Weg der Besserung. :)

[AlerioN]

Ich kann meinen OK auch noch nicht richtig trainieren, wegen diesem blöden Lat. :roll:

Es geht bei mir immer 2 Schritte vorwärts und einen rückwärts.

[DerZukunftsBody]

Wenigstens bist Du dann immer noch einen Schritt vorwärts. :D

[AlerioN]

Jau, ich werde aber, nachdem ich meine Verhärtung im Lat vollkommen auskuriert und wegmassiert habe, wieder ganz langsam anfangen auch das Gewicht im KH nicht mehr so schnell steigern. Das bringt nur Verletzungen.

[DerZukunftsBody]

Jo, auf jeden Fall. Lieber alles langsamer angehen.

[DerZukunftsBody]

So, die Schmerzmittel sind seit vorgestern abgesetzt und spühre keine Schmerzen mehr. Nur noch ein ganz leichtes Ziehen, aber nicht der Rede wert. Werde das OK-Training nächste Woche wieder starten. Jetzt nicht morgen, aber im Laufe der nächsten Woche.
Heute gehts zum Training. Aber zum Beintraining. Mal sehen wie es so wird.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute wieder Beine trainiert.


Beine

Beinstrecker:
30x35kg
20x55kg
15x75kg
7x105kg (Beinstrecker war irgendwie schwerer in diesem McFit)

Beinpresse (Steckgewichte)
20x149kg
20xganzer Block
20xganzer Block

Beinstrecker:
100Wdh.! mit 35kg geclustert so in 8-10Sätzen. Immer 10-15Sek. Pause nach MV.

Adduktoren:
30x40kg
20x60kg
15x80kg
12xganzer Block (105kg)

Abduktoren:
20x60kg
15x75kg
12x90kg

Beinbeuger:
3Sätze mit 3-4Sek. negative


War gut! Hat Spaß gemacht! Beine haben gebrannt.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Waden und Bauch:


Waden/Bauch

Wadenheben sitzend:
40x20kg
30x35kg
20x50kg
15x65kg

Wadenheben stehend (Maschine)
20x75kg
15x85kg
12x100kg

Wadenheben Beinpresse (Steckgewichte)
15x57kg
15x110kg
15x90kg

Bauch:
5Sätze Crunches
2Sätze Seitliche Crunches mit Gerät


Gut gut. Morgen Pause und dann ab Donnerstag wieder das erste Brusttraining! :D

LG
Stephen

[Sebi[S.G.]]

wie gehts der schulter? tut sie noch weh?

[DerZukunftsBody]

Nein, der Bizepssehne geht es wieder gut. Jedenfalls fühlt es sich so an, zur Sicherheit hänge ich aber jetzt noch 3Tage Pause ran.

[MaddDogg]

Poah deine Kraftwerte sind ja echt enorm im gegensatz zu mir und du bist genauso alt wie ich :'D
Gibts Bilder in dem Thread oder irgendwo anders von dir ? wenn ja welche seite falls du das noch irgendwie weißt :D
keine lust jetzt 58 seiten durchzuglotzen :s

[DerZukunftsBody]

Danke dir! :D

Hier mal mein Entwicklungsthread: (vom 13. Lebensjahr - jetzt ) Aif seite 22 die neusten Bilder :) http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/41376-fotos-derzukunftsbody.html
(http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/41376-fotos-derzukunftsbody.html)

[DerZukunftsBody]

Heute im Studio gewesen. Hab dort Brust und Trizeps trainiert mit relativ hohen Wdh.-Zahlen und sehr leicht. Morgen frei, Donnerstag Beintraining. Beschwerden an der Sehne habe ich zum Glück nicht mehr. :)

Hier auch nochmal das Bild fürn Log:

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Hackenschmidt-Kniebeugen:
8x90kg
8x105kg
5x120kg
20x75kg

Beinstrecker:
30x25kg
20x45kg
15x65kg
11x85kg

Duale Beinpresse:
12x45kg pro Seite
12x75kg pro Seite
8x90kg pro Seite

Adduktoren:
3x20Wdh. / 55kg

Abduktoren:
3x20Wdh. / 75kg

Gluteus Maschine:
3x12 / 85kg + 2x10kg KHs

Beinbeuger:
3x12 / 45kg

Kniebeugen, Multipresse:
2x15 / 50kg


War geil! :) Hackenschmidt aber nicht ass to grass gebeugt heute. Etwas tiefer als 90°.

LG
Stephen

[Chaser]

Warum hast du eigentlich Ad- und Abduktoren drin?

[DerZukunftsBody]

Generell habe ich leider sehr schwache Adduktoren, deshalb trainiere ich die immer lieber nochmal isoliert. Abduktoren mache ich dann nur so aus Prinzip, damit das selbe nicht auch da passiert. Mache das auch eigentlich ganz gerne und brennt schön bei den hohen Wdh.-Zahlen. :D

[AlerioN]

Die Adduktoren trainiere ich auch immer, kommt der Optik zu Gute.^^

[DerZukunftsBody]

Jop, auf jeden Fall. :)

[DerZukunftsBody]

So, habe mich gerade mal hingesetzt und meine Pläne für nächstes Jahr und das restliche 2011 geschmiedet:

Also jetzt werde ich noch ca. 8Wochen off season machen. 2 davon werden nur leichtes Training sein, wegen der Verletzung. Danach werde ich in eine Diät gehen. Warscheinlich werde ich wirklich eine anabole Diät machen, wie es Mace mir mal bei facebook gepostet hat. Ob ich auf einen WK gehe, weiß ich im Moment noch nicht und muss es von den ganzen Faktoren abghängig machen.
Habe nächstes Jahr nänmlich viele Prüfungen (Mittlerer Schulabschluss) und warscheinlich wird auch ein Umzug vorgenommen. Deshalb werde ich da warscheinlich wieder sehr viel zu tun haben und muss Prioritäten setzen. Da ich aber wirklich mal gerne sehen möchte, wie ich so mit nem 8-10% kfA oder so in der Richtung aussehe,möchte ich trotzdem ne Diät machen. Falls ich dann doch Zeit habe und die Form gut ist bzw. die Diät super läuft kann ich mich ja immernoch bei einem WK anmelden. In den Plänen von mir ist er jedenfalls nur in Klammern.
Vielleicht werde ich auch mal ein paar neue Trainingssysteme in der nächsten Zeit ausprobieren. Wird langsam ein bisschen langweilig das Training. Werde auch warscheinlich jetzt im Rest der Off-Season nochmal ne kleine Kraftphase hinlegen nach den 2Wochen mit dem leichten Training.

LG

[Chaser]

Die Adduktoren trainiere ich auch immer, kommt der Optik zu Gute.^^

Also ich kann mich net über zu wenig Adduktoren beklagen...^^

[DerZukunftsBody]

Ich möchte deine Beingenetik! :schimpf:

[Chaser]

Dann hättest du immerhin keine schwachen Adduktoren.^^ Dafür dann schlechte Beinbizeps. :lol:

[DerZukunftsBody]

schlechte Beinbizeps habe ich sowieso. :lol:

[DerZukunftsBody]

Heute Waden/Bauch:


Waden/Bauch

Wadenheben sitzend:
40x25kg
30x40kg
20x55kg
15x70kg

Wadenheben BP 45°:
20x100kg
15x130kg
12x150kg

Bauch:
5Sätze Crunches
3Sätze Negativcrunches

Wieder Freitagstraining! :) Sonntag dann wieder mal ein Brust/Bizepstraining! :D

LG
Stephen

[Sebi[S.G.]]

pläne schauen gut aus:)

[ependinom]

was sind Adduktoren ? wofuer brauch man die ?

[DerZukunftsBody]

http://www.gymnastik365.de/images/stories/kraft_poadduktoren3.jpg

Bei mir oft ein Faktor warum ich schon vorzeitig mit Kbs aufhören musste, weil die schlapp gemacht haben. ^^

Sebi: Danke, ich hoffe, dass es alles so läuft wie ich möchte. ^^

[Exterminator]

Und die Ab-duktoren sind dann wohl die äußeren roten Muskeln, richtig?

[DerZukunftsBody]

Jop, die Gegenspieler.

[DerZukunftsBody]

So, Brust/Bizeps muss heute auch wieder ausfallen. Vielleicht mache ich mal so 3Sätze für den rechten Arm so aus Spaß. :D Ansonsten mache ich heute lieber wieder Beine/Waden/Bauch. ^^

[DerZukunftsBody]

Heute Beinbizeps/Waden/Bizeps (rechts)/Bauch


Beinbizeps/Waden/Bizeps (rechts)/Bauch

Beinbeuger einbeinig: (pro Bein)
15x15kg
12x20kg
11x25kg

Beinbeuger:
15x35kg
12x40kg
12x45kg

Adduktoren:
30x40kg
25x50kg
20x60kg
15x70kg
12x80kg

Wadenheben stehend: (Maschine)
30x50kg
20x80kg
12x100kg
8x135kg (ganzer Block)
17x110kg

Wadenheben BP 45°:
2Sätze mit 100kg / 30-50Wdh.

Konzentrationscurls (rechts)
?x20kg
?x15kg

Crunches:
3xMax.

Gut gut. Morgen Pause. Dienstag Beintraining. Mittwoch Pause. Dann mal gucken wie es der Sehne geht und dann ferien! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute 1Stunde Handball in Sport gespielt. Zwar nicht so richtig wegen der Sehne, aber wird als Cardio gezählt. :) Morgen Beintraining! :D

[AlerioN]

Schon wieder Beine? :shock:

[DerZukunftsBody]

Zoltan: Jo. :D Wenn man nichts anderes machen kann.. aber jetzt wachsen die Beine hoffentlich noch besser. :)

Heute Beine


Beine

Beinstrecker:
30x45kg
20x65kg
15x85kg

Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
15x15kg
15x30kg
15x45kg
15x60kg

Beinpressmaschine:
20x ganzer Block

Beinstrecker:
50er Cluster mit 45kg

Adduktoren:
3x15Wdh. / 80kg

Abduktoren:
3x15Wdh. / 90kg

Beinbeuger:
3x20Wdh. / 40kg

War anstrengend mit den hohen Wdh.-Zahlen. Habe heute etwas leichter trainiert, da ich leichte Bauchschmerzen habe..

LG
Stephen

[Kirby]

kein Training heute ? ;)

[DerZukunftsBody]

Nein, bin mit Kumpels mit dem Auto in die Nähe von Polen gefahren und standen dann noch im Stau. Danach dann bis in die Nacht in irgendeine Bar gegangen. Heute morgen aber nachgeholt, hab Waden und Bauch trainiert und bin jetzt platt.

Wadenheben sitzend: 4Sätze
Wadenheben BP 45°: 2Sätze
Wadenheben Beinpressmaschine: 2Sätze
Bauch: 5Sätze

[AlerioN]

in irgendeine Bar gegangen

und getrunken^^ :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ja, aber kein Alk. :D

[robert234]

Also eine Milchbar. Vorbildlich! :daumen:

[DerZukunftsBody]

Eine Milchbar wars nicht. :mrgreen:

So, frohe Weihnachten euch allen! Mal sehen ob ich es schaffe heute noch zum Beinbizeps/Waden-Training zu gehen. Ihr wisst ja wie das so ist. :D

[robert234]

Wenigstens Waden, mache ich heute auch noch, weisse bescheid. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Wadentraining ist geil! :D Hatte noch nie so einen Spaß daran, wie jetzt. :)

[robert234]

Das wird hoffentlich auch so bleiben, wenn ich nicht mehr da bin. :motz1:

[DerZukunftsBody]

Na aber sicher doch! :D

[Exterminator]

Das wird hoffentlich auch so bleiben, wenn ich nicht mehr da bin. :motz1:Wo willst Du denn hin?

[robert234]

Wo willst Du denn hin?
Kein Plan, ich weiß nicht was ich will, nur was ich nicht mehr will. :ratlos:

[DerZukunftsBody]

So, heute schaff ich es nicht mehr zum Training. Bizepssehne ist aber wieder in Ordnung! In 3Tagen starte ich wieder mit Oberkörpertraining.Hier mal der PLan für die nächsten 4Wochen. Wiederholungszahlen werden nicht unter 12-15 gehen. Immer so um die 12-20Wdh.

TE1: Beine/Waden/Bauch

4x 10-30 Beinstrecker
4x 8-15 Hackenschmidt-KB
50er Cluster Beinstrecker
3x Adduktoren
3x Abduktoren
3x Beinbeuger
2x Gluteus Maschine

TE2: Rücken/Trizeps

3x Latziehen Hufgriff
3x Latziehen weit OG
3x Latzugmaschine OG
3x Rudermaschine
3x T-Bar Rudern, aufgelegt
3x Pushdowns
3x Enges BD, MP
3x Trizepsdrücken einarmig

TE3: Brust/Schultern/Nacken/Bizeps

4-5x Duale Brustpresse
3x Schrägbankdrücken (MP)
3x Brustpresse
2x Butterfly
3x Duale Schulterpresse
3x Seitheben
4x Doppelbizepsseilzug
4x SZ-Curls

[AlerioN]

Wieso so viel Maschinen? Glaubst du, dadurch wird die Rückfälligkeit was die Sehne betrifft geringer?

[DerZukunftsBody]

Erstmal ja, da mir der Winkel zum rausheben ein bisschen Riskant ist, gerade beim SBD und NBD, da hats als ich es mal probiert habe immer sehr geschmerzt. Generell trainiere ich ja eh sehr gerne an Maschinen, da ich mich da besser auf den Muskel konzentrieren kann und der Pump auch viel besser ist und das ist erstmal das primäre Ziel: Muskel perfekt spüren und wieder ins Training rein finden.

[AlerioN]

Du machst das schon.^^

[DerZukunftsBody]

Heute Beine


Beine

Beinstrecker:
30x45kg
20x55kg
20x65kg

Beinpresse 45°: (bis zum Stopper)
3Sätze mit 300kg

Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
15x45kg
15x60kg
12x75kg
8x85kg

Adduktoren:
2Sätze mit 105kg (ganzer Block)

Abduktoren:
2Sätze

Beinbeuger:
2x15Wdh. / 50kg

Wadenheben Beinpresse:
3x20 / 112kg

War gut! Übermorgen wieder mal Oberkörpertraining! :D

LG
Stephen

[AlerioN]

Übermorgen wieder mal Oberkörpertraining!

Da freut sich der Herr doch bestimmt! :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Das kannste laut sagen! :D Wobei das schon mal ne geile Phase für die Beine war.

[DerZukunftsBody]

Heute erstes Oberkörpertraining!


Brust/Trizeps
Bankdrücken:
27x51kg
21x51kg
18x51kg

Brustpresse:
30x40kg
20x55kg

Schrägbankdrücken, Multipresse:
18x45kg
13x45kg
12x45kg

Pushdowns V:
30x25kg
20x45kg
15x55kg

French Press:
2Sätze mit 25kg

Endlich mal wieder Oberkörper trainiert! :D Das gibt bestimmt MK! Hier noch nen Bild:

LG
Stephen

[siccer]

tittenmonster!!!!

[linnsche]

Endlich mal wieder Oberkörper trainiert! :D Das gibt bestimmt MK!

so wirds mir auch gehen morgen..nach fast 10tagen ohne OK-Train....puuuuh

[DerZukunftsBody]

Danke siccer. :)

Na linnsche, da bin ich ja dann wenigstens nicht allein. :D

[linnsche]

hehe auf keinen Fall *lach* :-) bin so gespannt auf heute!

[DerZukunftsBody]

Ich habe MK bekommen. :D

[Sebi[S.G.]]

so muss das:D hast du schmerzfrei trainieren können?

[DerZukunftsBody]

Jop, keine Schmerzen gespührt. :D Heute morgen dachte ich für ne Sekunde schon ich habe wieder Schmerzen, ist aber zum Glück nur der MK in den Schultern. :D

[DerZukunftsBody]

Heute 2. OK-Training


Rücken/Bizeps

Latzugmaschine Dual (OG):
16x30kg pro Seite
13x30kg pro Seite
15x25kg pro Seite

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
20x45kg
15x55kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
2Sätze mit 60kg

Rudermaschine:
2x20Wdh. / 50kg

Doppelbizepsseilzug:
20x15kg pro Seite
15x20kg pro Seite
13x25kg pro Seite
12x25kg pro Seite
19x15kg pro Seite

LH-Curls:
bisschen mit 25kg rumgespielt

War bei Rücken/Bizeps noch ein bisschen vorsichtiger. Ist sehr nervig so mit leichten Gewichten zu trainieren, aber na ja es brennt schön und der Pump ist krass, das sehe ich jetzt durchs Unterhemd welches ich ion letzter Zeit mehr beim Training trage noch besser. :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
Aufwärmen
22x75kg
14x85kg
9x95kg
6x105kg
7x95kg

Beinstrecker:
20x50kg
18x60kg
13x70kg

Beinbeuger:
20x40kg
15x45kg
11x50kg

Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Wadenheben stehend Maschine: 3Sätze


Geiles Training! KBs haben mich fertig gemacht, konnte kaum noch laufen gerade bei den hohen Wdh.-Zahlen zum Anfang. :D Das war das letzte Training in diesem Jahr und auch hier möchte ich an dieser Stelle einen guten Rutsch ins neue Jahr wünschen! :)

LG
Stephen

[uarexD]

Heute Beine:


Beine

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
Aufwärmen
22x75kg
14x85kg
9x95kg
6x105kg
7x95kg

Beinstrecker:
20x50kg
18x60kg
13x70kg

Beinbeuger:
20x40kg
15x45kg
11x50kg

Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Wadenheben stehend Maschine: 3Sätze


Geiles Training! KBs haben mich fertig gemacht, konnte kaum noch laufen gerade bei den hohen Wdh.-Zahlen zum Anfang. :D Das war das letzte Training in diesem Jahr und auch hier möchte ich an dieser Stelle einen guten Rutsch ins neue Jahr wünschen! :)

LG
Stephen

dir auch ;) lass dir dein silvester essen schmecken :)!

[DerZukunftsBody]

Danke, jop auf jeden Fall. :D

[linnsche]

Ich habe MK bekommen. :D

UND ICH ERST!!! ich merks am Hintern, OS, OBERARME, schulter, rücken.....ÜBELST!!!! :D

[DerZukunftsBody]

Ich hab den MK noch heute gehabt. :D War schwer bei den KBs rumzufassen um die Stange. :D

[Exterminator]

Ich wünsch Dir noch nen Guten Rutsch in 2012 Stephen. Aber nicht übertreiben, sonst muß Zoltan seine Signatur wieder überarbeiten :mrgreen:
Und für 2012 wünsch ich Dir noch Verletzungsfreiheit, Kraftzuwachs - und eine Körbchengröße mehr :smoke:

[DerZukunftsBody]

Hehe jop. :D

Danke dir, Exterminator! Das kann ich echt gebrauchen! :D

[AlerioN]

Step, wolltest du nicht auch was in deine Sig ballern? : )

[DerZukunftsBody]

Zoltan: Gestern nicht mehr dran gedacht. :D

Heute erstes Training im Jahr 2012! :)


Brust

Bankdrücken:
18x62kg
11x67kg
14x62kg
11x62kg

Schrägbankdrücken: (frei, 45°)
13x50kg
12x50kg
12x50kg

Negativbankdrücken:
9x60kg
8x60kg
7x60kg

Langsam werden die Gewichte wieder schwerer. Frohes neues Jahr euch allen! :)

LG
Stephen

[Exterminator]

Mensch bist Du fleißig Stephen :)
Was machen eigentlich Deine Brust und Schulter? Alles wieder OK?

[DerZukunftsBody]

Hehe. :D
Jo, bis jetzt keine Schmerzen mehr gespührt, scheint also wieder alles in Ordnung zu sein. Ich nehme aber noch 1-2Wochen leichtere Gewichte (10-25Wdh.)

[Exterminator]

Seeehr gut! Was peilst Du für dieses Jahr im Bankdrücken an? 120 kg würden Dir doch gut zu Gesicht stehen ;)

[DerZukunftsBody]

Na ja, Ziele was meine Kraft angeht habe ich mir jetzt nicht gesetzt, aber 80kg mit 8-10% kfA. :D

[Clubbingman]

Seeehr gut! Was peilst Du für dieses Jahr im Bankdrücken an? 120 kg würden Dir doch gut zu Gesicht stehen ;)

120Kg ? neee































mehr :lol:

[DerZukunftsBody]

Hatte mir vor ein paar Monaten mal 150kg vorgenommen, ist aber jetzt durch die Verletzung und der Zielsetzung in den Hintergrund gefallen. :D

[Exterminator]

Ok, dann 120 kg 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Mal sehen ob ich das packe. :D

[AlerioN]

Gestern nicht mehr dran gedacht.

Und heute auch nicht :D

[DerZukunftsBody]

Doch habs als Signatur gemacht.. aber die neue Boardsoftware zeigt wohl nicht bei älteren Beiträgen die Signatur von heute an. Siehe meinen Post vor deinem und dem von jetzt.

[Exterminator]

Zoltan, kannst Du die Signatur von Stephen mal ins Deutsche übersetzten? :mrgreen:

[j3n]

Zoltan, kannst Du die Signatur von Stephen mal ins Deutsche übersetzten? :mrgreen:

Ich bezweifle, dass er noch weiß, was er damit sagen wollte. :D

[Exterminator]

Ich bezweifle, dass er noch weiß, was er damit sagen wollte. :DIch befürchte, dass Du Recht hast. Aber interessieren würd`s mich schon :)

[AlerioN]

Irwat mit voll übertrieben und so auf jeden : )

[Clubbingman]

2 peoimlelpderm so voll püüerteoben ühne mspaß wy. grad eh ers nxh aUSE GEKOKEMJ

Das erste Wort weiß ich nicht sicher aber der rest soll glaub heißen

so voll übertrieben ohne Spaß ey. grade erst nach Hause gekommen

[Exterminator]

2 peoimlelpderm so voll püüerteoben ühne mspaß wy. grad eh ers nxh aUSE GEKOKEMJ

Das erste Wort weiß ich nicht sicher aber der rest soll glaub heißen

so voll übertrieben ohne Spaß ey. grade erst nach Hause gekommen
Sensationell Mace, Du hast das Zeug zum Fremdsprachenkorrespondenten :mrgreen:

[Clubbingman]

Sensationell Mace, Du hast das Zeug zum Fremdsprachenkorrespondenten :mrgreen:

Nee




























ich war auch mal besoffen xD

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/Bizeps


Rücken/Bizeps

Latzugmaschine Dual (OG):
14x35kg pro Seite
12x35kg pro Seite
15x30kg pro Seite

Latziehen enger PG:
8x60kg
9x55kg

Latziehen UG:
15x65kg
13x65kg

Rudermaschine:
3Sätze

T-Bar:
2Sätze

Doppelbizepsseilzug:
25x20kg pro seite
13x30kg pro Seite
11x35kg pro Seite

Scott-Curl Maschine:
3Sätze

War gut. Langsam kommt die Kraft auch wieder beim Rücken und beim Bizeps. :)

LG
Stephen

[Whatsuup]

War gut. Langsam kommt die Kraft auch wieder beim Rücken und beim Bizeps. :)



Die kann sich ruhig Zeit lassen. Iwie muss du mir ja die chance lassen, dich einzuholen :hihi:

[DerZukunftsBody]

Ach, von der Kraft her hast Du das jetzt schon. :D

[Exterminator]

Ach, von der Kraft her hast Du das jetzt schon. :DAber nicht von der Körbchengröße :mrgreen:

[Whatsuup]

Ach, von der Kraft her hast Du das jetzt schon. :D

spätestens nachdem der Domino-Effekt bei dir einsetzt, dann biste wieder weit vorne.:D

und termi hat recht :lol:

[DerZukunftsBody]

Haha Termi. :D

Jo, Onur, ich hoffe es. :mrgreen:

[Whatsuup]

Haha Termi. :D

Jo, Onur, ich hoffe es. :mrgreen:
ich aber nicht :devil-smiley:^^

[DerZukunftsBody]

Warum denn nicht? :(

Heute Beine + Trizi


Beine/Trizeps

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
5x110kg
6x100kg
14x80kg

Beinstrecker:
12x75kg
9x90kg
20x55kg

Beinbeuger:
3Sätze

Enges BD:
12x60kg
12x60kg

Pushdowns:
3Sätze

Einarmige Pushdowns:
3Sätze

Kbs waren ganz gut!

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

KH-Schulterdrücken:
5Sätze, 14- 22kg pro KH

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x17,5kg r+l
16x15kg r+l
13x15kg r+l Red,

2Sätze davon im SS mit KH-Seitheben mit 8kg.

Nackendrücken:
?x40kg
?x40kg

Shrugs

Erstes Schultertraining nach 6Wochen..

LG

[DerZukunftsBody]

Rücken/Bizeps


Rücken/Trizeps

Latzugmaschine Dual OG:
9x42,5kg pro Seite
8x40kg pro Seite
17x30kg pro Seite

Latziehen zur Brust UG:
7+1x70kg
14+2x55kg

KH-Rudern, einarmig stehend:
12x20kg
10x24kg
8x28kg

Latziehen enger PG:
2Sätze

Rudermaschine OG:
8x70kg
9x60kg
15x55kg

Kreuzheben, Sumo:
8x45kg
8x75kg
8x90kg
8x90kg

Doppelbizepsseilzug:
9x35kg pro Seite
14x30kg pro Seite
13x25kg pro Seite
11x25kg pro Seite
?x20kg pro Seite
?x15kg pro Seite

Scott-Curl, Maschine:
2Sätze

War geil! Kreuzheben mal als letzte Übung gemacht und 8x90kg gehoben. Rest war auch gut. Bei der Scott-curl-Maschine hat mich ein Typ richtig motiviert und angetrieben und das obwohl ich schon platt war und bei richtig wenig Gewicht schon nichts mehr gepackt habe.. Na ja, war sehr geil! :)

LG
Stephen

[Mokway]

Nice , Kreuzheben zum Schluß hat was.........

[Chaser]

Welche Muskeln willst du mitm KH vorrangig treffen, Stephen?

[DerZukunftsBody]

Auf jeden Fall, hat mich fertig gemacht.

Chris: Den unteren Rücken/Rückenstrecker. Dann noch etwas die Adduktoren, die ja leider etwas schwächer entwickelt sind, auf die Adduktorenmaschine habe ich auch nicht mehr so ne Lust. :D Muskelgefühl war sehr geil.

[Exterminator]

Auf jeden Fall, hat mich fertig gemacht.

Chris: Den unteren Rücken/Rückenstrecker. Dann noch etwas die Adduktoren, die ja leider etwas schwächer entwickelt sind, auf die Adduktorenmaschine habe ich auch nicht mehr so ne Lust. :D Muskelgefühl war sehr geil.
Stephen was ist eigentlich Dein Max bei BD/KB/KH?

[DerZukunftsBody]

Noch nie getestet. KH mach ich alle 2-3Monate mal.. richtige KBs auch.. Von daher denke ich auch nicht, dass da was gutes rauskommen würde. :D Wo ich 3x105 gedrückt habe, sollte mein Max. so um die 112,5-115kg gelegen haben. Jetzt gerade aber vllt. knapp 100 beim BD.

[Whatsuup]

Zu deinen alten Kraftwerten wirste zügig zurück kommen, vertrau mir :D
Willste KH jetzt immer in die TE reinnehmen oder nur sporadisch 2x im Monat?

[DerZukunftsBody]

Jo, wird schon immer besser, zum Glück. :)

KH wird jetzt erstmal ne Zeit lang als letzte Übung drin bleiben, wenn ich Lust habe und Fit bin werde ich es auch mal vielleicht als erste Übung machen.

[Whatsuup]

Als ich KH als letzte Übung hatte, hatte ich kaum Kraft um den Dreck zu halten :D
Als erste Übung läuft es ganz gut, obowhl ich danach noch ua. mit der lH ruder und am Block 102Kg rudern tue :D

[DerZukunftsBody]

Bei mir ist es auch schwer als letzte Übung, aber bei 90kg gehts noch, mal sehen wie es wird wenn die Gewichte über die 100 hinaus gehen. :D
Das würde ich denke ich nicht mal mehr schaffen, nicht von der Muskulatur her, sondern von meiner Ausdauer. Die ist echt fürn A*sch geworden. Das Gewicht macht sich auf meiner Größe schon ganz schön bemerkbar.

[Chaser]

Wenns eher aufn unteren Rücken gehen soll, mach lieber klassisches KH oder gestrecktes, da kommt der Oberkörper im Regelfall in mehr Vorlage. Beim Sumo isser hingegen recht aufrecht.

[uarexD]

Wenns eher aufn unteren Rücken gehen soll, mach lieber klassisches KH oder gestrecktes, da kommt der Oberkörper im Regelfall in mehr Vorlage. Beim Sumo isser hingegen recht aufrecht.


Ich bin auch der meinung einfach stink normales Kreuzheben mit viel gewicht ( es trift eh alle muskeln bis auf arme)
die ganzen kreuzheben variationen sumo hackschmidt ... kann man immer mal machen um einen bestimmten bereich von seinen Beinen zu fördern ( siehe Kai Greene :) )

[DerZukunftsBody]

Würde ich auch machen, nur leider komme ich mit klassischem KH oder gestrecktes nicht so gut klar, muss mir da noch was überlegen:


Brust/Schultern/Nacken

Bankdrücken:
8x80kg
7x75kg

Butterfly:
10x65kg
8x70kg

SBD-KHs:
8x28kg pro KH
8x26kg pro KH

Schrägbankfliegende:
12x14kg pro KH
11x14kg pro KH

Duale Brustpresse:
13x20kg pro Seite
11x20kg pro Seite

Cable-Cross:
2Sätze

Nackendrücken,sitzend_
2Sätze

Seitheben (KH):
4Sätze

Shrugs an der Schulterpresse dual:
12x40kg pro Seite
12x60kg pro Seite
11x60kg pro Seite

War sehr geil!

LG
Stephen

[Chaser]

Is doch eigentlich ganz einfach, die Sache mitm KH.^^ Rücken grade und hoch damit.

[DerZukunftsBody]

Jo, aber ist immer ein bissl wackelig. Werde es aber nächstes mal wieder versuchen. :D

[Chaser]

Wenn mans nie macht, isses auch wacklig, ja.

[DerZukunftsBody]

Da haste auch wieder Recht..

[DerZukunftsBody]

Heute Beine + Bizeps


Beine/Bizeps

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
4x110kg
8x95kg
8x85kg Red. 18x55kg

Beinstrecker:
13x80kg
9x90kg
20x45kg

Beinbeuger:
Gerät defekt

Adduktoren: 3Sätze
Abduktoren: 3Sätze

Doppelbizepsseilzug:
7+3x45kg pro Seite
9+2x40kg pro Seite
11+1x35kg pro Seite
19x20kg pro Seite

KH-Curls:
12x14kg pro KH
12x12kg pro KH

Scott-Curl Maschine:
2Sätze

War auch gut! Vorallem Doppelbizepsseilzug war geil! :) Beinbeuger war leider kaputt.

LG
Stephen

[Lucifer]

:daumen: Scheinst ja wieder einigermaßen ins Training reingefunden zu haben, oder? Wie läufts mit der Schulterverletzung? (oder wars Bizeps?)

[Exterminator]

:daumen: Scheinst ja wieder einigermaßen ins Training reingefunden zu haben, oder? Wie läufts mit der Schulterverletzung? (oder wars Bizeps?)
Wenn ich mich recht erinnere waren es: Brust, Schulter, Bizeps. Was vergessen? :mrgreen: Ganz schön gebeutelt gewesen, der arme Stephen :(

[DerZukunftsBody]

Lucifer: Ja, zum Glück gehts jetzt wieder vorwärts. :D Hatte ne Bizepssehnenentzündung die jetzt inzwischen ganz verheilt ist. Hab bis ende letzter Woche noch leicht trainiert (12-20Wdh.), jetzt aber seit Freitag gehts wieder mit schwereren Gewichten los und es läuft super! :)

Extermionator: Richtig, aber Brust ist schon ein bissl länger her und war zum Glück nur ein kleiner Muskelfaserriss.

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Nacken + Trizeps


Schultern/Nacken/Trizeps

Nackendrücken (LH), sitzend (frei):
6x70kg
8x60kg

KH-Schulterdrücken:
7x26kg pro KH
8x24kg pro KH
17x14kg pro KH

Frontheben (LH)
9x30kg
12x25kg

Seitheben (KH):
8x12kg pro KH
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
14x15kg r+l
15x12,5kg r+l

Seitheben (Maschine)
2Sätze

Butterfly Reverse:
14x45kg
12x55kg
9x60kg

Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
12x115kg
9x135kg

Pushdowns (Seil)
9x60kg
11x50kg
12x45kg
14x40kg

Pushdowns (SZ)
3Sätze

Trizeps über Kopf (KH):
mit 10-12kg 2-3Sätze


War ganz gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken + Nacken


Rücken/Nacken

Latziehen im Untergriff:
4x100kg
8x85kg
9x75kg

Latzugmaschine Dual OG:
7x35kg pro Seite
8x30kg pro Seite
1Reduktionssatz

Duale Rudermaschine:
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite
9x50kg pro Seite

Latziehen PG:
8x55kg
7x55kg

Rudermaschine OG:
10x65kg
8x65kg

Kreuzheben:
8x85kg
8x100kg

Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
15x115kg
8x135kg
1Satz mit 115kg

gestrecktes Latziehen:
3Sätze

Shrugs (KH):
2Sätze


War gut! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute wieder ein bissl trainiert und so aus Spaß Bankdrücken gemacht.. ging ja mal garnicht.. 5x80kg.. ich glaube da muss mal wieder ein vernünftiger Tp her.

[siccer]

immer noch besser als ich :)

[DerZukunftsBody]

Aber wenn man mal bedenkt, dass ich das vor ein paar Monaten noch auf Kraftausdauer gedrückt habe.. zieht mich das schin ganz schön runter, trotz Verletzung.

[AlerioN]

Ich habe heute all meine Top-Werte geknackt. :mrgreen:

5 Wochen ohne OK Training und nach 2,5 Wochen schon wieder mehr als aufm alten Stand. xD

[DerZukunftsBody]

Ja toll und ich -.- .. kann mal wieder ne ewigkeit warten bis sich was tut

[DerZukunftsBody]

So, diese Woche wird noch frei nach Schnauze trainiert, ab übernächster Woche gehts dann wieder mit einem richtigem TP los. Es wird ein 2er Split sein, da ich jetzt gerade merke, dass meine Muskeln auch ruhig mehr Einheiten in der Woche vertragen können und wieder auf den alten Stand + etwas weiter zu kommen. Der TP wird viele Grundübungen enthalten und verschiedene Intensitätstechniken. Werde den Plan demnächst posten. Heute wird Pause gemacht, falls ich aber Zeit habe gehe ich heute abend nochmal ins Studio und hole Beinbizeps nach, da der Beinbeuger im Studio diese Woche defekt war und ich kein Bock hatte in ein anderes Studio zu fahren.

[AlerioN]

Egal wie ich ihn einstelle, ich komme mit unserem Beinbeuger überhaupt nicht zurecht.. -.-

[DerZukunftsBody]

Bei mir ist er super. Die Geräte von Gym80 finde ich sowieso klasse.

[AlerioN]

Ich glaube, unser ist auch von Gym80...

[DerZukunftsBody]

Dann ist er warscheinlich von den älteren Modellen. Wobei ich im Fitness First noch nie Gym80 Geräte gesehen habe, sondern von Cybex und Life Fitness.

[Whatsuup]

Wir haben nur Geräte von LifeFitness darunter fällt auch HammerStrengh. Bin da sehr zufrieden^^
Nur gibt es keine 45°BP und die wollen auch keine Kaufen :motz:

[Kirby]

ich komm mit unserem Beinbeuger auch nicht zurecht Zoltan :D ich krieg da immer Krämpfe in den Füßen :D :D

[DerZukunftsBody]

Mit HammerStrengh Geräten hast Du aber wirklich das große Los gezogen. :D

Heute Quadrizeps + Bizeps


Beine/Bizeps

Hackenschmidt-KB: (eng, ass to grass bzw. bis zum Stopper)
7x105kg
6x100kg
8x90kg
20x60kg
20x60kg

Beinstrecker:
11x90kg
12x80kg

Doppelbizepsseilzug:
9x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
11x35kg pro Seite
1Reduktionssatz

LH-Curls:
10x35kg
8x40kg




War gut! Der Beinbeuger ist leider immernoch kaputt. Dieses Training heute schon vorgezogen aus Wut. Sollte eigentlich erst Montag dran sein.

LG
Stephen

[ependinom]

wut macht dicke beine :P

[DerZukunftsBody]

Hehe jo, Kraft hatte ich auf jeden Fall mehr. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Bisschen Brust/Schultern/Nacken/Trizeps


Brust/Schultern/Nacken/Trizeps

NBD:
5x100kg
8x80kg

SBD:
10x70kg
8x65kg

KH-Schulterdrücken:
4Sätze

Seitheben am Kabel, einarmig:
3Sätze

Shrugs an der dualen Schulterpresse:
3Sätze mit 60kg pro Seite 8-12Wdh.

Pushdowns am Seil:
7x60kg
3Rest-Pausensätze

Pushdowns SZ:
10x60kg
9x60kg

Enges BD:
2Sätze



Auch ganz gut. Brust heute nur ein bisschen, da ein Kumpel umbedingt Brust mit mir am Dienstag machen möchte.

LG
Stephen

[siccer]

wie sind deine Kraftwerte vom KH SD? :D^^

[DerZukunftsBody]

Nich so besonders und die Wdh.-Zahlen habe ich vergessen. Habs aber von den Gewichten her so gemacht: 20/22,5/25/27,5kg pro KH

[siccer]

tier :D
mein PR beim SD KH war bis jetzt 4x22,5.
ist meine absolute Lieblingsübung :)

[DerZukunftsBody]

Ich hasse die Übung einfach.. bin da so schwach drin wenn man die Übung so mit dem Rest vergleicht. :D Na ja danke^^ :D

[siccer]

dafür bin ich in Brust ne totale Niete und mag ads training so gut wie gar nicht..