Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingstagebuch von dArc
Also da ich keine Lust mehr habe zu diäten, hab ich mir vorgenommen in die Massephase "überzugehen". D.h. werde ich nun auch mit einem Trainingstagebuch anfangen.
Bisher hab ich nach folgendem Plan trainiert (der Plan wurde mir von Fitness-studio in die Hand gedrückt)
Ein Tag Training, 1 Tag frei.
Immer vorher aufwärmen mit Laufen + ich fahr mit Fahrrand ins Studio.
Am Ende jedes Trainings kommen 2 Bauchübungen:
3x10 Bauchtraining mit Maschine
3x10 Beinheben
3er Split:
Brust-Trizeps:
3 Sätze a 10 Wiederholungen BD (30kg+Stange)
3x10 SBD mit Kurzhanteln (je Hantel 16 Kg)
3x10 "Gerät für Brust wo man mit Händen nach vorne drückt" (40kg)
3x10 Trizepsmaschine (runterdrücken) 25kg
3x10 Trizeps Seil 27.5kg
Rücken,Bizeps:
3x10 Lat oben 45kg
3x10 Lat unten 50kg
3x10 Rudermaschine 50kg
3x10 Bizepsmaschine 10kg
3x10 Bizeps curls 12kg
Bein,Schultern:
3x10 Beinstrecker 60kg
3x10 Beinbeuger 40kg
3x10 Wanden sitzend 60kg
3x10 Schultermaschine(heben) 40kg
3x10 Seitenheben 8kg
3x10 Frontheben 10kg
Das war mein Trainingsplan bisher. Ich werde mir anhand anderer Trainingspläne einen neuen erstellen bzw. diesen hier ändern. Ich würd mich über jede Hilfe bzw. Tipp freuen. Bilder werde ich später posten, was sich über die Diät geändert hat.(Muss aktuelle Bilder machen)
Ernährungstechnisch sollte es keine Probleme geben. Ich achte sehr auf die Ernährung :) und koche inzwischen gerne BB-gerecht.
Ein Tag Training, 1 Tag frei.
Ich fahre mit dem Fahrrand ins Studio und ich laufe noch ca. 10 min auf dem Laufband zum Aufwärmen.
Am Ende jedes Trainings kommen 2 Bauchübungen:
3x10 Bauchtraining mit Maschine
3x10 Beinheben
3er Split:
Brust-Trizeps:
3x10 Wiederholungen BD
3x10 SBD mit Kurzhanteln
3x10 Brustpresse
3x Dips bis Muskelversagen
3x10 Trizepsmaschine (runterdrücken)
3x10 Trizeps Seil
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Klimmzüge enger Griff
3x10 Latziehen zur Brust
3x10 Lat unten(?)
3x10 enges Rudern an der Maschine
3x10 Bizepsmaschine
3x10 Bizepscurls
Bein,Schultern:
3x10 KB
3x10 Beinpresse 45°
3x10 Beinbeuger(?)
3x10 Waden sitzend
3x10 Waden stehend
3x10 Schultermaschine(heben)
3x10 Seitenheben
3x10 Frontheben
Ich habe meinen Trainingsplan leicht geändert, bitte um Kritik bzw. Anmerkungen falls was geändert werden sollte.
robert234
23.06.2011, 23:28
Bei der Brust würde ich SBD als erste Übung anordnen, dann BD. Zudem wäre eine Brust-Iso wie Fliegende wünschenswert, dafür kann die Brustpresse rausfliegen. 10 bis 11 Sätze Brust sollten völlig ausreichen.
Nach je 3 Sätzen Drückübungen und dann womöglich noch Dips sind die Trizeps schon deutlich vorerschöpft, so daß da allenfalls noch 2 bis 3 Sätze Trizepsübungen folgen sollten.
15 Sätze Rücken halte ich für übertrieben, um einen Wachstumsreiz zu setzen, braucht es bei gescheiter Ausführung keine 15 Sätze. Spare da 3 Sätze ein und gib bei den restlichen 12 Sätzen Dein Bestes, das reicht. Mit Blick auf die Vorbelastung der Bizeps durch das Rückentraining sollten diese max. noch 2 Sätze erhalten. Warum hast Du keine Übung dabei, die die Rückenstrecker kräftigt?
Anstelle von 3 Sätzen Beinbeuger würde ich zu je 2 Sätzen Beinbeuger und Beinstrecker raten (so dem Beinstrecken keine Knieprobleme entgegenstehen). Es wäre auch zu überlegen, ob mit der BP nicht eine den KB zu ähnliche Belastung folgt und es nicht besser wäre, z. B. 4 Sätze KB + 2 Sätze Ausfallschritte reinzunehmen.
3 + 3 Sätze Waden und das nur einmal wöchentlich sind für den Poppes, dieses Volumen müßtest Du ggf. mindestens 2x wöchentlich haben, wozu ich auch rate. Die Reihenfolge wäre umzukehren, das stehende zuerst. 10 Wdh. werden bei den Waden im Regelfall zuwenig sein, decke besser den Bereich von 12 bis 25 Wdh. mindestens ab. Ich mache sogar 50er Sätze für die Waden.
Frontheben ist entbehrlich, zudem wäre das Volumen zu senken, da zwei Tage später schon die Brust trainiert werden soll. Nach 9 Sätzen Schultern und nur 48 Std. Zeitabstand dürften die Schultern beim Brusttraining ein limitierender Faktor sein. Ich denke an 5 - 6 Sätze Schultern, z. B. 3 Sätze aufrechtes Rudern mit der SZ-Hantel + 2 - 3 Sätze Seitheben oder Schulterdrücken.
Oh, der dArc hat auch einen Log. Viel Glück und Spaß beim Training.^^
Ein Tag Training, 1 Tag frei.
Ich fahre mit dem Fahrrand ins Studio und ich laufe noch ca. 10 min auf dem Laufband zum Aufwärmen.
Am Ende jedes Trainings kommen 2 Bauchübungen:
3x10 Bauchtraining mit Maschine
3x10 Beinheben
3er Split:
Brust-Trizeps:
3x10 SBD mit Kurzhanteln
3x10 Wiederholungen BD
3x10 Fliegende
(3x Dips bis Muskelversagen)
3x10 Trizeps Seil
3x25 Waden stehend
3x25 Waden sitzend
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Latziehen zur Brust
3x10 enges Rudern an der Maschine
3x10 Übung für Rückenstrecker
3x10 Bizepsmaschine
3x10 Bizepscurls
Bein,Schultern:
4x10 KB
2x10 Ausfallschritte
2x10 Beinbeuger
1x10 Beinstrecker
3x25 Waden stehend
3x25 Waden sitzend
3x10 Schulterdrücken
3x10 Seitenheben
Danke Robert!!:meister:
Was für eine Rückenstreckerübung sollte ich da machen?
Danke Zoltan :)
robert234
24.06.2011, 11:50
Was für eine Rückenstreckerübung sollte ich da machen?
Hohlkreuz & Co sind bei Dir nicht vorhanden?
Hohlkreuz & Co sind bei Dir nicht vorhanden?
denke schon, (ich werde später Bilder uploaden)
Also... Ich hab mir vorgenommen einmal im Monat Bilder zu uppen, um dann Fortschritte sehen zu können(falls vorhanden :)). Heute upp ich mal die ersten 3 Bilder: :oops:
/edit: achja aktuelles Gewicht ist 76kg
Hohlkreuz & Co sind bei Dir nicht vorhanden?
soll ich statt KH, Hyperextension machen?
robert234
26.06.2011, 00:22
soll ich statt KH, Hyperextension machen?
Du hättest mal ein Foto von der Seite her machen sollen, dann wären wir hinsichtlich der Frage Hohlkreuz oder nicht schon weiter. ;)
oki sry :mrgreen:, hab eins hochgeladen, passt?
robert234
26.06.2011, 00:33
Du kannst Kreuzheben machen, das könnte Deine Lieblingsübung werden, denn Dein Rücken ist Deine stärkste Körperpartie. Bezüglich der Waden kann ich meine Hinweise angesichts der Fotos nur unterstreichen. :)
Du kannst Kreuzheben machen, das könnte Deine Lieblingsübung werden, denn Dein Rücken ist Deine stärkste Körperpartie. Bezüglich der Waden kann ich meine Hinweise angesichts der Fotos nur unterstreichen. :)
DANKÖÖÖÖ!!:meister:
Ja das mit Waden ist momentan Katastrophe xD, die sind mir noch ein größerer Dorn im Auge als der Bauch =o.
-10 min laufen
-Bein,Schultern:
4x10 KB
2x10 Ausfallschritte
2x10 Beinbeuger
1x10 Beinstrecker
3x25 Waden stehend
3x25 Waden sitzend
3x10 Schulterdrücken
3x10 Seitenheben
-Bauchtraining
sehr gutes Training :D, Waden haben noch nie so "gebrannt" nach einem Training
Nachtrag von Gestern:
Brust-Trizeps:
10 min Fahrrad :)
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 16kg
3x10 Wiederholungen BD 30kg+Stange
3x10 Fliegende mit 8 Kg ging "leicht"->nächstes mal mit 10kg versuchen
(3x Dips bis Muskelversagen vergessen ^^')
3x10 Trizeps Seil 27,5kg
3x25 Waden stehend 9te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 40kg
3xBauchmaschine
3xBeinheben
Training ok, bin an 10h Arbeit vorher noch nichr richtig gewöhnt, deswegen war auch nicht wirklich Power da..
aber Hauptsache Training geht wieder, nach 1 Woche Pause wegen Insektenstich :)
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 KH 40kg+Stange (nächstes mal wird 50kg versucht)
3x10 Latziehen zur Brust 45kg
3x10 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 Bizepsmaschine (ausgelassen zu viel Pöbel)
3x10 Bizepscurls 12kgg (nächstes mal 14kg)
Bauch(ausgelassen zu viel Pöbel)
einfach zu viel Pöbel um die Zeit :(, früher gehts auch nicht, da ich bis 16 Uhr arbeite -.-
-10 min Fahrrad
-Bein,Schultern:
1x10 KB nur mit Stange
1x10 KB 10kg+Stange
2x8 KB 20Kg+ Stange (langsame Gewichtserhöhung, da KB erst vor kurzem erlernt wurden und Koordination und Ausübung nicht beeinsträchtigt werden sollen)
2x10 Ausfallschritte nur mit Stange
2x10 Beinbeuger 40kg(nächstes Mal 50kg)
1x10 Beinstrecker 50kg
3x20 Waden stehend 9te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x20 Waden sitzend 40kg
->(Wiederholung von 25 auf 20 reduziert, MK am Tag zu hefteg und nicht produktiv für die Arbeit)
2x10 Schulterdrücken 40kg
1x8
2x10 Seitenheben 8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 75kg
-3x10 Beinheben
Training hat mir sehr gut gefallen, obwohl ich merke, dass aufgrund der 10h Arbeit pro Tag in den Beinen die Kraft nicht zu 100% da ist. Bei der Arbeit stehe ich oft oder trage Sachen rum. Da sind kaum Sitzmöglichkeiten.
10 min Fahrrad
2x10 SBD mit Kurzhanteln je 18kg
1x08 SBD mit Kurzhanteln je 20kg
2x10 Wiederholungen BD 30kg+Stange
1x08Wiederholungen BD 30kg+Stange
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizeps Seil 30kg
3x20 Waden stehend 9te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x20 Waden sitzend 40kg
3xBauchmaschine 75kg
3xBeinheben
nette TE =)
rücken,bizeps:
2x10 klimmzüge weiter griff
2x08 klimmzüge weiter griff
2x10 kh 50kg+stange
1x08 kh 60kg+stange (nächstes mal gleich mit 60kg anfangen)
3x10 latziehen zur brust 45kg
3x10 enges rudern an der maschine 55kg
3x10 bizepsmaschine 15kg
2x10 bizepscurls 14kgg (nächstes mal 14kg)
bauch crunches
beinheben
te i.o.
-10 min Fahrrad
-Bein,Schultern:
1x10 KB nur mit Stange
2x08 KB 20kg+Stange
1x07 KB 30Kg+ Stange
1x10 Ausfallschritte nur mit Stange
1x10 10kg+Stange
2x08 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 10te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 40kg(nächstes Mal 50 probieren)
2x10 Seitenheben 8kg (nächstes Mal 10 probieren)
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 75kg (nächstes Mal 80 probieren)
-3x10 Beinheben
Training war kagge Q_Q
10 min Fahrrad
2x10 SBD mit Kurzhanteln je 20kg
1x08 SBD mit Kurzhanteln je 20kg (nächstes Mal 22.5)
2x10 Wiederholungen BD 30kg+Stange (nächstes Mal 35/40kg probieren)
1x08Wiederholungen BD 30kg+Stange
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizeps Seil 32,5kg
3x25 Waden stehend 11te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 40kg
3xBauchmaschine 80kg
.....
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/7/7 KH 70kg+Stange
3x10 Latziehen zur Brust 45kg (nächstes mal 50kg)
3x10/8/8 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
1x10 Bizepscurls 14kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
Ich seh jetzt schon einen heftigen MK im Rückenstrecken kommen :diablo:
-Bein,Schultern:
4x07 KB 50kg
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x08 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 8kg (nächstes Mal 10 probieren!)
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
Training O.K., zum Glück war das Studio fast leer ^^
10 min Fahrrad
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 20kg
3x10 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizeps Seil 32,5kg
3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
.....
Wolltest du nicht auf 22,5 gehen beim SBD? :tongue:
Wolltest du nicht auf 22,5 gehen beim SBD? :tongue:
haha jo ^^, habs vergessen :D
Gibs zu, du hattest Angst vor dem Gewicht! :mrgreen:
Gibs zu, du hattest Angst vor das Gewicht! :mrgreen:
genau, daran lags :pueh:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 KH 80kg
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
1x10 Bizepscurls 14kg -.-
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
Training war einfach kagge =_=, kaum Lust, kaum Kraft oder sonst was, hab mich heute richtig durchquälen müssen... zu allem überfluss hab ich dann statt Bizeps, Schultern trainiert O_o, keine Ahnung wie mir das passiert ist....
10 min Fahrrad
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 22,5kg extra für dich Zoltan :pumper3:
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizeps Seil 32,5kg
~3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
^^....
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 KH 80kg
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
Rückentraining macht immer weniger Spaß =_=, sehe da kaum Entwicklung hmh, mal sehen vill. änder ich die Übungen oder ich mach nen 2er Split =o
-Bein,Schultern:
4x10/8/8/8 KB 50kg
2x10/8 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg/8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
Beine haben richtig gebrannt ^^
10 min Fahrrad
3x10 SBD mit Kurzhanteln 22,5kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizeps Seil 32,5kg
3x30 Waden stehend 12te Stufe
~3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
..........
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
..........
-Bein,Schultern:
4x10/8/8/8 KB 50kg
2x10/8 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg/8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
,,,,,,,
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 22,5kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizepsdrücken 30kg
3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
................................
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80/90kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
.................
-Bein,Schultern:
4x10/8/8/8 KB 50kg
2x10/8 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg/8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
.................... bei der Hitze war Training reinste Qual Q_Q
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 22,5kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizepsdrücken 30kg
3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
Note: seit ich mich etwas ungesünder ernähre, geht es beim Training besser bzw. leichter, im Spiegel hab ich das Gefühl muskulöser/definierter auszusehen, Waage sagt 78kg
Sebi[S.G.]
21.08.2011, 14:14
weiter so!
weiter so!
Jo ^^, Training hat momentan Priorität Nr.1, ich geh regelmäßiger trainieren, als dass ich für meine Prüfungen lerne :D (nachtürlich vernachlässige ich die Uni nicht) :action:
Dich werd ich irgendwann auch noch einholen :diablo:
Sebi[S.G.]
21.08.2011, 14:21
so ghört sichs. solange man bei der uni durch die prüfungen kommt :D
warum drohen mir das alle:cry:
so ghört sichs. solange man bei der uni durch die prüfungen kommt :D
warum drohen mir das alle:cry:
das ist keine Drohung, das ist ein Versprechen :D, ne Spass, naja du hast halt schon so gut aufgebaut/entwickelt, dass mann dich als "Zwischenziel" nimmt, :lh:
Sebi[S.G.]
21.08.2011, 14:32
cool :) naja also hau rein^^
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
Nach dem Training gleich kleines schläfchen gemacht, bei der Hitze ist es die reinste Qual gewesen zu trainieren Q_Q
-Bein,Schultern:
4x10 KB 50kg
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
.................
3x10 SBD mit Kurzhanteln 22.5 kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizepsmaschine 35kg
~3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
endlich kühles wetter :D
wie lange bist du denn schon am eisen? sind deine 76kg noch aktuell?
bring doch mal ein bisschen progression rein! du hängst schon seit vielen trainingseinheiten bei sbd 22,5kg. einfach mal paar kg raufpacken. schaffste nur 8 wdh im ersten satz, ist das auch halb so wild. nächstes training wirds besser laufen! gilt natürlich für alle übungen!
wir sind gleich groß und etwa gleich schwer, deshalb hab ich mir deinen log mal angeschaut. nicht falsch verstehen, das ist nur gut gemeint. ich konnte durch stetige progression meine kraft recht gut steigern. und wenn man nebenbei noch gut futtert, dann sollte ein kraftzuwachs auch einen massezuwachs mit sich bringen.
wie lange bist du denn schon am eisen? sind deine 76kg noch aktuell?
bring doch mal ein bisschen progression rein! du hängst schon seit vielen trainingseinheiten bei sbd 22,5kg. einfach mal paar kg raufpacken. schaffste nur 8 wdh im ersten satz, ist das auch halb so wild. nächstes training wirds besser laufen! gilt natürlich für alle übungen!
wir sind gleich groß und etwa gleich schwer, deshalb hab ich mir deinen log mal angeschaut. nicht falsch verstehen, das ist nur gut gemeint. ich konnte durch stetige progression meine kraft recht gut steigern. und wenn man nebenbei noch gut futtert, dann sollte ein kraftzuwachs auch einen massezuwachs mit sich bringen.
76kg ist nicht mehr aktuell, momentan sind es 78-79kg, ich esse momentan viel, aber greife seit diesem monat auch zu "fettigem" essen, da ich rein Volumsmäßig nicht schaffe, genug kalorien zu essen (nehme erst seit August zu, davor ist das Gewicht eher stagniert) :(, richtig regelmßig im Studio zu trainieren, hab ich seit April/Mai angefangen (mit Wissen über Ernährung), es ist mir bewusst, dass bei mir Kraftmäßig nicht viel weiter geht
:( ,warum das so ist, weiss ich auch nicht, an der Ernährung sollte es nicht liegen, schlafen tu ich auch genug und 1 Tag Pause hab ich auch immer. Ich kann aber sagen, dass ich extremer Ausdauertyp bin, kann mir vorstellen, dass es auch daran liegt ^^'
Ich versuche, wenn ich merke, dass eine Übung leichter geht, auch mehr Gewicht draufzupacken, aber ich möchte auch, dass die Ausführung korrekt bleibt.
und natürlich verstehe ich das nicht falsch :), ich freue mich immer über konstruktive Kritik/Tipp/Vorschläge etc. ^^
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Latziehen zur Brust 50kg
3x10 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
nach 2 Tagen zusätzlicher "Zwangspausen", wieder trainieren :Stemmer:
-Bein,Schultern:
4x10 KB 55kg
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
BB macht irgendwie keinen Spaß mehr :(
3x10 SBD mit Kurzhanteln 24 kg
3x8 BD 60kg
2x10 Fliegende mit 10 kg
1x10 Fliegende mit 14 kg
3x10 Trizeps am Kabelzug 50kg
~3x40-50 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x30 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
obwohl ich den ganzen Tag müde war, ging das Training dennoch relativ gut^^, bin selbst überrascht
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg (wird eventuell ausgewechselt)
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 14kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
^^ neben lernen, hab ich kaum noch zeit für trainieren :(
-Bein,Schultern:
4x10 KB 55kg (nächstes mal 60)
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25-40 Waden stehend 12te Stufe
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg (nächstes mal 12kg)
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben
training ok
3x10 SBD mit Kurzhanteln 24 kg
3x8 BD 60kg
3x10 Fliegende mit 12 kg
3x10 Trizeps am Kabelzug 50kg
~3x40-50 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x30 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
nette TE
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Lat oben maschine ka wie die heißt: 70kg (nächtes mal 80kg)
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg (nächstes mal 60kg)
3x10 KH 80kg (nächstes mal 90kg)
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg (nächtes mal 17.5)
3x10 Bizepscurls 14kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
nette TE ^^
-Bein,Schultern:
4x10 KB 60/65 kg (nächstes mal 70kg)
2x10 Ausfallschritte mit KH (nächstes mal wieder Langhantel)
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25-40 Waden stehend 12te Stufe
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben
große Überraschung war heute KB, nachdem die 60kg leicht gingen(statt 55kg wie letzte woche, hab ich direkt auf 65 erhöht)
gutes Training8-)
3x10 SBD mit Kurzhanteln 24 kg
3x8 BD 60kg
3x10 Fliegende mit 14 kg
3x10 Trizeps am Kabelzug 60kg
~3x40-50 Waden stehend 13te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x30 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 85kg
3x10 Beinheben
Ich konnte mich heute leider bei BD und SBD nicht steigern :(, hoffe dass es nächstes mal wieder besser geht ^^. Bei Wadenheben stehend hatte ich gegen Ende einen leichten Krampf, aber dennoch durchgehalten.
Gewichtsmäßig geht es überall voran, leider ^^'. Aber solange ich nicht fett vor dem Spiegel aussehe ist das okay.
Die größte Überraschung bei den Messungen hatte ich bei den Waden, sind jeweils 2cm größer geworden, ich dachte, bis da was passiert dauert es noch ne Weile.
Meine Motivation ist 100% zurück :D.
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Lat oben maschine ka wie die heißt 80kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 60kg
3x10 KH 80kg (nächstes mal 90kg) ausgefallen!
3x10/7/7 Bizepsmaschine 17,5
3x10 Bizepscurls 14kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
Omg, wie asozial muss man sein, dass man 1.5h(!) die Kreuzhebehanteln blockiert!
Deswegen hatte ich auch kein Bock mehr auf KH zu warten.
Im Studio gibt es 4(!) LH für KH, alle durchgehend besetzt von Vollidioten, die nur da stehen und quatschen oder 10 Bereiche gleichzeitig in Anspruch nehmen und meinen alles zu brauchen:stupid::schimpf::headbang2:
Jianshen
21.09.2011, 22:07
Hast du sie nichtmal angesprochen, ob sie dich nicht auch mal paar Sätze machen lassen ;)
Von sowas bloß nich entmutigen lassen!
ne, das wäre zu umständlich, die haben entweder zu viel oder zu wenig gewicht drauf :(
bballpro
21.09.2011, 23:31
Hm, bei sowas frag ich immer mit genervter Stimme wie viele Sätze sie noch brauchen. Da kommt dann immer ein verstörtes und stoterndes "äh bin fertig". Bei Breiteren klappt das nicht, da mach ich aber immer im Wechsel mit. Gewichte hoch-runter geht ja fix ;)
Hm, bei sowas frag ich immer mit genervter Stimme wie viele Sätze sie noch brauchen. Da kommt dann immer ein verstörtes und stoterndes "äh bin fertig". Bei Breiteren klappt das nicht, da mach ich aber immer im Wechsel mit. Gewichte hoch-runter geht ja fix ;)
ich frag auch wie lange, dann heißt es meist 10 min noch, dann nach halber stunde steht der immer noch da :(, ich hoffe das bleibt heute Ausnahme -.-
-Bein,Schultern:
4x10 KB 70kg ^^
2x10 Ausfallschritte mit LH
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25-40 Waden stehend 12te Stufe
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben
KB geht immer besser und besser :), nächstes mal probier ich 75kg oder vill. sogar 80kg.
Ich wurde heute im Fitti drauf "hingewiesen", dass ich Ausfallschritte mit LH auf keinen Fall machen sollte =o, da anscheinend, wenn man da mal Fehler macht der Rücken kaputt ist ^^'. Mal sehen vill. mach ich sie mit KH oder ganz andere Übung.
3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x8 bd 60kg
3x10 fliegende mit 14 kg
3x10 trizeps am kabelzug 60kg
waden&bauchtraining
io. ^^
rücken,bizeps:
3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 lat oben maschine ka wie die heißt 80kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
3x10 kh 90kg
3x10/7/7 bizepsmaschine 17,5
3x10 bizepscurls 14kg
bauch
12345
lat oben maschine ka wie die heißt
Meinst du sowas?
http://www.youtube.com/watch?v=xHxKFccBDs8
Meinst du sowas?
http://www.youtube.com/watch?v=xHxKFccBDs8
nein ^^'
-Bein,Schultern:
4x10 KB 70kg
2x10 Ausfallschritte mit kh je 18 kg
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25-40 Waden stehend 13
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben
keine Kraft gehabt :(
3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x10 bd 60kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg
3x10 trizeps am kabelzug 60kg
waden&bauchtraining
Training war heute nice :), mal sehen ob nächstes mal Steigerung möglich ist.
Morgen beginnt Lauftraining :D.
rücken,bizeps:
3x10 klimmzüge weiter griff
3/1x10 "Rückenmaschine" 80/90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
3/1x10 kh 90/100kg
3x10/7/7 bizepsmaschine 17,5
3x10 bizepscurls 14kg
bauch
Anstrengende TE
-Bein,Schultern:
4x10 KB 70kg (nächstes mal 75 oder 80)
2x10 Ausfallschritte mit kh je 18 kg (nächstes mal erhöhen)
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg
bauch und Wadn
meine Jeans passt mir (fast) nicht mehr im OS Bereich, :(, hab die zum ausgehen angezogen....Hatte gehofft môglichst spät mit dem problem konfrontiert zu werden...Die Jeans war wohl enger als gedacht ^^'
Ich habe heute mit Lauftraining angefangen. Das Ergebnis was katastrophal :(.
Bereits nach 10 min traten um den Knöchel herum schmerzen auf, danach spürte ich einen stechenden Schmerz unter der Brust auf der rechten Seite(Hab whs. einfach zu "flach" geatmet)
Ich hoffe stark, dass dies nicht an den Laufschuhen liegt(Knöchelschmerz).
Bin 6km in ca. 35 min. gelaufen (mit "Ach und Krach").
Werde nun versuchen 2 Mal die Woche zu laufen.
(Anm. Das Armband fürs Iphone ist genial)
3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
2/1x10 bd 60/65kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg
Trizeps,waden&bauchtraining
Endlich mal Steigerung im BD :D, nächstes mal fange ich gleich mit 65kg an. Die letzte WDH ging beim BD zwar nur mit Hilfe, aber das ist okay :D.
Ich vermute auch, dass ich beim BD deswegen kaum Steigerung habe, da ich bei SBD ziehmlich auch auspowern tu^^.
Ich bin derzeit am überlegen, ob ich mit Kreatin suppen anfange sollte =o, mal sehen, diesen Monat werd ich Mal auf jeden Fall ohne machen.^^
Morgen wieder Lauftraining, freu mich schon drauf :D, es soll nettes Wetter sein.
3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 Rückenmaschine 90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
2/1x10/06 kh 100/110kg
bauch&Bizeps
Heute hatte ich echt null Lust, einfach nur durchgequäl :(
-Bein,Schultern:
4x10 KB 75kg(nächstes mal fix 80, hab mich heute nicht getraut :devil-smiley:)
2x10 Ausfallschritte mit kh je 20kg(auf 22 erhöhen)
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x10 Schulterdrücken 60kg
2x10 Seitenheben 12kg
bauch und Wadn
heute verlief training richtig gut :D, Beintraining wird immer mehr zu meiner lieblingsTE ^^, mache da in letzter Zeit am meisten Fortschritte.
Ab November werde ich meine Trainingseinheiten komplett ändern, hab dies auch mit meinem Trainingspartner besprochen und wir haben beide das Gefühl, dass durch den 3er Split einfach zu viel Potential verloren geht.
Wir werden entweder mal nen GK oder 2er Split ausprobieren. Wobei ich eher zu 2er Split tendiere, da mein Körper "langsam regeneriert".
Hmh ich überlege nun was ich bei Waden ändern soll, ich mach da inzwischen pro Waden-TE um die 200+ Wiederholungen, aber sehe wachstumsmäßig keine Fortschritte mehr :(.
heute lockeres Lauftraining mit Studienkollegin ^^, sind ca. 7km gelaufen, Zeit lass ich mal jetzt weg :D. Btw. keine Gelenksschmerzen oder ähnliches ^^
3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x10/8 bd 65kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg
Trizeps,waden&bauchtraining
Trainingspartner ist krank :(, hab mich deswegen bei BD auch nicht getraut bis MV zu gehen ^^'
Nachtrag vom 20ten
3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 Rückenmaschine 90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
2/1x10/06 kh 80/100
bauch&Bizeps
schlechtes Training :(
-Bein,Schultern:
4x10 KB 80kg
2x10 Ausfallschritte mit kh je 22kg
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x10 Schulterdrücken 60kg
2x10 Seitenheben 12kg
bauch und Wadn
nette TE, 80kg heute rangenommen :D, mal sehen wie lange es noch dauert bis ich die 100kg hab :D
3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x10/8 bd 65kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg
Trizeps,waden&bauchtraining
Brust lief gut, waden nich so, hab nur stehend gemacht :(
3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 Rückenmaschine 90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
2/1x10/06 kh 80/100
bauch&Bizeps
Training war top! Richtig guter Pump im Rückenstrecker :D
Samstag fang ich mit 2er Split an ^^
So trainiere nun seit Sa nach dem 2er Split aus dem Archiv(leicht abgeändert):
Di TE1
Do TE2
Sa TE1
So TE2
TE1: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rückenmaschine: 3x8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 25-35 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 25 - 35 Wdh.
TE2: Brust/Beine/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Trizeps Seil 3x12 Wdh.
Bauch
Aus organisatorgischen Gründen ist es nicht möglich Montags zu trainieren, sodass Samstag und Sonntag keine freier Tag liegt. Ich werde es mal testen ob mein Körper mit der Regenaration klarkommt, ansonsten muss ich mir wohl was überlegen.
Am Tag nach dem Schultertraining die Brust zu trainieren ist, naja *naserümpf*. So hast du 3x in 4 Tagen (!) eine starke Belastung für die vordere Schulter...
Du kannst es natürlich testen, manchmal bringen auch unkonventionelle Wege Erfolg. Ich empfehle aber, gerade bei 2 TEs hintereinander eine Push/Pull Aufteilung :nusch:
Kenne mich mit Push und Pull 0 aus, werde mich informieren danke für die info!:kiss:
Du teilst ganz einfach nach Zug und Druckübungen auf. Das sollte zumindest großteils alleine machbar sein, wenn nicht kann ich dir bei Bedarf natürlich helfen wenn du nicht weiterkommst. ;)
Log von Gestern :D
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rückenmaschine: 3x8 Wdh. 90kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 6 Wdh. 90kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 15kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Wadenheben stehend 3 x 25-35 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 25 - 35 Wdh.
Bauch 2 Übungen 2 Sätze, einmal obere einmal untere Muskulatur, hier nehm ich übungen auf die ich grad lust hab :D
Schulterübungen wurde in die TE2 befördert, wie empfohlen, ich denke der rest sollte passe nach Push/Pull
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 25kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 14kg
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 20/16/16 (Übungsausführung war katastrophe :D)
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 110kg
Beinbeuger 1x10
Beinstrecker 1x10
Training hat mir richtig gute gefallen :D, SD war ne katastrophe, da es noch an der koordinierung der Übung fehlt.
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rückenmaschine: 3x8 Wdh. 100kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 90/100kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Bauch & Wadn (jeweils 2 Übungen)
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12kg
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 18kg
Seitheben 2 x 12 Wdh. 8kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Brust war solala ^^', Beintraining hat mir gefallen, mal sehen vill. erhöhe ich nächstes mal auf 85/90 hoffe, dass diese Jahr noch die 100kg drin sind :D.
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 60kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 22kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Bauch und Wadn
kleine feine TE ^^
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 14kg
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 18kg(kommt raus)
Seitheben 1 x 12 Wdh. 10kg
Frontdrücken 1x12 10kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg (konnte leider nicht erhöhen, MK)
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 60kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg
SZ-Curls 3 x 8 Wdh. 22kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Bauch und Wadn
nächstes Mal wird überall erhöht
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. je 20kg
Schulterdrücken(maschine) 3 x 8 Wdh. 60kg
Seitheben 1 x 12 Wdh. 10kg
Frontdrücken 1x12 10kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80/85/90kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
KB wär definitiv mehr gegangen, aber irgendwie tat mein Bauch weh :(
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. (je) 27,5kg
Bankdrücken 1/2 x 8 Wdh. 65/70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg
Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg
Kniebeugen 3 x 8/7/6 Wdh. 90kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Beim Kniebeugen bekomme ich Bauchschmerzen mal sehen wie ich es lösen kann.
BD hab ich mich auf 70kg gesteiger, d.h. ab jetzt nur noch 70kg ^^
Sebi[S.G.]
20.11.2011, 13:43
du schaffst beim sbd nur 27,5 kg?(im vergleich zu den 70 kg beim bd)
du schaffst beim sbd nur 27,5 kg?(im vergleich zu den 70 kg beim bd)
ah hab gemerkt hab vergessen Kurzhanteln zu schreiben (je)
Danke für Hinweis
Sebi[S.G.]
20.11.2011, 13:46
alles klar :)
die werte schaun gut aus, weiter so!
alles klar :)
die werte schaun gut aus, weiter so!
thx ^^
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 65kg (nächstes mal 70kg)
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg
Schultermaschine 3x8 50kg
Seitenheben 3x12 10kg
Frontheben 3x12 10kg
SZ-Curls 3 x 8 Wdh. 25kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12kg
Bauch und Wadn
Heute echt keine Motivation gehabt, hab dennoch alles durchgezogen ^^
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. (je) 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg
Trizeps 3 Sätze
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg
Beinpresse ausgelassen, danach hab ich irgenwie Knieprobleme ^^. Muss was anderes, stattdessen finden. KB lief gut, nächstes oder übernächstes Mal wird erhöht. BD oder SBD auch ^^
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 1/1 x 8 Wdh. 100/110kg
Schultermaschine 2/1x8 50/60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg
Bauch und Wadn & Trizeps
Heute um 8 trainiert, da um 11 Job beginnt :) Trizeps verschon ^^
Schrägbankdrücken LH 3 x 8 Wdh. 65kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg
Bizeps
training war nicht gut
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100kg
Schultermaschine 3x8 60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg
Bauch und Wadn & Trizeps
Schrägbankdrücken kh 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 15kg
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg
-Bizeps
Beine werden nächstes Mal fix erhöht, muss nur noch Ersatzübung für Beinpresse finden :D
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100kg
Schultermaschine 3x8 60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg
Bauch und Wadn & Trizeps
truthahn123
03.12.2011, 11:05
Könntest doch FKB statt BP machen.
Könntest doch FKB statt BP machen.
okay danke für den Tipp, werd ich morgen gleich probieren :D
Schrägbankdrücken kh 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 15kg
Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 90kg
FKB 2/1 x 20kg(d.h. Nur Stange zum Lernen der Übungsausführung)/30kg
-Bizeps
Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100kg
Schultermaschine 3x8 60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg
^^
Schrägbankdrücken kh 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 15kg
Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 90kg
FKB 1/2 x 30kg/40kg
-Bizeps
Soo FKB wird nächstes mal auf 50kg erhöht, BD auf 75 :), Training läuft richtig gut in letzter Zeit :D
Logführung wird erstmal auf Pause gelegt ^^, (falls es wen interessieren sollte :))
Soooo nachdem mich mein Trainingspartner im Stich gelassen hat und ich nun wieder alleine bin, hab ich beschlossen wieder einen Log zu führen, damit es eventuell zusätzliche Motivation gibt und ich brav weiter trainiere :).
Seit meinem letzten Beitrag hier, hab ich immer brav weitertrainiert, kaum ne Woche, wo ich nicht 3-4 Mal trainieren war (außer ich war mal krank).
Hab meine Diät beendet und bin nun von 87kg auf 78kg runtergekommen, die Form gefällt mir ganz gut, aber da gehört nun nochmal 5-6kg trockene Masse drauf.
Trainiere nach einem 2er Split weiterhin:
Einheit 1:
Klimmzüge 3x8 Eigengewicht (EG)
"horizontales Ruder an der Maschine" 3x8 90kg
latzung an der Maschine eng 3x60kg
"gestrecktes Kreuzheben" 2x100kg
Schultermaschine 3x8 50kg
Seitenheben 2x12 12kg
Schulterübung am Seilzug 3x15kg (ka wie das genau heißt, Seile überkreuzt nehmen und nach hinten ziehen)
Tripzeps am Seil 3x8 40kg
Trizepsdrücken mit szstange 3x8 50kg
Waden und Bauch je 4 Sätze
Einheit 2:
Kniebeugen 4x80kg
FKB 2x40kg
Schrägbankdrücken mit LH 3x8 60kg
BD mit LH 3x8 60kg
Cable crossover 3x8 15kg
herkulesübung(?) 3x8 25kg
Bizeps curls mit szhantel 3x8 45kg
Hammercurls 1x12 12kg
Bauch wird immer nebenbei trainiert.
Momentan trainiere ich nach diesem Plan, werde ich wohl demnächst etwas ändern.
Trainiert wird immer Di, Do, Sa, So wobei Sa bei TP1, Schultern ausgelassen werden, da nächsten Tag BD ist
Ist ewig her, dass ich hier was geschrieben habe ^^.
Ich hab mir nun (wiedereinmal) vorgenommen, regelmäßiger zu schreiben, damit besseren Überblick über meine Fortschritte habe. Nachdem mein Trainingspartner nun doch nicht mehr GK machen will, werden wir auf push and pull umwechseln.
Push:(Mo,Do)
3xSchrägbankdrücken
2xBankdrücken
2xCable Cross
2xmilitary Press
2xSeitenheben
3xdips
2xTrizepsdrücken am Seil
3xKniebeugen
2xFrontkniebeugen
untere Bauch
Pull:(Di,Fr)
2xKlimmzüge breit
2xKlimmzüge eng
3xLatzug and Maschine parelellgriff unten
2xgestrecktes Kreuzheben
3xCurls
2x"Herkules"
2xWaden stehend
2xWaden sitzend
Bauch
Kritik und Verbesserungsvorschläge sind gerne erwünscht.
Kraftwerte werden folgen, sobald ich den TP durchgezogen habe, start Mo.
An Wochenenden wird gejoggt oder geschwommen!
Also Einheit von Gestern:
3x8 Schrägbankdrücken 75kg
2x8 Bankdrücken 70kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
2x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen ausgelassen
2xFrontkniebeugen ausgelassen
untere Bauch ausgeleasssen
Also da ich BD schon seit Monaten nicht gemacht hatte, war das für dein anfang gewöhnungsbedürftig.... Wenn die Koordination passt, sollten locker 80kg gehen. SBD ging auch einfach, aber ich belasse es mal bei 75kg bis ich mit BD klarkomm.
Leider konnte ich nicht alles durchziehen, da ich erst spät trainieren war und das Studio schließen musste... :(
2x8Klimmzüge breit
2x8Klimmzüge eng
3x8Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 60kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend
-Bauch
Ich sollte wohl bei Klimmzüge Zusatzgewicht nehmen, da es sich so eher leicht gestaltet
Von Gestern:
1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x6 SBD 80kg
1x8 SBD 75kg
2x8 Bankdrücken 70kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
2x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen 80kg
2xFrontkniebeugen 40kg
untere Bauch ausgeleasssen
gutes Training :)
Nachtrag:
2x8Klimmzüge breit+5kg Zusatzgewicht
2x8Klimmzüge eng
3x8Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x8 Latmaschine 50kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 70kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend
-Bauch
Zusatzgewicht, werde ich wohl wieder lasse, von der Kraft her hab ich keine Probleme, aber die Schulter hat ziemlich rumgezickt......
heute gejoggt 7km in 40 min. Laufleistung ist wohl momentan misarabel :(
Von Gestern:
1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x8 SBD 75kg
1x8 SBD 75kg
2x8 Bankdrücken 75kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
2x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen ausgelassen
2xFrontkniebeugen ausgelassen
untere Bauch ausgeleasssen
schlechtes Training, total im stress, da ich spät Uni hatte.....
wenn ich weiterhin Beine auslassen muss, fühl ich mich wie ein Diskopumper....
DeltsPower
05.03.2013, 22:35
Doch trainiere Beine nicht weil man sie im Club nicht sieht? Is doch nich so schlimm solange es kein dauerzustand wird. ich trainier seit übeer nem halben jahr keine Beine (OP)
DeltsPower
05.03.2013, 22:39
Wie gut sind deine seitlichen Deltas entwickelt?
Ach ich trainiert die Beine seit ner Woche nicht.... ^^' Mir ist es egal ob andere sie sehen oder nicht, für mich muss das Bild passen :D
seitlichen Deltas, hmh Schultermuskeln sind bei mir nicht so ausgeprägt, wieso fragst?
DeltsPower
07.03.2013, 03:26
Weil deine seitlichen delts im vergleich zu den voerderen weniger beansprucht werden. Hast 9 Sätze drin die die vorderen stark beanspruchen, aber nur 2 die die seitlichen stark beanspruchen. Is mir nur aufgefallen , soll keine Kritik sein
ne ne, habs eh nicht als Kritik verstanden ^^, hmh könntest recht habenm vill. sollte ich da was ändern ^^ :) Danke für die Info!
Its_not_a_GAME
10.03.2013, 18:03
Doch trainiere Beine nicht weil man sie im Club nicht sieht? Is doch nich so schlimm solange es kein dauerzustand wird. ich trainier seit übeer nem halben jahr keine Beine (OP)
Solche Ausdrücke mögen wir hier nicht. Nächstes mal gibts ne Verwarnung!
So nach etwas längerer Krankheit am Mo wieder Training gehabt
1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x7 SBD 75kg
1x7 SBD 75kg
2x7 Bankdrücken 70kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
1x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
2x Frontheben 10kg
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40
untere Bauch ausgeleasssen
Soo langsam wieder ins Training reinkommen......
Training von Di(gestern)
2x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
3x8Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x8 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend
-Bauch
Rückentraining geh immer ruckzuck....war o.k.
Nachtrag von letzten 3 Einheiten:
1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x8 SBD 75kg
1x78SBD 75kg
2x7 Bankdrücken 80kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
1x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
2x Frontheben 12kg
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 50kg
3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40
1x15 Klimmzüge breit
1x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
2x10Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend
Wochenende Laufen 9km in ca. 50 min.
1x7 Schrägbankdrücken 80kg
1x6 SBD 80kg
1x5SBD 80kg
1x7/1x5 Bankdrücken 80kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
1x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
2x Frontheben 12kg
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 50kg
Training war ok
1x15 Klimmzüge breit
1x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
2x10Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps
3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40
2xBeincurls(?) 60kg
Wadenstehend
Waden sitzend
Bauch
soo Beine werden von nun an separat 2 mal die Woche trainiert
1x15 Klimmzüge breit
1x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
2x10Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps
3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40
2xBeincurls(?) 60kg
Wadenstehend
Waden sitzend
Bauch
so nach dem Urlaub gehts wieder weiter, gestern und heute traineirt!
Mal ein kleiner Schnappschuss, trainiert wird 5-6 die Woche, aber eben keine Lust mehr was reinzuschreieben ^^'51632
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