Kampf gegen One-Pack

[Mouftie]

Ich habe meinen TP fürs neue Jahr etwas geändert. Das was über die Weihnachtszeit draufgekommen ist, soll wieder runter. Ausserdem hab ich das Gefühl auf der Stelle zu treten und das ich mich z.B. im Bankdrücken nicht mehr steigern kann.
Meine Ernährung werde ich so umstellen:

- mehr Obst und Gemüse
- abends keine Kohlenhydrate
- kein Alk (vielleicht ab und zu am Wo-ende)
- 2 Liter Wasser am Tag mehr trinken

Dann habe ich meinen TP geändert und Cardio eingebaut. Wenn ich das 8 Wochen so durchziehe, kann ich dann gute Erfolge erziehlen? Und kann ich danach wieder schneller Muskelmasse aufbauen?
Hier erstmal mein TP:


Montag:

1. Bankdrücken 3 Sätze, 20 WDH
2. Fliegende mit KH 3 Sätze, 20 WDH
3. Butterfly 3 Sätze, 20 WDH

4. Crunches 3 Sätze, 20 WDH

5. Bizeps mit sz-Stange 2 Sätze, 20 WDH
6. Hammercurls 2 Sätze, 20 WDH
7. Konzentrationscurls 2 Sätze, 20 WDH

8. Unterarme 2 Sätze, 20 WDH
9. Unterarme reverse 2 Sätze, 20 WDH

10. Rudern 3x 10 min

Mittwoch:

1. Kniebeugen 3 Sätze, 20 WDH
2. Beincurls/reverse 3 Sätze, 20 WDH
3. Wadenheben 3 Sätze, 20 WDH

4. Vorgebeugtes Schulterheben 2 Sätze, 20 WDH
5. LH zum Kinn (mit breitem Griff) 2 Sätze, 20 WDH
6. Frontheben 2 Sätze, 20 WDH

7. Shrugs 3 Sätze, 20 WDH

8. Rudern 3x 10 min

Freitag:

1. Latziehen 3 Sätze, 20 WDH
2. Vorgebeugtes Rudern mit KH 3 Sätze, 20 WDH
3. Kreuzheben 3 Sätze, 20 WDH

4. Crunches 3 Sätze, 20 WDH

5. Trizepsstrecken hinterm Kopf 2 Sätze, 20 WDH
6. Enges Bankdrücken 2 Sätze, 20 WDH
7. Trizepsstrecken am hohen Block 2 Sätze, 20 WDH

8. Unterarme 2 Sätze, 20 WDH
9. Unterarme reverse 2 Sätze, 20 WDH

10. Rudern 3x 10 min

[Sixpack]

:daumen:

[seanpaul]

:daumen:
aber ob du viel masse aufbauenm wirst damit weiß ich ned
der bauch kommt sicha weg!!!!

[lahuan]

ist das nicht zu viel?

auch bezglich unterarm und so....???

[Mouftie]

:meister: YEAH! :mrgreen:

[seanpaul]

wieso zu viel?
unterarme trainiere ich pers ned aber wies nicht!?

[lahuan]

schau doch mal.....er macht schon soviele wdhs bei bankdrücken und so....da werden die unterarme schon beansprucht...und dann noch extra diese wieder trainieren.....erscheint mir zu viel......

naja wenns ihm spass macht...dann nur zu...hab sowieso net soviel erfahrung...schreibe nur das was ich denke...

[Mouftie]

Normaler Weise brauchstes net! Ich mache das weils irgendwie pumpt. Wenn ich die UA trainiert hab, find ich sehen sie besser aus.

[lahuan]

hehehe joa...das glaub ich dir...wenn der arm so cool in form ist.....das geht so geilo ab und die bitchs stehen schlange ;)

[jürgen]

Unterarme trainiere ich nie extra, die werden doch bei vielen Übungen mit beansprucht.

[lahuan]

Meine Rede jürgen...mein ich auch.....aber einige leutz wollens halt a bissel mehr beanspruchen......mal sehen werd ich vielelicht ienmal ausprobieren.....