Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Exterminator]

Stephen, hast Du Dir mittlerweile eigentlich die beiden Kurzhanteln von Choice of Champions besorgt? Clemo hatte Dir doch mal den Tip gegeben. Wenn ja, würde mich interessieren, ob Du damit zufrieden bist. Ich wollte mir die vielleicht irgendwann auch mal zulegen.

Gruß

Michael

[DerZukunftsBody]

Nein, habe ich noch nicht gemacht. Leider bin ich gerade knapp bei Kasse durch die ganzen Nahrungsergänzungsmittel usw. die ich mir kaufen musste.. Werde mir sie aber so schnell wie möglich kaufen, ich berichte dir dann wie sie sind, wenn Du sie bis dahin noch nicht bestellt hast. :)

[Exterminator]

Nein, habe ich noch nicht gemacht. Leider bin ich gerade knapp bei Kasse durch die ganzen Nahrungsergänzungsmittel usw. die ich mir kaufen musste.. Werde mir sie aber so schnell wie möglich kaufen, ich berichte dir dann wie sie sind, wenn Du sie bis dahin noch nicht bestellt hast. :)Sehr gerne, vielen Dank!;-)

[AlerioN]

Machste dann dein Brustworkout @home? :ugly:

[DerZukunftsBody]

Jop, werde ich dann machen. :) Nur leider kann ich die KHs hier nicht so schön fallen lassen wie im Studio.. Hier in diesem Altbau würde die KH dann erstmal durch alle Decken bis ins EG fallen. :D

[AlerioN]

Ich lasse sie auchnicht willkürlich runterfallen. :nusch:

[SuperVegeta]

Jop, werde ich dann machen. :) Nur leider kann ich die KHs hier nicht so schön fallen lassen wie im Studio.. Hier in diesem Altbau würde die KH dann erstmal durch alle Decken bis ins EG fallen. :D

Die Vorstellung ist ja schon irgendwie lustig :mrgreen::mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Hehe, ich denke ich richte mir dann alles im Keller ein, dann kann es ruhig auch mal krachen. :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE3: Schultern/Nacken/Bauch (Gewichte schreibe ich erst ab nächster Woche auf)

Schulerdrücken, Multipresse: 5Sätze
Seitheben am Kabel, einarmig: 4Sätze
Frontheben: 2Sätze
Butterfly Reverse: 4Sätze
Facepulls: 2Sätze
Shrugs: 3Sätze
Bauch: 5Sätze

Joa, hab noch ein bisschen mehr gemacht. :D
LG

[DerZukunftsBody]

Heute TE4: Beine

Beinstrecker: 8Sätze
Beinpresse: 5Sätze
Beinbeuger: 4Sätze
Abduktoren: 3Sätze
Adduktoren: 3Sätze

Bisschen Schmerzen im unteren Rücken. Habe mich wohl in der Schule heute verhoben.

[robert234]

Habe mich wohl in der Schule heute verhoben.
In Deinem Alter ist der schwere Schulranzen Gift. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ja, bei mir wiegt der mit dem ganzen Essen usw. sogar manchmal an die 10kg, hehe. :D

[ele aKa aLex]

Warum eigentlich keine Kniebeugen?

[DerZukunftsBody]

Bin nicht so der Fan von Kniebeugen. Ich lasse es zwar ab und zu mal mit einspielen, aber richtig drin habe ich sie nicht mehr. Das Problem ist auch, dass dort mein Rücken und Po schneller platt machen, als die Beine. Bin außerdem vorsichtig, da ich mal Probleme mit meinen Knie hatte. Aber mal sehen, vielleicht probiere ich es irgendwann mal wieder aus mit den freien Beugen, letztens habe ich sie an der MP gemacht und das war echt gut. :)

[AlerioN]

an der MP

Ich auch, aber das suckt auf Dauer.^^

[DerZukunftsBody]

Überhaupt beugen suckt auf die Dauer. :D

[|biceps|]

Überhaupt beugen suckt auf die Dauer. :D
Sowas will ich hier nicht hören :lol:

[AlerioN]

Ja, frag mal den Chris. :lol:

[|biceps|]

^^
Zu beugen ist das Highlite meiner Woche :D

[DerZukunftsBody]

^^
Zu beugen ist das Highlite meiner Woche :D

Streber! :mrgreen:

[|biceps|]

Streber! :mrgreen:
Shut up and ähhhhh do your little legpress.
I´m going to squat.

:angel:

[AlerioN]

Kreuzheben!! :motz1:

[DerZukunftsBody]

My very hard leg press. :D

Kniebeugen.. Kreuzheben.. Diese Übungen sollen bitte nur sehr wenig in meinem Log erwähnt werden! :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Heute TE5: (Ab jetzt trage ich wieder Gewichte ein)


Arme

Pushdowns (SZ):
15x75kg
13x85kg (ganzer Block)
7x85kg
15x65kg
11x65kg
30x35kg

LH-Curls:
9x50kg
8x45kg
9x40kg
12x35kg

Strindrücken (SZ Stange):
22x20kg
14x25kg
11x30kg + 10x EBD

Scott-Curl Maschine:
8x50kg
6x45kg

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
17x35kg
9x40kg

Doppelbizepsseilzug:
18x20kg x2
12x25kg x2
12x30kg x2

War gut! Geilen Pump gehabt. Pausen waren immer so zwischen 30 und 45Sek.

LG
Stephen

[Marcel121]

Yeah Buddy! Leight Weight! :action:

[Clubbingman]

Einfach immer wieder KRANKER SCHEIß :D sehr gute Leistung respekt !

[DerZukunftsBody]

Hehe,everybody wanna be a bodybuilder, but don´t nobody wanna lift no heavyass weights! :D

EDIT: Danke, Mace!

[AlerioN]

but don´t nobody

Beim Englischen müssen wa aber noch en bissl üben.^^ :smoke:

[DerZukunftsBody]

Beim Englischen müssen wa aber noch en bissl üben.^^ :smoke:

Sag das Ronnie Coleman, habs genau so zitiert.

[AlerioN]

Ok, ich sags ihm. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Bestell ihm noch schöne Grüße von mir und sag ihm, dass er sich bei mir melden soll. :)

[Exterminator]

Heute TE5: (Ab jetzt trage ich wieder Gewichte ein)Na das ist doch ne löbliche Maßnahme! Dann macht das Lesen Deines Logs doch gleich doppelt so viel Spaß.:smile:

[DerZukunftsBody]

So solls ja auch sein. :)

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:


Brust

Bankdrücken:
3,5+2x105kg
4,5+1x100kg
8x90kg
7x85kg
14x65kg

Schrägbankdrücken:
6x65kg
7x60kg
9x55kg
18x40kg

Schrägbankfliegende:
2Sätze mit 12,5kg



War gut! .

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:


Rücken

Rudern am Kabelzug, enger PG:
5Sätze immer so 6-10 Wdh. / Gewichte weiß ich nicht mehr

Klimmzüge:
25er Cluster

Latziehen Untergriff:
12x55kg
10x55kg
9x55kg

gestrecktes Latziehen:
15x40kg
12x45kg
10x50kg
10x55kg

Shrugs: (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH

Wadenheben stehend:
3Sätze

Wadenheben sitzend:
2Sätze

Bauch: 5Sätze
Dehnen


War auch gut.

LG
Stephen

[Chaser]

Seit wann setzt du denn beim Rückentraining auf niedrige Gewichte? :ratlos:

[DerZukunftsBody]

Na ja, das Rudern am Kabelzug war schon mit schweren Gewichten. :) Der Rest nach den Klimmis war dann nur noch zum pumpen. :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:


Schultern

LH-Schulterdrücken, sitzend (frei, volle ROM)
Aufwärmen
8x55kg
7x55kg
7x50kg
9x45kg

Seitheben (KH):
33x4kg pro KH
25x6kg pro KH
19x7kg pro KH
13x10kg pro KH
7x12,5kg pro KH


War auch gut. Heute zuhause trainiert. Vielleicht kommen später noch ein paar Videos.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE4 morgens:


Beine

Beinstrecker:
12x105kg
10x100kg
9x95kg
13x75kg

Beinpresse 45°:
2Sätze mit 360kg / leichte Schmerzen im unteren Rücken

nochmal Beinstrecken mit 20-30Wdh. / 2Sätze/50kg

Beinbeuger:
12x50kg
12x45kg
12x40kg


Das war die erste Einheit heute, dann 8h später am Nachmittag:

TE5:


Arme

Pushdowns (SZ):
12x85kg (ganzer Block)
11+1x85kg
12x80kg
12+2x75kg
19x60kg

LH-Curls:
10x50kg
6x50kg

Stirndrücken (SZ-Stange)
12x25kg
12x30kg
11+1x30kg

Scott-Curl Maschine:
8x50kg
7x45kg
12x30kg

Trizepsdrücken am Seil, über Kopf:
14x40kg
9x45kg
11x40kg

Doppelbizepsseilzug:
16x25kg x2
21x20kg x2
25x10kg x2 (kurz halten beim Flex)

War sehr gut! Heute 2Einheiten, da ich es morgen nicht zum Training schaffe.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:


Brust/Nacken/Waden/Bauch

Schrägbankdrücken, Multipresse:
2Sätze mit 80kg, waren sehr viele Wdh.

Duale Brustpresse:
8x35kg pro Seite
7x30kg pro Seite
12x20kg pro Seite

Brustpresse:
5x75kg
6x70kg

Schrägbankdrücken (frei):
15x50kg
14x50kg

Schrägbankfliegende am Kabelzug:
12x17,5kg x2
11x15kg x2
10x15kg x2

Butterfly:
2Pumpsätze

Shrugs (LH), Multipresse:
10x85kg
10x95kg
10x105kg
10x115kg
8x125kg

Wadenheben stehend: 2Sätze
Wadenheben sitzend: 2Sätze
Bauch: 4Sätze Crunchgerät

War gut. Leider heute ohne Trainingspartner, deshalb beim Brusttraining sehr viel mit Maschinen und leichten Gewichten. Außerdem noch etwas leicht erkältet.

LG
Stephen

[AlerioN]

Dein Brusttraining sah fast exakt genauso aus, wie meins heute.^^

[DerZukunftsBody]

Echt? Auch so viel mit Maschinen? Scheinen wohl alle Trainingspartner uns im Stich zu lassen.

[AlerioN]

Na, ich kann auch ohne TP schwer trainieren. :mrgreen:
Aber da ich mit meinem 3er nur Montags die Titties trainieren kann, muss ich die auch für eine Woche platt kriegen und das ist nicht ganz so einfach. :tongue: Da kommen dann schonmal ein paar Maschinen zum Einsatz.^^ Mit vielen Wdh.^^

[DerZukunftsBody]

Jo, schon klar.^^ Bei dir ist das trotzdem mal was neues. :D

[AlerioN]

Ja.^^ Heute das erste Mal an unserer Brustpresse gwesen. Und das Gefühl in der Schulter war ab 50 kg schon echt mies. :/ Komischerweise nur bei der Presse. Hmm, werd wohl doch wieder auf echtes Eisen umsteigen. :P

[DerZukunftsBody]

Bei uns gehen die Maschinen nur schön auf die Brust. Nur so ein ganz kleines bisschen auf die Schultern, aber das ist ja normal. :D

[ele aKa aLex]

Wieso machst du denn jetzt Nacken mit Brust zusammen und noch die Waden dazu, welchen Hintergrund hat das oder hast du das schon irgendwo erläutert? :gruebel:

[DerZukunftsBody]

Waden mache ich sowieso jeden 2. Tag, die müssen aufholen. Nacken muss ebenfalls aufholen, ist eigentlich nicht gestern dran gewesen, aber da ich es letztens vergessen habe, wollte ich es nachholen. :)

[ele aKa aLex]

Ah okay alles klar. Dann berichte mal ob du von dem jeden zweiten Tag bearbeiten der Muskelgruppen die erhoffent Erfolge erzielen konntest :) Ansonsten würde ich persönlich dir empfehlen einfach den Nacken ins Schultertraining mit einzubauen und vielleicht das Volumen einfach nochmal hochschrauben oder die Wiederholungszahl. Vielleicht liegt es einfach daran, dass du die individuellen Ansprüche der Muskelgruppen noch nicht herausgefunden hast :) Ich bin gespannt was du berichten wirst in 6-8 Wochen.

[DerZukunftsBody]

Da kann ich jetzt schon zu sagen, dass ich bei den Waden super was raufbekommen habe, mache das ja jetzt schon knapp 3Monate und habe über 2cm mehr auf die Waden bekommen mit jedem 2. Tag Training der Waden. :) Nacken mache ich im Moment so um die 2x die Woche. Einmal beim Rückentraining und auch einmal beim Schultertraining. Ich werde das Volumen mal wie Du gesagt hast hochschrauben. Hab bisher immer nur so 2-3Sätze gemacht, außer gestern da habe ich mal etwas mehr gemacht. Werde dann in 6-8Wochen mal berichten. :D

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:


Rücken

LH-Rudern:
7x100kg
6x100kg
8x95kg

Klimmzüge weit OG:
3x BW + 20kg
8x BW + 10kg
9x BW + 5kg

Rudern am Kabelzug, Untergriff:
10x55kg
6+2x65kg
8+2x55kg
7+1x50kg
16x40kg
11x40kg

Latziehen weit zur Brust:
15x30kg
7x40kg

Latziehen eng zur Brust:
12x40kg
9x45kg

War gut! Die Werte bei den Maschinen kann man nicht mit den von McFit vergleichen, da mein Zugturm viel schwerer ist. Vielleicht gibts nachher noch ein Bild.

LG
Stephen

[AlerioN]

Was gehtn da bei dir mit dem Lh-Rudern ab?? Meine Fresse! :roll: :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Na ja geht. Hab ja sonst auch immer 90kg nachm Klimmziehen gerudert, habs jetzt ne Zeit lang mal nicht gemacht und dann heute mal mit 100kg als erste Übung. Von daher leider nichts besonderes. :(

[AlerioN]

Dann muss ich demnächst auf 105 gehen!!

[DerZukunftsBody]

Nö, kannst es ganz ruhig angehen, ich mache nächstes Mal wieder was anderes. :D

[Marcel121]

Gibt es von dem Rudern ein Video? :krank:

[DerZukunftsBody]

Nein, eine Kamera oder ein Handy hatte ich heute nicht mit unten.

[Marcel121]

Nein, eine Kamera oder ein Handy hatte ich heute nicht mit unten.
Würdest du davon mal eins machen?

[DerZukunftsBody]

Klar. :)

[AlerioN]

Spätestens, wenn er die 5x110 erreicht hat. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Genau, da läuft ja noch ne Wette. :D Die 5x105 sollte ich nächstes Mal eigentlich schon machen. Aber wie gesagt, nächstes Mal gestalte ich das Training wieder ein bisschen anders.

[Marcel121]

Klar. :)
Top! :thumleft:

[AlerioN]

Genau, da läuft ja noch ne Wette. :D Die 5x105 sollte ich nächstes Mal eigentlich schon machen. Aber wie gesagt, nächstes Mal gestalte ich das Training wieder ein bisschen anders.

Am kommenden Freitag werden bei mir die 5x105 in Angriff genommen.^^

[DerZukunftsBody]

Na dann, viel Erfolg. :)

[AlerioN]

Ich danke dir! :* xD

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:


Schultern

LH-Schulterdrücken, sitzend (frei)
6,5x60kg
7x55kg
6x55kg
8x50kg

Seitheben (KH):
26x7,5kg pro KH
18x7,5kg pro KH
23x5kg pro KH

War gut.. Allerdings hat der Onkel Stephen wohl leider eine Brustverletzung.. :(

LG
Stephen

[AlerioN]

Echt? Gute Besserung. :( Wie hast du denn das hinbekommen? Woran merkst du das?

[DerZukunftsBody]

Danke dir! Habe seit gestern ein Stechen und ein Ziehen in der Brust. Auf jeden Fall etwas anderes als MK. In der Nacht tat es auch etwas weh. Wie ich das hinbekommen habe weiß ich echt nicht..

[AlerioN]

Dann würde ich das nächste Brustworkout mal lieber etwas langsamer angehen lassen. ^^

[Exterminator]

Gute Besserung und Gratulation zum 5.000sten Beitrag hier im Forum!

[DerZukunftsBody]

Zoltan: Es war sogar leicht oO, guck mal auf den Eintrag von Montag. :D

Exterminator: Danke dir! Hehe hab ich garnicht gesehen. :D Auf die nächsten 5000.

[robert234]

Gute Besserung, Kampfbär. Eine Zerrung oder ein Muskelfaserriß kommen schon mal vor, siehe meine Wade.

[DerZukunftsBody]

Danke Robert! Ja, leider. :( Gehts deiner Wade denn inzwischen wieder besser?

[robert234]

Danke Robert! Ja, leider. :( Gehts deiner Wade denn inzwischen wieder besser?

Besser ja, aber wenn ich ein paar Schritte mehr zu laufen habe, merke ich noch, daß da was nicht stimmt.

[DerZukunftsBody]

Achso, dann auch dir weiterhin gute Besserung. Was meinste wie lange ich das Brusttraining lassen sollte bzw. leichter gestalten sollte?

[robert234]

Was meinste wie lange ich das Brusttraining lassen sollte bzw. leichter gestalten sollte?

Das hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Solange Du bei Anspannung/Belastung noch einen Schmerz verspürst, und sei er noch so leicht, solltest Du die Brust NICHT trainieren, da sonst die gerade in Heilung begriffenen Strukturen wieder Schaden nehmen und das die Bildung von bleibendem Narbengewebe im Muskel fördert. Das kann im allergünstigsten Fall 2 Wochen dauern, die Regel sind aber eher 4 bis 6 Wochen.

[DerZukunftsBody]

Okay, danke dir. Dann mache ich zur Sicherheit erstmal 3Wochen Pause und gucke dann weiter.

[uarexD]

Okay, danke dir. Dann mache ich zur Sicherheit erstmal 3Wochen Pause und gucke dann weiter.

geh zum arzt , lass es untersuchen.

Beine kannste trotzdem noch tranieren und arme evtl auch.

[robert234]

geh zum arzt , lass es untersuchen.
Da ist er hinterher nicht schlauer als zuvor, das ist meine Prognose.

[DerZukunftsBody]

Mal sehen, ich werde mal noch abwarten. :D Trainieren werde ich weiterhin normal weiter bis auf Brust und evtl. Rücken, da die Brust da ja auch stark gedehnt wird. Der Rest wird normal weiter trainiert, heute stehts Beintraining an. :)

[DerZukunftsBody]

Heute TE4:


Arme

Pushdowns (SZ)
10x85kg + 6kg Zusatz / 91kg
8x85kg
6x85kg
20x55kg

Hammercurls (KH):
?x22kg pro KH
?x20kg pro KH
?x20kg pro KH

Stirndrücken (SZ-Stange):
12x30kg
9+1x35kg

Scott-Curl Maschine:
14x40kg
?x35kg

Trizepsdrücken über Kopf mit Seil:
13x45kg
9x45kg

Bizepscurl am Kabelzug liegend (Markus Rühl)
15x60kg
8+2x70kg
3+4x80kg

Trizepsübung am Kabelzug beidarmig:
2Sätze mit 10kg

Doppelbizepsseilzug:
20x25kg pro Seite
12x30kg pro Seite
25x10kg pro Seite (kurz am Flex halten)

Trizepsmaschine:
2Pumpsätze






War gut! Musste 2x unterbrechen. Einmal habe ich mich geschnitten am Kabelzug als ich den Griff wechseln wollte. Habe dann die ganze Zeit mit verbundenen Finger trainiert. Und einmal meinte einer zu mir das Trizepsdrücken mit dem Seil übern Kopf einen Bandscheibenvorfoll verursacht..

LG
Stephen

[HH.Ost.175]

Und einmal meinte einer zu mir das Trizepsdrücken mit dem Seil übern Kopf einen Bandscheibenvorfoll verursacht..

LG
Stephen

:lol:

[DerZukunftsBody]

Jo, das dachte ich mir auch. Kommt auch immer von den richtig ,,breiten" Leuten sowas. :D (Ironie)

[AlerioN]

http://www.muskelbody.info/forum/images/editor/color.gif:lol:

[DerZukunftsBody]

Heute TE5:


Beine

Beinstrecker: (warm up)
25x30kg
20x35kg
15x40kg

Kniebeugen: (nicht ganz runter)
8x110kg
8x130kg
5x140kg
2Sätze noch tief gebeugt

Hackenschmidt-Kniebeugen:
12x45kg
10x60kg
11x50kg

Beinpresse 45°: (bis zur Brust ran)
15x150kg
15x180kg
15x210kg
15x240kg (MV..)

Beinstrecker:
11x65kg
9x60kg
8x60kg
31x30kg

Beinbeuger:
12x50kg
11x50kg
10x50kg
12x40kg

Abduktoren:
12x70kg
12x80kg
12x90kg
10x105kg (ganzer Block)
6x115kg

Adduktoren:
20x50kg
12x60kg
12x70kg
11x80kg

Bauch - 2Sätze

Wenn Ronny Rockel 40Sätze schafft, dann kann ich doch wenigstens 30Sätze Beine machen. hehe :D War gut. Kniebeugen habe ich mir ne Bank runter gestellt und gebeugt. Bin also dann nicht so tief gegangen, deshalb auch das hohe Gewicht. Ich weiß manche werden mich jetzt wieder anmeckern.. Aufm Rückweg haben mich irgendwelche Idioten in der U-Bahn fotografiert. Keine Ahnung, warum.. warscheinlich bin ich schon so breit. :mrgreen:

LG
Stephen

[kadi]

Heyyy der Idiot war ich :P

Nee spaß. Super Werte Stephen.

Gruß

[robert234]

:krank:

[AlerioN]

Beinpresse 45°: (bis zur Brust ran)

Krass!

[bballpro]

Diese Perversen o.O

[DerZukunftsBody]

Danke euch!

kadi: Du bist bestimmt 3x so breit als die Lappen. :D

[Lappen]

kadi: Du bist bestimmt 3x so breit als die Lappen. :D

tze :(

[DerZukunftsBody]

Na ja, Du bist der Lappen und bist breit. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen im Untergriff zur Brust:
20x 4 Platten (warm up)
15x 6 Platten (warm up)
10x 7 Platten (warm up)
17x 9 Platten
12x 11 Platten
11x 11 Platten
22x 5 Platten

Latziehen im weitem Griff zur Brust:
9x 8 Platten
15x 6 Platten
19x 5 Platten

Rudern am Kabelzug, Untergriff:
10x 12 Platten
12x 10 Platten
11x 10 Platten

Klimmzüge weit: 9/6/5/4/3/3

Joa, das wars. War in so einem Hardcore Studio hier trainieren, da standen nicht mal die Gewichte auf den Platten. Habe Rücken heute nur leicht trainiert wegen dem MF-Riss in der Brust. Morgen steht ein Training mit nurb an! Freue mich schon drauf.

LG
Stephen

[Chaser]

Wehe ihr macht keine Fotos! :smoke:

[DerZukunftsBody]

Jo, mal sehen ob mein Trainingspartner mitkommt und ein paar macht, oder ob nurb überhaupt möchte.

[Marcel121]

oder ob nurb überhaupt möchte.
Ne, wahrscheinlich nicht. Gegen fotografieren hat nurb eine Abneigung. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Ne, wahrscheinlich nicht. Gegen fotografieren hat nurb eine Abneigung. :mrgreen:

Geht darum, ob er seine Form zeigen möchte. :D

[AlerioN]

Hast du einen MFRiss??

[DerZukunftsBody]

Jop, hab ein Muskelfaserriss.

[AlerioN]

Na super. :/ Und wielange dauert es jetzt, bis du die Brust wieder voll belasten kannst?

[DerZukunftsBody]

Zum richtig schweren Training werde ich wohl erst wieder in 6Wochen greifen können. Anfangen die Brust aber wieder zu trainieren, werde ich so in 3Wochen, wenns dann gut ist.

[DerZukunftsBody]

Heute mit nurb trainiert! Schultern/Nacken/Bauch:


Schultern/Nacken/Bauch

Military Press:
?x55kg
?x50kg
?x45kg

KH-Schulterdrücken:
15x18kg pro KH
?x22kg pro KH

Schulterdrücken, Multipresse:
10x45kg
10x45kg

Seitheben (KH):
25x6kg pro KH
25x7kg pro KH
?x7kg pro KH

Facepulls:
?x50kg
?x65kg
?x70kg

Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH: 15/12

Bauch


War gut! Hatte zwar nicht so ne Kraft, aber war egal. Es war gut! Hier noch ein paar Bilder von nurb und mir:

LG
Stephen

[ele aKa aLex]

Ihr kommt doch aus zwei ganz unterschiedlichen Ecken?! Aber jetzt hab ich in etwa ein reales Bild wie ich mir dich vorstellen kann ;)

[uarexD]

Ihr kommt doch aus zwei ganz unterschiedlichen Ecken?! Aber jetzt hab ich in etwa ein reales Bild wie ich mir dich vorstellen kann ;)


Hat ich auch vor 2monaten ... es dauert 2-3wochen bis das weg is
... es hilft nur die shculter zu kühlen und schmerzmittel zu nehmen

[DerZukunftsBody]

Jo, kommen wir. Nur nurb ist gerade in Berlin und da dachten wir uns, dass wir einfach mal zusammen pumpen gehen. Ja, bin ein kleiner dünner junger Mann. :(

uarexD: Meinste mich wegen dem Muskelfaseriss? Ja, war jetzt auch kurz mal hier beim Arzt nebenan und der hat das gleiche gesagt wie unser Rob. :) Werde so 3Wochen erstmal Pause machen, was das Brusttraining angeht.

[Haldir]

Ja, bin ein kleiner dünner junger Mann. :(

hoffe mal, dass das ganz starke ironie war ^^

[DerZukunftsBody]

Ja, ein bissl speckig bin ich auch noch..

[Clemo]

Ich muss auch mal einen Abstecher nach Berlin machen^^

Das erste Bild gefällt mir am meisten!

[DerZukunftsBody]

Jo, mir auch. :) Klar, kannst natürlich auch mal vorbei kommen.

[uarexD]

Jo, mir auch. :) Klar, kannst natürlich auch mal vorbei kommen.

am 23-25 oktober bin ich auch in berlin ;) werd da dann auch ma am alexanderplatz tranieren gehen, kannst ja dann auch mal vorbei komm

( am 21 bin ich vllt auch in berlin ) :D

[DerZukunftsBody]

Stimmt, da gibts ja auch ein McFit. :) Jo, können wir gerne auch mal zusammen gehen.

[uarexD]

Stimmt, da gibts ja auch ein McFit. :) Jo, können wir gerne auch mal zusammen gehen.
müssen nur noch klären was wir tranieren . ;)

bin ma schlafen gut nacht, monster ;)

[nurb]

Brust meine optische Schwachstelle : (

Posingn00b ich bin!

[Exterminator]

Brust meine optische Schwachstelle : (

Posingn00b ich bin!Schöne Bilder, die ihr da gemacht habt. Ist mir aber auch sofort ins Auge gestochen, dass Deine Brust, im Gegensatz zum "Rest" optisch etwas hinterher hinkt. Und das, obwohl Du ja ziemlich stark im Bankdrücken bist.

[DerZukunftsBody]

uarexD: Können wir dann klären. :)

Heute Arme:


Arme

Pushdowns SZ:
8x95kg
7x90kg
9x85kg
13x70kg

Scott-Curl Maschine:
9x50kg
7x45kg
11x35kg
14x25kg
23x15kg
15x10kg mit 3Sek. halten an der obersten Postition

Enges Bankdrücken (SZ):
12x35kg
12x55kg
8x60kg

Bizepscurls im liegen am Kabelzug:
10x70kg
4+3x80kg
15x45kg

Trizepsdrücken am Seil über Kopf:
11x50kg
?x45kg
?x45kg

Einarmiges Ziehen fürn Bizeps von oben: (Kabelzug kaputt)
12x25kg
10x30kg




War gut! Geiler Pump.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:


Beine

Abduktoren:
20x50kg
15x75kg
12x105kg
8x125kg
9x115kg
11x105kg

Im Supersatz mit Adduktoren:
25x30kg
20x40kg
15x50kg
12x65kg
12x80kg

Kniebeugen: (!)
55kg: 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Beinstrecker:
12x40kg
12x45kg
12x55kg

Beinbeuger:
12x50kg
12x45kg
15x40kg

Wadenheben stehend, Multipresse:
15x110kg
12x145kg

Nach 30Min. Pause noch:

Spaß-Latziehen zum Kopf:
5x100kg


Habe heute die Volumenleiter bei den Kniebeugen gemacht!! Ich kann nur sagen.. Es war krass. Insgesamt waren es 100Wdh. die ich mit den 55kg gemacht habe. Und das in knapp 8Minuten! Die Pausen zwischen den Sätzen war immer so zwischen 15 und 20Sek.! Danach war ich platt und musste 10Min. Pause machen.

LG
Stephen

[Exterminator]

Heute Beine:


[/code]Habe heute die Volumenleiter bei den Kniebeugen gemacht!! Ich kann nur sagen.. Es war krass. Insgesamt waren es 100Wdh. die ich mit den 55kg gemacht habe. Und das in knapp 8Minuten! Die Pausen zwischen den Sätzen war immer so zwischen 15 und 20Sek.! Danach war ich platt und musste 10Min. Pause machen.

LG
StephenIch nehme an, Du warst nach den Kniebeugen nicht nur muskulär, sondern auch luftmäßig ziemlich am Ende, oder? Also ich wäre konditionell wahrscheinlich noch eher platt, bevor die Muskeln den Geist aufgeben. Merk ich ja schon am Kreuzheben. Tja, ich sollte die Scheiss Quarzerei mal endlich dran geben.

[DerZukunftsBody]

Die Luft war komplett weg und die Beine haben sich .... ich kanns nicht beschreiben angefühlt. :D Aber konnte mich dann doch noch irgendwie zum Beinstrecker/beuger kriegen. Sowas ist halt für mich immer sehr gut, weil ich nicht so viel Gewicht benutzen muss. Ist auf jeden Fall viel härter als 3-4 schwere Sätze mit über 100kg.

[Clemo]

Coole Idee, wird getestet!

[Exterminator]

Zu solchen legitimen Tricks greifen ja auch gerne altgediente Bodybuilder, die schon die eine oder andere Verletzung hatten. Thomas Scheu hat einmal gesagt, dass er früher mit 300 kg Kniebeugen gemacht hat, aber dass diese Zeiten vorbei sind. Und der wendet wohl dann auch ähnliche Dinge an, damit er sein Beintraining trotzdem intensiv gestalten kann. Gute Idee!

[DerZukunftsBody]

Jo, mach das mal Clemo, das ist echt ein geiles Gefühl danach. :D

Jop und da ich ja mit meinen Knien oft was hatte ist sowas immer geil, mal gucken was ich noch so demnächst an Systeme mache. :)

[sak]

Sehr gute Idee, wird gleich das nächste mal ausprobiert, danke ; )

[LYCRIS]

Ehm, dieses Volumenleitersystem. Also du schreibst 1/2/3/4 ... Bedeutet das: 1 Wdh. mit 55kg dann 10 sek Pause, dann 2 Wdh. 10 sek Pause usw.?

[DerZukunftsBody]

sak: Viel Spaß dabei. :)

Lycris: Genau so wirds gemacht.

[ele aKa aLex]

Also im Prinzip eine Art Pyramidentraining. Herzlich Willkommen in meiner Welt des Trainings :D

Ich arbeite auch - vor allem in der Vorbereitung - fast nur mit Intensivmethoden. Ich erinnere mich nur zu gut an mein ziemlich brutales Beinworkout das ich bisher erst drei mal durchgezogen habe... Das kommt deinem Volumenleitersystem sehr nahe. Am Ende waren es zwar nur 50 Wiederholungen im letzten Satz aber dafür auch andere und unterschiedliche Gewichte. Es ist mies und ein ganz anderes Körperempfinden aber irgendwie geil wenn du die letzten Kniebeugen versuchst raus zu holen und du bei der letzten ab der Hälfte einfach weg krachst weil der Muskel vollends am versagen ist. GEIL! :D

Weitere Möglichkeiten die ich mit Vorliebe anwende sind:
Reduktionssätze
Intervallsätze
Verbundsätze
Man braucht nicht viel und zerstört sich maßlos ABER mir persönlich ist aufgefallen, ein 8-12 Wdh. Training ohne irgendwelche Intensivmethoden, da brennt der Muskel mehr und hat mehr pump. Mit dem Intensivtraining mach ich mir den Muskel einfach nur platt/"kaputt" und am Ende ist mein Kopf leer, nicht aber gefühlsmäßig der Muskel...

[DerZukunftsBody]

Hehe. :D Werde auch alles ausprobieren. Wie genau funktioniert dieses System, dass Du erst drei mal gemacht hast? :)

Ich denke mal Verbundsätze werde ich das nächste Mal machen beim Beintraining.

[miniHERCULES]

Brust meine optische Schwachstelle : (

Posingn00b ich bin!

Ja genau. Es ist liegt an der Brust. :lol:

[nurb]

Ja genau. Es ist liegt an der Brust. :lol:

?????

[ele aKa aLex]

Es geht ja nicht um das System, es geht um das Training. Du kannst ja verschiedenes kombinieren. Das Training habe ich in meinem Log ein oder sogar zweimal gepostet.

1. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen
2. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen + 15-20 "Wallsquats"
3. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen + 15-20 "Wallsquats" + 12x Ausfallschritt
4. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen + 15-20 "Wallsquats" + 12x Ausfallschritt + Reduktionssatz Kniebeugen (d.h. nicht das Gewicht wie bei den ersten 8-10 Wiederholungen und dann auf max reps gehen sprich: du machst mit dem Gewicht möglichst viele Wiederholungen.

Danach sind die Beine aufgewärmt. Leer machst du sie dann mit:
10-12xBeinstrecker, 10-12xBeinbeuger, Gewicht reduzieren, MaxReps Beinstrecker, MaxReps Beinbeuger, Gewicht reduzieren, MaxReps Beinstrecker, MaxReps Beinbeuger

Damit hast du die Beine leer gemacht und wenn du noch nicht genug hast machst du noch ein paar Spielereien an der Beinpresse mit Verbundsätzen kombiniert mit Reduktionssätzen. Danach ist dann aber auch Ende im Gelände...


Achso und die Wallsquats: du nimmst einen Gymnastikball, packst den zwischen deinen Rücken und die Wand und rollst dich mit dem Rücken am Ball herunter (Kniebeugen eben, aber richtig richtig richtig tief ;))

[DerZukunftsBody]

Werde ich nächstes Mal genau so machen. :) Allerdings werde ich wohl das eigentlich 2., also mit Beinstrecken usw. als erstes machen, damit ich erstmal nicht so schwere Gewichte bei den KB benutzen muss. Danke dir für die Erklärung und Vorschlag. Freue mich schon jetzt aufs nächste Beintraining. Die Reduktionssätze werden mich umbringen.

[ele aKa aLex]

Was ist dein normales KB-Trainingsgewicht?

[DerZukunftsBody]

130-140kg, allerdings nicht ganz tief, nur so 90°. Tief liege ich so bei 110-120, ist mir aber im Moment ein bisschen zu schwer, da meine Knie vor einigen Wochen wieder Stress gemacht haben.

[ele aKa aLex]

na dann fang mal damit an und nimm 100-110 kilo, das reicht durchaus aus fürn Anfang

[DerZukunftsBody]

Jop werde ich machen. Freu mich schon echt drauf. :D

[LYCRIS]

Edit: Ok hat sich erledigt :D

[robert234]

Die Reduktionssätze werden mich umbringen.
Schade, war nett Dich gekannt zu haben. :(

[DerZukunftsBody]

Ich kann dich beruhigen, Rob. Ich habe extra einen Arzt bestellt für den Beintag, der kann mich dann im Notfall wiederbeleben. :) Also denke ich mal, dass ich es überlebe. :D

[robert234]

Ich kann dich beruhigen, Rob. Ich habe extra einen Arzt bestellt für den Beintag, der kann mich dann im Notfall wiederbeleben. :) Also denke ich mal, dass ich es überlebe. :D

Da Du nicht mich bestellt hast, bin ich eher beunruhigt. :smoke:

[DerZukunftsBody]

Hehe, kannst ja zur Sicherheit auch kommen, Rob. :)

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen im Untergriff zur Brust:
3Sätze (schwer)

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x80kg
14x65kg
8x70kg
10x65kg

T-Bar, aufgelegt:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
7x45kg

Duale Rudermaschine:
10x40kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Latziehen weit zur Brust:
2Sätze

Rudermaschine:
1Reduktionssatz




Guter Pump! Kraft war heute aber nicht so da..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Nacken:


Schultern/Nacken

KH-Schulterdrücken:
Aufwärmen
12x25kg pro KH
4+2x27,5kg pro KH (??)
15x20kg pro KH

Military Press:
6x50kg
5x50kg

Schulterdrücken, Multipresse: (bis zur Brust)
8x50kg
9x45kg

Seitheben:
19x7kg pro KH
16x7kg pro KH

Butterfly Reverse:
2Sätze

Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
12x115kg
12x125kg
7x135kg

Shrugs mit KH:
2Sätze mit 35kg pro KH


War schlecht.. Überhaupt keine Kraft gehabt und große Krafteinbuße im 2. Satz KH-SD. Shrugs waren aber gut.

LG
Stephen

[AlerioN]

Latziehen im Untergriff zur Brust: 3Sätze (schwer)
Wie schwer?^^

[DerZukunftsBody]

Weiß nicht mehr. Waren so 90-95kg glaube ich. Also ist für mich schwer..

[AlerioN]

Für mich doch auch.:kuss2::grin:

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:


Arme

Enges Bankdrücken (SZ):
8x70kg
4+2x70kg
7+1x65kg
10x60kg

Scott-Curl Maschine:
10x50kg
9x45kg
8x40kg
11x30kg
16x22,5kg

Pushdowns: (SZ, sehr weit nach oben gegangen)
10x70kg
8+1x70kg
9x65kg
11x55kg

LH-Curls:
10x40kg
7x40kg

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
8x50kg
12x45kg

Doppelbizepsseilzug:
12x30kg pro Seite
11x25kg pro Seite
1Reduktionssatz

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil (Reverse):
15x15kg
12x20kg

Im SS mit Hammercurls:
12x12kg x2
12x12kg x2

War gut!! Geiler Pump!

LG
Stephen

[Exterminator]

Mir fällt auf, dass Du Bizeps und Trizeps abwechselst in den Übungen. Hat das einen speziellen Grund, dass Du nicht erst einen Muskel fertig machst? Besserer Pump? Abwechslung? Würde mich sehr interessieren.

[DerZukunftsBody]

Besserer Pump und Abwechslung ist auf jeden Fall eine Sache. :) Die nächste Sache ist, dass ich wenn ich eine Übung fürn Trizeps gemacht habe, danach sofort eine für den Bizeps mache, sich in der Zeit wo ich meinen Bizeps trainiere der Trizeps etwas erholen kann und ich somit mit voller Energie und Kraft an die nächste Trizepsübung gehen kann. Genau so beim Bizeps. Habe dadurch einen viel besseren Pump und die Gewichte sind auch immernoch schön hoch. :)

[Exterminator]

Hört sich gut an, muß ich auch mal probieren. Kann mir gut vorstellen, dass der Pump dann brutal ist. Vor allem wenn man dann zum Schluß noch Supersätze Bizeps/Trizeps macht.

[DerZukunftsBody]

Mach das, ist echt geil. Mit den Supersätzen habe ich meinen Armen dann den letzten Rest gegeben, danach ging dann nichts mehr. Das Umziehen war dementsprechend sehr schwer. :D

[ele aKa aLex]

Ich für meinen Teil - jetzt in der Diät - habe aber festgestellt, dass ich durch die ganzen Intensivmehtoden gar keinen besseren Pump erhalte... :(

[DerZukunftsBody]

Echt nicht? Ich dachte meine Arme explodieren gleich, nach den Supersätzen. :D

[ele aKa aLex]

Liegt aber aktuell vielleicht auch an der Diät und den fehlenden Kohlenhydraten ;)

[AlerioN]

Brust geht wieder?
Dachte, du wolltest erst in 3 Wochen langsam wieder anfangen?

[DerZukunftsBody]

Das kann gut sein. :)

Ich trainiere doch im Moment garnicht die Brust, Zoltan? Wenn Du das wegen dem engen BD denkst.. Das hält die Brust bei mir aus, ich merke es nur sehr leicht in der Brust, da ich mich immer darauf konzentriere ausm Trizeps zu drücken.

[Sebi[S.G.]]

du machst momentan ne diät?^^ wieviel willst du runter mitm gewicht?

[DerZukunftsBody]

du machst momentan ne diät?^^ wieviel willst du runter mitm gewicht?

Meinst den Alex oder?

[Sebi[S.G.]]

Meinst den Alex oder?

oh ich dachte er meint dich xD
sry:floet:

[DerZukunftsBody]

Hehe kann ja mal passieren. :) Ich übrigens starte meine Diät nächstes Jahr. Dann zu einem Wettkampf. Ich hoffe mal, dass die Schule da auch mit macht.

[Sebi[S.G.]]

Hehe kann ja mal passieren. :) Ich übrigens starte meine Diät nächstes Jahr. Dann zu einem Wettkampf. Ich hoffe mal, dass die Schule da auch mit macht.

schule ist doch perfekt! hast geregelte "arbeits"zeiten, relativ viel freizeit. ich bin gespannt wie du dich da schlägst. viel erfolg:)

[DerZukunftsBody]

Ja das auf jeden Fall. :) Nur die WK-Diät wird mich wohl sehr aggressiv usw. machen und das möchte ich eigentlich nicht so gerne meinen Kumpels antun und konzentration wird warscheinlich auch nachlassen, aber na ja ich mach das schon irgendwie. Danke dir! :D

[Sebi[S.G.]]

da kannst du dir ja auch mal die diät anschauen, die alex hier vorgstellt hat(stears-diät).

[DerZukunftsBody]

Jo, werde mich da nochmal genau informieren. :)

[Exterminator]

Ja das auf jeden Fall. :) Nur die WK-Diät wird mich wohl sehr aggressiv usw. machen und das möchte ich eigentlich nicht so gerne meinen Kumpels antun und konzentration wird warscheinlich auch nachlassen, aber na ja ich mach das schon irgendwie. Danke dir! :DDa hätte ich ne Idee für, wenn es soweit ist: 1. Du machst hier einen "Stephens-WK-Diät-Aggressions-Thread" auf, oder 2. Du besuchst mal ein paar freche Jungs, die Dich vielleicht früher vermöbelt haben und revanchierst Dich :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Klingt beides gut. :mrgreen:

[uarexD]

Klingt beides gut. :mrgreen:


in der realschule kann man gut ne wk diät machen. du hast am meisten zeit und bist nur olle 4-5 richtige std in der schule

[AlerioN]

Jop, meinte das mit dem engen Bd.^^ Aber solang das geht, passts ja.

[DerZukunftsBody]

Jo, ich denke, dass ich auch schon 2Tage früher wieder ins Brusttraining starten kann. ich spühre keinen Schmerz mehr. :D Aber ich warte mal trotzdem noch bis Samstag ab.

@uarexD: Jo, auf der Realschule ist das alles noch ein bisschen anders. :D Aber aufm Gymnasium ist das leider immer schwierig..

[Leif_]

@ZukunftsBody,

ich welcher Klasse willst du denn starten? Gibts da was für <18J. oder so?

Hast ja ordentlich Fleisch drauf! Bin echt gespannt wies nach ner Diät aussehen wird.

[DerZukunftsBody]

Jo, irgendwo da Ifbb bei den Junioren. Uarex hat da auch schon mit 17 einige WK gemacht. :D Will bis dahin natürlich auch noch ein bisschen Muskelmasse raufpacken, bin dann auch echt gespannt wie es nach einer Diät so aussieht.

[ele aKa aLex]

Du machst dir Sorgen wegen Schule - Gymnasium - und Wettkampf? Da brauchst du dir mal überhaupt keine Sorgen machen. Ich studiere, habe alle 2 Monate eine Lernbelastung die ist mindestens doppelt so schlimm, wie die Lernbelastung für das schriftliche Abitur und schaffe es neben her Wettkämpfe zu betreiben da wird das in der Schule der reinste Spaziergang, ganz ehrlich. Ich wünschte ich hätte meinen ersten Wettkampf auch in der Schule gestartet :(
Du wirst in einer Wettkampfdiät aggressive je niedriger der KFA ist und je knackiger die Diät wird. Wenn du rechtzeitig anfängst und es gescheit angehst wird die Diät sehr human werden und dir wird es gut gehen in der WK-Diät. Ob allerdings eine Diät nach Sears Vorstellung Wettkampftauglich ist, würde ich nicht sagen, zumindest ganz sicher nicht gegen Ende. Anfangs kann man sich damit in die Diät rein tasten, das sollte kein Problem sein.

[DerZukunftsBody]

Alex: Dann ist es ja perfekt, dann hoffe ich mal, dass ich es gut hinbekomme. Mit der Diät werde ich dann sehen, wie ich es so mache. :) Danke für die Informationen. :)

Heute schon nach 2,5Wochen Pause ein leichtes Brusttraining versucht/gemacht:


Brust

Negativbankdrücken:
5x15 / 50kg
1etwas schwerer Satz mit 70kg

Schrägbankdrücken (KH):
2x12 / 26kg pro KH

Bankdrücken, Multipresse:
3x15 / 60kg

Fliegende am Kabelzug (Schräg)
4x15 / 15kg x2

Shrugs (LH):
12x105kg
12x105kg
15x85kg

Waden
Bauch
Habe keine Schmerzen mehr in der Brust gespührt, habe aber trotzdem nicht bis zum MV trainiert außer in einem Satz.

LG
Stephen

[HH.Ost.175]

Erstmal schön zu hören das du an einem WK teilnehmen willst. Ich wünsch dir viel Erfolg. Trotzdem würde ich die Schule nicht auf die leichte Schulter nehmen, immerhin ist Bildung wichtig.

Außerdem freut mich, dass du wieder Brust trainiert hast.

[DerZukunftsBody]

Danke dir. :) Nein, Schule werde ich auf keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen, die hat natürlich immer Vorrang. Werde bei beidem versuchen mein bestes zu geben.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:


Rücken

Latziehen weit zur Brust:
13x65kg
10x65kg
9x65kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
9+2x75kg
12+1x70kg
11x70kg

Rudermaschine:
12x60kg
11x60kg
8+2x60kg

T-Bar Rudern, aufgelegt:
8x40kg
8x35kg

Latziehen UG an der dualen Maschine:
12x25kg pro Seite
10x30kg pro Seite
9+2x35kg pro Seite
1Reduktionssatz

Scott-Curl Maschine:
12x35kg
12x30kg
13x25kg

War gut! Konnte mich gut abregen nach dem Stress mit einem Lehrer..
LG
Stephen

[Exterminator]

War gut! Konnte mich gut abregen nach dem Stress mit einem Lehrer..
LG
StephenBist Du schon auf Diät, oder woher die Aggressionen?:angel:

[DerZukunftsBody]

Nein, diese Aggressionen hatte ich schon immer. :D Jedenfalls gegen diesen Lehrer..

[Whatsuup]

Erzähl :mrgreen:

[ele aKa aLex]

Erstmal schön zu hören das du an einem WK teilnehmen willst. Ich wünsch dir viel Erfolg. Trotzdem würde ich die Schule nicht auf die leichte Schulter nehmen, immerhin ist Bildung wichtig.

Außerdem freut mich, dass du wieder Brust trainiert hast.


Danke dir. :) Nein, Schule werde ich auf keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen, die hat natürlich immer Vorrang. Werde bei beidem versuchen mein bestes zu geben.

Bildung ist wichtig, Ja... aber Schule ist mal die Zeit im Leben wo du am meisten Zeit in deine Hobbys und Leidenschaft investieren kannst. Zwar war mir persönlich Schule egal, aber es ist dennoch was hängen geblieben und ich sitze jetzt hier wo ich sitze und das finde ich nicht übel...

Ich will dir nicht einreden, den gleichen Weg wie ich zu gehen. Lass dich einfach nur nicht wegen etwas, in meinen Augen, "einfachen" und unkompliziertem abschrecken und deine Ziele aus den Augen verlieren...

[Tobiass]

da hast du recth wenn du arbeitest darfst du um 5 aufstehen und kommst um 19 uhr nach hause, da ist der tag rum^^

[chulin]

Kommt drauf an wo/was man arbeitet.

[DerZukunftsBody]

Nun ja, ist sehr schwierig zu erklären. :D

Alex: Jo, das werde ich auch nicht-. Werde natürlich versuchen bei beidem mein bestes zu geben. :) Meine Ziele habe ich weiterhin vor Auge.:)

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern: (Beine auf Sonntag verschoben, weil ich heute nicht ins Studio konnte)


Schultern/Nacken

KH-Schulterdrücken:
3Umsetzfails mit 30kg
7x30kg pro KH

LH-Schulterdrücken, sitzend:
7x60kg
6x55kg
9x50kg

Seitheben einarmig KH:
5Sätze

Shrugs


Hab mit meiner Mum versucht zu trainieren, aber sie hat die 30er KHs nie hochbekommen, also soviele Umsetzfails. :D

LG
Stephen

[sak]

Haha, wenn ich Brust machen will und niemanden finde der mitkommt, frägt meine Mom auch imemr ob sie mit soll :lol:

[DerZukunftsBody]

Eigentlich lehne ich auch immer dankend ab, wenn sie mit trainieren will, da denn meist immer nur ,, och pass doch bitte auf" ,, nimm doch ein bisschen weniger Gewicht, Du tust dir ja noch weh. " usw. kommt. :D

[sak]

Ja meine Mom frägt immer wenn ich wieder heimkomme wieviele ich gedrückt habe, wenn ich dann antworte ist sie auch immer "schockiert", dass mir da bloß nichts passiert und so :D

[robert234]

Ja meine Mom frägt immer wenn ich wieder heimkomme wieviele ich gedrückt habe, wenn ich dann antworte ist sie auch immer "schockiert", dass mir da bloß nichts passiert und so :D

Wen drückst Du denn da alles so? Marc, Kevin, Dustin? :D

[AlerioN]

Wie hast du dann am Ende die 30er umgesetzte bekommen?

[DerZukunftsBody]

Habe die eine KH auf meinen Schrank gestellt, die andere so mit beiden Händen über die Schulter und hab sie dann nur noch greifen und vom Schrank runter rollen müssen. War aber ein bisschen schmerzhaft für die Handgelenke, deshalb bin ich dann auf LH-SD umgestiegen.

[AlerioN]

Hört sich lustig an. :mrgreen:

[Leif_]

mache kh-sd mit 27,5kg. finds langsam auch schwierig mit dem umsetzen. habe bisher immer die hanteln kurezhebemäßig angehoben, weiter nach oben gezogen, umgesetzt, die hanteln auf meine schultern und dann hingesetzt und angefangen. wird aber echt unbequem.. hab noch keine gute lösung gefunden.

[DerZukunftsBody]

Könntest versuchen die Hanteln mit den Beinen nach oben zu stoßen, ich selber bekomme das allerdings nicht hin. :( Na ja, sonst habe ich auch immer einen Trainingspartner bei, der gibt mir dann die KHs einfach in die Hände oben. So, bin beim Armtraining.

[AlerioN]

So, bin beim Armtraining.

So früh schon. :shock:

[Exterminator]

So früh schon. :shock:Der Bursche ist fleißig. Von nix kommt nix! Schließlich sollen doch aus seinen jetzt schon über 40 cm in kürze 50er Keulen werden.:mrgreen:

[Nutzer]

hat er wirklich schon 40-er ärmel?

[siccer]

41 glaub ich^^

[Spacegum]

respekt !

[DerZukunftsBody]

Nö, habe nur 31er Ärmel ^^.... Ne Spaß bei Seite, jo es sind 41cm.

Danke, Spacegum!
So siehts aus, Exterminator.
Jo, Zoltan. :D Nachher gehts auch noch essen, da hätte ich keine Zeit.

Heute Arme


Arme

Enges Bankdrücken (SZ):
7+1x75kg
9+1x70kg
?x65kg

Scott-Curl Maschine:
7x55kg
9x50kg
8x45kg
11x35kg
14x30kg

Pushdowns (SZ):
8x75kg
9x70kg
12x65kg

LH-Curls: (4Sek. negative + halten)
8x43kg
7x43kg

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
11x55kg
13x50kg

Doppelbizepsseilzug:
9x35kg pro Seite
12x30kg pro Seite
15x20kg pro Seite

Reverse Pushdowns:
2Sätze

Dips Maschine:
12x100kg
12x100kg



War gut! Geiler Pump, alles geil. Waren auch nette Spotter beim EBD.

LG
Stephen

[AlerioN]

Enges Bankdrücken (SZ): 7+1x75kg

Lässt du sie dir angeben?

[DerZukunftsBody]

Jop, so ab 50-60kg lasse ich sie mir geben.

[DerZukunftsBody]

Heute Beine + Nacken


Beine/Nacken

Alles ohne Pause durch im SS:

Beinstrecker:
12x100kg
7x85kg
13x60kg
11x40kg

Beinbeuger:
12x55kg
11x45kg
13x30kg
12x25kg

Danach:

Kniebeugen: (tief)
8x100kg
7x100kg + 20x BW Wallsquats
10x80kg + 20x BW Wallsquats

Dann Ende! Brechreiz + Schwindel + Schwarz vor Augen (ich dachte echt das wars jetzt. :D )
Nach 30Min:

Beinpresse (Maschine)
12x157kg
12x181kg
12xganzer Block

Alles ohne Pause durch im SS:

Abduktoren:
12x105kg
11x95kg
12x85kg

Adduktoren:
?x?
?x?
?x?

Shrugs: (KH)
20x40kg pro KH
15x40kg pro KH
15x40kg pro KH
12x40kg pro KH

Shrugs sitzend mit SZ und 2Griffen vom Kabelzug: (Geile Übung)
12x70kg
12x90kg
10x110kg

Bauch


War gut.. Aber Beine waren mit Supersätzen usw. schon echt sehr hart..

LG
Stephen

[Exterminator]

Stephens Beintraining=Ultrahammer-Hardcore FSK 18!
Schwindel....Brechreiz....Exodus....wie gut das Mütter nicht immer beim Training dabei sind, gell?:smoke:

[DerZukunftsBody]

So siehts aus. :D

Jo, die hätte gleich den Krankenwagen gerufen. :)

[AlerioN]

Dass du dich auch immer so abschiessen musst. :mrgreen: Unglaublich. :D

Bei mir läufts auch wieder gut momentan, nur habe ich Zweifel, ob einmal Latraining die Woche reicht. Habs mitterlweile wieder geschafft, denn Lat zu meiner Stärke zu machen.^^ Auch optisch. Hab mich letztens richtig gewundert, wieso ich so ne Y Form hab. :shock: xD

[DerZukunftsBody]

Jo, bin schon am überlegen was ich nächstes Mal mache. :D Vorschläge sind immer willkommen.

Bei mir reichts alle 5-6Tage den Lat zu trainieren. Als er noch meine Schwäche war, habe ich ihn allerdings 2x die Woche rangenommen.

[HH.Ost.175]

Das Training wird gemerkt! Wenn man kein Bock auf Schule nächsten Tag hat, dann hop hop Beine trainieren.
Kollege von mir trainiert nur so und ich hab gesehen wie der leidet beim Training.

[AlerioN]

Als er noch meine Schwäche war, habe ich ihn allerdings 2x die Woche rangenommen.
Und das hat auch geholfen? Ich trainiere ja nach einem 3er eigentlich. Mo Brust Bizeps, Mi Beine Schultern, Fr Rücken Trizeps

Habe das jetzt aber so gemacht, dass ich Beine nicht am Mittwoch, sondern am Dienstag trainiere. Also ist ein 4er. Hab mir da überlegt, am Denstag oder Mittwoch den Lat nochmal ranzunehmen. Was hälst du davon? Ich mache am Freitag 14 bis 18 Sätze für den Lat, wirklich bis zum Exitus. Da sind selbst die 25er beim KH-Rudern schwer beim 18ten Satz. Aber trotzdem glaube ich nicht, dass er für eine Woche platt ist. Kann ich ihn am Di oder Mittwoch nochmal locker rannehmen oder würdest du das nicht empfehlen?

[DerZukunftsBody]

Ja, mir hats geholfen. :)

Ich kann nur sagen, probieren geht über studieren. Ich würde aber eher dann am Freitag 12Sätze für den Rücken machen und dann am Dienstag oder Mittwoch einfach nochmal 5-6Sätze machen. Das wäre dann okay und Du solltest dann auch mit der Regeneration zurecht kommen. :)

[AlerioN]

Ok, danke dir!

[DerZukunftsBody]

Kein Problem. :)

So, für das nächste Beintraining habe ich mir folgendes ausgedacht:

Ich werde zuerst einen 100er Cluster Beinstrecken machen und dann immer eine Übung Quadrizeps und eine Übung Beinbizeps im Supersatz und das immer abwechselnd. z.B. Kniebeugen im SS mit gestrecktem KH, dann Beinpresse mit breiter Beinstellung (fürn Beinbizeps) im SS mit Hackenschmidt-KBs und dann Frontkniebeugen im SS mit Beinbeugen. Und dann halt noch den ganzen Kleinkram. :)

[uarexD]

Du machst dir Sorgen wegen Schule - Gymnasium - und Wettkampf? Da brauchst du dir mal überhaupt keine Sorgen machen. Ich studiere, habe alle 2 Monate eine Lernbelastung die ist mindestens doppelt so schlimm, wie die Lernbelastung für das schriftliche Abitur und schaffe es neben her Wettkämpfe zu betreiben da wird das in der Schule der reinste Spaziergang, ganz ehrlich. Ich wünschte ich hätte meinen ersten Wettkampf auch in der Schule gestartet :(
Du wirst in einer Wettkampfdiät aggressive je niedriger der KFA ist und je knackiger die Diät wird. Wenn du rechtzeitig anfängst und es gescheit angehst wird die Diät sehr human werden und dir wird es gut gehen in der WK-Diät. Ob allerdings eine Diät nach Sears Vorstellung Wettkampftauglich ist, würde ich nicht sagen, zumindest ganz sicher nicht gegen Ende. Anfangs kann man sich damit in die Diät rein tasten, das sollte kein Problem sein.


Wenn grade mal 16 17 bist ist das auch nicht gerade leichte so eine diät und schule zu machen

neben bei musst du dir das geld fürs essen verdienen und mit deinen Jungen jahren alles planen ... die meisten in dem alter schaffen es nichtma ne gescheite ernährung fürn aufbau hin zu bekommen .

"der reinste spazier gang" ist ne diät nicht ..

[ele aKa aLex]

Wenn ich davon spreche, kann ich natürlich nur aus meinen Erfahrungen sprechen, also beruht meine Aussage auf meinen gemachten Erfahrungen. Zur gemacht Erfahrung: mittlere Reife mit Abschlussprüfung, Abitur mit bestandenen Prüfungen und derzeit seit über 2 Jahren in der Ausbildung und davon seit fast 1 Jahr Studium. Bisher durchlaufene akademische Prüfungsphasen 3 stück und die vierte steht bevor.

Ich habe ebenso neben der Schule meine eigenen Kroschen verdient, damit ich mein überaus "luxusorientiertes" Leben führen konnte. Viel feiern, Klamotten kaufen, Sport etc. Aber in dem Alter wohnt man für gewöhnlich noch zu Hause und wird von Mutti mit Essen versorgt. Also sollte das keinerlei finanzielle Belastung bedeuten. Jede akademische Prüfungsphase war um einiges fordernder und anstrengender als jede schulische Prüfungsphase die ich bisher zu durchlaufen hatte.

Und wenn du "zwischen den Zeilen" gelesen hättest - zumindest vermittelst du mir den Eindruck das du dies nicht getan hast - solltest du wissen: "der reinste Spaziergang" im Vergleich zwischen schulischer und akademischer Belastung und den Bezug darauf. Es ist niemals die Rede davon gewesen, dass eine Diät ein Spaziergang wird geschweige denn ist (bezogen auf Wettkampfdiät, bevor mir wieder die Worte um Mund umgedreht werden).

Wenn du der Meinung bist, dass man schulische Lernbelastung und akademische Lernbelastung miteinander vergleichen kann und es dabei keinen Unterschied gibt, so möchte ich dich nicht auf Zwang vom Gegenteil überzeugen und lasse dir den Glauben. Ich habe ihm meine Erfahrung nahe gelegt und werde das so vor jedem vertreten. Schule halte ich für die angenehmste und "einfachste" Zeit sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Auch hier, bevor mir die Worte im Mund umgedreht werden und wieder etwas interpretiert wird, was dem Kontext vollkommen widerspricht: IM VERGLEICH ZU ANDEREN LEBENSSITUATION wie: berfuliche Tätigkeit oder akademische Ausbildung oder oder oder.

Wobei: ich kann natürlich nicht für die Semesterstudenten sprechen. Sicherlich wird es diesen einfacher fallen, da die Gefahr, dass eine Prüfungsphase in eine Wettkampfphase fällt, geringer ist, als in meinem Fall, im Fall des Trimesterstudenten. Ich kenne den genauen periodischen Ablauf der Vorlesungs- und Prüfungszeit bei Semesterstundenten nicht.

[DerZukunftsBody]

Ich werde mir dann mal selber ein Bild davon machen und bin schon gespannt wie ich es packen werde. :)

Heute Brust trainiert: (Gewichte sind nicht erwähnenswert, druch die Pause..)

Negativbankdrücken 4Sätze
Schrägbankdrücken (frei 45°) 2Sätze
Schrägbankdrücken, Multipresse 2Sätze
Duale Brustpresse 3Sätze
Fliegende am Kabel 3Sätze
Butterflymaschine 2Sätze

Pump war aber echt wieder mal geil! :D

[Exterminator]

Ich werde mir dann mal selber ein Bild davon machen und bin schon gespannt wie ich es packen werde. :)

Heute Brust trainiert: (Gewichte sind nicht erwähnenswert, druch die Pause..)

Negativbankdrücken 4Sätze
Schrägbankdrücken (frei 45°) 2Sätze
Schrägbankdrücken, Multipresse 2Sätze
Duale Brustpresse 3Sätze
Fliegende am Kabel 3Sätze
Butterflymaschine 2Sätze

Pump war aber echt wieder mal geil! :DWolltest Du nicht probieren wieviel Du jetzt nach Deiner Verletzung 8 x drücken kannst? Komm schon, raus mit der Sprache....wir sind doch hier unter uns....:mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Jo, aber sag ich nicht. :mrgreen: Ah, genau Bankdrücken normal habe ich 1Satz davor gemacht, dann aber doch negativ.

[Exterminator]

Jo, aber sag ich nicht. :mrgreen: Ah, genau Bankdrücken normal habe ich 1Satz davor gemacht, dann aber doch negativ.Ja, ja - der eitle BB-Nachwuchs....:mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken


Rücken

Latziehen weit zur Brust:
10x70kg
9x65kg
8x60kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
2Sätze

Rudermaschine:
8x65kg
8x60kg
10x55kg

T-Bar, aufgelegt:
8x45kg
7x45kg

Duale Latzugmaschine Untergriff:
12x30kg x2
8x35kg x2
9x30kg x2

War gut. Finde es aber immer wieder lustig, wenn einer zu mir ankommt und dann mir eine falsche Ausführung vom latziehen zeigen möchte. :D Aber ist ja immer nett gemeint.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute:

Seitheben am Kabel: ein paar Sätze
Schulterdrücken, Multipresse: 10x60kg, 4x60kg (starke Kopfschmerzen.....)

Abbruch.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Arme versucht:

1 Satz Enges Bankdrücken (10x70kg).. danach wieder Kopfschmerzen..

Irgendwann gings dann wieder und hab bissl leicht gepumpt:

Scott-Curl Maschine: 5x15
Pushdown SZ: 3x20
Pushdown Seil: 3x15
Pushdown V: 3x15
Curls Kabelzug: 3x15
Doppelbizepsseilzug: 4x15-25

Alles leicht, das ging. Pump war zwar extrem, aber das mit den Kopfschmerzen bei schwereren Gewichten macht mir echt Sorgen.. Jetzt lieber erstmal 3Tage Pause..

[Exterminator]

Echt scheisse mit den Kopfschmerzen, mein Mitgefühl hast Du. Ich hatte vor ein paar Wochen während dem Curlen auf einmal das Gefühl, als hätte der Blitz bei mir eingeschlagen. Danach hatte ich ca. 2-3 Wochen übelste Kopf- und Nackenschmerzen. Ich nehme an, dass es vom Bankdrücken kam, weil ich mich relativ schnell gesteigert habe. Ich glaube, ich hatte auch schon vorher leichte Nackenschmerzen. Also ich würde das sehr ernst nehmen und wirklich einen Gang runterschrauben. Das ist ein Warnsignal des Körpers und da sollte man auch drauf hören. Mittlerweile kann ich wieder völlig schmerzfrei trainieren - sogar mit noch höheren Gewichten beim BD als damals. Aber trotzdem achte ich jetzt genau darauf, wenn es wieder anfängt. Gute Besserung!

[ele aKa aLex]

Mögliche Ursachen:
- Ernährung
- Trinkverhalten
- Wetterumschwung
- Blockade im Wirbelbereich

Ich hatte das letzte mal Kopfschmerzen in Verbindung mit schweren Gewichten, da habe ich mir einen Nerv im Halswirbelbereich verärgert...

[DerZukunftsBody]

Auf jeden Fall, werde jetzt erstmal pausieren. Hab eh bald Urlaub. :D

Alex: Ernährung und Trinken sollte passen, das mit der Blockade im Wirbelbereich kann natürlich auch möglich sein. Wie bist Du da vorgegangen?

[TFK]

Ich hatte gerad nicht die Möglichkeit alles zu lesen, atmest du 100%ig korrekt? Ich hab 'ne zeitlang bei schweren Gewichten krasse Kopfschmerzen bkeommen, weil ich aufgehört hab zu atmen..

[Sebi[S.G.]]

Echt scheisse mit den Kopfschmerzen, mein Mitgefühl hast Du. Ich hatte vor ein paar Wochen während dem Curlen auf einmal das Gefühl, als hätte der Blitz bei mir eingeschlagen. Danach hatte ich ca. 2-3 Wochen übelste Kopf- und Nackenschmerzen

genau das hatte ich auch^^

[DerZukunftsBody]

Nein, ich habe heute extra extrem drauf geachtet und trotzdem habe ich welche bekommen. :(

[Exterminator]

genau das hatte ich auch^^Ach interessant. Wie lange hat das denn bei Dir gedauert bis es wieder weg war? Also bei mir war es so dermaßen schlimm, dass ich die Tage danach den Kopf fast gar nicht mehr bewegen konnte. Die Schmerzen waren sowohl im Nacken und gingen als starker Spannungskopfschmerz über den Kopf bis manchmal sogar ins Gesicht. War echt übel! Ich hab mir dann erst mal Ibuflam Schmerztabletten besorgt - ohne war es nicht zum Aushalten. War dann noch bei einer Orthopädin, aber da war dann schon fast alles weg als ich den Termin hatte. Sie hat meine laienhafte Diagnose quasi bestätigt, dass es wohl eine Blockade war. Sie meinte das könne nächste Woche oder aber auch in zehn Jahren wieder passieren. Na ja, mittlerweile ist alles wieder gut, aber ich achte sehr genau drauf, ob der Körper irgendwelche Vorwarnungen abgibt und die nehme ich auch sehr ernst. Erzähl mal wie es bei Dir war, würde mich interessieren. Was hat bei Dir geholfen? Wie ist es passiert? Wann waren die Schmerzen wieder weg usw.

[ele aKa aLex]

Pause + Physiotherapie...

[Sebi[S.G.]]

Ach interessant. Wie lange hat das denn bei Dir gedauert bis es wieder weg war? Also bei mir war es so dermaßen schlimm, dass ich die Tage danach den Kopf fast gar nicht mehr bewegen konnte. Die Schmerzen waren sowohl im Nacken und gingen als starker Spannungskopfschmerz über den Kopf bis manchmal sogar ins Gesicht. War echt übel! Ich hab mir dann erst mal Ibuflam Schmerztabletten besorgt - ohne war es nicht zum Aushalten. War dann noch bei einer Orthopädin, aber da war dann schon fast alles weg als ich den Termin hatte. Sie hat meine laienhafte Diagnose quasi bestätigt, dass es wohl eine Blockade war. Sie meinte das könne nächste Woche oder aber auch in zehn Jahren wieder passieren. Na ja, mittlerweile ist alles wieder gut, aber ich achte sehr genau drauf, ob der Körper irgendwelche Vorwarnungen abgibt und die nehme ich auch sehr ernst. Erzähl mal wie es bei Dir war, würde mich interessieren. Was hat bei Dir geholfen? Wie ist es passiert? Wann waren die Schmerzen wieder weg usw.

bei mir hat des so ca. 3 wochen gedauert bisses wieder weg war. die schmerzen kamen nach dem ersten mal auch bei leichter antrengung wie z.b. normalem training. beim ersten mal hatte ich kniebeugen und ausfallschritte gemacht und bei den ausfallschritten gings dann los. es hat geknackst und dann hatte ich üble schmerzen im kopf. von rechts hinten gingen die aus, bis nach vorne, sogar hinter meinen augen hatte ich die schmerzen. schwindlig und schlecht war mir auch und ich hab schlecht gesehen. ging dann jedesmal nachdem sie ausgelöst wurden nach ca. 1 stunde wieder langsam weg...war echt übel^^

schmerzmittel hatte ich keine, hab dann einfach immer im bett gelegen und gewartet bis die wieder weg waren...beim ersten mal im studio hatte ich probleme, mit dem fahrrad nach hause zu fahren. geholfen..ka, hab mich einfach nicht bewegt, dann haben sie langsam nachgelassen.

achja: an der stelle habe ich mir auch schon zwei mal den hals verissen.

[robert234]

Der Blitz eingeschlagen? Da braucht man einen Blitzstromableiter:

[Exterminator]

Der Blitz eingeschlagen? Da braucht man einen Blitzstromableiter:Scherzkeks:-)

[Chaser]

Scherzkeks:-)

Ja, das kanner gut. :lol:

[DerZukunftsBody]

Der Stephen ist traurig.. Denn wieder Kopfschmerzen, wenn auch nur leicht..

[hypnoX°]

Motivations thread go!

[DerZukunftsBody]

So, war gerade beim Arzt:

Hatte einige Blockaden. Sehr viel an der Wirbelsäule und auch einige in der Nähe vom Hals und HWS. Jedenfalls haben wir da ein paar Sachen gemacht und er hat mir vieles wieder eingerenkt und jetzt gehts meinem Kopf und auch dem Rücken schon viel besser. Muss aber trotzdem nochmal zur Sicherheit zum röntgen demnächst. Hab ne Überweisung dafür bekommen. Werde es dann wohl nach meinem Urlaub machen. Zur Sicherheit werde ich noch etwas pausieren, bis alles geklärt ist.

LG
Stephen

[Sebi[S.G.]]

wenns dabei bleibt, hast du glück gehabt=)

[DerZukunftsBody]

Jo, ich hoffe mal, dass es dabei bleibt.

[Zany]

Gute Besserung :)

[DerZukunftsBody]

Danke danke. :D

[Sebi[S.G.]]

was ich mich gerade frage: muss man bei einer blockade das wieder einrenken oder passiert das auch von alleine? als ich mal eine hatte, hat die ärztin gesagt, dass ich einfach abwarten soll und schmerzmittel und eine pille zur muskelentspannung nehmen soll - mehr nicht.


auch von mir gute besserung natürlich^^

[Chaser]

was ich mich gerade frage: muss man bei einer blockade das wieder einrenken oder passiert das auch von alleine? als ich mal eine hatte, hat die ärztin gesagt, dass ich einfach abwarten soll und schmerzmittel und eine pille zur muskelentspannung nehmen soll - mehr nicht.


auch von mir gute besserung natürlich^^

Kommt auf die Blockade an. ;)

[Sebi[S.G.]]

Kommt auf die Blockade an. ;)

auf was kommt das an?

hab ihr nämlich auch gesagt, dass ich an der stelle alle paar monate eine habe und dann hat sie nur gesagt, dass man dann einfach anfälliger ist wenn das mal wo passiert^^

[Chaser]

A, wo sie sitzt, und B, wie stark sie ist bzw wie hoch die Wahrscheinlichkeit, dasse sich von selbst wieder löst.

[Sebi[S.G.]]

A, wo sie sitzt, und B, wie stark sie ist bzw wie hoch die Wahrscheinlichkeit, dasse sich von selbst wieder löst.

ah ok, danke:)

[AlerioN]

Gute Bessrung, Stephen. Ist natürlich kacke das Ganze jetz. :/

[DerZukunftsBody]

Danke euch! :) Ich hoffe, dass ich hier bald wieder schöne anstrengende Einheiten posten kann.

[uarexD]

mach dir nix draus

ne kleine pause schadet manchma nicht

acht auf ernährung dann wächste vllt sogar noch in der pause :)
gute besserung!

[DerZukunftsBody]

Jo, das denke ich auch. :D Und ich denke, dass der Strand der perfekte Ort mal zum erholen ist. Danke dir! :)

[DerZukunftsBody]

So, jetzt möchte ich mich hier von allen für 14Tage verabschieden. :) Bin jetzt nochmal versuchen zu schlafen, morgen früh geht dann der Flug. Werde auch ein paar mal wohl im Urlaub trainieren gehen und auch schön ernähren, mich aber natürlich auch ausruhen mal vor allem. Wünsche euch viel Spaß bei eurem Training. Bleibt gesund!

LG
Stephen

[Sebi[S.G.]]

viel spaß :)

[legendkiller]

du wirst uns hier fehlen :(


Schönen Urlaub ;)

[bballpro]

:(


http://www.youtube.com/watch?v=abbrDDmSXLE

[AlerioN]

:mrgreen:


Viel Spaß, Stephen^^