Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Clemo]

Endlich Ruhe! :)


Viel Spaß.

[siccer]

Schönen Urlaub Stehpen. Und vergess dein Biki Oberteil nicht ;D^^

[DerZukunftsBody]

Danke euch Leute! Jetzt downloade ich mir nur noch ein paar Lieder und dann gehts zum Flughafen. :D Biki Oberteil ist eingesteckt. :) Bis dann..

[Chaser]

Moment. Ich hoffe, du bringst hinterher mehr Bikinioberteile mit, als du mitnimmst. :jumpers:

Hau rein.^^

[DerZukunftsBody]

So Leute erstmal: Hi! :)

Bin heute früh morgens wieder in Berlin gelandet. Allerdings mit 5Stunden Verspätung! Konnte 7h auf dem Flughafen von Antalya verbringen wegen einem starkem Unwetter, welches den ganzen Flughafen lahm gelegt hat. Wurde dann auch wegen Nachtflugverbot dementsprechend umgeleitet, was mich noch zusätzlich dann fertig gemacht hat. Haben auch keine Infos bekommen und die Flughafenmitarbeiter sind weggerannt als man sie angesprochen hat. Na ja, lange Rede, kurzer Sinn: Es war eine sehr stressige Ankunft.
Der Urlaub insgesamt war schön. Habe mich gut erholen können. Ich war jeden Tag immer so um die 3-4h im Wasser. Hab dort dann Wasserball gespielt oder bin gerutscht, geschwommen und und und.. Der Kopf hat sich auch super erholt und ich habe auch Training im Urlaub wieder angetestet, welches dann gut war und ohne Schmerzen. Die Leute im Hotel waren auch sehr nett. Zum Anfang hin leider nur so Leute um die 65+. Später dann aber zum Glück auch jüngere Leute da gewesen. Habe bei der Animation auch natürlich den Kraftwettbewerb gewonnen, hehe. Leider habe ich aber mal wieder keine Freundin gefunden.. Aber wie solls bei mir auch anders sein.. Na ja. Habe leider auch etwas Muskulatur durch die langen Pausen jetzt immer verloren. kfA ist aber jetzt sogar etwas gesunken, durch das viele Cardio. Gewicht liegt jetzt so bei 77kg. Insgesamt wars ein sehr schöner Urlaub, aber jetzt heißt es wieder ran ans Eisen und gut ernähren. Gleich werde ich mal zum leichten Brusttraining gehen. Also dann, weiter gehts! :)

LG
Stephen

EDIT: Bilder kommen später natürlich auch noch rein. ;)

[Zany]

Freut mich das du dich gut erholt hast :)

Aber warum zur Hölle sucht man im Urlaub eine Freundin? :D

[Whatsuup]

Urlaubs-flirt?^^

[Zany]

Sind für mich 2 Paar Schuhe :)

[DerZukunftsBody]

Dort habe ich die Hoffnung, dass sie auf meinen Body vielleicht ein bisschen anspringen hehe, aber na ja..

Heute ein bisschen leicht Brust gemacht:

Duale Brustpresse: 2x12Wdh. mit 35kg pro Seite
KH-SBD: 3Sätze mit 30kg pro KH
Brustpresse: 2x15Wdh. mit 55kg
Butterfly: 2x20Wdh. mit 35kg

Erstmal wieder reinkommen.^^

[Kirby]

Butterfly an der maschine oder mit hanteln ?

[DerZukunftsBody]

Maschine natürlich. :D

[Kirby]

hab schon gedacht butterfly mit 35er hanteln :mrgreen:

[Zany]

Maschine natürlich. :D

Wie viel schaffst du normalerweise an der Maschine?

[DerZukunftsBody]

Das ist von Maschine zu Maschine unterschiedlich. An der von Gym80 bei McFit so 12x60kg nach den ganzen GÜs. Mach das meist eh nur zum auspumpen. :D

[DerZukunftsBody]

Heute dann schon die 2. Einheit nachm Urlaub:

Rücken:

Latziehen weit zur Brust: 3Sätze 10-12Wdh. mit 65kg
Rudermaschine: 2x10 mit 70kg
T-Bar aufgelegt: 2x10 mit 45kg
Latziehen enger PG: 2x12 mit 50kg
Duale Latzugmaschine: 2x15 mit 45kg

Zum reinkommen.

[Chaser]

Und, wie isses so, wenn man drinsteckt? :smoke:

[DerZukunftsBody]

Chris: Sry, verstehe gerade nicht was Du meinst, bin fertig von dem Tag heute. :D

Heute Schultern:


Schultern

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x20kg r+l
13x17,5kg r+l
11x15kg r+l
1Reduktionssatz

Butterfly Reverse:
12x45kg
11x45kg
9x40kg (nur 20Sek. Pause zwischen dem Satz gewesen)

Frontheben am Kabel:
15x25kg
12x35kg
14x25kg

Schulterpresse:
8x40kg (Hui wie einfach..)
8x50kg! (Vor 6Monaten habe ich da nicht mal 1Wdh. mit geschafft und da wars sogar die 1. Übung)
7x50kg


Auch gut. Darf erstmal beim Schultertraining nicht mit schweren oder freien Gewichten hantieren. War heute beim Arzt, der war zufrieden mit der HWS und meinte ich soll erstmal langsam machen. Danach dann 6h im I-Net Cafe gehockt, für ne Präsentation, jetzt bin ich voll fertig..

LG
Stephen

[Chaser]

Reinkommen, drinstecken.... Mensch Stephen... Dosis runtergefahren?^^

[Whatsuup]

Und, wie isses so, wenn man drinsteckt? :smoke:


:hihi: :lol: hahaha :D:safe:


edit: der 2te post von dir,chris, ist ja noch besser :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Achsooooo, hehe. :D Jo, der Tag war leider hart, deshalb habe ich vorhin nichts mehr gecheckt. :D

[Chaser]

:hihi: :lol: hahaha :D:safe:


edit: der 2te post von dir,chris, ist ja noch besser :mrgreen:

Gute Laune zahlt sich halt aus.^^

[j3n]

Achsooooo, hehe. :D Jo, der Tag war leider hart, deshalb habe ich vorhin nichts mehr gecheckt. :D

Chris, deine Vorlage! (Gott, dabei hasse ich solche Anspielungen ;))

[Chaser]

Ich weiß, dass ich härter bin. :smoke:


(Sorry Jen....^^)

[uarexD]

Stephan wie siehts aus :)

am ab 21.10 bin ich in bn bis erliich glaub 24 muss nochma schauen
wollen wa ma zus ins Mc fit irgendwo in der nächste vom H2o hotel ( der platz vor dme hotel hieß glaub Alexanderplatz )

[DerZukunftsBody]

Das ist also von Fr-Mo, übernächster Woche. Klar, können wir machen. :)
Ich glaube am Alex ist auch ein McFit, muss ich nochmal nachgucken.

[uarexD]

Das ist also von Fr-Mo, übernächster Woche. Klar, können wir machen. :)
Ich glaube am Alex ist auch ein McFit, muss ich nochmal nachgucken.

ich guck morgen mal , ich ruf da dann auch wegen probetraning an
muss das jetzt nur noch meiner Freundin beichten das ich für paar std an nem tag mal weg bin ^^

[DerZukunftsBody]

Okay geht klar, schreib mir dann einfach ne PN, wann es am besten bei dir passt und an welchem Tag wir genau gehen. :)

[Exterminator]

Reinkommen, drinstecken.... Mensch Stephen... Dosis runtergefahren?^^Nicht jeder denkt in Deinen (versauten :mrgreen:) Kategorien.

ICH hab das allerdings sofort verstanden, was Du meinst Chaser :smoke:

[Chaser]

Sehr gut. Es gibt doch Leute, die mich verstehen. :smoke:

[Exterminator]

Ehrensache :smoke:

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


[/B]
Arme


Enges Bankdrücken: (Multipresse)
11x70kg
6x75kg
12x65kg

Kabelcurls:
12x70kg
8x75kg

Pushdowns:
10x70kg
2x85kg ?!
1Reduktionssatz

Scott-Curl Maschine:
12x40kg
11x40kg
1x einarmig probiert

Trizeps über Kopf am Seil:
12x50kg
12x45kg
1Reduktiossatz

Doppelbizepsseilzug:
15x30kg pro seite
9x30kg pro seite
15x20kg pro seite

Dips Maschine:
2Pumpsätze



Pump war gut. Kraft war aber nicht so da..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Hackenschmidt-Kniebeugen:
15x15kg
12x30kg
10x45kg
8x60kg

Beinstrecker:
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Abduktoren:
12x65kg
12x75kg
12x85kg

Adduktoren:
20x45kg
15x55kg
12x70kg

Beinpresse 45° breit fürn Beinbizeps:
2x15 mit 120kg

Nur erstmal zum reinkommen, nichts bis zum MV gemacht.

LG
Stephen

[Chaser]

Mensch, und ich denke, du bist schon drin... :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Leider immernoch nicht. :( :D

[Chaser]

Na so kann das ja nix werden.^^

[DerZukunftsBody]

Doch, ich werde weiterhin alles geben um endlich reinzukommen. :D

[Chaser]

Sehr gut. :smoke:

[MasterB]

Wo denn rein :D

[LYCRIS]

:lol:

Ne Frage, wozu so ein Training um reinzukommen? Wieso startest du nicht direkt mit deinem Arbeitsgewicht? Hat das irgendeinen bestimmten Grund?

[Chaser]

Master, na wo wohl....^^

[DerZukunftsBody]

Hehe, Master.. Zweideutig denken. :D

Lycris: Da ich durch meine HWS-Verletzung jetzt lieber einen Gang zurück schalten sollte und es deshalb lieber etwas langsamer angehe und jetzt ne Zeit lang nicht so hoch mit den Gewichten gehen darf. :(

[kRisO]

komm mal zum mcfit lichterfelde :D

[LYCRIS]

Lycris: Da ich durch meine HWS-Verletzung jetzt lieber einen Gang zurück schalten sollte und es deshalb lieber etwas langsamer angehe und jetzt ne Zeit lang nicht so hoch mit den Gewichten gehen darf. :(

Oh achsoo.. Ja Verletzungen sind natürlich immer mies, weiß zwar nicht was HWS bedeuten soll, aber sind das immernoch deine Kopfschmerzen? :S
Aufjedenfall gute Besserung!

[Etern1ty]

Halswirbelsäule

[DerZukunftsBody]

Werde demnächst mal rum kommen, kRisO, wenn ich wieder genug Zeit habe. :D

Lycris: HWS = Halswirbelsäule. Davon kamen auch die Kopfschmerzen, die zum Glück jetzt schon weg sind. Aber trotzdem muss ich da natürlich jetzt aufpassen. Danke trotzdem. :)

[kRisO]

Werde demnächst mal rum kommen, kRisO, wenn ich wieder genug Zeit habe. :D

:daumen:

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:


Brust

Duale Brustpresse:
12x35kg pro Seite
7x40kg pro Seite
4x45kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
12x65kg
12x65kg
10x65kg

Negativbankdrücken, Multipresse:
10x75kg
4+2x80kg

Cable-Cross:
3Sätze

Shrugs:
2Sätze


Jo, war gut. Die Duale Brustpresse von Gym80, wo für mich die 30kg vor ein paar Monaten noch sau schwer waren, ist für mich leicht geworden. Dass ich hoch bis auf 45kg pro Seite gehen kann, hätte ich nicht gedacht. :D

LG
Stephen

[Chaser]

Beier Brustpresse biste also drin.^^

[Whatsuup]

Da hat sich die Pause ja mal postiv ausgewirkt^^
SBD-MP ist das nur das Gewicht oder mit dem ganzen Kram zsm gerechnet?
Weil ich meine, du würdest bei der freien mehr schaffen, oder?

[DerZukunftsBody]

Jo, da bin ich drin, Chris. :D

Na ja, das sowieso, da ich endlich gesund geworden bin. :) Kraftmäßig her bin ich überall jetzt auch nicht sooo viel schlechter geworden.
Beim SBD ist alles mit einberechnet, habs aber auch nicht bis zum MV gemacht und halt mit Vorbelastung.

[AlerioN]

Er drückt soweit ich das in Erinnerung habe, 10x85 schräg an der MP. Er muss allerdings ja auch erstmal wieder richtig reinkommen. Warte ab, in ein paar Wochen ist er wieder der Alte in Hinsicht auf die Kraftwerte. ;- )

[DerZukunftsBody]

Jop 10x85 war mein PR. Wobei ich aber denke, dass vor der Pause auch 10x90 oder 8x95 drin gewesen wären. So siehts aus, ich trainiere einfach weiterhin schön hart, dann wird bald alles bestimmt wieder beim alten sein. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen weit zur Brust:
kA x 70kg
kA x 65kg
kA x 65kg

Rudermaschine:
9x75kg
8x70kg

T-Bar, aufgelegt:
8x45kg
8x40kg

Latziehen zur Brust (enger PG):
20x40kg
15x45kg
11x50kg
7x60kg

Rudern am Kabelzug, UG:
7x12 / 35kg (10Sek. Pause)


Guter Pump im Lat!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

Schulterpresse:
8x60kg
6x65kg
8x50kg (kein MV)

Seitheben am Kabel, einarmig:
13x20kg r+l
12x17,5kg r+l
1Reduktionssatz

Frontheben am Kabel:
12x25kg
12x25kg

Nackendrücken, Multipresse: (nur leicht)
15x25kg
8x45kg
8x55kg

Face Pulls:
7Sätze mit 12Wdh. und 30kg / immer 10Sek. Pause




Geil!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

Enges Bankdrücken:
8x75kg
9x70kg
12x65kg

LH-Curls:
7x50kg
5x50kg
16x33kg

Pushdowns:
8x75kg
7x80kg
13x65kg

Scott-Curl Maschine:
15x40kg
13x35kg
11x30kg (gerade mal immer so 20Sek. Pause zwischen den Sätzen)

Trizepsdrücken über Kopf, Seil:
8x55kg
19x40kg
15x40kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
12x30kg pro Seite
28x20kg pro Seite

Pushdowns mit Seil: (immer 10Sek. Pause dazwischen)
7Sätze 12Wdh. mit 25kg!

Kabelcurls SZ: (immer 10Sek. Pause dazwischen)
7Sätze 12Wdh. mit 30kg!

Bauch



Geil! Brutal! Hammer! Einfach richtig krass die Arme gespührt und einen krassen Pump gehabt. Die Kraft kommt auch langsam wieder. Die 7Sätze 12Wdh. mit gerade mal 10Sek. Pause zwischen den Sätzen hauen mal richtig rein.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Training entfällt heut. LG

[AlerioN]

Was ist los?

[DerZukunftsBody]

Sehr stressigen Tag gehabt, siehe Aggrothread. Und jetzt leider auch keine zeit mehr hinzugehen. Werde morgen erst wieder gehen können.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:


Brust

Duale Brustpresse:
8x40kg pro Seite
5x45kg pro Seite
30Sek. Pause dann 9x30kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
7Sätze mit 12Wdh. / 45kg immer 10Sek. Pause

Negativbankdrücken:
12x60kg
8x65kg

Brustpresse PG:
12x60kg
8x70kg

Fliegende am Kabelzug (etwas schräg)
2x12 / 17,5kg x2

Im SS mit Cable-Cross:
2Pumpsätze so 20-30Wdh. mit 20kg pro Seite

Bissl Waden


War auch gut!

LG
Stephen

[Clubbingman]

Mit bissl Waden ist Rob nicht zufrieden :tschuess:

[DerZukunftsBody]

Ging heute leider auch nicht anders.. :( Mir tat ein bisschen die Sehne weh, oder vielleicht wars auch nur fast ein Krampf.. Bin aber auf Nummer Sicher gegangen. :)

[Clubbingman]

Ging heute leider auch nicht anders.. :( Mir tat ein bisschen die Sehne weh, oder vielleicht wars auch nur fast ein Krampf.. Bin aber auf Nummer Sicher gegangen. :)

Ausreden zählen nicht :zunge: nee klar des ist schon richtig so ;)

[DerZukunftsBody]

Jo, Sicherheit geht immer vor.

Noch was zum TP:

Werde ab übernächster Woche warscheinlich mal alles etwas ändern und mal wieder nach einem 4er, 4x die Woche aus Zeitmangel trainieren. 7x die Woche geht leider nicht mehr in nächster zeit. Werde dafür aber mehr Intensitätstechniken einbauen. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen weit zur Brust OG:
12x70kg
11x65kg
15x60kg
kA x55kg

Rudermaschine:
5x80kg
8x70kg

Klimmzüge UG:
4 mit Beine hoch,
4 normal
4 mit Beine hoch,
4 normal
3 mit Beine hoch (und das alles in einem Satz)
also = 18

Latziehen PG, mittelbreit:
2x15 / 40kg im SS mit zum Kopf:
2x15 / 50kg

T-Bar, aufgelegt:
12x40kg
10x40kg


Gut, gut. Das mit den Klimmzügen ist so ne Wette mit einem Kumpel gewesen, gibts auch noch ein Vid. Sind nicht die saubersten Klimmis, aber das ist in diesem Fall egal.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So, werde ab übernächster Woche nicht mehr 7x die Woche trainieren, hier nun der 4er ab November:

TE1: Brust/Nacken/Bizeps

4x5-8 Duale Brustpresse
4x8-12 Schrägbankdrücken, Multipresse
3x6-8 Negativbankdrücken
3x12-15 Fliegende am Kabelzug

5x8-15 Shrugs

3x6-10 LH-Curls
3x5-8 Scott-Curl Maschine
3x8-12 Doppelbizepsseilzug

TE2: Beine/Waden

4x6-10 Hackenschmidt-Kniebeugen
3x8-12 Beinpresse 45°
3x12-15 Beinstrecker
4x12-15 Beinbeuger
3x15-20 Abduktoren
3x15-20 Adduktoren

3x12-15 Wadenheben sitzend
3x25-30 Wadenheben stehend

TE3: Schultern

4x6-8 Schulterpresse
3x12-15 Seitheben am Kabel, einarmig
2x12-15 Frontheben am Kabel
3x8-12 Butterfly Reverse
7x12 Face-Pulls

TE4: Rücken/Nacken/Trizeps

3x8-10 Latziehen weit zur Brust OG
3x6-10 Rudermaschine
2x8-10 T-Bar Rudern, aufgelegt
4x8-20 Latziehen enger PG zur Brust (Pyramide 20,15,12,8)
7x12 Latziehen zum Kopf

5x8-15 Shrugs

3x6-10 Enges Bankdrücken, Multipresse
3x8-12 Pushdowns
3x10-15 Trizepsdrücken über Kopf am Seil

Ich werde natürlich immer mal ein bisschen was bei den Übungen wechseln, immer so alle 3-4Wochen, das Prinzip bleibt aber immer das selbe. Trainiert wird:

So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Do: TE4
Fr: vllt. immer mal Bauch und Waden

[Exterminator]

Heute Rücken:

Gut, gut. Das mit den Klimmzügen ist so ne Wette mit einem Kumpel gewesen, gibts auch noch ein Vid. Sind nicht die saubersten Klimmis, aber das ist in diesem Fall egal.

LG
StephenHab das Video eben gesehen von Deinen Klimmzügen. Sah echt sehr stark aus. Und, hast Du die Wette gewonnen? Wie ich Dich kenne, ja, stimmt`s? ;)

[DerZukunftsBody]

Leider nicht, habs ein bisschen zu leicht genommen und es deshalb mitten im Training gemacht. Er wollte 24 insgesamt sehen. Wir haben uns nun geeinigt, dass ich noch ne Chance bekomme, dann aber mit 26Stück. :D

[Exterminator]

Leider nicht, habs ein bisschen zu leicht genommen und es deshalb mitten im Training gemacht. Er wollte 24 insgesamt sehen. Wir haben uns nun geeinigt, dass ich noch ne Chance bekomme, dann aber mit 26Stück. :DOuh, das wird aber hart. Dann viel Glück, dass es doch noch klappt. Aber dieses Mal den Gegner nicht unterschätzen Mr. Futurebody :)

[DerZukunftsBody]

Jo, hehe. Das gute ist ja, dass ihm die ROM völlig egal ist. :D Da brauche ich nicht aushängen, sondern kann bissl schummeln, hehe. :)

[Cofloh]

ich würd Frontheben gegen eine Übung für die seitliche oder hintere Schulter tauschen..nur 3 Sätze Seitheben in der Woche für die seitliche Schulter ist etwas wenig.

Unterer Rücken bekommt auch fast nix ab, ich würd eine Ruderübung frei machen, evtl das tbar-Rudern nicht aufgelegt..

Ist natürlich deine Entscheidung, aber das ist mir spontan aufgefallen ;)

[DerZukunftsBody]

Danke dir. :) Jo, mit 3Sätzen Seitheben haste Recht.. Werde da wohl noch freies Seitheben dann reinnehmen mit 2-3Sätzen reinnehmen. Frontheben würde ich erstmal gerne drinlassen, da ich beim BD gemerkt habe, dass die vordere Schulter da vor der Brust schlappt macht. Eine Übung für den unteren Rücken werde ich mal auch noch reinnehmen. :) Freies Rudern muss ich noch kurz rauslassen, weil der Arzt mit mir sonst schmipft, hehe. Danke dir für deine Tipps!

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

Schulterpresse:
6x65kg
8x60kg
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
9x22,5kg r+l
1Reduktionssatz

Seitheben (KH):
20x7kg x2
15x9kg x2

Frontheben am Kabel:
12x30kg
10x30kg

Im SS mit Nackendrücken, Multipresse:
15x35kg
12x45kg

Facepulls:
7x12 Wdh. / 40kg immer 10Sek. Pause

Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH

War gut, dafür, dass ich heute schon früh hin bin. :) Hab heute mal gesehen was für unhöfliche Menschen es doch gibt..

LG
Stephen

[Exterminator]

War gut, dafür, dass ich heute schon früh hin bin. :) Hab heute mal gesehen was für unhöfliche Menschen es doch gibt..

LG
Stephen
Wieso, was ist passiert?

[DerZukunftsBody]

Als ich den Supersatz gemacht habe, wollte einer einfach die Bank wegschieben fürs Nackendrücken. Als ihn denn drauf hingewiesen habe, dass ich da noch dran bin, hat der die Bank da mit Wucht hingeknallt und ist beleidigt davon gezogen und hat dabei vor sich her geschimpft.

[Exterminator]

Das ist in der Tat nicht besonders nett. Aber hat wohl nichts mit Dir zu tun. Vielleicht hat der Typ einfach nur einen scheiss Tag gehabt. Aber mich würd so etwas auch nerven...

[AlerioN]

Danke dir. :) Jo, mit 3Sätzen Seitheben haste Recht.. Werde da wohl noch freies Seitheben dann reinnehmen mit 2-3Sätzen reinnehmen. Frontheben würde ich erstmal gerne drinlassen, da ich beim BD gemerkt habe, dass die vordere Schulter da vor der Brust schlappt macht. Eine Übung für den unteren Rücken werde ich mal auch noch reinnehmen. :) Freies Rudern muss ich noch kurz rauslassen, weil der Arzt mit mir sonst schmipft, hehe. Danke dir für deine Tipps!

Dann würde ich eher MP oder KH-Sd mit einbauen..

[DerZukunftsBody]

Diese beiden habe ich bewusst nicht mit reingenommen, da mir diese Übungen erstmal von meinem Arzt verboten wurden.

[hvk]

Diese beiden habe ich bewusst nicht mit reingenommen, da mir diese Übungen erstmal von meinem Arzt verboten wurden.
Was hast du mit der Schulter? Impingement?

[DerZukunftsBody]

Was hast du mit der Schulter? Impingement?

Hab nichts mit der Schulter, hatte nur Probleme mit der HWS und ne Verspannung im Nacken, sodass ich diese Übungen zur Sicherheit erstmal weglassen muss.

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x65kg
8x70kg
8x65kg

Beinpresse 45°:
12x210kg
12x240kg
12x270kg
12x300kg

Beinstrecker:
12x60kg
15x50kg
14x50kg

Beinbeuger:
15x25kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg

Adduktoren:
3Sätze

Abduktoren:
3Sätze

Gut gut! Morgen steht ein Training mit uarexD an! Morgen auch noch ne Leistungskontrolle im Laufen, ich hoffe mal nicht, dass ich morgen MK bekomme.

LG
Stephen

[Exterminator]

Wäre toll, wenn Du wieder Fotos machst, so wie mit Nurb. Viel Spaß beim gemeinsamen pumpen ;)

[DerZukunftsBody]

Neben dem seh ich doch noch schmaler aus.. :( Also keine Bilder! Nein, Spaß bei Seite, machen wir. :) Danke!

[DerZukunftsBody]

Noch was zum Thema Beintraining: Werde ab jetzt dort mal ein niedriges Volumen ausprobieren, bisher hats immer super so geklappt, aber ich wills einfach mal ausprobieren. Beintraining wird ab jetzt so aussehen:

2x 6-8 Hackenschmidt-KB
3x 8-12 Beinpresse 45°
2x 8-12 Beinstrecker
2x 8-12 Beinbeuger
und halt noch Abduktoren und Adduktoren mit jeweils 2Sätzen.

[DerZukunftsBody]

Heute mit uarexD trainiert!


Rücken/Arme

Latziehen weit zur Brust:
?x75kg
?x70kg
?x65kg

Latzugmaschine Dual OG:
?x30kg pro Seite
?x40kg pro Seite
?x30kg pro Seite
?x30kg pro Seite

Weites Rudern am Kabelzug:
12x30kg
10x50kg
10x65kg

LH-Curls:
?x35kg
?x35kg

Spidercurls, KH:
?x9kg
?x14kg
?x9kg

Hammercurls:
?x18kg x2

Doppelbizepsseilzug:
x35kg x2
x30kg x2

Enges BD, frei:
Aufwärmen
8x70kg
8x65kg

Stirndrücken SZ, schräg:
?x20kg
?x40kg
?x20kg

Reverse Pushdowns, einarmig:
3Sätze

Seil:
2Sätze

War sehr gut und hat viel Spaß gemacht! Danach noch bei Burger King was gegessen, hehe. :D Hier noch ein paar Bilder nachm Training heute: Außerdem noch ein Video von 36kg Hammercurls by uarexD nach 140kg Latziehen.Auf dem einen Bild bei der Bauchpose ist der Bauch von uarexD einmal entspannt und einmal angespannt, wollte eigentlich das Bild schneiden, ging aber nicht..

LG
Stephen

Video: http://www.youtube.com/watch?v=_vq1Vok2Vwk

[Kirby]

stephen sieht auf den bildern voll klein aus :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

saucoole fotos!!

[iron.fist]

ich will auch mal mit euch trainieren :D da ist die motivation bestimmt immer auf einem maximum^^

[Whatsuup]

yeeah richtig gute Bilder^^ Hammercurls mit 36 wtf..

bei dem 8.bild musste ich iwie an diesen Gollum bei Herr der Ringe denken :lol:

[DerZukunftsBody]

Danke euch!

Kirby: Jo, 1,71 zu 1,86m. :D Und dann isser auch noch breiter, da wirke ich echt schmal. :D

Danke Sebi!

iron.first: Jo, hat auch sehr viel Spaß gemacht, das Training. :D

onur: Danke, danke. Jo, war echt krass. :D hehe. :D

[Short Dawg]

stephen hat definitiv nen lieblingssmilie. :D

fotos sind nice. ;)

[DerZukunftsBody]

Hehe, jo bissl oft benutzt den Smilie.. :)

Danke dir!

[iron.fist]

MIT leuten ausm forum zu trainieren muss richtig spaß machen. Da hebt man gleich ein paar kilo mehr ;)

[uarexD]

Ich kann nur sagen netter Kerl ;) u. gerne wieder

[DerZukunftsBody]

iron.first: Jo, auf jeden Fall.

Genau das kann ich auch sagen. :) immer wieder gerne.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:


Brust

Duale Brustpresse:
6x45kg pro Seite
5x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse: (30°)
9x75kg
7x75kg
8x65kg
6x65kg
14x55kg

Brustpresse PG:
10x70kg
8x80kg

Fliegende am Kabel:
10x10kg x2
10x12,5kg x2
10x15kg x2
10x17,5kg x2
7x20kg x2 Red.

War gut! War aber ein bisschen Lustlos und traurig heute, durch den Mist. Jetzt habe ich schon mal wieder schön Motivation bei dem Training mit uarexD getankt und dann jetzt sowas.. SBD an der Mp immer so 30-45Sek. Pause.

LG
Stephen

[AlerioN]

Ach, das verdaust du auch schon, Stephen. ;- ) Da haben viele Leute ihre Probleme und Schwierigkeiten mit.

[DerZukunftsBody]

Jo, das stimmt.. Ich brauche endlich ne neue! :D

[ele aKa aLex]

MIT leuten ausm forum zu trainieren muss richtig spaß machen. Da hebt man gleich ein paar kilo mehr ;)

Wenn die Vorstellung vom Training bei beiden gleich entspricht -> Kein Thema. Sind die Vorstellungen unterschiedlich kann es durchaus auch problematisch werden. Problematisch in sofern, dass sich einer beim Training unwohl fühlt...

[Sebi[S.G.]]

Jo, das stimmt.. Ich brauche endlich ne neue! :D

ja du brauchst n mädel:) geh mal feiern:)

[Exterminator]

ja du brauchst n mädel:) geh mal feiern:)Sebi das ist gemein! Wie kannst Du Stephen nur so etwas Grausames wünschen?!? Er hat sich doch nicht mal von der letzten erholt :mrgreen:

[uarexD]

Wenn die Vorstellung vom Training bei beiden gleich entspricht -> Kein Thema. Sind die Vorstellungen unterschiedlich kann es durchaus auch problematisch werden. Problematisch in sofern, dass sich einer beim Training unwohl fühlt...


Also ich komm mit Stephan super gut klar, mir wars relativ wie genau das traning abläuft und ihm auch

am anfang hab ich vorgeschlagne wie swir tranierne könnten und er meint ok so machen wir das zum ende haben wir dann glaub noch frenchpress mit eingebaut

ansonst kann ich es nur empfehlen mit Leuten einfach mal zu tranieren , mit denen seit na gewissen Zeit schreibt. (Wenn die nicht eingebildet)
Das gleich war mir Sentoz und Epe hat einfach mega bock gemacht
und die gepushte Motivation ,
dass hält auch noch während der nächsten Te's an


ja du brauchst n mädel:smile: geh mal feiern:smile:
am besten du suchst dir gleich eine im Fitness dann hat sie nix gegen den sport

[DerZukunftsBody]

Jo, so siehts aus. :) Ich bin auch noch voll motiviert heute gewesen. (außer halt, dass ich den ganzen Mist im Hinterkopf hatte..)

Jap, Mädel such ich mir, im Fitness eine wäre wirklich mit am besten, denn diese verstehen das dann halt mit der Ernährung usw.. Bei meinem Kumpel ist ne Beziehung sogar an dem Sport kaputt gegangen, so solls bei mir dann nicht enden. :D Mal sehen was sich da so machen lässt.

[uarexD]

Jo, so siehts aus. :) Ich bin auch noch voll motiviert heute gewesen. (außer halt, dass ich den ganzen Mist im Hinterkopf hatte..)

Jap, Mädel such ich mir, im Fitness eine wäre wirklich mit am besten, denn diese verstehen das dann halt mit der Ernährung usw.. Bei meinem Kumpel ist ne Beziehung sogar an dem Sport kaputt gegangen, so solls bei mir dann nicht enden. :D Mal sehen was sich da so machen lässt.

Das ist einfahc ein Teufelskreis wenn ein Mädel was gegen deinen Sport hat

machst du den Sport weiter > Regt sie sich auf fängt sinnlose Streits an das der Sport wichtier is = keine gute Beziehung

hörst du mit dme Sport auf = ( so hab ich es bei wem Mitbekomm)
erlaubt sie sich (fordert)sonst was = ende der Beziehung

[DerZukunftsBody]

So solls dann natürlich auch nicht enden, ne Freundin die gegen den Sport ist, ist auf jeden Fall ein No-Go. Umso mehr bin ich wieder traurig, dass es nichts mehr mit meiner ex wird, denn sie hat den Sport respektiert und mich manchmal sogar motiviert.. :( Na ja, es gibt ja genug, vllt. spreche ich mal die eine die immer im Bauch/Beine/po bereich trainiert an. :)

[Whatsuup]

am besten du suchst dir gleich eine im Fitness dann hat sie nix gegen den sport
mach bloß nicht den fehler-.-!!:headbang::schimpf::headbang2::motz::sport::acti on2::evil:

[DerZukunftsBody]

mach bloß nicht den fehler-.-!!:headbang::schimpf::headbang2::motz::sport::acti on2::evil:

Hehe, ich habe ja das Glück, dass McFit mehrere Studios hat, da kann ich dann woanders trainieren damit ich sie nicht treffe, falls was schief läuft. :D

[Whatsuup]

Dann sorg dafür, das sie in einem anderem trainiert, als in deinm lieblingsort.^^

[DerZukunftsBody]

Jo, auf jeden Fall, Onur. :D

Heute Rücken (aber mal ganz anders):


Rückeeeeeeen

1. Runde: Giant-Sätze + Reduktionssätze

2x: (also 2Durchgänge)

Latziehen weit zur Brust
T-Bar Rudern, aufgelegt
Latziehen zur Brust, enger PG

2. Runde:

2x:

Latzugmaschine Dual, OG
Rudern am Kabelzug, weiter OG
Rudermaschine Dual PG



Jo, also immer alles ohne Pause durch + Reduktionssätze bei jeder Übung. Also heute nur Reduktionssätze gemacht und alles in Supersätzen, war echt geil! Übelster Pump! Ist das Training vom Ronny Rockel.. Jo, ansonsten gerade sehr genervt und gereizt.. Sind wieder weitere Probleme dazu gekommen!

LG
Stephen

[Kirby]

wolltest du nicht deinen unteren Rücken mal mit T-Bar Rudern frei trainieren stephen ? ^^ oder lieg ich da jetzt falsch ? ;)

[AlerioN]

Sind wieder weitere Probleme dazu gekommen!

Aber nicht schon wieder "die" Probleme oder?

[DerZukunftsBody]

Da liegste falsch, freie Übungen muss ich erstmal lassen aufgrund der HWS. Erst ab übernächster Woche gehts wieder ran. Für den unteren Rücken was zu machen habe ich durch das brennen im Lat leider vergessen. :D

Zoltan: Nein, nicht "die" Probleme.

[AlerioN]

Zoltan: Nein, nicht "die" Probleme.

K, dann bin ich ich erleichtert.^^ Was isses denn nun schon wieder?

[DerZukunftsBody]

Schlimmere Probleme ^^ Heute kam mein Lehrer zu mir und meinte, dass ich in geschichte auf 5 stehe. (Hab Geschichte auf englisch, ist nicht gerade das einfachste) Jedenfalls wollte ich gern wissen warum das so ist, ich arbeite relativ gut mit, schreibe alles mit, störe nicht, mache meine HAs und und und, na ja, jedenfalls will er mir keine Antwort darauf geben.
Dann habe ich noch Probleme innerhalb der Familie, welche auch nicht so toll sind.

[Kirby]

achja stimmt sry ^^ das mit deiner HWS hab ich vergessen;) ..kopf hoch probleme kommen und gehen :daumen:

[DerZukunftsBody]

Jo, das stimmt, ich hoffe, dass ich sie alle schnellstmöglich gelöst bekomme. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:


Schultern

Schulterpresse:
?x65kg
?x60kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
9x25kg r+l
13x20kg r+l

Giant Sätze + Reduktionssätze:

Schulterdrücken MP, Seitheben (KH), Facepulls
45/35/25kg, 9/7/5kg x2, 45/35/25kg

Shrugs (LH), MP:
15xStange
15x55kg
15x85kg
12x115kg Red. 20x55kg


Gut! Schultern haben gebrannt wie sau nach den Giant Sätzen und Reduktionssätzen!

LG
Stephen

[ependinom]

Also ich komm mit Stephan super gut klar, mir wars relativ wie genau das traning abläuft und ihm auch

am anfang hab ich vorgeschlagne wie swir tranierne könnten und er meint ok so machen wir das zum ende haben wir dann glaub noch frenchpress mit eingebaut

ansonst kann ich es nur empfehlen mit Leuten einfach mal zu tranieren , mit denen seit na gewissen Zeit schreibt. (Wenn die nicht eingebildet)
Das gleich war mir Sentoz und Epe hat einfach mega bock gemacht
und die gepushte Motivation ,
dass hält auch noch während der nächsten Te's an


am besten du suchst dir gleich eine im Fitness dann hat sie nix gegen den sport

der doener war lecker

[DerZukunftsBody]

Heute Beine + Arme:


Beine/Arme

Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x75kg
8x75kg

Beinpresse 45°:
15x180kg (warm up)
12x300kg
12x330kg
15x305kg

Beinstrecker:
12x60kg
12x55kg
12x50kg

Beinbeuger:
12x50kg
14x45kg
13x40kg

Enges BD, Multipresse:
4x80kg
7x75kg
10x70kg

Scott-Curls (KH), einarmig:
6x25kg r+l
9x20kg r+l
15x17,5kg r+l
23x12,5kg r+l

Pushdowns: (V-Griff)
8x75kg
9x70kg
12x65kg

Kabelcurls:
12x60kg
9x70kg

Trizepsdrücken über Kopf mit Seil:
13x50kg
15x45kg

Doppelbizepsseilzug:
7x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
1Reduktionssatz

Trizeps KH über Kopf, einarmig:
15x7kg r+l
12x12,5kg r+l

Scott-Curl maschine:
12x30kg
11x30kg



War geil! Hackenschmidt werde ich langsam wieder besser. Nächstes Mal 80kg dort. Beim Engen Bankdrücken wären noch 1-2Wdh. mehr drin gewesen, aber wollte nichts riskieren ohne Trainingspartner.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Brust + Nacken:


Brust/Nacken

Negativbankdrücken:
9x85kg
6x90kg
12x75kg

Im SS mit Schrägbankdrücken:
8x50kg
7x45kg
10x40kg

Brustpresse PG:
1. Reduktionssatz: 75/50/35kg
2. Reduktionssatz: 80/55/35kg

Im SS mit Butterflymaschine:
1. Reduktionssatz: 45/30/20kg
2. Reduktionssatz: 40/25/15kg

Duale Brustpresse:
7Sätze 12Wdh. / 10Sek. Pause mit 5kg pro Seite

Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x65kg
15x85kg
12x105kg
6x125kg
17x85kg


War richtig richtig richtig geil!!! Nach den Supersätzen ist die Brust wirklich platt! Kraft war auch gut. Komme auch ein bissl über meine Ex hinweg, von daher, klasse Tag! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So, jetzt mal was anderes und zwar möchte ich euch mal etwas mitteilen, was ich euch schon vor langer Zeit mal sagen wollte. Die meisten wissen es schon (habe es ihn per PN mitgeteilt bzw. im Mod-Bereich angeschrieben)

Und zwar bin ich nicht 16Jahre alt, sondern gerade mal 15Jahre alt.

Damals habe ich mich 1Jahr älter gemacht, da man mir in keinen Foren Infos zum Training geben wollte. Es hieß immer nur ,, Du bist zu jung " usw. Hätte auch nie gedacht, dass ich mal so lange in einem Forum bleiben würde und wollte erst einfach nur Infos. Nun ja, später hat sichs dann zum Glück doch noch anders entwickelt und jetzt bin ich froh hier zu sein. :) Ich hoffe, ihr nimmt es mir nicht all zu übel, dass ich es euch nicht schon früher gesagt habe. Wollte es eigentlich schon immer mal bestimmten personen sagen, habs mich aber nicht getraut. Jetzt aber hab ich es und bin erleichtert.

Also dann, tut mir leid, dass ich es nicht schon früher gesagt habe. Ich bleibe nach wie vor natürlich immernoch der Gleiche, nur halt nen Jahr jünger. :)

LG
Stephen

[Max1208]

Finds super, dass du es nun sagst! Und finds noch krasser, dass du schon so weit bist! Respekt Stephen!!! Für 16 ist das schon super was du erreicht hast, aber für 15 ists einfach krass!

Werd dich aber jetzt immer früh genug ins Bett schicken wie es sich für nen 15 jährigen gehört! ;-)

edit: finds aber nicht nur vom Body her erstaunlich, dass du erst 15 bist sondern auch vom Typ her wirkst du schon viel "erwachsener"!

[uarexD]

hammer

mit 15 über 100kg bankdrücken
und bestimmt auch mehr als 100kg kniebeugen


wirste ma ein großes kleines monster : )

[Clemo]

15? Jetzt muss ich mich aber ranhalten.:lol:

Weiter machen Kleiner! (jetzt kann man dich ja ,,Kleiner" nennen :D)

[DerZukunftsBody]

Ich danke euch! :)

Martin: Jo, mach das. :D Vielleicht wächst ja der Rücken bei längerem Schlaf besser. :D

Micha: Danke dir. Wollte dir´s eig. schon bei unserem Training sagen, ist aber irgendwie unter gegangen. :) Hehe, ich hoffe es. Mal sehen was die nächsten Jahre noch so mit sich bringen.

Clemo: Danke dir. Joa, so kann man mich nennen. :P

[uarexD]

Micha: Danke dir. Wollte dir´s eig. schon bei unserem Training sagen, ist aber irgendwie unter gegangen. :) Hehe, ich hoffe es. Mal sehen was die nächsten Jahre noch so mit sich bringen.

Is nich schlimm ich nehm dich so oder so ernst :)

ich bin ja grad 18 du 15 vllt stehen wir ma in 4-5 jahren neben einander auf der bühne

( Ifbb is ja bis 23 ..seit kurzen wie ich mit bekomm hab )

[AlerioN]

15.. :o Hab gedacht du bist 17. :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

mit 15 schon so viele muskeln...du wirst brutal!

[robert234]

mit 15 schon so viele muskeln...du wirst brutal!

nee, da wird jetzt konsequent das futter gekürzt! :diablo:

[DerZukunftsBody]

uarexD: Das wäre auf jeden Fall mal was, wenn wir beide zusammen auf der Bühne stehen. :D

Zoltan: Nee, 17 war ich so oder so nicht. :D

Super.Gene: Danke dir Sebi! ich hoffe es. :)

Hehe Rob. :D

Heute Rücken:


Rücken

1. Durchgang der 1. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)

Latziehen weit zur Brust: Red: 75/55/35kg
T-Bar, aufgelegt: Red: 30/20/10kg
Latziehen enger PG zur Brust: Red: 50/35/25kg

2. Durchgang der 1. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)

Latziehen weit zur Brust: Red: 70/50/25kg
T-Bar, aufgelegt: Red: 30/20/10kg
Latziehen enger PG zur Brust: Red: 45/30/20kg

1. Durchgang der 2. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)

Latzugmaschine, Dual OG: Red: 40/30/20kg pro Seite
Rudermaschine, Dual PG: Red: 30/20/15kg pro Seite
Latziehen weiter PG zur Brust: 50/40/30kg

Dann normale Supersätze:

Latzugmaschine:
10x60kg
11x55kg

Im SS mit Rudermaschine (Gerät)
8x55kg
13x45kg

Latziehen im UG zur Brust:
7Sätze 12Wdh. / 10Sek. Pause / 35kg







War auch richtig geil! Dieses Training mit den Intensitätstechniken, vorallem Giant + Red. Sätzen haut richtig rein! Geil! :)

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Schultern heut at home gemacht:

Seitheben: 11x15kg pro KH
Miliary Press: 20x35kg, 12x45kg, 11x55kg

Nachher kommen noch ein paar Bilder.

[powerx]

WAAS:O du bist erst 15Oo

RESPEKT!!

aber wie alt warst du dann als du den JP gemacht hast?

[DerZukunftsBody]

Danke dir! :)

Da war ich 13.

[powerx]

Okay.

Krass kanns immernoch nicht glauben:D

[AlerioN]

In der MP biste eindeutig stärker als ich, obwohl ich beim KH-SD 8x 34 schaff O__o

Da sieht man mal, welche Übungen einen liegen und welche nicht bzw. wo der Muskel wirklich sein ganzes potenzial ausschöpfen kann

[DerZukunftsBody]

Jo, das stimmt, wobei ich denke ich mal beim KH-SD jetzt auch nicht mehr so schwach sein werde, habs ne Ewigkeit nicht mehr gemacht.

[AlerioN]

Probiers mal aus. ;P

[DerZukunftsBody]

Okay, für dich mach ich es mal. :D

[AlerioN]

Danke dir! :*

[Whatsuup]

Ich denk mal, dass er die 32ger schafft-.-^^

[DerZukunftsBody]

Könnte schon sein. :D

[AlerioN]

Ich denke, dass er die 37er schafft.

[Whatsuup]

Dann isser dran http://www.hinternet.de/weblog/2006/cover/messer.gif :lol:

[AlerioN]

Bei der MP schafft er 11x55. Ich nur 2x50 :lol:
Dagegen drücke ich die 34er 8 mal. Gehe bis Nasenhöhe runter. Tja.. :lol:

[DerZukunftsBody]

Bis Nasenhöhe? Ah okay, dann packe ich vllt. auch die 40er. Damals bei 8x55 MP, als erste Übung, habe ich die 27,5ern 10-12x bis zur Schulter runter gepackt.

[AlerioN]

Ah okay, dann packe ich vllt. auch die 40er.

Also jetzt übertreibste. :lol:

[DerZukunftsBody]

Sehen wir wenns soweit ist. :D

[Whatsuup]

Ich komm mir mit meinen 26gern so schwach vor :(

[DerZukunftsBody]

Ach quatsch! :D

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme/Waden

Enges BD, Multipresse:
Aufwärmen
6+1x80kg
8x75kg
11x65kg
10x65kg
12x55kg

Scott-Curls (KH), einarmig:
Aufwärmen
7x24kg r+l
8x20kg r+l
9x18kg r+l
11x16kg r+l
19x12kg r+l

Pushdowns (V-Griff, schwerer Turm)
8x35kg
11x30kg
17x25kg

Im SS mit Pushdowns SZ (leichter Turm)
12x55kg
11x50kg

Zwischendurch mal mit LH-Stange gecurlt..

Doppelbizepsseilzug:
9x35kg pro Seite
16x25kg pro Seite
25x15kg pro Seite (2sek. halten)

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
12x50kg
13x45kg
19x35kg

Trizepsmaschine:
7x12Wdh. / 10Sek. Pause / 50kg

Scott-Curl Maschine:
7x12Wdh. / 10Sek. Pause / 15kg

Wadenheben stehend, Multipresse:
20x35kg
20x55kg
15x85kg
12x115kg
10x145kg
8x145kg




War sehr gut! Pump war wie immer geil. Nur zwischendurch tat die Bizepssehne ein bisschen weh, ging aber wieder weg.

LG
Stephen

[robert234]

Nur zwischendurch tat die Bizepssehne ein bisschen weh, ging aber wieder weg.
war bei mir auch, sozusagen schlagartig. :lol:

[Chaser]

war bei mir auch, sozusagen schlagartig. :lol:

Du hast dochn Schlag... :angel:

[DerZukunftsBody]

Wenigstens gehts meinem aber noch gut und ich muss nicht zur OP. :D

[robert234]

Wenigstens gehts meinem aber noch gut und ich muss nicht zur OP. :D

na vllt. bekommen wir das auch noch in griff. :diablo:

[LYCRIS]

oO Wtf? Wielange trainierst du den im Studio?

[DerZukunftsBody]

Bitte nicht, Rob. :D

Lycris: Heute waren es knapp 70Min.

[Sebi[S.G.]]

wenn du nach münchen kommst trainieren wir bitte brust zusammen :)

[DerZukunftsBody]

Können wir gerne machen. :)

[AlerioN]

Wenn du nach Essen-Kettwig kommst, sag mir vorher Bescheid, dann trainieren wir zusammen. :mrgreen:

[LYCRIS]

Ich meine wieviele Monate schon

[Whatsuup]

Wenn du nach Köln kommst sag mir bescheid :hihi:

[DerZukunftsBody]

Hehe, ich sag euch allen bescheid. :D Ich schreibe ja hier auch immer in meinen log, wenn ich irgendwo hinfahre, dann erinniert mich einfach nochmal dran, wo ihr alle wohnt. :P

Lycris: Achso, im Studio jetzt seit Anfang Februar.

[DerZukunftsBody]

So, doch kein Zeitmangel in nächster Zeit, also wieder neuer Plan, den ich 6x die Woche machen kann:

TE1: Brust/Nacken/Arme
TE2: Beine/Waden/Bauch
TE3: Rücken/Schultern

danach wird ein Tag Pause gemacht und dann gehts wieder von vorn los.
Übungen bin ich noch am übelegen. Wird aber darauf hinauslaufen, dass ich viel mit Intensitätstechniken wie Supersätzen, Reduktionssätzen, Giant-Sätzen und erzwungenden Wdh. arbeiten werde.

[Nutzer]

wtf zoltan essen kettwig...
Schaut gut aus mit 15...puhh

[DerZukunftsBody]

Danke dir. :)

[AlerioN]

wtf zoltan essen kettwig...
Schaut gut aus mit 15...puhh

Wieso so verwundert?^^

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Hackenschmidt-KB:
8x80kg
10x75kg

Beinpresse 45°:
20x300kg P.I.T.T

Adduktoren: (weil Beinstrecker besetzt war)
20x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
11x80kg

Beinstrecker:
15x65kg
11x75kg

Beinbeuger:
3Sätze




War gut.

LG
Stephen

[kRisO]

So, jetzt mal was anderes und zwar möchte ich euch mal etwas mitteilen, was ich euch schon vor langer Zeit mal sagen wollte. Die meisten wissen es schon (habe es ihn per PN mitgeteilt bzw. im Mod-Bereich angeschrieben)

Und zwar bin ich nicht 16Jahre alt, sondern gerade mal 15Jahre alt.

Damals habe ich mich 1Jahr älter gemacht, da man mir in keinen Foren Infos zum Training geben wollte. Es hieß immer nur ,, Du bist zu jung " usw. Hätte auch nie gedacht, dass ich mal so lange in einem Forum bleiben würde und wollte erst einfach nur Infos. Nun ja, später hat sichs dann zum Glück doch noch anders entwickelt und jetzt bin ich froh hier zu sein. :) Ich hoffe, ihr nimmt es mir nicht all zu übel, dass ich es euch nicht schon früher gesagt habe. Wollte es eigentlich schon immer mal bestimmten personen sagen, habs mich aber nicht getraut. Jetzt aber hab ich es und bin erleichtert.

Also dann, tut mir leid, dass ich es nicht schon früher gesagt habe. Ich bleibe nach wie vor natürlich immernoch der Gleiche, nur halt nen Jahr jünger. :)

LG
Stephen

Find ich gut wenn man zu Sachen steht die man vielleicht nicht richtig gemacht hat :daumen: Das macht das wahre Alter aus :)

So, und ich geh jetzt trainieren :D

[Exterminator]

Stephen Du bist der erste Mensch den ich kenne, der pro Jahr ein Jahr jünger wird. :)
Bei mir läufts leider normal....
Aber umso beachtlicher Deine Erfolge. Dann hab ich ja noch größere Hoffnungen als ohnehin schon, dass ich Dich mal zusammen mit Dennis Wolf beim Mr. O sehe :smoke:

[DerZukunftsBody]

Viel Spaß beim Training, kRisO. :)

Exterminator: Jo, nur leider ist es ab nächstem Jahr vorbei damit. :( Später werde ich mir wieder wünschen ein Jahr jünger zu werden. :D
Hehe, jo, ich gebe mein bestes. :)

[DerZukunftsBody]

Morgen Brusttraining.. Hat einer nen Vorschlag was ich machen könnte, so für Intensiätstechniken? Mir fällt irgendwie gerade nichts neues ein. Letztes Mal habe ich SS, Reduktionssätze und FST-7 gemacht.

[Chaser]

Teil-Wdhs, erzwungene Wdhs...

[DerZukunftsBody]

Das ist standart bei mir. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:


Brust

Negativbankdrücken:
?x90kg
5+3x95kg
2+5x100kg!

Schrägbankdrücken (KH):
10x30kg pro KH
9x27,5kg pro KH

Im SS mit Bankdrücken, Multipresse:
9x50kg
8x50kg

Brustpresse PG:
1. Red: 80/55/35kg
2. Red: 70/50/30kg

Im SS mit Butterflymaschine:
1. Red: 45/30/25kg

Fliegende am Kabelzug, schräg:
25x7,5kg pro Seite
20x10kg pro Seite
15x12,5kg pro Seite
12x15kg pro Seite
9x17,5kg pro Seite
7x20kg pro Seite

Duale Schrägpresse:
20gesamt Wdh. (geclustert) mit 10kg pro Seite




War sehr gut! Der Spotter beim NBD war richtig gut und hat mich gequält. :D

LG
Stephen

[AlerioN]

Eine Brustpresse mit Parallelgriff?

[DerZukunftsBody]

Jop, so hier:
http://boeseke-sportgeraete.de/geraete/08.06/Einzelger%C3%A4te%20Brust/Brustpresse%20Gym80%20550,-%20%E2%82%AC.JPG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken/Waden/Bauch

Latziehen weit zur Brust OG:
?x75kg
?x75kg

Giant-Sätze + Reduktionssätze:

1. Runde:

Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 35/25/15kg
Latziehen enger PG: 50/40/30kg

2. Runde:

Latziehen weit zur Brust: 70/50/35kg
T-Bar Rudern, aufgelegt: 30/25/15kg
Latziehen enger PG: 45/35/25kg

Giant-Sätze:

Latzugmaschine Dual:
12x40kg pro Seite
11x40kg pro Seite
13x30kg pro Seite

Im SS mit T-Bar, frei:
12x45kg
8x60kg
7x60kg

Im SS mit gestrecktes Latziehen:
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Rudermaschine:
25x30kg
20x40kg
14x50kg
9x60kg

Wadenheben stehend (Maschine)
Aufwärmen
12x110kg
9x135kg (ganzer Block)
11x120kg
12x115kg
9x110kg
7x110kg

Wadenheben sitzend:
30x50kg
16x70kg

Bauch





War geil!!!!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Nacken:


Schultern/Nacken

Schulterdrücken, Multipresse: (bis zur Brust)
8x65kg
7,5x65kg (Video)
5x65kg
8x55kg
7x55kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
32x7,5kg pro Seite
24x10kg pro Seite
18x12,5kg pro Seite
15x15kg pro Seite
9x20kg pro Seite

Butterfly Reverse:
3Sätze

Seitheben Maschine:
12x40kg
10x45kg

Im SS mit Schulterpresse:
4x45kg
9x35kg

Shrugs (LH):
12x100kg
12x110kg
12x110kg
20x80kg



War gut! Geiler Pump! Hier auch noch nen kleines Vid vom Schulterdrücken: http://www.youtube.com/watch?v=24zm4tyBA4A

Und nen Bild nachm Schultertraining:


LG
Stephen

[HH.Ost.175]

Sieht gut aus. Ich erkenn da die ersten Adern. Hast bisschen definiert, oder?

[DerZukunftsBody]

Danke dir! Nee, definiert habe ich nicht. :D

[Cofloh]

Ich würde dir empfehlen nicht ganz so weit raufzugehen beim Schulterdrücken, da ab einer gewissen höhe die Schulter eigentlich nichtmehr wirklich mitarbeitet - und bevor sich jemand fragt warum man sich die Übung leichter macht - es wird dadurch eher schwerer ;) . (Das gleiche gilt für Brustpressen, Bankdrücken in allen Variationen, Fliegende..)

Eventuell hilfts dir ja, mir schon. Vor allem bei den Brustübungen. :nusch:

[DerZukunftsBody]

Danke dir für den Tipp, werde demnächst dann nicht mehr all zu hoch gehen. :) Bei Brustübungen wie BD etc. strecke ich sowieso nicht richtig durch, da ich da bei dem Gewicht ein bisschen Angst wegen der Ellbogen habe.

[Sebi[S.G.]]

des bild sieht ja mal krass aus:)

[DerZukunftsBody]

Danke. :)

[AlerioN]

Stephen, du krasser Bär!

[DerZukunftsBody]

Na ja geht.. aber danke! :)

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

Enges Bankdrücken:
Aufwärmen
6x80kg
8x75kg
4x75kg

Scott-Curls (KH):
6x24kg r+l
13x20kg r+l
11x20kg r+l

Pushdowns (V):
2x80kg
7x75kg
9x65kg

Doppelbizepsseilzug:
7x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite
15x30kg pro Seite

Trizepsdrücken über Kopf, Seil:
8x60kg
12x50kg

Im SS mit Pushdowns Seil:
9x35kg
12x30kg

Scott-Curl Maschine:
10x35kg
11x30kg

Reverse Pushdown, einarmig:
2Sätze am schweren Turm


Keine Kraft gehabt.. Überhaupt keine.. Lag daran, dass ich heute von der Schule aus an so einer Gedenkfeier teilnehmen musste und da 4h auf der Straße mitlaufen musste. Danach nochmal Unterricht gehabt bis 16:30. Eigentlich wären ja heute Beine dran gewesen, aber dafür habe ich mich einfach nicht mehr fit gefühlt.


LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Frontkniebeugen, frei:
Aufwärmen
2x80kg
6x70kg
8x60kg (Abbruch..)

Kniebeugen, Multipresse:
15x55kg
12x75kg
10x85kg

Beinpresse 45°:
15x60kg
15x120kg
15x180kg
12x270kg
12x300kg
9x330kg (MV)

Beinstrecker:
12x70kg
11x65kg
12x50kg

Adduktoren:
20x40kg
15x60kg
11x80kg

Abduktoren:
20x60kg
15x80kg
9x100kg

Beinbeuger:
9x55kg
11x45kg
12x40kg


War gut, bis auf FKB. Habs da mit dem Ablegen nicht so hinbekommen und die LH ist mir einmal aufn Bizeps gerutscht.. Das hat ja mal weh getan.. Jedenfalls dort nie ans MV gehen können. Rest war aber gut, geiler Pump. Morgen frei.


LG
Stephen

[AlerioN]

KBs anner MP? Du?? :lol:

[DerZukunftsBody]

Jo, was isn daran so lustig? :D

[AlerioN]

Sorry, hab dich mit Chris verwechselt. :lol:

[Whatsuup]

:lol:

edit: Das bild dort oben sieht gut aus, step:thumright:

[Chaser]

Sorry, hab dich mit Chris verwechselt. :lol:

:lol:

[DerZukunftsBody]

:lol: Der Log von Chris ist 2Themen weiter unten. :D

Danke dir Onur! :)

[DerZukunftsBody]

Heute war trainingsfrei. Habe mal meine Nährwerte über den Tag heute ausgerechnet:

ungefähr: 3450kcal, 180g EW, 290g KH, 65-70g Fett

[AlerioN]

Huii!

[DerZukunftsBody]

War heute ein ganz guter Tag von der Ernährung her. Muss auch, denn morgen wird wieder viel leckerer Mist gegessen. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Rücken:


Brust/Rücken

Negativbankdrücken:
5+2x100kg
2+1x105kg
12x70kg

Latziehen weit zur Brust OG:
?x80kg
?x75kg
?x70kg

Schrägbankdrücken, (KH):
15x16kg pro KH
12x24kg pro KH
10x28kg pro KH
7x32kg pro KH

Rudermaschine:
15x35kg
8x80kg
6x80kg

Brustpresse PG:
15x30kg
10x80kg!
4x90kg

Latzugmaschine Dual, OG:
?x45kg x2
?x35kg x2

Fliegende am Kabelzug:
12x20kg pro seite
9x25kg pro seite

Überzüge am Kabel:
15x25kg
12x35kg


War gut! Aber is ein bissl komisch Brust und Rücken zusammen zu machen. Der Spotter beim NBD war sehr gut, zum Glück! :) Gerad wieder bei meine Tante und viel leckere Sachen essen, hehe.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Ja, also wie im Neid-Thread gesagt bin ich jetzt krank. Erkältung.. Nase ist komplett zu. Training wird morgen erstmal ausfallen.

[truthahn123]

Euda, du Viech :D Finde deine Leistung echt beeindruckend.
Zu dem Ellenbogen-Thema: Nicht durchstrecken, im Sinne von Spannung auf der Brust/Schulter halten?

[Sebi[S.G.]]

nicht durchstrecken im sinne von nicht durchstrecken:lol:


aber ja, wenn man durchstreckt, geht die spannung verloren.

[truthahn123]

Naja, meine Schulter ist eh schon immer halb tot, bis ich zum Schulterdrücken komm ;) Muss ich mir mal am Abend genauer anschauen.

[robert234]

aufwärmen mit 80 kg fkb's? das ist zu schwer für den beginn. ;)

[DerZukunftsBody]

Danke truthahn. :D Jop, im Sinne von Spannung halten.

Rob: Uh, das traust Du mir echt zu, dass ich mich mit 80kg aufwärme? :D Nein, das sollte mein erster Arbeitssatz mit 10-12Wdh. werden, den ich dann aber aufgrund der Probleme mit dem Ablegen abbrechen musste. Davor wärme ich mich immer auf mit Stange/40/60/70kg. :)

[Chaser]

Gute Besserung, Stephen.

[DerZukunftsBody]

Danke, Chris!

[AlerioN]

Auch von mir gute Besserung!

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank, Zoltan!

[DerZukunftsBody]

Bin wieder fit. Heute 2 Freistunden gehabt und zum Training dann um 8.15:

paar Gewichte:

SD, Multipresse: 4x70kg
Seitheben am Kabel, einarmig: 20x17,5kg r+l
Scott-Curls (KH): 8x22kg r+l
und noch bissl Kleinzeug gemacht

Jetzt schlechte Laune wegen nem Kumpel der mich 2h warten gelassen hat. (war keine bei mir zuhause, deshalb blieb mir auch nichts anderes übrig)

[DerZukunftsBody]

Morgen Beintraining, leider hat mein TP abgesagt, da er krank ist.
Morgen wirds so aussehen:

3x Beinstrecker
5x FKB
3x Beinpresse 45°
2x Beinstrecker
4x Beinbeuger

Kann mir jemand jetzt vielleicht noch Tipps geben zu den FKBs und zwar wegen dem Ablegen der LH? Komme da nicht so gut mit klar, da ich kaum FKBs mache.

[Sebi[S.G.]]

was is los stpehen? warum so schlecht aufgelegt?

[DerZukunftsBody]

schlecht aufgelegt? :D

[Sebi[S.G.]]

sagt dein fb-profil :D

[DerZukunftsBody]

Achso :D Wegen dem Kumpel der mich heute 2h auf sich warten lassen hat..

[Sebi[S.G.]]

wenns nur das ist:)

[DerZukunftsBody]

Jo, aber hat mir schon gereicht..

[Sebi[S.G.]]

denk ich mir^^ wolltest du mit dem trainieren?

[DerZukunftsBody]

Nein, ich habe nur zuverlässige Trainingspartner. :)

[robert234]

worin genau besteht dein problem bei den fkb's?

[DerZukunftsBody]

Mir ist die LH immer gegen den Hals gerutscht oder aufm Bizeps, also sie war nie richtig stabil auf meiner Schulter. Habe das aber bereits mit Clemo geklärt und werde heute mal seine Tipps berücksichtigen.

[robert234]

dann entschuldige bitte ein paarmal. ^^

[DerZukunftsBody]

dann entschuldige bitte ein paarmal. ^^

wofür? :D Wenn Du aber noch nen paar Tipps hast, immer her damit. :P

[bballpro]

Die Stange ist dir auf die Bizepse gerollt? Ist mir auch mal passiert, musste fast weinen :(

Hab die Stange jetzt immer direkt am Hals, sodass diese mich fast erwürgt, soll aber wohl so sein^^ Zu Beginn wars zwar ziemlich eckelhaft, jetzt gehts aber.

[DerZukunftsBody]

bballpro: Jo, bei mir waren es 80kg.. Das war echt heftig. Habs heute in der Multipresse gemacht, viel sicherer und besseres Muskelgefühl, allerdings ohne Trainingpartner ein bisschen schlecht mit dem rausdrehen.

Heute Beine:


Beine

Beinstrecker: (Vorermüdung + warm up)
30x45kg
20x55kg
15x65kg

Beinpresse 45°:
12x210kg (warm up)
12x330kg (auch noch warm up)
12x365kg
12x365kg
10x400kg
6x430kg!

Frontkniebeugen, Multipresse:
12x55kg
8x65kg
6x75kg

Beinstrecker:
12x70kg
9x75kg

Adduktoren:
3Sätze

Abduktoren:
3Sätze

Beinbeuger:
3Sätze mit 45-60kg.

War geil! Frontkniebeugen mit 75kg nach Beinpressen und Vorermüdung von Beinstrecken kann sich denke ich sehen lassen. Nächstes Mal FKBs in der Multi aber nur mit TP.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Mal die Ernährung heute:

3350kcal, 275g KH, 160g EW, 45g Fett

Ein super Tag! Training und Ernährung hat gepasst! Gute Nacht! :)

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Nacken:


Brust/Nacken

Negativbankdrücken, Multipresse:
7x100kg
1+2x110kg Red. 20x55kg

Brustpresse PG:
8x90kg
5x95kg
8x80kg

Schrägbankfliegende am Kabelzug:
12x25kg pro Seite
7x30kg pro Seite
14x20kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
9x55kg
8x55kg

Im SS mit Bankdrücken:
7x50kg
6x50kg

Shrugs, MP:
20x55kg
15x85kg
12x125kg
12x115kg
12x115kg



War gut! Schöner Pump in der Brust!

LG
Stephen

[Lappen]

Ihr habt ne negativ verstellbare Bank an der Multipresse im Mcfit?

[DerZukunftsBody]

Nein, ich habe da so meine eigene Konstruktion. Ich stelle die Bank auf schräg ein ( 2,. oder 3. Stufe weiß ich jetzt nicht so genau), schiebe diese dann ans Ende der MP und lege mich verkehrt rum auf die Bank. Ist also dann wie auf einer Negativbank.

[DerZukunftsBody]

Ernährung heute:

3800kcal, 190g EW, 340g KH, 65g Fett

Heute mal wieder etwas mehr gegessen... Ein guter Tag wars trotzdem vom Training und Ernährung her.

[donbilbo]

Ich verstehe die Ernährungsangaben von gestern und heute nicht.
190g Eiweiß, 340g Kohlenhydrate und 65g Fett sind doch nicht 3800 kcal. Und gestern wars auch viel weniger als die angegeben 3350kcal.

[DerZukunftsBody]

Ich schreibe alles genau auf, was kcal etc,. angeht, ich bin mir da sicher. ;)

[donbilbo]

Und dann rechnest du das aus? Das kann nicht stimmen so.

190 x 4 = 760
340 x 4 = 1360
65 x 9 = 585

[Thorjin]

:?:Ich kann aber nachvollziehen was Donbilbo meinst und komm auch auf einen geringeren Wert

[DerZukunftsBody]

Kann sein, dass ich von den Burgern nur die kcal gezählt habe und deshalb auf das Ergebnis kam, heute abend nochmal genau gucken. ^^

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen weit zur Brust:
?x85kg
?x85kg

Latzugmaschine PG:
15x80kg
12x90kg
8x105kg (ganzer Block, Video)
6x105kg ( " )
11x95kg
17x75kg

Rudermaschine:
11x80kg
8x75kg
9x70kg

Latzugmaschine Dual:
12x35kg pro Seite
10x35kg pro Seite

Latziehen enger PG:
3Sätze


War gut. Videos gibts sobald ich wieder zuhause bin. ^^

LG
Stephen

[Exterminator]

Videos gibts sobald ich wieder zuhause bin. ^^

LG
StephenLechz...sabber...freu....:)

[DerZukunftsBody]

Bin beim Kumpel :lol:

[donbilbo]

Kann sein, dass ich von den Burgern nur die kcal gezählt habe und deshalb auf das Ergebnis kam, heute abend nochmal genau gucken. ^^

Ach, wenn das so ist ists ja gut. War nur bei den Angaben verwundert, weils nicht gepasst hat.
Aber jetzt ist ja alles klar:thumright:

[DerZukunftsBody]

Jop, gut dass Du mich drauf hingewiesen hast, weil ich möchte ja schon auch immer die richtigen Angaben von EW,KHs usw,. wissen. :)

Heute ,,Schwachstellentraining + etwas nachholen":


Beinbizeps/Trizeps/Nacken/Waden

Beinbeuger:
7x70kg
9x60kg
13x50kg
14x45kg

Enges BD, Multipresse:
7x85kg
5x85kg
7x80kg

Pushdowns, Seil:
12x40kg
11x50kg

Shrugs: (KH):
20x40kg pro KH
20x40kg pro KH

Wadenheben stehend, Maschine:
50x40kg!
36x50kg

Wadenheben sitzend:
20x50kg
15x60kg
11x70kg

Gut! Wadenheben mal mit 50Wdh. ausprobiert.. Boah unbeschreiblich ist das Brennen!!! Danach wollte ich noch Traubensaft für die Khs nachm Training kaufen, bin 30Min, durch alle Geschäfte.. keins hat Traubensaft außer REWE. Und dann bemerkt, dass ich mein Geld vergessen habe -.- Toll.. Egal, gleich gehts ins Steakhaus und danach ins Kino! :)

LG
Stephen

[Exterminator]

Ouh, das hört sich aber gut an Stephen - erst Steakhaus und dann Kino. Die Kombi gefällt mir auch :)

[DerZukunftsBody]

Jo, freue mich riesig drauf. :D In 10Min. gehts los. :)

[Whatsuup]

Viel spaß^^
Mit Familie? Welcher film

[chulin]

Wieviel wiegst du eigentlich zur Zeit?

[DerZukunftsBody]

Danke Onur, war sehr gut. :) Jop, mit Familie und Nachbarn.
Haben ,,Die Aushilfsgangster" mit Ben Stiller und Eddie Murphy geguckt. ^^

chulin: Weiß ich garnicht im Moment. Letztens waren es 78kg. Habe etwas Gewicht verloren in der Zeit vom urlaub usw. Vielleicht bin ich jetzt wieder bei 80, werde mich wieder wiegen sobald ich beim Kumpel bin, weil meine Waage kaputt ist.

[AlerioN]

Meine muss auch kaputt sein, die hat heute nur 79,8 angezeigt.^^

[DerZukunftsBody]

Na hoffen wir mal, dass sie kaputt ist. :D

[AlerioN]

Ja, weil ich finds komisch, aufgrund der extremen Kraftsteigerungen. Dass da nur die intramuskuläre Koordination Schuld sein soll ,glaube ich ned.^^

[DerZukunftsBody]

Habt ihr im Studio ne Waage?

[AlerioN]

Hmm, das weiß ich gar nicht, muss ich mal erfragen. ^^

[DerZukunftsBody]

Hat eigentlich fast jedes Studio, genau einfach mal nachfragen, falls dann auch knapp 80kg drauf stehen, ist es natürlich blöd. :(

[AlerioN]

Eben, deswegen wollte ich mich auch eigentlich gar nicht mehr wiegen. :mrgreen:
Nur dachte ich, dass aufgrund der tollen Kraftsteigerungen und dem Gefühl, dass einiges noch gewachsen ist, auch Gewicht draufgekommen ist. Naja egal, solangs kraftmäßig vorwärts geht, ists mir egal.^^

[DerZukunftsBody]

Genau, Du hast ja sowieso eine andere Zielsetzung. :)