yo checkt mal bitte ob mein neuer TP ok ist

[basti1988]

Hallo Leute,

ich hab bis jetzt eigentlich seit ich trainiere immer nur nach GK-Plan trainiert. Weil ich geboxt habe, ging es mir mehr um Kraft als um Muskelaufbau. Jetzt boxe ich nur noch aus spaß nebenbei ohne wettkampf und will nen Split anfangen. Was haltet ihr davon ? Bitte nicht haten und meckern, sondern konstruktive kritik äußern, danke im vorraus ! ;)


Vor jedem Training natürlich 10 minuten warmup ! ;)
und nach dem training dehne ich mich auch immer.

Montag : Brust , Trizeps , Bauch

- Bankdrücken 4 Sätze (1 aufwärm satz mit 60kg und 20 schnellen wiederholungen)
- Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze
- Dips 3 Sätze
- Trizepsstrecken mit dem Seil (weiß nich wie die übung heißt) 3 sätze
- Crunches / Situps 3 Sätze
- Beinheben 2 Sätze
- Seitstütz (auf zeit halten) 3 Sätze auf jeder Seite

Dienstag : Rücken , Schulter , Bizeps , Beine

- Latzug 3 Sätze (1 Satz mit 60kg und schnellen Wdh. zum aufwärmen)
- Klimmzüge breit 4 Sätze
- T-Bar Rudern 4 Sätze
- Kreuzheben 3 Sätze
- Seitheben KH 3 Sätze
- Langhantelrudern 2 Sätze (also ich mein die übung , wo man die SZ-Stange zum Kinn zieht)
- Bizepscurls Maschine 3 Sätze einarmig
- Beinpresse 3 Sätze
- Beinstrecker 3 Sätze

Mittwoch Pause

Donnerstag - selbe wie Montag

Freitag - selbe wie Dienstag

SA + SO pause...

so das wars so ungefähr ....

Frage : Ist der Dienstag zu viel ? zu hart ? zu wenig für beine ?

mfg basti

[Zany]

Immer ein Tag Regenerationsphase oder soll das ein Push-Pull Plan sein?

[basti1988]

hm weiß nich genau, was push-pull bedeutet ! ?

[puk]

Also mir persönlich gefällt der Dienstag nicht...finde die Beine solltest an nem seperaten Tag trainieren, vllt mit den Schultern zusammen. Allerdings hättest dann keinen 2er Split :)

[basti1988]

ya stimmt schon =) , der tag is auch bisschen viel eigentlich ... , aber ich will keinen extra beine tag machen ...

[mmma]

Mach die Beine mit in die Brust TE und du hast n Push&Pull Plan.

[basti1988]

ok korrekt , aber sonst is der ok oder ?!

[Zany]

hm weiß nich genau, was push-pull bedeutet ! ?

push=drücken
pull= ziehen

english ftw ;)

Und warum machst du nicht einfach immer einen Tag Pause?

[basti1988]

Junge ich kann englisch =) und zwar recht gut .. als wenn ich nich wüsste , was die beiden wörter bedeuten ... das weiß doch jeder . nur im zusammenhang mit einem Trainingsplan konnt ich mir jetzt unter pushpull-training nix vorstellen. aber habs jetzt schong gecheckt . ein tag push (brust) ein tag pull (rücken) übungen.