Sepia
18.06.2011, 04:40
Hallo zusammen,
Ich bin neu hier, also erstmal heyho :)
Ich bin ein kleiner Spezialfall und hab deshalb ne Menge Fragen wie was wo - und danke schon mal im Voraus fürs Lesen und die Ratschläge :)
Kurz zur Situation:
Ich bin 28, weiblich und habe bis vor 6 Jahren sehr regelmäßig Sport betrieben: Kampfsport (Verteidigungstraining allgemein, keine Richtung konkret), Tanzen, Basketball, viel Schwimmen, gelegentlich Radfahren und Hometrainer mehrmals die Woche. Ich war niemals wirklich muskulös, jedoch schlank und auch in Sachen Kondition ganz gut bei der Sache - war aber alles zum Spaß.
In den letzten Jahren hab ich dann berufs- und zeitbedingt so gut wie keinen Sport gemacht und heiße 30 kg zugenommen - ist irre, ich weiß.
Was ich jetzt möchte:
1. das Gewicht wieder loswerden und
2. nicht nur wieder "schlank" sein, sondern auch ein wenig "definierter".
Ich will keine typische Bodybuilder-Figur, sondern einfach einen Bauch, wo man ein wenig Muskelansätze sieht, selbiges auf den Armen, aber immer noch feminin hübsch und nicht übertrieben.
Im Moment mache ich jeden bis jeden zweiten Tag Hometrainier-Sessions auf Ausdauer zwischen 30 und 60 Minuten sowie jeden zweiten Tag Bauch/Rückentraining mit Crunches, Beine heben, seitliche Crunches, Liegestütz, Stützhalten für die unteren Rückenmuskeln (wie Liegestütz auf den Ellenbogen und einfach so lange halten wie möglich), Beine nach hinten heben und Trizepsübungen mit Abdrücken in "verkehrter Liegestützposition" von nem Stuhl hinter mir. Das ganze in 2 Sätzen á 15 Wiederholungen, außer bei den Liegestütz und der Trizepsübung, da schaff ich nur 5-7 auf einmal.
Ist das halbwegs sinnvoll so?
Was würdet ihr verändern?
In Sachen Ernährung bin ich gut eingelesen, ich denke, das mach ich soweit richtig. Wenig bis mäßig Kohlenhydrate, Eiweiß an Trainingstagen, Kalorien sind etwas (300-500 kcal) unter Verbrauch zum Abnehmen.
Beine trainiere ich absichtlich nicht gezielt, weil die ohnehin auch mittrainiert werden bei einigen Übungen und ich die so schlank wie möglich bekommen möchte, nicht muskulös. Zudem tanze ich und gehe sehr viel zu Fuß, ein wenig Training haben sie also ohnehin.
Vielen Dank schonmal für alle Antworten!
lg,
Sepia
Ich bin neu hier, also erstmal heyho :)
Ich bin ein kleiner Spezialfall und hab deshalb ne Menge Fragen wie was wo - und danke schon mal im Voraus fürs Lesen und die Ratschläge :)
Kurz zur Situation:
Ich bin 28, weiblich und habe bis vor 6 Jahren sehr regelmäßig Sport betrieben: Kampfsport (Verteidigungstraining allgemein, keine Richtung konkret), Tanzen, Basketball, viel Schwimmen, gelegentlich Radfahren und Hometrainer mehrmals die Woche. Ich war niemals wirklich muskulös, jedoch schlank und auch in Sachen Kondition ganz gut bei der Sache - war aber alles zum Spaß.
In den letzten Jahren hab ich dann berufs- und zeitbedingt so gut wie keinen Sport gemacht und heiße 30 kg zugenommen - ist irre, ich weiß.
Was ich jetzt möchte:
1. das Gewicht wieder loswerden und
2. nicht nur wieder "schlank" sein, sondern auch ein wenig "definierter".
Ich will keine typische Bodybuilder-Figur, sondern einfach einen Bauch, wo man ein wenig Muskelansätze sieht, selbiges auf den Armen, aber immer noch feminin hübsch und nicht übertrieben.
Im Moment mache ich jeden bis jeden zweiten Tag Hometrainier-Sessions auf Ausdauer zwischen 30 und 60 Minuten sowie jeden zweiten Tag Bauch/Rückentraining mit Crunches, Beine heben, seitliche Crunches, Liegestütz, Stützhalten für die unteren Rückenmuskeln (wie Liegestütz auf den Ellenbogen und einfach so lange halten wie möglich), Beine nach hinten heben und Trizepsübungen mit Abdrücken in "verkehrter Liegestützposition" von nem Stuhl hinter mir. Das ganze in 2 Sätzen á 15 Wiederholungen, außer bei den Liegestütz und der Trizepsübung, da schaff ich nur 5-7 auf einmal.
Ist das halbwegs sinnvoll so?
Was würdet ihr verändern?
In Sachen Ernährung bin ich gut eingelesen, ich denke, das mach ich soweit richtig. Wenig bis mäßig Kohlenhydrate, Eiweiß an Trainingstagen, Kalorien sind etwas (300-500 kcal) unter Verbrauch zum Abnehmen.
Beine trainiere ich absichtlich nicht gezielt, weil die ohnehin auch mittrainiert werden bei einigen Übungen und ich die so schlank wie möglich bekommen möchte, nicht muskulös. Zudem tanze ich und gehe sehr viel zu Fuß, ein wenig Training haben sie also ohnehin.
Vielen Dank schonmal für alle Antworten!
lg,
Sepia