nikto
25.06.2011, 20:03
Hallo,
habe mir jetzt einen neuen 3er Split zusammengestellt:
TE 1
Brust
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Fliegende
3 Sätze Bankdrücken mit KH
Schultern
4 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Cuban Rotation
3 Sätze Seitheben
Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
3 Sätze enges Bankdrücken
TE 2
Beine
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenheben
4 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinstrecken am Gerät oder Beinbeugen
Bauch
3 Sätze Crunches
3 Sätze Bicycles
3 Sätze Bauchpresse
TE3
Rücken
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Langhantelrudern
4 Sätze Kurzhantelrudern
Bizeps
4 Sätze SZ-Curls
3 Sätze KH-Curls
Das wird immer mit jeweils einem Tag Pause nach jeder TE durchgeführt, ich trainiere also 4 Mal in der Woche.
Ist der Plan so in Ordnung oder sollte ich etwas ändern?:ratlos:
Danke im voraus und Gruß:smile:
nikto
habe mir jetzt einen neuen 3er Split zusammengestellt:
TE 1
Brust
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Fliegende
3 Sätze Bankdrücken mit KH
Schultern
4 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Cuban Rotation
3 Sätze Seitheben
Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
3 Sätze enges Bankdrücken
TE 2
Beine
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenheben
4 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinstrecken am Gerät oder Beinbeugen
Bauch
3 Sätze Crunches
3 Sätze Bicycles
3 Sätze Bauchpresse
TE3
Rücken
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Langhantelrudern
4 Sätze Kurzhantelrudern
Bizeps
4 Sätze SZ-Curls
3 Sätze KH-Curls
Das wird immer mit jeweils einem Tag Pause nach jeder TE durchgeführt, ich trainiere also 4 Mal in der Woche.
Ist der Plan so in Ordnung oder sollte ich etwas ändern?:ratlos:
Danke im voraus und Gruß:smile:
nikto