Brauche dringend einen Trainingsplan

[Silberpfeil]

Hallo kann mir jemand helfen einen Trainingsplan zum Muskelaufbau zu erstellen? Möchte das ganze aber zu Hause an meiener Hantelbank ausüben da ich keine Zeit habe um ins Fitness Studio zu fahren! Es wäre auch nicht schlecht wenn ihr mir die Begrieffe genauer erklärt da ich z.B nicht weiß was Crunches bedeutet!

[H.oly]

Oh, oh.
Ein ganz neuer. Also erst einmal füll bitte dein profil aus.
Dann schreib mal ein bisschen was über deine ausstatung an geräten.
Ich nehme an das du noch nie vorher trainiert hast; da kommt dann wohl erst einmal nur ein GanzKörperplan in frage.

Mach dich erst mal ein wenig schlau übers Bodybuilding; gibt auch genug seiten wo du die Namen der übungen nachschlagen kannst.

[kanemaster]

am besten schaust du dir hier erstmal die Trainingspläne an und schaust dich durchs board.

Dann kannste noch immer posten wo es hängt.

ach ja und crunches sind normale situps.

Hätte man durch "suchen" auch gefunden.

[fresh0070]

wilkommen!
im trainings abc werden auch viele begriffe erläutert schaus dir mal an!

[seanpaul]

willkommen
stell dich mal richtig vor und ließ dich durchs forum!