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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingsplan ENDCHECK: Genug Übungen/Sätze pro Muskelgruppe?


Bounty14
15.06.2011, 21:05
Hey Leute ich hoff ihr könnt mir kurz mitteilen ob das genug ist an Übungen und Sätzen, obs sinnvoll ist! GGf. kann ich was einbauen: 2 Kurzhanteln, Klimmzugstange

TP:

Klimmzüge Cluster soviele sätze ich brauche bis 13
hanging row 3x 15 (Gegenteil Bankdrücken: Ziehe eine Stange zu mir und belaste somit den Rücken. Also ich liege mit dem Kopf unter der Stange und ziehe mich mit den Armen (Belastung: Rücken) hinauf)
Kniebeugen 3x 25-30
Liegestützen 3x soviel ich schaff (eher wenig, 12-16. Wdh, ja komisch ich weiß)
Dips 3x soviel ich schaff (meist 12-20. Wdh)
Kurzhantel-Curls 3x 13 je Seite natürlich
Crunches 3x 13
Beinheben 3x 9-13


Das ist mein derzeitiger GK, mahc ich jeden 2ten Tag.

Ist der so gut aufgeteilt, um Brust, Rücken, Schulter, Arme und Bauch weiter voran zu bringen `?
DerZukunftsBody
15.06.2011, 21:27
Passt so! Hau rein!
Bounty14
15.06.2011, 22:51
KEY danke ;)

Bei den Liegestützen hattest du ja die Arme schulterbreit wie du mir sagtest. Ich werd sie auch so lassen, oder?

Ich will ja wie für alle Gruppen Für Triceps und Brust den größtmoglichen Reiz rausholen aus dem Training. Je weiter Arme auseinander = mehr Triceps, je enger = Mehr Brust

Also wenn ich sie nun schulterbreit habe, gehts mehr auf Brust oder Triceps?


Ich weiß ich stell so viele spezifische Fragen, aber ich will alles richtig machen:roll:

Hab ja für Triceps und Brust auch die Dips. Reicht das so ? Habe zumindest gelesen, Brust wird mitbeansprucht bei Dips.
DerZukunftsBody
15.06.2011, 23:02
Weit - mehr Brust
Eng - mehr Trizeps

Schulterbreit oder etwas mehr als schulterbreit ist dann für beides gut.
Jop, das reicht so, wie Du es jetzt machst.
MatzeF
15.06.2011, 23:29
Was soll daran komisch sein, dass du nur 12-16 Liegestütz schaffst? Ist doch für'n Anfang schon mal was!

Ich hatte zu Beginn meines Trainings vll. 2-3 Liegestütz geschafft!

Viel Erfolg! ;)
Bounty14
16.06.2011, 15:01
Ja aber ich hab früher schonmal 25 geschafft:floet:

Hatt dann ne schwere physische Phase, dann ziemlich abgenommen und Muskelmasse verbrannt (muss so sein, dünne Ärmchen, sehr schwach) und jetzt geht viel weniger..


Tja aber ok ich werds so schulterbreit lassen :)


Hat noch wer Ahnung was mein Training wohl an Kalorien verbrennt? Sind das schon 200-300 Kalorien oder ist das so wenig dass es egal ist ? Interessiert mich einfach! :)